POLAR RCX5 Kullanım Kılavuzu
İÇİNDEKİLER 1. GİRİŞ... 5 2. EGZERSİZ BİLGİSAYARI PARÇALARI... 6 Polar RCX5 Egzersiz Bilgisayarı Parçaları... 6 Opsiyonel Aksesuarlar... 7 3. BAŞLARKEN... 8 Temel Ayarlar... 8 Düğme İşlevleri ve Menü Yapısı... 8 Düğme İşlevleri... 8 Menü Yapısı... 9 4. EGZERSİZE HAZIRLIK... Egzersizin Planlanması... Spor Profilleri... Polar Dayanıklılık Egzersizi Programı... Polar s3+ Adım Sensörü'nün Kalibrasyonu... Koşu Sihirbazı ile Kalibrasyon... Kalibrasyon Çarpanının Elle Ayarlanması... Belirli Bir Mesafe Koşarak Sensör Kalibrasyonu (Egzersiz sırasında kalibrasyon)... 11 11 11 11 11 12 12 12 5. EGZERSİZ... Kalp Atış Hızı Sensörünün Takılması... Egzersize Başlanması... Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz... Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz Seansına Başlanması... Polar Dayanıklılık Egzersizi Programının Kullanımı... RCX5'in Çoklu Spor Egzersizinde Kullanımı... Yarış Temposu ile Egzersiz... Egzersiz Sırasında Düğme İşlevleri... Tur Kaydı... Bir Bölgenin Kilitlenmesi... Egzersiz Ekranının Büyütülmesi... HeartTouch... Gece Modu... Hızlı Menünün Görüntülenmesi... Egzersizin Duraklatılması... Egzersiz Bilgisayarı Ekranının Özelleştirilmesi... Hatırlatıcı... Egzersiz Kaydının Duraklatılması/Durdurulması... 14 14 14 15 15 17 17 17 18 18 18 18 19 19 19 19 19 22 22 6. EGZERSİZ SONRASI... Egzersiz Sonuçlarının Analizi... Tekli Spor Egzersizi Dosyaları... Çoklu Spor Egzersizi Dosyası... Hafta Özetleri... xx.xx.xxxx Sonrasındaki Toplamlar... Dosyaların Silinmesi... Hafta Özetlerinin Sıfırlanması... Gezinin Sıfırlanması... Toplamların Sıfırlanması... 23 23 23 25 26 26 26 27 27 27 7. VERİ AKTARIMI... 28 Veri Aktarımı... 28
8. AYARLAR... Spor Profili Ayarları... Koşu Ayarları... Bisiklet Egzersizi Ayarları... Yüzme Ayarları... Diğer Spor Ayarları... Kalp Atış Hızı Ayarları... Kullanıcı Bilgileri Ayarları... Maksimum Kalp Atış Hızı (HRmax)... OwnIndex... Genel Ayarlar... Saat Ayarları... Bağlantı Ayarları... Hızlı menü... Saat Modu... Egzersiz öncesi modu... Egzersiz Modu... 29 29 29 30 32 33 33 34 37 37 37 39 39 39 39 40 40 9. UYGULAMALAR... Polar Fitness Test (Kondisyon Testi)... Testten Önce... Testin Yapılması... Testten Sonra... Polar Yarış Temposu... 42 42 42 43 43 44 10.YENİ KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜNÜN KULLANIMI... 46 Yeni Kalp Atış Hızı Sensörünün Kullanımı... 46 Yeni Kalp Atış Hızı Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi... 46 11.YENİ BİR AKSESUAR KULLANIMI... Yeni Bir Hız Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi... Yeni Bir Kadans Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi... Yeni Bir GPS Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi... Yeni Bir Adım Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi... 47 47 47 48 48 12.TEMEL BİLGİLER... Polar Spor Bölgeleri... Kalp Atış Hızı Değişkenliği... Polar ZoneOptimizer... Maksimum Kalp Atış Hızı... Koşu Kadansı ve Adım Uzunluğu... Polar Koşu Endeksi... Polar Egzersiz Yükü Özelliği... Koşu ve Bisiklet için Polar Dayanıklılık Egzersizi Programı... Polar Egzersiz Makaleleri... 49 49 50 51 52 53 53 56 56 57 13.ÖNEMLİ BİLGİLER... Ürün Bakımı... Servis... Pillerin Değiştirilmesi... Pillerin Kullanıcı Tarafından Değiştirilmesi... Güç Tasarrufu Modu... RCX5 için Pil Ömrü... Önlemler... Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması... Egzersiz Yaparken Risklerin En Aza İndirilmesi... Teknik Özellikler... Sıkça Sorulan Sorular... 58 58 58 58 59 60 61 61 61 62 62 64
Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi... 65 Sorumluluk Reddi... 66 DİZİN... 68
1. GİRİŞ Yeni bir Polar RCX5 egzersiz bilgisayarı aldığınız için sizi kutlarız! Birden fazla ve dayanıklılık gerektiren sporları yapan atletler için eksiksiz bir egzersiz sistemidir ve egzersizin planlanmasından analizine kadar egzersizlerinizi destekler. Bu kullanım kılavuzu, egzersiz bilgisayarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak tüm talimatları içermektedir. Bu kullanım kılavuzunun son sürümünü www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] adresinden edinebilirsiniz. Görüntülü eğitimler için http://www.polar.com/en/support/video_tutorials adresini ziyaret ediniz. Polar ZoneOptimizer özelliği, ısınma sırasında kalp atış hızı bölgelerinizi kişiselleştirir. ZoneOptimizer özelliği, kalp atış hızınızın değişkenliğini ölçer ve size göre kişisel spor bölgelerini belirler. Koşu ve bisiklet için Polar Dayanıklılık programları kişisel kondisyon düzeyiniz için özelleştirilmiş egzersiz programlarıdır. Egzersiz programı, optimum kondisyon gelişimi için egzersiz miktarını, egzersiz zorluk derecesini ve egzersizlerin zamanını belirleyerek doğru şekilde egzersiz yapmanızı sağlar. Egzersiz programı Polar ZoneOptimizer özelliği ile birlikte çalışır ve egzersiz seansları, kişisel spor bölgelerinize göre değiştirilir. RCX5 egzersiz bilgisayarı seçebileceğiniz dört