Yaz Bakımları İYİ YAŞAMANIN 8 YOLU. Forma girmenin 14 kısa yolu. ayşe arman ÜRÜN ÖNERİSİ

Ebat: px
Şu sayfadan göstermeyi başlat:

Download "Yaz Bakımları İYİ YAŞAMANIN 8 YOLU. Forma girmenin 14 kısa yolu. ayşe arman ÜRÜN ÖNERİSİ"

Transkript

1 YIL 4 / SAYI 17 / YAZ 2013 RÖPORTAJ: ayşe arman 110 UZMAN ÜRÜN ÖNERİSİ İYİ YAŞAMANIN 8 YOLU Forma girmenin 14 kısa yolu GÖRÜŞÜ Ecz. Canan Eriş Ecz. Meltem Akbay Ecz. Nilüfer Kurt Tepe Op. Dr. Ersun Hasipoğlu Dr. Hakan Güveli Yaz Bakımları Selülit Ürünleri En İyi Göz Kremleri Probiyotik Güzellik En Yeniler Yaz Kampanyaları Pharmetic Girişimci Eczacılar Derneği nin ücretsiz yayınıdır.

2 PharmeticSağlık YÖNETİM İmtiyaz Sahibi Pharmetic Girişimci Eczacılar Derneği adına Ecz.Neylan Zırhlıoğlu Yönetim Yeri Pharmetic Girişimci Eczacılar Derneği Söğütlüçeşme Caddesi Küçük Çarşı Pasajı No: 9 K: 3 Kadıköy İstanbul Tel: Sorumlu Müdür: Ecz. Esra Zengin Genel Yayın Yönetmeni: Ecz. Umut Eren Yayın Kurulu: Ecz. Pınar Kır, Ecz. Fulya Urgancıoğlu, Ecz. Neylan Zırhlıoğlu Hukuk Danışmanı: Av. İzzet Hamle Başkandan YÖNETİM KURULU Başkan: Ecz. R. Armağan Ener Başkan Yrd.: Ecz. Yaman Furtun Genel Sekreter: Ecz. Işın Özen Sayman: Ecz. Özgül Karaoğlan Üye: Ecz. Emel Artok Üye: Prof. Dr. H. Sedef Atmaca Üye: Ecz. M. Adnan Efe YAPIM-YAYIN Maya Plus Maya İletişim ve Tasarım Hizmetleri Ltd. Şti Halaskargazi Cad. Sait Kuran İş Merkezi No: 145, Kat: 4 / 34381, Şişli, İstanbul Tel: (pbx) Faks: Yayın Koordinatörü Nevzat Çalışkan Genel Koordinatör Tuğçe Kayar Kreatif Direktör Halil Özbayrak Görsel Yönetmen Cansu Özcömert Katkıda bulunanlar: Ecz. Canan Eriş, Ecz. Nilüfer Kurt Tepe, Ecz. Meltem Akbay, Op. Dr. Ersun Hasipoğlu, Dr. Hakan Güveli Yılmaz Öztürk Irmak Tolay Yaşar Burak Meriç Emre Kurtuluş Emine Konuk REKLAM Ecz.Emel Artok Ecz.Umut Eren Reklam Rezervasyon Mesut Öztürk Tel: / 320 BASKI Turkuvaz Matbaacılık Yayıncılık A.Ş T: Baskı Yeri ve Tarihi: İstanbul, Mart 2013 Yayın Türü: Yaygın, süreli yayın Yayın Periyodu: 3 Haziran Ecz. Armağan Ener PGED Yönetim Kurulu Başkanı Sevgili Pharmetic Sağlık Dergisi Okuyucuları, Artık, hepimizin sabırsızlıkla beklediği yaz ayları içerisindeyiz. Kış aylarının kapalı ve kasvetli günleri; yerini güneşli havalara bırakırken eminiz ki pek çoğumuz kendimizi yaza hazırladık. Detoksu ihmal etmedik, fazla kilolarımızla mücadele ettik. Kendimizi sıcak ve güneşli günlere hazırladık. Güneşin vücudumuza gerekliliği kadar zararlarını da iyi bilen bilinçli tüketiciler olarak güneş ürünlerimizi seçerken çok dikkatli olmamız gerektiğini de biliyoruz. Güneş Koruyucularımızı gerek kendimize gerekse çocuklarımıza alırken mutlaka eczacı danışmanlığından faydalanmamız gerekmektedir. Yine özellikle yaza girdiğimiz bu günlerde hala kilolarından kurtulmaya çalışan tüketicilerimiz değişik kanallardan, özellikle de internetten satışı yapılan içeriğinin ne olduğu belli olmayan ürünlere rağbet etmemelidirler. PGED dergimizin yaz sayısında yine ilginizi çekeceğini düşündüğümüz yeni konularımızı sizlerle paylaşıyoruz. Ayrıca yeni çıkan ya da kampanyalı ürünler ve yaza özel kişisel bakım ürünlerini sizlere tanıtıyoruz... Halkımızın sağlığı bizim için çok önemli. Eczacınız bir sağlık danışmanı olarak her türlü sorularınız için yanınızdadır. Gönlünüzce ve sağlıklı bir yaz geçirmenizi diliyoruz. Sağlık ve esenlikle kalın... Pharmetic Sağlık Dergisi, Pharmetic Girişimci Eczacılar Derneği tarafından Pharmetic Girişimci Eczacılar Derneği üyesi olan eczacılar için onların tüketiciye tavsiyelerini kolaylaştırmak amacıyla hazırlanmaktadır ve bu bağlamda tüketiciye ücretsiz olarak iletilmektedir. Pharmetic Sağlık dergisi, Pharmetic Girişimci Eczacılar Derneği adına Maya İletişim ve Tasarım Hizmetleri tarafından T.C. yasalarına uygun olarak yayımlanmaktadır. Pharmetic Sağlık dergisinin isim ve yayın hakkı Pharmetic Girişimci Eczacılar Derneği ne aittir. Dergide yayımlanan yazı, fotoğraf ve illüstrasyonların her hakkı saklıdır. İzinsiz alıntı yapılamaz. Yazıların sorumluluğu yazarlara, yayınlanan reklamların sorumluluğu ise reklamverene aittir. PharmeticSağlık / Yaz 2013 / 3

3 İÇİNDEKİLER YAZ YAKIN PLAN Sağlık, güzellik ve beslenme gündeminde en son haberler 30 SAĞLIK & BESLENME Enerjiniz Nereye Kayboldu? Sizi yorgunluktan bitap düşüren sosyal jet lag fenomenine inat, enerji seviyenizi yükseltme yöntemleri 34 Hayat Sizin İçin Net Değil mi? Gözlerinizi korumanın yolları ve gözlerin teşhis ettiği rahatsızlıklar bu sayfalarda Cilt Kanserinden Korun Solaryumda maruz kaldığınız ışınlar ölümcül melanom vakalarına neden olabiliyor. Solaryumun zararlarını gösteren perdeyi aralıyoruz ALIŞVERİŞ En yeniler, kampanyalılar, bebek, anne ve hamileler için en özel ürünler Yaz aylarında ihtiyacınız olan ürünler BAKIM & GÜZELLİK En İyi Göz Kremleri Gözaltı morlukları, kırışıklıklar ve kaz ayakları ile savaşan en etkili göz kremlerini sizin için seçtik Kırmızı Cildin Nedeni: Rozasea Güneş, stres ve bazı yiyeceklerin tetiklediği deri hastalığı rozasea yı kontrol altına almanın yolları... Selülitle Savaşmak En fit vücutlarda dahi görülebilen ve kadınların yüzde 90 ının şikâyetçi olduğu selülitle savaşmanın altın kuralları ve önleyici ürünler Probiyotik Güzellik Bakteriler de yaşlanmanın önüne geçebilir Karşınızda probiyotiklerin güzellik ritüellerine katkıları ve probiyotik içeren ürünler ÇOCUK & AİLE Şimdi Seyahat Zamanı! Seyahat etmek çok zevkli ve keyif verici bir şey olsa da eğer yanınızda bir bebek ya da çocuk varsa bu keyif çoğu zaman kâbusa dönüşebilir. Buna izin vermemek için önerilerimiz var Bekçi Bir Anne Misiniz? Ebeveynlik görevinizi yerine getirirken ipleri gereğinden fazla elinizde tutup tutmadığınıza karar vermek için testimizi uygulayabilirsiniz RÖPORTAJ Her röportajıyla gündem yaratan Ayşe Arman a bu kez biz sorduk, o da kökenlerini ve mesleğine olan tutkusunu anlattı YAŞAM Sınırsız Eğlence Adası: Mykonos Bu yaz bol eğlenmek isteyenler, işte 24 saat süren plaj partileriyle ünlü Mykonos tan egzotik konaklama alternatifleri Doğanın Çağrısına Kulak Verin Dışarıda geçirdiğiniz zamanı artırmanın ve doğayla daha fazla bağ kurmanın yollarını açıklıyoruz Hayatı En İyi Şekilde Yaşamanın 8 Yolu Sağlıklı yaşam arayışınızda beslenme tarzı, uyku düzeni, egzersiz programı ve çok daha fazlasıyla değişime hazırlanın GÜNDEM Vivasante Türkiye de Fransız sağlık bakım şirketi Vivasanté Grubu nun Türkiye Ülke Müdürü Erwan Blanchard ile Türkiye ve dünyadaki eczaneler ve eczanelerin OTC alanındaki gelişimi üzerine kısa bir söyleşi gerçekleştirdik Bir Dilek Tut Pharmetic Sağlık Derneği üç yıldır akut lenfoblastik lösemi hastalığıyla savaşan Busenur Küçük ü Samsun da ziyaret ederek umut ışığı oldu UZMAN GÖRÜŞÜ Eczacı ve doktorların kaleminden Ecz. Canan Eriş, Ecz. Nilüfer Kurt Tepe, Ecz. Meltem Akbay, Op. Dr. Ersun Hasipoğlu, Dr. Hakan Güveli 4 / Yaz 2013 / PharmeticSağlık

4 Sağlık, güzellik ve beslenme gündeminde en son haberler... Yakın Plan Plan Yapın! Romantik bir tatile hazırlıksız çıkmak mı? Pek de hayalini kurduğumuz bir şey sayılmaz. Yapılan bir anket kadınların yüzde 60 ının, partnerinin hazırlıklı olmadığı bir anda hadi tatile gidiyoruz! demesinden korktuğunu ortaya koyuyor. İşte bazı rakamların ışığında, hazırlık için yaptıklarımız: 3 defa alışverişe çıkmamız gerekiyor. Kendimizi rahat hissedeceğimiz ideal seyahat kıyafetlerini almak için... 9 kıyafet (en az) kombini hazırlamamız gerekiyor. Sadece bir hafta sonu kaçamağı söz konusu olsa bile saat öncesine dek son dakika ihtiyaçlarımız çıkıyor. Durduk yere bavulumuza bazı parçalar ekliyoruz. 8 gün, hazırlık için bize gereken süre. Diğer planlarımızı iptal etmek ve tabii ki valiz hazırlamak için... Bir Dokunuş Yeter Araştırmacılar, masajın kalp krizi, felç ve diyabet risklerini nasıl azaltabildiğini sonunda anladı. Yayımlanan bir çalışma, 15 dakikalık bir masajın stres kimyasallarından olan adrenokortikotropik hormonunu yüzde 7 oranında azalttığını, iyi hissettiren oksitosini ise yüzde 17 oranında artırdığını ortaya koydu. Çalışmayı yürüten uzmanlar, Stresimiz azaldıkça bağışıklık sistemimiz daha iyi çalışıyor. Bu bakımdan masaj yaptırmak dolaylı olarak bizi hasta olmaktan da koruyor diyor. KADINLARIN HER GÜN ROMANTİZM YAŞAMAK İSTEDİĞİ DAKİKA SAYISI. BUNA KARŞILIK YÜRÜMEK İÇİN 36, YEMEK YEMEK İÇİN 75, EGZERSİZ İÇİNSE 68 DAKİKA AYIRMAK İSTİYORLAR. 6 / Yaz 2013 / PharmeticSağlık

5 Yakın Plan Biraz Hareket Yayımlanan bir rapora göre, Batılı yetişkinlerin dörtte biri bisiklet ya da yürüyüş gibi (bir seferde 10 dakikadan az olmamak üzere) aktif ulaşım yollarını tercih ediyor. Bu süreyi günde en az 20 dakika ya da haftada 2,5 saate çıkarmak, sağlığınıza tahmininizden daha fazla katkı sağlayabilir. İşte birkaç örnek: 1,2 kg/m 2 daha az beden kitle İndeksİ (BKİ) 3 cm daha İnce bel çevresi 31 azalan hipertansiyon riski yüzdesi 31 azalan diyabet riski yüzdesi KARŞIDAN KARŞIYA GEÇERKEN MÜZİK DİNLEYEN, TELEFONLA KONUŞAN YA DA MESAJ YAZAN YAYALARIN YÜZDESİ cildinize özel UV korumas : cildinizi nemlendirirken güne ten de koruyun... Etiketleri İyi Okuyun Paketlenmiş gıdaların üzerinde genellikle bağışıklık sistemini güçlendirir ya da kolesterolü düşürür gibi sözler yazılı olur. Yeni yapılmış bir ankete göre, yetişkinlerin üçte ikisi geçen yıl bu tür notları dikkate almış. Satın aldığınız bir ürünün ambalajında sadece bu tür bir ibarenin bulunuyor olması sizi ikna etmesin. Gerçekten içinde ne olduğunu görmek için besin tablosunu kontrol edin. Diş Etleri Araştırmalar diş eti problemlerinin erkeklerde ereksiyon sorunlarına yol açabileceğini gösteriyor. Son teknolojiler ile donan ml, cilt durumlar na özel nemlendiriciler ile Dermalogica, cildinizi UVA ve UVB nlar na kar her gün koruyor. 8 / Yaz 2013 / PharmeticSağlık

6 Yakın Plan Probiyotikler Yayımlanan bir deneyde, her gün probiyotikli yoğurt yiyen katılımcılar, altı haftada vücut yağlarının yüzde 4 ünü kaybetmiş. Uzmanlara göre, sağlıklı bakteriler sınıfındaki probiyotiklerin tetiklediği bağırsak bakterilerindeki artış, vücudun yağ yakmasına yardımcı oluyor. Yalnız aldığınız yoğurdun etiketinde laktobasillus ibaresinin yer almasına dikkat etmelisiniz. Maden Suyu Klorlu havuzlarda veya denizde yüzerken saçlarımız iyice solar ve rengi matlaşır. Saç tasarımcıları, maden suyunun içeriğinde bulunan sodyum maddesinin saçların parlamasını sağladığını söylüyor. Yaz boyunca haftada bir kez bir şişe maden suyunu ıslak saçınıza döküp, bir dakika boyunca saç ve saç derinize masaj yaparak iyice yedirin. Ardından her zamanki gibi şampuanlayıp saç kremi uygulayın. Araştırmacılar, egzersiz yapan yaralı farelerin diğerlerine göre yüzde 25 oranla daha hızlı iyileştiklerini tespit etmiş. Egzersiz yapmak hem vücuttaki yakıcı proteinleri yüzde 75 azaltıyor, hem de kan dolaşımını hızlandırarak oksijen ve besinlerin zarar görmüş hücrelere ulaşmasını sağlıyor. Al Dente Sizi daha uzun süre tok tutacak bir makarna pişirme biçimi. Pişirildiğinde diri kalan al dente makarnanın glisemik indeksi daha düşük oluyor. Yani daha uzun süre pişirilmesi gereken türler gibi kan şekerinizi bir anda yerinden zıplatmıyor. Sonuç olarak şeker kana daha yavaş bir şekilde karışıyor ve kendinizi daha uzun süre tok hissediyorsunuz. ARAŞTIRMA Kalite Kontrol İthal şarküteri ürünlerine meraklıysanız dikkatli olun. Batı ülkelerindeki ekonomik krizin, bu tarz ürünlerin denetlenmesinde bazı aksamalara yol açtığı söyleniyor. Örneğin ABD Tarım Bakanlığı ithal ürünleri, beş yıl öncesine göre yüzde 60 daha az titiz inceliyor. Bazı Türk gıda ürünlerinin sicili de pek parlak değil belki, ama ithal sosis ve salam gibi ürünlerden, özellikle at eti skandalından sonra daha tercih edilebilir oldukları kesin. Üstelik yabancı ülkelerin ihraç mallarının çoğunda yabancı katkı maddeleri de ürkütücü düzeyde. 10 / Yaz 2013 / PharmeticSağlık

