BÜTÜNSEL ZİNDELİK (WELLNESS) İPUÇLARI

Transkript

1 BÜTÜNSEL ZİNDELİK (WELLNESS) İPUÇLARI Mutlu, sağlıklı, huzurlu, uzun bir yaşam istiyorsak hayatımıza bütünsel yaklaşarak değişim yaratmayı benimsemeliyiz. Bütünsel zindelik; sağlıklı bir yaşamın beden, zihin, duygu, ve ruhun bütünlüğü ile var olabileceğini tamamıyla kabul eder. SiZe bütünsel zindelik yaratacak bakış açıları ve aktivite önerileri için bu bir kaynak. KULLANMANIZ DİLEKLERİMİZLE

2 Olaylara kuş bakışı yaklaş. Bir adım geri çekilerek bak. İstanbul standartlarında hayatım nasıl? Türkiye standartlarında hayatım nasıl? Dünya standartlarında hayatım nasıl? Hangi bakış açısından bakıyorsun? İlgi alanını, etki alanını belirle. Stephen Covey in Etkili İnsanların 7 Alışkanlığı kitabını oku. Hepimizin bir ilgi alanı, bir de etki alanı var. İlgi alanımıza ilgimizi çeken, önem verdiğimiz konular giriyor. Etki alanımıza da bir şeyler yapabildiğimiz, etki yaratabildiklerimiz giriyor. Eğer zamanımızı ve enerjimizi tamamen ilgi alanımıza odaklarsak, etki yapamadığımız için bir süre sonra bu olumsuz etkileniyoruz. Bu olumsuz enerjiyle, kişilerin bir şeyler yapabilecekleri alanları ihmal etmeleri birleşince, etki alanı da küçülebiliyor. Aslında etki alanımıza enerji ve zaman verirsek, bir şeyler yapabileceğimiz işlerin üzerinde çalışırsak, küçük adımlarla da olsa, zamanla etki alanımızı genişletebiliriz.

3 Sağlıklı sınırlar geliştir. Yatak odana teknoloji sokma, eve asitli içecek alma, haftada en az bir akşam kitap okumaya zaman ayır ve erken yat. Senin yaratacağın sınırlar neler olabilir? Meditasyon ve mindfulness pratikleri öğren. En az 5 dakika nefesine odaklan ve zihnini sakinleştir. Bu konuda eğitimlere katılabilirsin, kitap okuyabilirsin ya da akıllı telefonuna bir uygulama indirip buradan kavramlarla tanışabilirsin. Dışarı çık ve hareket et. Merdiven çık, telefonla konuşurken yürü, arabanı park et gideceğin yere biraz yürü. Esneme hareketi yap arada. Yoga yap. Yoga deneyimi özellikle Hatha yoga yap.

4 Sakinleşme teknikleri kullan. Hayal et Müzik dinle Kokularla şifa bul Sağlıklı yemek ye Masaj yaptır Doğada yürüyüş yap Sıcak bir duş al Her gün hayatının içinde kısa molalar yarat. Mesela 10 dakikalık bir tatil yap. Gözlerini kapat, derin bir nefes al, kendini Antalya da deniz kenarında düşle. Güneşin sıcaklığını hisset, dalgaları dinle, havadaki deniz kokusunu içine çek. Bu bir meditasyon aslında. Beyin kandırılabilir, ne düşünürsen hayal edersen beyinde onu gerçek olarak yaşar. Ya da komik bir filme gitmek, bir arkadaşınızla buluşmak, sevdiğiniz bir kişi ile baş başa yemeğe çıkmak, kart-kutu oyunu oynamak neden olmasın?

5 Hayatına durup bir bak. Tepki vermek yerine durup seçeneklerini fark ederek yanıt vermeyi dene. Bir mail aldığın zaman seni nasıl etkiliyor? Geriye yaslan ve bir bak bakalım, bedeninde neler oluyor, ne hissediyorsun? Bu sana ne mesaj veriyor, ne yapabilirsin, seçeneklerin neler, nasıl yanıtlamak istiyorsun? Maili yaz Bir dur, nefes al ve ver Düşün, mailini alacak kişide ne yaratmak istediğine odaklan ve ne yazarsan bunu başarırsın bunu Dur Düşün Hareket et düşün. Bak, tekrar bir bak yazdıklarına Değiştir, gerekiyorsa Yolla Hayatını basitleştir. Herkesi memnun etmeyi değil, bir kerede bir kişiyi mutlu etmeyi seç. Giymediğin giysileri ver ve dolabında yer aç. Aboneliklerini azalt, her hafta ne zaman alışveriş yapacağını belirle. Sosyal medya hesaplarına günde bir kere bak ve belli bir zaman geçirmeye kendini hedefle.

