Polar FT80. Kullanım Kılavuzu

Transkript

1 Polar FT80 Kullanım Kılavuzu

2 İçindekiler 1. BAŞLARKEN... 4 Polar FT80 Egzersiz Bilgisayarı Hakkında Genel Bilgiler... 4 Bileklik Düğmeleri ve Menü Yapısı... 5 Ekrandaki Simgeler... 6 Temel Ayarlar EGZERSİZ ÖNCESİ... 8 Polar STAR Egzersiz Programı'nın Etkinleştirilmesi... 8 Egzersiz Programının Değiştirilmesi/Sonlandırılması Kondisyon Düzeyi Testi EGZERSİZ Vericinin Giyilmesi Egzersize Başlanması Kalp Atış Hızı Kılavuzu ile Kuvvet Antrenmanının Optimize Edilmesi OwnZone ile Egzersize Başlanması Egzersiz Sırasında Egzersizin Duraklatılması/Durdurulması Kronometrenin Kullanımı EGZERSİZ SONRASI Egzersiz Geribildirimi Haftalık Takip Egzersiz Verilerinin Görüntülenmesi Kondisyon Testi Sonuçlarının Takibi... 30

3 Rahatlamayı Unutmayın OwnRelax Sonuçlarının İzlenmesi Veri Aktarımı Garanti ve Sorumluluk Reddi AYARLAR Saat Ayarları Egzersiz Ayarları Kullanıcı Bilgileri Genel Ayarlar Aksesuar Ayarları Ayak Modülü Kalibrasyonu* ÖNEMLİ BİLGİLER Ürün Bakımı Servis Pillerin Değiştirilmesi Önlemler Sorun giderme Teknik Özellikler... 47

4 1. BAŞLARKEN Polar FT80 Egzersiz Bilgisayarı Hakkında Genel Bilgiler Polar FT80 egzersiz bilgisayarı, egzersiz süresince kalp atış hızınızı ve diğer verileri kaydeder ve görüntüler. WearLink + verici, kalp atış hızı sinyalini egzersiz bilgisayarına iletir. Verici, bir kayış ve konnektörden oluşur. Polar FlowLink TM ve WebSync yazılımı aracılığı ile verileri FT80 ile polarpersonaltrainer.com arasında kolayca aktarabilirsiniz. Bu kullanım kılavuzunun son sürümünü adresinden edinebilirsiniz. 4 Başlarken

5 Bileklik Düğmeleri ve Menü Yapısı TÜRKÇE YUKARI Değerleri ayarlar Menüde dolaşmanızı sağlar Seçim listelerinde dolaşmanızı sağlar Gün içi saat ekranında uzun süreli basıldığında saat kadranını değiştirir TAMAM Egzersiz türünü veya egzersiz ayarlarını seçer Seçimi onaylar AŞAĞI Değerleri ayarlar Menüde dolaşmanızı sağlar Seçim listelerinde dolaşmanızı sağlar GERİ: Menüden çıkışı sağlar Önceki düzeye geri dönülmesini sağlar Seçimi iptal eder Ayarları değiştirmeden bırakır Uzun süreli basıldığında saat ekranına dönülmesini sağlar IŞIK Ekranı aydınlatır Uzun süreli basıldığında, Saat ekranında veya egzersiz sırasında örneğin tuş kilidi, alarm veya saat dilimi veya egzersiz seslerini ayarlamak için hızlı menüye girilmesini sağlar. Başlarken 5

6 Ekrandaki Simgeler Simge Açıklama Bileklik pil seviyesi düşük. Alarm devrede. Sesler kapalı. Saat 2 kullanımda. Bir veya daha fazla iletiniz var. Tuş kilidi etkin. Polar S1 ayak modülü kullanımda. Simge yanıp sönüyorsa, FT80 ayak modülü ile bağlantı kurmaya çalışıyor demektir. Polar G1 GPS sensörü kullanımda. Simge yanıp sönüyorsa, FT80 GPS sensörü ile bağlantı kurmaya çalışıyordur veya GPS sensörü uydularla bağlantı kurmaya çalışıyordur. Kalp atış hızı belirlendi. 6 Başlarken

7 Temel Ayarlar FT80'i etkinleştirmek için herhangi bir düğmeyi bir saniye boyunca basılı tutun. Etkinleştirildikten sonra kapatılamaz. 1. YUKARI düğmesi ile Language (Dil) menüsünü seçin ve Tamam düğmesi ile onaylayın. 2. Please enter basic settings (Lütfen temel ayarları girin) görüntülenir. TAMAM düğmesine basın. 3. Time format (Saat biçimi) seçeneğini seçin. 4. Time (Saat) bilgilerini girin. 5. Date (Tarih) bilgilerini girin. 9. Date of birth (Doğum tarihi) değerini girin. 10. Sex'i (Cinsiyet) seçin. 11. Settings OK? (Ayarlar tamamlandı mı?) uyarısı görüntülenir. Ayarları onaylamak ve kaydetmek için Yes (Evet) seçeneğini seçin. Basic settings complete (Temel ayarlar tamamlandı) ibaresi görüntülenir ve FT80 Saat moduna girer. Ayarları değiştirmek için No (Hayır) seçeneğini seçin. Please enter basic settings (Lütfen temel ayarları girin) ibaresi görüntülenir. Temel ayarlarınızı yeniden girin. Kişisel ayarlarınızı daha sonra değiştirmek için Ayarlar bölümüne bakınız. 6. Units'i (Birimler) seçin. Metrik (kilogram, santimetre, KCAL) veya İngiliz (pound, feet, CAL) seçeneğini seçin. 7. Weight (Ağırlık) değerini girin. 8. Height (Boy) değerini girin. Başlarken 7

8 2. EGZERSİZ ÖNCESİ Polar STAR Egzersiz Programı'nın Etkinleştirilmesi Uyarlanabilir, özelleştirilmiş ve dahili Polar STAR Egzersiz Programı, egzersiziniz için en uygun çalışma düzeyini ve süre hedeflerini sağlar. FT80, her egzersizden sonra ve haftada bir defa performansınızla ilgili geri bildirim sağlar. FT80, kişisel bilgileriniz (kilo, boy, yaş, cinsiyet), kondisyon düzeyiniz, etkinlik düzeyiniz ve egzersiz hedefinize dayalı olarak bir egzersiz programı oluşturur. FT80 haftalık egzersiz sonuçlarınızı ve kondisyon düzeyinizi analiz ederek bir sonraki hafta yapacağınız egzersiz için sizi yönlendirir. Egzersiz programı, egzersiz alışkanlıklarınıza ve değişen kondisyon düzeyinize göre uyarlanır. 1. Saat modundayken Menu > Applications > Training program > Create new program (Menü > Uygulamalar > Egzersiz programı > Yeni program oluştur) öğelerini ve ardından Yes'i (Evet) seçin. 2. Polar Fitness Testi'ni yapmadıysanız veya yeni bir test sonucu gerekiyorsa FT80 testi yapmanızı isteyecektir. Daha fazla bilgi için Kondisyon Düzeyi Testi'ne bakınız. 3. Egzersiz hedefinizi seçin: Improve fitness (Kondisyon geliştirme): Hedefiniz kardiyovasküler (kalp ve kan damarları dahil) kondisyon düzeyinizi geliştirmekse ve düzenli egzersiz yapabilecekseniz bu seçeneği seçin. Maximize fitness (kondisyon artırımı): Hedefiniz kardiyovasküler kondisyon düzeyinizi en üst düzeye çıkarmaksa, en az haftadır düzenli egzersiz yapıyorsanız ve hemen her gün egzersiz yapmak sizin için bir sorun oluşturmuyorsa bu seçeneği seçin. 8 Egzersiz Öncesi