7 Yakın Plan Süresi dolan ilaçlar Son kullanma tarihi geçmiş ilaçları ne yapacağınızı bilmiyor musunuz? Yakın zamanda yapılmış bir araştırmaya göre ilaçları çöpe atmak çevre için en iyi çözüm. Ancak güvenli bir şekilde atabilmek için uzmanlar şu yolu izlemenizi öneriyor: 1 İlaçları kuru kahve ya da kedi kumu ile karıştırın. Leziz ve inceltici 2 Karışımı plastik bir torbaya koyup ağzını bağlayın. 3 Evin diğer çöpleriyle birlikte atın. Görüşünü Koru Biberiye, yemeklerinize lezzet katarken daha iyi görmenizi de sağlayabilir. Yapılan bir araştırma, biberiyenin içindeki bir bileşim olan karnosik asitin, görme kaybının en yaygın sebebi olan yaşa bağlı makula dejenerasyonu (sarı nokta hastalığı) riskini düşürdüğünü ortaya çıkardı. Sonucu yorumlayan bilim insanları Karnosik asit, retina hücrelerini serbest radikallerin neden olduğu göz hastalıklarının ana sebeplerinden biri olan oksitlenme ve bozulmadan koruyabilir diyor. Araştırmacılar hâlen bu bitkinin görüşü korumak için yeterli olup olmadığını anlamaya çalışıyor. Bir yandan da karnosik asit içeren ilaçlar geliştiriliyor. ARAŞTIRMA Glutes Koşucu dizi rahatsızlığınız varsa, muhtemelen suçlusu glutes adı verilen kas grubudur. Araştırmacılar diz ağrısı çekenlerin koşarken ya da merdiven inip çıkarken kalça kaslarının doğru şekilde çalışmadığını bulmuş. Bu da onların dizine daha büyük yük binmesine neden oluyormuş. Bir Tür Kardiyo Ağırlık egzersizlerinin kasları şekillendirdiğini biliyorsunuz. Peki ağırlık kaldırmanın, aynı zamanda bir tür kardiyo olabileceğini de biliyor muydunuz? Araştırmacılar 10 ar dakikalık koşu bandı seansı ile kettlebell swing çalışmasını kıyaslamış; her ikisinde de kalp ritmi ve oksijen tüketimi ölçülmüş. Sonuçta her iki egzersizin de kardiyovasküler fitness için önemli etkileri olduğu bulunmuş. Egzersiz uzmanları, Koşu bandı ilk başlarda daha fazla kalori yakmanızı sağlayabilir. Oysa ağırlık egzersiziyle metabolizmanız hızlanacağı için spor salonundan çıktıktan sonra da kalori yakmaya devam edersiniz diyor. Leziz Haberler Narenciyeleri gözde yapma vakti! Uzun süreli bir araştırmaya göre, 14 yıl boyunca günde iki porsiyondan fazla narenciye yiyen kadınlar, daha az yiyenlere göre yüzde 10 daha az felç riski taşıyormuş. Portakal ve greyfurtta sağlığa faydalı bolca flavonoid bulunuyor. Uzmanlar, Flavonoidler kan damarları fonksiyonlarını güçlendirir ve antienflamatuvar etkisi sayesinde felce sebep olan kan pıhtılaşmasını azaltır diyor. Narenciyelerin suyunu içmek yerine meyvenin kendisini yemelisiniz. Ortalama kalp ritmi Kettlebell KOŞU BANDI Ortalama soluk ritmi (dakikada nefes sayısı) dakikalık seansta yaktığınız kalori (katılımcıların ortalama kilosu: 73) ÇOK TATLI Çikolata, cildinizi güneşin zararlarına karşı en az titanyum dioksit ve çinko kadar etkili şekilde koruyabilir. İki grup kadından üç ay boyunca her gün düzenli olarak çikolatalı bir içecek içmesini isteyen bilim insanları, araştırmanın sonunda çok faydalı bilgilere ulaşmış. Kadınların yarısı, flavonol yönünden zengin bir çikolata içeceği tüketirken, diğer grup antioksidan yönünden daha zayıf ama aynı tatta bir içecek içmiş. Üç ay sonra hepsi UV ışınlarına maruz bırakıldığında, daha fazla flavonol tüketenler ışınlardan daha az etkilenmiş. Araştırmacılar, her gün 100 gram bitter çikolatanın SPF 2 ya da SPF 3 miktarında koruma sağladığını söylüyor. (Ama siz yine de koruyucu kullanmak yerine çikolataya güvenmeye kalkmayın ve eczanelerden temin edebileceğiniz SPF korumalı ürünler kullanın) Altı yaşın altında çocuğu olan kadınlar, çocuksuz kadınlara göre günde bu kadar dakika daha az egzersiz yapıyor. Yardıma ihtiyacınız varsa, çocuk bakım bölümü olan bir spor salonu araştırabilir (genelde 24 saat açık salonlarda oluyor) ya da onu bir yakınınıza bırakmayı deneyebilirsiniz. Araştırmacılar, masajın kalp krizi, felç ve diyabet risklerini nasıl azaltabildiğini sonunda anladı. Yayımlanan bir çalışma, 15 dakikalık bir masajın stres kimyasallarından olan adrenokortikotropik hormonunu yüzde 7 oranında azalttığını, iyi hissettiren oksitosini ise yüzde 17 oranında artırdığını ortaya koydu. Çalışmayı yürüten uzmanlar, Stresimiz azaldıkça bağışıklık sistemimiz daha iyi çalışıyor. Bu bakımdan masaj yaptırmak dolaylı olarak bizi hasta olmaktan da koruyor diyor. Fırçalarken Dikkat! Son yapılan bir araştırmaya göre, diş macunu, sıvı el sabunu ve ağız gargaralarında bulunan antibakteriyel bir kimyasal olan triklosan, yüksek miktarda alındığında kalp ve iskelet kası hücrelerine zarar veriyor. Uzmanlar bu maddenin kalp rahatsızlığı gibi bir problemi olan kişilerde koordinasyon ve güç kaybına neden olabileceğini belirtiyor. Eğer bu kimyasal maddeden kendinizi korumak istiyorsanız, triklosan içermeyen ürünler kullanmalısınız. 12 / Yaz 2013 / PharmeticSağlık PharmeticSağlık /Yaz 2013 / 13

8 Yakın Plan Sebze Aşkı Yakın zamanda yapılan bir çalışmaya göre, tarifine bakarak dört yemeği kıyaslaması istenen katılımcılar, içinde sebze olan bir yemeği lezzet açısından birinci sıraya koymuş. Çalışmanın yazarı, İnsanlar, içinde sebze bulunan bir yemeğin tadının çok daha iyi olmasını bekler. Bu, sağlıklı öğün kavramının kafamızda yarattığı imajdan kaynaklanıyor diyor. Bolca vitamin, potasyum ve antioksidan içeren sebzelere öğünlerinizde mutlaka yer vermelisiniz. Unutmayın, sebzeleri ne kadar tazeyken tüketirseniz o kadar faydasını görürsünüz. Vuruşun Ötesi Wimbledon dan ilham alıp kendinizi kortlara mı attınız? Tamam, ama tenis oynarken dirseğinize dikkat etmelisiniz. Eğlence için tenis oynayanların yarısının dirsek tendonları, aşırı kullanım dolayısıyla sakatlanabiliyor. Tenis antrenörleri, bunun suçlusunun kötü teknik olduğunu söylüyor. Güvende olmak ve güçlü vuruşlar yapmak için bu ipuçlarını takip etmelisiniz: 1. GÜCÜNÜzü ARTTIRIN. Güçlü tricep, ön kol ve omuz kasları, topun etkisini azaltmaya yardımcı olur. Triceps extensions hareketini deneyin: Bir dambılın ucunu avcunuzun içiyle kavrayın, başınızın arkasına getirin ve yukarıya kaldırıp indirin. 2. BACKHAND VURUŞUNU İYİLEŞTİRİN. Bu vuruşa hazırlanmak için vücudunuzla ileriye doğru uzandığınızda, dirseğinizi raketin önünde tutmak yerine ona paralel tuttuğunuzdan emin olun. Önde duran dirsek, sakatlanmada en büyük risk faktörüdür. 3. DOĞRU ZAMANDA VURun. Topa ve rakete odaklandığınızda bedeninizin önüyle bağlantı kurmalısınız, asla yanı ya da arkasıyla değil. Zararlı Etki Kilo vermek için uğraşırken, bazen happy hour da buluştuğunuz arkadaşlarınız bir tabak dolusu yağlı cips kadar zararlı olabilir. Kaldı ki yapılan bir ankete göre kadınların yüzde 53 ü çevresindeki kişilerin, diyetine uymayan yemekleri yemesi konusunda kendisine baskı yaptığını söylüyor. Böyle bir durumda sizi yemek yemeye zorlayan kişiye Ben biraz bekleyeceğim demenizde yarar var. Böylece o kişi bu söylediğinize inanarak sizi rahat bırakacaktır. Ankete katılanlar, zayıflama çabalarının dış etkenler yüzünden nasıl sabote edildiğini şöyle anlatmış: Başkaları nasıl müdahale ediyor? Diyetimde olmayan yemekleri pişirip servis ederek: %40 Diyetimle ilgili şakalar yaparak: %35 Diyetime uymayan yiyecekleri benden habersiz sipariş ederek: %31 Diyetin bozulmasına neden karşı konulamıyor? Kimseyi kırmak istememek: %56 Herkes gibi yemek yemek istemek: %51 Diyetinin üstüne dikkatlerin toplanmasını istememek: %41 14 / Yaz 2013 / PharmeticSağlık

9 Yakın Plan Tam Tahıla Dikkat Tam tahılları tercih etmek beslenmenize protein ve lif eklemenizin sağlıklı bir yolu, tabii dikkatli olmak şartıyla: Araştırmalar, tam tahıllı etiketiyle satılan gıdaların, tahıl içeren, ancak bu etikete sahip olmayan gıdalardan daha fazla kalori ve şeker içerdiğini ortaya çıkardı. Kutunun üzerindeki damgaya aldanmayıp içindekiler listesini kontrol etmeli ve içinde gerçekten tam tahıl olup olmadığına bakmalısınız. Ayrıca şekerin hiçbir türü, içindekiler listesinin ilk ya da ikinci sırasında yer almamalı. C M Y Şahane Kaşlar Yüzümüzü çevreleyen kaşlarımız, gözlerimizin güzelliğini ortaya çıkarır. Kaş estetiği uzmanları, yanlış renk seçiminin yüzümüzü solgun göstereceğini söylüyor. Kaşlar saçlara uyum sağlamalı ama rengi birebir aynı olmamalı. Kaşlarınızın rengini kırmak ya da koyulaştırmak için kaş kalemlerinden destek alabilirsiniz. Kumral Saçlarınız kestane rengiyse sıcak kahve tonlarındaki kaş kalemlerini tercih etmelisiniz. Çikolata kahve saçlarınız varsa, açık kahverengi bir kalem kullanın. Esmer Koyu ya da orta kahve bir kaş kalemi kullanabilirsiniz. Renkli gözlü, beyaz tenli ve siyah saçlı kadınlar daha açık bir kahve tonunu tercih edebilir. Asla siyah bir kaş kalemi kullanmamalısınız. Yerden Kalkın! Bir çalışmaya göre, ayakta yapılan üst gövde egzersizleri karın kaslarını harekete geçirip birden fazla kas grubunu şekillendiriyor ve fonksiyonel gücünüzü artırıyor. Gücünüzü artırmak için lateral raises hareketini deneyin: Her iki elinize birer dambıl alın. Kollarınızı düz tutarak ağırlıkları yavaşça omuz hizanıza kadar kaldırın. Hareketi kez tekrar edin. CM MY CY CMY K Sarışın Kaş estetiği uzmanları kaş renginin saçınızdaki en koyu tona yakın olması gerektiğini söylüyor. Kaşlarınızı açık kahve ya da boz renkli bir kalemle belirginleştirin. En ufak boşlukları bile dolduran doğal görünümlü kaşlar yaratan kalemleri tercih edin. Kızıl Kaşlarınızı sakın bakır tonlarına boyamaya kalkmayın. Kaş uzmanları doğal kızıl saçlı kadınların da kızıl kaşlara sahip olmadığını belirtiyor. Ancak kızıl kahve tonlarındaki kaşlar oldukça çekici durabilir. Ortalama olarak, zayıf kişiler her lokmayı yutmadan önce bu kadar kez çiğniyor. Obez kişiler ise en fazla 17 kez. 16 / Yaz 2013 / PharmeticSağlık

