BİRİNCİ BÖLÜM KOŞULAR

İÇİNDEKİLER BİRİNCİ BÖLÜM KOŞULAR GİRİŞ...1 A- PİST KOŞULARI...8 1. SÜRAT KOŞULARI (DÜZ KOŞULAR)...11 1.1. GENEL BİLGİLER...12 1.1.1. Süratin Tanımı...12 1.1.2. Süratin Çeşitleri...12 1.1.3. Sürati Etkileyen Faktörler...13 1.1.4. Koşu Süratinin Bileşenleri...14 1.2. SÜRAT KOŞULARI ANALİZİ...16 1.2.1. Sürat Koşuları Koşu Analizi...16 1.2.2. Sürat Koşularının Enerji Sistemleri Yönünden Analizi...19 1.2.3. Sürat Koşularının Koşu Tekniği Yönünden Analizi...21 1.3. SÜRAT KOŞULARI ÖĞRETİMİ...23 1.3.1. Temel Yaklaşım...23 1.3.2. Tekniksel Yaklaşım...32 1.4. SÜRAT KOŞULARI YARIŞMA KURALLARI...57 1.4.1. Koşu Yeri ile İlgili Kurallar...57 1.4.2. Araç ve Giysi ile İlgili Kurallar...58 1.4.3. Koşu ile İlgili Kuralları...58 2. ORTA VE UZUN MESAFE KOŞULARI...63 2.1. GENEL BİLGİLER...65 2.1.1. Dayanıklılığın Tanımı...65 2.1.2. Dayanıklılık Sınıflamaları...65 2.1.3. Dayanıklılık Yeteneğinin Bileşenleri...66 2.2. ORTA VE UZUN MESAFE KOŞULARI ÖĞRETİMİ...69 2.3. ORTA VE UZUN MESAFE KOŞULARI YARIŞMA KURALLARI...91 2.3.1. Koşu Yeri ve Yarışma Kuralları...91 2.3.2. Araç ve Giysi ile İlgili Kurallar...92 3. ENGELLİ KOŞULAR...95 3.1. GENEL BİLGİLER...96 3.1.1. Koşu Yeri...96 3.1.2. Engel Ölçüleri...97 3.1.3. Engelin Kulvara Yerleştirilmesi...100 3.1.4. Koşu Kategorilerine Göre Engel Sayısı, Yükseklikleri ve Engeller Arasındaki Uzaklık....100 3.1.5. Engelli Koşularda Verimin Bileşenleri...101 V

3.2. ENGEL GEÇME TEKNİĞİ...104 3.2.1. Kısa Mesafe Engelli Koşularda Engel Geçme Tekniği...104 3.2.2. Uzun Mesafe Engelli Koşularda Engel Geçme Tekniği...108 3.3. ENGELLİ KOŞULARDA KOŞU ANALİZİ...110 3.3.1. 100 110 m Engelli Koşuları Koşu Analizi...110 3.3.2. 400 m Engelli Koşu Analizi...113 3.3.3. 3000 m Engelli Koşu Analizi...116 3.4. ENGELLİ KOŞULAR ÖĞRETİMİ...117 3.4.1. Kısa Mesafe Engelli Koşular Öğretimi (100 110)...117 3.4.2. Kısa Mesafe Engelli Koşular Öğretimi (400 m)...147 3.4.3. Uzun Mesafe Engelli Koşular Öğretimi (3000 m)...154 3.5. ENGELLİ KOŞULAR YARIŞMA KURALLARI...161 3.5.1. Kısa Mesafe Engelli Koşular Yarışma Kuralları...161 3.5.2. Uzun Mesafe Engelli Koşular Yarışma Kuralları...162 4. BAYRAK KOŞULARI...167 4.1. GENEL BİLGİLER...167 4.1.1. Bayrak Değiştirme Alanı...167 4.1.2. Bayrak Çubuğu (Stafet)...169 4.2. BAYRAK KOŞULARINDA TEKNİK...170 4.2.1. Bayrak Alıp-Verme Tekniği...170 4.2.2. Bayrak Değiştirme Şekilleri...172 4.3. BAYRAK KOŞULARI KOŞU ANALİZİ...174 4.3.1. 4x100 m Bayrak Koşusu Koşu Analizi...174 4.3.2. 4x400 m Bayrak Koşusu Koşu Analizi...182 4.4. BAYRAK KOŞULARI ÖĞRETİMİ...184 4.5.BAYRAK KOŞULARI YARIŞMA KURALLARI...199 4.5.1. Yarışma ve Yarışma Yeri Kuralları...199 B- YOL KOŞULARI...203 1. HALK KOŞULARI (YOL YARIŞLARI)...205 1.1. HALK KOŞUSU YARIŞMA KURALLARI (18)...206 2. KIR KOŞULARI (KROS)...207 2.1. KIR KOŞULARI (KROS) YARIŞMA KURALLARI (18)...208 3. MARATON...210 3.1. MARATON YARIŞMA KURALLARI...211 4. YÜRÜYÜŞ (SPORTİF YÜRÜYÜŞ)...211 4.1. YÜRÜYÜŞ YARIŞMA KURALLARI (17)...213 YARARLANILAN KAYNAKLAR...215 İKİNCİ BÖLÜM ATLAMALAR 1. UZUN ATLAMA...221 1.1. ATLAMA YERİ VE KULLANILAN ARAÇLAR...222 VI