9 4. Training program created! (Egzersiz programı oluşturuldu) ibaresi görüntülenir. 5. Ardından, View week targets? (Haftalık hedefleri görüntülemek istiyor musunuz?) ibaresi belirir. İlk egzersiz haftanızın süre ve kalori hedeflerini görmek için Yes'i (Evet) seçin. No'yu (Hayır) seçerseniz, Training program active! (Egzersiz programı etkin!) görüntülenir ve FT80 Saat görünümüne döner. Time target (Süre hedefi) Hafta için hedef egzersiz süresi Calorie target (Kalori hedefi) Hafta için hedef kalori harcaması 6. Üç farklı hedef zorluk derecesi bölgeleri için hedef egzersiz sürenizi görüntülemek için AŞAĞI ve TAMAM düğmelerine basın. Ekranı değiştirmek için AŞAĞI düğmesine basın. Bölgeler ile ilgili daha fazla bilgi için sonraki sayfaya bakınız. Time target for zone 1 (Bölge 1 için süre hedefi) Çubuklar farklı zorluk derecelerindeki hedef süreleri gösterir. Egzersiz yaptıkça çubuklar dolar. Haftanın zorluk derecesi bölge 1 hedef süresi en alt satırda gösterilir. 7. Böylece egzersiz programınız etkinleşmiş olur. Saat ekranına dönmek için GERİ düğmesini basılı tutun. Egzersiz Öncesi 9

10 Haftalık hedeflerinizi görüntülemek için Menu > Applications > Training Program > View week targets (Menü > Uygulamalar > Egzersiz programı > Haftalık hedefleri görüntüle) öğelerini seçin. Hedef Bölge Zorluk derecesi, %HRmax Egzersizin faydası Bölge 3 YÜKSEK: 80-90% Faydaları: maksimum performans kapasitesini artırır Zorluk: kaslarda yorgunluk ve solunumun ağırlaşması Önerilen grup: kısa egzersiz seansları için kondisyonlu kişiler Bölge 2 ORTA: 70-80% Faydaları: aerobik kondisyonu geliştirir Zorluk: iyi ve kolay solunum, orta derecede terleme Önerilen grup: orta uzunlukta tipik egzersiz seansları yapan herkes Bölge 1 DÜŞÜK: 60-70% Faydaları: temel dayanıklılığı artırır ve toparlanmaya yardımcı olur Zorluk: rahat, kolay solunum, kaslara düşük yüklenme, hafif terleme Önerilen grup: herkes Sorun giderme User information missing (Kullanıcı bilgileri eksik) görüntüleniyor > Eksik kullanıcı bilgilerini girin. Fitness test result required (Kondisyon testi sonucu gerekli) görüntüleniyor > Fitness Test (Kondisyon testi) yapmanız gerekir. Egzersiz ile ilgili daha fazla bilgi için adresindeki Egzersiz Makaleleri'ne bakınız. 10 Egzersiz Öncesi

11 Egzersiz Programının Değiştirilmesi/Sonlandırılması Egzersiz hedefinizi Improve Fitness'tan (Kondisyon Geliştirme) Maximize Fitness'a (Kondisyon Artırımı) değiştirmek için: Yeni bir program oluşturmak için sırayla Menu > Applications > Training program > Change program (Menü > Uygulamalar > Egzersiz programı > Programı değiştir) öğelerini seçin. Etkin egzersiz programını sonlandırmak için: Menu > Applications > Training program > End program > End Program? (Menü > Uygulamalar > Egzersiz programı > Programı sonlandır > Programı sonlandır?) öğelerini ve ardından Yes'i (Evet) seçin. Programın sonuçları görüntülenir: Before/After (Önce/Sonra): Programdan önceki ve sonraki Kondisyon Testi sonucunuz (OwnIndex). Önceki programınızın sonuçlarını daha sonra görmek için sırayla Menu > Applications > Training program > Results of past prog. (Menü > Uygulamalar > Egzersiz programı > Önceki programın sonuçları) öğelerini seçin. Start date/duration (Başlangıç tarihi/süre): Egzersiz programının başlangıç tarihi ve süresi. Excel. weeks/calories (En iyi haftalar/kalori): En iyi egzersiz haftası sayısı ile egzersiz yapılan toplam hafta sayısı ve program süresince harcanan kalori miktarı. Egzersiz Öncesi 11

12 Kondisyon Düzeyi Testi Doğru şekilde egzersiz yapmak ve ilerleme durumunuzu izlemek için kondisyon düzeyinizi bilmeniz önemlidir. Polar Fitness Test TM (Kondisyon Testi), kalp ve dolaşım sisteminizin durumunu ve aerobik kapasitenizi ölçmek için hızlı ve kolay bir yöntemdir. Test dinlenirken yapılır. Test sonucu OwnIndex olarak adlandırılan bir değerdir. OwnIndex değeri, yaygın olarak kullanılan bir aerobik kapasite ölçümü olan maksimum oksijen alımı (VO 2max ) ile benzerdir. Daha fazla bilgi için Kondisyon Testi Sonuçlarının Yorumlanması'na bakınız. OwnIndex değeri ayrıca egzersiz programının doğruluğunu ve egzersiz sırasındaki kalori hesaplamasını etkiler. Test sağlıklı yetişkinler için geliştirilmiştir. Test sonuçlarının güvenilir olmasını sağlamak için aşağıdakileri dikkate alın: dikkatinizi dağıtacak etkenlerden kaçının. Ne kadar rahat olursanız ve test ortamı ne kadar huzurlu olursa test sonucu da aynı derecede daha doğru olacaktır (örneğin, televizyon, telefon veya konuşma olmaması). test günü ve testten önceki gün ağır fiziksel güç harcamasından, alkol ve reçetesiz farmakolojik uyaranlardan uzak durun. testten önceki 2-3 saat içerisinde ağır bir yemek yemekten veya sigara içmekten kaçının. testi her zaman benzer koşullarda ve günün aynı saatinde yapın. kullanıcı bilgilerini doğru girin. 12 Egzersiz Öncesi

13 Polar Kondisyon Testi'nin Yapılması 1. Vericiyi üzerinize giyin, uzanın ve 1-3 dakika rahatlayın. 2. Saat ekranındayken, Menu > Applications > Fitness test > Start test (Menü > Uygulamalar > Kondisyon testi > Testi başlat) öğelerini seçin. FT80 kalp atış hızınızı belirlediğinde kondisyon testi başlar. 3. Yaklaşık 5 dakika sonra bir uyarı sesi testin sona erdiğini belirtir ve test sonucunuz görüntülenir. 4. TAMAM'a basın. UPDATE VO 2max? (VO2max'ı güncelle?) sorusu görüntülenir. 5. Test sonucunu kullanıcı ayarlarınıza ve OwnIndex sonuçlarına kaydetmek için Yes'i (Evet) seçin. No (Hayır) seçeneğini yalnızca VO 2max değerinizi biliyorsanız ve bu değer OwnIndex sonucundan bir kondisyon düzeyinden (sonraki sayfadaki tabloya bakınız) daha fazla veya azsa seçin. OwnIndex değeriniz yalnızca OwnIndex sonuçlarına kaydedilecektir. Sorun giderme Set activity level of past three months (Son üç aylık etkinlik düzeyinizi girin) bildirimi görüntüleniyor > Etkinlik düzeyinizi ayarlayın (Daha fazla bilgi için Ayarlar'a bakınız). Activity level set (Etkinlik düzeyi ayarlandı) görüntülenir ve test başlar. Fitness Test Failed (Kondisyon testi başarısız) görüntüleniyor veya kalp atış hızı görüntülenmiyor > Test başarısız. Verici elektrotlarının yeterince ıslak ve göğsünüze bağladığınız elastik kayışın yeterince sıkı olduğunu kontrol edin. Kondisyon testi başarısız olursa önceki OwnIndex değeriniz değiştirilmez. Egzersiz Öncesi 13

14 Kondisyon testi sonuçlarının yorumlanması OwnIndex değerlerini kişisel değerlerinizle ve zaman içindeki değişimleri ile karşılaştırarak yorumlayabilirsiniz. OwnIndex ayrıca cinsiyet ve yaşa dayalı olarak da yorumlanabilir. OwnIndex değerinizi sağdaki tabloda bulduktan sonra aynı cinsiyet ve yaştaki diğer sporcularınkiyle karşılaştırın. Bu sınıflandırma ABD, Kanada ve yedi Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkin deneklerde VO 2max değerinin doğrudan ölçüldüğü 62 çalışmanın kaynak taramasına dayalıdır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, Egzersiz Öncesi