10 Yakın Plan ARAŞTIRMA Şeker Konusu Saygın bir tıp dergisinde yayımlanan bir çalışmaya göre, kilo savaşında bir numaralı düşman fruktoz değil. Bilim insanları 40 tan fazla eski deneyi gözden geçirmiş ve fruktoz nedeniyle kilo alındığından bahseden çalışmaların artık geçerliliğini yitirdiğine karar vermiş. Fruktoz tüketenlerin tartıda artışla karşılaşmasının nedeni ise zaten genel olarak gereğinden fazla kalori alıyor olmaları. Şekeri azaltmak hiçbir zaman kötü bir fikir değil; ama kilo vermek istiyorsanız, en önemlisinin aldığınız kaloriyi azaltmak olduğunu bilmenizde fayda var. HAYAT KURTARAN LAVANTA Güzel kokulu dal ve yapraklar yemeğinizi tatlandırmaktan çok daha fazlasını yapabilir: Beyin performansınızı ve enerjinizi artırabilir, ayrıca kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayabilir: Yemelisiniz: Araştırmalar gösteriyor ki, bu bitkinin yağını günlük besin takviyesi olarak almak, anksiyeteyi azaltıp uykuyu düzenleyebiliyor. Bu Birleşime Dikkat Greyfurt yemeden önce bilmeniz gerekenler var: Yeni yapılmış bir araştırmanın sonuçlarına göre, bu ekşi meyvenin içinde bulunan ve furanokumarin olarak bilinen bir grup kimyasal madde, bazı ilaçların vücutta çözülmesine engel olabiliyor. Greyfurtun fazlası, bazı ilaçların yan etkisini yüzde 330 oranında artırabiliyor. Akut böbrek yetmezliği, ani kalp durması, hatta ani ölüme bile neden olabiliyor. Halen bazı kanser tedavileri, enfeksiyonlar, kardiyovasküler ve psikiyatrik bozukluklarda kullanılan 85 ilacın, günde bir bardak greyfurt suyu ya da bir adet greyfurtla bir araya geldiğinde ilaç-besin etkileşimi gerçekleşiyor. Yeni bir ilaca başlamadan önce, greyfurt tüketme konusunu eczacınıza danışmalısınız. Kalbim Genç İltihaplanma, vurup kaçan bir aşk hikâyesine benziyor: Kalbe zarar veren, oldukça acılı bir durum yaş arası 61 gönüllüyle yapılan bir araştırmada, egzersizin genç kalpleri iltihaplanmaya karşı koruduğu ortaya çıkmış. Katılımcılardan 40 dakikalık bir kardiyo seansının öncesinde ve sonrasında kan alan araştırmacılar, kan hücrelerinde iltihaplanma etkisi yaratmış. Araştırmayı yürüten uzmanlar, egzersiz sonrası alınan kan örneğindeki hücrelerde daha az iltihaplanma olduğunu belirlemiş. Sporun iltihabı önlediğine dair kesin kanıtlar yok, ama bu egzersiz yapmamak için mazeret değil! Haftada dört kez yarım saatlik kardiyo çalışırsanız kalbinize büyük iyilik etmiş olursunuz. Güçlü Genler Bilim insanları, ağırlık egzersizinden sonra daha dayanıklı olmamızı açıklayabilecek yeni bir protein keşfetti. PGC- 1 alpha-4 denen bu proteinin seviyesi, ağırlık kaldırdıktan sonra aniden yükseliyor. Bu da kas gücü ve boyutunu artıran biyokimyasal değişiklikleri tetikliyor. Araştırmacılar, elde edilecek sonuçların vücudun daha fazla protein üretmesine yardımcı olacağını, bunun da yaşlanma ve kanser gibi hastalıklarla bağlantılı kas kayıplarını önleyebileceğini belirtiyor. Ordu standartlarına göre yaş arası kadınların iki dakikada tamamlamak zorunda olduğu şınav sayısı. (39-42 şınav, mükemmel diye tanımlanıyor.) TÜM CİLT TİPLERİ İÇİN Avène ÇOK YÜKSEK KORUMA Normal Karma Cilt Parfümsüz 50 +SPF Tüm Cilt Tipleri Sürekli güneşe maruz kalınan durumlarda (deniz kenarı, açıkhava aktiviteleri, dağ) SUYA KARŞI DAYANIKLI PARABEN İÇERMEZ INNOVATION FORMULA SunSitive «protection Şimdi Güneşten Korunmanın TAM ZAMANI! AKNE EĞİLİMLİ CİLTLER İÇİN ÖZEL FORMÜL Avène 30 +SPF ÇOK YÜKSEK KORUMA SUYA KARŞI DAYANIKLI PARABEN İÇERMEZ AVÈNE, HASSAS CİLTLER İÇİN GÜNEŞTEN KORUMA Avène nin güneşten korunma ürünleri, Pierre Fabre Araştırma laboratuarları tarafından geliştirilen, özel bileşenleri, UVA ve UVB ye karşı geniş spektrumlu koruma sağlar: AŞIRI HASSASİYET Avène Mineral ÇOK YÜKSEK KORUMA 50 +SPF %100 MINERAL KİMYASAL FİLTRE İÇERMEZ PARFÜMSÜZ PARABEN İÇERMEZ 18 / Yaz 2013 / PharmeticSağlık

11 Yakın Plan REGL Ağrısı Lifli yiyecekler her ay tekrarlanan ağrılarınız üzerinde pozitif etki yaratabilir. Japonya daki Gifu Üniversitesi çalışanları 276 genç kadının beslenme alışkanlığını incelemiş. En fazla lif tüketenlerin en az regl ağrısı çekenler olduğu sonucuna varılmış. Bu sonuç araştırmacıları şaşırtmış çünkü onlara göre regl ağrısını azaltmaya yardımcı şey, yüksek izoflavon içeriği ile soya olmalıydı. (İzoflavon, regl ağrısının en önemli tetikleyicisi olarak gösterilen prostaglandin salgısını bloke edebilen bir madde.) Bilim insanları, lifin ağrıyı nasıl azalttığını açıklayamasa da biz onların dediğini uygulayalım. Günlük almanız gereken lif miktarı en az 20 gr. Türkiye şimdi YouPlus Multivitamin, Mineral, Omega-3, Gıda Takviyeleri ile tanışıyor. Herkes için daha sağlıklı ve kaliteli bir hayat başlıyor. İyi Çocuk Köpek sahibi olmanın gerçekten iyi tarafları var. Yapılan araştırmalar köpek sahiplerinin kedi sahiplerine göre daha sağlıklı olduğunu gösteriyor. Uzmanlar kedi, köpek ve insanlar üzerine 97 adet araştırmayı gözden geçirmiş ve herhangi birine sahip olan insanların bir ay sonra daha az hastalandığını fark etmiş. Bunun nedeni, bir ev hayvanının sunduğu arkadaşlığın insan üzerindeki psikolojik etkilerinden kaynaklanıyor. Ancak bunlardan sadece köpek sahipleri 10 ay sonra hâlâ sağlıklı olmayı devam ettirebildi. Neden mi? Uzmanlar, En iyi arkadaşınızı edinmiş olmanızın yanı sıra yürüyüşe de ihtiyacınız var diyor. Bütün restoran menülerinde (sadece zincir restoranlarda değil) besin değerleri tablosu görmek isteyen tüketicilerin yüzdesi. Yaklaşık aynı oranda tüketici de bunun ne sipariş edeceğine karar vermesinde yardımcı olacağını söylüyor. Gen Tipi Karpal tünel sendromu için elektronik postalarınızı suçlamayın. Yapılan bir araştırmaya göre bu duruma neden olan şey, fazla kullanım değil genleriniz. Harvardlı bilim adamları 117 vakayı inceleyip, genetik faktörlerin, kullanıma göre iki kat fazla etki ettiğine dair bazı ipuçları ele geçmiş. Çalışmanın yazarları, Ellerin kullanımıyla ilgili açıklamalar biraz abartılıyor diyor. 20 / Yaz 2013 / PharmeticSağlık

12 Yakın Plan Pedallara Kuvvet! Daha kolay bisiklet sürebilmek için önce ısınmalısınız. Uzmanlar kas hücrelerinin oksijeni yakıta çevirebilmesi için zaman geçmesi gerektiğini belirtiyor. Bunun için hücreler karbonhidrat kullanmak zorundadır. Bu sayede oluşan laktik asit enerjinizin bir kısmını alıp götürebilir. Hızlı bir şekilde ısınmaya başlarsanız vücut özel bir enzim salgılamaya koyulur ve hücreler karbonhidrat kullanmak zorunda kalmaz. Bisiklet binmeden önce beş dakikalık hızlı bir ısınma türüyle başlamalısınız. Sağ dizinizin 10 saniyede 19 kez daire çizmeli. Aşk Acıtır Kötü bir evlilik fast-food un sağlığınıza verdiği zarar kadar kötü olabilir. Araştırmacılar, zorlu evlilikleri olan kadınların, kalp hastalıklarına yol açan yüksek kolesterol veya obezite gibi rahatsızlıklara yakalanma riskinin, mutlu evlilikleri olanlara kıyasla yüzde 40 daha fazla olduğunu belirtiyor. Kronik stres, kortizon hormonunda salgılanmaya yol açarak karın bölgesinde yağlanma oluşturuyor. Karın bölgesinde bulunan bu yağların aşırısının, metabolik sendroma yol açtığı belirtiliyor. Gece Kuşu Bu habere en çok gece kuşları sevinecek! Birçok insanın geceleri egzersiz yaparken daha yüksek performans gösterdiği ortaya çıktı. Biyolojik saatin atletik performansı nasıl etkilediğini merak eden araştırmacılar, 25 yüzücüyü 55 saat boyunca alabildiğine düzensiz bir uyku programına maruz bırakmış. Akşamüstü ve akşam saatlerinde daha iyi performans gösteren yüzücüler, te müthiş bir ilerleme kaydetmişler ve saatleri arasında ise üstün seviyeye ulaşmışlar. Araştırmacılar, uykusuz kalan ve egzersizden önce karnını doyurmamış yüzücülerin bile geç saatlerde üstün performans sergilediğini tespit ettiler de yorgun argın eve dönseniz bile egzersiz yapmayı ihmal etmeyin, içinizde hâlâ enerji kalmış olabilir. Rahat Nefes Sebze yemeniz için bir neden daha: Yapılan bir çalışmaya göre brokoli filizlerindeki bir bileşen astım ve alerji gibi rahatsızlıkları gidermeye yardımcı oluyor. Bunlardan üç gün boyunca yiyen birinin yonca filizi yiyenlere oranla nazal hücrelerinde antioksidan enzimleri daha çok görülmüş. Bu enzimler astım ve alerjiye neden olan ve solunum yollarına zarar veren maddelerin etkisini azaltıyor. Brokoli ve karnabahar gibi turpgillere dâhil sebzelerde bulunan bir kimyasal, enzim üretmesi için vücudu uyarıyor. Maksimum fayda için çiğ yemelisiniz. 22 / Yaz 2013 / PharmeticSağlık

13 Yakın Plan ARAŞTIRMA Sosyal İşte pek de beğenmeyeceğiniz bir keşif: Yeni yapılan bir araştırmada, Facebook ta beş dakika zaman geçirenlerin sağlıksız bir atıştırmalığa el uzatma olasılığının, aynı sürede haber sitelerini dolaşanlara göre daha yüksek olduğu tespit edilmiş. Arkadaşlarınızın duvarına ya da fotoğraflarına baktığınız zaman onlarla bağlantı kurduğunuzu hissediyorsunuz ve bu da kendinize olan güveninizi geçici olarak artırıyor. Uzmanlar, Bu ise ne yazık ki kendinizi kontrol edebilmenize engel oluyor diyor. Facebook a girmeyin demiyoruz ama en azından karnınız açken uzak durabilirsiniz. Aç olduğunuz zaman, irade gücünüzün en zayıf olduğu andır. Boş Laflara Kanmayın! Düzenli olarak koşanlar iyi dinlesin: Severek yaptığınız bu sporu eleştirenleri devamlı olarak püskürtmek zorunda kalıyoruz. Koşmak kalça ve dizlere zarar vermez. Anotomi bilim uzmanları, koşmanın osteoartritis hastalığına sebep vermediğini söylüyor. Zira bu kıkırdağın çürümesi sonucu meydana gelen eklem ağrısı ve iltihaplanma. Araştırmacılar koşarak geliştirilen kasların osteoartritis tehlikesini ortadan kaldırdığını söylüyor. En önemlisi de egzersizin büyük bir risk faktörü olan obeziteyi engellemesi. Acıyı Azaltın Eski yöntemlerde, rahim boyunu dört santimetre açılana kadar belkemiğinden enjeksiyon yapılmadan başka ağrı kesiciler kullanılıyordu. Ancak yapılan çalışmalar beklemenin bir anlamı olmadığını gösteriyor. Uzmanlar, Son dakikaya bırakmadan epidural ağrı kesici yaptırmak, ne sezaryen riskini artırıyor ne de doğumu zorlaştırıyor diyor. Epiduralı erkenden yaptıran kadınlarda daha az yan etki oluşuyor. Ayrıca acı daha az şiddette yaşanıyor ve doğum sancısını 80 dakika kadar kısaltıyor. Yeni doğmuş bir bebeğin kalp ritmi, solunumu, kas oranı ve reflekslerine bakıldığında gayet iyi puanlar aldığını görüyoruz. Sol taraf: Alzheimer hastalığı olan beyin Sağ taraf: sağlıklı beyin Görüntüleme Teknolojisi Beyin görüntüleme teknikleri sayesinde henüz Alzheimer belirtileri ortaya çıkmadan önce hastalık anlaşılabiliyor. Araştırmacılar genetik bir riski ifade eden APOE-4 genini taşıyan sağlıklı insanların beyinlerinin (PET scan adı verilen) tomografisini çektiklerinde, hastalığın göstergesi olan anormal protein çökeltilerine rastladı. PET scan, gelecekte insanlar hastalıklarından dolayı daha sıkıntı çekmeye başlamadan önce bilim adamlarının tanı koyabilmelerine yardımcı olabilecek. Bu iyi bir haber çünkü önümüzdeki 20 sene içinde çok daha fazla insanın bu hastalıktan muzdarip olacağı düşünülüyor. 24 / Yaz 2013 / PharmeticSağlık

14 Yakın Plan ARAŞTIRMA Sinirinize Hâkim Olun Yemek yerken birçok duyunuzu aynı anda kullanırsınız ve bu ruh hâlinizi ciddi şekilde etkiler. Sinirli ya da gergin olduğunuzda yemek yerseniz sindirim sisteminiz bundan etkilenebilir. Böyle bir durumda ilk lokmayı ağzınıza atmadan önce yiyeceğiniz şeyin rengine ve formuna bakın. Yiyecekleri seyretmek, gerekli sindirim sıvılarının ve enzimlerinin ağza ve mideye salgılanmasını sağlar. Sakin olursanız sindiriminiz de kolaylaşır. PHYTO BİTKİLERDEN GELEN GÜÇ Sertifikalı olduğunu iddia edip aslında öyle olmayan fitness eğitmenlerinin yüzdesi. Ekolojik Makyaj Çevre dostu makyaj trendi tüm hızıyla devam ediyor. Makyaj uzmanları paraben ve katkı maddesi içermeyen bu ürünlerin aynı zamanda çevreye de zararlı olmadığını söylüyor. Eczanelerden temin edebileceğiniz organik makyaj ürünleri için eczacınıza danışabilirsiniz. 26 / Yaz 2013 / PharmeticSağlık Keten Tohumuna Şans Tanıyın Keten tohumunun faydaları: Yiyecekler arasında içeriğinde en çok lignan (bitkilerde bulunan ve östrojen içeren bir bileşik) bulunan bitkidir. Bu östrojene benzer bileşimler ayrıca susam, humus ve kuru meyvelerde bulunuyor. Lignan tüketen kadınların çoğunun beden kitle indeksi, yani boy ile kilo arası orantısı en düşükte çıkıyor. Araştırmayı yürüten uzmanların hayvanlar üzerinde yaptığı bir araştırmada, östrojenin iştahı azalttığı ve yağ hücrelerinin değerini düşürdüğü gözler önüne serildi. Bu yüzden fitoöstrojenlerin belki insanlar için de aynı etkiyi yapacağını düşünüyor. Keten tohumunu gevrek, yoğurt, içecekler ya da çok tahıllı ekmekler ile karıştırarak yiyebilirsiniz. P H Y T O C Y A N E SAÇ DÖKÜLMES NE KARŞI ETK L BAKIM Stres, yorgunluk ve mevsim değişikliği gibi durumlardan etkilenerek güçsüzleşen saçlar dökülme problemi ile karşı karşıya kalır. PHYTOCYANE şampuan ve ampul içeriğindeki ginkgo biloba ekstresi, üzüm çekirdeği polisakkaritleri ve B6 vitamini ile saç dökülmesini önlemeye yardımcı olur. Güçlendirici bakım kürünün tüm faydalarını sunarak saçın direncini, ışıltısını ve gücünü arttırmaya destek olur. ALЀS GROUPE ISTANBUL PHYTO ürünlerini eczanelerde bulabilirsiniz.