1.1.1. Atlama Yeri...222 1.1.2. Hızlanma Alanı...222 1.1.3. Sıçrama Tahtası (Basma Tahtası)...223 1.1.4. Kum Havuzu...223 1.2. UZUN ATLAMADA TEKNİK...224 1.2.1. Asılma Tekniği (Hang Tekniği)...224 1.2.1.1. Asılma Tekniğinin Evreleri...224 1.2.1.1.1. Koşu Bölümü...224 1.2.1.1.1.1. Uzun Atlamada Adım Ayarlama Nasıl Yapılır?...225 1.2.1.1.1.2. Koşu Bölümünde Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...227 1.2.1.1.1.3. Koşu Bölümü İçin Öneriler...228 1.2.1.1.2. Sıçrama Bölümü...228 1.2.1.1.2.1. Sıçrama Bölümünde Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...229 1.2.1.1.2. 2. Sıçrama Bölümü İçin Öneriler...230 1.2.1.1.3. Uçuş Bölümü (Havadaki Durum)...230 1.2.1.1.3.1. Uçuş Bölümünde Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...231 1.2.1.1.3.2. Uçuş Bölümü İçin Öneriler...231 1.2.1.1.4. Konma Bölümü (İniş)...232 1.2.1.1.4.1. Konma Bölümünde Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...232 1.2.1.1.4.2. Konma Bölümü İçin Öneriler...233 1.2.2. Adımlama Tekniği (Hitch-Kick)...233 1.2.2.1. Adımlama Tekniğinin Evreleri...233 1.3. UZUN ATLAMA ÖĞRETİMİ...234 1.3.1. Temel Yaklaşım...234 1.3.2.1. Asılma Tekniği Öğretimi...243 1.3.2.2. Adımlama Tekniği Öğretimi...252 1.4. UZUN ATLAMA YARIŞMA KURALLARI...259 1.4.1. Atlama Yeriyle İlgili Kurallar...259 1.4.2. Giysiyle İlgili Kurallar...260 1.4.3. Yarışma Kuralları...260 2. ÜÇ ADIM ATLAMA...267 2.1. ATLAMA YERİ VE KULLANILAN ARAÇLAR...268 2.1.1. Atlama Yeri...268 2.2. ÜÇ ADIM ATLAMADA TEKNİK...269 2.2.1. Tekniğin Evreleri...269 2.2.1.1. Hızlanma Evresi (Koşu Bölümü)...269 VII

