ZONE CLUB CEO. 2 ZONE Welcome Guide

Transkript

1

2 ZONE AİLESİNE HOŞ GELDİNİZ! Yaşam kalitenizi artırmak, spor alışkanlığı geliştirmek ve kendiniz için en iyisini öğrenerek hayatınıza yeni bir yön vermek üzere attığınız bu cesur adım için sizi tebrik ediyoruz. Bu önemli değişim sürecinde en büyük destekçiniz olarak yanınızda yer alacağız. Sağlığınıza yapacağınız yatırım, en önemli kararlarınızdan biri olacaktır. Fitness a başlamak, spor alışkanlığını benimsemek, güç ve performansınızı artırmak, rahatsızlıkları iyileştirmek, daha iyi görünmek ve iyi hissetmek; ZONE en iyi çözümünüz olacak. ZONE FITNESS MİSYONU Yıllar süren araştırmalar ve tecrübenin hayat verdiği ZONE, fitness deneyimini dünya çapında değiştirme hayali üzerine kuruldu yılınan bu yana ZONE çatısı altında buluşan akademisyenler, uluslararası otoriter antrenman bilimcileri, sağlık uzmanları ve enstitüler tarafından geliştirilen ZONE Fitness metodolojisi, misafirlerimize ihtiyaç duyabilecekleri her konuda kanıta dayalı yaklaşımlar sunarak kaliteli yaşamın tüm unsurlarında destek vermeyi hedefler. ZONE FITNESS KÜLTÜRÜ Yaşam kalitenizi artırmak, spor yapmak, daha iyi hissetmek, fitness ve kişisel gelişim süreçlerini öğrenmek, kilo vermek, güçlenmek, sakatlıkları gidermek, stres atmak ve değişimi yaşamak için, sizi motive ederek hedeflerinize en kısa zamanda ulaşmanızı sağlamak için buradayız. ZONE da her şey, siz misafirlerimizin sonuç alması üzerine kurgulandı. ZONE Fitness kültürü, üyelik yapısı, fiyatlandırma ve antrenman programları da bu amaca hizmet eder. Hedefinize ulaşırken, fitness ve kişisel gelişim süreçlerini öğrenerek bir hayat boyu devam edecek yepyeni bir sağlıklı yaşam alışkanlığı kazanabilirsiniz. Uzman eğitmenlerin görüş ve önerileriyle hazırlanan ZONE Newsletter ve E-Book yayınlarını web sitemiz üzerinden takip edebilirsiniz. Hayatınızda ZONE a yer açtığınız için teşekkürler. ZONE CLUB CEO 2 ZONE Welcome Guide

3 ZONE Ataşehir ZONE Welcome Guide 3

4 ZONE FITNESS Kaliteli yaşam sürmek, fiziksel görünümü iyileştirmek, yağ oranını azaltmak, sıkılaşmak, formu korumak, güçlenmek ve iyi hissetmek isteyen bireyler için geliştirilen ZONE Fitness, kaliteli yaşamın tüm unsurlarında destek verir. Üyelerimizi motive etmek, onları dinlemek ve düzenlenen aktivitelerde bir araya gelmek bizim için çok önemlidir. Amacımız her bir üyemizin fitness ve kişisel gelişim süreçlerini öğrenmesini sağlayarak hayatlarını değiştirmek, geliştirmek ve hedeflerine ulaşmalarını sağlamaktır. Egzersiz ancak bir eğitmen gözetiminde, kişiye özel stratejiler ile ekip ruhu bir araya geldiğinde etkili ve eğlenceli oluyor. Bu nedenle misafirlerimizin eğitmen bütçesini paylaşarak, çok daha hesaplı bir şekilde özel ders hizmeti almasını sağlayan üyelik ve özel ders konseptimiz, tüm ihtiyaçlara cevap veren en doğru sistem olarak oldukça ilgi görmektedir. 4 ZONE Welcome Guide