15 C M Y CM MY CY CMY K

16 Yaşam Enerjiniz nereye kayboldu? Bayılmadan Önce Uyuyun! Eğer günlük programlarınız sizi yorgunluktan bitap düşürüyorsa, büyük olasılıkla sosyal jet lag olarak adlandırılan durumdan muzdaripsiniz. Bu durumun sağlığınızı tehdit etmesine izin vermeyin ve enerji seviyenizi nasıl yükselteceğinizi öğrenmek için bize kulak verin! Gökçe Burdurlu Cömert Yapılan araştırmalara göre kadınların yüzde 67 si yeterince uyuyabilmek için çaba gösteriyor. Yarısı ise yaşadığı yorgunluğun işini ve sosyal hayatını aksattığını belirtiyor. Yeterince uyuduğunu düşünenlerin aslında bunu başarıp başaramadıkları şüpheli. Öte yandan araştırmalar, söz konusu yorgunluğun başka bir sebebi daha olduğunu gösteriyor: Toplumun yüzde 70 ini etkileyen ve kadınların sağlığını tehlikeye atan fenomen, sosyal jet-lag. Bozulan ritim Sosyal jet-lag i tam olarak anlayabilmek için, ilk önce sirkadiyen ritmin ne olduğunu bilmemiz gerek. Sirkadiyen ritim, uyuma ve uyanmaya hükmeden, neredeyse tüm bedensel davranışları kayıt altına alan içsel saate verilen isimdir. Beynin suprakiazmatik çekirdek adı verilen bir bölgesi tarafından kontrol edilen sirkadiyen, doğuştan gelen ve değiştirilemeyen bir yapıdır; yani belli saatlerde uykunuz gelirken belli saatlerde de uyanık olursunuz. Gece turundan çok geç dönmek ya da gün doğmadan uçağa binmek gibi sirkadiyen ritmin hoşuna gitmeyecek şeyler yaptığınızda, suprakiazmatik çekirdeğiniz bir darbe alır. Bunun yanında her gün uykuya farklı saatlerde dalmak ya da farklı saatlerde uyanmak gibi davranışlarla içsel ritminize hükmetmeye çalışırsanız, dengeniz tamamen bozulabilir. Bu durum da sizi bitmek bilmeyen bir jet lag hissine sürükleyebilir. Normal bir jet-lag in getirdiği yorgunluk, konsantrasyon bozukluğu ve sinirlilik gibi problemler, daha uzun süren sosyal jet-lag söz konusu olduğunda giderek büyüyor. Sirkadiyen ritmini görmezden gelmek, sadece istediğiniz zaman uykuya dalamamanıza yol açmakla kalmaz. Ona saygı göstermediğinizde, kariyerinizden hafızanıza, hatta bel çevrenize kadar her şeyin bu tepkiden etkileneceğini bilmelisiniz. Sürekli yorgunluğun bedeli İronik bir şekilde, hayatta daha fazla yol kat edebilmek için uykusunu göz ardı eden kadınlar, profesyonel gelişimlerini çok daha fazla riske atıyor. Uzmanlar İhtiyacınız kadar uyumadığınız zaman olayları net bir şekilde değerlendiremezsiniz. Uykunuzdan feragat ettiğiniz saatler, size kazanılmış zaman olarak geri dönmüyor. Performansınızın zirvesinde bir çalışma sergileyebilmeniz söz konusu bile değil diyor. Bunun sebebi belki de uyku bozukluklarının beyin gücünü büyük ölçüde engellemesi. Yine uzmanlara göre, engelleyemediğiniz seviyede dinlenme ihtiyacı duyuyor olmanız, bedeninizin diğer tüm bölgeleri ayıkken beyninizin uykuya dalmasına sebep olabilir. En iyi ihtimalle utanacağınız bir ortamda (mesela çok önemli bir toplantıdayken) uykuya dalarsınız. En kötü ihtimal ise son derece tehlikeli bir hata yapmanız olur. (Her yıl uykusuz bir şekilde direksiyon başına geçmekten kaynaklanan trafik kazası gerçekleşiyor.) Sosyal jet-lag hâli karar mekanizmanızı engelleyebilir, beyninizin yeni hücre üretmesini durdurabilir, hatta uzun süreli hafızanıza zarar verebilir. Dahası da var: Uzmanlar, sirkadiyen ritminizle uyumsuz bir hayat yaşamanızın sinir sisteminizin kimyasını da bozabileceğini söylüyor: Bu da sizi depresyon ve mevsimsel duygu durum bozukluğu gibi bazı ruhsal sağlık riskleriyle karşı karşıya bırakabilir. Sosyal jet-lag, beyin hücrelerinize ve uzun süreli hafızanıza zarar verebilir. Sosyal jet-lag in bedeninizin kalan kısmına verdiği zarar da en az şimdiye kadar sıraladıklarımız kadar rahatsız edici. Mesela hormon üretim düzenini bozarak erken yaşlanmanıza sebep olabilir. Glukoz toleransınız (bedeninizin şekeri kullanma yeteneği) alt üst olduğu için, her gün spor salonunda harcadığınız saatlere rağmen kilo alırsınız. Eğer son zamanlarda kendinizi sürekli aç hissediyorsanız, bunun sebebi de az uyumanız nedeniyle açlık hormonlarınızın artmasıdır. Yeni yapılan bir araştırmada, sosyal jet-lag in etkisi altında geçirilen her saatin (hafta sonları diğer günlere kıyasla birkaç saat geç uyumak da dâhil), fazla kilolu olma riskini yüzde 33 artırdığı bulunmuş. Doğal uyku ihtiyacını görmezden geldiğinizde, bağışıklık sisteminiz enfeksiyonlarla savaşmaya yarayan sitokin isimli proteini üretmeyi askıya alır. Bu da soğuk algınlığı, nezle gibi hastalıklara meyilli olmanız anlamına gelir. Araştırmalar, uyku bozukluklarının yüksek tansiyon, kalp rahatsızlıkları ve diyabet gibi kronik hastalıkların ortaya çıkma ihtimalini de artırdığını gösteriyor. Biraz da iyi haber Normal jet-lag in aksine sosyal jet-lag tamamen tersine çevrilebilir bir sorundur. Uzmanlar yine de geri dönüş için 12 saatlik kesintisiz bir uykudan daha fazlasının gerektiğini söylüyor. Öncelikle kaçırdığınız her anı hesaplayıp o kadar uyuduğunuzda borcunuzun tamamen kapanacağı düşüncesini aklınızdan silin. Uzmanlar Mutlaka kaybettiğiniz saat kadar uyumanız gerekmiyor. Normalden biraz daha fazla uyumanız yeterli. diyor. >Sosyal jet-lag i hayatınızdan atmayı bir kez başarınca, bir daha girmesine asla izin vermeyin. 30 / Yaz 2013 / PharmeticSağlık PharmeticSağlık / Yaz 2013 / 31

17 Yaşam >Sağlıklı uyku alışkanlığı kazanmak için günde 7-8 saat uyumayı hedefleyin. ev dışında geçirmek, uyku düzeninizi yenilemeye yardımcı oluyor. (Dışarı çıkarken güneş gözlüklerinizi yanınıza almamanız önemli, güneşin marifetini gösterebilmesi için gözlerinden içeri girmesi gerek). Bu rutini birkaç gün tekrarlarsanız, sabahları yaşadığınız UV patlaması gece daha rahat uyumanızı ve sabah dinlenmiş uyanmanızı sağlar. Yatakta geçirdiğiniz süre boyunca hijyenik bir uyku uyuduğunuzdan emin olun. Bu tam anlamıyla tertemiz çarşaflar anlamına gelmese de, uzmanlar temiz bir yataktan zarar gelmeyeceğinin altını çiziyor. Ancak hijyenik uyku ile asıl kastedilen, sağlıklı uyku alışkanlıkları üzerinde çalışmanız gerektiği: Saat ten sonra kafein almamaya özen gösterin, yatak odanızın karanlık ve uygun ısıda (yaklaşık 20 derece ideal) olmasını sağlayın, yatmadan bir saat önce odadaki tüm elektronik cihazların fişini çekin. Ayrıca uykudan önce faturalarla ilgilenmemeli, gergin konuşmalardan kaçınmalı ve fiziksel açıdan aktif olmanızı gerektirecek bir şey yapmamalısınız. Uzmanlar Zihninizi sakinleştirmeniz gerekirken bunları yaparsanız, tekrar harekete geçmesine sebep olursunuz diyor. Sosyal jet-lag i hayatınızdan atmayı bir kez başarınca, bir daha girmesine asla izin vermeyin. Uzmanlar, günde yedi, sekiz saat uykuyu hedeflemeniz gerektiğini söylüyor. Daha da önemlisi, hangi gün olursa olsun hep aynı saatte uyumaya ve uyanmaya özen göstermelisiniz. Başlarda bu durum size çok kısıtlayıcıymış gibi gelebilir, ama sağlığınıza yaptığı katkıların göz ardı edemeyeceğiniz kadar fazla olduğunu unutmayın. Sosyal jet-lag sorununu çözünce, bir daha olmasına izin vermeyin. Nihayet kesintisiz bir uyku için zamanınız olduğunda, beyniniz daha etkili bir şekilde uyuyarak (yani yenileyici uyku aşamasında daha fazla zaman geçirerek) size yardımcı olacaktır. Siz de onun bu iyiliğini, art arda dört gece boyunca dokuz veya 10 saatinizi yatakta geçirerek ödeyebilirsiniz. Uzmanların önerisi, cuma veya cumartesi gecesi erkenden uyumakla işe başlamanız. Bu sayede pazartesi geldiğinde kendinizi çok daha canlı hisseder, hafta ortasına kadar çoktan yenilenmiş olursunuz. Söylemesi kolay mı diyorsunuz? Eğer uzun bir zamandır sosyal jet lag hâlinde yaşıyorsanız, sirkadiyen ritminizi kendinize getirecek ciddi bir hamleye ihtiyacınız var demektir. Araştırmalara göre, uyandıktan hemen sonraki dakikayı 32 / Yaz 2013 / PharmeticSağlık

18 Yaşam Hayat Sizin İçin Net Değil mi? U Ruha açılan pencere olduğu söylenen gözler modern teknoloji nedeniyle gitgide bozulmaya başladı. Gözler aynı zamanda vücudunuzda ortaya çıkan bazı problemlerin sinyallerini de verir. Gözlerinizi korumanın yollarına ve gözlerinizin teşhis ettiği rahatsızlıklara bir bakalım. Tuğçe Kayar zun bir günün sonunda aynaya baktığınızda, gözleri kan çanağı olmuş, gözaltları morarmış birini görüyorsanız nedeni dijital bir cihaza bağımlılığınız olabilir. Uzmanların bilgisayar görme sendromu (CVS) adını verdiği bu rahatsızlık, hızla yaygınlaşan yeni bir problem. Bu sıkıntı günde iki üç saatten fazla süre aralıksız olarak ekrana (bilgisayar, tablet veya akıllı telefon) bakan kişilerin yüzde 90 ında görülüyor. Belirtileri bulanık görüş, baş ağrısı, göz kuruluğu ya da uzun dönemde miyopluk şeklinde ortaya çıkıyor. Bu belirtiler birkaç gün içerisinde görülebildiği gibi bazen de ortaya çıkması aylar sürebiliyor. Ancak tabii ki bir sorun olduğunu hissedinceye kadar beklememelisiniz ve olası sorunları önlemeye bugünden başlamalısınız. Arızalı Görüş Göz doktorları, Gözlerimiz üç boyutlu görüş için evrim geçirmiştir. Dolayısıyla yakın mesafede bulunan iki boyutlu bir görüntüden üç boyutlu bir imajı algılamaya geçmek için, oldukça fazla gayret etmeleri gerekir diyor. Dahası, gözlerimizin odaklanabileceği nokta, önümüzden 6 m ötesine kadar uzanır. Buna rağmen pek çok kişi, bilgisayar ekranına 60 cm den daha yakın mesafede oturur. Bu nedenle göz kasları odak noktasını yeniden oluşturabilmek için sürekli olarak kasılır. Herhangi bir dijital ekrana saatlerce baktığında göz kaslarınız o kadar gerilir ki kafanızı başka bir yere çevirseniz bile tam olarak rahatlayamazsınız. Sonuçta CVS belirtilerinden en önemlisi olan bulanık görüş ortaya çıkar. Normalde bu sorun, başka bir yere bakmaya başladıktan birkaç saniye sonra hemen düzelir. Ancak haftanın çoğu günü uzun süreli olarak ekran karşısında oturursanız başta kısa süreli olan miyopluk, gitgide kalıcı hâle gelir. Çok net olan bir diğer şey de bu sendromun kesinlikle göz kuruluğuna neden olduğu. Yanma ve kaşıntı hissi göz bozukluğuyla karşılaştırıldığında önemsiz gibi görünebilir ancak sık sık karşılaşılan kuruluk enfeksiyona yol açar. Bu durumda gözleriniz sıkıcı bir hesap tablosuyla size gönderilen elektronik postayı ayırt edebilme yeteneğine sahip değildir. Gözlerinize göre ekranda beliren her şey çok çekicidir ve o esnada yapabildiğiniz şey sürekli göz kırpmaktır. Buna tipik bir örnek verelim: Yakın tarihli bir araştırmada, göz küresinin yeteri kadar yağlanması ve fonksiyonlarını yerine getirmesi için normalde insanların dakikada ortalama 16 kez göz kırptığı, fakat dijital bir monitör karşısında bu sayının dakikada altıya düştüğü saptanmış. Durum böyle olunca gözler ciddi anlamda kurur ve rahatsız olur. Modern teknoloji nedeniyle gözlerimiz gitgide bozulmaya başladı. Haydi, dijital dünyada gözlerinizi korumanın yollarını öğrenelim. Göz Muayenesinin İçeriği Kapsamlı bir araştırma birden fazla adımdan oluşur. GÖRÜŞ KESKİNLİĞİ TESTİ Göz muayenesinin en bilinen testinde, siz çizelgedeki harfleri okurken doktorunuz da ne kadar uzağı ve yakını gördüğünüzü saptamaya çalışır. (Hem iki göze birlikte, hem de tek tek bakılır.) Böylece gözlüğe ihtiyaç duyup duymadığınız anlaşılır. BASINÇ TESTİ Gözde sıvı biriktiği zaman glokom (göz tansiyonu) denilen rahatsızlık ortaya çıkar ve rahatsız edici bir basınca neden olur. Doktor gözünüze hava sıkarak ışık yansımaları vasıtasıyla göz basıncınızı ölçer. GENİŞLETME Doktorunuz gözlerinizin içine daha dikkatli bakabilmek için göz bebeklerinizi genişletir. Bunun için gözünüze zararsız (sadece kısa bir süre bulanık görmenize neden olabilen) bir damla damlatır. Bazı uzmanlar artık bunu kamera benzeri bir cihazla yapmaya başladı. Ancak yine de muayene sırasında gözün tamamen genişlemesi daha iyidir. Kamera her zaman tüm resmi çekemeyebilir. LAMBA TESTİ Doktorunuz kornea, iris ve retinayı tam olarak analiz etmek için parlak bir ışık ve mikroskop kullanır. Eğer yabancı bir doku tespit ederse, korneadaki çizikleri görünür hâle getirmek için de bir damla damlatır. Görüşünü Koruyun Bilgisayarınızdan, ipad inizden veya akıllı telefonunuzdan vazgeçmeniz ve 19. yüzyıldaki gibi bir yaşam tarzı benimsemeniz şart değil! Çünkü CVS nin belirtileri kontrol altına alınabilir. Uzmanlar öncelikle kuralına göre yaşamanızı tavsiye ediyor. Bu kuralı açalım: Ekran karşısındayken her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 6 m uzaklıktaki sabit bir noktaya bakın. Alışkanlık hâline getirmek için kendinize alarm kurabilirsiniz. Tıpkı normal beden egzersizi gibi bu da düzenli yapıldığında etkili olmaya başlar ve yapılan her egzersiz işe yarar. İkinci olarak, göz hizanızı monitörün üst çizgisine denk getirmelisiniz. Çalışma yerinizdeki (ev ya da ofis) bilgisayarınızı bu şekilde ayarlamalısınız. Gözlerinizin iyi odaklanması için hafif aşağı bakmanız gerekir. Bunu yaparken göz kapaklarınız da yarı kapalı olacağından gözyaşınız buharlaşmaz ve gözleriniz kurumaz. Göz kamaştıran bir ışığa dik bakmamak da her zaman yardımcı olur. Eğer elinizde akıllı telefon ya da tablet bilgisayar varsa ve üzerindeki yazıyı okumak için de tek elinizle ekranı sürüklüyorsanız, uzmanlara göre gözlerinizi oldukça zorluyorsunuz ve CVS riskini artırıyorsunuz. En azından cihazınızın ekran ışığını azaltmalı ya da parlaklığı engelleyen bir kılıf almalısınız. Görme duyunuz son derece iyi olsa dahi, uzmanlar bilgisayar 34 / Yaz 2013 / PharmeticSağlık PharmeticSağlık / Yaz 2013/ 35

