On Kolay. Smoothie. Tarifi

Transkript

1 On Kolay Smoothie Tarifi

2 Badem Sütü 1 Malzemeler 1 su bardağı çiğ badem 2 su bardağı içme su 2 hurma Hazırlanışı: Geceden ıslattığınız bademlerin ve hurmaların suyunu süzün. Blendırda 2 dakika karıştırın. Bir tülbentten süzün. Sütünüzün kıvamını su miktarını azaltıp çoğaltarak kendi damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz. Sütünüzü doğal bal, tarçın ve vanilya extratı ile tatlandırabilirsiniz. Meraklısına Not: Badem sütü E vitamini, magnezyum ve kalsiyumdan yana zengin bir içecek ve süte harika bir alternatiftir. 2

3 Avokadolu Muzlu Smoothie 2 ½ avokado 1 muz 1 su bardağı badem sütü 1 tatlı kaşığı doğal bal opsiyonel- 1 tatlı kaşığı keten tohumu Bütün malzemeleri blendırdan geçirin ve afiyetle için. 3

4 Portakallı Smoothie 3 ½ su bardağı badem sütü 1 kabukları soyulmuş portakal 1 çay kaşığı tarçın 1 yemek kaşığı hindistan cevizi rendesi Bütün malzemeleri blnedırdan geçirin ve afiyetle için. Muhteşem lezzetteki bu Smoothie ye badem sütünden kalan badem posaları eklenebilir. Meraklısına: Portakaldaki C Vitamini ve mis gibi uyandıran kokusu Kalsiyum deposu bademle birleşince ortaya kahveden daha etkili bir sabah içeceği çıkıyor. 4

5 Çilekli Smoothie 4 1 su bardağı badem sütü 1 su bardağı çilek (organik) 1 tatlı kaşığı organik bal 1 çay kaşığı chia tohumu 1 tatlı kaşığı çiğ ayçekirdeği Tüm malzemeleri blend edin ve afiyetle için. 5

6 Kivili & Ispanaklı Smoothie 5 1 kivi 1 avuç ıspanak 1 tatlı kaşığı keten tohumu 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı 1/2 su bardağı yulaf sütü Bütün malzemeleri blendırdan geçirin. Yulaf sütü yerine; badem sütü ve fındık sütü de kullanılabilir. Meraklısına not: Yulaf sütünüzü hazır almak yerine kendiniz hazırlayabilirsiniz. 2 kaşık yulafı 2 saat bekletin. İçine bir bardak içme suyu 2 hurma 1 çimdik himalaya tuzu ile blendırdan geçirin Vanilya, tarçın ekleyebilirsiniz. 6

7 Hurma & Kaju Smoothie 6 3 adet hurma 1 avuç çiğ kaju 1 tatlı kaşığı çiğ bal 1 çimdik Himalaya tuzu 1 çimdik tarçın P Hurmaları ve kajuları ayrı kaplarda geceden birer bardak içme suyu ile ıslatın. Hurmanın içinde beklediği su ile kajuları ve diğer malzemeleri blendırdan geçirin. Afiyet olsun. 7

8 Böğürtlenli & Frambuazlı Smoothie 7 3 yemek kaşığı keçi yoğurdu 10 adet kuru yaban mersini 1 fincan frambuaz 1 fincan böğürtlen 3 adet ceviz 1 çay kaşığı chia tohumu 1 tatlı kaşığı keten tohumu Tüm malzemeleri blend edin ve afiyetle için. 8

9 Yaban Mersinli Smoothie 8 ½ avokado 1 su bardağı yaban mersini 2 çay kaşığı chia tohumu 10 adet goji üzümü 1 yemek kaşığı çiğ kabak çekirdeği 1 su bardağı badem sütü 1 lime suyu Tüm malzemeleri blendırdan geçirin ve afiyetle için. 9

10 Mangolu Smoothie 9 1 su bardağı kaju sütü (yapılma işlemi badem sütü ile aynıdır) ½ mango ½ muz 1 su bardağı ıspanak 1 lime suyu Bütün malzemeleri blendırdan geçirin. Meraklısına not: Bu içecek spor öncesi ya da sonrası ihtiyacınız olan potasyumu ve enerjiyi verir. 10

11 Elmalı Smoothie 10 1 yeşil elma (soyulmuş) ¼ avokado 3 yaprak pazı 3 yemek kaşığı yulaf ½ çay kaşığı tarçın ½ çay kaşığı zencefil tozu 1 çay kaşığı chia tohumu 1 çay kaşığı keten tohumu 2 adet ceviz 5 adet badem 1 yemek kaşığı kuru meyve (opsiyonel- hurma, elma cipsi, üzüm, kayısı olabilir) Vanilya özü (opsiyonel) Tüm malzemeleri bir bardak su ile blendırdan geçirin ve lezzetli kahvaltınızın tadını çıkarın. Kıvamı yoğun gelirse suyunu arttırabilirsiniz. 11

12 Daha fazla tarif için u ziyaret edin. SAĞLIĞINIZA! Bütünsel Beslenme ve Sağlıklı Yaşam Koçluk Paketleri hakkında bilgi almak için; doyasiyayasamakcoaching@gmail.com 12