varsayılan Spor profili'ne sahiptir. Ayrıca WebSync yazılımı ile kendi spor profillerinizi oluşturabilir ve DataLink veri aktarım ünitesini kullanarak egzersiz bilgisayarınıza yükleyebilirsiniz. Spor profillerini egzersiz sırasında ara vermeden kolayca değiştirebilirsiniz. Toplam egzersiz yükü grafiği polarpersonaltrainer.com adresinde mevcuttur. Egzersiz bilgisayarınızdaki egzersiz sonuçlarını polarpersonaltrainer.com adresine yükleyerek egzersiz yükünüzü ve dinlenme dönemlerinizi takip edebilirsiniz. Egzersiz yükünüzü ve dinlenme dönemlerinizi sürekli izlemeniz kişisel sınırlarınızı öğrenmenize, fazla veya yetersiz egzersizden kaçınmanıza ve egzersiz zorluk derecesini ve süresini günlük ve haftalık hedeflerinize göre ayarlamanıza yardımcı olacaktır. Polar WearLink + Hybrid / Polar H2 kalp atış hızı sensörü su sporları için de uygundur. Race Pace (Yarış Temposu) özelliği düzenli bir tempo tutmanıza ve belirli bir mesafe için hedef sürenizi elde etmenize yardımcı olur. Giriş 5
2. EGZERSİZ BİLGİSAYARI PARÇALARI Polar RCX5 Egzersiz Bilgisayarı Parçaları Polar RCX5 egzersiz bilgisayarı egzersiz performansınızı artırmak için gereken verileri sağlar ve ayrıca daha sonra analiz yapabilmeniz için bu verileri kaydeder. Rahat kalp atış hızı sensörü Polar WearLink + Hybrid / Polar H2, EKG hassasiyetindeki kalp atış hızı sinyallerini Polar'ın geliştirdiği 2.4GHz W.I.N.D. ve GymLink (su sporlarında) teknolojileri üzerinden egzersiz bilgisayarına gönderir. Kalp atış hızı sensörü bir konnektör ve kayıştan oluşur. Polar DataLink veri aktarım ünitesi ve WebSync 2.3 (veya üzeri) yazılımı ile verileri egzersiz bilgisayarı ve polarpersonaltrainer.com [http://www.polarpersonaltrainer.com] arasında aktarabilirsiniz. DataLink ünitesini bilgisayarınızdaki bir USB bağlantı noktasına taktığınızda W.I.N.D. teknolojisi ile egzersiz bilgisayarınızı bulur. Polar'a özel GymLink teknolojisine sahip kalp atış hızı sensörleri (ör. Polar H1 ve H2), uyumlu spor araçlarıyla birlikte kullanılabilir. polarpersonaltrainer.com [http://www.polarpersonaltrainer.com] web hizmeti ile aşağıdakileri yapabilirsiniz: Polar Dayanıklılık egzersiz programları oluşturabilir, bunları egzersiz bilgisayarınıza aktarabilir ve egzersiz sırasında kullanabilirsiniz. egzersiz dosyalarınızı uzun süreli takip için kaydedebilirsiniz. egzersiz günlüğünde ilerlemenizi analiz ve takip edebilirsiniz. egzersiz yükü özelliği ile egzersiz zorluk derecesini ve gereken dinlenme süresini analiz edebilirsiniz. arkadaşlarınızı sanal spor yarışmalarına davet edebilir ve diğer spor tutkunları ile iletişim kurabilirsiniz. Polar Hesabı'nızın kullanıcı adı her zaman için e-posta adresinizdir. Polar ürün kaydı, polarpersonaltrainer.com, Polar tartışma forumu ve bülten kaydı için aynı kullanıcı adı ve parola geçerlidir. 6 Egzersiz Bilgisayarı Parçaları
Polar WebSync 2.4 Yazılımı (ya da daha yenisi) ile aşağıdakileri yapabilirsiniz: egzersiz bilgisayarınızın ince ayarlarını yapabilirsiniz RCX5 egzersiz bilgisayarı ekranını, örneğin kendi logonuzu koyarak kişiselleştirebilirsiniz egzersiz görünümlerini değiştirebilirsiniz egzersiz sırasında içecek içmenizi, yiyecek yemenizi ya da diğer önemli eylemleri yapmanızı hatırlatmak için bir hatırlatıcı belirleyebilirsiniz Güç Tasarrufu modunu açabilir/kapatabilirsiniz WebSync yazılımı www.polarpersonaltrainer.com adresinden indirilebilir. Lütfen Polar ürününüzü http://register.polar.fi/ adresinde kaydettirerek ürünlerimizi ve hizmetlerimizi gereksinimlerinizi daha iyi karşılayacak şekilde geliştirebilmemize katkıda bulunun. Opsiyonel Aksesuarlar Opsiyonel Polar s3+ adım sensörü, kablosuz olarak hız/tempo, mesafe, koşu kadansı ve adım uzunluğunu ölçer. Opsiyonel Polar G3/G5 GPS sensörü hız/tempo, mesafe ve konum verileri ile birlikte yol bilgilerini daha sonra analiz için verileri kaydedip görüntüleyen RCX5'e gönderir. Opsiyonel Polar CS kadans sensörü W.I.N.D. kablosuz olarak bisiklet kadansını (devir/dakika cinsinden gerçek zamanlı ve ortalama pedal çevirme hızı) ölçer. Opsiyonel Polar CS hız sensörü W.I.N.D. bisikletle gidilen mesafeyi ve gerçekli zamanlı, ortalama ve maksimum hızlarınızı kablosuz olarak ölçer. Tüm uyumlu sensörlerin topladığı veriler Polar'ın geliştirdiği 2.4GHz W.I.N.D. teknolojisi ile kablosuz olarak egzersiz bilgisayarınıza gönderilir. Bu, egzersiz sırasında sorunsuz veri aktarımı sağlar. Yüzme sırasında veriler Polar WearLink + Hybrid / Polar H2 kalp atış sensöründen, egzersiz bilgisayarına Polar'ın geliştirdiği GymLink teknolojisi üzerinden gönderilir. Egzersiz Bilgisayarı Parçaları 7
