POLAR CS500+ Kullanım Kılavuzu

Transkript

1 POLAR CS500+ Kullanım Kılavuzu

2 İÇİNDEKİLER POLAR CS500+ HAKKINDA GENEL BİLGİLER BAŞLARKEN... Düğme İşlevleri ve Menü Yapısı... Temel Ayarlar... Tekerlek Boyutu Ölçümü... Polar Bisiklet Bağlantısı'nın Takılması... Bisiklet Bilgisayarının Bisiklet Bağlantısına Takılması EGZERSİZ... Kalp Atış Hızı Sensörünün Takılması... Egzersize Başlanması... Egzersiz Bilgileri... Turlama... Duraklama Modundaki İşlevler... Egzersize Ara Verilmesi... OwnZone ile Egzersiz... OwnZone Bölgesinin Belirlenmesi EGZERSİZ SONRASI... Egzersiz Dosyası... Egzersiz Dosyalarının Silinmesi... Toplamlar VERİ AKTARIMI AYARLAR... Bisiklet Egzersizi Ayarları... Zamanlayıcı Ayarları... Kalp Atış Hızı Sınır Ayarları... Bisiklet Ayarları... AutoStart... Tekerlek... Hız... Kadans... Güç... Yükseklik Ayarları... Saat Ayarları... Kullanıcı Ayarları... Maksimum Kalp Atış Hızı (HRmax)... Oturma Pozisyonunda Kalp Atış Hızı Değeri (HRsit)... Genel Ayarlar YENİ BİR AKSESUAR KULLANIMI... Yeni Bir Hız Sensörünün Tanıtılması... Yeni Bir Kadans Sensörünün* Tanıtılması... Yeni Bir Güç Çıkışı Sensörünün* Tanıtılması YENİ KALP ATÝÞ HÝZÝ SENSÖRÜNÜN KULLANÝMÝ Yeni Kalp Atış Hızı Sensörünün Tanıtılması ÖNEMLİ BİLGİLER... Bakım... Ürün Bakımı... Servis

3 Pillerin Değiştirilmesi... Bisiklet Bilgisayarı Pilinin Değiştirilmesi... Önlemler... Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması... Egzersiz Yaparken Risklerin En Aza İndirilmesi... Teknik Özellikler... Sıkça Sorulan Sorular... Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi... Sorumluluk Reddi DİZİN... 43

4 POLAR CS500+ HAKKINDA GENEL BİLGİLER Yeni bir Polar CS500+ egzersiz bilgisayarı aldığınız için sizi kutlarız. Bisiklet bilgisayarı, egzersiziniz sırasında size yol göstermek için hepsi-bir-arada bir sistem sunmaktadır. Bu kullanım kılavuzu, egzersiz bilgisayarınızdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacak tüm talimatları içermektedir. Bu kullanım kılavuzunun son sürümünü adresinden indirebilirsiniz. Polar CS500+ bisiklet bilgisayarı sürüş performansınızı artırmak için gereken tüm verileri sağlar ve ayrıca daha sonra analiz yapabilmeniz için bu verileri kaydeder. Yeni büyük ekran egzersiz bilgilerinin her türlü koşulda rahatça ve net olarak görülebilmesini sağlar. Yenilikçi düğme teknolojisi yüksek hızlarda bile kolay ve güvenli kullanıma olanak sağlar. Bisiklet bilgisayarı gidon boğazına veya gidona yeni Polar Çift Kilitli Bisiklet Bağlantısı ile kolayca takılabilir. Bisiklet bağlantısının yeni tasarlanan metal parçaları, bisiklet bilgisayarının sıkıca sabitlenmesini sağlar. Rahat Polar H3 kalp atış hızı sensörü kalp atış hızı sinyalini EKG doğruluğunda bisiklet bilgisayarına iletir. Kalp atış hızı sensörü, bir kayış ve konnektörden oluşur. Polar CS speed sensor W.I.N.D., mesafe ve gerçek zamanlı, ortalama ve maksimum hızlarınızı kablosuz olarak ölçer. 4 Polar CS500+ Hakkında Genel Bilgiler

5 Polar'ın yeni veri iletişim aygıtı Polar DataLink ile bisiklet bilgisayarı ve polarpersonaltrainer.com arasında verileri aktarabilirsiniz. DataLink ünitesini masaüstü/dizüstü bilgisayarınızdaki bir USB bağlantı noktasına taktığınızda W.I.N.D. teknolojisi ile bisiklet bilgisayarınızı bulur. polarpersonaltrainer.com sitesi, egzersiz hedeflerinizi desteklemek için özel olarak tasarlanmıştır. Buradan: uzun süreli takip için egzersiz dosyalarınızı kaydedebilirsiniz rakım bilgileri dahil olmak üzere ilerleme durumunuzu en ayrıntılı şekilde analiz edip grafiksel olarak izleyebilirsiniz egzersiz yükü özelliği ile egzersiz zorluk derecesini ve gereken dinlenme süresini analiz edebilirsiniz Polar egzersiz programlarını kullanarak egzersiz yapma şeklinizi en iyi duruma getirebilirsiniz arkadaşlarınızı sanal bir yarışa davet edebilir diğer spor tutkunları ile iletişim kurabilirsiniz Polar WebSync 2.4 Yazılımı (ya da daha yenisi) ile bunları yapabilirsiniz: bisiklet bilgisayarı ve polarpersonaltrainer.com arasında verileri eşitleyebilir ve aktarabilirsiniz bisiklet bilgisayarı ayarlarını hassas biçimde ayarlayabilir ve ekranı, örneğin kendi logonuzla kişiselleştirebilirsiniz egzersiz sesleri, otomatik tur ve egzersiz sırasında sıvı almanızı, yiyecek yemenizi ya da diğer önemli eylemleri yapmanızı hatırlatacak hatırlatmalar ayarlayabilirsiniz sporda kullandığınız donanımı (bisiklet) seçebilir ve ilgili donanım için mevcut sensörleri ayarlayabilirsiniz bisiklet bilgisayarınızın ekranını, egzersiz sırasında görmek istediğiniz bilgileri gösterecek şekilde ayarlayabilirsiniz WebSync yazılımını adresinden indirebilirsiniz. Gereksinimlerinizi daha iyi karşılayabilmek amacıyla ürünlerimizi ve hizmetlerimizi geliştirmeye devam edebilmemiz için lütfen Polar ürününüzü adresinde kaydettirin. Görüntülü eğitim için adresini ziyaret ediniz. Mevcut Polar Aksesuarları Polar aksesuarları yardımıyla egzersiz deneyiminizi iyileştirebilir ve performansınızı daha ayrıntılı biçimde anlayabilirsiniz. Polar CS cadence sensor W.I.N.D. gerçek zamanlı ve devir/dakika cinsinden pedal çevirme hızınız olarak da bilinen ortalama kadansınızı kablosuz olarak ölçer. Polar LOOK Kéo Power sistemi, watt ve kadans cinsinden güç çıkışını kablosuz olarak ölçer. Tüm uyumlu sensörlerden ve Polar H3 kalp atış hızı sensöründen alınan veriler Polar 2.4 GHz W.I.N.D. Polar CS500+ Hakkında Genel Bilgiler 5

6 teknolojisi ile kablosuz olarak bisiklet bilgisayarına gönderilir. Böylece egzersiz sırasında sinyal karışma olasılığı ortadan kalkar. 6 Polar CS500+ Hakkında Genel Bilgiler

7 2. BAŞLARKEN Düğme İşlevleri ve Menü Yapısı Bisiklet bilgisayarında kullanım durumuna bağlı farklı işlevleri olan kullanımı kolay üç düğme bulunur. GERİ / DUR Menüden çıkışı sağlar Önceki düzeye dönüşü sağlar Ayarları değiştirmeden bırakır Seçimleri iptal eder Uzun süreli basıldığında herhangi bir moddan saat moduna dönülmesini sağlar Saat modundayken uzun süreli basıldığında güç tasarrufu moduna geçişi sağlar Güç tasarrufu modunda üç saniye boyunca basıldığında bisiklet bilgisayarını etkinleştirir. 2. TAMAM / BAŞLAT / TUR / SIFIRLA 3. Seçimleri onaylar Bir egzersiz seansını başlatır Bir tur atılmasını sağlar Toplam değerleri sıfırlar Güç tasarrufu modunda üç saniye boyunca basıldığında bisiklet bilgisayarını etkinleştirir. İLERİ / AYARLA Sonraki moda veya menü düzeyine geçilmesini sağlar Saat modundayken uzun süreli basıldığında bisikletin değiştirilmesini sağlar Seçili bir değeri ayarlar Güç tasarrufu modunda üç saniye boyunca basıldığında bisiklet bilgisayarını etkinleştirir. Beş dakika boyunca hiçbir düğmeye basılmaması durumunda bisiklet bilgisayarı güç tasarrufu moduna girer. Herhangi bir düğmeye üç saniye basarak bisiklet bilgisayarını yeniden etkinleştirebilirsiniz. ve düğmelerini iki şekilde kullanabilirsiniz: Başlarken 7

