SPKD-UKSCA AKREDİTE KUVVET KONDİSYON UZMANLIĞI SINAVI ÖRNEK SORULARI

Transkript

1 SPKD-UKSCA AKREDİTE KUVVET KONDİSYON UZMANLIĞI SINAVI ÖRNEK SORULARI SCAT-SCS 1. Liseli bayan bir futbol orta saha oyuncusuna antrenman durumunu tespit etmek için bir test bataryası uygulanıyor. Sonuçlar aşağıdaki gibidir: Boy 175cm Kilo 68kg Yağ %20 1 RM benç 80 Kg 1 RM squat 110 Kg Dikey zıplama 50 cm VO2 Maks 27 ml/kg/dk Acil olarak bu sporcunun eğitimine aşağıdakilerden hangisini eklerdiniz? a) Üst vücut gücünü geliştirme b) Alt vücut gücünü geliştirme c) Vücut yağını azaltma d) Aerobik uygunluk geliştirme 2. Yakın tutulan bir göğüs press (bench press) hangi sportif harekete benzer? a) Teniste el önüyle (forehand) vuruş b) Basketbolde göğüsten pas c) Golfte dönüş d) Krikette top atma 3. Üç haftalık eğitimden sonra yeni bir atlet squat ta %20 güç artışı sağlıyor. Bunun en muhtemel nedeni nedir? a) Artan sinir kas koordinasyonu b) Tip I liflerinde aşırı gelişme c) Tip II liflerinde aşırı gelişme d) Hiperplazi (aşırı doku büyümesi) Sayfa-1

2 4. Bir sporcuda bacak uzatma çekme oranı 3:1 dir. Bu dengesizliği düzeltmek için programa hangi egzersizi eklersiniz? a) Bacak uzatma (germe) b) Squat c) Önden squat(front Squat) d) Romanian ağırlık kaldırma(dead Lift) 5.Bir sporcu, anaerobik dayanıklılığını artırmak için en yüksek hızın %90 ı kadar bir hızla 6 x 200 metre sürat koşusu yapmaktadır (tekrarlı sürat koşusu yeteneği). Bunu 25 saniyede yapmaktadır. Bu sürat koşuları arasındaki uygun dinlenme süresi ne olmalıdır? a) 30 saniye b) 1 dakika c) 2,5 dakika d) 8 dakika 6. Bir elit basketbol oyuncusu bir hız ve ataklık test bataryasında aşağıdaki sonuçları almıştır. T testi 11,00 saniye 40 metre sürat koşusu 4,52 saniye Pro ataklık testi 4,20 saniye 10 metre sürat koşusu 1,56 saniye Bu sporcunun programı için acil olarak ne tavsiye edersiniz? a) Maksimum koşu hızını geliştirmek b) Dönüş yeteneğini geliştirmek c) Yana ayak sürüme (sideshuffling) ve ters pedal çevirme (backpedalling) yeteneğini geliştirmek d) İlk adım doğrusal hızı geliştirmek 7. Aerobik antrenman sonucunda kas kasılması için substrat olarak vücut dan daha fazla yararlanabilir. a) Yağ b) Karbonhidrat c) Protein d) Hem protein hem de karbonhidrat Sayfa-2

3 8. Yüksek yerlerde (deniz seviyesine göre) doku hücrelerine yeterli oksijen ulaşması aşağıdakilerden hangisinden dolayı daha zordur: a) Yüksek yerlerde havadaki oksijen yüzdesinin düşük olması b) Yüksek yerlerde havadaki karbon dioksit yüzdesinin yüksek olması c) Yüksek yerlerde oksijen kısmi basıncının düşük olması d) Yüksek yerlerde havadaki buhar içeriğinin yüksek olması 9. Omurdaki yeni kolajen lif birikimi hangi süredeki mekanik yüklenme sonucu beklenebilir? a) 4 gün b) 1 2 hafta c) 3 4 hafta d) 8 12 hafta 10. Soğuk suya dalma sırasında vücut temel olarak hangi yolla ısı kaybeder? a) İletim b) Aktarım (konveksiyon) c) Yayma d) Ter kaybı 11. Aşağıdaki hangi süreyle sıcakta egzersiz yaparak sıcak iklime tam uyum sağlanabilir? a) 5-10 gün süreyle her gün bir saat b) 2-3 gün süreyle her gün bir saat c) 2-3 gün süreyle her gün beş saat d) Sıcak iklime uyum sağlanamaz Sayfa-3

