Neden böyle olmak zorundaydı? Neden bunu yaşamak zorundayım? Neden beni bırakıp gitmek zorundaydı?

Transkript

1 Kaybı anlamak

2 Neden böyle olmak zorundaydı? Neden bunu yaşamak zorundayım? Neden beni bırakıp gitmek zorundaydı? Sanki otomatik pilotta gidiyormuş gibi hissediyorum. Eğer daha fazlasını yapmış olsaydım, belki de hala hayatta olurdu. Keşke daha önce bunu yaşamış birisiyle konuşabilseydim. Bu kitapçık bir yakınını kaybetmiş kişilere kendilerinden ve etraflarındaki insanlardan neler beklemeleri gerektiği konusunda yardım etmeyi amaçlar. Kaybı yaşayan kişilere, ailelerine ve arkadaşlarına bu durumla nasıl başa çıkacakları ve ne tür destekler alabilecekleri konusunda bilgi verir. Neden yas tutma ihtiyacı hissederiz? Sevdiğimiz bir insanın ölümü duygusal açıdan yıkıcıdır. Bu belki de mücadele etmek zorunda kalacağımız en büyük kayıptır. Ancak ölüm, ne kadar hoşlanmasak da hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır. Her dört yetişkinden biri geçen beş sene içerisinde bir yakınını kaybetmiştir. Bazı insanlar için bu yaşadıkları kayıplardan sadece biri, diğerleri içinse ölümle ilk yüzleşmeleri olmuştur. Bir kaybın yarattığı etki, katlanılabilir bir acı olmaktan duygusal bir felaket olmaya kadar değişiklikler gösterir. Bir kaybı yavaş yavaş kabullenmenin yolu yas tutmaktır. Yas tutmak kaybettiğimiz insanın düşüncelerinden arınmak; zaman içinde bizi o insana bağlayan bağların doğasını değiştirmektir. O insanı bu hayatta bir daha asla görmeyeceğimizi kabul edebilmeliyiz. Eğer bu doğal süreçten kaçınmaya çalışırsak hayatımız boyunca bütün bir hayat yaşayamayız ve daha sonra ortaya çıkacak sıkıntılar biriktiriyor olabiliriz. İlk günlerin sona erdiğini işaret eden cenaze yas tutma sürecinin önemli bir parçasıdır. Cenazeler ölen insanın yaşamını hatırlama, o kişiye veda etme ve yas tutan diğer kişilerle birlikte bu vedayı paylaşma şansı sunar. Ölümü kabullenerek yaşamı da kabul etmiş oluruz. 2

3 Sevdiğimiz insanın ölümünü arkadaşlarımız ve ailemiz ile birlikte yad ederken, aynı zamanda toplumumuzun değerlerini teyit eder ve arkada kalanlarla aramızdaki bağları güçlendiririz. Bu bağlar yaşam ve yas süreci için gereklidir. Cenaze çok önemlidir, ama cenaze yas sürecinin sadece ilk bölümüdür. Toplumumuzda yas çok fazla anlaşılmıyor ya da kabul görmüyor. Bizim mutlu tüketiciler olmamız bekleniyor ve sıkıntılı olmamız uygun görülmüyor. Ölüm ve yas Viktorya dönemindeki cinsellik gibi tabu haline geldiler. Ancak, ölümle ilgili duyguları kabullenmek duygusal sağlığımız için son derece önemlidir. İnsanlar neden farklı tepkiler verirler? Doğal yas süreci ile ilgili kurallar yoktur. Bu herkes için farklı bir deneyimdir ve farklı tepkiler söz konusudur. Bu tepkiler genellikle ölen insanla geçmişteki ilişkinize, o insan için hissettiklerinize olduğu kadar kendi kişisel geçmişinize de bağlıdır. Ölümün ayrıntıları da yas sürecinizi etkileyecektir. Uzun ve dolu bir hayat yaşamış yaşlı bir insanın ölümü ne kadar üzücü olursa olsun daha yerinde görünecektir. Ama çocuğunuzun ölümü, ya da bir düşük dayanılmaz olabilir ve buna asla bir anlam veremeyebilirsiniz; bunun boşa heba olmuş bir hayat olduğunu hissetmemek zor olabilir. İntihar eden bir insanın yakını için mesele, beklenmeyen, zamansız ve hatta şiddet içeren bu ölümle yüzleşmektir. (Daha fazla bilgi için bkz. Faydalı kuruluşlar, syf 13). İnsanlar nasıl tepkiler verebilirler? İnsanlar birini kaybettiklerinde çeşitli fiziksel ve duygusal tepkiler verirler. Sıkıntılı, sürekli yorgun veya ağrılar, acılar içinde hissedebilirsiniz. Muhtemelen üzgün hissedeceğinizi düşüneceksiniz, ama onun yerine başlangıçta uyuşmuş ve duygusuz olabilirsiniz. Herşeye karşı tipik tepkiniz yavaş, otomatik ve soğuk olabilir. Bu şokta olmanızla ilgilidir. 3