19 Yaşam >Yüksek tansiyon, diyabet gibi ciddi bir rahatsızlığınızın olabileceğini göz doktorunuz söylerse şaşırmayın. oluşmasına yol açabilir. Minnesota daki Mayo Klinik ten Göz Doktoru Sophie J. Bakri, Kanser, gözün içinde hafif yüksek bir yüzey veya retinanın pigment katmanında bir leke şeklinde görülebilir diyor. Gözdeki melanomu erken teşhis etmek çok önemlidir. Çoğu kez başka bir belirtisi yoktur ve çevresindeki dokulara hızlıca yayılabilir. GÖZDEKİ BELİRTİ/ Sızıntılı damarlar DİKKAT ETMEK GEREKEN: Diyabet Yüksek kan şekeri retinadaki damarları tıkayabilir veya zaman içinde onları zayıflatıp gözenekli hâle getirerek hasar verir. Göz doktorları çoğu kez sızıntıyı fark edebilir ve yeni damarlar türetip kusurlu olanla değiştirebilir. Diyabet gözlere genel anlamda oldukça zarar veren ve çok ciddi durumlarda körlüğe bile yol açabilen bir hastalıktır. GÖZDEKİ BELİRTİ/ İltihaplanma DİKKAT ETMEK GEREKEN: Bağışıklık sistemi hastalıkları Bağışıklıkla ilgili sorunlar, vücudun kendi sağlıklı hücre ve dokularına saldırmasına yol açarak iltihaplanmaya neden olabilir. (Buna göz hücreleri de dâhildir.) Doktorlar, Gözün içinde bir iltihaplanma ile karşılaştığımızda, hastada yüzde arası bir ihtimalle lupus veya artrit gibi, bağışıklık sistemi ile ilgili teşhis edilmemiş bir hastalık olduğunu biliyoruz diyor. Bu tür hastalıkların bir başka belirtisi de sık sık gözlerin kurumasıdır. Buna da hasar görmüş gözyaşı bezleri yol açar. GÖZDEKİ BELİRTİ/ İçte oluşan kabarcıklar DİKKAT ETMEK GEREKEN: Periyodik solunum (CSR) Gözünüzün içinde kabarcık çıkabilir. Bu duruma periyodik solunum hastalığı (CSR) adı veriliyor. Bu rahatsızlık tipik olarak aşırı zihinsel ve duygusal stres nedeniyle ortaya çıkıyor. Bu durum bedeni o kadar zorlar ki retina sıvıları kabarcıklar şeklinde dışarı akıtır. Uzmanlar, Geçmişte bu hastalığın genellikle A tipi kişiliği olan stresli erkeklerde ortaya çıktığı biliniyordu, ama günümüzde artık kadınlarda da rastlanmaya başladı diyor. En bariz belirtisi, hastanın görüşünün bozulması ya da belli bir noktaya odaklanmaya çalıştığında dalgalı çizgiler görmesi. Çoğu vakada periyodik solunum rahatsızlığı stresin azalmasıyla düzeliyor, ama düzelmezse hasta lazer ile tedavi edilebiliyor. GÖZDEKİ BELİRTİ/ Gözün beyaz kısmında kabarık damarlar DİKKAT ETMEK GEREKEN: Alerji Polen, toz ve hayvan kepeği gibi havada uçuşan alerjenler, çoğu kez gözlere de olumsuz etki eder. Koruma mekanizması olarak bedeniniz iltihaplanmaya karşı histamin ve diğer başka doğal kimyasal maddeler salgılar. Oysa bunların da bazı yan etkileri mevcuttur. Tüm bu işlem damarlara etki ederek kırmızılık, kaşıntı ve sulanmaya yol açar. Doğru teşhis için böyle bir durumda mutlaka doktora gitmelisiniz. Görsel Performans Teknolojiyle geçirilen uzun saatler dışında, göz sağlığınız için önemli olan bir diğer şey de genetik mirastır. Anneniz ya da babanız gözlük takıyorsa sizin de kullanma olasılığınız yüksektir. Yine de gözlerinizi korumak için uygulayabileceğiniz birçok yöntem mevcut. İşte bu yöntemlerden bazıları: Sigarayı bırakın. Sigara göz damarları da dâhil olmak üzere bedenindeki tüm damarları daraltır. Ayrıca makula dejenerasyonuna (gözün görme merkezinin tahribata uğraması) neden olur ve optik sinirlere ciddi anlamda hasar verir. Kapsamlı bir göz muayenesi birden fazla adımdan oluşur ve görüş keskinliği, basınç, genişletme ve lamba testlerini içerir. gözlüğü kullanmanızı öneriyor. Yakın ve uzak görüşü düzeltmek için kullanılan lenslerin aksine bu gözlükler, orta aralıktaki görüşe yardımcı olarak göz yorgunluğunu engelliyor. Doktorunuz CVS ve benzer diğer rahatsızlıkların giderilmesi için verilen hepsi bir arada lenslerden kullanmanızı tavsiye edebilir. (Yapmanız gereken, göz muayenesinde aldığınız raporu sık sık yenilemek, çünkü gözlerinizdeki en hafif bir görüş bozukluğu bile CVS belirtilerini ilerletebilir.) Ekranın karşısında bir seferde saatlerce oturduğunuzda -ki birçok insan her gününü bu şekilde geçiriyor- göz kuruluğuyla mücadele etmek için arada bir yavaş yavaş gözlerinizi kapatıp açın. Ekran nedeniyle ortaya çıkan göz sorunlarının üstesinden gelmek için sağlıklı bir perspektif kurmak ve kısa molalar vermek en iyi çözümdür. Uzmanlar Evet, bilgisayarlar göz için zorluk demektir. Ancak tedbirli olunduğunda kalıcı bir hasar vermez diyor. Gözler Hastalıkların Aynası Gözlerinizin mükemmel görmesiyle övünseniz bile, zaman zaman bir göz doktoruna görünmenizde fayda var. Uzmanlar, Gözler, kamera ya da ameliyat gereksinimi duymadan damarları birinci elden görebileceğimiz vücuttaki tek yerdir diyor. Bu nedenle bir göz doktoru, yüksek tansiyon veya diyabet gibi ciddi hastalıkları ilk tespit eden kişi olabilir. Kısacası gözleriniz size sağlığınız hakkında birçok ipucu veriyor. GÖZDEKİ BELİRTİ/ Gümüş veya bakır rengi damarlar DİKKAT ETMEK GEREKEN: Yüksek tansiyon Yüksek tansiyonu olan kişilerin yüzde 20 sinden fazlası, hastalığının farkında değil. Herkes göz doktorunu daha sık ziyaret etseydi bu problem çözülebilirdi. Doktkorlar, Yüksek tansiyonu gözlerden fark etmemiz daha kolay, çünkü retina damarlarında gümüş veya bakır rengi bir tabaka oluyor diyor. Yüksek tansiyon tedavi edilmezse retinadaki ve vücuttaki damarlar sertleşebilir, bu da kalp krizi ve felç riskini artırır. GÖZDEKİ BELİRTİ/ Gözün iç tabakasında leke DİKKAT ETMEK GEREKEN: Melanom Güneş ışığı cilde zarar vermesinin yanı sıra gözde de kanser SOLGAR Eyebright Plus Lutein; bitkisel ekstreleriyle mikrodolaşımı artırarak göz dokusunun beslenmesine ve atık maddelerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur. 69,95 TL NATURE S BOUNTY Lutein 6 mg, antioksidan özelliğiyle göz dokusunu serbest radikal hasarlarına bağlı gelişen makular dejenerasyon, katarakt gibi durumlara karşı korur. 27,50 TL Otobronzan kullanın ve gölgede kalın. Sık sık UV ışınlarına maruz kalmak, katarakt ve göz küresinde melanom riskini artırır. Güneşe çıktığınızda UVA ve UVB ışınlarını yüzde 100 engelleyen bir güneş gözlüğü takmalısınız. Kırmızılık azaltan göz damlalarını kullanmamaya çalışın. Bu küçük şişe, akşamdan kalmışlığın etkilerini gizleyebilir. Ancak bu tip ürünler göze giden kan akışını bloke eder. Uzun süreli kullanımda kırmızılık geri gelir ve gözde yanma hissi oluşabilir, ayrıca kornea hasarı da ortaya çıkabilir. Sıcak kompres uygulayın. Göz bezleri ve gözyaşı kanalları kolayca tıkanabilir ve iltihap kapabilir. Haftada bir kez sıcak suyla ıslattığınız bir bezi 10 dakika boyunca gözlerinizin üzerine koyun. Koyu yeşil sebzeler tüketin. Elbette havuç gözlere iyi gelir. Ancak ıspanak ve kara lahana gibi koyu yapraklı yeşil sebzelerde bulunan antioksidanlar da göz sağlığını korur. Bunların yanında salatanıza biraz somon veya keten tohumu da eklemelisiniz. Yapılan araştırmalar Omega-3 yağ asitlerinin göz kuruluğuna karşı etkili olduğunu gösteriyor. Göz hijyenine dikkat edin. Lenslerinizi takıp çıkarmadan önce mutlaka ellerinizi yıkayın. Ayrıca hiçbir zaman üzerinde yazandan daha uzun süre kullanmayın. Lensleri kötü kullanmak, gözlerde iltihaplanmaya ve kornea ülserine neden olabilir. Düzenli kontrol yaptırın. Nasıl genel sağlığınız için yıllık kontrollerinizi yaptırıyorsanız gözleriniz için de aynı şeyi yapmalısınız. Doktorunuz hem gözlük numaranızın ilerleyip ilerlemediğine bakar hem de glokom (göz tansiyonu) gibi diğer rahatsızlıkları araştırır. Ayrıca ekran karşısında geçirdiğiniz zamanı da doktorunuzla paylaşmalısınız; böylece CVS ile bağlantılı olası görüş sorunlarını da takip edebilmesi kolaylaşır. 36 / Yaz 2013 / PharmeticSağlık PharmeticSağlık / Yaz 2013/ 37

20 C M Y CM MY CY CMY K

İngiliz doktorlar daha sağlıklı olmak isteyenler için 30 öneri getiriyor.

İngiliz doktorlar daha sağlıklı olmak isteyenler için 30 öneri getiriyor. İngiliz doktorlar daha sağlıklı olmak isteyenler için 30 öneri getiriyor. The Independent gazetesinde yayınlanan sağlık ipuçları listesinde günde bir diş sarımsak yemek, sık sık balık tüketmek, kansere

Detaylı

Besin Gidaların Yararı ve Zararı

Besin Gidaların Yararı ve Zararı Besin Gidaların Yararı ve Zararı Yiyip içtiklerinizin sağlığınızı nasıl etkilediğini, ömrünüzü uzatıp uzatmadığını ya da sizi yavaş yavaş öldürüp öldürmediğini merak ediyormusunuz. Yiyeceklerin eksi ve

Detaylı

YETERLİ VE DENGELİ BESLENME NEDİR?

YETERLİ VE DENGELİ BESLENME NEDİR? YETERLİ VE DENGELİ BESLENME NEDİR? Vücudun, büyümesi yenilenmesi çalışması için gerekli olan enerji ve besin öğelerinin yeterli miktarda alınmasıdır. Ş. İKİBUDAK BİYOLOJİ ÖĞRETMENİ SAĞLIKLI BİR Y AŞAMIN

Detaylı

Eğer metabolizmanızda bir sorun varsa, başta kilo kontrolünüz olmak üzere vücudunuzdaki pek çok şey problemli hale gelir.

Eğer metabolizmanızda bir sorun varsa, başta kilo kontrolünüz olmak üzere vücudunuzdaki pek çok şey problemli hale gelir. Metabolizma, bedeninizdeki kimyasal tepkimelerin toplamını ifade eden sihirli bir sözcüktür. Özellikle orta yaşlar ve sonrasında görülen kilo artışlarının, çabuk yorulma, halsizlik ve yorgunlukların başlıca

Detaylı

Sigara sağlığa zararlı olmasına rağmen birçok kişi bunu bile bile sigara kullanmaktadır. En yaygın görülen zararlı alışkanlıkların içinde en başı

Sigara sağlığa zararlı olmasına rağmen birçok kişi bunu bile bile sigara kullanmaktadır. En yaygın görülen zararlı alışkanlıkların içinde en başı Sigara sağlığa zararlı olmasına rağmen birçok kişi bunu bile bile sigara kullanmaktadır. En yaygın görülen zararlı alışkanlıkların içinde en başı çeken sigara vücuda birçok zarar vermekte ve uzun süre

Detaylı

Kan basıncının normalden fazla olmasıdır. Büyük tansiyon 140 mm Hg veya küçük tansiyon 90 mm Hg dan fazla ise yüksek tansiyon olarak kabul edilir.

Kan basıncının normalden fazla olmasıdır. Büyük tansiyon 140 mm Hg veya küçük tansiyon 90 mm Hg dan fazla ise yüksek tansiyon olarak kabul edilir. HİPERTANSİYON Prof. Dr. Tekin AKPOLAT Yüksek tansiyon (hipertansiyon) nedir? Kan basıncının normalden fazla olmasıdır. Büyük tansiyon 140 mm Hg veya küçük tansiyon 90 mm Hg dan fazla ise yüksek tansiyon

Detaylı

Sağlıklı besleniyoruz Sağlıkla büyüyoruz. Diyetisyen Serap Orak Tufan

Sağlıklı besleniyoruz Sağlıkla büyüyoruz. Diyetisyen Serap Orak Tufan Sağlıklı besleniyoruz Sağlıkla büyüyoruz Diyetisyen Serap Orak Tufan İstanbul 2015 NEDEN OKULA GİDERİZ? PEKİ NEDEN YEMEK YERİZ? Hastalanmamak için Daha Güçlü olmak için Daha çabuk büyümek için Karnımızı

Detaylı

EKMEKSİZ DİYET OLUR MU? ŞİŞMANLIĞIN TEK SUÇLUSU EKMEK Mİ? Dilara Koçak Beslenme ve Diyet Uzmanı 8 Mart 2013 www.dilarakocak.com.tr

EKMEKSİZ DİYET OLUR MU? ŞİŞMANLIĞIN TEK SUÇLUSU EKMEK Mİ? Dilara Koçak Beslenme ve Diyet Uzmanı 8 Mart 2013 www.dilarakocak.com.tr EKMEKSİZ DİYET OLUR MU? ŞİŞMANLIĞIN TEK SUÇLUSU EKMEK Mİ? Dilara Koçak Beslenme ve Diyet Uzmanı 8 Mart 2013 www.dilarakocak.com.tr Ağacın kökü toprak İnsanın kökü EKMEK tir. 2 BİR AYDA 7-12 KG. VERMEK

Detaylı

ALANYA BELEDİYESİ ÇEVRE KORUMA VE KONT.MD YETERLİ VE DOĞRU BESLENME KURALLARI

ALANYA BELEDİYESİ ÇEVRE KORUMA VE KONT.MD YETERLİ VE DOĞRU BESLENME KURALLARI ALANYA BELEDİYESİ ÇEVRE KORUMA VE KONT.MD YETERLİ VE DOĞRU BESLENME KURALLARI 16 EKİM DÜNYA GIDA GÜNÜ Dünya da bir yanda obeziteyle mücadele yapılırken diğer tarafta açlıktan ölme noktasına gelen insanlara

Detaylı

Sağlıklı bir hamilelik için izlenmesi gereken 10 adım

Sağlıklı bir hamilelik için izlenmesi gereken 10 adım http:www.babycentre.co.uk/midwives 10 steps to a healthy pregnancy (Turkish) Sağlıklı bir hamilelik için izlenmesi gereken 10 adım 1. Hamilelik sürecini erkenden planlayın ve organize edin! 2. Sağlıklı

Detaylı

1. İnsan vücudunun ölçülerini konu edinen bilim dalı aşağıdakilerden hangisidir?