8 Bisiklet bilgisayarını gidon boğazına veya gidona monte ederken bisiklet bilgisayarının sol veya sağ yanına hafifçe bastırınız. 2. Bisiklet bilgisayarını elinizde tutarken bisiklet bilgisayarının arkasındaki harekete geçirme düğmelerini kullanın. Temel Ayarlar İlk kullanımdan önce bisiklet bilgisayarınızın temel ayarlarını yapılandırın. Performansınıza dayalı geri bildirimleri doğru olarak almak için verileri en doğru şekilde girin. Verileri ayarlamak için SET (Ayarla) düğmesine basın ve OK (Tamam) düğmesi ile onaylayın. SET (Ayarla) düğmesini basılı tutarak değerleri daha hızlı değiştirebilirsiniz. Herhangi bir düğmeye üç saniye basarak bisiklet bilgisayarınızı etkinleştirin. Basic SET (Temel Ayarlar) görüntülenir. START (Başlat) düğmesine basın ve aşağıdaki verileri ayarlayın: Time set (Saat ayarı): 12h (12 saat) veya 24h (24 saat) biçimini seçin. 12h (12 saat) seçeneğinde, AM (öğleden önce) veya PM (öğleden sonra) öğesini seçin. Saati girin Date set (Tarih ayarı): Tarihi girin. Unit (Birim): Metrik (kg/cm) veya İngiliz (lb/ft) birimlerini seçin. Weight (Kilo): Kilonuzu girin. Height (Boy): Boyunuzu girin. LB/FT biriminde önce "feet" sonra "inch" değerini girin. Birthday (Doğum Tarihi): Doğum tarihinizi girin. Sex (Cinsiyet): Male (Erkek) veya Female (Kadın) seçeneğini seçin. Settings DONE (Ayarlar tamamlandı) görüntülenir. Ayarları değiştirmek için ilgili ayara dönene kadar BACK (Geri) düğmesine basın. Ayarları onaylamak için OK (Tamam) düğmesine basın. Bisiklet bilgisayarı saat moduna girecektir. Tekerlek Boyutu Ölçümü Bisiklet egzersizinize başlamadan önce bisikletinizin tekerlek boyutunu bisiklet bilgisayarınıza girin. Daha fazla bilgi için Bisiklet Ayarları (sayfa 23) bölümüne bakınız. Polar Bisiklet Bağlantısı'nın Takılması Bisiklet bağlantısını gidon boğazına veya gidonun sol veya sağ tarafına takabilirsiniz. 8 Başlarken

9 İki plastik kelepçeyi bisiklet bağlantısının deliklerinden geçirin. Bisiklet bağlantısını gidona takacaksanız plastik kelepçeleri ters yönde geçirin. 2. Lastik parçayı bisiklet bağlantısına yerleştirin. Yuvasına sıkıca yerleştiğinden emin olun. 3. Lastik parçayla birlikte bisiklet bağlantısını gidon boğazına/gidona yerleştirin ve plastik kelepçeleri gidon boğazına/gidona göre ayarlayın. Bisiklet bağlantısını sıkıca sabitleyin. Plastik kelepçelerin fazla kısımlarını kesin. Görüntülü eğitim için adresini ziyaret ediniz. Bisiklet Bilgisayarının Bisiklet Bağlantısına Takılması Düğmeyi itin ve bisiklet bilgisayarını bisiklet bağlantısına yerleştirin. 2. Bisiklet bilgisayarını bisiklet bağlantısına sabitlemek için düğmeyi bırakın. Sürüşe başlamadan önce bisiklet bilgisayarının düzgün şekilde sabitlendiğinden emin olun. Bisiklet bilgisayarını bisiklet bağlantısından çıkarmak için, düğmeyi itin ve bisiklet bilgisayarını bisiklet bağlantısından çekerek çıkarın. Görüntülü eğitim için adresini ziyaret ediniz. Başlarken 9

10 3. EGZERSİZ Kalp Atış Hızı Sensörünün Takılması Kalp atış hızınızı ölçmek için kalp atış hızı sensörünü üzerinize giyin. Kayışın elektrot bölgesini ıslatın. Zorlu şartlarda (örneğin uzun süreli etkinliklerde) daha iyi temas için iletken elektrot losyonu veya jeli kullanmanızı öneririz. Losyon veya jel kullandıktan sonra kalp atış hızı sensörünün dikkatlice yıkanması önemlidir. 2. Konnektörü kayışa bağlayın. 3. Kayışı göğüs kaslarınızın hemen altında duracak şekilde göğüs bölgenizin çevresine bağlayın ve kancayı kayışın diğer ucuna takın. 4. Kayışın boyunu sıkı ancak rahat olacak şekilde ayarlayın. Islak elektrot bölgelerinin cildinize tamamen temas ettiğinden ve konnektörün üzerindeki Polar logosunun ortada ve dik olarak durduğundan emin olun. Pil ömrünü artırmak için her kullanımdan sonra konnektörü kayıştan sökün. Ter ve nem, elektrotları ıslak tutarak kalp atış hızı sensörünün etkin kalmasına neden olabilir. Bu, pil ömrünü azaltacaktır. Daha ayrıntılı yıkama talimatları için Bakım (sayfa 34) bölümüne bakınız. Görüntülü eğitim için adresini ziyaret ediniz. Polar WearLink vericisi dahili yumuşak dokuma elektrotları olan giysilerle birlikte kullanılabilir. Giysinin elektrot yerlerini ıslatın. Kalp atış hızı sensörünü kayış olmaksızın doğrudan giysiye bağlayın. Konnektörün üzerindeki Polar logosunun dik bir konumda olduğundan emin olun. Egzersize Başlanması Bisiklet bilgisayarını bisiklet bağlantısına takın ve düğmesine uzun süreli basarak etkinleştirin. Saat modundayken bisiklet bilgisayarı kalp atış hızınızı otomatik olarak ölçmeye başlar. Sol üst köşedeki sayı kullanılmakta olan bisikleti belirtir. Bir önceki egzersiz seansında kullandığınız bisiklet otomatik olarak seçilir. Bisikleti değiştirmek için saat modundayken NEXT (İleri) düğmesine uzun süreli basın. 10 Egzersiz

11 "AutoStart" (Otomatik Başlatma) işlevini etkinleştirdiyseniz, bisikleti sürmeye başladığınızda bisiklet bilgisayarı egzersiz seansını otomatik olarak kaydetmeye başlar. "AutoStart" (Otomatik Başlatma) ile ilgili daha fazla bilgi için Bisiklet Ayarları (sayfa 23) bölümüne bakınız. "Autostart" işlevini etkinleştirmediyseniz, kaydı başlatmak için START (Başlat) düğmesine basın. Aynı anda üç satır egzersiz bilgisi görüntüleyebilirsiniz. Aşağıdaki ekranları görüntülemek için NEXT (İleri) düğmesine basın: Görüntülenen bilgilerin daha ayrıntılı açıklamaları için Egzersiz bölümüne bakınız. Bilgileri (sayfa 12) Mesafe ile değişimli olarak tur mesafesi (en az bir tur attığınızda). Hız Kalp atış hızı ve Kadans Ortalama hız Hız Ortalama kalp atış hızı ve Kadans Hız Kronometre Kalp atış hızı ve Kadans Varış zamanı Gün içi saat Kalp atış hızı ve Kadans Kalp atış hızı sınırları Hedef bölgedeki süre Kalp atış hızı ve Kadans Kalori Saat başına kalori harcaması Kalp atış hızı ve Kadans Yükseklik Eğim Sıcaklık ve Kadans Gezi mesafesi Hız / Güç Kalp atış hızı ve Kadans Egzersiz 11