4 Şok genellikle ani ölümlerle bağlantılıdır, ama bir ölüm uzun zamandır bekleniyor bile olsa yine de haberi aldığınızda şok yaşayabilirsiniz. Bir kişinin ölümünün ardından yapılması gereken birçok olağan düzenleme vardır. Kendinizi bu görevleri son derece yetkin bir şekilde gerçekleştirirken bulabilirsiniz, bu sırada etrafta olup bitenlerden oldukça kopuk hissedebilirsiniz. Hatta ağlamanın zor olduğunu düşünebilirsiniz. Ağlamadığınız için insanlar umursamadığınızı ya da duygularınızı sakladığınızı varsayabilirler ya da size bu olayla çok iyi başa çıktığınızı söyleyebilirler. Bu tür düşünceleri dikkate almayınız. Şok ilk günleri atlatmanızı sağlayan faydalı bir koruma olabilir. Bazı insanlar odaklanmakta, öncelikleri kararlaştırmakta hatta düşüncelerini sıraya sokmakta zorlanabilirler. Normalde yapılması son derece kolay olan işler büyük engeller haline dönüşebilir ya da başa çıkması çok zor hale gelebilirler. İlgilenmeniz gereken tüm düzenlemelerle başa çıkamayacak halde olabilirsiniz. Böyle bir zamanda yardım etmeye istekli insanların destek vermesine izin verin. Bir kaybın ardından olanlara inanamamak sık rastlanan ve genellikle de sonradan geçen bir tepkidir. Bu daha ziyade, orada bulunmadıklarından ya da sonrasında ölenin bedenini görmediklerinden dolayı veda etme şansı olmamış insanlarda görülür. Eğer ölüm ani olmuşsa (örneğin, bir kalp krizi veya trafik kazası) tabii ki gerçekliğini kabul etmek daha uzun zaman alır. Sürekli ağlamak istemenin yanısıra insanlar genellikle isteksiz, sessiz veya çok yorgun olurlar. Uyku sorunları olabilir ve iştahsızlık hissedebilirler. Bu fiziksel etkiler ve duygular korkutucu da olsa, çok uzun sürmedikleri sürece aslında endişe verici değillerdir. Bir insanın acıları bittiği için, ya da uzun süren bir belirsizlik son bulduğu için rahatlamak da son derece doğaldır. Endişeli hissetmek de yine oldukça sık rastlanan bir duygudur. Yasa boğulacağınızdan ya da sevdiğiniz insan olmadan yaşamınızı sürdüremeyeceğinizden korkarsınız. Tehlikenin ve ölümün daha çok farkına varırsınız ve genellikle kendi ölümlülüğünüzle ilgili daha güçlü bir his geliştirirsiniz. Bu da son derece güvensiz hissetmenize neden olabilir. 4