5 ZONE FITNESS ANTRENMANLARI Sonuç odaklı, fonksiyonel, bütünsel ve kanıta dayalı ZONE Fitness antrenmanları, dinamik, çok düzlemli ve metabolik etki yaratan hareket ve metodlardan oluşur. 7 farklı aşamadan oluşan bilimsel antrenman seansı, 8 fiziksel uygunluğu sağlamaya odaklanır. ASSESSMENT - DEĞERLENDİRME Assessment, her üyemiz için uygulanan kapsamlı bir ölçüm, değerlendirme, test ve hedef belirleme sürecidir. Fiziksel aktiviteye hazır olma anketi, beden kompozisyonu, hareket ve postür değerlendirmesi, hareket seviyesi testleriyle ölçümler yapıldıktan sonra, hedefiniz belirlenir ve sizi en kısa sürede hedefinize ulaştıracak antrenman programınız dizayn edilir. FUNDAMENTALS - TEMELLER Fundamentals yani çekirdek antrenman, temel fitness hareketlerinin öğretildiği takım antrenmanımızdır. Üyeliğinizin ilk 30 gününde, kişisel antrenör eşliğinde ilk iki hafta 1. seviye, sonraki iki hafta 2. seviye hareket serilerini öğrenerek antrenman bilgisi kazanacaksınız. Öğrenirken gelişecek, yeterli seviyeye gelerek Grup Özel Ders veya Yarı Özel Ders e başlayabileceksiniz. ZONE Welcome Guide 5

6 GRUP ÖZEL DERS Kalıplara sıkışan grup dersi kurallarını unutun. Assessment sonucunda takım antrenmanı uygunluğu bulunan her bireyin katılabileceği Grup Özel Ders, %50 kişisel ve %50 standart formatıyla her üyenin kendi seviyesindeki hareketleri, kondisyonlarına uygun süre ve tekrarda yapmasına dayanır. 5 kişiden başlayan Grup Özel Ders e, kulüp tarafından belirtilen saatlere rezervasyon yapılarak katılım sağlanır. Grup Özel Ders te sıkılmak yok! ZONE Fitness metodolojisi çerçevesinde dizayn edilen Grup Özel Ders antrenmanlarında üyelerimizi, üç farklı zorluk seviyesi bekliyor. Yeni başlayanlar 1. seviyeden başlayarak üst seviyelere çıkar. Aynı seviyelerde dahi, antrenmanların içeriği tekrar etmez, her seansta değişim gösterir. 6 ZONE Welcome Guide

7 YARI ÖZEL DERS Rehabilitasyon, sağlıklı zayıflama veya kas güçlendirme gibi fitness hedefleriniz için özel ders alarak en iyi eğitmen ile çalışın. Assessment sonucunda uygunluğu bulunan her bireyin katılabileceği Yarı Özel Ders, %100 kişisel antrenman programına dayanır. 2-4 kişi arası olan derslerde her üye, kişisel programındaki hareketleri kendi kondisyonuna uygun süre ve tekrarda yapar. Hareket değerlendirmesi, ağırlık ve ekipman lojistiği ile program verileri kişisel antrenör tarafından takip edilir. Yarı Özel Ders antrenmanlarının içeriği sürekli değişir. Temel, gelişme, ilerleme, yükleme, hipertrofi, güç ve kuvvet gibi fazlar, çeşitli seviye ve hedeflere yönelik düzenlenir. ZONE Fitness antrenman bileşenlerinin tamamını içeren Yarı Özel Ders ile değişim sizi şaşırtmasın, siz sadece sonuca odaklanın! ZONE Welcome Guide 7

8 ÜYELİK Üyeliğinizin başlamasıyla birlikte, uluslararası standartlardaki bir fitness akademisinin eğitim programına dahil olursunuz. Ölçüm ve değerlendirme süreciniz Assessment ve temelleri öğrendiğiniz Fundamentals sizin için yabancı kavramlar olmaktan çıkar, yeni bilgilerle potansiyelinizi yeniden keşfettiğiniz bir sürece girersiniz. Aynı bir okul gibi, ilerledikçe sınıf atlar ve ustalaşırsınız. Gerekli hallerde üyeliğinizin tipini değiştirebilir, süresini uzatabilir, belgelenmesi koşulu ile üyeliğinizi dondurabilir, iptal edebilirsiniz. Aylık ödemelerinizi kredi limitiniz bloke olmadan, tercih ettiğiniz şekilde planlayabilirsiniz. ÜYELİK TİPLERİ Yarı Özel Ders: Eğitmen eşliğinde 2-4 kişi Grup Özel Ders: Eğitmen eşliğinde 5-15 kişi ZONE FITNESS DERSLERİ ZONE Fitness, assessment sonucu belirlenen programınız dahilinde sizlere kulüp içinde olduğu kadar kulüp dışında da devam edecek bir spor alışkanlığı kazandıracak. ZONE Fitness ta Reebok Total Body, Aikido, Fit Box, Zumba, Yoga, Mat Pilates, Aqua Chill, Cycle gibi derslerden faydalanacaksınız. 8 ZONE Welcome Guide