12 NEXT (İleri) düğmesini basılı tutarak bisiklet bilgisayarını ekranları otomatik olarak değiştirecek şekilde ayarlayabilirsiniz. Değiştirmeyi devre dışı bırakmak için NEXT (İleri) düğmesine basın. Egzersiz Bilgileri Ekranda görüntülenen bilgiler Açıklama Yükseklik Mevcut yükselik (metre olarak) Varış zamanı Gideceğiniz mesafeyi ayarladığınızda bisiklet bilgisayarı sürüş hızınıza göre varış zamanınızı hesaplar. Daha fazla bilgi için Bisiklet Egzersizi Ayarları (sayfa 22) bölümüne bakınız. Sürüş mesafesi işlevi kapalıysa varış zamanının yerine hız görüntülenir. Ortalama kalp atış hızı Egzersiz seansındaki ortalama kalp atış hızınız, kalp atış hızınızın arttığını veya azaldığını belirten bir göstergeyle birlikte görüntülenir. Ortalama hız Egzersiz seansındaki ortalama hızınız, hızınızın arttığını veya azaldığını belirten bir göstergeyle birlikte görüntülenir (Polar CS hız sensörü W.I.N.D. gerekir). Kadans Dakika başına devir cinsinden pedal çevirme hızınız (Opsiyonel Polar CS kadans sensörü W.I.N.D. gerekir) Kalori Harcanan kalori miktarı. Kalori hesaplaması kalp atış hızı görüntülendiğinde başlar. Saat başına kalori harcaması Saat başına harcanan kalori miktarı Mesafe Gidilen mesafe (Polar CS hız sensörü W.I.N.D. gerekir) Kalp atış hızı O anki kalp atış hızınız 12 Egzersiz

13 Ekranda görüntülenen bilgiler Açıklama Kalp atış hızı sınırları Alt ve üst kalp atış hızı sınırı. Kalp simgesi, kalp atış hızınıza göre sola veya sağa hareket eder. Simge görünmüyorsa, kalp atış hızınız sınırların dışındadır. Alarm, ayarlanan sınırların içinde kalmanıza yardımcı olur. "General Settings" (Genel Ayarlar) menüsünden sesi kapatarak alarmı devre dışı bırakabilirsiniz. Daha fazla bilgi için Genel Ayarlar (sayfa 28) bölümüne bakınız. Eğim Yokuş yukarı / Yokuş aşağı eğim (yüzde ve derece olarak). Ne kadar eğimle yokuş yukarı veya yokuş aşağı bisiklet sürdüğünüzü sayısal olarak belirten bu hesaplama sürüşünüzü uygun şekilde ayarlamanıza yardımcı olur. Tur mesafesi Tur mesafesi (Polar CS hız sensörü W.I.N.D. gerekir) Watt cinsinden güç çıkışı (Opsiyonel Polar LOOK Kéo Power gerekir) Güç Hız O anki hızı belirtir (Polar CS hız sensörü W.I.N.D. gerekir) Kronometre Toplam egzersiz seansı süresi Sıcaklık O anki sıcaklık Bölgedeki süre Kalp atış hızı sınırları içerisinde yapılan egzersiz süresi Gün içi saat Gün içi saat Gezi mesafesi A ve B noktaları arasındaki mesafe. Bir güzergahtaki iki nokta arasındaki mesafeyi bu işlevle ölçebilirsiniz (Polar CS hız sensörü W.I.N.D. gerekir). Gezi mesafesi duraklama modunda sıfırlanabilir. Turlama LAP (Tur) düğmesine basarak bir tur atın. Aşağıdaki bilgiler görüntülenir: Egzersiz 13

14 Tur süresi bir tur için geçen süreyi belirtir. Kalp atış hızı / Tur sayısı Bölüm süresi, egzersiz seansının başlangıcından son tur süresi kaydedilene dek geçen süredir. Ortalama kalp atış hızı (tur başlangıcından itibaren hesaplanan) Otomatik tur işlevini etkinleştirdiyseniz, ayarladığınız mesafeye eriştiğinizde bisiklet bilgisayarınız turları otomatik olarak kaydeder. Daha fazla bilgi için Bisiklet Egzersizi Ayarları (sayfa 22) bölümüne bakınız. Duraklama Modundaki İşlevler Egzersiz seansını duraklatmak için STOP (Dur) düğmesine basın. Duraklama modunda aşağıdakileri seçebilirsiniz: Continue (Devam): egzersiz kaydına devam etmek için. Exit (Çıkış): kaydı tamamen durdurmak için. Summary (Özet): egzersiz bilgilerinin özetini görmek için. Aşağıdaki bilgiler görüntülenir: Exe. Time (Egzersiz Süresi): Kaydedilen egzersiz seansının süresi ve ortalama kalp atış hızı Limits (Sınırlar): Egzersiz seansı sırasında kullanılan kalp atış hızı sınırları (sınırlar ayarlıysa) In zone (Bölge içi): Hedef kalp atış hızı bölgesinde geçirilen süre Kcal / %Fat (Kilokalori / %Yağ): Egzersiz seansında yakılan kalori ve yağ yüzdesi Speed (Hız): Ortalama hız Cadence (Kadans): Ortalama kadans Distance (Mesafe): Katedilen mesafe Ride Time (Sürüş Süresi): Sürüş süresi. Örneğin, bisikleti durdurup egzersiz seansı kaydını durdurmazsanız, süre sayımı otomatik olarak duracaktır ancak egzersiz seansının süresi işlemeye devam edecektir. "AutoStart" (Otomatik Başlatma) işlevi etkinse, egzersiz ve bisiklet süresi aynıdır. Bisikleti sürmeye başlayıp durduğunuzda bisiklet bilgisayarı da otomatik olarak başlar ve durur. Power (Güç): Ortalama Güç Ascent (Tırmanış): Tırmanılan yükseklik (metre) Altitude (Yükseklik): Ortalama yükseklik Sound (Ses): Sesleri Off (Kapalı), Soft (Düşük), Loud (Yüksek) veya Very loud (Çok Yüksek) olarak ayarlamak için. Reset TRIP (Geziyi Sıfırla): Bir mesafeyi sıfırlamak için. OK (Tamam) ile onaylayın. Auto SCROLL (Otomatik Değiştirme): Bisiklet bilgisayarının ekranları otomatik olarak değiştirmesi için. Sensor SEARCH (Sensör Arama): Egzersiz sırasında sinyal karışması nedeniyle sinyal kaybolursa WearLink, Hız, Kadans* ve Güç* sinyallerini bulmak için. Egzersize Ara Verilmesi Egzersiz seansına ara vermek için STOP (Dur) düğmesine basın. Continue (Devam) görüntülenir. Yeniden STOP (Dur) düğmesine basın. Her kullanımdan sonra konnektörü kayıştan sökün. Kalp atış hızı sensörünü kuru ve temiz tutun. Tüm bakım talimatları için Bakım (sayfa 34) bölümüne bakın. 14 Egzersiz

