9. Sigarayı bırakma zamanı

Transkript

1 9. Sigarayı bırakma zamanı 1 9. Sigarayı bırakma zamanı Dünyada 8 saniyede 1 can alan, yılda 4 milyon kişinin ölümüne neden olan, dünyada her 10 erişkinden birinin ölüm nedeni sayılan sigarayı bırakmak için birçok neden var... Örneğin; sigarayı bıraktığınız ilk günden itibaren dokularınıza oksijen yeniden taşınabilecek. Ayrıca, iştah bozuklukları, solukluk, çabuk yorulma başta olmak üzere bir çok sağlık sorunu bir anda düzelecek. Yüzdeki çizgiler azalıp torbalanmalar inecek. Sigarayı bıraktıktan 8 saat sonra kalp krizi geçirme riski azalacak. Cinsel yaşam daha sağlıklı hale gelecek. Sağlık Bakanlığı, `Siz de Sigarayı Bırakabilirsiniz!` başlığıyla, sigara bırakma yöntemleri ve sigaranın bırakıldığı ilk günden itibaren vücutta meydana gelen değişikliklere ilişkin bir rapor hazırladı.

2 Rapora göre, sigaranın bırakıldığı ilk günden itibaren artık karbonmonoksitli hava solunmadığı için dokulara oksijen yeniden taşınabiliyor. Sigaranın içinde bulunan 6 binden fazla zehirli madde gün boyunca solunmamış oluyor ve iştah bozuklukları, solukluk, çabuk yorulma başta olmak üzere birçok sağlık sorunu bir anda düzeliyor. Yüzdeki çizgiler hafifliyor, göz altınızdaki torbalanmalar iniyor ve nefesin küllük gibi değil, normal bir insan gibi kokması sağlanıyor. Cinsel yaşam daha sağlıklı hale geliyor ve kişi kendini fiziksel açıdan daha iyi hissediyor. Bunların yanında, yiyeceklerin tadını daha iyi alma, koku duyusunun gelişmesi, maddi yararlar, özsaygının artması ve evde, arabada ve diğer ortamlarda koklanan havanın daha temiz olması sağlanıyor.

3 9. Sigarayı bırakma zamanı 3 ``ESKİ DOSTA TESLİM OLMAYIN`` Bırakmayı takiben yeniden bağlanmaya yol açabilecek başlıca etken, beyinde kökleşmiş sigara içme isteği, yani nikotin ihtiyacı oluyor. Kişi bazen kendini çok sinirli, mutsuz veya aksine keyifli hissedebiliyor ve ``eski dostu sigaraya teslim olmak isteyebiliyor. Yazıda, bu gibi durumlarda kişinin kendisine ``bir sigara yak diyebileceği ifade ediliyor. ``Bilmeniz gereken şey, sigarayı bıraktığınız dönemde bu içme isteğinin dalga dalga kendini göstereceği ve sadece üç beş dakika süreceğidir`` uyarısını yapan Sağlık Bakanlığı`na göre, bu dönem eğer içmeden atlatılabilirse içme isteği geçiyor. Birçok kişinin sigarayı bıraktıktan sonra kilo alacağını düşündüğü, sigara içen kişilerin hiç birinin sigara ile kilo vermeyi başaramadığı vurgulanan yazıya göre, sigarayı bıraktıktan sonra kilo almamak için beslenmeye dikkat etmek gerekiyor.

4 Bu dönemde yapılan egzersiz veya yürüyüşler, kilo almayı önleyebileceği gibi beden ve ruh sağlığına önemli yararlar sağlıyor. ÖNERİLER Sağlık Bakanlığı`ndan sigarayı bırakmak için öneriler: Daha önce bırakmayı deneyip başarısız olduysanız, tekrar deneyin. Kendinizce uygun bir tarihte belirli bir ``Bırakma Günü``ne karar verin. Bırakma gününü izleyen ilk başarılı günün, ilk başarılı haftanın ve ilk başarılı ayın sonunda kendinize ödül verin. Bırakma günü öncesi son sigaranızı içtikten sonra evde bulunan sigara, sigara paketi, çakmak, küllük gibi nesneleri atın.

5 9. Sigarayı bırakma zamanı 5 Birkaç gün sigara içme davranışınızı yakın takibe alın ve içtiğiniz her sigaranın bilincine varmaya çalışın. Her sigara için, ne zaman, nerede, kiminle, ne yaparken içtiğinizi belleğinize yazın. Zaman zaman sigara içme isteği hissettiğinizde, sigarayı kendi kararınızla bıraktığınızı hatırlayın. 3-5 dakika süren içme isteği dalgaları geldiğinde, üzerine bırakma nedenlerinizi kaydettiğiniz kağıdı okuyun. Dikkatinizi başka şeylere yöneltmeye çalışın, yerinizden kalkıp gezinin, meyve suyu veya su için. Derin nefes egzersizleri yapın, önce içinizden 8`e kadar sayarak derin bir nefes alın, daha sonra içinizden 4`e kadar sayarak nefesinizi tutun, sonra yine içinizden 8`e kadar sayarak nefesinizi yavaş yavaş verin, bu egzersizi bir kaç dakika sürdürün. Ellerinizi ve zihninizi meşgul edecek yeni uğraşlar bulun.

6 Sigara içme isteği uyandıracak arkadaş çevresi ve ortamlarından bir süre uzak kalın. Düzenli spor yapın. Sizi strese sokabilecek kişilerden uzak durun, her olayda mutlu olacak pozitif bir yön arayın. BIRAKTIKTAN SONRA Bakanlık verilerine göre, sigarayı bıraktıktan sonra dakika dakika vücutta yaşanan değişiklikler şöyle: 20 dakika sonra, kan basıncı ve nabız normale döner, el ve ayak kan dolaşımı düzelir. 8 saat sonra, kan oksijen düzeyi normale döner, kalp krizi geçirme riski azalır. 24 saat sonra, vücut karbonmonoksitten arınır. 48 saat sonra, kan nikotin düzeyi azalır, tat ve koku duyusu artar, peptik ülserli hastaların tedaviye verdikleri cevap artar.

7 9. Sigarayı bırakma zamanı 7 72 saat sonra, hava yollarının gevşemesi sonucu nefes alıp verme rahatlar, solunum yolları fonksiyon görmeye başladığı için kendi kendini temizlemeye çalışır. Enerji düzeyi artar hafta sonra, tüm vücuttaki dolaşım düzelir, solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riski azalır, yürürken yorulma ve tıkanma daha az görülür. 3-9 ay sonra, öksürük, kısa aralıklarla nefes alıp verme ve hırıltılı ya da ıslık sesli soluk alıp verme gibi solunum yolu problemleri düzelir, akciğer fonksiyonları yüzde 5-10 oranında artar. 12 ay sonra, koroner kalp hastalığı riski yarı yarıya azalır ay sonra, mesane kanseri riski yüzde 50 azalır. 5 yıl sonra, kalp krizi geçirme riski ve yemek borusu, ağız boşluğu kanserleri gibi hastalıkların riski yüzde 50 oranında azalır yıl sonra, kalp krizi geçirme riski tamamen ortadan kalkar ve içmeyenlerle aynı seviyeye iner, akciğer kanseri riski sigara içenlere göre yüzde 50 azalır. (Hürriyet)