5 Bazı insanlar panik atak yaşarlar; panik atak, çok güçlü duyguların birdenbire yükselmesiyle birlikte kalp çarpıntısı, bayılma hissi ya da eklem yerlerinin titremesi ve bunun sonucunda çıldırma, bayılma ya da kalp krizi geçirmekten korkma durumuna verilen isimdir. (Bkz. Understanding anxiety (Endişeyi anlamak) ve How to cope with panic attacks (Panik ataklarla nasıl başa çıkılır). Bunların detayları ve diğer kitapçıklar syf. 14 te Ek kitapçıklar başlığı altında bulunabilir.) Kendizi çok suçlu hissederek, her türlü şey için suçlarken bulabilirsiniz. Bazen insanlar yarım kalan şeyler için hissettikleri pişmanlıklar içinde sıkışıp kalırlar; bir keşke hissi söz konusudur. Öte yandan, uzun süren bir hastalığın ardından gelen ölüm sizi başa çıkmanız gereken bir yükten kurtardığı için suçluluk hissedebilirsiniz. Genellikle suçlu hissetmenizi gerektiren birşey yoktur. Yas çoğunlukla kızgınlık doğurur. Kaybı yaşayan kişi kendisini terkettiği ve bu acıyı yaşamasına sebep olduğu için ölen kişiye karşı kızgınlık hissedebilir. Bunu da kendi kendilerine itiraf etmekte zorlanabilir ve onun yerine kızgınlıklarını başka birisine yöneltebilirler; örneğin sağlık sistemine, ailenin başka bir üyesine, hükümete ya da Tanrı ya. İşte bu sebepten dolayı cenazelerde aile kavgalarına sık rastlanır! Ölüyü yüceleştirmeye teşvik ediliriz; ölene ne kadar kızgın olduğumuzu kabul etmek zor olabilir. İhmalkar doktorlar, dikkatsiz sürücüler ya da eylemlerinin ölüme katkısı olan diğer insanlara kızmakta haklı olduğumuzun farkına varmak önemli bir noktadır. Ama aynı zamanda bazen ölen kişinin de mükemmel olmadığını kabul etmemiz gerekir. Bu kişiye, hayattayken yaptıkları ya da yapmadıkları ile ilgili olarak kızmak için birçok sebebimiz olabilir. Şunu da anlamamız gerekir ki bu kişiye sadece öldüğü için, hayatla onlarsız yüzleşmemize sebep olduğu içinde kızgın olabiliriz. Bu huzurlu ve mantıklı bir his değildir. Ama doğal bir tepkidir. Cenazeden sonra insanlar genellikle ne kadar yalnız olduklarının farkına varırlar. Hayatı anlamlı ve keyifli kılan, kendilerini iyi hissettiren insan birdenbire yokolmuştur ve herşey umutsuz ve bomboş gelebilir. 5

6 Aile ya da diğer bir sosyal destek ilişkisinin olmayışı yas sürecini daha da zor kılar. Ailenizin haberdar olmadığı homoseksüel bir ilişkinin içinde olmuş olabilirsiniz. Kaybınız açıkça bilinmediğinden dolayı kendinizi daha da yalnız hissediyor olabilirsiniz. Yalnız kalmamak, sizi destekleyecek ve ölen kişiyle ilişkinize değer verecek arkadaşlar veya kurumlarla bağlantı kurmak özellikle önemlidir. (Bkz. Ek kitapçıklar başlığı, syf. 14, How to cope with loneliness (Yalnızlıkla nasıl başa çıkılır)) Bu acılı ve zor dönem bazen intihar düşünceleri doğurur. Böyle zamanlarda size çok değerli yardımlar sağlayacak birtakım destek grupları bulunmaktadır. (Bkz. Faydalı kuruluşlar, syf.13) Ancak şunu da hatırlamak gerekir ki çok az insan sevdiği kişiyi kaybettikten sonra gerçekten intihar eder. Yas süreci ne kadar sürer? Yas uzun zaman sürecek bir süreçtir. Kaybı yaşayan insan arkadaşlarının ve ailesinin desteğine ihtiyaç duyar. Kişinin güçlü bir ruhani inancı ve düzenli ruhani pratiği olması da yardımcı olur. Zaman içerisinde, bu bir ya da iki sene de sürebilir, yas kendi kendine kaybolur. Yas süresinin uzamasına sebep olabilecek bazı faktörler vardır. Örneğin, aşağıdaki durumlarda yas sürecinin uzaması söz konusu olabilir: Yas tutan kişi sosyal anlamda yalnızsa, herhangi bir gruba ya da sosyal desteğe sahip değilse ve ruhani bir pratiği ya da inanç sistemi yoksa. Yas tutan kişinin ölen kişiyle, sonuca bağlanmamış eski bir tartışma veya hiçbir zaman ifade edilmemiş sevgi ya da kızgınlık gibi yarım kalmış bir meselesi varsa. Ölümün koşulları zor olmuş ise. Örneğin eğer ölüm Madrid de bombalanan tren ya da Hillsborough futbol stadyumundaki olaylar gibi ihtilaflı bir felaketin sonucu ise; ya da ölüme sebebiyet veren kişi adalet önüne çıkarılamamışsa veya Stephen Lawrence davasındaki gibi dava şaibeli sonuçlandıysa. 6

