TÜM YENİLMEZ ERKEKLERE ÇAĞRI

Ebat: px

Şu sayfadan göstermeyi başlat:

Download "TÜM YENİLMEZ ERKEKLERE ÇAĞRI"

Yeter Jamaković
7 yıl önce
İzleme sayısı:

1 TÜM YENİLMEZ ERKEKLERE ÇAĞRI Nasıl dünya rekoru kıracağınızı, teniste direkt sayı kazandıracak bir servisi nasıl atacağınızı ya da haka dansını nasıl öğreneceğinizi mi merak ediyorsunuz? Hepsini bu kitapta bulabilirsiniz, ama size öncelikle bazı uyarılarda bulunmak istiyoruz. Eğer kendinizi yaralar ya da incitirseniz yenilmez olmanız mümkün değildir. Yenilmez olmaya doğru ilerlerken gerekli önlemleri almanızı tavsiye ederiz. Lütfen aşağıdaki uyarılar her zaman aklınızda tutun: Bisiklete binmek ya da kaykay yapmak gibi aktivitelerde koruyucu kıyafet giymeyi unutmayın. Yaralanmanız durumunda yaptığınız işi hemen bırakıp bir doktor çağırın ya da doktora gidin. Aileniz ya da sizden sorumlu kişiler izin vermediği sürece bu kitaptaki aktiviteleri tek başınıza ya da bir arkadaşlarınızla yalnız yapmaya kalkmayın. Ailenize nerede olduğunuzu muhakkak bildirin. Eğer sizin ya da ailenizin sağlığınızla ilgili şüpheleri varsa, kitapta verilen aktiviteleri yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Son olarak, eğer kitapta anlamadığınız kelimeler olursa sayfa 130 daki Yenilmez Sözlük e bir göz atın. Birçok kelimenin açıklamasını orada bulabilirsiniz. 9

2 DEVE YARIŞI NASIL KAZANILIR? At yarışı kadar uzun bir tarihi olan deve yarışı Ortadoğu ülkelerinde oldukça popüler bir spordur. Deve binicisi olmak için korkusuz olmak gerekir. Yarış develeri saatte 40 ila 65 kilometre hızla koşabilir. RAHATSIZ OLMAYIN Deve yarışına başlamadan önce bir deveye binmeniz gerektiğini biliyorsunuz. Size vereceğimiz iyi haberse, alışkın oldukları için yarış devesine binmek yabani bir deveye binmekten daha kolaydır. 1. Eğitici, devenin çömelmesini sağlayacaktır, ondan bir ayağını devenin ön ayağına koymasını isteyin. Böylece siz binmeden önce devenin kalkmasını engellemiş olursunuz. 2. Size en yakın olan üzengiye ayağınızı koyun. Sağ ayağınızın sağ üzengide ya da sol ayağınızın sol üzengide olduğundan emin olun. Aksi takdirde deveye ters binerek kendinizi gülünç duruma düşürebilirsiniz. 3. Diğer bacağınızı tek hamlede eğerin üstünden geçirip oturun. Develer ayağa kalkarken önce arka ayaklarını kaldırırlar. Bu yüzden öne doğru fırlamamak için arkanıza yaslanın. Ön ayaklarını kaldırırken de öne doğru eğilin. Şimdi yarışmaya hazırsınız! 10

3 Deveye binmek ata binmeye benzemez. Develer ayaklarını yere farklı şekilde basarlar. Bu nedenle sağa sola sallanır gibi görünürler. Yüksek hızda giderken devenin üstünde kalabilmek biraz yetenek ister. Deve hareket etmeye başladığında dizlerinizi göğsünüze doğru çekin; bu, sallanma hareketiyle başa çıkmanızı sağlayacaktır. Deve hızlanmaya başladığında daha rahat oturmak için bir bacağınızı devenin boynuna doğru uzatın. İyi şanslar! 11