15 OwnZone ile Egzersiz Bisiklet bilgisayarınız sizin için kişisel, optimum ve güvenli egzersiz zorluk derecesi bölgesi olan OwnZone'u otomatik olarak belirler. Eşsiz Polar OwnZone özelliği, aerobik egzersiz için kişisel egzersiz bölgenizi tanımlar. Bu işlev mevcut fiziksel ve zihinsel durumunuzu dikkate alarak ısınmanız için sizi yönlendirir. Çoğu yetişkin için OwnZone maksimum kalp atış hızının yaklaşık %65-85'ine eşittir. Fiziksel güç harcaması sırasında vücudunuzu dinlemeniz ve anlamanız kondisyon kazanmanın önemli bir parçasıdır. Farklı egzersiz türleri için ısınma yöntemleri de farklı olduğundan ve fiziksel ve zihinsel durumunuz günden güne fark edebileceğinden (gerginlik veya hastalık nedeniyle) OwnZone işlevinin kullanımı ilgili egzersiz türü ve gün için her seansta en verimli kalp atış hızı hedef bölgesini sağlar. OwnZone ısınma sırasında 1-5 dakika arasında belirlenebilir. Bununla amaçlanan hafif bir zorluk derecesinde egzersize yavaşça başlamak ve zorluk derecesini ve kalp atış hızını kademeli olarak artırmaktır. OwnZone sağlıklı kişiler için geliştirilmiştir. Bazı sağlık durumları kalp atış hızı değişkenliğine dayalı OwnZone belirleme işleminin başarısız olmasına yol açabilir. Bu durumlar yüksek kan basıncı, kalp atış düzensizlikleri ve belirli ilaçlardır. OwnZone bölgenizi belirlemeye başlamadan önce aşağıdakileri kontrol edin: Kullanıcı ayarlarınız doğru olmalıdır. OwnZone işlevi açık olmalıdır. Daha fazla bilgi için Kalp Atış Hızı Sınır Ayarları (sayfa 23) bölümüne bakınız. OwnZone işlevi açıksa, egzersize her başladığınızda bisiklet bilgisayarı OwnZone bölgenizi otomatik olarak belirler. OwnZone Bölgesinin Belirlenmesi OwnZone bölgeniz beş aşamada belirlenir. Sesler açıksa, her bir aşamanın sonunda bir uyarı sesi çalacaktır Kalp atış hızı sensörünü belirtilen şekilde giyin. Saat modundan başlayın ve START (Başlat) düğmesine basın. OZ > görüntülenir ve OwnZone bölge belirleme işlemi başlar. Yavaş tempoda 1 dakika boyunca bisiklet sürün veya yürüyün. Birinci aşamada kalp atış hızınızı 100 bpm'nin veya %50 HR max değerinin altında tutun. OZ >> Normal bir tempoda 1 dakika yürüyün veya bisiklet sürün. Kalp atış hızınızı yaklaşık 10 bpm veya %5 HRmax kadar yavaşça artırın. OZ >>> Hızlıca bir tempoyla 1 dakika bisiklet sürün veya yürüyün. Kalp atış hızınızı yaklaşık 10 bpm veya %5 HR max kadar yavaşça artırın. OZ >>>> Hızlıca bir tempoyla 1 dakika bisiklet sürün veya yavaş bir tempoda hızlıca yürüyün. Kalp atış hızınızı yaklaşık 10 bpm veya %5 HR max kadar yavaşça artırın. OZ >>>>> Hızlıca bir tempoyla 1 dakika bisiklet sürün veya hızlıca yürüyün veya yavaş bir tempoda koşun. Kalp atış hızınızı yaklaşık 10bpm veya %5 HR max kadar yavaşça artırın. Birbirini izleyen iki uyarı sesi OwnZone bölgenizin tanımlandığını belirtir. OwnZone Updated (OwnZone Güncellendi) bildirimi ve kalp atış hızı bölgesi görüntülenir. Bölge, ayarlarınıza bağlı olarak dakika başına kalp atışı (bpm) veya maksimum kalp atış hızı yüzdesi (%HR) olarak görüntülenir. OwnZone tanımlama işlemi başarısız olursa daha önce tanımlanmış olan OwnZone bölgeniz kullanılacak ve ekranda sınırlar ile birlikte OwnZone görüntülenecektir. Daha önce OwnZone bölgesi tanımlanmadıysa, otomatik olarak yaşa dayalı sınırlar kullanılacaktır. Egzersiz seansınıza devam edebilirsiniz. Egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için verilen kalp atış hızı bölgesinde kalmaya çalışın. OwnZone bölge belirleme işlemi için geçen zaman kaydedilen egzersiz sürenizin içindedir. Alternatif olarak, OwnZone belirleme işlemini atlamak ve daha önce belirlenmiş olan OwnZone bölgesini kullanmak için işlemin harhangi bir aşamasında STOP (Dur) düğmesine basın. Egzersiz 15

16 OwnZone bölgenizi yeniden belirleyin: Egzersiz yaptığınız yeri veya egzersiz modunu değiştirdiğinizde. Bir haftalık aradan sonra ilk defa egzersiz yaparken. Bir önceki egzersiz seansından sonra toparlanamadıysanız veya kendinizi iyi hissetmiyor veya gergin hissediyorsanız. Kullanıcı ayarlarını değiştirdikten sonra. 16 Egzersiz

17 4. EGZERSİZ SONRASI Egzersiz Dosyası Egzersiz seansınızla ilgili ayrıntılı bilgileri FILES (Dosyalar) kısmından görebilirsiniz. Saat modunda NEXT (İleri) düğmesine basın. FILES (Dosyalar) görüntülenir. 2. Aşağıdaki bilgileri görüntülemek için START (Başlat) düğmesine basın: Egzersiz seansına başladığınız tarih ve saat. Egzersiz dosyasının numarası (Daha büyük numaralı dosyalar daha yakın tarihlidir). 3. Dosyalar gözatmak için NEXT (İleri) düğmesine basın. 4. Belirli bir dosyada kayıtlı bilgileri görmek için OK (Tamam) düğmesine basın. 5. Aşağıdaki bilgilere görmek için NEXT (İleri) düğmesini kullanın: Ekranda görüntülenen öğe Görüntülenen bilgiler Exe. Time Egzersiz seansının süresi. Ortalama kalp atış hızı ve maksimum kalp atış hızı ekranda dönüşümlü olarak görüntülenir. Limits Egzersiz seansında kullanılan üst ve alt kalp atış hızı sınırı (sınırlar ayarlıysa). In Zone Kalp atış hızı bölgesinin In Zone (içinde), Above (üstünde) ve Below (altında) geçirilen süre ekranda dönüşümlü olarak görüntülenir. Kcal/ % Fat Egzersiz seansında harcanan kalori miktarı ve yağ yüzdesi. Distance Katedilen mesafe. Speed Maksimum ve ortalama hız. Cadence Maksimum ve ortalama kadans. Power Maksimum ve ortalama güç. Ride Time Sürüş süresi: Örneğin, bisikleti durdurup egzersiz seansı kaydını durdurmazsanız, sürüş süresi sayımı otomatik olarak duracaktır ancak egzersiz seansının süresi işlemeye devam edecektir. "AutoStart" (Otomatik Başlatma) işlevi etkinse, egzersiz ve sürüş süresi aynıdır. Bisikleti sürmeye başlayıp durduğunuzda bisiklet bilgisayarı da otomatik olarak başlar ve durur. Egzersiz Sonrası 17

18 Ekranda görüntülenen öğe Görüntülenen bilgiler Alt./Temp Maksimum yükseklik Sıcaklık Yükseklik ölçerin hesapladığı ek bilgileri görüntülemek için OK (Tamam) düğmesine basın. Incline (Tırmanma eğimi) (Derece ve yüzde olarak maksimum çıkış eğimi) Decline (İniş eğimi) (Derece ve yüzde olarak maksimum iniş eğimi) Altitude (Yükseklik) (Minimum yükseklik) Ascent (Tırmanış) (metre olarak tırmanılan yükseklik) Descent (İniş) (metre olarak inilen yükseklik) Kaydedilen tur sayısı LAPS Best lap'i (En iyi tur) görüntülemek için START (Başlat) düğmesine basın. En hızlı tur süresi ve tur sayısı görüntülenir. 2. Avg. lap'i (Ortalama tur) görüntülemek için OK (Tamam) düğmesine basın. Ortalama tur süresi görüntülenir. OK (Tamam) düğmesine basın Egzersiz Sonrası NEXT (İleri) ile turlar arasında gezinebilirsiniz. Sağ alt köşede tur sayısını görebilirsiniz. Belirli bir tur için ayrıntılı bilgileri görüntülemek için OK (Tamam) düğmesine basın. Aşağıdaki tur bilgileri görüntülenir:: Speed (Hız) Cadence (Kadans) Distance (Mesafe) Power (Güç) Alt./Temp. (Yükseklik/Sıcaklık) Ascent (Tırmanış) Descent (İniş) Incline (Tırmanma eğimi) Decline (İniş eğimi)

19 Ekranda görüntülenen öğe Görüntülenen bilgiler A. LAPS Kaydedilen tur sayısı Best lap'i (En iyi tur) görüntülemek için START (Başlat) düğmesine basın. En hızlı tur süresi ve tur sayısı görüntülenir. 2. Avg. lap'i (Ortalama tur) görüntülemek için OK (Tamam) düğmesine basın. Ortalama tur süresi görüntülenir. OK (Tamam) düğmesine basın. 3. NEXT (İleri) ile turlar arasında gezinebilirsiniz. Sağ alt köşede tur sayısını görebilirsiniz. Belirli bir tur için ayrıntılı bilgileri görüntülemek için OK (Tamam) düğmesine basın. Aşağıdaki tur bilgileri görüntülenir:: Speed (Hız) Cadence (Kadans) Distance (Mesafe) Power (Güç) Alt./Temp. (Yükseklik/Sıcaklık) Ascent (Tırmanış) Descent (İniş) Incline (Tırmanma eğimi) Decline (İniş eğimi) Egzersiz Dosyalarının Silinmesi Maksimum kayıt süresi veya maksimum dosya sayısına erişildiğinde egzersiz dosyası belleği dolar. Sınır değerleri hakkında daha fazla bilgi için Teknik Özellikler (sayfa 37) bölümüne bakınız. Egzersiz dosyası belleği dolduğunda en yeni egzersiz dosyası en eski egzersiz dosyasının üzerine yazılır. Egzersiz dosyasını daha uzun bir süre boyunca kaydetmek için Polar'ın sitesine aktarın. Daha fazla bilgi için Veri Aktarımı (sayfa 21) bölümüne bakınız. Bir egzersiz dosyasını silmek için FILES (Dosyalar) menüsüne gidin. Delete FILE (Dosyayı sil) görüntülenene dek NEXT (İleri) düğmesine basın. OK (Tamam) düğmesine basın. 2. Egzersiz seansının başladığı tarih ve saat ile egzersiz dosyasının numarası görüntülenir. 3. Dosyalar arasında dolaşmak için NEXT (İleri) düğmesine basın. Silmek için bir dosya seçmek için OK (Tamam) düğmesine basın. 4. Are You SURE? (Emin misiniz?) görüntülenir. Dosyayı silmek için OK (Tamam) düğmesine basın. Dosya silme işlemini iptal etmek için bisiklet bilgisayarı saat moduna dönene dek BACK (Geri) düğmesine basın. Toplamlar TOTALS son sıfırlamadan başlayarak egzersiz seanslarında kaydedilen toplam bilgileri içerir. Toplam değerleri egzersiz verilerinin dönemsel veya aylık özeti olarak kullanabilirsiniz. Bir egzersiz seansının kaydı durdurulduğunda değerler otomatik olarak güncellenir. Saat modundayken TOTALS (Toplamlar) görüntülenene dek NEXT (İleri) düğmesine basın. START (Başlat) düğmesine basın. Aşağıdaki bilgileri görüntülemek için NEXT (İleri) düğmesine basın: Trip (Gezi): Toplam gezi mesafesi ve kaydın başladığı tarih. Distance 1 (Mesafe 1): Bisiklet 1 ile yapılan toplam mesafe ve kaydın başladığı tarih. Distance 2 (Mesafe 2): Bisiklet 2 ile yapılan toplam mesafe ve kaydın başladığı tarih. Egzersiz Sonrası 19