15 3. EGZERSİZ Vericinin Giyilmesi Egzersiz seansını kaydetmeye başlamadan önce vericiyi üzerinize giyin. 1. Kayışın elektrot bölgelerini suyla iyice ıslatın. 2. Konnektörü kayışa takın. Kayışın boyunu sıkı ancak rahat olacak şekilde ayarlayın. 3. Kayışı göğüs kaslarınızın hemen altında olacak şekilde göğüs bölgenizin çevresine bağlayın ve kancayı kayışın diğer ucuna takın. 4. Islak elektrot bölgelerinin cildinize tamamen temas ettiğinden ve konektörün üzerindeki Polar logosunun ortada ve dik bir konumda olduğundan emin olun. Vericinin pil ömrünü artırmak için her kullanımdan sonra konnektör kayıştan sökün. Ter ve nem, elektrotları ıslak tutarak vericinin etkin kalmasına neden olabilir. Bu durum vericinin pil ömrünü azaltacaktır. Önemli Bilgiler bölümündeki ayrıntılı yıkama talimatlarına bakınız. Görüntülü eğitimler için adresini ziyaret ediniz. Egzersiz 15

16 Egzersize Başlanması 1. Bilekliği takın ve vericiyi giyinin. 2. Egzersiz seansınızı kaydetmeye başlamak için TAMAM düğmesine basın ve Start training'ı (Egzersizi başlat) seçin veya TAMAM düğmesine uzun süreli basın. Egzersiz seansınızı kaydetmeye başlamadan önce ses, kalp atış hızı gösterimi veya diğer ayarları değiştirmek için Training Settings (Egzersiz Ayarları) menüsünü seçin. Daha fazla bilgi için Ayarlar'a bakınız Egzersizinizin kaydedilmesi için kayıt işlemi bir dakikadan daha uzun süre etkin olmalıdır. Kalp Atış Hızı Kılavuzu ile Kuvvet Antrenmanının Optimize Edilmesi Polar FT80 ile kuvvet antrenmanı, egzersiz seansları arasında dinlenme kalp atış hızınızı düzenleyerek en verimli şekilde kaslarınızı güçlendirmenize ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olur. 1. polarpersonaltrainer.com'da üç egzersiz programı oluşturabilir ve bunları FT80'e yükleyebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Veri Aktarımı'na bakınız. 2. Egzersiz programlarını FT80'e yüklediğinizde TAMAM'a basın ve Start strength training'i (Kuvvet antrenmanını başlat) seçmek için AŞAĞI düğmesine basın. Isınma seansını başlatmak için TAMAM'a basın ve ısındıktan sonra yeniden TAMAM'a basın. Start workout? (Egzersizi başlat?) görüntülenir. Yes'i (Evet) seçin ve TAMAM'a basın. Egzersizi seçin ve TAMAM'a basın. Listeden yapmak istediğiniz egzersizi seçin. TAMAM'a basın ve egzersizin ilk seansına başlayın. 16 Egzersiz

17 Kalp atış hızı grafiği Egzersiz adı Sayı ve grafik olarak kalp atış hızı Seans sayısı, tekrarlar, ve ağırlıklar 3. Bir seansı tamamladığınızda, FT80 optimum dinlenme süresini bildirir. Oturup ekrandaki kalp atış hızı grafiğinin kesikli çizgiye erişmesini ve uyarı sesi verilmesini bekleyin. Bu, dinlenme sürenizin dolduğunu belirtir. Start next set! (Sonraki seansa başlayın!) görüntülenir. 4. Tüm egzersiz seanslarını tamamladığınızda TAMAM'a basın. Exercise completed? (Egzersiz tamamlandı mı?) görüntülenir. Egzersiz verilerini kaydetmek için Yes'i (Evet) seçin. Egzersiz seansı bu seanstaki egzersiz listesinden silinir. 5. Yapmak istediğiniz sonraki egzersizi seçin ve egzersizi tamamlayın. 6. Egzersizden sonra uygun bir soğuma seansı yapın. Soğuma seansını bitirmek için iki defa GERİ düğmesine basın. Kondisyon düzeyinizin ilerleme durumunu kolayca izleyebilmek için verileri polarpersonaltrainer.com'a aktarın. Daha fazla bilgi için Veri Aktarımı'na bakınız. Egzersiz 17

18 Egzersiz programlarını polarpersonaltrainer.com'dan henüz indirmediyseniz, FT80 kuvvet antrenmanı seansları arasında ne kadar dinlenmeniz gerektiği konusunda sizi yönlendirmeye devam eder. 1. TAMAM'a basın ve Start strength training'i (Kuvvet antrenmanını başlat) seçin. Kalp atış hızı grafiği Sayı ve grafik olarak kalp atış hızı 2. Bir seansı tamamladığınızda, FT80 optimum dinlenme süresini bildirir. Oturup ekrandaki kalp atış hızı grafiğinin kesikli çizgiye erişmesini ve uyarı sesi verilmesini bekleyin. Bu, dinlenme sürenizin dolduğunu belirtir. Start next set! (Sonraki seansa başlayın!) görüntülenir. Egzersizleri yapıp antrenmanı tamamlayın. 3. Antrenmandan sonra kondisyon düzeyinizin ilerleme durumunu kolayca izleyebilmek için verileri polarpersonaltrainer.com'a aktarın. Daha fazla bilgi için Veri Aktarımı'na bakınız. STAR Egzersiz Programı'nı etkinleştirdiyseniz, yaptığınız kuvvet antrenmanları otomatik olarak haftalık egzersiz sonuçlarına eklenir. 18 Egzersiz

19 OwnZone ile Egzersize Başlanması Her egzersiz seansına OwnZone bölge belirleme ile başlamak güvenli, etkili ve kişisel kalp atış hızı bölgeleri sağlar. OwnZone aşağıdaki durumlarda kontrol edilmelidir: egzersiz yaptığınız ortamı veya sporu değiştirdiğinizde. bir hafta veya daha uzun bir aradan sonra ilk defa egzersiz yapacağınızda. bir önceki egzersiz seansından sonra tamamen dinlenemediğinizde veya kendinizi kötü/gergin hissettiğinizde. kullanıcı bilgilerinizi değiştirdikten sonra. OwnZone sınırlarının belirlenmesi yalnızca beş dakika sürer ve herhangi bir sporda ısınma olarak yapılabilir. program hedeflerini güncellerken uzun süreli sonuçlarınızı hesaba katar. 1. Bilekliği takın ve vericiyi giyin. 2. TAMAM'a basın ve Start with OwnZone (OwnZone ile başla) seçeneğini seçin. Ekrandaki talimatları izleyin. Kalp atış hızınızı 100 bpm / %50 HR max değerinin altında tutarak yavaşça başlayın. Her bir dakikada hızınızı aşamalı olarak yaklaşık 10 bpm / %5 HR max kadar artırın. Walk slowly: 1 dakika yavaşça yürüyün. Walk: 1 dakika normal tempoda yürüyün. Walk fast: 1 dakika hızlı yürüyün. Jog: 1 dakika yavaş tempoda koşun. Run: 1 dakika koşun. Speed up: Hızlanın. 3. Kişisel OwnZone sınırlarınız belirlendiğinde ekranda New limits in use (Yeni sınırlar kullanımda) görüntülenir. Egzersize normal şekilde devam edin. Egzersiz programını etkinleştirdiyseniz ve bölge belirlemeyi etkin olarak kullanıyorsanız, FT80 Egzersiz 19

20 Sorun giderme OwnZone belirleme işlemi başarısız olursa ve OwnZone sınırlarınızı daha önceden belirlediyseniz Previous limits in use (Önceki sınırlar kullanımda) görüntülenir. OwnZone sınırlarınızı belirlemediyseniz, Age-based limits in use (Yaşa dayalı sınırlar kullanımda) görüntülenir. OwnZone belirleme işlemi sırasında kalp atış hızınız çok hızlı yükselirse veya kalp atış hızınız testin başında çok yüksekse OwnZone belirleme işlemi başarısız olur. 20 Egzersiz