7 Kişi kayıpsa ve akıbeti ile ilgili kesin bir haber yoksa. Bu, Güneydoğu Asya daki tsunami ve New York taki Dünya Ticaret Merkezi nin yıkılması gibi genellikle savaş ya da felaket zamanları için geçerlidir. Cenaze olmadıysa ya da yas tutan kişi cenazeye katılamadıysa. Bu, o kişinin örneğin o sırada dünyanın diğer bir ucunda olmasından, kendisine haber verilmemiş olmasından ya da ölen kişiyle ilişkilerinin sosyal anlamda bilinmemesinden kaynaklanabilir. (Örneğin, bu kişiler sevgilidirler ama ölen kişi başkasıyla evlidir.) Tüm bunlar yas sürecini daha zor hale getirir ve bu da sürecin daha uzun sürmesi anlamına gelebilir. Yas tutma ve depresyon Depresyon, belirtileri yas tutmaya çok benzer bir durumdur; örneğin iştah kaybı ya da aşırı yeme, uyku düzeninin bozulması, intihar düşünceleri, konsantre olamama, ağlamaklı ya da uyuşmuş hissetme, sekse karşı ilginin yitirilmesi ve genel olarak keyifsiz olma. Ancak, yas insanların atlattığı bir süreçken depresyonun özelliği geçmemesidir. Depresyon uzun süre devam eder ve değişmez. Yas genellikle bir kayıp içeren belirli bir olaya bağlıdır; depresyon her an gelebilir, görünüşte bir nedeni de olmayabilir. Ya da kişi yastan çıkıp hayatına devam edemezse depresyon yas süreci sırasında yerleşir. Depresyonun sebeplerinden biri kişinin geçmişte tam olarak yas tutmadıkları bir kayıptan dolayı çözülmemiş bir yası olmasıdır. Bu özellikle çocuklukta meydana gelen kayıplar için geçerlidir. Bu tür kayıplar, örneğin ebeveynlerden birinin ciddi bir hastalığı ya da ölümü, yetişkinlerinde anlayacağı gibi tabii ki travmatik kayıplardır. Öte yandan, bir evden taşınmak, başka bir ülkeye göçmek ya da evcil bir hayvanın ölümü gibi olaylarla başa çıkmak çocuklar için yetişkinlere nazaran daha zordur. Kaybın derecesi o kadar önemli değildir, önemli olan çocuğa bakan kişilerin kayba ne şekilde yaklaştıklarıdır. Çocuklar çok esnektirler ve doğru destekle büyük sıkıntılar ve kayıplar atlatabilirler. Ama eğer bir insan bu kayıpla yalnız baş etmek zorunda kalırsa, olanlar hakkında konuşamazsa ya da başka bir eve taşınmak gibi, görünüşte önemsizde olsa, bir kayıp için yas tutmazsa, bu uzun vadede ruh sağlığı üzerinde ciddi sonuçlar doğurabilir. 7

8 Böyle bir durumda, yetişkinlik hayatında bir olay, örneğin yakın birinin ölümü, bir iş arkadaşının emekliye ayrılması ya da kaybı içeren diğer olaylar depresyona yol açabilir; çünkü bu olay bilinçaltlarında onlara tutmadıkları yası hatırlatır. Böyle bir durumda kişinin konuşacak birisini bulması; böylece yas sürecini tamamlaması ve şimdiki zamanda daha dolu ve daha neşeli bir hayat yaşaması önemlidir. (Bkz. Mind kitapçığı Understanding depression (Depresyonu anlamak) ve Understanding talking treatments (Konuşma tedavilerini anlamak), detaylar Ek kitapçıklar başlığı altında, syf. 14) Bununla başa çıkabilmemin en iyi yolu nedir? Yas tutarken kendinize ve daha da önemlisi ruh sağlığınıza özen göstermeniz kolay olmayabilir. Ancak, hislerinizi kabullenmek ve ifade etmek doğal iyileşme sürecinin çok önemli bir parçasıdır. Yas tutmak zor iştir; yorucu ve sıkıntılıdır. Kendinize -beden, zihin ve ruhunuza- iyi bakmanız gerekir. Fiziksel olarak, bağışıklık sisteminizin çökmesi muhtemeldir. İyi beslenmeniz (özellikle taze meyve ve sebze tüketmelisiniz, bunu yapmıyorsanız C vitamini takviyesi yapmalısınız), bol bol dinlenmeniz ve gerekli miktarda egzersiz yapmanız gerekir. Duygusal olarak da yasınızı ifade etmeniz gerekir. Doğru olduğunu hissettiğiniz şeyleri yapın. Eski resimlere dalıp giderek zaman geçirmek ya da birlikte geçirdiğiniz özel bir zamanı hatırlatan çok sevilen bir kazağa bakıp ağlamak istiyorsanız, ağlayın! Sanat, özelliklede müzik (dinlemek, söylemek ya da çalmak) böyle zamanlarda çok yardımcı olabilir. Yasınızı paylaşan insanlarla konuşmak da çok önemli. Bunların yanısıra, kaybettiğiniz kişiyle ilişkili yerleri gezebilir, yasınızın resmini çizebilir ya da hikayeler veya şiirler yazabilirsiniz. Önemli olan hayata devam etmektir. Bu, yas sürecini desteklemeyen bir kültürde çok zor olabilir. İş arkadaşlarınız ya da ailenizden cesur olmanız veya bu üzüntüden sıyrılmanız için baskı da görebilirsiniz. Bunlar faydalı tavsiyeler değil. Sizin yasınızı ifade edebilmek için zaman ve yere ihtiyacınız var; bu yüzden eğer mümkünse onu yadsımanızı söyleyenlerden uzak durun. 8