1. İnsan vücudunun ölçülerini konu edinen bilim dalı aşağıdakilerden hangisidir? VÜCUT BAKIMI 1. İnsan vücudunun ölçülerini konu edinen bilim dalı aşağıdakilerden hangisidir? A) Anatomi B) Fizyoloji C) Antropometri D) Antropoloji 2. Kemik, diş, kas, organlar, sıvılar ve adipoz dokunun

Detaylı

a Hazır mısınız? Deniz mevsiminin açıldığı şu günlerde kendinizi mayo ve bikini giymeye hazır hissediyor musunuz?

a Hazır mısınız? Deniz mevsiminin açıldığı şu günlerde kendinizi mayo ve bikini giymeye hazır hissediyor musunuz? Plajlar a Hazır mısınız? Deniz mevsiminin açıldığı şu günlerde kendinizi mayo ve bikini giymeye hazır hissediyor musunuz? Üzerindeki pareodan kurtulur kurtulmaz kendini havuza atanlardan mısınız? Yoksa

Detaylı

Günde kaç saat, haftada kaç gün egzersiz yapılmalı?

Günde kaç saat, haftada kaç gün egzersiz yapılmalı? Başarılı bir kilo verme ve daha da önemlisi bu kiloyu korumada en önemli anahtar egzersizdir. Kilo verdikten sonra egzersiz yapmayı bırakanlar yeniden kilo alırken, egzersize devam edenlerde bu ihtimal

Detaylı

9. Sigarayı bırakma zamanı

9. Sigarayı bırakma zamanı 9. Sigarayı bırakma zamanı 1 9. Sigarayı bırakma zamanı Dünyada 8 saniyede 1 can alan, yılda 4 milyon kişinin ölümüne neden olan, dünyada her 10 erişkinden birinin ölüm nedeni sayılan sigarayı bırakmak

Detaylı

Kalp Krizini Tetikleyen Durumlar ve Tedavisi. Doç. Dr. Bülent Özdemir Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Kardiyoloji Anabilim Dalı

Kalp Krizini Tetikleyen Durumlar ve Tedavisi. Doç. Dr. Bülent Özdemir Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Kardiyoloji Anabilim Dalı Kalp Krizini Tetikleyen Durumlar ve Tedavisi Doç. Dr. Bülent Özdemir Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Kardiyoloji Anabilim Dalı Kalp Krizini Tetikleyen Durumlar ve Tedavisi KALP KRİZİ Kalp krizi (miyokard

Detaylı

Pazardan Sofraya:Pazarlama ve Tüketim Beslenmede Balığın Yeri ve Önemi

Pazardan Sofraya:Pazarlama ve Tüketim Beslenmede Balığın Yeri ve Önemi Pazardan Sofraya:Pazarlama ve Tüketim Beslenmede Balığın Yeri ve Önemi Prof. Dr. Yasemen YANAR Çukurova Üniversitesi Su Ürünleri Fakültesi Avlama ve İşleme Teknolojisi Bölüm Başkanı Tarih boyunca medeniyetler

Detaylı

1 of 5 14/10/2010. Stresle Başa Çıkma

1 of 5 14/10/2010. Stresle Başa Çıkma 1 of 5 14/10/2010 Stresle Başa Çıkma Stres bizim baskıya karşı duygusal ve fiziksel tepkimizdir. Bu baskı dışsal faktörlerden kendimizin ya da bir yakınımızın yaşam etkinliklerinden, hastalıklarından yaşam

Detaylı

Bebeğinizin Beslenme Sağlığı ve Zeytin Yağı

Bebeğinizin Beslenme Sağlığı ve Zeytin Yağı Bebeğinizin Beslenme Sağlığı ve Zeytin Yağı Bebek beslenmesinde 0-3 yaş arası kritik bir dönemdir. Bu dönemde annelerin her konuda olduğu gibi beslenme konusunda bebekleri için mümkün olan en 1 / 7 iyi

Detaylı

Reflü Hastaları Ne Yapmalı?

Reflü Hastaları Ne Yapmalı? On5yirmi5.com Reflü Hastaları Ne Yapmalı? Reflü hastalarının, yaşam kalitelerini yükseltmek ve daha az sorun yaşamaları için yapabilecekleri basit çözümler var. Yayın Tarihi : 11 Ekim 2011 Salı (oluşturma

Detaylı

Şişmanlık (obezite); sağlığı bozacak düzeyde vücutta yağ miktarının artmasıdır.

Şişmanlık (obezite); sağlığı bozacak düzeyde vücutta yağ miktarının artmasıdır. ŞİŞMANLIK (OBEZİTE) Şişmanlık (obezite); sağlığı bozacak düzeyde vücutta yağ miktarının artmasıdır. Yağ dokusunun oranı; Yetişkin erkeklerde % 12 15, Yetişkin kadınlarda %20 27 arasındadır. Bu oranların

Detaylı

Beynimizi Zinde Tutmak. Dr. Emre Esen Bilecik Devlet Hastanesi 11.03.2015

Beynimizi Zinde Tutmak. Dr. Emre Esen Bilecik Devlet Hastanesi 11.03.2015 Beynimizi Zinde Tutmak Dr. Emre Esen Bilecik Devlet Hastanesi 11.03.2015 Beyin Farkındalığı Haftası Beynin fonksiyonları, Beyin sağlığı, Beyin araştırmalarının yararları hakkında; Toplumda farkındalık

Detaylı

BESLENME VE UYKU DÜZENİNİN SINAV İÇİN ÖNEMİ

BESLENME VE UYKU DÜZENİNİN SINAV İÇİN ÖNEMİ BESLENME VE UYKU DÜZENİNİN SINAV İÇİN ÖNEMİ Beslenme ve uyku düzeni ders çalışma süreci ve sınavlar için çok önemlidir. Zihinsel ve bedensel enerjiyi en fazla etkileyen faktörlerden biri yemek yeme biçimidir.

Detaylı

Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU

Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU 173 Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU Hiçbir canlının beslenmeden yaşamını sürdürmesi mümkün değildir. Bu, her yaşta olmak üzere, insanlar için de geçerlidir. Özellikle bebekler ve

Detaylı

TEKNOLOJİK GELİŞMELERİN ÇOCUK KALP SAĞLIĞINA OLUMSUZ ETKİLERİ

TEKNOLOJİK GELİŞMELERİN ÇOCUK KALP SAĞLIĞINA OLUMSUZ ETKİLERİ TEKNOLOJİK GELİŞMELERİN ÇOCUK KALP SAĞLIĞINA OLUMSUZ ETKİLERİ KARTAL KOŞUYOLU YÜKSEK İHTİSAS EĞİTİM VE ARAŞTIRMA HASTANESİ ÇOCUK KARDİYOLOJİ KLİNİĞİ Doç. Dr. Ayşe YILDIRIM Teknolojik gelişmelerin olumsuz

Detaylı

Sağlıklı Kan Basıncı Sağlıklı Kalp Atımı

Sağlıklı Kan Basıncı Sağlıklı Kalp Atımı Sağlıklı Kan Basıncı Sağlıklı Kalp Atımı 17 MAYIS 2013 Dünya Hipertansiyon Ligi Girişimidir. 17 MAYIS 2013 Dünya Hipertansiyon Ligi Girişimidir. Hipertansiyon Nedir? Çoğunlukla yüksek kan basıncı olarak

Detaylı

KOAH VE EGZERSİZ KOAH TA EGZERSİZ TAVSİYELERİ

KOAH VE EGZERSİZ KOAH TA EGZERSİZ TAVSİYELERİ KOAH VE EGZERSİZ KOAH kalıcı nefes darlığı ile kendini gösteren, geri dönüşü olmayan bir akciğer hastalığıdır. Sigara ve cevre kirliliği gibi faktörlerin etkisiyle hasta sayısı hızlı bir şekilde artmaktadır.

Detaylı

Gerçek yaşam, minik minik değişiklikleri hayata geçirmeyi başardığınızda yaşanmaya başlanır. - Leo Tolstoy

Gerçek yaşam, minik minik değişiklikleri hayata geçirmeyi başardığınızda yaşanmaya başlanır. - Leo Tolstoy Gerçek yaşam, minik minik değişiklikleri hayata geçirmeyi başardığınızda yaşanmaya başlanır. - Leo Tolstoy YENİ BİR YIL YENİ BİR SİZ Kendimizde dahil, birçok kişi, yeni bir yıla birçok yeni kararla başlar.

Detaylı

Diyabet ve göz sorunları

Diyabet ve göz sorunları TÜRKİYE ENDOKRİNOLOJİ VE METABOLİZMA DERNEĞİ DİABETES MELLİTUS ÇALIŞMA VE EĞİTİM GRUBU TEMD DİABETES MELLİTUS ÇALIŞMA VE EĞİTİM GRUBU HASTA EĞİTİM KİTAPÇIKLARI SERİSİ 08 Diyabet ve göz sorunları Diyabet

Detaylı

EMZİREN ANNELERİN BESLENMESİ. Kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı olan gıdaları seçin

EMZİREN ANNELERİN BESLENMESİ. Kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı olan gıdaları seçin EMZİREN ANNELERİN BESLENMESİ Kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı olan gıdaları seçin Bu yayın, FSA nın (Food Standards Agency) izniyle tercüme edilmiştir. Bu kitapçık, bir GAV yayınıdır. GAV Yayın No:

Detaylı

Hipertansiyon. Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı. Toplum İçin Bilgilendirme Sunumları 2015

Hipertansiyon. Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı. Toplum İçin Bilgilendirme Sunumları 2015 Hipertansiyon HT Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı Toplum İçin Bilgilendirme Sunumları 2015 Bu sunum Arş. Gör. Dr. Neslihan Yukarıkır ve Arş. Gör. Dr. Dilber Deryol Nacar

Detaylı

KOLOREKTAL KANSERE DUR DEMENİN 12 YOLU

KOLOREKTAL KANSERE DUR DEMENİN 12 YOLU KOLOREKTAL KANSERE DUR DEMENİN 12 YOLU Kolorektal kanseri engellemek için benimseyeceğiniz yaşam biçimi kalbinize yardım etmek için benimsemeniz gereken yaşam biçimiyle birebir örtüşüyor. Yani bir yandan

Detaylı

KAFEİN. HAZIRLAYANLAR Harun ÇOBAN Murat ALTINKAYA Soner SARUHAN

KAFEİN. HAZIRLAYANLAR Harun ÇOBAN Murat ALTINKAYA Soner SARUHAN KAFEİN HAZIRLAYANLAR Harun ÇOBAN Murat ALTINKAYA Soner SARUHAN KAFEİN NEDİR? Önemli fizyolojik etkileri olan alkoloid grubunun azotlu organik bir bileşiğidir. Kimyasal ismi trimethylxanthine dir ve formülü

Detaylı

DÜŞÜK KAN ŞEKERİNİN BELİRTİLERİ VE TEDAVİSİ

DÜŞÜK KAN ŞEKERİNİN BELİRTİLERİ VE TEDAVİSİ DÜŞÜK KAN ŞEKERİNİN BELİRTİLERİ VE TEDAVİSİ HİPOGLİSEMİ (KAN ŞEKERİNİN DÜŞMESİ) Tedavi planınız kan şekerinizi hedef değerler arasında tutmada daha etkili hale geldikçe, arada sırada hipoglisemi (düşük

Detaylı

1 gr yağ: 9 kilokalori, 1 gr protein ve karbonhidrat: 4 kilokalori, 1 gr alkol 7 kilokalori verir.

1 gr yağ: 9 kilokalori, 1 gr protein ve karbonhidrat: 4 kilokalori, 1 gr alkol 7 kilokalori verir. Doğru beslenme için karbonhidrat, yağ ve proteinler belirli oranlarda belirli miktarlarda düzenli olarak alınmalıdır. Alınan kalori verilen kaloriden fazla olduğu zaman kilo alımı başlar. Her gün yenilen

Detaylı

SAĞLIKLI RENKLENİN SUNUM ÖZETİ

SAĞLIKLI RENKLENİN SUNUM ÖZETİ SAĞLIKLI RENKLENİN SAĞLIKLI RENKLENİN SUNUM ÖZETİ Carl Rehnborg ve NUTRILITE /NUTRIWAY Öyküsü Sağlıklı Beslenmenin Zorlukları Beslenmenizi renklendirin Sağlıklı Beslenme. Sağlıklı Yaşam. Müşterilerle Sağlık

Detaylı

SORULAR / CEVAPLAR. 2 metabolic balance ile kilo nasıl dengeleniyor?

SORULAR / CEVAPLAR. 2 metabolic balance ile kilo nasıl dengeleniyor? SORULAR / CEVAPLAR 1 nedir? kilo düzenleyici metabolizma programıdır. Bu program doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından geliştirilmiştir. Bu program yardımıyla yeme içme alışkanlıklarınız sağlıklı,

Detaylı

SPORCULAR için......sizin için

SPORCULAR için......sizin için SPORCULAR için......sizin için 1 NEDEN EGZERSİZ YAPARIZ? Kilo kontrolü İyi bir görünüm Fitness / Egzersiz Performans 2 2 ENERJİ KAYNAKLARI 3 MAKROBESİNLER 4 Gün içinde beslenmenizi çeşitlendirmek önemlidir...

Detaylı

Kari m ve eşi Kelly alti sonra çocuk sahi bi olmak i sti yor

Kari m ve eşi Kelly alti sonra çocuk sahi bi olmak i sti yor Kari m ve eşi Kelly alti sonra çocuk sahi bi olmak i sti yor Karim in eşi Kelly altı ay sonra hamile olmak istiyor 1. Karim in eşi Kelly altı ay sonra hamile olmak istiyor Karim in eşi Kelly hamile olmak

Detaylı

TEMEL, İLK 3 YILDA ATILIYOR!

TEMEL, İLK 3 YILDA ATILIYOR! Acıbadem Hastanesi Büyüme ve Ergenlik Bölüm Başkanı Prof. Dr. Atilla Büyükgebiz ile, çocuğun doğumundan itibaren vücudunda hangi hormonların ne gibi işlevleri olduğunu, ilk 3 yılın önemini ve ergenlik

Detaylı

Adım Adım Nasıl Sağlıklı Zayıflanır?