3. BAŞLARKEN Temel Ayarlar İlk kullanımdan önce egzersiz bilgisayarınızın temel ayarlarını yapılandırın. Performansınıza dayalı geri bildirimleri doğru olarak almak için verileri mümkün olduğunca doğru şekilde girin. TAMAM düğmesine basarak egzersiz bilgisayarınızı etkinleştirin. Select language (Dili seçin) uyarısı görüntülenir. Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Português, Suomi veya Svenska dillerinden birini seçip TAMAM ile onaylayın. Please enter basic settings (Lütfen temel ayarları girin) görüntülenir. TAMAM 'a basın ve aşağıdaki verileri ayarlayın: 1. Time (Saat): 12h (12 saat) veya 24h (24 saat) biçimini seçin. 12h (12 saat) seçeneğinde, AM (öğleden önce) veya PM (öğleden sonra) öğesini seçin. Yerel saati girin. 2. Date (Tarih): Geçerli tarihi girin. 3. Units (Birimler): Metrik (kg/cm) veya İngiliz (lb/ft) birimlerini seçin. 4. Weight (Kilo): Kilonuzu girin. 5. Height (Boy): Boyunuzu girin. LB/FT biriminde önce "feet" sonra "inch" değerini girin. 6. Date of birth (Doğum tarihi): Doğum tarihinizi girin. 7. Sex (Cinsiyet): Male (Erkek) veya Female (Kadın) seçeneğini seçin. 8. Settings OK? (Ayarlar tamamlandı mı?) görüntülenir. Ayarları değiştirmek için ilgili ayara dönene kadar GERİ düğmesine basın. Ayarları onaylamak için TAMAM 'a basın. Egzersiz bilgisayarı saat moduna girecektir. Düğme İşlevleri ve Menü Yapısı Düğme İşlevleri Egzersiz bilgisayarında kullanım durumuna bağlı farklı işlevleri olan beş düğme bulunur. LIGHT (IŞIK) 8 Başlarken BACK (GERİ) OK (Tamam) UP (YUKARI) DOWN (AŞAĞI)
Ekranı aydınlatır Farklı modlarda farklı ayarları düzenlemek için uzun süre basarak QUICK MENU'ye (Hızlı Menü) girebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Hızlı menü (sayfa 39) bölümüne bakınız. BACK (GERİ) düğmesine bir defa basıldığında egzersiz verilerinin kaydı duraklatılır BACK (GERİ) düğmesine iki defa basıldığında egzersiz verilerinin kaydı tamamen durdurulur Menüden çıkışı sağlar Bir önceki düzeye dönüşü sağlar Ayarları değiştirmeden bırakır Seçimleri iptal eder Uzun süre basıldığında saat moduna dönülmesini sağlar Seçimleri onaylar Yeni bir egzersiz seansı başlatır Bir tur atmak için Önceden tanımlı hedef bölgeler olmadan egzersiz yaparken Egzersiz modunda uzun basıldığında kalp atış hızınızı geçerli spor bölgesine sabitler Seçim listelerinde dolaşılmasını sağlar Seçili bir değeri ayarlar Uzun basıldığında saatin kadranını değiştirir Egzersiz modunda uzun basıldığında en üst satırdaki bilgileri büyütür Seçim listelerinde dolaşılmasını sağlar Seçili bir değeri ayarlar Saat modunda uzun basıldığında Saat 1 ve Saat 2 arasında geçiş sağlar Egzersiz modunda uzun basıldığında en alt satırdaki bilgileri büyütür Menü Yapısı Program (Program) Program yalnızca polarpersonaltrainer.com sitesinde bir "Endurance" (Dayanıklılık) programı oluşturup bilgisayarınıza yüklediğinizde menüde gözükecektir. Daha fazla bilgi için Koşu ve Bisiklet için Polar Dayanıklılık Egzersizi Programı (sayfa 56) bölümüne bakınız. Data (Veriler) Egzersiz verilerinizi takip etmenizi sağlar. Daha fazla bilgi için Egzersiz Sonrası (sayfa 23) bölümüne Başlarken 9
bakınız. Settings (Ayarlar) Egzersiz bilgisayarınızı özelleştirmenize ve egzersizinize uygun spor profillerinin her biri için gerekli özellikleri seçmenize olanak sağlar. Daha fazla bilgi için Ayarlar (sayfa 29) bölümüne bakınız. Applications (Uygulamalar) Fitness Test (Kondisyon Testi) Doğru şekilde egzersiz yapmak ve ilerleme durumunuzu izlemek için kondisyon düzeyinizi bilmeniz önemlidir. Polar Fitness Test (Kondisyon Testi), kalp ve dolaşım sisteminizin durumunu ve aerobik kapasitesinizi ölçmek için kolay ve hızlı bir yöntemdir. Test dinlenirken yapılır. Test sonucu OwnIndex olarak adlandırılan bir değerdir. OwnIndex değeri, yaygın olarak kullanılan bir aerobik kapasite ölçümü olan maksimum oksijen alımı (VO2 max ) ile benzerdir. Daha fazla bilgi için Polar Fitness Test (Kondisyon Testi) (sayfa 42) bölümüne bakınız. Race Pace (Yarış Temposu) Belirli bir mesafe için bir süre hedefi belirleyebilirsiniz (örneğin 45 dakikada 10 kilometre koşmak gibi). Egzersiz kaydedilirken egzersiz bilgileri ile bu hedef tempo/hız karşılaştırılır. Daha fazla bilgi için Polar Yarış Temposu (sayfa 44) bölümüne bakınız. Connect (Bağlantı) Uzun süreli takip için tüm egzersiz dosyalarınızı polarpersonaltrainer.com adresindeki hesabınıza kaydedebilirsiniz. Buradan egzersiz verilerinizin bilgilerini görüntüleyebilir ve egzersizinizi daha iyi yorumlayabilirsiniz. Polar DataLink veri aktarım ünitesi ve WebSync yazılımı egzersiz dosyalarının ağ hizmetine aktarımını kolaylaştırır. Daha fazla bilgi için Veri Aktarımı (sayfa 28) bölümüne bakınız. 10 Başlarken