4 İKİ İPLİ UÇURTMA NASIL UÇURULUR? Uçurtma uçurma binlerce yıllık geçmişe sahip eski bir gelenektir. Günümüzdeki en popüler uçurtma tipiyse iki ipli uçurtma dır. Delta adı verilen bu uçurtma üçgen şeklindedir ve her iki elinizle tutabilmeniz için iki ipi vardır. BAŞLARKEN 1. Öncelikle uçurtmanın iki ipinin de aynı uzunlukta olduğundan emin olun. Her ip 20 ila 30 metre arası bir uzunlukta olmalıdır. 2. Rüzgâra arkanızı dönün ve ipleri önünüzde tutun. Uçurtmanın yerden biraz yukarıda ve ipleri açık durması için yardım alın. 3. Eğer rüzgâr sert esiyorsa yardımcınız uçurtmayı havaya doğru kaldırabilir. Eğer rüzgâr sert esmiyorsa, bir adım geri atarak ipleri kendinize doğru çekin ve uçurtmayı havalandırın. 4. Uçurtmanız havalandığında ellerinizi tekrar önünüze getirin. Uçurtmanızın sağa doğru salınmasını istiyorsanız sağ elinizi, sola doğru salınmasını istiyorsanız sol elinizi yavaşça geri çekin. 12

5 İpler İLK UÇUŞ Sekiz figürü başlangıçta yapabileceğiniz basit bir hiledir. Uygulamak için aşağıdaki detaylara dikkat edin. 1. Uçurtmanızı sağa doğru yöneltin, daha sonra ellerinizin pozisyonunu yavaşça değiştirin. Arkada duran sağ eliniz gibi sol elinizi de geriye alın. Sol elinizi daha da arkaya alarak uçurtmanın sola doğru salınmasını sağlayın. 2. Uçurtmanızı sağa doğru yönlendirdikten sonra düzleştirip sola doğru yönlendirmeye devam edin. Böylece uçurtmanız gökyüzünde geniş bir sekiz figürü çizecektir. Uyarı. Çevrenizdeki insanlara karşı nazik olun. Uçurtma başa çarptığı zaman acıtabilmektedir. Aynı zamanda fırtınalı havalarda ve elektrik direklerinin yanında uçurtma uçurmamanız gerektiğini unutmayın. 13

6 SPOR DALI NASIL SEÇİLİR? Eğer belirli bir spor dalında başarılı olmak istiyorsanız ilk önce farklı birkaç spor dalını deneyerek karar vermenizde fayda vardır. Bu şekilde yeteneklerinizi keşfedebilir, bedeninizi güçlendirebilir ve en sevdiğiniz spor için gerekli bilgileri edinebilirsiniz. Yeteneklerinizi keşfetmek için ebeveynlerinizi ve onların ailelerini göz önüne alın. Sonuçta aynı genleri taşıyorsunuz. Örneğin babanız hızlı koşamıyordur belki ama uzun mesafe koşusunda iyi olabilir. Eğer hızlı koşabilen bir aileden gelmiyorsanız maraton koşucusu olmak sizin için daha uygundur. Anneniz ve ailesi uzun boylu olabilir. Siz de uzun boylu olabileceğiniz için basketbol gibi spor dallarını tercih edebilirsiniz. Bu tip ipuçları yeteneklerinizi geliştirmeniz için size yol gösterebilir ve büyüdüğünüzde odaklanmak istediğiniz spora yöneltebilir. İyi sporcuların biraz olağandışı olduğunu unutmayın. Normal bir insanla karşılaştırıldığında iyi sporcu ortalamanın üstünde bir akciğer kapasitesine sahiptir. Sevdiğiniz bir sporu yaptığınız sürece sağlıklı olacaksınızdır. Hatta farkında olmadığınız bir yeteneğinizi bile bu sayede keşfedebilirsiniz. Büyürken nasıl bir gelişim göstereceğinizi anlamanız çok mümkün olmayabilir. Bu nedenle bir spor dalında uzmanlaşmak için acele etmeyin. Ayrıca çabuk uzmanlaşmanız ilerde yaptığınız spordan sıkılmanıza neden olabilir. Eğer birkaç spor dalını denedikten sonra karar verirseniz, seçtiğiniz dalı hayatınızın geri kalan kısmında da yapmanız daha yüksek bir ihtimaldir. 14