21 Egzersiz Sırasında Egzersiz seansında ekranda aşağıdaki bilgiler görüntülenir. Farklı ekranları görüntülemek için YUKARI/AŞAĞI düğmelerine basın. Egzersiz süresi tüm ekranlarda görüntülenir. Bölge 1, 2 veya 3'te (kalp egzersizi sırasında görüntülenir) Belirtilen bölgedeki egzersiz süresi Kalp atış hızı Kalp simgesi, içinde olduğunuz bölgeyi belirtir Kalp atış hızı Egzersiz sırasındaki kalp atış hızı Gün içi saat Kalori Egzersiz sırasında harcanan kalori miktarı Egzersiz 21

22 Mesafe Egzersiz sırasında gidilen mesafe (mesafe verilerini görüntülemek için opsiyonel GPS sensörü veya ayak modülü gerekir) Hız Egzersiz hızı (hız verilerini görüntülemek için opsiyonel GPS sensörü veya ayak modülü gerekir) Haftalık hedef (egzersiz programı etkinse kalp egzersizi sırasında görüntülenir) Her bir bölgedeki haftalık hedef zorluk derecesi bölgeleri ve gerçek egzersiz süresi. Egzersiz yaparken Hızlı Menü'ye erişmek için IŞIK düğmesini basılı tutun. Hızlı Menü tuşları kilitlemek, egzersiz seslerini ayarlamak ve ayak modülü kullanımda ise kalibrasyon için hızlı erişim sağlar. Bir bölgenin kilitlenmesi: İstediğiniz bölgede egzersiz yaparken TAMAM düğmesini bir saniye basılı tutarak bölgeyi kilitleyebilirsiniz. Örneğin, Bölge 1 ve 3 için haftalık hedefinize eriştiğinizde Bölge 2'yi kilitleyebilirsiniz. Bölge alarmı kilitli bölgede kalmanıza yardımcı olur. HeartTouch: Egzersiz kaydı sırasında bilekliği vericiye yaklaştırarak gün içi saati görüntülemenizi sağlar. Menu > Settings > Training Settings > HeartTouch (Menü > Ayarlar > Egzersiz Ayarları > HeartTouch) öğelerini seçerek HeartTouch işlevini On/Off (Açık/Kapalı) olarak ayarlayabilirsiniz. 22 Egzersiz

23 Egzersizin Duraklatılması/Durdurulması 1. Egzersiz kaydını duraklatmak için GERİ düğmesine basın. 2. Egzersiz kaydını sonlandırmak için GERİ'ye yeniden basın. 3. Hemen ardından egzersiz seansı ile ilgili bir geri bildirim alırsınız. Daha fazla bilgi için Egzersiz Sonrası'na bakınız. Verici konnektörünü kayıştan çıkarın ve her kullanımdan sonra kayışı suyla yıkayın. Kayışı düzenli olarak her beşinci kullanımdan sonra çamaşır makinesinde 40 ºC sıcaklıkta yıkayın. Kronometrenin Kullanımı Süre ölçümü için kronometreyi kullanabilirsiniz (ör. tur sürelerini kaydetmek için). 1. Menu > Applications > Stopwatch (Menü > Uygulamalar > Kronometre) öğelerini seçin. 2. TAMAM'a basarak süre ölçümünü başlatın. 3. Süre ölçümü sırasında yeni bir tur kaydı başlatmak için TAMAM'a basın. 4. Kronometreyi durdurmak için GERİ'ye basın. Kronometre sıfırlanana dek süre ölçümü sonuçları FT80'nin belleğinde kalacaktır. Süre ölçümü sonuçları arasında dolaşmak için YUKARI/AŞAĞI düğmelerini kullanın. Kronometreyi sıfırlamak için IŞIK düğmesini basılı tutun. Egzersiz 23

24 4. EGZERSİZ SONRASI Egzersiz Geribildirimi Egzersiz seansının kaydını durdurduğunuzda ekranda aşağıdaki egzersiz geri bildirimi görüntülenir. Effect Intensity Zone limits Calories/Calories fat Average/Maximum Duration Average/Maximum Distance/Duration This week Egzersizin etkisi ile ilgili geribildirim. Daha fazla bilgi için sonraki sayfaya bakınız. Bölge 1, 2 ve 3'te geçirilen süre. OwnZone sınırları (OwnZone kullanımdaysa görüntülenir). Seans sırasında yakılan kalori miktarı ve yağ yüzdesi. Seansın ortalama ve maksimum kalp atış hızı. Egzersiz seansınızın süresi. Seansın ortalama ve maksimum hızı (yalnızca opsiyonel GPS sensörü/ayak modülü kullanımdaysa görüntülenir). Seans mesafesi ve süresi (yalnızca opsiyonel GPS sensörü/ayak modülü kullanımdaysa görüntülenir). Egzersiz haftası için hedefleriniz ve o ana dek elde ettiğiniz sonuçlar (egzersiz programı etkinse görüntülenir). 24 Egzersiz Sonrası

25 Aşağıdaki egzersiz sonucu geri bildirimlerinden biri görüntülenir: Fat burn improving Fitness improving Maximal perform. improving Strength training Düşük zorluk derecesindeki egzersiz vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırıyor. En azından orta zorluk derecesindeki egzersiz kondisyonunuzu iyileştiriyor. Yüksek zorluk derecesindeki egzersiz maksimum performansınızı artırıyor. Kuvvet antrenmanı vücudunuzu güçlendirerek sağlığınızı iyileştirir. Birden fazla zorluk derecesinde yeterince egzersiz yaparsanız seansın birkaç farklı etkisi olacaktır. Fat burn and fitness improving Fitness and fat burn improving Max. perf. and fitness improving Egzersiz temel olarak vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırmakla birlikte kalp ve kan dolaşımınızın durumunu iyileştiriyor. Egzersiz temel olarak kondisyonunuzu iyileştirmekle birlikte vücudunuzun yağ yakma yeteneğini de artırıyor. Egzersiz temel olarak maksimum performansınızı artırmakla birlikte kondisyonunuzu iyileştiriyor. Egzersiz Sonrası 25

26 Haftalık Takip FT80 ilerleme durumunuzu otomatik olarak inceler. Bir mektup zarfı simgesi önceki haftanın egzersiz sonuçlarını kontrol etmenizi hatırlatır. Zarfı açmak ve egzersiz haftanızın özetini görmek için YUKARI düğmesine basın. Week targets achieved Results Haftalık hedeflerinize ulaştınız. Excellent! (Mükemmel!) / Well done! (Çok iyi!) / Nice! (İyi!) / Fitness maintained (Kondisyon korundu) / Incomplete training week (Egzersiz haftası tamamlanmadı) / Good recovery week (İyi dinlenme haftası) / Excellent recovery week (Mükemmel dinlenme haftası) Sonuç mükemmelse FT80 Saat ekranında beliren bir kupayla sizi ödüllendirir. Achieved/Week target Achieved/Week target Sessions Achieved time per zone This week Elde edilen egzersiz süresi ile haftalık hedef süresi karşılaştırması. Harcanan kalori miktarı ile haftalık hedef karşılaştırması. O hafta yapılan egzersiz seansı sayısı (bir egzersiz programı etkin değilken de görüntülenir). Bölge 3, 2 ve 1'de geçirilen süre. Egzersiz kılavuzu yalnızca mektup zarfı simgesinden erişildiğinde görüntülenir. Daha fazla bilgi için sonraki sayfaya bakınız. 26 Egzersiz Sonrası

27 Train a lot more Train more Train more in zone x Train like last week Train less in zone x Train a lot less in zone 3 Take recovery week Etkili sonuç alabilmek için çok daha fazla egzersiz yapmanız gerekiyor. İlerleme kaydetmek için yeterince egzersiz yapmıyorsunuz. Bu hafta yüksek/orta/düşük zorluk derecesinde daha fazla egzersiz yapmanız gerekiyor. Son haftada iyi bir performans gösterdiniz. Böyle devam edin! Bu hafta yüksek/orta/düşük zorluk derecesinde daha az egzersiz yapmanız gerekiyor. Bu hafta yüksek zorluk derecesinde daha az egzersiz yapmanız gerekiyor. Henüz yeterince dinlenmediniz; geçen hafta çok zorluydu. Recovery week still needed Henüz yeterince dinlenmediniz; geçen hafta çok zorluydu. Egzersiz programını Çarşamba-Pazar günleri arasında etkinleştirmediyseniz, ilk tam geri bildirim yalnızca ilk tam egzersiz haftasından sonra sağlanacaktır. Egzersiz Sonrası 27