4. EGZERSİZE HAZIRLIK Egzersizin Planlanması Koşu ve bisiklet için hazır Polar Dayanıklılık Programı'nı kullanabilir veya polarpersonaltrainer.com'da kendi aşamalı egzersiz seanslarınızı oluşturabilirsiniz. DataLink ve WebSync yazılımını kullanarak egzersiz bilgisayarına aktarabilirsiniz. Daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com'da Yardım bölümüne bakınız. Spor Profilleri Egzersiz bilgisayarındaki varsayılan spor profilleri şunlardır: Running (Koşu), Cycling (Bisiklet), Swimming (Yüzme) ve Other (Diğer). Her bir spor profili için opsiyonel* sensörleri ayarlamak için MENU > Settings > Sport profiles (Menü > Ayarlar > Spor profilleri) öğesine gidin. 1. Egzersizi başlatmak için TAMAM 'a basın. 2. YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile spor profilini seçin ve egzersiz seansı kaydını başlatmak için TAMAM 'a basın. Kaydı durdurmadan spor profili ayarlarını değiştirmek için egzersiz öncesi moduna girmek için bir defa GERİ düğmesine basın ve ardından "QUICK MENU"ye (Hızlı Menü) girmek için IŞIK düğmesini basılı tutun. Daha fazla bilgi için Hızlı menü (sayfa 39) bölümüne bakınız. *Opsiyonel sensörler Polar s3+ adım sensörü, Polar G3/G5 GPS sensörü, Polar CS Hız sensörü W.I.N.D. ve Polar CS Kadans sensörü W.I.N.D'yi içerir. Yeni Spor Profillerinin Oluşturulması WebSync yazılımında yeni spor profilleri oluşturarak egzersiz bilgisayarınıza yükleyebilirsiniz. Yeni spor profilleri oluşturma hakkında daha fazla bilgi için WebSync Yardım bölümüne bakınız. Polar Dayanıklılık Egzersizi Programı Koşu ve bisiklet için polarpersonaltrainer.com sitesinde oluşturup yükleyebileceğiniz Polar Dayanıklılık egzersizi programları mevcuttur. Böylece kondisyon düzeyinize göre size özel bir egzersiz programı uygulayabilirsiniz. Kondisyon düzeyiniz polarpersonaltrainer.com'daki önceki egzersiz geçmişinizden hesaplanacaktır veya mevcut kondisyon düzeyinizi belirlememize yardımcı olacak kısa bir anket doldurmanız istenecektir. Dayanıklılık egzersizi programı doğru ve etkili şekilde egzersiz yapmanıza yardımcı olur ve optimum kondisyon gelişimi için egzersiz miktarını, egzersiz zorluk derecesini ve egzersizlerin zamanını belirler. Her bir egzersiz seansı ısınma, çalışma ve soğuma aşamalarından oluşur. Egzersiz programı Polar ZoneOptimizer özelliği ile birlikte çalışır, yani egzersiz seansları, kişisel spor bölgelerinize göre değiştirilir. Daha fazla bilgi içinpolar ZoneOptimizer (sayfa 51) bölümüne bakınız. Dayanıklılık programları ile ilgili daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com Yardım bölümüne bakınız. Polar s3+ Adım Sensörü'nün Kalibrasyonu Adım sensörünün kalibrasyonu hız, tempo ve mesafe ölçümlerinin doğruluğunu artırır. İlk kullanımdan önce, koşu tarzınızda önemli değişiklikler olduğunda veya adım sensörünün yerini değiştirdiğinizde (yeni ayakkabı aldığınızda veya sensörün yerini sağ ayağınızdan sol ayağınıza değiştirdiğinizde) adım sensörünü kalibre etmeniz önerilir. Uzunluğunu tam olarak bildiğiniz bir parkuru koşarak veya kalibrasyon çarpanını elle ayarlayarak adım sensörünü kalibre edebilirsiniz. Kalibrasyon işlemi normalde koştuğunuz hızda yapılmalıdır. Farklı hızlarda koşuyorsanız kalibrasyon ortalama hızınızda yapılmalıdır. Egzersize Hazırlık 11
s3+ adım sensörü kalibrasyonu spor etkinliğine özeldir. Farklı koşu biçimleri için farklı kalibrasyon çarpanı kullanabilirsiniz. Örneğin, WebSync yazılımında yeni spor (Yavaş tempolu koşu) oluşturduysanız adım sensörünü bu spor için ayrıca kalibre etmeniz gerekir. Spor profili olarak Koşu profilini seçer ve yürüyüş egzersizleri yaparsanız, s3+ adım sensörünü kalibre etmeniz gerekmez. Koşu Sihirbazı ile Kalibrasyon Adım sensörü kalibre edilmeden önce egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmelidir. Adım sensörünün egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Yeni Bir Aksesuar Kullanımı (sayfa 47) bölümüne bakınız. Egzersiz bilgisayarında adım sensörü işlevinin açık olduğundan emin olun. Sırayla Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > On (Ayarlar > Spor profilleri > Koşu > Adım sensörü > ) öğelerini seçin. Belirli bir mesafeyi koşarak kalibrasyon yapmak için 1. Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor calibration > By running (Ayarlar > Spor profilleri > Koşu > Adım sensörü kalibrasyonu > Koşarak) öğelerini seçin. 2. Adım sensörünü kalibre etmek için koşacağınız mesafeyi ayarlayın ve onaylamak için TAMAM 'a basın. Stand still until stride sensor is found (Adım sensörü bulunana dek hareketsiz bekleyin) görüntülenir. 3. TAMAM 'a basın ve "Run... km/mi" (... km/mil koşun) görüntülenir. 4. TAMAM 'a basın ve sensörün bulunduğu ayağınızı başlangıç çizgisine basarak koşuya başlayın ve önceden belirlediğiniz mesafeyi düzenli bir tempo ile koşun. 5. xxx km/mi görüntülendikten sonra TAMAM 'a basın. 6. Önceden belirlediğiniz mesafenin bitiş çizgisinde durun. TAMAM 'a basın. 7. Kalibrasyon başarıyla gerçekleştirildiğinde Calibrated to x.xxx (x.xxx değerine kalibre edildi) görüntülenir. Yeni kalibrasyon çarpanı kullanılır. 8. Kalibrasyon işlemi başarısız olursa Calibration failed (Kalibrasyon başarısız) uyarısı görüntülenir. DUR düğmesine basarak kalibrasyonu iptal ederseniz Calibration canceled (Kalibrasyon iptal edildi) uyarısı görüntülenir. 