Aylin Abla dan Öğütler Aylin Yengin Parmaklarınızın Ucundaki Şifa: MUDRA Parmaklarınızın, vücudunuzun diğer tüm organlarını iyileştirme gücüne sahip olduğunu biliyor muydunuz? Çoğu insan, yogayı lotus pozisyonunda oturmakla bağdaştırır, yani işaret parmağınızla başparmağınız uç uca dokunur şekilde ve elleriniz dizlerinize yaslanmış halde. Parmakların bu şekline Mudra adı verilir ve tıpkı vücudunuzdaki bazı basınç noktaları gibi, bu yöntem fiziksel ve duygu- sal durumunuzu etkileme gücüne sahiptir. Mudralar Doğu da binlerce yıldır bilinmektedir, üstelik sadece meditasyon ve yoga alanında değil, pek çok fiziksel ve zihinsel hastalıkları tedavi sürecinin bir parçası olarak da bu yöntemden yararlanılmaktadır. Kimi zaman insanlar, bu 127
yaptıklarının bir mudra pozisyonu olduğunu bilmeden parmaklarını vücutlarının çeşitli yerlerine götürebilmektedirler. Başınızı, ellerinizi ve bedeninizi içeren yüzlerce farklı mudra varyasyonu bulunmaktadır ve her biri farklı rahatsızlıkları gidermeye yardımcı olur. Bu yazıda sizlere, her yerde, her an rahatlıkla yapabileceğiniz 10 değişik mudra pozisyonunu tarif etmeye çalışacağız. Siz sorununuzla ilgili olanı seçin yeter, birkaç gün boyunca tekrar ettiğiniz takdirde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Bu aşamada, parmaklarınızla herhangi baskı uygulamanız gerekmediğini sizlere hatırlatalım. Önerilen pozisyonları her iki elinizle birden, tercihen oturur haldeyken uygulayın. 1. Gyan Mudra (Bilgi) İşaret parmağınızın ucu ile başparmağınızın ucu birbirine dokunurken, diğer parmaklarınız Amaç: Bu mudra, metabolizmayı ve aynı zamanda da uyku düzeninizi denetleyen hipofiz bezini uyarır. Gyan hafızanızı artırmaya yardımcı olurken, uykusuzluk soru- 128 Sorununuzla ilgili olan mudra yı birkaç gün boyunca tekrar ettiğinizde kendinizi daha iyi hissedersiniz. nuza çare olur ve demansı önlemeye yarar. 2. Prithvi Mudra (Toprak) Başparmağınızın ucu ile yüzük parmağınızın ucu birbirine dokunurken, diğer parmaklarınız Amaç: Prithvi fiziksel ve zihinsel zaaflarınız konusunda yardımcı olur, kronik tembelliği önler, enerji artışı sağlar ve osteoporoz belirtilerini azaltır. Ayrıca, cilt kuruluğunu, kaşıntıyı, saç dökülmesini ve hatta mide ülserlerini önlemede yararı vardır. 3. Varuna Mudra (Su) Serçe parmağınızın ucu ile başparmağınızın ucu birbirine dokunurken, diğer parmaklarınız gevşek durur. Amaç: Varuna zihinsel
güveninizin artmasını sağlar. Bu pozisyonun ayrıca boşluk hissine, kulak çınlamasına hatta baş dönmesine yararı dokunur. Şiddetli kulak ağrınız, baş dönmeniz varsa ya da kolunuz bacağınız uyuşuyorsa, bu mudrayı sorun çözülünceye dek sürekli olarak tekrarlayın. Her gün bir kez 30-45 dakika boyunca ya da günde 3 kez, 10-15 er dakidurumunuzun yanısıra vücut sıvılarınızı dengelemenize yardımcı olur (göz, ağız, sindirim sistemi ve cilt kuruluklarını engeller). Bu mudra aynı zamanda karın ağrılarına ve kabızlığa iyi gelir, ayrıca kadınların âdet döngüsünü düzene sokar ve hormonal dengesizliklerin üstesinden gelir. Tüm bu yararlarının yanında, eklem sorunlarına, kansızlığa yardımcı olur ve tat alma duygunuzu artırabilir. Bu hareketi her gün bir kez 30-45 dakika boyunca ya da günde 3 kez, 10-15 er dakikadan uygulayın. Eğer vücudunuz aşırı su tutuyorsa, ödem sorununuz varsa, yapmaktan kaçının. 