20 Distance 3 (Mesafe 3): Bisiklet 3 ile yapılan toplam mesafe ve kaydın başladığı tarih. Distance (Mesafe): Üç bisiklet ile yapılan toplam mesafe ve kaydın başladığı tarih. Odometer (Kilometre Sayacı): Toplam mesafe ve kaydın başladığı tarih (sıfırlanamaz). Ride Time (Sürüş Süresi): Sürüş yapılan toplam süre ve kaydın başladığı tarih. Total Time (Toplam Süre): Toplam süre ve kaydın başladığı tarih. Total Kcal (Toplam Kilokalori): Toplam kalori ve kaydın başladığı tarih. Ascent (Tırmanış): Toplam tırmanma ve kaydın başladığı tarih. Descent (İniş): Toplam iniş ve kaydın başladığı tarih. Reset ALL (Tümünü sıfırla?): Tüm toplam değerleri sıfırlamak için START (Başlat) düğmesine basın. Reset? ALL (Tümünü sıfırla?) görüntülenir. OK (Tamam) düğmesine basın. Are You SURE? (Emin misiniz?) görüntülenir. Sıfırlamayı onaylamak için OK (Tamam) düğmesine basın. Sıfırlamayı iptal etmek için STOP (Dur) düğmesine basın. Bir toplam değeri sıfırlamak için START (Başlat) düğmesine basarak sıfırlamak istediğiniz değeri seçin. Reset? (Sıfırla?) görüntülenir. OK (Tamam) düğmesine basın. Are You SURE? (Emin misiniz?) görüntülenir. Sıfırlamayı onaylamak için OK (Tamam) düğmesine basın. Sıfırlamayı iptal etmek için STOP (Dur) düğmesine basın. 20 Egzersiz Sonrası

21 5. VERİ AKTARIMI Uzun süreli durum takibi için tüm egzersiz dosyalarınızı polarpersonaltrainer.com'daki hesabınıza kaydedebilirsiniz. Buradan egzersiz verilerinizin ayrıntılı bilgilerini görüntüleyebilir ve egzersizinizi daha iyi yorumlayabilirsiniz. Polar DataLink* ile egzersiz dosyalarını hesabınıza kolayca aktarabilirsiniz. Verilerin aktarımı: polarpersonaltrainer.com'da kayıt olun. 2. polarpersonaltrainer.com sitesinin "Downloads" (Yüklemeler) bölümünden Polar WebSync yazılımını masaüstü/dizüstü bilgisayarınıza indirin ve kurun. 3. Kurulumun sonunda "Launch the Polar WebSync" (Polar WebSync yazılımını çalıştır) kutusunu işaretlediğinizde WebSync yazılımı otomatik olarak etkinleştirilir. 4. DataLink veri aktarım ünitesini bilgisayarınızın USB bağlantı noktasına takın ve bisiklet bilgisayarınızı etkinleştirmek için düğmesine uzun süreli basın. 5. WebSync yazılımı ile verileri karşıdan yüklemek için bilgisayarınızın ekranındaki veri aktarım işlemini ve talimatları izleyin. Veri aktarımı ile ilgili daha fazla bilgi için WebSync yazılımının "Help" (Yardım) bölümüne bakınız. İleride veri aktaracağınızda yukarıdaki 4. ve 5. adımları izleyin. Veri aktarımından önce kalp atış hızı sensörünü göğsünüzden çıkarın. *Opsiyonel Polar DataLink gerekir. Veri Aktarımı 21

22 6. AYARLAR Bisiklet Egzersizi Ayarları Bisiklet egzersizi ayarlarında aşağıdakileri etkinleştirebilir veya devre dışı bırakabilirsiniz: Reminder (Hatırlatıcı): Bu ayar yalnızca WebSync aracılığı ile polarpersonaltrainer.com'da hatırlatıcı işlevini etkinleştirdiğinizde gösterilir. Egzersiz hatırlatıcısını, egzersiz sırasında yanınıza alacağınız yiyecek ve içecek gibi ihtiyaçlarınızı veya diğer önemli eşyaları size hatırlatması için kullanabilirsiniz. Target dist. (Hedef mesafe): Sürüş yapacağınız mesafeyi ayarladığınızda bisiklet bilgisayarı sürüş hızınıza göre varış zamanınızı hesaplar. A. Lap (Otomatik tur): Otomatik tur için bir mesafe ayarladıktan sonra bu mesafeye her eriştiğinizde bisiklet bilgisayarı tur bilgilerini kaydedecektir. Örneğin 1 km olarak ayarlarsanız bisiklet bilgisayarı her kilometrede tur bilgilerini kaydedecektir. Bisiklet egzersizi ayarlarını görüntülemek ve değiştirmek için Settings > Cycling SET (Ayarlar > Bisiklet Egzersizi Ayarları) adımlarını izleyin. Ekranda görüntülenen: Yanıp sönen değeri onaylamak için SET (Ayarla) düğmesine basın Değeri onaylamak için OK (Tamam) düğmesine basın Reminder Hatırlatıcıyı ON (Açık) veya OFF (Kapalı) olarak ayarlayın. OK (TAMAM) Target dist. Hedef mesafe işlevini ON (Açık) veya OFF (Kapalı) olarak ayarlayın. OK (TAMAM) 2. Mesafeyi ayarlayın. Otomatik tur işlevini ON (Açık) veya OFF (Kapalı) olarak ayarlayın. 2. Mesafeyi ayarlayın. A. Lap OK (TAMAM) Zamanlayıcı Ayarları Bisiklet bilgisayarında iki alternatif zamanlayıcı yer almaktadır. Zamanlayıcılar egzersiz kaydı sırasında çalışır. Zamanlayıcıları örneğin aralıklı egzersiz yaparken daha ağır bir aşamadan daha hafif bir aşamaya geçeceğiniz zamanı belirten bir egzersiz aracı olarak kullanabilirsiniz. Zamanlayıcı ayarlarını görüntülemek ve değiştirmek için Settings > Timer SET (Ayarlar > Zamanlayıcı Ayarları) adımlarını izleyin. Ekranda görüntülenen: Yanıp sönen değeri onaylamak için SET (Ayarla) düğmesine basın Değeri onaylamak için OK (Tamam) düğmesine basın Timer 1 OK (TAMAM) Timer 1 'i (Zamanlayıcı 1) ON (Açık) veya OFF (Kapalı) olarak ayarlayın Ayarlar Zamanlayıcıyı açarsanız dakika ve saniyeyi ayarlayın.