9 Ruhani destek Ruhani olarak bu bir büyüme zamanı olabilir. Ruhani veya dini inançlarınız varsa, bu da çok önemli bir destek kaynağı olabilir. Eğer yoksa, bununla ilgili olasılıkları incelemek istediğinizi hissedebilirsiniz. Diğer yandan, yaşadığınız kayıp Tanrı ya inancınızı ya da diğer sahip olduğunuz inancı sarsabilir. İnançlarınız yokolmuş gibi gelebilir. Böyle bir durumla karşılaşırsanız, bunu ciddiye almalısınız. Bu konuyu konuşabileceğiniz kendi inancınızdan, yolunuzdan ya da bir diğer inançtan ruhani öğretmenler bulun. Ya da bu konuyu bir psikolojik danışmanla konuşun (bkz. syf. 11). Duygusal sorunlara gelince, bu konudaki sıkıntılarınızı inkar eder ya da biriktirirseniz daha sonrası için kendinize sorunlar yaratıyorsunuz demektir. Pratik destek Son olarak, ister yemek yapmak, ister eşyaları ayırmak ya da ölümle ilgili işlerle ilgilenen memurun bürosuna gitmek için olsun yardım istemek çok önemlidir. Pratik, duygusal ve ruhani yardıma ihtiyacınız olacaktır ve bu yardımı istemekten kaçınırsanız iyileşme süreciniz zarar görecektir. Bu kitapçıkta bahsedilen tüm hisler ve tepkiler kaybı yaşadığınız sırada ara ara gelip, geçebilirler, ama muhtemelen yoğunlukları zaman içerisinde azalacaktır. Ancak, uzun vadede böyle hissetmeye devam ederseniz hekiminiz ya da diğer sağlık çalışanları ile konuşmak iyi bir fikir olabilir (bkz syf. 10). (Daha fazla bilgi için bkz. Mind kitapçıkları Understanding talking treatments (Konuşma tedavilerini anlamak), How to look after yourself (Kendinize bakmak) ve Understanding depression (Depresyonu anlamak); detaylar syf. 14). Akrabalar ve arkadaşlar yardım etmek için neler yapabilirler? Kayıplar her aileyi farklı şekilde etkiler. Ailenin her üyesinin bu olayla başa çıkmak için kendine özgü bir yolu olabilir. Bazı insanlar hislerini açığa vururken, diğerleri kendilerini geri çeker. Bu arada, olanları inkar etme ya da olanlar için birisini suçlama arzusu gibi çözülmesi gereken meseleler de olabilir. Bütün bunlar ölümün kendisini ve bu ölüm olayının gerçekleştiğini kabullenmenin bir parçasıdır. 9

