On5yirmi5.com Sağlıklı Kilo Verdiren Diyet! Ender Saraç'tan sağlıklı kilo verdiren diyet... Yayın Tarihi : 15 Mayıs 2011 Pazar (oluşturma : 11/19/2015) Sağlıklı Kilo Verdirici Diyet 1. Gün Diyet Listesi Uyanır uyanmaz 07:30 Bir su bardağı ılık ballı limonlu su 08:00 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği 1 dilim az yağlı taze peynir 2 tane acı sivri biber 4-5 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin 10:00-10:30 3 tane esmer kuru kayısı 12:00-12:30 Izgara tavuk derisiz Bol tepeleme yeşil salata (Marul,roka,tere, maydanoz ile yapılmış domates yok) 15:00 1 meyve ( yeşil elma, 2 kivi, greyfurt bunlardan bir tanesi olabilir) 1 çay bardağı diyet yoğurt 17:00 3 tane ceviz içi 18:30-19:00 Güveçte etsiz domatesli türlü ( mayalı gıdalar tüketilmemelidir yoğurt, peynir gibi)
2 adet meyve (nar, greyfurt, yeşil elma, çağla badem, çilek olabilir) 2. Gün Diyet Listesi Uyanır uyanmaz 07:30 Bir su bardağı ılık ballı limonlu su 08:00 1 fincan diet süt 4-5 kaşık sade yulaf ezmesi Tarçın 3 adet ceviz 10:00-10:30 1 meyve (diri fazla şekerlenmemiş, çok soğuk yenmeyecek) 12:00-12:30 Soya kıymalı veya yağsız kıymalı lahana kapuskası veya ıspanak-semizotu-taze fasulye Bol tepeleme yeşil salata (Marul, roka, tere, maydanoz ile yapılmış domates yok) Yarım kase light yoğurt 15:00 1 meyve (yeşil elma, 2 kivi, greyfurt bunlardan bir tanesi olabilir) 17:00 2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat 18:30-19:00 Balık ızgara (derisiz) Sebze sote (brokoli, taze fasulye, ıspanak, kabak, bezelye, patlıcan, brüksel lahanası) Not: Sebze sotenin içine patates ve havuç konmayacak. 1 adet meyve (nar,greyfurt,yeşil elma,çağla badem,çilek olabilir) 1 çay bardağı tuzsuz beyaz leblebi 3. Gün Diyet Listesi Uyanır uyanmaz 07:30
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su 08:00 Kabuk tarçın ve karanfilli ılıkelma kompostosu (elmanın kabuklarıyla birlikte kompostoyu yapınız.) Tatlandırıcı olarak bir kaseye 4-5 adet düşecek kadar kuru üzüm ekleyebilirsiniz. 10:00-10:30 1 kase az şekerli komposto 12:00-12:30 1 kase az yağlı sebze çorbası (içerisine kimyon ve zerdeçal koyabilirsiniz) 1 bardak light yoğurttan yapılmış az tuzlu çok soğuk olmayan ayran Not:Çorbanın içine patates ve havuç konmayacak. 15:00 1 kase az şekerli ılık komposto istenirse kuru kayısı ile tatlandırılabilir 1 bardak light yoğurttan yapılmış ayran 17:00 1 kase komposto 18:30-19:00 Etsiz sulu sebze yemeği veya çorbası 1 kase az şekerli komposto Not: Sebze yemeğinin içine patates ve havuç konmayacak. 1 kase komposto Not:Gün içerisinde bol sıcak su ve rezene çayı tüketilmedir. Not:1 porsiyon yemek 5-6 yemek kaşığı ölçüsündedir. 4. Gün Diyet Listesi Uyanır uyanmaz 07:30 Bir su bardağı ılık ballı limonlu su 08:00 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği Bol yeşillik (tere,roka,maydanoz...)
2 tane acı sivri biber 5-6 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin 1 tatlı kaşığı diyet şekersiz kuşburnu marmelatı 10:00-10:30 3 tane esmer kuru kayısı 4 tane kavrulmamış tuzsuz badem (taze badem olursa daha iyi) 12:00-12:30 Etsiz taze fasulye Bol dereotlu cacık yada 4 kaşık diyet yoğurt bol limonlu az zeytinyağlı 15:00 1 meyve ( yeşil elma,2 kivi,greyfurt bunlardan bir tanesi olabilir) 1-2 dilim dil peyniri 17:00 3 tane ceviz içi 18:30-19:00 1 orta boy ızgara balık (derisi alınmış) Kabuklu salatalık 2 adet meyve 5. Gün Diyet Listesi Uyanır uyanmaz Bir su bardağı ılık ballı limonlu su Brunch 11.30-12:00 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği Bol yeşillik (tere,roka,maydanoz...) 2 tane acı sivri biber 5-6 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin Diyet reçel 1 tane lop yumurta iyi pişmiş Yağsız peynir
15:00-15:30 1 porsiyon light yoğurt 1 tatlı kaşığı keten tohumu (yoğurta katılabilir) 3 tane ceviz içi 2 tane salatalık Izgara tavuk göğüs 1 kase sebze çorbası 1 porsiyon sebze yemeği 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği 6. Gün Diyet Listesi Uyanır uyanmaz Bir su bardağı ılık ballı limonlu su Brunch 11:30-12:00 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği Bol yeşillik (tere,roka,maydanoz...) 2 tane acı sivri biber 5-6 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin Diyet reçel 1 tane lop yumurta iyi pişmiş Yağsız peynir 15:00-15:30 1 porsiyon light yoğurt 1 tatlı kaşığı keten tohumu (yoğurta katılabilir) 1 tane yeşil elma yada kivi Izgara köfte Bol yeşil salata 1 porsiyon mercimek çorbası 1 avuç tuzsuz leblebi 1 yeşil elma