2.2.1.1.1. Hızlanma Evresinde Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...269 2.2.1.1.2. Hızlanma Evresi İçin Öneriler...270 2.2.1.2. Sıçrama ve Sekme Evresi (Hop)...271 2.2.1.2.1. Sıçrama-Sekme Evresinde Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...271 2.2.1.2.2. Sıçrama-Sekme Evresi İçin Öneriler...272 2.2.1.3. Adım Alma Evresi (Step)...273 2.2.1.3.1. Adım Alma Evresinde (Step) Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...274 2.2.1.3.2. Adım Alma Evresi İçin Öneriler...274 2.2.1.4. Atlama ve Konma Evresi...275 2.2.1.4.1. Atlama ve Konma Evresinde Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...275 2.2.1.4.2. Atlama ve Konma Evresi İçin Öneriler...276 2.3. ÜÇ ADIM ATLAMA ÖĞRETİMİ...277 2.3.1. Temel Yaklaşım...277 2.3.2. Tekniksel Yaklaşım...283 2.4. ÜÇ ADIM ATLAMA YARIŞMA KURALLARI...288 2.4.1. Atlama Yeriyle İlgili Kurallar...288 2.4.2. Giysiyle İlgili Kurallar...288 2.4.3. Yarışma Kuralları...289 3. YÜKSEK ATLAMA...295 3.1. ATLAMA YERİ VE KULLANILAN ARAÇLAR...296 3.1.1. Atlama Yeri...296 3.1.2. Atlama Minderi...296 3.1.3. Atlama Çıtası (Bar)...297 3.1.4. Yan Dikmeler (Yüksek Atlama Sehpaları)...297 3.2. YÜKSEK ATLAMADA TEKNİK...298 3.2.1. Fosbury-Flop Tekniği (Sırt Üstü Atlama)...298 3.2.1.1. Tekniğin Evreleri...298 3.2.1.1.1. Koşu Bölümü...298 3.2.1.1.1.1. Koşu Bölümünde Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...299 3.2.1.1.1.2. Koşu Bölümü İçin Öneriler...300 3.2.1.1.2. Sıçrama Bölümü...302 3.2.1.1.2.1.Sıçrama Bölümünde Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...304 3.2.1.1.2.2. Sıçrama Bölümü İçin Öneriler...305 3.2.1.1.3. Çıtayı Geçme ve Mindere İnme Bölümü...305 3.2.1.1.3.1. Çıtayı Geçme Sırasında Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...306 VIII

3.2.1.1.3.2. Çıtayı Geçme ve İnme Bölümü İçin Öneriler...307 3.2.2. Binme Tekniği (Straddle)...307 3.2.2.1. Tekniğin Evreleri...307 3.2.2.1.1. Koşu Bölümü...308 3.2.2.1.1.1. Koşu Bölümünde Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...308 3.2.2.1.1.2. Koşu Bölümü İçin Öneriler...309 3.2.2.1.2. Sıçrama Bölümü...309 3.2.2.1.2.1. Sıçrama Bölümünde Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...310 3.2.2.1.2.2. Sıçrama Bölümü İçin Öneriler...310 3.2.2.1.3. Çıtayı Geçme ve İnme Bölümü...310 3.2.2.1.3.1. Çıtayı Geçme ve İnme Bölümünde Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...311 3.2.2.1.3.2. Çıtayı Geçme ve İnme Bölümü İçin Öneriler...312 3.3. YÜKSEK ATLAMA ÖĞRETİMİ...313 3.3.1. Fosbury-Flop Tekniği Öğretimi (Sırt Üstü Atlama Tekniği)...313 3.3.1.1. Temel Yaklaşım...313 3.3.2. Binme Tekniği Öğretimi (Stradle)...328 3.3.2.1. Temel Yaklaşım...329 3.3.2.2. Tekniksel Yaklaşım...331 3.4. YÜKSEK ATLAMA YARIŞMA KURALLARI...336 3.4.1. Atlama Yeri ve Atlama Araçlarıyla İlgili Kurallar...336 3.4.2. Giysiyle İlgili Kurallar...336 3.4.3. Yarışma Kuralları...337 4. SIRIKLA YÜKSEK ATLAMA...343 4.1. ATLAMA YERİ VE KULLANILAN ARAÇLAR...344 4.1.1. Atlama Yeri...344 4.1.2. Saplama Kazanı...344 4.1.3. Atlama Minderi...344 4.1.4. Atlama Sırığı...344 4.1.5. Geçme Çıtası (Bar)...346 4.1.6. Çıta Dikmeleri (Sehpa, Çıta Tutamakları)...347 4.2. SIRIKLA YÜKSEK ATLAMADA TEKNİK...348 4.2.1. Tekniğin Evreleri...348 4.2.1.1. Sırığın Tutuluşu...348 4.2.1.1.1. Sırığın Tutuluşu Sırasında Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...350 4.2.1.1.2. Sırığın Tutuluşu İçin Öneriler...350 4.2.1.2. Yaklaşma Koşusu ve Sırığı Taşıma...350 IX