10 En başta herkes yas tutmanın bir tek şekli olmadığını anlamalıdır. Bu yüzden bir insanın nasıl yas tutması gerektiği, yasının normal olup olmadığı, yasın ne kadar süreceği ya da kişiye bunu atlatabilmesi için ne denmesi gerektiği ile ilgili söylenecek kesinlik içeren herhangi bir cümlenin değeri yoktur. Yası anlamanın yolu yası deneyimleyen insanı ve ardından yas tuttuğu kişi ile ilişkisini anlamaktan geçer. Bazılarımız için bu tür destek vermek zordur. Böyle güçlü duygular karşısında nasıl tepki vereceğimizi bilemeyebiliriz. Bir kayıp yaşamak, bazen insanları geçici olarak arkadaşlarından, akrabalarından ve komşularından uzaklaştırabilir. Böyle bir kayıp yaşamış insanlar normalde kendileriyle sohbet eden kişilerin şimdi nasıl bundan kaçındıklarını sık sık anlatırlar. Bu davranış genelde utançtan kaynaklanır, çünkü karşıdaki insan ne demem gerektiğini bilmiyorum diye düşünmektedir. Keşke daha çok kişi bu şekilde konuşmayı reddetmenin kaybı yaşayan kişiye ne kadar acı verdiğini ve o insanın kendi varlığına ne kadar ihtiyaç duyduğunu anlayabilse. Bu tür kayıplarda, diğer insanların sözlerinden çok neler hissettiğimizden bahsetmek istediğimizde onların bizimle birlikte olma, bizi dinleme isteklerine ihtiyaç duyarız. Kimse rahatsız olduğu birşey yapmamalıdır. Belki size yemek hazırlamak, ev işlerine yardım etmek gibi pratik yardımlar sunmak daha kolay geliyordur. Bunlar da insanlar için değerli yardımlar olabilir, özelliklede kendilerine bakmak anlamında fazla birşey yapabilecek gibi hissetmiyorlarsa. Başka ne tür yardımlar bulunmaktadır? Pratisyen hekim (GP) Aile doktorları büyük ihtimalle kişinin hastalığı sırasında ona baktıkları, hatta aileyi kayba hazırladıkları için olaydan sonra yardım etme açısından da benzersiz konumdadırlar. Meslek hayatlarında ölüm gerçeğine aşinadırlar ve bu da onları konuşulması faydalı insanlar sınıfına sokar. 10

11 Terapi Terapi, dinleme sanatında eğitim almış birisiyle konuşmak demektir; bu sayede hissettiklerinizi ifade edebilir ve kendi sorunlarınıza kendiniz çözüm bulmaya başlayabilirsiniz. Konuşmak ve empati kurup sizi anlayan biri tarafından dinlenmek, size sıkıntı veren meseleleri araştırmanızda yardımcı olabilir. Terapist hislerinizi, düşünce ve davranışlarınızı daha iyi anlamanız konusunda size yardımcı olabilir. Hekiminizin bulunduğu yere bağlı bir terapi servisi olabilir, ya da doktoronuz sizi NHS (Ulusal Sağlık Hizmetleri) bünyesinde başka bir terapi servisine sevk edebilir. Kayıp terapi servisi aynı zamanda çeşitli gönüllü ve özel kuruluşlardan alınabilir. (Daha fazla bilgi için bkz. Faydalı kuruluşlar syf. 13 ve Ek kitapçıklar syf. 14) Destek grupları Destek grupları benzer durumdaki diğer insanlarla tanışmak için bir fırsattır. Yalnızlık hissini ortadan kaldırırken aynı zamanda diğer insanların bu olayla nasıl başa çıktıklarını size gösterir. Başka insanlara destek olabileceğinizi görmek de size yardımcı olabilir. Bu grupları genellikle kendisi de bir kayıp yaşamış insanlar yönetir. (Daha fazla bilgi için bkz. Faydalı kuruluşlar, syf. 13). İlaç tedavisi Doktorunuz size hafif sakinleştiriciler ya da uyku hapları verebilir. Bunların kısa bir süre için faydası olabilir, ama öte yandan bunlar sizi tembelleştirebilir, konsantre olmanızı engelleyebilir ve hiçbir şeyi umursamıyorum hissine kapılmanıza sebep olabilirler. Bu ilaçların bağımlılık yaratması mümkündür, bu yüzden de bırakırken bir takım negatif etkilerle karşılaşabilirsiniz. Artık doktorlar birkaç haftadan daha uzun süre sakinleştirici ilaç vermek istemiyorlar. Bazen hekimler antidepresan verebiliyorlar. Bu ilaçlarda sizi biraz rahatlatabilirler ama muhtemel yan etkileri arasında endişe ve uykusuzluk olabilir. Bu ilaçları bırakırken sorun yaşayabilirsiniz. (Bkz. Ek kitapçıklar, syf. 14). 11