Adım Adım Nasıl Sağlıklı Zayıflanır? On5yirmi5.com Adım Adım Nasıl Sağlıklı Zayıflanır? 3 adımda sağlıklı beslenme alışkanlığını kazanabilirsiniz. Yeter ki kendinizi ve vücudunuzu iyi tanıyın. İşte tüyolar... Yayın Tarihi : 16 Mart 2012 Cuma

Detaylı

Sigaranın Vücudumuza Zararları

Sigaranın Vücudumuza Zararları Sigaranın Vücudumuza Zararları Sigaranın vücudumuza olan zararları ve sigarayı bıraktıktan sonra vücudumuzdaki değişimler burada anlatılmaktadır. Sırt ve Bel Ağrısı: Sigara içmek bel ile ilgili hastalıkların

Detaylı

KALP DAMAR SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI RİSKLERİNDEN KORUNMA

KALP DAMAR SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI RİSKLERİNDEN KORUNMA KALP DAMAR SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI RİSKLERİNDEN KORUNMA BU EĞİTİMDE NELER PAYLAŞACAĞIZ? KALP DAMAR HASTALIĞI NEDİR? DAMARLAR NEDEN DARALIR? KALP DAMAR HASTALIĞININ BULGULARI RİSK FAKTÖRLERİ NELERDİR? KALP

Detaylı

DAVRANIŞ BİLİMLERİ STRES

DAVRANIŞ BİLİMLERİ STRES DAVRANIŞ BİLİMLERİ STRES 1 2 Stres nedir? bireyin fizik ve sosyal çevredeki uyumsuz koşullar nedeniyle, bedensel ve psikolojik sınırlarının ötesinde harcadığı gayrettir 3 Stres nedir? EUSTRESS: Hedefler,

Detaylı

Can boğazdan gelir.. Deveyi yardan uçuran bir tutam ottur..

Can boğazdan gelir.. Deveyi yardan uçuran bir tutam ottur.. Can boğazdan gelir.. Deveyi yardan uçuran bir tutam ottur.. 1 BESLENME BİLİMİ 2 Yaşamımız süresince yaklaşık 60 ton besin tüketiyoruz. Besinler sağlığımız ve canlılığımızın devamını sağlar. Sağlıklı bir

Detaylı

OKUL ÇAĞINDA BESLENME

OKUL ÇAĞINDA BESLENME OKUL ÇAĞINDA BESLENME Doç. Dr. Yeşim ÖZTÜRK Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp Fakültesi Pediatrik Gastroenteroloji, Beslenme ve Metabolizma Ünitesi Nisan 2008-İZMİR ADÖLESAN DÖNEM 1. Biyolojik değişim BÜYÜME

Detaylı

UYKU UYANIKLIK DÖNGÜSÜ. Dr.Ezgi Tuna Erdoğan İstanbul Tıp Fakültesi Fizyoloji A.D.

UYKU UYANIKLIK DÖNGÜSÜ. Dr.Ezgi Tuna Erdoğan İstanbul Tıp Fakültesi Fizyoloji A.D. UYKU UYANIKLIK DÖNGÜSÜ Dr.Ezgi Tuna Erdoğan İstanbul Tıp Fakültesi Fizyoloji A.D. Uyku tanımı Uyku Fizyolojisi (uyku evreleri) Sirkadiyen ritim Uyku yoksunluğu İdeal uyku Uyku ile ilgili bazı hastalıklar

Detaylı

Romatizma ve Tedavisi Hakkında Yanlışlar ve Doğrular

Romatizma ve Tedavisi Hakkında Yanlışlar ve Doğrular Romatizma ve Tedavisi Hakkında Yanlışlar ve Doğrular BR.HLİ.067 Romatizma hastalıkları toplumda oldukça sık görülen hastalıklardır. Bunların sıklıkla günlük yaşamı etkilemesi, kişinin yaşam kalitesini

Detaylı

DERS : ÇOCUK RUH SAĞLIĞI KONU : KİŞİLİ ETKİLEYEN FAKTÖRLER

DERS : ÇOCUK RUH SAĞLIĞI KONU : KİŞİLİ ETKİLEYEN FAKTÖRLER DERS : ÇOCUK RUH SAĞLIĞI KONU : KİŞİLİ ETKİLEYEN FAKTÖRLER A) BİYOLOJİK ETMENLER KALITIM İÇ SALGI BEZLERİ B) ÇEVRE A) BİYOLOJİK ETMENLER 1. KALITIM Anne ve babadan genler yoluyla bebeğe geçen özelliklerdir.

Detaylı

PRENET LE KİLONUZU Kontrol Altına Alın!

PRENET LE KİLONUZU Kontrol Altına Alın! PRENET LE KİLONUZU Kontrol Altına Alın! 1983 yılında Almanya da geliştirilen Prenet ürünleri, en son teknoloji ile üretilir. Konsept, içerisinde kişiye özel olarak uygulanan vücut analizini de barındıran,

Detaylı

DİYABETTE BESLENME PRENSİPLERİ

DİYABETTE BESLENME PRENSİPLERİ İstanbul Üniversitesi İç Hastalıkları Anabilim Dalı Endokrinoloji ve Metabolizma Bilim Dalı DİYABETTE BESLENME PRENSİPLERİ Dr. Dyt. Cemile İdiz Ne yemeliyim? DİYABET Tatlı meyve yeme!! Limon şekeri düşürür

Detaylı

KULLANMA TALİMATI. XENICAL 120 mg kapsül Ağızdan (yutularak) alınır.

KULLANMA TALİMATI. XENICAL 120 mg kapsül Ağızdan (yutularak) alınır. KULLANMA TALİMATI XENICAL 120 mg kapsül Ağızdan (yutularak) alınır. Etkin madde: Bir kapsül 120 mg orlistat içerir. Yardımcı maddeler: Mikrokristalin selüloz, sodyum nişasta glikolat, povidon K30, sodyum

Detaylı

A AFT (Ağız için yaralar) Sayfa 25 Alt Islatma Problemleri Sayfa 6 Anne Sütünü Çoğaltan Çay Sayfa 7 Astım ve Bronşit Sayfa 11 B Bağırsak Çalıştırıcı

A AFT (Ağız için yaralar) Sayfa 25 Alt Islatma Problemleri Sayfa 6 Anne Sütünü Çoğaltan Çay Sayfa 7 Astım ve Bronşit Sayfa 11 B Bağırsak Çalıştırıcı A AFT (Ağız için yaralar) Sayfa 25 Alt Islatma Problemleri Sayfa 6 Anne Sütünü Çoğaltan Çay Sayfa 7 Astım ve Bronşit Sayfa 11 B Bağırsak Çalıştırıcı (Kabızlık) Sayfa 10 Baş Ağrıları Sayfa 19 Bel ve Boyun

Detaylı

Erkekler diyette daha dikkatli!

Erkekler diyette daha dikkatli! On5yirmi5.com Erkekler diyette daha dikkatli! Havaların ısınmaya başladığı bu günlerde yaz aklımıza düştü bile! Hele ki fazla kilolar bu sıralar pek çok kişinin en büyük derdi... Yayın Tarihi : 12 Mart

Detaylı

SINCAN İLÇE MİLLİ EĞİTİM MÜDÜRLÜĞÜ

SINCAN İLÇE MİLLİ EĞİTİM MÜDÜRLÜĞÜ SINCAN İLÇE MİLLİ EĞİTİM MÜDÜRLÜĞÜ Bu sunu Sincan İlçe Milli Eğitim Müdürlüğü Hayatboyu Öğrenme Programı Grundtvig Öğrenme Ortaklığı Projesi kapsamında düzenlenen Eğitim Toplantıları için hazırlanmıştır.

Detaylı

Modüler Buharsız Sauna

Modüler Buharsız Sauna Modüler Buharsız Sauna SunCare Buharsız Sauna Teknolojisi SunCare Buharsız Sauna Teknolojisi SunCare Buharsız Sauna Sistemleri sauna anlayışına yepyeni bir bakış getirmek amacı ile tamamıyla güneş ışınları

Detaylı

Kemoterapi Hastalarında Tedavi Uyumunun Arttırılmasında Eczacı Danışmanlığı

Kemoterapi Hastalarında Tedavi Uyumunun Arttırılmasında Eczacı Danışmanlığı Kemoterapi Hastalarında Tedavi Uyumunun Arttırılmasında Eczacı Danışmanlığı 3. Ulusal Hastane ve Kurum Eczacıları Kongresi 23-27 Mart 2016, Muğla Uz. Ecz. Metin Deniz KARAKOÇ Denizli Devlet Hastanesi Hasta

Detaylı

TER LER ANKET FORMU Adınız ve Soyadınız um Tarihi Cinsiyet Boy Uzunlu u (cm) Vücut A ırlı ınız (Kg) Telefon I Meslek Adres E-mail Telefon II

TER LER ANKET FORMU Adınız ve Soyadınız um Tarihi Cinsiyet Boy Uzunlu u (cm) Vücut A ırlı ınız (Kg) Telefon I Meslek Adres E-mail Telefon II MÜŞTERİ BİLGİLERİ ANKET FORMU Anket formunda yer alan bilgiler hiçbir şekilde başkasıyla paylaşılmayacaktır. Lütfen ankette yer alan soruların tamamını doldurunuz. Bu bilgiler sizlere özel olarak hazırlanacak

Detaylı

DİYABET NEDİR? Özel Klinik ve Merkezler

DİYABET NEDİR? Özel Klinik ve Merkezler DİYABET NEDİR? Özel Klinik ve Merkezler Diyabet nedir? Diyabet hastalığı, şekerin vücudumuzda kullanımını düzenleyen insülin olarak adlandırdığımız hormonun salınımındaki eksiklik veya kullanımındaki yetersizlikten

Detaylı

Mebusevleri M. Anıt C. Şafak A. 8/11 06510 Tandoğan Ankara 1

Mebusevleri M. Anıt C. Şafak A. 8/11 06510 Tandoğan Ankara 1 Kod: ISG_TGE_10 GENEL AÇIKLAMA Bu bilgilendirme notu İSG İş Güvenliği Temel Eğitim Seti nin bir parçası olan Isının Vücut Üzerindeki Olumsuz Etkileri konulu eğitim kapsamında hazırlanmıştır. Eğitimin CD

Detaylı

TC SAĞLIK BAKANLIĞI ANTALYA KAMU HASTANELERİ BİRLİĞİ ANTALYA EĞİTİM VE ARAŞTIRMA HASTANESİ

TC SAĞLIK BAKANLIĞI ANTALYA KAMU HASTANELERİ BİRLİĞİ ANTALYA EĞİTİM VE ARAŞTIRMA HASTANESİ TC SAĞLIK BAKANLIĞI ANTALYA KAMU HASTANELERİ BİRLİĞİ ANTALYA EĞİTİM VE ARAŞTIRMA HASTANESİ Aşırı sıcaklar çeşitli sağlık problemlerini de beraberinde getirmektedir.sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak

Detaylı

ÇEVRESEL SİNİR SİSTEMİ SELİN HOCA

ÇEVRESEL SİNİR SİSTEMİ SELİN HOCA ÇEVRESEL SİNİR SİSTEMİ SELİN HOCA Çevresel Sinir Sistemi (ÇSS), Merkezi Sinir Sistemine (MSS) bilgi ileten ve bilgi alan sinir sistemi bölümüdür. Merkezi Sinir Sistemi nden çıkarak tüm vücuda dağılan sinirleri

Detaylı

Kansız kişilerde görülebilecek belirtileri

Kansız kişilerde görülebilecek belirtileri Kansızlık (anemi) kandaki hemoglobin miktarının yaş ve cinsiyete göre kabul edilen değerlerin altında olmasıdır. Bu değerler erişkin erkeklerde 13.5 g/dl, kadınlarda 12 g/dl nin altı kabul edilir. Kansızlığın

Detaylı

KADIN VE AİLE SAĞLIĞI HİZMETLERİ İSTANBUL BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ SAĞLIK VE SOSYAL HİZMETLER DAİRE BAŞKANLIĞI SAĞLIK VE HIFZISSIHHA MÜDÜRLÜĞÜ

KADIN VE AİLE SAĞLIĞI HİZMETLERİ İSTANBUL BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ SAĞLIK VE SOSYAL HİZMETLER DAİRE BAŞKANLIĞI SAĞLIK VE HIFZISSIHHA MÜDÜRLÜĞÜ KADIN VE AİLE SAĞLIĞI HİZMETLERİ İSTANBUL BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ SAĞLIK VE SOSYAL HİZMETLER DAİRE BAŞKANLIĞI SAĞLIK VE HIFZISSIHHA MÜDÜRLÜĞÜ MENOPOZ DÖNEMİ BU EĞİTİMDE NELER PAYLAŞACAĞIZ? Menopoz nedir?

Detaylı

21.12.2015 Pazartesi İzmir Basın Gündemi

21.12.2015 Pazartesi İzmir Basın Gündemi 21.12.2015 Pazartesi İzmir Basın Gündemi MANİSA HABER Soğuklarla birlikte sinüzit vakalarında artış yaşanıyor Kulak Burun Boğaz Hastalıkları Anabilim Dalı Başkanı Doç. Dr. Ercan Pınar, havaların

Detaylı

Sayın (ebeveyn / bakıcı)

Sayın (ebeveyn / bakıcı) Sigara içmenin insan vücudu üzerine etkileri Sayın (ebeveyn / bakıcı) Aşağıdaki faaliyet, sigara kullanımıyla ilgili konuları çocuğunuzla konuşmanıza yardımcı olmak için kullanılabilir. Bu aynı zamanda

Detaylı

Bu ilacı kullanmaya başlamadan önce bu KULLANMA TALİMATINI dikkatlice okuyunuz, çünkü sizin için önemli bilgiler içermektedir.

Bu ilacı kullanmaya başlamadan önce bu KULLANMA TALİMATINI dikkatlice okuyunuz, çünkü sizin için önemli bilgiler içermektedir. WANABI FORTE 120 mg kapsül Ağızdan (yutularak) alınır. Etkin madde: Bir kapsül 120 mg orlistat içerir. Yardımcı maddeler: Mikrokristalin selüloz, sodyum nişasta glikolat (Tip A), povidon K 30, sodyum lauril

Detaylı

Yaşamımızı devam ettirebilmemiz için tuza ihtiyacımız var! NEDEN?

Yaşamımızı devam ettirebilmemiz için tuza ihtiyacımız var! NEDEN? Petra Kristali Tuzlu gerçekler Vücudumuz ve Tuz. Yaşamımızı devam ettirebilmemiz için tuza ihtiyacımız var! NEDEN? Yaşam kaynağımız olan su, ancak yeterli miktarda ve sağlıklı tuzla birlikte görevini yerine

Detaylı

PRENET LE KİLONUZU Kontrol Altına Alın!