28 Kondisyon Testi Kondisyon testi yapmanız gerektiğini bildirmek için FT80'in ekranında mektup zarfı simgesi belirir. Sonuç bir sonraki program güncellemesinde eklenecektir. 1. Bir mektup zarfı simgesi belirir. Zarfı açmak için YUKARI düğmesine basın. Time to test fitness (Kondisyon testi yapın) görüntülenir. 2. Test fitness? (Kondisyon testi?) Yes'i (Evet) veya No'yu (Hayır) seçin. 3. Yeni bir kondisyon testi yapmak için Yes'i (Evet) seçerseniz, Kondisyon Düzeyi Testi bölümüne bakınız. Polar STAR Egzersiz Programı Güncellemesi FT80 ilerleme durumunuzu sürekli olarak inceler ve haftalık hedefleri uygun olarak artırır veya azaltır. Program güncellendiğinde ekranda bilgilendirme amaçlı bir mektup zarfı belirir. Zarfı açmak için YUKARI düğmesine basın. Program has been updated (Program güncellendi) görüntülenir. FT80 ilerleme durumunuzu inceler ve program hedeflerinizi uygun olarak ayarlar. Time for a recovery week (Dinlenme haftası zamanı) bildirimi görüntülenir. Egzersizinizi en iyi duruma getirmek için egzersiz ve dinlenme arasında ideal bir denge olmalıdır. Dinlenme haftası vücudunuzun kendini toparlamasına ve egzersizin sağladığı uyarıma kendini alıştırmasına olanak sağlar. Programınız güncellendikten sonra ekranda View week targets? (Haftalık hedefleri görüntüle?) belirir. Güncellenen egzersiz hedeflerini görüntülemek için Yes'i (Evet) seçin. 28 Egzersiz Sonrası

29 Egzersiz Verilerinin Görüntülenmesi Son 100 egzersiz seansınız ile ilgili ayrıntılı bilgileri görmek için Menu > Data > Training files (Menü > Veriler > Egzersiz dosyaları) öğelerini seçin. Görüntülemek istediğiniz egzersizi YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile seçin. Bir egzersiz dosyasını silmek için Menu > Data > Delete files > Training file Menü > Veriler > Dosyaları sil > Egzersiz dosyası) öğelerini seçin. Silmek istediğiniz egzersiz dosyasını seçin. Delete file? (Dosyayı sil?) görüntülenir. Yes'i (Evet) seçin. Remove from totals? (Toplamlardan sil?) görüntülenir. Dosyayı toplamlardan da silmek için Yes'i (Evet) seçin. Tüm egzersiz dosyalarını silmek için Menu > Data > Delete files > All files (Menü > Veriler > Dosyaları sil > Tüm dosyalar) öğelerini seçin. Delete all files? (Tüm dosyaları sil?) görüntülenir. Yes'i (Evet) seçin. Son 16 egzersiz haftasının ayrıntılı bilgilerini görmek için Menu > Data > Week summaries (Menü > Veriler > Haftalık özetler) öğelerini seçin. YUKARI/AŞAĞI düğmelerini kullanarak görmek istediğiniz haftayı seçin. Haftalık özetleri sıfırlamak için Menu > Data > Reset week summaries (Menü > Veriler > Haftalık özetleri sıfırla) öğelerini seçin. Son sıfırlamadan başlayarak toplam süre, egzersiz seansı sayısı, yakılan kalori miktarı ve GPS sensörü/ayak modülü kullandıysanız mesafe bilgilerini görmek için Menu > Data > Totals since xx.xx.xxxx (Menü > Veriler > xx.xx.xxxx tarihinden itibaren toplamlar) öğelerini seçin. Toplamları sıfırlamak için Menu > Data > Reset totals (Menü > Veriler > Toplamları sıfırla) öğelerini seçin ve Yes'i (Evet) seçin. Egzersiz Sonrası 29

30 Kondisyon Testi Sonuçlarının Takibi Uzun süreli test sonuçlarınızı son 47 OwnIndex değerinizi ve testlerin yapıldığı tarihleri içeren OwnIndex sonuçlarından izleyebilirsiniz. Aerobik kondisyonunuzu belirgin şekilde iyileştirmeniz ortalama altı hafta düzenli egzersizle mümkündür. Aerobik kondisyonunuzu en verimli şekilde iyileştirmek için büyük kas gruplarını çalıştırmanız gerekir. 1. Menu > Applications > Fitness test > OwnIndex results (Menü > Uygulamalar > Kondisyon testi > OwnIndex sonuçları) öğelerini seçin. 2. OwnIndex sonuç grafiği, sonuç ve en son testin tarih görüntülenir. Önceki OwnIndex sonuçlarını görmek için YUKARI/AŞAĞI düğmelerine basın. OwnIndex grafiği Test tarihi Test sonucu (OwnIndex) OwnIndex sonuç grafiği Bir OwnIndex değerini silmek için, YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile silmek istediğiniz değeri seçin. Değer görüntülendiğinde Delete this value? (Bu değeri sil?) belirene dek IŞIK düğmesini basılı tutun. Yes'i (Evet) seçin. 30 Egzersiz Sonrası

31 Rahatlamayı Unutmayın Polar OwnRelax testi beş dakikalık dinlenme süresinde kalp atış hızını ve kalp atış hızı değişkenliğini ölçer. Sonuç, vücudunuzun rahatlama durumuna karşılık gelen dinlenme kalp atış hızı (bpm) ve OwnRelax değeridir (milisaniye cinsinden). Test ortamı sakin olduğu sürece testi herhangi bir yerde yapabilirsiniz. Rahatsız edici sesler olmamalıdır. Kitap okumamalı veya konuşmamalısınız. Uzanmış, rahatlamış ve sakin olmanız gerekir. Testi her zaman benzer koşullarda yapın. Bir rahatlama seansı yapın: genel bir rahatlama kontrolü için gündüz. planlı bir egzersiz için hazır olduğunuzu kontrol etmek için egzersizden önce. dinlendiğinizi belirlemek için egzersizden sonra. rahat olup olmadığınızı kontrol etme gereksinimi duyduğunuzda. 1. Vericiyi giyin. 2. Menu > Applications > Relaxation test (Menü > Uygulamalar > Rahatlama testi) öğelerini seçin. 3. Start test'i (Testi başlat) seçin. Bileklik, kalp atış hızınızı arayarak seansı başlatır. 4. Kalp atış hızı bulunduğunda Testing... Lie down and relax (Test yapılıyor... Uzanın ve rahatlayın.) görüntülenir. 5. Test bittikten sonra bir uyarı sesi verilir ve Test completed (Test tamamlandı) görüntülenir. 6. Rahatlama oranınız, dinlenme kalp atış hızınız (bpm) ve OwnRelax değeriniz (ms) ile ilgili geri bildirim görüntülenir. Egzersiz Sonrası 31

32 OwnRelax Sonuçlarının İzlenmesi OwnRelax değerlerinizi birbiriyle veya cinsiyet ve yaş gruplarınızın ortalama değerleri ile karşılaştırarak yorumlayabilirsiniz. 1. Rahatlama kalp atış hızı düzeyinizi tablonun en üst satırında bulun ve karşılık gelen sütunu seçin. 2. Cinsiyet ve yaşınızı sol sütunda bulun. 3. Cinsiyet ve yaş gruplarınızın ortalama değerleri ile karşılaştırın. Uzun dönemli OwnRelax sonuçlarını görmek için Menu > Applications > Relaxation test > OwnRelax results (Menü > Uygulamalar > Rahatlama testi > OwnRelax sonuçları) öğelerini seçin. OwnRelax sonuç grafiği, sonuç, son testin tarihi ve geri bildirim görüntülenir. Önceki sonuçları görmek için YUKARI/AŞAĞI düğmesine basın. Bir OwnRelax değerini silmek için, YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile silmek istediğiniz değeri seçin. Ekranda Delete this value? (Bu değeri sil?) belirene dek IŞIK düğmesini basılı tutun. Yes'i (Evet) seçin. 32 Egzersiz Sonrası