7. Gün Diyet Listesi Uyanır uyanmaz bir su bardağı ılık ballı limonlu su. İki dilim tam buğday ekmeğiyle yapılmış bir tost (Yapılışı içine iki dilim dil peyniri yada bir yemek kaşığı lor koyulabilir ve 2 hafif acı sivribiber) Bol yeşillik 3 tane esmer kuru kayısı Omlet ( Yapılışı: 3 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı içerisine sebze konulabilir) yada sebze haşlaması 1 bardak ayran 1 bardak greyfurt suyu 1 tane yeşil elma Etsiz semizotu 4-5 kaşık kepekli makarna 1 porsiyon meyve 8. Gün Diyet Listesi Uyanır Uyanmaz ballı limonlu su (20-30 dk sonra kahvaltı yapılacak) 2 adet meyvadan meyve salatası Üzerine : 2 tatlı kaşığı silme fındık rendesi,tarçın 1 bardak ılık light süt Tavuk sote mantarlı sebzeli Salatalık 1 bardak ayran 1 meyve
3 esmer kuru kayısı Tek yufkadan kabaklı teflon tavada börek 1 meyve ( 1 meyve yerine elma-armut kurusuda yenilebilir) 9. Gün Diyet Listesi Uyanır Uyanmaz ballı limonlu su (içine sandaloz sakızı ve elma sirkeside konulabilir) 2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği Sıcak sudan geçirilmiş 6-7 adet zeytin Yeşillik 3-4 adet sivri yeşil biber Meyve Etsiz türlü yemeği 1 kase light yoğurt Salata 1 meyve 2 tatlı kaşığı marmelat Balık ızgara (orta boy) Zeytinyağlı enginar,bakla yada taze fasulye (patates ve havuç yok) 2 adet meyve (Birisi kivi olacak) 10. Gün Diyet Listesi Uyanır Uyanmaz ılık ballı limonlu su (20-30 dk. sonra kahvaltı) 2 parmak yağsız dil peyniri 2 dilim tam buğday ekmeğinin arasına tost yapılacaktır
(İçerisine 2 tane acı yeşil sivri biber ) 1 avuç taze çilek veya diri başka bir meyve 4-5 yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya bol limonlu 1 adet yeşil elma 1 parmak dil peyniri 1 kase sebze çorbası 2-3 kaşık kepekli makarna 2 adet meyve 11. Gün Diyet Listesi Uyanır uyanmaz bir bardak ılık ballı limonlu su 1 dilim dil peyniri 3-4 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin 1 bardak ayran 2 esmer kuru kayısı Zeytinyağlı taze fasulye 2 ince dilim tam buğday ekmeği Çoban salata Yarım simit
Bitki çayı 1 adet meyve Izgara balık Roka,marul,semizotlu salata 1 adet meyve 12. Gün Diyet Listesi Uyanır uyanmaz 1 su bardağı ılık ballı limonlu su -Brunch 1 tane iyi pişmiş katı yumurta Bol yeşillik Sivri biber Yağsız peynir Diyet reçel Maydanoz Sıcak sudan geçirilmiş yeşil-siyah zeytin Kızarmış tam buğday ekmeği 1 kase yağsız yoğur 1-1,5 tatlı kaşığı keten tohumu 3-4 adet ceviz içi 2 salatalık Yemeği 1 kase sebze çorbası Zeytinyağlı sebze yemeği Izgara tavuk ( derisi alınmış) 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği 13. Gün Diyet Listesi Uyanır uyanmaz 1 su bardağı ılık ballı limonlu su
-Brunch 1 tane iyi pişmiş katı yumurta Bol yeşillik Sivri biber Yağsız peynir Diyet reçel Maydanoz Sıcak sudan geçirilmiş yeşil-siyah zeytin Kızarmış tam buğday ekmeği 1 kase light yoğurt 1-1,5 tatlı kaşığı keten tohumu 1 yeşil elma Yağsız kıymadan köfte 1 kase posalı mercimek çorbası Bol salata 1 avuç leblebi 1 yeşil elma Leblebi ve elmadan vazgeçip 5-6 tane közlenmiş kestane 14. Gün Diyet Listesi Uyanır uyanmaz ballı limonlu su 2 dilim tam buğday ekmeği 1 dilim dil peyniri yada mozarella 1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı 1 adet meyve Etsiz türlü 1 kase cacık 1 bardak ayran 3 esmer kuru kayısı
4 kabuksuz badem Tavuk şiş Sebze garnitür ( bol kabaklı ) 2 adet meyve Diyet Listesi 15. Gün- Sulu Diyet 3 yeşil elma ( kabuklu olarak) 5-6 adet kuru üzüm 3-4 kuru kayısı 1 tane kabuk tarçın 2-3 adet karanfil Yukarıdaki malzemelerden yapılmış komposto şekersiz ve ılık olarak sabahtan öğlene kadar içilecek. Bugün listede verilen komposto ve çorba haricinde kraker, ekmek, meyve... gibi gıdalar tüketilmeyecek. n Soğan çorbası üzeri saat 16:00-17:00 arası Elma kompostosu ılık olarak Soğan çorbası Bu dökümanı orjinal adreste göster Sağlıklı Kilo Verdiren Diyet!