KAYGIMIZI YENİYORUZ. REHBER ÖĞRETMEN Mustafa KESTANE

Ebat: px

Şu sayfadan göstermeyi başlat:

Download "KAYGIMIZI YENİYORUZ. REHBER ÖĞRETMEN Mustafa KESTANE"

Serkan Sözen
7 yıl önce
İzleme sayısı:

1 KAYGIMIZI YENİYORUZ REHBER ÖĞRETMEN Mustafa KESTANE

2 SEMİNER SÜRECİNDE Kaygı nedir? 1 Sınav kaygısı nedir? 2 3 Nasıl oluşur? Belirtileri ve nedenleri nelerdir? 4 5 Kaygıyla baş etme yolları nelerdir? Sınav öncesi ve anında yapılması gerekenler 6

3 KAYGI NEDİR??? Kaygı; kişinin bedensel ve ruhsal varlığını tehlike altında görmesi sonucu yaşadığı huzursuzluktur. Öğrenilmiş bir davranıştır

4 SINAV KAYGISI NEDİR?? Sınav öncesinde ve sınav esnasında yaşanan, dikkat dağınıklığına ve Başarının düşmesine neden olan yoğun heyecan duygusudur.

5 Acaba kaygı faydalı olabilir mi?

6 Kalp atışlarında hızlanma ve çarpıntı Hızlı nefes alıp verme Gerginlik veya sinirlilik hali Terleme veya titreme

7 Dilin damağın kuruması Ġştahsızlık ve uyumada güçlük Baş ağrısı Mide şikayetleri

8 Gergin bir ruh hali ve olaylara karşı aşırı tepki göstermek Düşünce, öğrenme ve algılamada sıkıntı yaşamak Dikkat dağınıklığı Öğrenilenleri anımsayamamak

9 Olaylar ve kişiler arasında gerekli bağlantıları kuramamak. Kendinizi rahatsız eden durumu fark edip buna uygun yanıt vermede güçlük yaşamak. Gün içinde ruhsal dalgalanmalar yaşamak. Basit konuların öğrenilmesinde başarılı, zorların öğrenilmesinde başarısız olmak.

10 NEDEN SINAV KAYGISI YAŞIYORUZ?

11 mantık dışı inançlar Kazanamayacağım Sınavı mutlaka kazanmalıyım Sınavı kazanamazsam ailemi mahcup edeceğim Sınavlar niye yapılıyor, ne gerek var? Bilsem de yapamayacağım

12 Kişinin kendinden kaynaklanan nedenler Mantık dışı inançlar Amaç ve hedeflerin belirlenmemesi Kötü çalışma alışkanlıkları Görev ve sorumlulukları erteleme

13 Özgüven eksikliği ve kaybı Başarısız olma ve değerlendirilme korkusu Soruları yapamama korkusu

14 Mükemmeliyetçi tutum Gelecek korkusu Sağlıksız beslenme ve düzensiz uyku Zamanı iyi kullanamama

15 Çevresel nedenler Aile baskısı Beklenti düzeyinin yüksek olması Mükemmeliyetçi yaklaşım

16 SINAVKAYGISI VE BAŞA ÇIKMA YOLLARI

18 Mantık dışı düşünceleri değiştirmek

19 BİR B PLANINIZ OLSUN! Dengeli insan hayatla birlikte akar. Hayata direnmez, hayattan korkmaz, hayatla uyuşmazlığı yoktur.

20 Gerçekçi hedef ve amaçlar belirlemek Amaçlarımızı belirlerken, iyi ve güzel yaptığımız aynı zamanda yaparken zevk aldığımız şeyleri listeleyerek amaçlarımızı buna göre belirleyebiliriz.

21 Sadece sonuca odaklanmak yerine süreci de önemsemek

22 Ertelememek O gün için yapmanız gerekenler neyse ertesi güne bırakmadan, üşenmeden, harekete geçip, Bugünün işini yarına bırakma

23 KAYGIYLA BAŞA ÇIKMADA KİŞİSEL STRATEJİLER Spor, spor, spor Düzenli Uyku Düzenli Beslenme Mola vererek ders çalışma Mizah, fıkra (Kafanızı dağıtmak için) Kestirme Zaman yönetimi

24 NEFES VE GEVŞEME

25 SINAV ÖNCESİ Aileniz ve arkadaşlarınızla sınav hakkında konuşmamaya özen gösterin. Oturacağınız masayı kontrol edin. Yediklerinize özen gösterin. Sağlığınıza son derece dikkat edin

26 SINAV GÜNÜ Ilık bir duş almak Ġyi bir kahvaltı yapmaya özen gösterin. Farklı şeyler yememeye özen gösterin. Sizi sık sık tuvalete götürecek şeylerden uzak durun.

27 Gevşeme tekniğini uygulamaya çalışın. Kendinize olumlu telkinlerde bulunun. Sınavda rahat edebileceğiniz bir kıyafet giyin. Sınavla ilgili belgelerinizi son kez kontrol edin

28 Sınav yerine erken ulaştıysanız bir köşede beklemek yerine, yürümeyi tercih edin ve nefes alma egzersizinizi birkaç defa uygulayın. Dua Salon başkanının ya da gözetmenlerin açıklamalarını iyi dinleyin, anlayamadıklarınızı mutlaka sorun.

29 Sınav formunun size uygun hazırlandığını kontrol edin ve imzanızı atmayı unutmayın. Sınavda yeni taktikler denemeyin (alıştığınız tarzda soruları çözün.) Bir soruya takılıp kalmayın, zamana karşı yarıştığınızı unutmayın. Buna karşılık sürekli saate bakmak konsantrasyonu bozar.

Benzer belgeler

ERGENİM BEN!!! Nereden Çıktı Bu Sınav?

Uzm Psk. Nuray ÖZBEN AVŞAR ERGENİM BEN!!! Nereden Çıktı Bu Sınav? Çocuklar hızla büyüyor, çocukluk dönemini bitirip ilk erişkinlik olan ergenlik dönemine adımlarını atıyorlar. Ergenlik çağında fiziksel