PRENET LE KİLONUZU Kontrol Altına Alın! PRENET LE KİLONUZU Kontrol Altına Alın! 1983 yılında Almanya da geliştirilen Prenet ürünleri, en son teknoloji ile üretilir. Konsept, içerisinde kişiye özel olarak uygulanan vücut analizini de barındıran,

Detaylı

İNME. Yayın Yönetmeni. TND Beyin Yılı Aktiviteleri Koordinatörü. Prof. Dr. Rana Karabudak

İNME. Yayın Yönetmeni. TND Beyin Yılı Aktiviteleri Koordinatörü. Prof. Dr. Rana Karabudak İNME Yayın Yönetmeni Prof. Dr. Rana Karabudak TND Beyin Yılı Aktiviteleri Koordinatörü Türk Nöroloji Derneği (TND) 2014 Beyin Yılı Aktiviteleri çerçevesinde hazırlanmıştır. Tüm hakları TND ye aittir. Kaynak

Detaylı

MUCİZE KALKAN İLE SUYUMUZ ŞİMDİ PET ŞİŞELERDE DE SAĞLIKLI

MUCİZE KALKAN İLE SUYUMUZ ŞİMDİ PET ŞİŞELERDE DE SAĞLIKLI MUCİZE KALKAN İLE SUYUMUZ ŞİMDİ PET ŞİŞELERDE DE SAĞLIKLI HAZIRLAYAN ÖĞRENCİLER 7-D SELİN YAĞMUR ÇAKMAK DOĞA DAĞ DANIŞMAN ÖĞRETMEN NİLÜFER DEMİR İZMİR - 2013 İÇİNDEKİLER 1. PROJENİN AMACI.3 2. PET ŞİŞELER

Detaylı

GRİP İSTANBUL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ EĞİTİM ŞUBESİ 2008

GRİP İSTANBUL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ EĞİTİM ŞUBESİ 2008 GRİP İSTANBUL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ EĞİTİM ŞUBESİ 2008 GRİP HAKKINDA BİLMEMİZ GEREKENLER Gribin nasıl bir hastalık olduğunu, Gripten korunmak için neler yapmamız gerektiğini, Grip aşısını ve ne zaman aşı olmamız

Detaylı

KALP KRİZİNDE İLK MÜDAHALE VE STENTLİ HASTANIN YAŞAMI. Uzm.Dr. Selahattin TÜREN Kardiyoloji Bölümü

KALP KRİZİNDE İLK MÜDAHALE VE STENTLİ HASTANIN YAŞAMI. Uzm.Dr. Selahattin TÜREN Kardiyoloji Bölümü KALP KRİZİNDE İLK MÜDAHALE VE STENTLİ HASTANIN YAŞAMI Uzm.Dr. Selahattin TÜREN Kardiyoloji Bölümü KALP KRıZINDE ILK MÜDAHALE Kalp krizi tıbbi bir acil durumdur. Erken tanı ve hızlı tedavi oldukça hayati

Detaylı

HER ŞEYİN BAŞI SAĞLIK

HER ŞEYİN BAŞI SAĞLIK ΕΘΝΙΚΟ & ΚΑΠΟΔΙΣΤΡΙΑΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΤΜΗΜΑ ΤΟΥΡΚΙΚΩΝ ΣΠΟΥΔΩΝ ΚΑΙ ΣΥΓΧΡΟΝΩΝ ΑΣΙΑΤΙΚΩΝ ΣΠΟΥΔΩΝ Μάθηµα : ΤΟΥΡΚΙΚΗ ΓΛΩΣΣΑ ΙV ΔΕΞΙΟΤΗΤΕΣ ΣΤΟΝ ΠΡΟΦΟΡΙΚΟ ΛΟΓΟ (70013 Γ) HER ŞEYİN BAŞI SAĞLIK Sağlıklı bir

Detaylı

Diyabet ve egzersiz TÜRKİYE ENDOKRİNOLOJİ VE METABOLİZMA DERNEĞİ DİABETES MELLİTUS ÇALIŞMA VE EĞİTİM GRUBU

Diyabet ve egzersiz TÜRKİYE ENDOKRİNOLOJİ VE METABOLİZMA DERNEĞİ DİABETES MELLİTUS ÇALIŞMA VE EĞİTİM GRUBU TÜRKİYE ENDOKRİNOLOJİ VE METABOLİZMA DERNEĞİ DİABETES MELLİTUS ÇALIŞMA VE EĞİTİM GRUBU TEMD DİABETES MELLİTUS ÇALIŞMA VE EĞİTİM GRUBU HASTA EĞİTİM KİTAPÇIKLARI SERİSİ 02 Diyabet ve egzersiz Diyabetli bireyler

Detaylı

KULLANMA TALİMATI. CASODEX film tablet 28 tablet içeren ambalajda sunulmaktadır.

KULLANMA TALİMATI. CASODEX film tablet 28 tablet içeren ambalajda sunulmaktadır. KULLANMA TALİMATI CASODEX 50 mg film tablet Ağız yoluyla alınır. Etkin madde : 50 mg bikalutamid Yardımcı maddeler: Laktoz monohidrat, magnezyum stearat, polividon, sodyum nişasta glikolat, metil hidroksi

Detaylı

STRES NEDİR? Organizmanın fiziksel ve ruhsal sınırlarının tehdit edilmesi ve zorlanması ile ortaya çıkan psikolojik bir durumdur.

STRES NEDİR? Organizmanın fiziksel ve ruhsal sınırlarının tehdit edilmesi ve zorlanması ile ortaya çıkan psikolojik bir durumdur. STRESLE BAŞA ÇIKMA STRES NEDİR? Organizmanın fiziksel ve ruhsal sınırlarının tehdit edilmesi ve zorlanması ile ortaya çıkan psikolojik bir durumdur. Beni öldürmeyen, beni güçlendirir Nietzche STRESE DİRENÇ

Detaylı

İDEAL UYGULAMA OLAN 20 SEANSTA İLK 10 SEANS HER GÜN, SONRAKİ SEANSLAR GÜN AŞIRI UYGULANIR. AYDA YAKLAŞIK 10 KG KİLO VERDİREBİLEN BİR SİSTEMDİR.

İDEAL UYGULAMA OLAN 20 SEANSTA İLK 10 SEANS HER GÜN, SONRAKİ SEANSLAR GÜN AŞIRI UYGULANIR. AYDA YAKLAŞIK 10 KG KİLO VERDİREBİLEN BİR SİSTEMDİR. 2 dakikada 700 kalori yaktıran mucize yöntem! Kızılay Natura Beauty'da 1 seanslık Cyro CABİN (soğuk lipoliz) uygulaması 80 TL yerine 19 TL! (3 ay geçerlidir.) Ünlülerin yeni gözdesi: Cyro-Cabin 2 dakika

Detaylı

ORMANCILIK İŞ BİLGİSİ. Hazırlayan Doç. Dr. Habip EROĞLU Karadeniz Teknik Üniversitesi, Orman Fakültesi

ORMANCILIK İŞ BİLGİSİ. Hazırlayan Doç. Dr. Habip EROĞLU Karadeniz Teknik Üniversitesi, Orman Fakültesi ORMANCILIK İŞ BİLGİSİ Hazırlayan Doç. Dr. Habip EROĞLU Karadeniz Teknik Üniversitesi, Orman Fakültesi 1 Verim Arzının Zaman İçinde Değişimi Verim Arzının dış görünümü olan iş verimi işin tekrarlanması

Detaylı

NE YİYECEĞİNİZİ PLANLAYIN! YENİ BİR YAŞAM İÇİN

NE YİYECEĞİNİZİ PLANLAYIN! YENİ BİR YAŞAM İÇİN NE YİYECEĞİNİZİ PLANLAYIN! YENİ BİR YAŞAM İÇİN Kilo vermenin ötesinde. Yeni bir yaşam için. Yediğiniz gıdalar, sağlığınız için gerekli besinleri içermelidir ancak, bunun şekline sizde karar verebilirsiniz.

Detaylı

SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI

SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI Ekmek, diğer tahıllar ve patates Meyve ve sebzeler Et, balık ve alternatifleri Yağ ve şeker oranı yüksek yiyecek ve içecekler Süt ve süt ürünleri Sağlıklı beslenme tabağı insanların

Detaylı

KULLANMA TALĐMATI. MEGACE 160 mg tablet Ağız yoluyla alınır.

KULLANMA TALĐMATI. MEGACE 160 mg tablet Ağız yoluyla alınır. KULLANMA TALĐMATI MEGACE 160 mg tablet Ağız yoluyla alınır. Etkin madde: Her bir tablet 160 mg megestrol asetat içerir. Yardımcı maddeler: Laktoz monohidrat, mikrokristalize selüloz, kolloidal silikon

Detaylı

ŞİKAYETİNİZ Mİ VAR??? Yemek sonrası şişkinlik hissediyorum... Yemeklerden sonra hazımsızlık hissediyorum...

ŞİKAYETİNİZ Mİ VAR??? Yemek sonrası şişkinlik hissediyorum... Yemeklerden sonra hazımsızlık hissediyorum... ŞİKAYETİNİZ Mİ VAR??? Yemek sonrası şişkinlik hissediyorum... Yemeklerden sonra hazımsızlık hissediyorum... ŞİKAYETİNİZ Mİ VAR??? Ha4ada 2-3 defa kabızlığım oluyor... Kabız olduğumda fissür/hemoroid şikayetlerim

Detaylı

Zayıflarken Yapılan 5 Hata ve Çözümleri

Zayıflarken Yapılan 5 Hata ve Çözümleri Zayıflarken Yapılan 5 Hata ve Çözümleri Ebru Pelin 10 günde 10 kilo verin... X diyetiyle bu yaza ideal kilonuzda girin... X biberi, Y kapsülü ile ayda 15 kilo verin... Bu ve benzeri iddialarla oluşturulan

Detaylı

Ankilozan Spondilit BR.HLİ.065

Ankilozan Spondilit BR.HLİ.065 Gençlerde Bel Ağrısına Dikkat! Bel ağrısı tüm dünyada oldukça yaygın bir problem olup zaman içinde daha sık görülmektedir. Erişkin toplumun en az %10'unda çeşitli nedenlerle gelişen kronik bel ağrıları

Detaylı

SINAV KAYGISI. Sınav Kaygısının Belirtileri Nelerdir? * Fiziksel Belirtiler

SINAV KAYGISI. Sınav Kaygısının Belirtileri Nelerdir? * Fiziksel Belirtiler SINAV KAYGISI Kaygı, stresli bir durum karşısında hepimizin yaşadığı uyarılmışlık halidir. Ancak kaygının belli bir miktarda yaşanmasının olumlu işlevleri de vardır. Bir miktar kaygı günlük hayatta bizi

Detaylı

CEP TELEFONUNUN ZARARLARI VE ALINABİLECEK TEDBİRLER

CEP TELEFONUNUN ZARARLARI VE ALINABİLECEK TEDBİRLER CEP TELEFONUNUN ZARARLARI VE ALINABİLECEK TEDBİRLER Nobel ödül sahibi Onkolog Devra Davis: Cep telefonunun zararları konusunda Küresel bir alarm durumu ilan edilmeli. Bir bilim adamı olarak, 6 yıl öncesine

Detaylı

Ý nsanda iletiþimin en önemli araçlarýndan biri olan ses,

Ý nsanda iletiþimin en önemli araçlarýndan biri olan ses, 1 5 Doç. Dr. Orhan YILMAZ Ý nsanda iletiþimin en önemli araçlarýndan biri olan ses, kiþinin duygusal yapýsýný yansýtan bir olaydýr. Yaþ ilerledikçe tüm organlarda görülebilen yaþlanma konuþma organýnda

Detaylı

neden az yağlı az kolesterollü diyet?

neden az yağlı az kolesterollü diyet? neden az yağlı az kolesterollü diyet? DYT-YRD07 Rev / 2 Yürürlük Tarihi / 30.12.2005 Rev Tarihi / 17.18.2012 neden az yağlı az kolesterollü diyet? Kolesterol insan vücudunda doğal olarak bulunan yağa benzer

Detaylı

KULLANMA TALİMATI. Etkin madde: Her bir kapsül, 180 mg kırmızı üzüm yaprağı kuru ekstresi (4-6:1) içerir.

KULLANMA TALİMATI. Etkin madde: Her bir kapsül, 180 mg kırmızı üzüm yaprağı kuru ekstresi (4-6:1) içerir. KULLANMA TALİMATI ANTISTAX 180 mg Sert Jelatin Kapsül Ağız yoluyla alınır. Etkin madde: Her bir kapsül, 180 mg kırmızı üzüm yaprağı kuru ekstresi (4-6:1) içerir. Yardımcı maddeler: Susuz kolloidal silisyum

Detaylı

ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙ ΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ ΙΕΥΘΥΝΣΗ ΑΝΩΤΕΡΗΣ ΚΑΙ ΑΝΩΤΑΤΗΣ ΕΚΠΑΙ ΕΥΣΗΣ ΥΠΗΡΕΣΙΑ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ ΠΑΓΚΥΠΡΙΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ 2006

ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙ ΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ ΙΕΥΘΥΝΣΗ ΑΝΩΤΕΡΗΣ ΚΑΙ ΑΝΩΤΑΤΗΣ ΕΚΠΑΙ ΕΥΣΗΣ ΥΠΗΡΕΣΙΑ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ ΠΑΓΚΥΠΡΙΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ 2006 ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙ ΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ ΙΕΥΘΥΝΣΗ ΑΝΩΤΕΡΗΣ ΚΑΙ ΑΝΩΤΑΤΗΣ ΕΚΠΑΙ ΕΥΣΗΣ ΥΠΗΡΕΣΙΑ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ ΠΑΓΚΥΠΡΙΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ 2006 Μάθηµα: Τουρκικά Ηµεροµηνία και ώρα εξέτασης: Πέµπτη, 1 Ιουνίου 2006 11:00 13:00

Detaylı

DİYABETTE İLAÇ VE İNSÜLİN TEDAVİSİ

DİYABETTE İLAÇ VE İNSÜLİN TEDAVİSİ DİYABETTE İLAÇ VE İNSÜLİN TEDAVİSİ Uz. Dr. M. Masum CANAT Şişli Etfal Eğitim ve Araştırma Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Kliniği DİYABET (ŞEKER HASTALIĞI) NEDİR? İnsülin eksikliği ya da var olan

Detaylı

Sağlıklı Hamilelik BR.HLİ.081

Sağlıklı Hamilelik BR.HLİ.081 Sağlıklı BR.HLİ.081 Sağlıklı Sağlıklı bir hamilelik geçirmek hamilelik öncesi dönemde sağlığınızla ilgili testleri yaptırmakla başlar. Bu nedenle çocuk istediğinize karar verdiğinizde önce bir kadın hastalıkları

Detaylı

Sağlıklı Bilgisayar Kullanımı

Sağlıklı Bilgisayar Kullanımı BİLGİSAYAR NEDİR? Sağlıklı Bilgisayar Kullanımı ŞEYDA BETÜL KÖSE UFUK TAŞDURMAZLI 1 www.bilgisayarnedir.net 2 Sağlıklı Bilgisayar Kullanımı Sağlıklı Bilgisayar Kullanımı Klavye veya fare kullanımı ciddi

Detaylı

Gazlı İçecekler Sağlığımızı Nasıl Etkiliyor?

Gazlı İçecekler Sağlığımızı Nasıl Etkiliyor? Son yıllarda özellikle sofralarımıza hakim olmuş gazlı içecekleri içmeden önce bir kez daha düşünmek de yarar var. Gazlı içecekler hakkındaki gerçekleri anlatan Judith Valentine'in makalesi, bu yabancıyı

Detaylı

Okul Hastalık Getirmesin!

Okul Hastalık Getirmesin! On5yirmi5.com Okul Hastalık Getirmesin! Veliler dikkat! Okulların açılması ve havaların soğumasıyla çocuklarda görülen hastalıklar da artıyor. Yayın Tarihi : 14 Eylül 2010 Salı (oluşturma : 11/21/2015)

Detaylı

Hiçbir katkı maddesi içermez. Gül çiçeklerinin işlenmesi esnasında elde edilir Doğal tonik etkisi sağlar. Doğal nem dengesine kavuşturur

Hiçbir katkı maddesi içermez. Gül çiçeklerinin işlenmesi esnasında elde edilir Doğal tonik etkisi sağlar. Doğal nem dengesine kavuşturur G İ R İ Ş %100 Doğal Hiçbir katkı maddesi içermez Gül çiçeklerinin işlenmesi esnasında elde edilir Doğal tonik etkisi sağlar Cildi nemlendirir Doğal nem dengesine kavuşturur Cilde taze ve duru bir görünüm

Detaylı

BESLENME İLKELERİ BESLEME, BESİN ÖĞESİ VE SAĞLIK

BESLENME İLKELERİ BESLEME, BESİN ÖĞESİ VE SAĞLIK BESLENME İLKELERİ BESLEME, BESİN ÖĞESİ VE SAĞLIK Beslenme İle İlgili Temel Kavramlar Beslenme: İnsanın büyümesi, gelişmesi, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması, Yaşam kalitesini artırması için

Detaylı