23 Ekranda görüntülenen: Yanıp sönen değeri onaylamak için SET (Ayarla) düğmesine basın Değeri onaylamak için OK (Tamam) düğmesine basın Timer 2 OK (TAMAM) Timer 2 'yi (Zamanlayıcı 2) ON (Açık) veya OFF (Kapalı) olarak ayarlayın. 2. Zamanlayıcıyı açarsanız dakika ve saniyeyi ayarlayın. Kalp Atış Hızı Sınır Ayarları Kalp atış hızı sınır ayarlarında kalp atış hızı sınır türünü seçin: Manual limits (Manuel sınırlar): Üst ve alt kalp atış hızı sınırlarını kendiniz ayarlayarak bir hedef kalp atış hızı bölgesi oluşturun. OwnZone: Bisiklet bilgisayarı otomatik olarak kişisel ve güvenli bir egzersiz zorluk derecesi bölgesi belirler. OwnZone ile ilgili daha fazla bilgi için OwnZone ile Egzersiz (sayfa 15) bölümüne bakınız. Off (Kapalı): Kalp atış hızı sınırlarını devre dışı bırakabilirsiniz. Bu durumda egzersiz seansı sırasında kalp atış hızı sınırları kullanılmaz ve Summary (Özet) veya Files (Dosyalar) için hedef kalp atış hızı bölgesi değerleri hesaplanmaz. Kalp atış hızı sınır ayarlarını görüntülemek ve değiştirmek için sırayla Settings > Limits SET (Ayarlar > Sınır Ayarları) öğelerini seçin. Ekranda görüntülenen: Yanıp sönen değeri onaylamak için SET (Ayarla) düğmesine basın Değeri onaylamak için OK (Tamam) düğmesine basın HR / HR% MODE Kalp atış hızını dakika başına kalp atışı sayısı (HR) veya maksimum kalp atış hızı yüzdesi (HR%) olarak görüntülenecek şekilde seçin. OK (Tamam) TYPE Manual (Elle), OwnZone (Otomatik) veya Off OK (Tamam) düğmesine basın (işlevi kapatırsanız veya OwnZone özelliğini etkinleştirirseniz bisiklet bilgisayarı Limits SET (Sınır Ayarları) ekranına döner). (Kapalı) seçeneğini seçin. Manual limits'i (Manuel sınırlar) seçerseniz kalp atış hızı sınırlarını ayarlayın: HighLimit Üst kalp atış hızı sınırını ayarlayın. OK (TAMAM) LowLimit Alt kalp atış hızı sınırını ayarlayın. OK (TAMAM) Bisiklet Ayarları Bisiklet bilgisayarı için üç bisiklet tercihi ayarlayabilirsiniz. Bisiklet ayarlarını görüntülemek ve değiştirmek için sırayla Settings > Bike SET (Ayarlar > Bisiklet Ayarları) öğelerini seçin. Bike 1 / 2 / 3(Bisiklet 1 / 2 / 3) seçeneklerinden birini seçin. Bisiklet için aşağıdaki ayarları yapın. Egzersize başlamadan önce bisiklet 1, 2 veya 3'ü seçmek için saat modundayken NEXT (İleri) düğmesine basın. Ayarlar 23

24 AutoStart AutoStart SET (Otomatik Başlatma Ayarı) menüsünde AutoStart (Otomatik Başlatma) işlevini ON (Açık) veya OFF (Kapalı) olarak ayarlayabilirsiniz. Bisikleti sürmeye başladığınızda veya durduğunuzda AutoStart (Otomatik Başlatma) işlevi de egzersiz kaydını otomatik olarak başlatır veya durdurur. AutoStart işlevi için tekerlek boyutunun ayarlanması ve Polar Hız Sensörü W.I.N.D. gerekir. Tekerlek Wheel SET (Tekerlek Ayarı) menüsünde bisikletinizin tekerlek boyutunu (mm) girebilirsiniz. Doğru bisiklet egzersizi bilgileri elde etmek için tekerlek boyutu ayarları önceden mutlaka girilmelidir. Bisikletinizin tekerlek boyutunu öğrenmenin iki yolu vardır: Yöntem 1 En doğru sonuç için tekerlek boyutunu elle ölçün. Tekerleğin yere temas ettiği noktayı işaretlemek için sibobu referans alın. Noktayı işaretlemek için yere bir çizgi çekin. Tekerlek bir tam tur atacak şekilde bisikleti düz bir zeminde ilerletin. Tekerlek yere dik olmalıdır. Bir tam turu işaretlemek için sibop başlangıç noktasındayken yere bir çizgi daha çekin. İki çizgi arasındaki mesafeyi ölçün. Tekerleğin çevresinin uzunluğunu bulmak için bisikletin üzerindeki ağırlığınızı hesaba katarak ölçtüğünüz değerden 4 mm çıkarın. Bu değeri bisiklet bilgisayarına girin. Yöntem 2 Tekerleğin üzerinde inç veya ETRTO olarak yazılı olan çap değerine bakın. Tablonun sağ sütunundaki milimetre cinsinden tekerlek boyutu ile eşleştirin. Ayrıca tekerlek boyutunu üreticisinden de öğrenebilirsiniz. ETRTO Tekerlek boyutu, çap (inç) x x 23C x x 35C x x 20C x x 23C x 25C x x 32C x 40C x 47C x Ayarlar Tekerlek boyutu ayarı (mm)

25 ETRTO Tekerlek boyutu, çap (inç) Tekerlek boyutu ayarı (mm) 27.5 x Tekerlek boyutu, tekerlek türü ve hava basıncına bağlı olduğundan tablodaki tekerlek boyutları tavsiye niteliğindedir. Ölçümlerdeki farklılıklar nedeniyle Polar ölçümlerin doğruluğundan sorumlu tutulamaz. Hız Speed SET (Hız Ayarı) menüsünden Polar hız sensörünü ON (Açık) veya OFF (Kapalı) olarak ayarlayabilirsiniz. Hız sensörünü ON (Açık) olarak ayarlarsanız Speed TEACH? (Hız sensörünü tanıt?) ibaresi görüntülenir. Sensörünüz için tanıtma işlemini yaptıysanız STOP (Dur) düğmesine basın. Sensörünüz için tanıtma işlemini yapmadıysanız daha fazla bilgi için Yeni Bir Aksesuar Kullanımı (sayfa? ) bölümüne bakınız. Kadans Cadence SET (Kadans Ayarı) menüsünden Polar kadans sensörünü ON (Açık) veya OFF (Kapalı) olarak ayarlayabilirsiniz. Kadans sensörünü ON (Açık) olarak ayarlarsanız Cadence TEACH? (Kadans sensörünü tanıt?) ibaresi görüntülenir. Sensörünüz için tanıtma işlemini yaptıysanız STOP (Dur) düğmesine basın. Sensörünüz için tanıtma işlemini yapmadıysanız tanıtma işlemi ile ilgili daha fazla bilgi için Yeni Bir Aksesuar Kullanımı (sayfa 30) bölümüne bakınız. Güç Power SET (Güç Ayarı) menüsünde Polar güç çıkışı sensörünü ON (Açık) veya OFF (Kapalı) olarak ayarlayabilirsiniz. Güç sensörünü ON (Açık) olarak ayarlarsanız aşağıdaki ayarlar görüntülenir: C. weight (Zincir ağırlığı), C. length (Zincir uzunluğu) ve S. length (Açıklık). Eğer Polar LOOK Kéo Power sistemini kullanıyorsanız aşağıdaki talimatlara bakın: Polar LOOK Kéo Power sisteminin düzgün çalışması için, bisiklet bilgisayarınızda varsayılan güç ayarları kullanılmalıdır. Eğer bisikletiniz için doğru ayarları biliyorsanız bile bunları kullanmayın. C. weight (Zincir ağırlığı): Zincir ağırlığını 304 g olarak belirleyin. Girdiğiniz değeri OK (Tamam) ile onaylayın. 2. C. length (Zincir uzunluğu): Zincir uzunluğunu 1473 mm olarak belirleyin. Girdiğiniz değeri OK (Tamam) ile onaylayın. 3. S. length (Açıklık): Açıklığı 420 mm olarak belirleyin. Girdiğiniz değeri OK (Tamam) ile onaylayın. 4. Power TEACH? (Güç sensörünü tanıt?): Sensörünüz için tanıtma işlemi yaptıysanız STOP (Dur) düğmesine basın. Sensörünüz için tanıtma işlemi yapmadıysanız tanıtma işlemi ile ilgili daha fazla bilgi için Yeni Bir Aksesuar Kullanımı (sayfa 30) bölümüne bakınız. Eğer Polar Power Output Sensor W.I.N.D. kullanıyorsanız aşağıdaki talimatlara bakın: C. weight (Zincir ağırlığı): Zincir ağırlığını gram olarak girin. Girdiğiniz değeri OK (Tamam) ile onaylayın. 2. C. length (Zincir uzunluğu): Zincir uzunluğunu milimetre olarak girin. Girdiğiniz değeri OK (Tamam) ile onaylayın. Ayarlar 25