9. Kalibrasyon sonrasında Continue recording? (Kayda devam et?) görüntülenir. Seansa devam etmek için Yes'i (Evet) seçin. Aksi durumda No'yu (Hayır) seçin. Kalibrasyon Çarpanının Elle Ayarlanması Kalibrasyon çarpanı, gerçek mesafenin kalibre edilmemiş mesafeye oranı olarak hesaplanır. Örnek: 1200 m koştunuz, egzersiz bilgisayarı 1180 m gösteriyor ve kalibrasyon çarpanı 1.000. Yeni kalibrasyon çarpanını aşağıdaki şekilde hesaplayın: 1.000*1200/1180 = 1.017. Çarpan için ölçüm aralığı: 0.500-1.500. Adım sensörünü egzersizden önce elle kalibre etmek için 1. Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Set factor (Ayarlar > Spor profilleri > Koşu > Adım sensörü > Çarpan ayarı) öğelerini seçin. 2. Çarpanı ayarlayın. Kalibrasyon çarpanı, adım sensörü kullanılırken egzersiz sırasında da ayarlanabilir. Quick menu > Calibrate stride sensor > Set factor (Hızlı menü > Adım sensörü kalibrasyonu > Çarpan ayarı) öğesine gitmek için IŞIK düğmesini basılı tutun. *Opsiyonel s3+ adım sensörü gerekir. Belirli Bir Mesafe Koşarak Sensör Kalibrasyonu (Egzersiz sırasında kalibrasyon) Mesafeye dayalı hedeflerle egzersiz yapmıyorsanız tur mesafe düzeltmesi ile egzersizinizin herhangi bir aşamasında sensör kalibrasyonu yapabilirsiniz. Tercihen 1000 metreden fazla belirli bir mesafeyi 12 Egzersize Hazırlık
koşmanız yeterlidir. Egzersiz bilgisayarında adım sensörü işlevinin açık olduğundan emin olun. Saat modundayken YUKARI düğmesine basın ve Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > On (Ayarlar > Spor profilleri > Koşu > Adım sensörü > ) öğelerini seçin. 1. Saat modundayken bir defa TAMAM düğmesine basın. YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile spor profillerini dolaşın ve TAMAM 'a basarak Running (Koşu) seçeneğini seçin. Koşmaya başlayın. 2. Uzunluğunu bildiğiniz bir parkurun başlangıç noktasına geldiğinizde TAMAM 'a basın. Parkuru veya turu koşarak tamamladığınızda TAMAM 'a basın. 3. Ardından sensörü aşağıdaki şekilde kalibre edin: Quick menu > Calibrate stride sensor (Hızlı menü > Adım sensörü kalibrasyonu) öğesine gitmek için IŞIK düğmesini basılı tutun. 4. Görüntülenen parkur/tur mesafesini koştuğunuz mesafeye göre düzeltin ve TAMAM 'a basın. Calibrated to x.xxx (x.xxx değerine kalibre edildi) görüntülenir. Sensör kalibrasyonu tamamlanmıştır ve kullanıma hazırdır. Alternatif olarak kaydedilen toplam mesafe düzeltilerek de adım sensörü kalibrasyonu yapılabilir. 1. Saat modunda TAMAM 'a basın. YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile spor profillerini dolaşın ve TAMAM 'a basarak Running (Koşu) seçeneğini seçin. Koşmaya başlayın. 2. Quick menu > Calibrate stride sensor (Hızlı menü > Adım sensörü kalibrasyonu) öğesine gitmek için IŞIK düğmesini basılı tutun. 3. Görüntülenen mesafeyi koştuğunuz mesafeye göre düzeltin ve TAMAM 'a basın. Calibrated to x.xxx (x.xxx değerine kalibre edildi) görüntülenir. Sensör kalibrasyonu tamamlanmıştır ve kullanıma hazırdır. Egzersiz sırasında kalibrasyon çarpanı elle de ayarlanabilir. *Opsiyonel s3+ adım sensörü gerekir. Egzersize Hazırlık 13
5. EGZERSİZ Kalp Atış Hızı Sensörünün Takılması Kalp atış hızınızı ölçmek için kalp atış hızı sensörünü üzerinize takın. 1. Kayışın elektrot bölgesini ıslatın. 2. Konnektörü kayışa bağlayın. 3. Kayışı göğüs kaslarınızın hemen altında duracak şekilde göğüs bölgenizin çevresine bağlayın ve kancayı kayışın diğer ucuna takın. 4. Kayışın boyunu sıkı ancak rahat olacak şekilde ayarlayın. Islak elektrot bölgelerinin cildinize tamamen temas ettiğinden ve konnektörün üzerindeki Polar logosunun ortada ve dik olarak durduğundan emin olun. Pil ömrünü artırmak için her kullanımdan sonra konnektörü kayıştan sökün. Ter ve nem, elektrotları ıslak tutarak kalp atış hızı sensörünün etkin kalmasına neden olabilir. Bu, pil ömrünü azaltacaktır. Önemli Bilgiler (sayfa 58) bölümündeki ayrıntılı yıkama talimatlarına bakınız. Görüntülü eğitimler için http://www.polar.com/en/support/video_tutorials adresini ziyaret ediniz. Egzersize Başlanması Kalp atış hızı sensörünü üzerinize giyin ve opsiyonel sensörü* sensörün kullanım kılavuzunda belirtilen şekilde ayarladığınızdan emin olun. İlk defa bir hız, kadans, GPS veya adım sensörü kullanıyorsanız Yeni Bir Aksesuar Kullanımı (sayfa 47) bölümüne başvurunuz. Spor profili ayarları için Spor Profili Ayarları (sayfa 29) bölümüne bakınız. Egzersiz seansınız için Polar ZoneOptimizer özelliğini kullanmak için Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz (sayfa 15) bölümüne bakınız. 1. TAMAM düğmesine basarak egzersiz seansınıza başlayın. Egzersiz bilgisayarı egzersiz öncesi moduna girer ve sensör sinyallerini aramaya başlar (spor profili ayarlarında sensörler önceden açık olarak ayarlanmış olmalıdır). Bir sensör sinyali bulunamazsa ekranda ünlem işaretli bir üçgen görüntülenir. 2. YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dolaşarak egzersiz seansı için sporu seçin. Listede görünen ilk spor profili bir önceki egzersiz seansında kullanılan spordur. Egzersiz kaydına başlamadan önce (egzersiz öncesi modunda) spor profili ayarlarını veya kalp atış hızı ayarlarını değiştirmek için QUICK MENU (Hızlı Menü) öğesine girmek için IŞIK düğmesini basılı tutun. Daha fazla bilgi için Hızlı menü (sayfa 39) bölümüne bakınız. 14 Egzersiz