4.2.1.2.1. Yaklaşma Koşusu ve Sırığın Taşınması Sırasında Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...351 4.2.1.2.2. Yaklaşma Koşusu ve Sırığı Taşıma İçin Öneriler..352 4.2.1.3. Sırığı Saplama...352 4.2.1.3.1. Sırığın Saplanması Sırasında Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...353 4.2.1.3.2. Sırığı Saplama İçin Öneriler...353 4.2.1.4. Sıçrama ve Sırığı Bükme...354 4.2.1.4.1. Sıçrama ve Sırığı Bükme Sırasında Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...355 4.2.1.4.2. Sıçrama ve Sırığı Bükme Aşaması İçin Öneriler...356 4.2.1.5. Salınım, Geriye Yuvarlanma, Gerilme ve Dönme...356 4.2.1.5.1. Salınım, Geriye Yuvarlanma, Gerilme ve Dönme Sırasında Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...357 4.2.1.5.2. Salınım, Geriye Yuvarlanma, Gerilme ve Dönme Aşaması İçin Öneriler...358 4.2.1.6. Çıtayı Geçme, Sırığı Bırakma ve İnme...358 4.2.1.6.1. Çıtayı Geçme, Sırığı Bırakma ve İnme Sırasında Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...359 4.2.1.6.2. Çıtayı Geçme, Sırığı Bırakma ve İnme Aşaması İçin Öneriler...360 4.3. SIRIKLA YÜKSEK ATLAMA ÖĞRETİMİ...360 4.3.1. Temel Yaklaşım...360 4.3.2. Tekniksel Yaklaşım...372 4.4. SIRIKLA YÜKSEK ATLAMA YARIŞMA KURALLARI...378 4.4.1. Atlama Yeri ve Atlama Araçlarıyla İlgili Kurallar...378 4.4.2. Giysiyle İlgili Kurallar...378 4.4.3. Yarışma Kuralları...379 ÜÇÜNCÜ BÖLÜM ATMALAR 1. DİSK ATMA...387 1.1. ATMA YERİ VE KULLANILAN ARAÇLAR...388 1.1.1. Atma Yeri...388 1.1.2. Disk...389 1.2. DİSK ATMADA TEKNİK...389 1.2.1. Diskin Tutuluşu...389 1.2.2. Tekniğin Evreleri...390 1.2.2.1. Başlama Duruşu...390 1.2.2.1.1. Başlama Duruşunda Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...391 X

1.2.2.1.2. Başlama Duruşu İçin Öneriler...391 1.2.2.2. Dönüşe Hazırlık (Kurulma)...392 1.2.2.2.1. Dönüşe Hazırlık (Kurulma) Evresinde Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...392 1.2.2.2.2. Dönüşe Hazırlık (Kurulma) Evresi İçin Öneriler...393 1.2.2.3. Dönüş ve Atış Durumuna Geliş...393 1.2.2.3.1. Dönüş ve Atış Durumuna Geliş Evresinde Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...394 1.2.2.3.2. Dönüş ve Atış Durumuna Geliş Evresi İçin Öneriler...396 1.2.2.4. Atış ve Atış Sonrası...396 1.2.2.4.1. Atış ve Atış Sonrasında Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...397 1.2.2.4.2. Atış ve Atış Sonrası İçin Öneriler...398 1.3. DİSK ATMA ÖĞRETİMİ...398 1.3.1. TEMEL YAKLAŞIM...399 1.3.2. TEKNİKSEL YAKLAŞIM...407 1.4. DİSK ATMA YARIŞMA KURALLARI...423 1.4.1. Güvenlikle İlgili Kurallar...423 1.4.2. Atma Yeriyle İlgili Kurallar...423 1.4.3. Giysi ve Atma Aracıyla İlgili Kurallar...423 1.4.4. Yarışma Kuralları...424 2. GÜLLE ATMA...429 2.1. ATMA YERİ VE KULLANILAN ARAÇLAR...430 2.1.1. Atma Yeri...430 2.1.2. Gülle...431 2.2. GÜLLE ATMADA TEKNİK...432 2.2.1. Güllenin Tutuluşu...432 2.2.2. Gülleyi Boyuna Yerleştirme...432 2.2.3. Kayarak Gülle Atma Tekniği...432 2.2.3.1. Tekniğin Evreleri...432 2.2.3.1.1. Başlama Duruşu...433 2.2.3.1.2. Kurulma ( T Durumuna Geliş)...434 2.2.3.1.3. Kayma ve Atış Durumuna Gelme...435 2.2.3.1.4. Atış ve Atış Sonrası...437 2.2.4. Dönerek Gülle Atma Tekniği...439 2.2.4.1. Tekniğin Evreleri...439 2.2.4.1.1. Başlama Duruşu...440 2.2.4.1.2. Dönüş ve Atış Durumuna Geliş...440 2.2.4.1.3. Atış ve Atış Sonrası...441 2.3. GÜLLE ATMA ÖĞRETİMİ...442 2.3.1. Temel Yaklaşım...442 XI