9 Başarı Hikayelerimiz Ömer Bey 2 ayda yoğun bir egzersiz ve diyet programı ile 15 kilo verdim, yağ oranımı istediğim seviyeye getirdim. Şimdi çok sağlıklı ve mutluyum. Seda Hanım Spor ile doğru beslenmenin nasıl olacağını öğrendim. Emek verdiğiniz bir işin sonucunu görmek muhteşem bir his! ZONE Welcome Guide 9

10 Olcayto Bey 2.5 ayda, istediğim hedefe ulaştım. Artık daha mutlu ve enerjik hissediyorum. Başak Hanım Yaşam kalitem yükseldi, çok iyi hissetmeye başladım. Hayatımda değişim vakti diyen herkese tavsiye ederim. 10 ZONE Welcome Guide

11 ZONE SPA Kişisel hedeflerinize ulaşmanızı hızlandıracak yollardan biri, antrenman yapmadığınız günlerde kaslarınızı SPA da dinlendirmenizdir. Ayrıca SPA, her türlü ağrıya iyi gelmektedir. Her bir ZONE SPA da, tek ve çift kişilik jakuzili masaj odaları, genel ve özel kullanım hamamları, ılıklık, dinlenme, sauna ve buhar odası alanları bulunur. ZONE SPA da rahatlatıcı aroma yağları, peeling ile kombine edilerek masaj teknikleriyle uygulanır. Böylece vücudunuz ve ruhunuz rahatlar, kan dolaşımınız hızlanır, vücudunuz zinde kalır ve toksinlerden arınır. MASAJ MENÜSÜ Kas yenilenmesi, stres yönetimi, esneklik, dolaşım ve rahatlama gibi ihtiyacınız olan tüm masaj keyfini bulabileceğiniz ZONE SPA da, SPA klasikleri menüsünde bulunan Geleneksel Bali Masajı, Klasik İsveç Masajı, Anti-Stress Masajı, Spor Masajı, Myoterapi, Anti-Selülit Masajı, Lokal Masaj arasından istediğinizi tercih edebilirsiniz. ZONE Welcome Guide 11

12 HAMAM Osmanlı geleneklerinden biri olan hamam terapisinde, önce kese yardımıyla cilt temizlenerek, ölü hücrelerden arındırılır ve cildin tekrar nefes alması sağlanır. Böylelikle vücuttaki kan dolaşımı hızlanır, kendinizi daha sağlıklı ve zinde hissedersiniz. Kesenin ardından yapılan sabun masajıyla, hücrelerinizi canlandırarak bedeninizi rahatlatan benzersiz bir deneyimin farkını yaşarsınız. 12 ZONE Welcome Guide

13 STARPOOL SAUNA / BUHAR ODASI Soyunma odalarındaki dinlenme bölümünde kaslarınızın dinlenmesini, cilt gözeneklerinin açılmasını, toksinlerin vücudunuzdan atılmasını ve böylece bağışıklık sisteminizin güçlenmesini sağlayabilirsiniz. Bunun için Armani Otelleri nin vazgeçemediği Red Dot Tasarım ödüllü, İtalyan STARPOOL sauna ve buhar odasını, Türkiye de ilk olarak kullanımınıza sunuyoruz. Tamamen cam olarak tasarlanan buhar odası, anti bakteriyel özelliği ve renk terapileri ile egzersiz sonrası SPA deneyiminizin vazgeçilmez bir parçası olacak. ZONE ZONE Welcome Welcome Guide Guide 13 13