33 Veri Aktarımı polarpersonaltrainer.com'daki hazır kuvvet antrenmanı egzersizlerini kullanın veya kendi kuvvet antrenmanı egzersizlerinizi ekleyin ve bunları kuvvet antrenmanı seansınızda sizi yönlendirmesi için FT80'e aktarın. Egzersiz seanslarından sonra, egzersiz verilerini FT80'den polarpersonaltrainer.com'a aktararak kondisyon düzeyi gelişiminizi kolayca takip edebilirsiniz. İlk seferde aşağıdaki talimatları dikkatlice uygulayın: 1. Kuvvet antrenmanı egzersizlerini FT80'e aktarın: 1. polarpersonaltrainer.com'a kaydolun. 2. WebSync veri aktarım yazılımını bilgisayarınıza yüklemek ve kurmak için bilgisayarınızın ekranındaki talimatları izleyin. Daha önceden kaydolduysanız ancak WebSync yazılımını yüklemediyseniz, polarpersonaltrainer.com -> Downloads (Yüklemeler) bölümünden bilgisayarınıza yükleyin ve kurulum sihirbazındaki talimatları izleyin. 3. FlowLink kablosunu bilgisayarınızın USB bağlantı noktasına takın. 4. FT80'i ekranı aşağı bakacak şekilde FlowLink'in üzerine yerleştirin. 5. Bilgisayarınızın ekranındaki WebSync yazılımından veri aktarım işlemini takip edin. Veri aktarımı ile ilgili daha ayrıntılı bilgi için polarpersonaltrainer.com'daki "Help" (Yardım) bölümüne başvurun. 2. Egzersiz verilerini FT80'den polarpersonaltrainer.com'daki günlüğünüze aktarın. 1. WebSync veri aktarım yazılımını bilgisayarınızda açın. 2. FlowLink kablosunu bilgisayarınızın USB bağlantı noktasına takın. 3. FT80'i ekranı aşağı bakacak şekilde FlowLink'in üzerine yerleştirin. 4. Egzersiz verilerinin FT80'den polarpersonaltrainer.com'a aktarımını bilgisayarınızın ekranından takip edin. Daha ayrıntılı bilgi için polarpersonaltrainer.com'daki "Help" (Yardım) bölümüne başvurun. Egzersiz Sonrası 33

34 5. AYARLAR Saat Ayarları Menu > Settings > Watch, time and date (Menü > Ayarlar > Saat ve tarih) öğelerini seçin. Alarm: Alarmı Once (Bir defa), Monday to Friday (Pazartesi - Cuma), Every day (Her gün) veya Off (Kapalı) olarak ayarlayın. Alarmı durdurmak için GERİ'ye basın veya 10 dakika ertelemek için TAMAM'a basın. Alarm egzersiz sırasında kullanılamaz. Time (Saat): İki farklı gün içi saat ayarlayabilirsiniz: yerel saat ile yerel saate göre saat farkı olan ikinci bir saat. Ayrıca hangi saatin saat dilimi 1 ve 2'yi gösterdiğini ayarlayabilirsiniz. Saat ekranındayken, AŞAĞI düğmesini basılı tutarak Saat1'den Saat2'ye hızlı şekilde geçebilirsiniz. Date (Tarih): Tarihi ayarlayın. Watch face (Saat kadranı): Saat ekranında Time only (Yalnızca saat) veya Time and logo (Saat ve logo) görüntülenmesini seçebilirsiniz. Egzersiz Ayarları Menu > Settings > Training settings (Menü > Ayarlar > Egzersiz ayarları) öğelerini seçin. Training sounds (Egzersiz sesleri): Very loud (Çok yüksek), Loud (Yüksek), Soft (Düşük) veya Off (Kapalı) seçeneğini seçin. Speed sensor (Hız sensörü): Bir GPS sensörü/ayak modülü kullanıyorsanız, GPS sensor, foot pod (GPS sensörü, ayak modülü) veya Off (Kapalı) seçeneğini seçerek etkinleştirin veya devre dışı bırakın. Heart rate view (Kalp atış hızı gösterimi): Beats per minute (Dakikadaki kalp atışı sayısı) veya Percent of maximum (Maksimum değerin yüzdesi) seçeneğini seçin. Speed view (Hız gösterimi): Metrik birimleri kullanıyorsanız Minutes per kilometer (min/km) (dk./km) veya Kilometers per hour (km/h) (km/sa.) seçeneğini seçin. İngiliz birimlerini kullanıyorsanız Miles per hour (mph) (mil/sa.) veya Minutes per mile (min/mi) (dk./mil) seçeneğini seçin. 34 Ayarlar

35 HeartTouch: On / Off (Açık / Kapalı) seçeneğini seçin. HeartTouch işlevi etkinken, egzersiz sırasında bilekliği vericiye yaklaştırarak gün içi saati görüntülemenizi sağlar. Zone lock (Bölge kilidi): Belirli bir kalp atış hızı bölgesinde egzersiz yapmak için Zone 1 / 2 / 3 (Bölge 1 / 2 / 3) seçeneğini seçin veya bölge kilidini Off (Kapalı) olarak ayarlayın. Bir bölgeyi egzersiz sırasında da kilitleyebilirsiniz. Zone 1 limits (Bölge 1 sınırları): Bölge 1 sınırlarını kendiniz ayarlayın. Üst sınırı ayarladığınızda, Bölge 2'nin alt sınırı otomatik olarak ayarlanır. Zone 2 Limits (Bölge 2 Sınırları): Bölge 2 sınırlarını kendiniz ayarlayın. Alt sınırı ayarladığınızda, Bölge 1'nin üst sınırı otomatik olarak ayarlanır. Üst sınırı ayarladığınızda, Bölge 3'ün alt sınırı otomatik olarak ayarlanır. Zone 3 limits (Bölge 3 Sınırları): Bölge 3 sınırlarını kendiniz ayarlayın. Alt sınırı girdiğinizde Bölge 2'nin üst sınırı otomatik olarak ayarlanır. Egzersiz öncesinde egzersiz ayarlarına erişmek için Saat ekranındayken TAMAM'a basın ve Training settings'i (Egzersiz ayarları) seçin. Ayarlar 35

36 Kullanıcı Bilgileri Menu > Settings > User information (Menü > Ayarlar > Kullanıcı bilgileri) öğelerini seçin. Weight (Kilo): Kilonuzu girin. Height (Boy): Boyunuzu girin. Date of birth (Doğum tarihi): Doğum tarihinizi girin. Sex (Cinsiyet): Male (Erkek) veya Female (Kadın) seçeneğini seçin. Maximum heart rate (Maksimum kalp atış hızı): Varsayılan değeri yalnızca laboratuvarda ölçtürdüğünüz değerle değiştirin. Activity (Etkinlik): Son üç aydaki fiziksel etkinliğinizin yoğunluğunu ve zorluk derecesini en iyi tanımlayan seçeneği seçin. 1. Low (0-1 hours per week) (Düşük, haftada 0-1 saat): Eğlenme amaçlı programlı spor veya ağır fiziksel etkinliklere düzenli olarak katılmıyorsunuz. Örneğin, yalnızca gezmek ve dolaşmak için yürüyorsunuz veya arada sırada nefesinizi açacak veya terlemenizi sağlayacak kadar egzersiz yapıyorsunuz. 2. Moderate (1-3 hours per week) (Orta, haftada 1-3 saat): Eğlence amaçlı spor etkinliklerine düzenli olarak katılıyorsunuz. Örneğin, haftada 5-10 km koşuyorsunuz veya haftada 1-3 saat benzer bir fiziksel etkinlikte bulunuyorsunuz veya işiniz orta derecede fiziksel etkinlik gerektiriyor. 3. High (3-5 hours per week) (Yüksek, haftada 3-5 saat): Haftada en az 3 defa ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz. Örneğin, haftada km koşuyorsunuz veya haftada 3-5 saat benzer bir fiziksel etkinlikte bulunuyorsunuz. 4. Top (5+ hours a week) (En yüksek, haftada 5 saatten fazla): Haftada en az 5 defa ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz veya yarışmalardaki performansınızı artırmak için egzersiz yapıyorsunuz. OwnIndex (VO 2max ): Yaşınıza dayalı değer varsayılan olarak gösterilir. Polar Fitness Test TM 'i yapmanız durumunda bu değerin yerine OwnIndex değeri kullanılır. Laboratuvarda VO2max değerinizi ölçtürdüyseniz, OwnIndex değerini laboratuvarda bulunan değerle değiştirebilirsiniz. 36 Ayarlar