26 3. S. length (Açıklık): Açıklık uzunluğunu milimetre olarak girin. Girdiğiniz değeri OK (Tamam) ile onaylayın. Zincir ağırlıkları ve uzunlukları için örnekler (Ölçümlerdeki farklılıklar nedeniyle Polar ölçümlerin doğruluğundan sorumlu tutulamaz): Ağırlık Uzunluk Shimano Dura-Ace CN-7700 Super narrow HG 280 g 1473 mm Shimano Dura-Ace CN-7701 Ultegra CN-HG92, 105 HG72,105 HG g 1473 mm Shimano Sora CN-HG g 1473 mm Campagnolo Record 2000, 10 Speed Chain 260 g 1473 mm Campagnolo 10 Speed Chains Chorus, Centaur 274 g 1473 mm Campagnolo Veloce, Mirage, ve Xenon 277g 1473 mm Hassas okuma yapılabilmesi için tüm ayarlar mümkün olduğunca doğru olmalıdır. Zincir uzunluğu ve ağırlığı güç değeri ile doğru orantılıdır. %1 hata varsa güç değerinde de %1 hata olacaktır. Zincir baklası çıkarılırsa zincir uzunluğunu ve ağırlığını yeniden girmeye gerek yoktur. Sistem zincirin öz kütlesini (ağırlık/boy) kullanır. Zincirden bakla çıkarılması öz kütleyi etkilemez. 4. Power TEACH? (Güç sensörünü tanıt?): Sensörünüz için tanıtma işlemi yaptıysanız STOP (Dur) düğmesine basın. Sensörünüz için tanıtma işlemi yapmadıysanız tanıtma işlemi ile ilgili daha fazla bilgi için Yeni Bir Aksesuar Kullanımı (sayfa 30) bölümüne bakınız. Yükseklik Ayarları Doğru ölçüm yapılmasını sağlamak için yükseklik kalibrasyonu yapın. Elle kalibrasyon: Bir tepe veya topoğrafik harita gibi güvenilir bir referans bulunduğunda veya deniz seviyesindeyseniz referans yüksekliği ayarlayın. Otomatik kalibrasyon: Otomatik yükseklik kalibrasyonunu kullanarak başlangıç yüksekliğini egzersiz seansının başlangıcında her zaman aynı olacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Yüksekliği elle kalibre edin ve otomatik kalibrasyonu etkinleştirin. Bu andan itibaren otomatik yükseklik kalibrasyonu kullanımdaysa bu yükseklik egzersiz seansının başlangıcında her zaman temel yükseklik olarak kullanılacaktır. Ayrıca, otomatik kalibrasyon açıksa ve bisiklet bilgisayarını elle kalibre ederseniz, yeni değer otomatik kalibrasyon için yeni bir başlangıç yüksekliği olarak kullanılacaktır. Her zaman aynı yerde egzersiz yapıyorsanız doğru yükseklik değerlerini sağlamak için otomatik kalibrasyonu seçin. Yükseklik ayarlarını görüntülemek ve değiştirmek için sırayla Settings > Altitude SET (Ayarlar > Yükseklik Ayarı) öğelerini seçin. Ekranda görüntülenen: Yanıp sönen değeri onaylamak için SET (Ayarla) düğmesine basın Değeri onaylamak için OK (Tamam) düğmesine basın Altitude Bulunduğunuz yerin yüksekliğini ayarlayın. OK (TAMAM) 26 Ayarlar

27 Ekranda görüntülenen: Yanıp sönen değeri onaylamak için SET (Ayarla) düğmesine basın Değeri onaylamak için OK (Tamam) düğmesine basın Auto calibr. Otomatik kalibrasyonu ON (Açık) veya OFF (Kapalı) olarak ayarlayın. OK (TAMAM) Saat Ayarları Tarih ve saat ayarlarını görüntülemek ve değiştirmek için sırayla Settings > Watch SET (Ayarlar > Saat Ayarı) öğelerini seçin. Ekranda görüntülenen: Yanıp sönen değeri onaylamak için SET (Ayarla) düğmesine basın Değeri onaylamak için OK (Tamam) düğmesine basın Time OK (TAMAM) Date 24h/12h (24 saat / 12 saat): 24 saat veya 12 saat modunu seçin. AM/PM (Öğleden önce / Öğleden sonra): 12 saatlik saat biçimini kullanıyorsanız AM (Öğleden önce) veya PM (Öğleden sonra) seçeneğini seçin. Saati ayarlayın. Dakikayı ayarlayın. Tarihi ayarlayın. OK (TAMAM) Tarih ayarlarının sırası seçtiğiniz saat gösterim biçimine bağlıdır (24 saat: gün - ay - yıl / 12 saat: ay - gün - yıl). Kullanıcı Ayarları Performansınızla ilgili doğru geri bildirim almak için kullanıcı bilgilerini bisiklet bilgisayarına doğru olarak girin. Kullanıcı ayarlarını görüntülemek ve değiştirmek için sırayla Settings > User SET (Ayarlar > Kullanıcı Ayarı) öğelerini seçin. Ekranda görüntülenen: Yanıp sönen değeri onaylamak için SET (Ayarla) düğmesine basın Değeri onaylamak için OK (Tamam) düğmesine basın WEIGHT kg/ lb Kilonuzu kilogram veya pound olarak girin. TAMAM Height cm/ ft Boyunuzu cm veya ft cinsinden girin. OK (TAMAM) İnç değerini girin (lb/ft seçeneğini seçtiyseniz) Birthday Doğum tarihinizi girin. TAMAM Tarih ayarlarının sırası seçtiğiniz saat gösterim biçimine bağlıdır (24 saat: gün - ay - yıl / 12s: ay gün - yıl). Ayarlar 27

28 Ekranda görüntülenen: Yanıp sönen değeri onaylamak için SET (Ayarla) düğmesine basın Değeri onaylamak için OK (Tamam) düğmesine basın HR Max Laboratuvarda ölçülen geçerli maksimum kalp atış hızı değerinizi biliyorsanız maksimum kalp atış hızınızı girin. Bu değeri ilk girişinizde yaşa dayalı hesaplanan maksimum kalp atış hızı (220-yaş) varsayılan olarak görüntülenir. TAMAM Daha fazla bilgi için Maksimum Kalp Atış Hızı (HR max) bölümüne bakınız. HR Sit Kalp atış hızı değerinizi oturma pozisyonundayken ayarlayın. Daha fazla bilgi için Oturma Pozisyonunda Kalp Atış Hızı Değeri (HRsit) bölümüne bakınız. OK (TAMAM) Sex Cinsiyet olarak "Male" (Erkek) veya "Female" (Kadın) seçeneğini seçin. TAMAM Male / Female Maksimum Kalp Atış Hızı (HR max) HRmax, enerji tüketimini kabaca hesaplamak için kullanılır. HR max, maksimum fiziksel güç harcaması sırasında dakika başına en yüksek kalp atışı sayısıdır. HR max ayrıca egzersiz zorluk derecesi belirlenirken de kullanılır. Kişisel HR max değerinizi belirlemenin en doğru yolu bir laboratuvarda maksimal egzersiz stres testi yapmaktır. Oturma Pozisyonunda Kalp Atış Hızı Değeri (HR sit) HRsit, enerji tüketimini kabaca hesaplamak için kullanılır. HR sit herhangi bir fiziksel etkinlik yapmadığınız durumdaki (otururken) kalp atış hızınızdır. HR sit değerinizi kolayca belirlemek için kalp atış hızı sensörünü üzerinize giydikten sonra bisiklet bilgisayarını elinize alın. Oturun ve hareket etmeyin. İki veya üç dakika sonra kalp atış hızınızı görüntülemek için saat modunda OK (Tamam) düğmesine basın. Bu değer HRsit değerinizdir. Genel Ayarlar Ses ve birim ayarlarını görüntülemek ve değiştirmek için sırayla Settings > General SET (Ayarlar > Genel Ayarlar) öğelerini seçin. Ekranda görüntülenen: Yanıp sönen değeri onaylamak için SET (Ayarla) düğmesine basın Değeri onaylamak için OK (Tamam) düğmesine basın SOUND Off/Soft/Loud/Very loud Ses için Off* (Kapalı), Soft (Düşük), Loud (Yüksek) veya Very loud (Çok Yüksek) seçeneğini seçin. OK (TAMAM) *Off (Kapalı) seçeneği kalp atış hızı sınır alarmını devre dışı bırakır. Unit kg/cm / lb/ft 28 Ayarlar Metrik (kg/cm) veya İngiliz (lb/ft) birimlerini seçin. OK (TAMAM)

29 Ekranda görüntülenen: Yanıp sönen değeri onaylamak için SET (Ayarla) düğmesine basın Değeri onaylamak için OK (Tamam) düğmesine basın Saat kadran# Saat kadranı için LOGO (Logo) veya DATE (Tarih) seçeneğini seçin. OK (TAMAM) Ayarlar 29