7 SAYI TURU NASIL YAPILIR? Beyzbolda sayı turu, topa olabildiğince sert vurup tüm kaleleri bir turda geçerek sağlanır. Sayı turu yapmak her genç oyuncunun hayalidir. Sopanın topa vurduğunuzda çıkardığı sesi duymak ve topun saha dışına çıkışını izlemek çok keyiflidir, fakat öncelikle topa nasıl vuracağınızı öğrenmeniz gerekir. Aşağıdaki adımları izleyin. TOPA VURUN 1. Sopayı ellerinizle tutun. Güçlü olan elinizi zayıf olan elinizin üstüne koyun. Sopanın sapını parmaklarınızla ve avucunuzla kavrayarak sıkıca tutun. 2. Dizlerinizi kırıp topa düzgün bir şekilde vurmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak atıcının yanında durun. Arka ayağınıza daha fazla ağırlık vererek savurma işlemini gerçekleştirebilirsiniz. 3. Sopayı arkanızda baş hizasında tutun, kollarınız vücudunuzdan uzakta savurma işlemine hazır olun. 4. Atıcı topu size doğru fırlattığında ileri doğru eğilerek topu karşılayın. Üst gövdenizi ve başınızı sabit tutun, gözlerinizi topa odaklayın.

8 5. Top size ulaştığında sopayı topa doğru sallayın, sopayı aynı seviyede tutmaya özen gösterin. Gözlerinizle sopayı takip ederek vücudunuzu sağa doğru çevirin. SAHA DIŞI Sahanın büyüklüğüne göre, topun saha dışına çıkması için 100 metrenin üstünde bir vuruş yapmanız gerekir. Ya da dört kaleyi de geçmek için size yeteri kadar zaman bırakacak şekilde topu saha çizgilerinin dışına atmalısınız. Sayı turu vuruşunu yapmak tabii ki daha güçlü ve hızlı bir şekilde sopayı savurmakla ilgilidir. Aynı zamanda topa doğal bir savrulma hareketi vererek vurmaya odaklanmanız gerekmektedir. Aşağıdaki teknikleri öğrenin. 1. Atıcının elinden çıktıktan sonra topa odaklanın. Sopanın ve zayıf elinizin bileği gövdenizin seviyesinde olmalıdır. Sopayı savururken gövdenizi döndürün ve ağırlığı arka ayağınızdan ön ayağınıza alın. 2. Sopanızı savururken devinim kazandırın. Topa en güçlü şekilde vurmak bu yolla sağlanır. 3. Sopayı hızla ve sert bir şekilde savurun. Elleriniz sopanın gittiği yolu izlesin. Vuruşu yapar yapmaz koşmaya başlayın. Yenilmez ipucu. Topa sert ve hızlı bir şekilde vurduğunuzda, alttan kesme yaparsanız topa daha fazla ivme kazandırabilirsiniz. Alttan kesme topun orta kısmının biraz altından vurarak yapılır. Bu, topun ileri ve yukarı doğru dönerek havalanmasına yol açıp, dış meydandaki oyuncuları geçmesini sağlar. 16

Benzer belgeler

İŞYERİ EGZERSİZLERİ. Hazırlayan: Uzman Fizyoterapist Meral HAZIR

İŞYERİ EGZERSİZLERİ. Hazırlayan: Uzman Fizyoterapist Meral HAZIR İŞYERİ EGZERSİZLERİ Hazırlayan: Uzman Fizyoterapist Meral HAZIR EGZERSİZLERİ Günümüzde, özellikle endüstriyel toplumlarda aktif olmayan yaşam şekli, ergonomik olmayan çalışma koşulları ve İŞYERİEGZERSİZLERİ