2.3.2. Tekniksel Yaklaşım...445 2.4. GÜLLE ATMA YARIŞMA KURALLARI...453 2.4.1. Güvenlikle İlgili Kurallar...453 2.4.2. Atma Yeri ile İlgili Kurallar...453 2.4.3. Giysi ve Atma Aracıyla İlgili Kurallar...454 2.4.4. Yarışma Kuralları...454 3. CİRİT ATMA...461 3.1. ATMA YERİ VE KULLANILAN ARAÇLAR...462 3.1.1. Atma Yeri...462 3.1.2. Cirit...463 3.2. CİRİT ATMADA TEKNİK...464 3.2.1. Ciritin Tutuluşu...464 3.2.2. Cirit Atma Tekniğinin Evreleri...465 3.2.2.1. Taşıma...465 3.2.2.1.1. Taşıma Sırasında Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi....465 3.2.2.1.2. Taşıma İçin Öneriler...466 3.2.2.2. Yaklaşma Koşusu...466 3.2.2.2.1. Yaklaşma Koşusu Sırasında Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...467 3.2.2.2.2. Yaklaşma Koşusu İçin Öneriler...467 3.2.2.3. Çapraz Adıma Geçiş ve Ciriti Geriye Alma...467 3.2.2.3.1. Çapraz Adıma Giriş ve Ciritin Geriye Alınması Sırasında Görülebilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...468 3.2.2.3.2. Çapraz Adıma Giriş ve Ciriti Geriye Alma İçin Öneriler...469 3.2.2.4. Geçiş Adımı (Impulse Step) ve Atış Durumuna Geliş...470 3.2.2.4.1. Geçiş Adımı ve Atış Durumuna Geliş Sırasında Görülen Hatalar ve Düzeltilmesi...470 3.2.2.4.2. Geçiş Adımı ve Atış Durumuna Geliş İçin Öneriler...471 3.2.2.5. Atış ve Atış Sonrası...472 3.2.2.5.1. Atış ve Atış Sonrasında Görülen Hatalar ve Düzeltilmesi...472 3.2.2.5.2. Atış ve Atış Sonrası İçin Öneriler...473 3.3. CİRİT ATMA ÖĞRETİMİ...473 3.3.1. Temel Yaklaşım...473 3.3.2. Tekniksel Yaklaşım...479 3.4. CİRİT ATMA YARIŞMA KURALLARI...493 3.4.1. Güvenlikle İlgili Kurallar...493 3.4.2. Atma Yeriyle İlgili Kurallar...493 XII

3.4.3. Giysi ve Araçla İlgili Kurallar...494 3.4.4. Yarışma Kuralları...495 4. ÇEKİÇ ATMA...501 4.1. ATMA YERİ VE KULLANILAN ARAÇLAR...502 4.1.1. Atma Yeri...502 4.1.2. Çekiç...503 4.2. ÇEKİÇ ATMADA TEKNİK...504 4.2.1. Çekicin Tutuluşu...504 4.2.2. Tekniğin Evreleri...505 4.2.2.1. Başlama Duruşu ve Çekici Çevirme...505 4.2.2.1.1. Başlama Duruşu ve Çekici Çevirme Sırasında Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...506 4.2.2.1.2. Başlama Duruşu ve Çevirme İçin Öneriler...507 4.2.2.2. Dönüşe Başlama ve Dönüşler...507 4.2.2.2.1. Dönüşe Başlama ve Dönüşler Sırasında Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...508 4.2.2.2.2. Dönüşe Başlama ve Dönüşler İçin Öneriler...509 4.2.2.3. Atış Durumuna Geliş ve Atış...509 4.2.2.3.1. Atış Durumuna Geliş ve Atış Sırasında Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi...510 4.2.2.3.2. Atış Durumuna Geliş ve Atış İçin Öneriler...510 4.3. ÇEKİÇ ATMA ÖĞRETİMİ...511 4.3.1. Temel Yaklaşım...511 4.3.2. Tekniksel Yaklaşım...514 4.4. ÇEKİÇ ATMA YARIŞMA KURALLARI...524 4.4.1. Güvenlikle İlgili Kurallar...524 4.4.2. Atma Yeriyle İlgili Kurallar...525 4.4.3. Giysi ve Araçla İlgili Kurallar...525 4.4.4. Yarışma Kuralları...526 YARARLANILAN KAYNAKLAR...529 DÖRDÜNCÜ BÖLÜM ÇOKLU YARIŞLAR (KOMBİNE YARIŞLAR) 1. ÇOKLU YARIŞLAR...533 1.1. DEKATLON...533 1.2. HEPTATLON...537 1.3. PENTATLON...538 1.4. ÇOKLU YARIŞLAR YARIŞMA KURALLARI (17)...538 XIII