4. Vayu Mudra (Hava) Başparmağınız, işaret parmağınızı aşağı doğ- ru sıkıca tutarken, diğer parmaklarınız Amaç: Vayu stres ve endişenizi, aynı zamanda da sesinizin şiddetini azaltmaya yarar. Karar vermenizi kolaylaştırır, sabırsızlık, utangaçlık, huzursuzluk, hıçkırık, kramp sancısı, baş dönmesi ve hatta Parkinson belirtileri gibi sorunlarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olur. 5. Shunya Mudra (Boşluk) Başparmağınız, orta parmağınızı aşağı doğru sıkıca tutarken, diğer parmaklarınız Amaç: Shunya kulak ağrılarına iyi gelir ve aynı zamanda kendinize 129
kadan uygulayın. Uzmanlar, sorun çözümlendikten sonra bu mudraya ara vermenizi öneriyorlar. 6. Surya Mudra (Güneş) Başparmağınız, yüzük parmağınızı aşağı doğru sıkıca tutarken, diğer parmaklarınız Amaç: Bu mudra tiroidinizin aktivasyonunu hızlandırırken, kilo vermenize yardımcı olur ve sindirim sisteminizi canlandırır. Ayrıca likle sürekli üşüyen biriyseniz. boyunca ya da günde 3 kez, 10-15 er dakikadan uygulayın. Bu pozisyonu uygularken vücut ısınızı kontrol edin, hararet basarsa harekete ara verin. 7. Prana Mudra (Yaşam) Yüzük parmağınız ile serçe parmağınızın ucu başparmağınızın ucuna dokunurken diğer parmaklarınız stresinizi ve endişelerinizi azaltarak hedeflerinize yoğunlaşmanıza yardımcı olur. Surya nın bir diğer yararı da, içinizi ısıtmasıdır -özel- Yoganın en önemli amacı zihni sadelik ve huzura eriştirmek için yenilemektir. Amaç: Prana zihninizin güçlenmesine yardımcı olurken aynı zamanda motivasyonunuzu da artırır. Görüş kabiliyetinizi geliştirir, yorgunluğunuzu ve depresyonu azaltır ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir. 15 er dakikadan uygulayın. 8. Apana Mudra (Sindirim) Orta ve yüzük parmakları başparmağın ucuyla tutulur. 130
Apana Mudra uygulaması özellikle şeker hastaları için çok yararlıdır, çünkü kan şekerini dengeler. Amaç: Apana böbrek ve bağırsak fonksiyonlarınızı düzenlemeye yardım eder ve bu sayede bedeniniz toksinlerden arınmış ve kabızlık sorununuz önlenmiş olur. Diğer yararları da, mide bulantısı ile kusmayı ve idrara çıkarken kendini gösterebilen yanma hissini önlemesidir. Bu pozisyon, özellikle şeker hastaları açısından çok yararlıdır, çünkü kan şekerini dengeler. 15 er dakikadan uygulayın. 9. Apana Vayu Mudra (Kalp) İşaret parmağı, başparmağın dibine yaslanmış haldeyken, orta parmak ile yüzük parmak, başparmağın ucuna bastırılır. Serçe parmağı dümdüz kalır. Amaç: Apana Vayu kalp hastalıklarına ve kalple ilgili diğer sorunlara yardımcı olur. Ayrıca gaz ve mide yanmaları için de işe yarayan bir pozisyondur. 15 er dakikadan uygulayın. Eğer geçmişten gelen kalp sorunlarınız varsa, bu pozisyonu her gün sektirmeden tekrarlamanız önerilir. 10. Linga Mudra (Isı) Sol elinizin başparmağını düz tutacak şekilde ellerinizi birbirine kenetleyin. Sağ elinizin başparmağı ile işaret parmağını, sol elinizin başparmağının etrafına kenetleyin. Amaç: Linga vücut ısısının artışına yardımcı olur, göğsünüzdeki tıkanıklıklara ve balgam sorununuza iyi gelir. Akciğerlerinizi güçlendirir ve özellikle nezle, grip, astım ve sinüzitle başa çıkmanızı sağlar. Erkeklerde cinsel gücü artırıcı bir etkisi olduğu da bilinmektedir. Bu mudrayı, her gün düzenli olarak tekrarlamak yerine, yalnızca bir rahatsızlığınız olduğunuzda yapmanız tavsiye edilmektedir. Hastalığın emareleri ortadan kalktığında uygulamayı kesebilirsiniz. aylinyengin@butundunya.com.tr 131