4 12. Yeni kemik yeri, kemik iliği ihtiyaçlarından ödün vermeksizin kuvvete nasıl imkan tanır? a) Kemik genişliği boyunca eşit düzeyde oluşarak b) Kemik dışına yerleşerek kemik çapını artırarak c) Kemiğin sadece boylamasına uçlarında oluşarak d) Kemik genişliğinin ortasında oluşarak 13. Tamamen erişkin bir birey ağır bir kardiyo solunum dayanıklılık antrenmanına tepki olarak: a) Genellikle ulaşılabilir en yüksek VO2 Maksimumuna 8 ila 18 ay içerisinde ulaşır b) Uygun bir seviyede çalışmaya devam ettiği sürece VO2 Maks ta istikrarlı iyileşme gösterir c) 60 yaşından büyükse VO2 Maksimumunu artıramaz d) Ulaşılabilir en yüksek VO Maks ın ulaştıktan sonra performansında daha fazla artış kaydedemez 14. Etkili koşucu olan kişiler, etkisiz koşucu olan kişilere kıyasla belli bir hızda koşarken oksijen kullanma eğilimi gösterirler. a) Daha fazla b) Çok daha fazla c) Daha az d) Yaklaşık aynı miktarda 15. Maksimum güç kapasitesi aşağıdaki fırlatma sporlarından hangisinde en büyük etkiyi gösterecektir? a) Beysbol Topu Fırlatma b) Cirit Atma c) Sırıkla Atma d) Disk Fırlatma Sayfa-4

5 16. Yıllara yayılan antrenman süresince maksimal oksijen alımı istikrarlı olma eğilimi gösterir. Dayanıklı bir sporcu performansında (yarış temposu) daha fazla artış sağlanmasının en muhtemel nedeni nedir? a) Artan maksimal nabız b) Artan laktat eşiği c) Artan solunum kapasitesi d) Yukarıdakilerden hepsi 17.Pliometrik egzersiz yoğunluğu aşağıdakilerden biri hariç hepsiyle artırılabilir; hariç olan hangisidir? a) Hareket hızının artırılması b) Hareket hızının azaltılması a) Hareket genliğinin artırılması d) İki ayak üzerine inişlerden tek ayak üzerine inişlere geçilmesi 18. kas lifleri normal, sporcu olmayan (sedanter) nüfusun vücut kaslarının çoğundaki toplam kas liflerinin yaklaşık %50 sini oluşturur. a) Type 1 b) Type IIa c) Type IIx d) Type Iic 19. Aşağıdaki etkinliklerden hangisi egzersizden 24 ila 48 saat sonra en yüksek kas ağrısıyla sonuçlanır a) %10 eğimli yokuş yukarı saatte 9 km hızla koşu b) Düz zeminde saatte 9 km hızla koşu c) %10 eğimli yokuş aşağı saatte 9 km hızla koşu d) Düz zeminde saatte 5 km hızla koşu 20. Sırt üstü göğüs press (bench press) yaparken ayaklar nerede olmalıdır? a) Benç üzerinde b) Yerde düz c) Benç üzerinde ayak ayak üstüne d) Havada asılı Sayfa-5

6 21. Bir futbolcu için antrenman programı oluşturulurken güç ve kondisyon koçu için ilk olarak aşağıdakilerden hangi analiz başlangıç için en gereklidir? a) Sporun hareket analizi b) Sporun fizyolojik analizi c) Sporcunun yaralanma analizi d) Geçmiş başarı oranlarını özetleyen maç notasyon analizi 22. Bir sporcunun squat kullanarak maksimal güç antrenmanı için en uygun set ve tekrar düzenlemesi aşağıdakilerden hangisidir? a) 2 tekrardan oluşan 2 set b) 8 tekrardan oluşan 2 set c) 4 tekrardan oluşan 4 set d) 8 tekrardan oluşan 5 set 23. Direnç antrenmanının kas gücü ve büyüklüğü üzerindeki etkileriyle ilgili olarak aşağıdakilerden hangisi doğrudur? a) Benzer güç antrenmanı programlarına katılan erkek ve kadınlar benzeri güç artışları sağlar b) Çocuklar direnç antrenmanı yoluyla anlamlı güç artışları sağlayamaz c) Kas gücündeki artışa her zaman kas büyüklüğündeki artış eşlik eder d) Kadınlarda güç antrenmanı tepki olarak kas büyüklüğünde artış kaydedilmez 24. Artan egzersiz seviyeleriyle, kan akışında aşağıdakilerden hangisinden önemli bir uzaklaşma olur? a) Beyin b) Kalp c) Mide ve bağırsaklar d) Kaslar 25. Bir 800 metre koşucusu tarafından kullanılan, aşağıdaki aerobik antrenman yöntemlerinden hangisi anaerobik sistemde en yüksek stresi yaratır? a) uzun mesafe yavaş koşu b) Tempolu koşu c) Aerobik aralar d) Tekrarlanan koşular Sayfa-6