Yoga. Beden Ruh ile Bulufluyor

Transkript

1 Beden Ruh ile Bulufluyor Düzenli bir flekilde Yoga Hareketleri (Asanalar) yapan bir insan sadece her bir kas n esnetip güçlendirmekle kalmaz ayn zamanda daha iyi uyur metabolizmas n gelifltirir ve ideal kilosunu daha kolay da korur. Yoga bir fittness program ndan fazlas d r. Yoga, beden ve ruhu uyumlu hale getiren ve 2000 y ld r kullan lan bir yöntemdir. Bedeninizi & Ruhunuzu Diklefltirin Hatha Yoga egzersizleri geleneksel vücut durufllar (Asanalar) ve nefes teknikleri (Pranayamalar) birlefltirir. Bugünden bafllay n ve bedeninizin ve ruhunuzun iyi hissetmesini sa lay n. Buradaki al flt rmalar herkes kolayca uygulayabilir. Önemli olan sürekli olan tekrar etmektir. Fakat buna de er: Sonunda kendinizi yeniden do mufl gibi hissedeceksiniz. 0652_RAHO_Yoga.indd 3

2 Haydi bafllayal m-devam etmek için Asanalar Bafllang ç hareketlerine hakim olduktan sonra daha karmafl k pozisyonlara geçebilirsiniz. Ak c ve rahat bir biçimde bir asanadan di erine geçin. Bu s rada bir parça disiplini elden b rakmamak gerek: Ak c hareketler yaflam gücünüzü aktiflefltirecek, bedeninizi dengeli hale getirecek ve ruhunuzu en ideal hale getirecek. Bedeniniz ile Arkadafl Olun Yapt n z hareketin nefesinizle uyumlu olmas na önem verin. Böylece sadece vücudunuzu flekillendirmekle kalmaz, bedeninizi daha iyi alg lamaya da bafllars n z. Heyecan verici deneyimler sizi bekliyor. 0652_RAHO_Yoga.indd 4

3 Hazırlanıfl Çalıflma alanınız S cak, iyi havaland r lm fl bir odada çal flmal s n z. Giysiniz Rahat, kendinizi iyi hissetti iniz, ne fazla serin ne fazla s cak tutacak k yafetler seçmelisiniz. Tercihe göre çorapla veya yal nayak yap labilirsiniz. Malzemeler Kaymayan sabit bir yoga veya jimnastik minderi ve rahatlamak için s cak bir battaniye Bedensel Hazırlık Çal flmadan önce çok s v almamaya özen gösterin. Dolu mideyle egzersiz yapmay n, yemekten sonra en az 2 ila 3 saat bekleyin. Zihinsel Hazırlık çsel olarak rahatlay n ve kendinizi d fl dünyaya kapat n, kap lar ve telefonu kapat n. En iyi zaman Olabildi ince hareketleri hep ayn zamanda, mümkünse sabah n erken saatlerinde veya akflam yap n. 0652_RAHO_Yoga.indd 5

4 Nefes (Pranayama) Enerji kazanmak Pranamaya nefesi kontrol etmek anlam na gelir ve yogada var lmak istenen en önemli hedeflerden biridir. Zira nefesini kontrol edebilen kendi yaflam gücünü de kontrol eder. Do ru nefes alan kifli kendini daha dinç hisseder ve ruhsal olarak daha dayan kl hale gelir. Nefes Hayatt r Bilinçli al nan nefes do al auran z güçlendirir ve fazla kalori harcamadan ihtiyac n z olan enerjiyi size verir. Asanalar yapmay baflard n z zaman nefesinize konsantre olun. Kendi nefesinizi takip etmek zihninizi temizler ve rahatlat r. Kaslar n çal flmas ve meditasyon birlikte gereksiz düflünce ak fl n durdurur. 0652_RAHO_Yoga.indd 6

5 Ad m ad m fitness- Kullan m k lavuzu Çal flma kartlar n nda egzersizlerin kolay versiyonlar n ön, daha zor versiyonlar n ise kart n arka sayfas nda bulacaks n z. Her vücut bölgesi için ayr ayr haz rlanm fl al flt rmalar basitten bafll yor ve ilerledikçe zorlafl yor. Zamanla her bir pozisyonda daha uzun süre kalarak ve yeni al flt rmalar da ekleyerek kendinizi gelifltirebilirsiniz. Tek yönlü hareketleri daima di er taraf n z için de uygulay n, böylece bedeninizin zay f taraf n da güçlendirebilirsiniz. Her kart n arkas nda Asana s ras nda yüklenilen kas n gevfletilmesini sa layan bir dengeleme hareketi bulunmaktad r. 0652_RAHO_Yoga.indd 7

6 Hareket xxx 1 Temel Pozisyonlar Çocuk Duruflu Dik topuk üstünde oturun. Vücudun üst k sm n yavaflça al n yer de inceye kadar üst baca a do ru yat r n. E er yere de mekte zorlan yorsan z aln n z n alt na bir yast k koyun. Kollar n z vücudun yan ndan topuklar n za do ru götürün, elinizin d fl taraf yere de sin. Gözlerinizi kapat n ve birkaç kez s rt n za do ru derin ve sakin nefes al n. Duyular n z d fl dünyaya kapat n ve vücudunuzdaki tüm gerginlikleri ç kar p at n. Pozisyondan ç karken kollar n z iyice öne uzat n ve birkaç kez derin nefes al p verin. Bedensel Tesir Gövdenin arka taraf yumuflakça esnetilmifl olur. Zihinsel Tesir Zihnin kendisine gelmesi sa lan r. 0652_RAHO_Yoga.indd 15 5/23/08 2:46:41 PM

7 Hareket 1 Temel Pozisyonlar Çocuk Duruflu Yere oturun ve bacaklar n z k rarak yere koyun. Kollar n zla bacaklar n za sar l n, bafl n z yavaflça dizin üzerin indirin. Birkaç kez derin ve sakin bir flekilde, kar n bofllu una do ru nefes al n. Yavaflça tekrar s rt n z diklefltirin. Dengeleme hareketi Köprü Öneri E er bafl n z dizlerinize ulaflt ram yorsan z bafl n z kollar n z n alt na koyun. 0652_RAHO_Yoga.indd 16 5/23/08 2:46:41 PM