6 Yemek yerken sadece yemek ye. mesela haberleri kapat. Farkındalıkla yemek ye, her lokmanın tadını, kokusunu hisset. Kendine müzik çalma listeleri oluştur. Motive eden, rahatlatıcı, yürüyüş için tempolu şarkılardan listeler yap. Zaman yönetimine önemli ver. Önemli ve acil detayına göre önceliklerini belirle, planlama yap ve uygulamaya geç. Hayatının hızını azalt.

7 Şükret. Anı fark etmek şükrü tetikler. Her akşam yatmadan önce o güne ait 3 şeye şükret, teşekkür et. Sevdiklerine daha çok sarıl. Tanıdığın kişileri gördüğünde onlara merhaba, deyip yanaklarından öpmeye bir alternatif sıkı sıkı sarılman olur. Dene çok iyi geldiğini göreceksin. Merhaba deyip sıkı sıkı sarıldığında iki kişinin yarattığı ortak enerji çok olumlu ve iyi gelen bir enerji oluyor. Bir tüyo sevdiklerini kucakladığında sarılmayı ilk bırakan sen olma:=) Stres altındayken salgılanan kortizol hormonunun en az 20 saniye süren bir sarılmadan sonra deneklerde (özellikle de kadınlarda) düştüğü keşfedildi. Arkadaşlarına her sene 1 tane daha ekle. Sosyal destek ve ilişkiler çok önemli, unutma.

8 İlgilerin neler? Keşfet. Hobilerin neler? Hayatındaki yeri ne kadar? Bu alanlara önem ver zaman ayır. Sen sadece başardıkların ve iş hayatındaki yaptıkların değilsin, daha fazlasın. Doğada zaman geçir. Ayağınızın altında hışırdayan yaprakların, rüzgarın ve doğada yaşayan canlıların sesinin olduğu bir yerde yürü.. Doğanın iyileştirici gücünden nasibini alan sadece bedenimiz değil aynı zamanda zihnimiz

9 Anne Frank'in de söylediği gibi; "Korkan, yalnız hisseden ve mutsuz olan herkesin ilacı evden dışarı çıkmaktır... Doğa bütün sıkıntıları avutacak güce sahiptir. Gününü planla. Keşke yapmasaydım dediklerin, keşke yapsaydım dediklerin neler? Bunlarla ilgili bir liste yap, listeler stresi azaltır. Bir sürü plan, az zaman var. Listenizde her güne yapılacak önemli 5 maddeden fazla iş olmasın. Listedekileri yaparsanız kendinizi başarmış hissedersiniz. Mizah gülme ekle hayatına. Her gün komik bir şey bul. Kahkaha gergin kasları gevşetiyor.

10 Yazı yaz. Duygu ve düşüncelerini yazıya dök. Yazıda şifa var. Yazı bizi hafifletir, yükleri kağıda bırakırız. Yazı bize iyi gelir. İstersen her sabah kalktığında bir deftere 3 sayfa yazı yaz, istersen akşam yatarken 6 dakika süre tut ve bu süre içinde ne yazmak istersen yaz, ya da tersi.. Düşünceleri kağıda dökmek çok rahatlatıcı bir süreçtir. Kendi başını yazmak sana zor geliyorsa birlikte yazabileceğin kişileri, yerleri bulabilirsin. Hayat amacını bul ve hatırla. Dünyada oluşunuzun asıl nedenidir hayat amacımız. Hayat amacımızı bilmek, ben kimim, ne yapıyorum, neden bu yaşadıklarımı yaşıyorum, nereye gidiyorum? s o r u l a r ı n a c e v a p vermemizi sağlar. Hayatında ne olursa olsun senin için yolculuk devam ediyor. Cevapları biliyorsan kendine hatırlat, bilmiyorsan bulmak için kendine sorular sor: Çocukken, büyüyünce ne olmayı istemiştin? Ne yapmaktan mutluyum? Bunu kim için yapıyorum? İnsanların hayatı sayemde nasıl etkileniyor? Her sabah yataktan kalkmak için nedenim ne? Hayattaki tutkum ne? Öldükten sonra nasıl anılmak istiyorum?