37 Genel Ayarlar Menu > Settings > General settings (Menü > Ayarlar > Genel ayarlar) öğelerini seçin. Button sounds (Tuş sesleri): Very loud (Çok yüksek), Loud (Yüksek), Soft (Düşük) veya Off (Kapalı) seçeneğini seçin. Button lock (Tuş kilidi): Manual lock (Elle kilitleme) veya Automatic lock (Otomatik kilitleme) seçeneğini seçin. Automatic lock:bileklik egzersiz sırasında IŞIK düğmesi dışında tüm düğmeleri otomatik olarak kilitler. IŞIK düğmesini Buttons unlocked (Tuş kilidi devre dışı) görüntülenene dek basılı tutarak tuş kilidini devre dışı bırakabilirsiniz. Manual lock: (Elle kilitleme): IŞIK düğmesini basılı tutun, TAMAM ile onaylayın. Tuş kilidini devre dışı bırakmak için Buttons unlocked (Tuş kilidi devre dışı) görüntülenene dek IŞIK düğmesine basın. Units (Birimler): Metric units (kilograms, centimeters) (Metrik) veya Imperial units (pounds, feet) (İngiliz) birimlerini seçin. Week's starting day (Hafta başlangıç günü): Monday, Saturday (Pazartesi, Cumartesi) veya Sunday (Pazar) seçeneğini seçin. Language (Dil): Deutch, English, Español, Français, Italiano, Portuguës veya Suomi dillerinden birini seçin. Aksesuar Ayarları Ayak Modülü Kalibrasyonu* Ayak modülünü egzersiz yaparken kalibre edebilirsiniz (egzersiz sırasında kalibrasyon) 1. Ayak modülü işlevinin etkin olduğundan emin olmak için Menu > Settings > Training settings > Speed sensor > Footpod (Menü > Ayarlar > Egzersiz ayarları > Hız sensörü > Ayak modülü) öğelerini seçin ve TAMAM'a basın. Ayarlar 37

38 2. Ayak modülü kalibrasyonu için iki seçenek vardır: Koşuya ara verin, hareketsiz durun ve Quick menu'ye (Hızlı menü) gitmek için IŞIK düğmesini basılı tutun. VEYA Koşuya ara verin, hareketsiz durun ve GERİ düğmesine bir defa basın. 3. Calibrate footpod (Ayak modülünü kalibre et) seçeneğini seçin. Görüntülenen mesafeyi koştuğunuz mesafeye göre düzeltin ve TAMAM düğmesine basın. Calibration factor set! (Kalibrasyon çarpanı ayarlandı!) görüntülenir. Ayak modülü kalibrasyonu tamamlanmıştır ve kullanıma hazırdır. Kalibrasyon çarpanının elle ayarlanması Aşağıdakilerden birini seçin: Egzersiz öncesinde: Menu > Settings > Training settings > Footpod calib. factor (Menü > Ayarlar > Egzersiz ayarları > Ayak modülü kalibrasyon çarpanı) öğelerini seçin. Kalibrasyon çarpanını ayarlayın ve TAMAM düğmesine basın. Ayak modülü kalibrasyonu tamamlanmıştır. VEYA Kalp atış hızı ölçümünü başlattıktan sonra ve egzersiz kaydından önce: Saat ekranındayken AŞAĞI düğmesine basın ve ardından Training settings > Footpod calib. factor (Egzersiz ayarları > Ayak modülü kalibrasyon çarpanı) öğelerini seçin. Kalibrasyon çarpanını ayarlayın ve TAMAM düğmesine basın. Ayak modülü kalibrasyonu tamamlanmıştır. Egzersiz kaydını başlatmak için GERİ düğmesine bir defa basın, YUKARI düğmesini kullanarak Start'ı (Başlat) seçin ve TAMAM'a basın. *Opsiyonel S1 ayak modülü gerekir. 38 Ayarlar

39 6. ÖNEMLİ BİLGİLER Gereksinimlerinizi daha iyi karşılayabilmek amacıyla ürünlerimizi ve hizmetlerimizi geliştirmeye devam edebilmemiz için lütfen Polar ürününüzü adresinde kaydettirin. Polar Hesabı'nızın kullanıcı adı her zaman için e-posta adresinizdir. Polar ürün kaydı, polarpersonaltrainer.com, Polar tartışma forumu ve Bülten kaydı için aynı kullanıcı adı ve parola geçerlidir. Ürün Bakımı Tüm elektronik cihazlar gibi Polar egzersiz bilgisayarı da özenle kullanılmalıdır. Aşağıdaki öneriler garanti gerekliliklerini sağlamanıza ve bu ürünü uzun yıllar boyunca keyifle kullanmanıza yardımcı olacaktır. Verici konektörü kayıştan sökün ve her kullanımdan sonra kayışı suyla yıkayın. Konnektörü yumuşak bir havluyla kurulayın. Kesinlikle alkol veya aşındırıcı temizlik maddeleri ve malzemeleri (ör. temizlik teli veya kimyasalları) kullanmayın. Kayışı en azından her beşinci kullanımdan sonra çamaşır makinesinde 40ºC sıcaklıkta düzenli olarak yıkayın. Böylece güvenli ölçüm sağlanmakla birlikte vericinin kullanım ömrü uzamış olur. Bir çamaşır yıkama torbası kullanın. Kayışı suda bekletmeyin, kurutma makinesinde kurutmayın, ütülemeyin, kuru temizlemeye vermeyin veya yıkarken beyazlatıcı kullanmayın. Beyazlatıcılı deterjan veya yumuşatıcı kullanmayın. Verici konnektörünü kesinlikle çamaşır makinesine veya kurutucuya koymayın! Vericinin pil ömrünü uzatmak için kayışı ve verici konnektörünü ayrı olarak kurutun ve saklayın. Uzun süreli olarak saklamadan önce ve yüksek oranda klor içeren havuz suyunda kullandıktan sonra kayışı çamaşır makinesinde yıkayın. Egzersiz bilgisayarınızı ve vericinizi serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli veya hava almayan bir yerde (plastik poşet veya spor çanta) veya iletken maddelerle (ıslak havlu) bir arada bulundurmayın. Egzersiz bilgisayarı ve verici su geçirmez özelliktedir ve su içinde yapılan etkinliklerde kullanılabilir. Diğer uyumlu sensörler su geçirmez özelliktedir ve yağmurlu havalarda Önemli Bilgiler 39

40 kullanılabilir. Egzersiz bilgisayarını arabada veya bisiklet üzerinde uzun süreli olarak doğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın. Egzersiz bilgisayarınızı temiz tutun. Su geçirmezlik özelliğini korumak için egzersiz bilgisayarını basınçlı suyla yıkamayın ve su altındayken düğmelerine basmayın. Egzersiz bilgisayarını hafif sabunlu ılık suda yıkayın ve ardından temiz suyla iyice durulayın. Suya batırmayın. Yumuşak bir havluyla dikkatlice kurulayın. Kesinlikle alkol veya aşındırıcı temizlik maddeleri ve malzemeleri (ör. temizlik teli veya kimyasalları) kullanmayın. Servis İki yıllık garanti süresi boyunca yalnızca yetkili bir Polar Servis Merkezi'nde bakım ve onarım yaptırmanızı öneririz. Polar Electro tarafından yetkilendirilmemiş bir servisin neden olduğu hasarlar veya dolaylı hasarlar garanti kapsamına girmez. İletişim bilgileri ve tüm Polar Servis Merkezi adresleri için adresini ve bulunduğunuz ülkeye uyarlanmış olan siteyi ziyaret ediniz. Egzersiz bilgisayarını sert çarpmalardan koruyun, aksi takdirde sensörler zarar görebilir. 40 Önemli Bilgiler