14 EVDE EGZERSİZ YAPARKEN EN SIK YAPILAN HATALAR Egzersizlerinizden en doğru sonucu almak için, sizin için en doğru beslenme stratejisi ile birlikte, fiziksel özelliklerinizin, genel sağlık durumunuzun ve ihtiyaçlarınızın gözden geçirilmesiyle düzenlenmiş bir egzersiz programı uygulamalısınız. En sık yapılan hata yeteri kadar ısınmama: Isınma hareketleri, egzersizin bir parçasıdır. En temel kural budur. Antrenmanlarınızda alacağınız verimi direkt olarak etkiler, ısınmadan başlanılan tüm hareketler kas ve liflerde zorlanmalara ve sakatlıklara da neden olabilir. Yemekten sonra egzersiz yapmak: Egzersizlerinizden en iyi verimi almak için, yemekten en az saat sonra gerçekleşmesi gerektiğini biliyorsunuz. Ana öğünleri iyi planlayın ve egzersizlerinizi de bu plana oturtun. Egzersiz sonrası enerji alımı için de, antrenmanınızın amacına uygun ve tamamlayıcı olacak besinleri tercih edin. Antrenmanlarda nefes hataları: Spor yapmaya yeni başlıyorsanız, nefes alış verişinin ne kadar önemli olduğunu farketmişsinizdir. Egzersizde nefes, çalışan bir motorun, nasıl çalışması gerektiğini programlamak gibidir. Doğru nefes almayı öğrenmelisiniz. 14 ZONE Welcome Guide

15 ERKEN KALKMAK Erken uyanma, odak ve yaratıcılık için size gün boyunca güç vermekle kalmaz, egzersiz için de günün en iyi saatlerini kullanmamız için bir fırsattır. Erken kalkma alışkanlığınız yoksa veya işe gitmek için zor da olsa kendinizi uyandırıyor, erken uyandığınız zamanlardan verim alamadığınızı farkediyorsanız, vücut saatini yeniden ayarlamanın vakti de gelmiş demektir. Her gün biraz daha erken kalkın: Kalkış zamanını ayarlamanın en iyi yöntemi, kademeli olarak değişimdir. Eğer her gün 8 de kalkıyorsanız, bir anda saat 5 te kalkmaya başlamak yerine, 3-4 günde bir kalkış saatini dakika erkene alarak yavaş yavaş hedeflediğimiz saate ulaşalım. Başlangıçta biraz yavaş bir gelişme olarak görünüyor fakat kalıcı değişimi başlatmanın en iyi yolu olduğu kanıtlanmış bir yöntemdir. Bir anda alarmı 5 e kurarak da uyanabilirsiniz fakat o günü yorgun geçireceğiniz kesindir. Bu akşama da sarkan bir süreç olacak. 2 ve 3. günlerde de devam etmek istediğinizde beden olarak yıprandığınızı fark edeceksiniz. Uyku alışkanlıklarını değiştirmek için kademeli yöntem çok iyi sonuç verir, bu yöntemin beslenme ve egzersiz alışkanlıkları hakkında da çalışan bir yöntem olduğunu ekleyelim. Heyecan dolu bir başlangıç yapın: Zamanı dakika erkene almaya başladık, 3-4 gün sonra bir 15 dakika daha geriye aldık. Hedefe yaklaşırken kendinizi motive etmenin vakti geldi! Sabahları yapmak üzere, sizi heyecanlandıran bir uğraş bulun. Yapmaktan zevk aldığınız bir şey yapın; yeni bir yoga egzersizi, mini bir antrenman, okumaktan veya yazmaktan zevk alacağınız bir şey Her şey olabilir! Sevdiğiniz her şey yataktan çıkmak için sizi motive edecektir. ZONE Welcome Guide 15

16 ZONE ZORLU Zorlu Center - Meydan Katı Beşiktaş ZONE ATAŞEHİR Brandium Ataşehir Dudullu Yolu Cad. No: 23 Ataşehir ZONE GÖKTÜRK İstanbul Cad. Country Life Sitesi No: B Blok Kemerburgaz