STRES VE SAĞLIK 1
ALARM DURUMUNDA BEDENİMİZDE MEYDANA GELEN BAZI ÖNEMLİ DEĞİŞİKLİKLER GÖZBEBEKLERİ BÜYÜR (Daha fazla ışık alınarak algıyı güçlendirmeye yardımcı olunur) SOLUNUM SAYISI ARTAR (Bedene daha fazla oksijen sağlanır) KALP VURUM SAYISI ARTAR VE KAN BASINCI YÜKSELİR (Bedenin gerekli bölgelerine kan takviyesi yapılır) KANDA ALYUVARLAR ARTAR(Beyne ve kaslara daha fazla oksijen sağlanır) KAN PIHTILAŞMA MEKANİZMASI HAREKETE GEÇER (Yaralanmalara karşı kan kaybını azaltmak için önlem alınır) KAS GERİMİ ARTAR (Kuvvet gerektiren işlere hazırlık yapılır) SİNDİRİM YAVAŞLAR VEYA DURUR (İç organlardaki kan, kas ve beyne geçer, bağırsak ve mesane adaleleri gevşer) DEPOLANMIŞ YAĞ VE ŞEKER KANA KARIŞIR (Mücadeleye gerekli enerji için hammadde sağlanır) 2
PROBLEM YARATAN DURUM VEYA TALEP(TEHDİT ) DEĞERLENDİRME 1. BİRİNCİL DEĞERLENDİRME BİR PROBLEM OLUP OLMADIĞINA KARAR VERMEK 2. İKİNCİL DEĞERLENDİRME BAŞ EDİP EDEMEYECEĞİNİZİ DÜŞÜNMEK DUYGU VÜCUDUMUZ VE DAVRANIŞLARIMIZIN DEĞİŞMESİ 3
DEĞERLENDİRMEYİ ETKİLEYEN FAKTÖRLER BAŞA ÇIKMA YETENEĞİNİZ (GÜCÜNÜZ, BECERİLERİNİZ) DİRENCİNİZ GEÇMİŞTE NASIL BAŞETTİĞİNİZ ÇEVRENİZDE SİZE DESTEK OLACAK İNSANLARIN VARLIĞI VE SİZE AYIRABİLECEKLERİ ZAMAN 4
STRES BELİRTİLERİ BILIŞSEL BELIRTILER: OLUMSUZ DÜŞÜNCELER- BAŞ EDEMIYORUM GIBI, ODAKLANMA VE HAFıZA PROBLEMLERI, KARAR VERMEDE ZORLUK DUYGUSAL BELIRTILER: HISSETME BIÇIMLERI - GERGIN YA DA PATLAMAK ÜZERE OLMAK, MUTSUZLUK, SİNİRLİLİK, ÖFKE, YALNIZLIK FIZIKSEL BELIRTILER: VÜCUDUNUZUN STRESE VERDIĞI TEPKI - BAŞ AĞRıSI, MIDE AĞRıSI, GERGIN VE AĞRıLı KASLAR, İSHAL/KABIZLIK, BULANTI, BAŞ DÖNMESİ DAVRANıŞSAL BELIRTILER: ZOR DURUMLARDAN KAÇıNMA, AZ/ÇOK UYUMAK, AZ/ÇOK YEMEK, İŞLERİ ERTELEME, SUKUNETİNİZİ KAYBETME, SİGARA İÇME, ALKOL ALIMI 5
STRESİN BAZI FİZİKSEL BELİRTİLERİ KASLAR: GERGİNLİK VE AĞRI, ÖZELLİKLE BAŞ, BOYUN VE OMUZ AĞRISI MİDE-BAĞIRSAK: SİNDİRİM GÜÇLÜĞÜ, HAZIMSIZLIK KARDİYOVASKÜLER: ÇARPPINTI, KALP ATIŞLARINDA DÜZENSİZLİK NEFES ALMA: NEFES DARLIĞI, NEFESSİZLİK MERKEZİ SİNİR SİSTEMİ: UYKUSUZLUK, KAYGI, SİNİRLİLİK ÜREME VE CİNSEL SAĞLIK: DÜŞÜK LİBİDO, İKTİDARSIZLIK, ADETTEN KESİLME, KANAMALAR GENEL: DAHA SIK SOĞUK ALGINLIĞI VE NEZLE, ALERJİK REAKSİYONLAR 6