41 Pillerin Değiştirilmesi FT80 egzersiz bilgisayarı ve WearLink + verici kullanıcı tarafından değiştirilebilir birer pile sahiptir. Pili kendiniz değiştirmek için lütfen Pillerin Kullanıcı Tarafından Değiştirilmesi bölümündeki talimatları izleyin. Pilleri değiştirmeden önce lütfen aşağıdaki hususu dikkate alın: Düşük pil uyarısı yalnızca pil kapasitesi %10-15'e düştüğünde görüntülenir. Arka plan ışığının aşırı kullanımı pili daha çabuk bitirir. Düşük pil uyarısı belirdiğinde arka plan ışığı ve ses otomatik olarak kapanır. Düşük pil göstergesi belirmeden önce ayarlanan alarmlar etkin kalacaktır. Soğuk hava koşullarında düşük pil göstergesi belirebilir, ancak sıcaklık yükseldiğinde kaybolacaktır. Pillerin Kullanıcı Tarafından Değiştirilmesi Pili değiştirirken sızdırmazlık halkasının zarar görmediğinden emin olun. Hasar görmesi durumunda bir yenisiyle değiştirin. Sızdırmazlık halkasını/pil takımlarını, iyi donanımlı Polar bayilerinden ve yetkili Polar Servisleri'nden satın alabilirsiniz. ABD ve Kanada'da, yedek sızdırmazlık halkaları yetkili Polar Servis Merkezleri'nde mevcuttur. ABD'de sızdırmazlık halkası/pil takımları ayrıca adresinde mevcuttur. Pilleri çocuklardan uzak tutunuz. Yutulması durumunda hemen bir doktora başvurun. Piller yerel yönetmeliklere uygun olarak doğru şekilde elden çıkarılmalıdır. Yeni ve tamamen dolu bir pili, metal pens veya cımbız gibi elektriği ileten aletlerle aynı anda her iki yanından tutmaktan kaçının. Bu durum pilin kısa devre olmasına yol açarak daha hızlı boşalmasına neden olabilir. Kısa devre yapması pile zarar vermez ancak pilin kapasitesini ve ömrünü azaltabilir. Önemli Bilgiler 41

42 1. Bir bozuk parayla pil kapağını CLOSE'dan OPEN'a çevirerek açın. 2. Bilekliğin pilini (2a) değiştireceğinizde pil kapağını çıkarın ve plastik kürdan gibi ince ve sağlam bir cisimle pili dikkatlice çıkarın. Cisim metal olmamalıdır. Metal ses elemanına (*) veya yuvaya hasar vermemeye özen gösterin. Artı (+) kutbu dışta olacak şekilde yeni bir pil takın. Vericinin pilini (2b) değiştireceğinizde, artı (+) kutbu kapağa bakacak şekilde pili kapağın içine yerleştirin. 3. Eski sızdırmazlık halkasını bir yenisiyle (varsa) değiştirin. Su geçirmezliği sağlamak için sızdırmazlık halkasını kapak yuvasına iyice oturtun. 4. Kapağı yerine takın ve saat yönünde CLOSE'a çevirin. 5. Please enter basic settings (Lütfen temel ayarları girin) ibaresi görüntülenir. Temel ayarları atlamak için GERİ düğmesini basılı tutun. Temel ayarlara yeniden girerseniz egzersiz bilgisayarı yeni bir kullanıcı olduğunuzu düşünür ve STAR Programı kapatılır. 6. Ayarlar moduna giderek saat ve tarihi ayarlayın. 7. Saat moduna dönmek için GERİ düğmesini basılı tutun. FT80'i normal olarak kullanabilirsiniz. Yanlış tipte pil takılması patlama tehlikesi içerir. 42 Önemli Bilgiler

43 Önlemler Polar egzersiz bilgisayarı performans durumunuzu gösterir. Egzersiz seansınız boyunca fiziksel yüklenme ve zorluk düzeyini gösterir. Bunun dışında bir kullanım amaçlanmamıştır veya belirtilmemiştir. Egzersiz Yaparken Risklerin En Aza İndirgenmesi Egzersiz yapmak bazı riskler içerebilir. Düzenli bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık durumunuzla ilgili aşağıdaki soruları yanıtlayın. Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı vermeniz durumunda, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışınız. Son beş yıldır fiziksel egzersiz yapmadan mı yaşıyorsunuz? Kan basıncınız veya kan kolesterolünüz yüksek mi? Kan basıncı veya kalbiniz için ilaç alıyor musunuz? Daha önce bir solunum rahatsızlığı yaşadınız mı? Herhangi bir hastalık belirtiniz var mı? Ağır bir hastalıktan veya tıbbi tedaviden sonra iyileşme sürecinde misiniz? Bir kalp pili veya vücuda yerleştirilen başka bir elektronik aygıt kullanıyor musunuz? Sigara içiyor musunuz? Hamile misiniz? Egzersiz zorluk derecesine ek olarak kalp, kan basıncı, fizyolojik koşullar, astım, solunum vb. ile ilgili ilaçlar ve ayrıca bazı enerji içecekleri, alkol ve nikotin kalp atış hızını etkileyebilir. Egzersiz sırasında vücudunuzun tepkilerine duyarlı olmanız önemlidir. Egzersiz yaparken beklenmedik bir ağrı veya yorgunluk hissederseniz, egzersize ara vermeniz veya daha hafif bir zorluk derecesinde devam etmeniz önerilir. Dikkat! Bir kalp pili kullanıyorsanız, Polar egzersiz bilgisayarlarını kullanabilirsiniz. Teorik olarak Polar ürünlerinin kalp pilini etkilemesi mümkün değildir. Uygulamada böyle bir etkinin gerçekleştiği ile ilgili bir bildirim bulunmamaktadır. Bununla birlikte ürünlerimizin tüm kalp pillerine veya vücuda yerleştirilen diğer aygıtlara uygunluğu konusunda, söz konusu aygıtların çok fazla çeşitte olması nedeniyle, resmi bir garanti verememekteyiz. Polar ürünlerini kullanırken bir sorun yaşamanız veya olağan dışı bir şey hissetmeniz durumunda, güvenliğiniz için lütfen doktorunuza danışınız veya ilgili elektronik aygıtın üreticisi ile iletişim kurunuz. Önemli Bilgiler 43

44 Cildinize temas eden bir maddeye alerjiniz varsa veya ürünün kullanımından kaynaklanan bir alerjik tepkiden şüphelenmeniz durumunda Teknik Özellikler'de listelenen malzemeleri kontrol edin. Vericinin cildinize temasından kaynaklanan bir rahatsızlığı önlemek için vericiyi bir tişörtün üzerine giyin ancak vericinin sorunsuz çalışmasını sağlamak için tişörtün elektrotların altında kalan kısımlarını ıslatın. Nemin aşınma ile birleşerek oluşturduğu etki, vericinin yüzeyinden siyah bir renk çıkmasına yol açarak açık renkli tişörtleri kirletebilir. Cildinizde parfüm veya sinek kovucu varsa, bu maddeler kesinlikle egzersiz bilgisayarı veya verici ile temas etmemelidir. Elektronik egzersiz ekipmanları parazit sinyallerin oluşmasına neden olabilir. Bu sorunları gidermek için aşağıdakileri deneyin: 1. Vericiyi göğsünüzden çıkarın ve egzersiz ekipmanını normalde kullanacağınız gibi kullanın. 2. Bilekliği düzensiz okuma yapmadığı veya kalp simgesinin yanıp sönmediği bir alan bulana dek hareket ettirin. Genellikle parazitlenme en çok ekipman ekranının önünde oluşur, ekranın sol veya sağ yanında ise göreli olarak parazitlenme görülmez. 3. Vericiyi yeniden göğsünüze takın ve bilekliği mümkün olduğunca parazitlenmenin olmadığı alanda tutun. FT80 hâlâ çalışmıyorsa, kullandığınız ekipman kablosuz kalp atış hızı ölçümü için çok fazla elektriksel parazite yol açıyor olabilir. 44 Önemli Bilgiler