3. Egzersiz seansına başlamaya hazır olduğunuzda TAMAM 'a basın. Recording started (Kayıt başladı) görüntülendikten sonra egzersize başlayabilirsiniz. 4. Egzersiz kaydı sırasında YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile egzersiz ekranını değiştirebilirsiniz. Egzersiz kaydını durdurmadan ayarları değiştirmek için QUICK MENU'ye (Hızlı Menü) girmek için IŞIK düğmesini basılı tutun. Daha fazla bilgi için Hızlı menü (sayfa 39) bölümüne bakınız. *Opsiyonel sensörler Polar s3+ adım sensörü, Polar G3/G5 GPS sensörü, Polar CS Hız sensörü W.I.N.D. veya Polar CS Kadans sensörü W.I.N.D. ünitesini içerir. Baðlý olabilecek sensörlerden herhangi birinin pili azsa "XX sensor low battery" (XX sensörü pili az) mesajý gösterilir. Egzersiz seansı sırasında sporun değiştirilmesi Egzersiz seansınız farklı spor türleri içeriyorsa egzersiz kaydını durdurmadan sporu değiştirebilirsiniz. 1. GERİ düğmesine bir defa basın. Recording paused (Kayıt duraklatıldı) görüntülenir. 2. YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dolaşarak istediğiniz sporu seçin. Egzersiz kaydına devam etmek için TAMAM 'a basın. Aynı anda dört satır egzersiz bilgisi görüntüleyebilirsiniz. Farklı ekranları görüntülemek için YUKARI/AŞAĞI düğmelerine basın. Egzersiz ekranlarının değiştirilmesi ile ilgili daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 29) bölümüne bakınız. Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz ZoneOptimizer işlevi, aerobik egzersiz seansınız için kişiselleştirilmiş spor bölgelerini (kalp atış hızı bölgeleri) belirler. Isınma sırasında kalp atış hızınızın değişkenliğini ölçer ve kişisel spor bölgelerinizi belirler. Daha fazla bilgi için Polar ZoneOptimizer (sayfa 51) bölümüne bakınız. ZoneOptimizer işlevini egzersizinizde kullanmak için sırayla MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer > On (Menü > Ayarlar > Kalp atış hızı ayarları > ZoneOptimizer > ) öğelerini seçerek işlevi etkin duruma getirin. ZoneOptimizer işlevi, her egzersiz seansının başında sizin için kişisel hedef kalp atış hızı bölgelerini tanımlar. ZoneOptimizer ile son bölge belirlemeden sonra bir saatten daha az süre geçmişse yeni belirlenen hedef kalp atış hızı bölgeleri geçerli olmayabilir. Bu durum önceki egzersizden sonra dinlenmemiş olmanızdan kaynaklanabilir ve dinlenme esnasında kalp atış hızı değişkenliği normal duruma kalp atış hızından daha yavaş döner. Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz Seansına Başlanması ZoneOptimizer ile bölge belirlemeden önce, Polar varsayılan spor bölgesi kalp atış hızı sınırlarının kullanıldığından yani kalp atış hızı sınırlarını elle değiştirmediğinizden emin olun. Spor Bölgesi kalp atış hızı sınırlarını elle değiştirmek için ZoneOptimizer işlevini kapatın. ZoneOptimizer işlevini açmak için sırayla MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer > On (Menü > Ayarlar > Kalp atış hızı ayarları > ZoneOptimizer > ) öğelerini seçin. Egzersiz öncesi modundayken ZoneOptimizer ile bölge belirleme arka planda başlayacaktır. Ekranın sağ Egzersiz 15
üst köşesinde EKG grafiğini gördüğünüzde kalp atış hızı ölçümünün ve ZoneOptimizer işlevinin etkin olduğunu anlayabilirsiniz. 1. ZoneOptimizer ile egzersiz seansına başlamak için TAMAM 'a basın. Ekranda önceki egzersiz seansında kullanılan spor görüntülenir ve kalp atışı sayısı dakikada 70'e erişir erişmez geri sayım sayacı arka planda çalışmaya başlar. Ekranın sağ üst köşesinde bir EKG grafiği belirir. YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile egzersiz seansınız için kullanmak istediğiniz spor profilini seçin ve egzersize başlamak için TAMAM 'a basın. 2. Kalp atış hızınızı iki dakika boyunca dakikada 70-100 atış arasında tutun. Bu, ayakta durarak veya çok hafif zorluk derecesinde bir egzersiz ile (ör. yavaşça yürüyerek) sağlanabilir. Bölge belirleme işleminin ilk bölümü tamamlandığında alarm çalar. 3. Bölge belirleme işleminin ikinci bölümü, kalp atış hızınız dakikada 100 atışın üzerine çıktığında başlar. Hafif zorluk derecesinde egzersize devam edin. Kalp atış hızınızı aşamalı olarak artırın ve iki dakika boyunca dakikada 100-130 atış arasında tutun. Bu, ısınırken düşük zorluk derecesinde hızlı yürüyüşle veya bisiklet/yavaş tempolu koşu ile sağlanabilir. HRmax değeriniz çok düşükse, egzersiz bilgisayarı size özel sınırlar verecektir. ZoneOptimizer bölge belirleme işleminin ikinci bölümü bittiğinde alarm çalar. Kalp atış hızı değişkenlik sınırına erişilmesi durumunda ZoneOptimizer bölge belirleme işlemi bu aşamada bitebilir. 4. Bölge belirleme işleminin üçüncü bölümü, kalp atış hızınız dakikada 130 atışın üzerine çıktığında başlar. Kalp atış hızınızı aşamalı olarak dakikada 130 atışın üzerine çıkarın ve o şekilde tutun. Kalp atış hızı yarım dakikadan daha uzun süre dakikada 130 atışın üzerinde kaldığında ZoneOptimizer bölge belirleme işlemi tamamlanır. Bölge belirleme işleminin üçüncü ve son bölüm tamamlandığında alarm çalar. 16 Egzersiz