NE KADAR STRESİ TOLERE EDEBİLİYORUZ? Performans Uyarılmanın dikkat, problem çözme ve hafıza üzerindeki pozitif etkileri Uyarılmanın dikkat, problem çözme ve hafıza üzerindeki negatif etkileri Düşük uyarılma Orta uyarılma Yüksek uyarılma
STRES NE ZAMAN DAHA FAZLA ETKİLİYOR ÜZERİMİZDEKİ TALEPLERİN NE KADAR FAZLA OLDUĞU STRESİN SÜRESİ KISA/UZUN SIKLIĞI : TEHDİT VE TALEPTEN SONRA SAKİNLEŞME FIRSATI VAR MI? HEDEF VE BEKLENTİLERİMİZİN GERÇEKLEŞMEMESİ İHTİMALİ ÇEVREMİZDE OLUP BİTENLER ÜZERİNDE KONTROLÜMÜZ DIŞSAL/İÇSEL KONTROL MERKEZLİ OLMAK ÇÖZÜM DÜŞÜNEBİLİYOR VE BUNU YERİNE GETİREBİLECEĞİNİZİ DÜŞÜNÜYOR OLMAK 8
STRESLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI BEDENLE İLGİLİ TEKNİKLER : NEFES, AŞAMALI GEVŞEME, FİZİK EGZERSİZ, YÜRÜYÜŞ SAĞLIKLI BESLENME ZİHİNSEL TEKNİKLER ZAMANI İYİ KULLANMA RUTİN OLUŞTURMA HOBİ EDİNME SOSYAL ÇEVREYİ GENİŞLETME MOLA VERMEK, TATİL FARKINDALIK (ANI YAŞAMAK) 9
GERGİNLİK VE GEVŞEME DURUMUNDA VÜCUDUMUZDAKİ DEĞİŞİKLİKLER GEVŞEME SOLUNUM DERİNLEŞİR KALP VURUM SAYISI AZALIR EL VE AYAKLARA GİDEN KAN MİKTARININ ARTMASI BU BÖLGEDE ISINMA VE AĞIRLAŞMAYA SEBEP OLUR GERGİNLİK SOLUNUM HIZLANIR KALP VURUM SAYISI ARTAR DAMARLAR DARALIR, KAN İÇERİ ÇEKİLİR, YÜZEY SICAKLIĞI DÜŞER 10
MAKUL OLMAYAN İNANÇLAR HERKES BENİ SEVMELİ VE KABUL ETMELİ ÜZERİME ALDIĞIM HER İŞDE KUSURSUZ OLMALIYIM İNSANLARIN MUTSUZLUĞUNA KENDİ DIŞINDAKİ OLAYLAR NEDEN OLUR İNSANLARI KIRMAMAK, İSTEKLERİNİ YERİNE GETİRMEK, «HAYIR» DEMEMEK GEREKİR 11
MAKUL OLMAYAN İNANÇLAR İŞLERİN YOLUNDA GİTMEMESİ FELAKET ANLAMINA GELİR İNSANLARIN BENİ ONAYLAMAMASI KÖTÜ OLDUĞUM ANLAMINA GELİR HAYATTA ACI ÇEKMEMEK GEREKİR 12
MAKUL OLMAYAN İNANÇLAR HEP MUTLU OLMALIYIM KIZGINLIK MUTLAKA KÖTÜ VE YIKICIDIR 13
HEPİNİZE SAĞLIKLI VE MUTLU GÜNLER DİLERİM 14