30 7. YENİ BİR AKSESUAR KULLANIMI Ayrı bir aksesuar olarak satın alınan yeni bir sensör bisiklet bilgisayarına tanıtılmalıdır. Tanıtma olarak adlandırılan bu işlem yalnızca birkaç saniye sürer. Tanıtma işlemi bisiklet bilgisayarınızın yalnızca sizin sensörünüzden sinyal almasını sağlar ve bir grup içindeyken sinyaller karışmaksızın egzersiz yapılmasına olanak sağlar. Sensörü ve bisiklet bilgisayarını bir arada satın aldıysanız, sensör bisiklet bilgisayarına önceden "tanıtılmıştır". Tek yapmanız gereken sensörü bisiklet bilgisayarında etkinleştirmektir. Her bisiklet ayarı için bir hız, kadans ve güç sensörü tanıtabilirsiniz. Yeni Bir Hız Sensörünün Tanıtılması Sırayla Settings > Bike SET > Bike1/ 2 / 3 > Speed SET > ON (Ayarlar > Bisiklet ayarları > Bisiklet 1/2/3 > Hız Ayarı > Açık) öğelerini seçin. Speed TEACH? (Hız sensörünü tanıt?) ibaresi görüntülenir. Yeni bir sensör tanıtırken diğer hız sensörlerinden en az 40 metre uzakta olmanız gerekir. Tanıtma işlemini onaylamak için OK (Tamam) düğmesine basın. Test drive (Test sürüşü) ibaresi görüntülenir. Sensörü etkinleştirmek için OK (Tamam) düğmesine basın ve tekerleği birkaç kez çevirin. Yanıp sönen kırmızı ışık sensörün etkinleştirildiğini belirtir. Tanıtma işlemi tamamlandığında Completed! (Tamamlandı) bildirimi görüntülenir. Bisiklet bilgisayarı hız ve mesafe verilerini almaya hazır durumdadır. Teaching FAILED (Tanıtma başarısız) uyarısı görüntülenirse bisiklet bilgisayarı birden fazla sensörden sinyal almış olabilir veya sensör etkinleştirilmemiştir. Diğer hız sensörlerinden en az 40 metre uzakta olduğunuzdan emin olun ve OK (Tamam) düğmesine basın. Try again? (Yeniden dene?) görüntülenir. OK (Tamam) düğmesine basın ve sensörü etkinleştirmek için tekerleği birkaç kez çevirin. Tanıtma işlemini iptal etmek için STOP (Dur) düğmesine basın. Daha önce tanıtılan hız sensörü kullanılır. Görüntülü eğitim için adresini ziyaret ediniz. Yeni Bir Kadans Sensörünün* Tanıtılması Sırayla Settings > Bike SET > Bike1/ 2 / 3 > Cadence SET > ON (Ayarlar > Bisiklet ayarları > Bisiklet 1/2/3 > Kadans Ayarı > Açık) öğelerini seçin. Cadence TEACH? (Kadans sensörünü tanıt?) ibaresi görüntülenir. Yeni bir sensör tanıtırken diğer kadans sensörlerinden en az 40 metre uzakta olmanız gerekir. Tanıtma işlemini onaylamak için OK (Tamam) düğmesine basın. Test drive (Test sürüşü) ibaresi görüntülenir. Sensörü etkinleştirmek için OK (Tamam) düğmesine basın ve pedalı birkaç kez çevirin. Yanıp sönen kırmızı ışık sensörün etkinleştirildiğini belirtir. Tanıtma işlemi tamamlandığında Completed! (Tamamlandı) bildirimi görüntülenir. Bisiklet bilgisayarı kadans verilerini almaya hazır durumdadır. Teaching FAILED (Tanıtma başarısız) uyarısı görüntülenirse bisiklet bilgisayarı birden fazla sensörden sinyal almış olabilir veya sensör etkinleştirilmemiştir. Diğer kadans sensörlerinden en az 40 metre uzakta olduğunuzdan emin olun ve OK (Tamam) düğmesine basın. Try again? (Yeniden dene?) görüntülenir. OK (Tamam) düğmesine basın ve sensörü etkinleştirmek için pedalı birkaç kez çevirin. Tanıtma işlemini iptal etmek için STOP (Dur) düğmesine basın. Daha önce tanıtılan kadans sensörü kullanılır. Görüntülü eğitim için adresini ziyaret ediniz. Yeni Bir Güç Çıkışı Sensörünün* Tanıtılması Settings > Bike SET > Bike 1/ 2 / 3 > Power SET > ON'u (Ayarlar > Bisiklet Ayarları > Bisiklet 1/ 2/ 3 > Güç Ayarı > Açık) seçin. Eğer Polar LOOK Kéo Power sistemini kullanıyorsanız aşağıdaki talimatlara bakın: Polar LOOK Kéo Power sisteminin düzgün çalışması için, bisiklet bilgisayarınızda varsayılan güç ayarları kullanılmalıdır. Eğer bisikletiniz için doğru ayarları biliyorsanız bile bunları kullanmayın. 30 Yeni Bir Aksesuar Kullanımı

31 C. length (Zincir uzunluğu): Zincir uzunluğunu 1473 mm olarak belirleyin. Girdiğiniz değeri OK (Tamam) ile onaylayın. C. weight (Zincir ağırlığı): Zincir ağırlığını 304 g olarak belirleyin. Girdiğiniz değeri OK (Tamam) ile onaylayın. S. length (Açıklık): Açıklığı 420 mm olarak belirleyin. Girdiğiniz değeri OK (Tamam) ile onaylayın. Eğer Polar Power Output Sensor W.I.N.D. kullanıyorsanız aşağıdaki talimatlara bakın: C. length (Zincir uzunluğu): Zincir uzunluğunu milimetre olarak girin. Girdiğiniz değeri OK (Tamam) ile onaylayın. C. weight (Zincir ağırlığı): Zincir ağırlığını gram olarak girin. Girdiğiniz değeri OK (Tamam) ile onaylayın. S. length (Açıklık): Açıklık uzunluğunu milimetre olarak girin. Arka tekerlek göbek merkezinin orta göbek merkezine uzaklığını resimde gösterildiği gibi ölçün. Girdiğiniz değeri OK (Tamam) ile onaylayın. Zincir ağırlıkları ve uzunlukları için örnekler (Ölçümlerdeki farklılıklar nedeniyle Polar ölçümlerin doğruluğundan sorumlu tutulamaz): Ağırlık Uzunluk Shimano Dura-Ace CN-7700 Super narrow HG 280 g 1473 mm Shimano Dura-Ace CN-7701 Ultegra CN-HG92, 105 HG72,105 HG g 1473 mm Shimano Sora CN-HG g 1473 mm Campagnolo Record 2000, 10 Speed Chain 260 g 1473 mm Campagnolo 10 Speed Chains Chorus, Centaur 274 g 1473 mm Campagnolo Veloce, Mirage, ve Xenon 277g 1473 mm Hassas okuma yapılabilmesi için tüm ayarlar mümkün olduğunca doğru olmalıdır. Zincir uzunluğu ve ağırlığı güç değeri ile doğru orantılıdır. Örneğin %1 hata varsa güç değerinde de %1 hata olacaktır. Zincir baklası çıkarılırsa zincir uzunluğunu ve ağırlığını yeniden girmeye gerek yoktur. Sistem zincirin öz kütlesini (ağırlık/uzunluk) kullanır. Zincirden bakla çıkarılması öz kütleyi etkilemez. Power TEACH? (Güç sensörünü tanıt?) gösterilir: Yeni bir sensör tanıtırken diğer güç sensörlerinden en az 40 metre uzakta olmanız gerekir. Tanıtma işlemini onaylamak için OK (Tamam) düğmesine basın. Test drive (Test sürüşü) ibaresi görüntülenir. Sensörü etkinleştirmek için OK (Tamam) düğmesine basın ve pedalı birkaç kez çevirin. Yanıp sönen kırmızı ışık sensörün etkinleştirildiğini belirtir. Tanıtma işlemi tamamlandığında Completed! (Tamamlandı) bildirimi görüntülenir. Bisiklet bilgisayarı güç verilerini almaya hazır durumdadır. Teaching FAILED (Tanıtma başarısız) uyarısı görüntülenirse bisiklet bilgisayarı birden fazla sensörden sinyal almış olabilir veya sensör etkinleştirilmemiştir. Diğer güç sensörlerinden en az 40 metre uzakta olduğunuzdan emin olun ve OK (Tamam) düğmesine basın. Try again? (Yeniden dene?) görüntülenir. OK (Tamam) düğmesine basın ve sensörü etkinleştirmek için pedalı birkaç kez çevirin. Yeni Bir Aksesuar Kullanımı 31