11 Pozitif ol. Her zaman içinde bulunduğun durumun olumlu tarafına odaklanmayı seç, seçimlerine dikkat et. Yiyeceklerinde gökkuşağı renklerini tercih et. Her gün en az bir öğününü bağışıklık sistemin için ye, renkli sebzeler, meyveler vazgeçilmezlerin olsun. Su içmeyi atlama. Bu çok basit ama bir o kadar da önemli bir zindelik önceliği. Bir hedef koyma kendine ne kadar su içmen gerektiği ile ilgili, sadece bedenine kulak ver, o sana su için hatırlatma yapacaktır. Daha az haber dinle. Çok merak ediyoruz ne oldu, ne olmuş, nasıl olmuş. Ne kadar çok sosyal medya ve televizyon başında vakit geçirirsen o kadar kendi içsel sürecini kaçırıyorsun ve yaratılan ortak duygu içinde savrulup gidiyorsun. Fark et.

12 Ne izlediğine, ne dinlediğine, ne yediğine dikkat et. Başkalarının bakış açısından olaylara bak. Bizim olaylara bir bakış açımız var, kendimize göre inandığımız, inanmadığımız, arkasında durduğumuz veya sorguladığımız bir çok konu var. Bizim için zorluk yaratan durumlarda durup bir soralım bu olay karşısında acaba X kişisi ne düşünürdü, nasıl tepki verirdi diye? Bu kişiler bizim kahramanlarımız, yaşamımızda bizde iz bırakan tanıdık tanımadık kişiler, liderler, sanatçılar olabilir. Onların gözünden olaylara bakıp farklı bakış açılarından duruma odaklanmak düşünce yapımızı saplandığı yerden çıkarıp bize esneklik getirecektir. Bedenine iyi bak: Sabah kalkınca iki ayağını yatağın yanına basıp bir kaç dakika orada öylece otur. Önce bedenini hisset, günü yaşamaya hazırlan. Hem duygu hem düşünce olarak o anda neler oluyor sende bir durup tanık ol. Sonra güzel bir duş alıp, duştan damlayan suların bedeninde yarattığı enerjiyi hissedip yaşama şükredebilirsin.

13 Olumsuz duygulardan kaçma. Kötü hissetmemiz, endişe duymamız aslında hayatımızın bir parçası. Acı, nefret, kayıp, üzüntü, öfke hissetmek için kendine izin ver. Duygularımızdan kaçmak değil, durup yüzleşmek ve bize verdikleri mesajları dinlemek önemli. Duyguların hakkında konuş, onları sanat yolu ile ifade et, yazı yaz, ağla. Duyguları ifade etmek önemlidir. Başkası için güzel bir şey yap. Ne zaman davranışlarımız olumlu olursa, duygularımız da olumlu oluyor. Birine iyilik yapmak, anında o kişinin yüzünde gördüğümüz gülümseme, içten bir bakış ile bizde mutluluk hissi yaratıyor. Başkası için güzel bir şey yapmamıza engel olacak hiç bir şey yok. Bir bardak su getirmek de olabilir, bir teşekkür maili atmak da, telefon edip hayatınızdaki anlamını paylaşmak da olabilir. Sen olasılıkları gönlünce çoğaltabilirsin. Monoton işler yap. Bazen masa toplamak, dolaplardaki kıyafetleri ayıklamak, temizlik yapmak ruh halimizin olumsuzluğuna iyi bir şifa olabilir. Ne zaman hareket edersek, üretirsek, iş bitirirsek o zaman anda kalırız ve kendimizi çok daha iyi hissederiz. Denenebilir

14 Uykuna önem ver. Her gün aynı saatte yatağa girmeye ve en az 7 saat uyumaya özen göster. Yatarken tabi ki internete bakmak, televizyon seyretmek, gazete okumak uykuya geçiş sürecinde bizi olumsuz etkileyecektir. Pozitif düşün Derin nefes al Sık sık gül Özgürce dans et Farkında yemek ye Az endişe et Açıklıkla sev Deliksiz uyu Kendin ol