5. Bölge belirleme işlemi bittikten sonra egzersiz bilgisayarının ekranında aşağıdakilerden biri görüntülenir: Default sport zones (heart rate zones) in use [Varsayılan spor bölgeleri (kalp atış hızı bölgeleri) kullanılıyor]. Bölge belirleme işlemi başarısız olmuştur. Polar sport bölgesi (kalp atış hızı) sınırları kullanılacaktır. Sport zones optimized. Heart rate zones on higher level (Spor bölgeleri optimize edildi. Kalp atış hızı bölgeleri daha yüksek seviyede). Sınırlar, ortalama ZoneOptimizer sınırlarınızdan daha yüksek seviyeye çıkarılmıştır. Sport zones optimized. Heart rate zones on normal level (Spor bölgeleri optimize edildi. Kalp atış hızı bölgeleri normal seviyede). Sınırlar, ortalama ZoneOptimizer sınırlarınızdan yalnızca biraz daha yükseğe çıkarılmıştır veya aşağıya indirilmiştir. Sport zones optimized. Heart rate zones on lower level (Spor bölgeleri optimize edildi. Kalp atış hızı bölgeleri daha düşük seviyede). Sınırlar, ortalama ZoneOptimizer sınırlarınızdan daha düşük seviyeye indirilmiştir. 6. Geri bildirimi aldıktan ve okuduktan sonra mesaj ekranından çıkmak ve egzersize devam etmek için IŞIK dışında herhangi bir düğmeye basın. Polar Dayanıklılık Egzersizi Programının Kullanımı Polar Dayanıklılık programını polarpersonaltrainer.com adresinden yükleyin ve egzersiz yaparken sizi yönlendirecek hazır bir program edinin. Programı siteden yüklemek için polarpersonaltrainer.com sitesinde bir hesabınız, DataLink veri aktarım üniteniz ve WebSync yazılımınız olması gerekir. Daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com'da Yardım bölümüne bakınız. Programı egzersiz bilgisayarınıza yükledikten sonra MENU > PROGRAM (Menü > Program) öğesine gidin ve TAMAM 'a basın. Planlanmış olan egzersiz seanslarında YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dolaşabilir ve yapmak istediğiniz egzersiz seansını seçebilirsiniz [örneğin Thu 26.8.Long run 20km (Prş 26.8.Uzun koşu 20 km)]. Egzersize başlamak için TAMAM 'a basın. RCX5'in Çoklu Spor Egzersizinde Kullanımı Bir çoklu spor egzersizine başlamadan önce, egzersiz seansında yapacağınız sporlardan her biri için spor profili ayarlarını yaptığınızdan emin olun. Daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 29) bölümüne bakınız. Bir çoklu spor egzersizi seansında, egzersiz kaydını durdurmadan sporları kolayca değiştirebilirsiniz. Egzersiz kaydı sırasında GERİ düğmesine bir defa basın ve YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dolaşarak başka bir spor seçin ve TAMAM 'a basarak seçiminizi onaylayın. Ardından egzersiz seansınıza devam edin. Yarış Temposu ile Egzersiz Egzersiz seansı için Yarış temposunu ayarlamak için sırayla MENU > APPLICATIONS > Running > Set race pace xx:xx:xx MIN/KM or MIN/MI (Menü > Uygulamalar > Koşu > Yarış temposu ayarı xx:xx:xx dk/km veya dk/mil) öğelerine gidin. Önce mesafeyi ve ardından saat, dakika ve saniyeyi ayarlayın. Race pace set to xx:xx MIN/KM (Yarış temposu xx:xx dk/km olarak ayarlandı) görüntülenir. Yarış temposu ile egzersiz seansına başlayacağınızda MENU > APPLICATIONS > Running > Start session with race pace (Menü > Uygulamalar > Koşu > Yarış temposuyla seansa başla) öğelerini seçin. Race Egzersiz 17
pace set to xx:xx MIN/KM (Yarış temposu xx:xx dk/km olarak ayarlandı) görüntülenir. Egzersiz seansınıza başlayabilirsiniz. Egzersiz yaparken Race pace (Yarış temposu) Koşan adam : Hedef temponun ilerisinde veya gerisinde olup olmadığınızı belirtir. -0:35 : Süre geride (-) / ileride (+) 5:05min/km (dk/km): hedefi sağlamak için tempo gerekli. 20:9 km: Hedefe erişmek için kalan mesafe. Mevcut hız Mevcut kalp atış hızı Egzersiz Sırasında Düğme İşlevleri Tur Kaydı Bir turu kaydetmek için TAMAM 'a basın. Ekranda aşağıdakiler görüntülenir: Tur sayısı Turdaki ortalama kalp atış hızı Tur süresi Bir hız sensörü* etkinleştirilmişse ayrıca aşağıdakiler de belirir: Tur sayısı Tur mesafesi Turdaki ortalama hız/tempo Bir Bölgenin Kilitlenmesi Önceden tanımlı hedef bölgeler olmadan egzersiz yaparken kalp atış hızınızı mevcut spor bölgenize sabitleyebilirsiniz. Böylece egzersize başlamadan önce hedef bölgeleri tanımlamadıysanız bir seans sırasında egzersiz yaparken tanımlayabilirsiniz. Bölgeyi kilitlemek/kilidi açmak için TAMAM düğmesini basılı tutun. Programlı egzersiz seansları sırasında: TAMAM düğmesini basılı tutun ve "Lap" (Tur) menüsünden Lock zone/unlock zone (Bölgeyi kilitle / Bölgenin kilidini aç) seçeneğini seçin. Örneğin maksimum kalp atışınızın %75'ine eşit olan ve spor bölgesi 3 ile eşleşen 130 bpm'lik bir kalp atış hızı ile koşuyorsanız kalp atış hızınızı bu bölgede sabitlemek için Tamam düğmesini basılı tutun. Sport zone3 Locked 70%-79% (Spor bölgesi 3 Kilitlendi %70-%79) görüntülenir. Spor bölgesinin altına düşerseniz veya üzerine çıkarsanız bir alarm çalar (hedef bölge alarm işlevi açıksa). TAMAM düğmesini basılı tutarak spor bölgesinin kilidini açabilirsiniz: Sport zone3 Unlocked (Spor bölgesi 3 Kilit açıldı) görüntülenir. Egzersiz Ekranının Büyütülmesi Egzersiz sırasında her egzersiz ekranında dört satır bilgi görüntülenebilir. En üst veya an alt satırdaki bilgiler büyütülebilir. 