12 Daha fazla sigara ve içki içiyor olabilirsiniz. Bunların da kısa vadede yardımı olabilir ama vücudunuz üzerindeki yıkıcı etkileri özelliklede uzun süre kullanırsanız diğer sorunlara yol açabilir. Hislerinizi kısa bir süre için uyuşturmanıza yardımcı olacak birşeyler kullanmayı isteyip istememek sizin kararınızdır. Diğer yardım kaynakları Herkesin kendisini destekleyecek bir ailesi ya da arkadaşları yoktur. Bazı insanlar desteği başka yerde aramayı tercih ederler; örneğin bir halk sağlığı hemşiresi, bir sağlık görevlisi, bir sağlık memuru ya da bir din görevlisi. Faydalı kuruluşlar listesi kayıp yaşayan insanlara yardım konusunda uzmanlaşmış kişileri de içermektedir. Bu kişiler, DSS (Sosyal Güvenlik Bakanlığı) veya konut yardımları gibi pratik konular hakkında bilgi ve tavsiye verebilirler. Yerel kuruluşlarla ilgili detaylar için hekiminize, yerel kütüphaneye, Citizens Advice Vatandaşlar için Ücretsiz Danışmanlık Merkezi) ya da yerel Mind grubuna danışabilirsiniz. Ne kadar zaman daha böyle hissetmeye devam edeceğim? Kaybınızı kabullenmek yavaş yavaş ilerleyecek bir süreçtir ve tüm iyileşme süreçleri gibi bu da zaman alır. Kendinize karşı sabırlı olun. Yasınız bittiği tek bir bitiş noktası olmadığını kesinlikle göreceksiniz. Bazı günler artık üstesinden geldiğinizi düşüneceksiniz, bazı günlerse yine umutsuzluğun derinliklerinde kaybolacaksınız. Bir noktada artık ölen insanın düşüncelerinin sürekli kafanızı doldurmadığının, o kişiyi hatırladığınızda ise hep üzüntüyle hatırlamadığınızın farkına varacaksınız. Örneğin gelecekle ilgili planlar yapmaya başladığınızı farkedeceksiniz. Kendinizi bu yüzden suçlu hissetmeyin; sevgi acı çekmekle ölçülmek zorunda değildir. Bazı insanlar için bu dönüm noktasının zamanlaması özel bir yıldönümü ile çakışır. Ölümün ilk yıldönümü genellikle büyük bir değişimdir ama doğumgünleri veya evlilik yıldönümleri gibi diğer senelik kutlamalar ve özel günler yeniden biraz üzüntü yaratabilir. Bu muhtemelen her geçen sene azalacaktır. Zaman geçtikçe geçmişi daha az düşündüğünüzü farkedebilirsiniz. Kendinizi ileriye bakarken, planlar yaparken ve yeni projelere başlarken bulabilirsiniz. Bu son derece doğaldır; yaşam eskisi gibi sürmüyorsa da sizin de bir geleceğiniz var. 12

13 i Faydalı kuruluşlar Mind Mind, İngiltere ve Galler in önde gelen ruh sağlığı kuruluşudur. Mind, ruhsal sıkıntı içinde olan insanların daha iyi bir yaşama kavuşabilmelerini sağlamak için yerel dernekleri aracılığıyla benzersiz bir dizi hizmet sunmaktadır. Ruh sağlığı ile ilgili konular üzerinde daha fazla bilgi almak ve size en yakın Mind derneğini öğrenmek için Mind web sitesine bakınız: ya da MindinfoLine ı arayınız: British Association for Counselling and Psychotherapy (BACP) BACP House, Albert Street, Rugby CV21 2SG tel , web: Yerel hekimler için web sitesine bakınız ya da A5 SAE gönderiniz Child Death Support Helpline c/o Great Ormond Street Hospital, Great Ormond Street, London WC1N 3JH yardım hattı: , web: The Compassionate Friends 53 North Street, Bristol BS3 1EN yardım hattı: , web: Çocuğunu kaybeden ebeveynlere destek Cruse Bereavement Care Cruse House, 126 Sheen Road, Richmond, Surrey TW9 1UR yardım hattı: web: Bir ölüm olayı yaşamış herkese tavsiyeler National Association of Widows 48 Queens Road, Coventry CV1 3EH tel , web: Duldan dula destek, teselli ve tavsiye sunar Survivors of Bereavement by Suicide (SOBS) Volserve House, West Bar Green, Sheffield S1 2DA yardım hattı: , web: Gönüllü bir kendi kendine yetme kuruluşu 13

