KAYGIMIZI YENİYORUZ REHBER ÖĞRETMEN Mustafa KESTANE
SEMİNER SÜRECİNDE Kaygı nedir? 1 Sınav kaygısı nedir? 2 3 Nasıl oluşur? Belirtileri ve nedenleri nelerdir? 4 5 Kaygıyla baş etme yolları nelerdir? Sınav öncesi ve anında yapılması gerekenler 6
KAYGI NEDİR??? Kaygı; kişinin bedensel ve ruhsal varlığını tehlike altında görmesi sonucu yaşadığı huzursuzluktur. Öğrenilmiş bir davranıştır
SINAV KAYGISI NEDİR?? Sınav öncesinde ve sınav esnasında yaşanan, dikkat dağınıklığına ve Başarının düşmesine neden olan yoğun heyecan duygusudur.
Acaba kaygı faydalı olabilir mi?
Kalp atışlarında hızlanma ve çarpıntı Hızlı nefes alıp verme Gerginlik veya sinirlilik hali Terleme veya titreme
Dilin damağın kuruması Ġştahsızlık ve uyumada güçlük Baş ağrısı Mide şikayetleri
Gergin bir ruh hali ve olaylara karşı aşırı tepki göstermek Düşünce, öğrenme ve algılamada sıkıntı yaşamak Dikkat dağınıklığı Öğrenilenleri anımsayamamak
Olaylar ve kişiler arasında gerekli bağlantıları kuramamak. Kendinizi rahatsız eden durumu fark edip buna uygun yanıt vermede güçlük yaşamak. Gün içinde ruhsal dalgalanmalar yaşamak. Basit konuların öğrenilmesinde başarılı, zorların öğrenilmesinde başarısız olmak.
NEDEN SINAV KAYGISI YAŞIYORUZ?
mantık dışı inançlar Kazanamayacağım Sınavı mutlaka kazanmalıyım Sınavı kazanamazsam ailemi mahcup edeceğim Sınavlar niye yapılıyor, ne gerek var? Bilsem de yapamayacağım
Kişinin kendinden kaynaklanan nedenler Mantık dışı inançlar Amaç ve hedeflerin belirlenmemesi Kötü çalışma alışkanlıkları Görev ve sorumlulukları erteleme
Özgüven eksikliği ve kaybı Başarısız olma ve değerlendirilme korkusu Soruları yapamama korkusu
Mükemmeliyetçi tutum Gelecek korkusu Sağlıksız beslenme ve düzensiz uyku Zamanı iyi kullanamama
Çevresel nedenler Aile baskısı Beklenti düzeyinin yüksek olması Mükemmeliyetçi yaklaşım
SINAVKAYGISI VE BAŞA ÇIKMA YOLLARI
Mantık dışı düşünceleri değiştirmek
BİR B PLANINIZ OLSUN! Dengeli insan hayatla birlikte akar. Hayata direnmez, hayattan korkmaz, hayatla uyuşmazlığı yoktur.
Gerçekçi hedef ve amaçlar belirlemek Amaçlarımızı belirlerken, iyi ve güzel yaptığımız aynı zamanda yaparken zevk aldığımız şeyleri listeleyerek amaçlarımızı buna göre belirleyebiliriz.
Sadece sonuca odaklanmak yerine süreci de önemsemek
Ertelememek O gün için yapmanız gerekenler neyse ertesi güne bırakmadan, üşenmeden, harekete geçip, Bugünün işini yarına bırakma
KAYGIYLA BAŞA ÇIKMADA KİŞİSEL STRATEJİLER Spor, spor, spor Düzenli Uyku Düzenli Beslenme Mola vererek ders çalışma Mizah, fıkra (Kafanızı dağıtmak için) Kestirme Zaman yönetimi
NEFES VE GEVŞEME
SINAV ÖNCESİ Aileniz ve arkadaşlarınızla sınav hakkında konuşmamaya özen gösterin. Oturacağınız masayı kontrol edin. Yediklerinize özen gösterin. Sağlığınıza son derece dikkat edin
SINAV GÜNÜ Ilık bir duş almak Ġyi bir kahvaltı yapmaya özen gösterin. Farklı şeyler yememeye özen gösterin. Sizi sık sık tuvalete götürecek şeylerden uzak durun.
Gevşeme tekniğini uygulamaya çalışın. Kendinize olumlu telkinlerde bulunun. Sınavda rahat edebileceğiniz bir kıyafet giyin. Sınavla ilgili belgelerinizi son kez kontrol edin
Sınav yerine erken ulaştıysanız bir köşede beklemek yerine, yürümeyi tercih edin ve nefes alma egzersizinizi birkaç defa uygulayın. Dua Salon başkanının ya da gözetmenlerin açıklamalarını iyi dinleyin, anlayamadıklarınızı mutlaka sorun.
Sınav formunun size uygun hazırlandığını kontrol edin ve imzanızı atmayı unutmayın. Sınavda yeni taktikler denemeyin (alıştığınız tarzda soruları çözün.) Bir soruya takılıp kalmayın, zamana karşı yarıştığınızı unutmayın. Buna karşılık sürekli saate bakmak konsantrasyonu bozar.