1. Egzersiz sırasında en üst satırdaki bilgileri büyütmek için YUKARI düğmesini basılı tutun. Üst satır büyütmesini iptal etmek için YUKARI düğmesini basılı tutun. Üst veya alt satırı büyütürseniz ekranda üç bilgi satırı görüntülenir. 2. 18 Egzersiz sırasında en alt satırdaki bilgileri büyütmek için AŞAĞI düğmesini basılı tutun. Alt satır büyütmesini iptal etmek için AŞAĞI düğmesini basılı tutun. Egzersiz
En üst ve en alt satırları birlikte büyütürseniz ekranda iki bilgi satırı görüntülenir. HeartTouch HeartTouch işlevi, egzersiz bilgisayarını kalp atış sensörüne yaklaştırarak belirli bilgileri kolayca görüntülemenizi sağlar. İşlevi seçerek arka plan ışığını etkinleştirebilirsiniz. egzersiz ekranını değiştirebilirsiniz. sınırları görüntüleyebilirsiniz. saati görüntüleyebilirsiniz. bir tur atabilirsiniz. Not: HeartTouch işlevi yalnızca Polar WearLink + Hybrid / Polar H2 kalp atış hızı sensörü ile çalışır. HeartTouch ayarları ile ilgili daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 29) bölümüne bakınız. Gece Modu RCX5 egzersiz bilgisayarında bir gece modu işlevi bulunmaktadır. Egzersiz öncesi modunda, egzersiz kaydı modunda veya duraklatma modunda IŞIK düğmesine bir defa basın. Egzersiz kaydı sırasında düğmelerden birine bastığınızda veya HeartTouch işlevini kullandığınızda arka plan ışığı yanacaktır. Örneğin Check heart rate transmitter (Kalp atış hızı vericisini kontrol edin) gibi bir uyarı görüntülendiğinde de ekran aydınlatılacaktır. Egzersiz kaydını bitirdiğinizde gece modu kapatılır. Hızlı Menünün Görüntülenmesi IŞIK düğmesini basılı tutun. QUICK MENU (Hızlı Menü) görüntülenir. Egzersiz kaydını duraklatmadan belirli ayarları değiştirebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Hızlı menü (sayfa 39) bölümüne bakınız. Egzersizin Duraklatılması GERİ düğmesine basarak egzersiz kaydını duraklatabilirsiniz. Recording paused (Kayıt duraklatıldı) görüntülenir. Duraklatma modunda aşağıdakileri yapabilirsiniz: Devam:TAMAM 'a basarak egzersiz kaydına devam edebilirsiniz. GERİ'ye basarak egzersiz kaydını durdurabilirsiniz. Egzersiz Bilgisayarı Ekranının Özelleştirilmesi Egzersiz bilgisayarını veya WebSync yazılımını kullanarak egzersiz bilgisayarınızın ekranını egzersiz sırasında görmek istediğiniz bilgileri görüntüleyecek şekilde özelleştirebilirsiniz. Yazılımdan yüklenen programlanmış bir egzersiz seansının ve bir egzersiz ekranının kendi görünümü vardır ve değiştirilemez. Saat modunda YUKARI düğmesine basın, Settings > SPORT PROFİLES > Sport (Running, Cycling, Swimming, Other sport) > Set training views (Ayarlar > Spor profilleri > Spor (Koşu, Bisiklet, Yüzme, Diğer) > Egzersiz ekranlarını ayarla) öğelerini seçin. Ayrıca egzersiz öncesi modunda IŞIK düğmesine uzun süreli basarak da egzersiz ekranlarını özelleştirebilirsiniz. QUICK MENU'ye (Hızlı Menü) girin, Running settings (current sport settings) > Set training views (Koşu ayarları (geçerli spor ayarları) > Egzersiz ekranlarını ayarla) öğelerini seçin. Egzersiz 19
Spor profillerinin her biri için özelleştirebileceğiniz altı farklı egzersiz ekranı vardır. YUKARI veya AŞAĞI düğmesine basarak değiştirmek istediğiniz ekranı seçin ve TAMAM 'a basın. Egzersiz ekranını Off (), On () veya Modify (Değiştir) olarak seçin. YUKARI veya AŞAĞI düğmesi ile yanıp sönen üst satır için bilgileri seçin ve TAMAM 'a basın. Kullanılabilecek bilgiler etkinleştirilen özelliklere bağlıdır. Diğer satırları değiştirmek için aynı adımları izleyin. İlgili ekranın varsayılan ayarlarına dönmek için satırlar yanıp sönerken IŞIK düğmesini basılı tutun. Egzersiz ekranlarının değiştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 29) bölümüne bakınız. Ekranda görüntülenen bilgiler Simge Time of day lama Gün içi saat Countd. timer Geri sayım sayacı Toplam egzersiz seansı süresi (Kronometre) Stopwatch Lap time Tur için geçen süre. Average heart rate Egzersiz seansındaki ortalama kalp atış hızı. Calories Harcanan kalori miktarı Saat başına harcanan kalori miktarı Calories/ hour Mevcut kalp atış hızı Heart rate Zone pointer (Polar spor bölgeleri) Ekranda görüntülenen bilgiler (Polar s3+ sensör gerekir) Cadence Avg Cadence Speed Simge lama Koşu kadansı (dakika başına adım çifti) Ortalama koşu kadansı (dakika başına adım çifti) Mevcut hız/tempo Distance 20 Kalp atış hızınıza göre spor bölgesi ölçeğinde sağa veya sola hareket eden kalp simgeli hedef bölge göstergesi. Bir spor bölgesi ayarlama ile ilgili daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 29) bölümüne bakınız. Egzersiz Gidilen mesafe