14 Ek kitapçıklar Coping with depression in young people: a guide for parents C. Fitzpatrick, J. Sharry (John Wiley & Sons 2004) 9.99 Doorways in the night: stories from the threshold of recovery (Local voices 2004) 9.95 Heal the hurt: how to forgive and move on Dr. A. Macaskill (Sheldon Press 2002) 6.99 How to cope with loneliness (Mind 2004) 1 How to cope with panic attacks (Mind 2004) 1 How to cope with sleep problems (Mind 2003) 1 How to help someone who is suicidal (Mind 2004) 1 How to improve your mental wellbeing (Mind 2004) 1 How to increase your self-esteem (Mind 2003) 1 How to look after yourself (Mind 2004) 1 How to recognise the early signs of mental distress (Mind 2004) 1 How to stop worrying (Mind 2004) 1 Living with grief Dr T. Lake (Sheldon Press 1984) 7.99 Making sense of antidepressants (Mind 2004) 3.50 Making sense of herbal remedies (Mind 2004) 3.50 Making sense of homeopathy (Mind 2004) 3.50 Making sense of minor tranquillisers (Mind 2003) 3.50 Making sense of sleeping pills (Mind 2004) 3.50 Making sense of traditional Chinese medicine (Mind 2004) 3.50 The Mind guide to food and mood (Mind 2004) 1 The Mind guide to managing stress (Mind 2005) 1 The Mind guide to physical activity (Mind 2004) 1 The Mind guide to relaxation (Mind 2004) 1 The Mind guide to spiritual practices (Mind 2004) 1 The Mind guide to yoga (Mind 2004) 1 The noonday demon: an anatomy of depression A. Solomon (Random House 2001) 8.99 Understanding anxiety (Mind 2005) 1 Understanding depression (Mind 2005) 1 Understanding post-traumatic stress disorder (Mind 2003) 1 Understanding talking treatments (Mind 2005) 1 Listedeki başlıklardan herhangi biri hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, lütfen Mind ile irtibata geçin (detaylar için arka sayfaya bakınız). 14

15 Mind kuruluşunun misyonu Vizyonumuz herkesin ruh sağlığına önem veren ve ruh sağlığını koruyan, ruhsal sıkıntı yaşayan insanlara adilce, olumlu ve saygıyla yaklaşan bir toplumdur. Çalışmalarımızın çıkış noktası, ruhsal sıkıntı yaşayan insanların ihtiyaç ve deneyimleridir ve bu insanların seslerinin değişime etki eden kişiler tarafından duyulmasını sağlamaktayız. Bağımsızlığımız bize günlük yaşamlarımızı etkileyen gerçek meseleler üzerinde ayağa kalkıp konuşma özgürlüğü vermektedir. Bilgi ve destek sağlamaktayız, tutum ve tavırları iyileştirmek için seferber oluyoruz ve bağımsız yerel Mind dernekleri ile ortak yerel hizmetler geliştiriyoruz. Bütün bunları ruhsal sıkıntı yaşayan insaların hayatlarını doyasıya yaşamaları ve toplumun tam bir parçası olabilmeleri için yapıyoruz. Size en yakın olan Mind kuruluşu ve yerel hizmetleri hakkında bilgi için Mind'ın yardım hattını arayın, MindinfoLine: Pazartesi - Cuma arası. Konuşma engelli ya da duyma engelli kişiler bizi aynı numaradan arayabilirler (eğer BT Textdirect kullanıyorsanız başa şu numarayı girin: 18001). Tercüman ayarlamak isterseniz MindinfoLine Language Line'ı kullanarak 100 dilde tercümana ulaşabilir. Scottish Association for Mental Health (İskoçya Ruh Sağlığı Derneği) tel Northern Ireland Association for Mental Health (K.Irlanda Ruh Sağlığı Derneği) tel Bu kitapçık Carole Reid-Galloway ve Penny Cloutte tarafından çevrilmiştir. İlk baskı Mind Yenilenen baskı Mind 2005 ISBN İzinsiz çoğaltılamaz Mind kayıtlı bir hayır kurumudur No Mind (Ulusal Ruh Sağlığı Derneği) Broadway London E15 4BQ tel: faks: web: