Model No. NTIVEX99.0 Seri No.: KULLANICI KILAVUZU Seri No Etiket Referans için yukarıdaki boşluğa seri numarasını yazın. SORUNUZ VARSA Herhangi bir sorunuz veya eksik parça varsa, lütfen bizimle irtibat kurun: Türkiye Tel: +0 59 786 Web sitesi: www.iconsupport.eu E-posta: csuk@iconeurope.com DİKKAT Ekipmanı kullanmadan önce bu kılavuzdaki tüm tedbirleri ve talimatları okuyun. İleride başvurmak üzere bu kılavuzu saklayın. Web sitemizi ziyaret edin www.iconsupport.eu
İÇİNDEKİLER UYARI ETİKETİ KONUMU............................................................ ÖNEMLİ TEDBİRLER................................................................ 3 BAŞLAMADAN ÖNCE..................................................................... MONTAJ................................................................................5 KONDİSYON BİSİKLETİ NASIL ÇALIŞTIRILIR..................................................... 0 NABZINIZ NASIL ÖLÇÜLÜR....................................................... KONSOL ÖZELLİKLERİ.................................................................... 3 BAKIM VE SORUN GİDERME......................................................................... 5 EGZERSİZ İLKELERİ............................................................... 6 AÇIK ÇİZİMLER......................................................................... 8 PARÇA LİSTESİ........................................................................ 9 DEĞİŞİM İÇİN PARÇA SİPARİŞİ..................................... Son sayfa UYARI ETİKETİ KONUMU Bu çizim, uyarı etiketinin (etiketlerinin) konumunu (konumlarını) gösterir. Eksik veya okunmayan bir etiket varsa, bu kılavuzun ön kapağındaki telefon numarasını arayın ve ücretsiz etiket isteyin. Etiketi gösterilen konuma yapıştırın. Not: Etiket(ler) gerçek boyutta gösterilmiyor olabilir. ENGLISH 5 Kg 5 Kg
ÖNEMLİ TEDBİRLER UYARI: Ciddi yaralanma riskini azaltmak için bisikletinizi kullanmadan önce üzerindeki bütün uyarıları ve bu kılavuzdaki tüm önemli tedbirleri ve talimatları okuyun. ICON, bu ürünün kullanımı nedeniyle ortaya çıkan kişisel yaralanma veya mal hasarından sorumlu değildir.. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş üstü veya daha önceden sağlık sorunları olan kişiler açısından önemlidir.. Kondisyon bisikletini yalnızca bu kılavuzda açıklanan şekilde kullanın. 3. Kondisyon bisikletini kullanan herkesin tüm tedbirler hakkında yeterince bilgilendirilmiş olması, bisikletin sahibinin sorumluluğundadır. 9. Egzersiz yaparken uygun giysiler giyin, kondisyon bisikletine sıkışabilecek bol giysiler giymeyin. Ayaklarınızı korumak için daima spor ayakkabıları giyin. 0. Kondisyon bisikleti, ağırlığı 5 kg'nin üzerinde olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.. Kondisyon bisikletini kullanırken her zaman sırtınızı dik tutun, kamburlaştırmayın.. Kondisyon bisikleti yalnızca evde kullanılmak üzere tasarlanmıştır. Kondisyon bisikletini kiralamak amacıyla ya da ticari veya kurumsal ortamlarda kullanmayın.. Kondisyon bisikletinde avara çarkı bulunmaz; pedallar çark durana kadar çalışmaya devam edecektir. Pedal çevirme hızınızı kontrollü bir şekilde düşürün. 5. Kondisyon bisikletini kapalı ortamlarda, nem ve tozdan uzak tutun. Kondisyon bisikletini garaja, verandaya veya suya yakın yerlere koymayın. 6. Kondisyon bisikletini düz bir yüzeye, zemini veya halıyı korumak için altında bir keçeyle yerleştirin. Kondisyon bisikletinin etrafında en az 0,6 m boşluk olduğundan emin olun. 7. Tüm parçaları düzenli olarak inceleyin ve düzgün şekilde sıkıştırın. Aşınmış parçaları derhal değiştirin. 8. yaş altındaki çocukları ve ev hayvanlarını daima kondisyon bisikletinden uzak tutun. 3. Çarkı hızlı bir şekilde durdurmak için fren kolunu aşağı doğru bastırın.. Kondisyon bisikletini kullanmadığınızda, çarkın hareket etmesini önlemek için direnç düğmesini tamamen sıkıştırın. 5. Fren pedlerine zarar vermekten kaçınmak için fren pedlerini yağlamayın. 6. Aşırı egzersiz, ciddi yaralanma veya ölümle sonuçlanabilir. Egzersiz yaparken bitkin düşerseniz veya ağrı hissederseniz, derhal durun ve gevşeyin. 3
BAŞLAMADAN ÖNCE NordicTrack GX Pro 0.0 ürünümüzü satın aldığınız için teşekkür ederiz. Bisiklet, evde egzersiz yapmayı daha etkili ve eğlenceli hale getirmek için tasarlanmış bir dizi özellik sunar. Fayda sağlamak için bisikleti kullanmadan önce bu kılavuzu dikkatli bir şekilde okuyun. Bu kılavuzu okuduktan sonra sorularınız olursa, lütfen ön kapağa bakın. Sizi yönlendirmemize yardımcı olmak için bizimle irtibat kurmadan önce ürün model ve seri numarasını not edin. Model numarası NTIVEX99.0 'dır ve seri numarası etiketinin konumu, bu kılavuzun ön kapağında gösterilmiştir. MONTAJ Montajı iki kişinin yapması gerekir. Kondisyon bisikletinin tüm parçalarını boş bir alana yerleştirin ve paketleme malzemelerini ortadan kaldırın. Paketleme malzemelerini montaj tamamlanıncaya kadar atmayın. Dahili araçlara ek olarak montaj için bir Phillips tornavida gerekir. ve bir ingiliz anahtarı Kondisyon bisikletinin montajını yaparken küçük parçaları belirlemek için aşağıdaki şekilleri kullanın. Her şeklin altında bulunan parantez içindeki numaralar, parçaların anahtar numaralarıdır. Bu numaralar kılavuzun son bölümlerindeki PARÇA LİSTESİ'nde yer alır. Parantezlerin aşağısındaki numaralar montaj için gereken miktarı belirtir. Not: Donanım kitinde herhangi bir parça eksikse, önceden monte edilmiş olup olmadığına bakarak kontrol edin.
ADIM Altı köşeli cıvata (7), yaylı rondela (6) ve silindir (5) kullanarak ön dengeleyici () ve arka dengeleyiciyi () ana gövdeye () takın. ADIM A. Seleyi (7) sele sürgüsüne (6) sabitleyin. B. Sele direğini (8) ana gövde borusuna () düzgün bir şekilde yerleştirin, son olarak ayarlanabilir. topuzu (38) sıkıca kilitleyin. Not: Selenin (7) kullanımdan önce sıkıca kilitlendiğinden emin olun. 5
ADIM 3 A. Kol çubuğu direğini (3) ana gövde borusuna () düzgün bir şekilde yerleştirin, ayarlanabilir topuzu (6) sıkıca kilitleyin. B. Kol çubuğu topuzu () ve düz rondela (37) ile somunu (3) kol çubuğu sürgüsüne (33) takın. İlk olarak onu sıkıca kilitlemeyin. C. Çapraz vidayı (0), uç kapağını (9) ve altı köşeli cıvatayı ().aşağı çekin. Ardından kol çubuğu sürgüsünü kol çubuğu direğinin sürgüsünün (3) üzerinde kaydırın ve somunu (3), kol çubuğunun oluğuna (33) yerleşecek şekilde doğru konuma ayarlayın. Kol çubuğu sürgüsünü düzgün şekilde ayarlayın ve ayarlanabilir topuzu () sıkıca kilitleyin. D. Altı köşeli cıvatayı () kol çubuğu direğine (3) sabitleyin ve uç kapağını (9) gösterildiği gibi kol çubuğu direğine (3) çapraz vida (0) ile sabitleyin. ADIM A. Pedalları (5L/R), ana gövdede () kendine ait kranklara (35L/R) takın. Pedalların veya Krankların dişlerine zarar gelmesini önlemek için Pedalların egzersiz sırasında güvenle kilitlendiğinden emin olun. Not: Her iki pedal da L sol taraf ve R sağ taraf olmak üzere etiketlenmiştir. Sıkıştırmak için Sol pedalı SAAT YÖNÜNÜN TERSİNE, Sağ pedalı da SAAT YÖNÜNE çevirin. B. Konsol bağlantısını () Kol çubuğu montajına (3) yerleştirin ve ardından Konsolu (60) Konsol bağlantısına () yerleştirin. Makineniz artık kullanıma hazır. 6
KONDİSYON BİSİKLETİ NASIL KULLANILIR SELENİN AÇISI NASIL AYARLANIR Selenin açısını rahat edebileceğiniz konuma ayarlayabilirsiniz. Ayrıca seleyi ileri geri kaydırarak veya gidon mesafesini istediğiniz gibi ayarlayarak rahat edebileceğiniz konumda kullanabilirsiniz. Seleyi ayarlamak için sayfa 8'deki montaja ilişkin şekillerden adım 7'ye bakın. Sele bağlantısındaki somunları birkaç kez çevirerek gevşetin ve sonra seleyi aşağı yukarı hareket ettirin veya seleyi ileri geri kaydırarak istediğiniz konuma getirin. Ardından somunları yeniden sıkın. SELENİN YATAY KONUMU NASIL AYARLANIR Selenin yatay konumunu ayarlamak için öncelikle ayarlama düğmesini gevşetin ve aşağı çekin. Ardından seleyi ileri geri hareket ettirin, ayarlama düğmesini sele taşıyıcısındaki ayarlama deliğine geçirin ve daha sonra ayarlama düğmesini iyice sıkıştırın. Ayarlama düğmesinin ayarlama deliğine sıkıca geçtiğinden emin olun. SELE DIREĞI NASIL AYARLANIR Etkili bir egzersiz için selenin uygun yükseklikte olması gerekir. Siz pedal çevirirken, pedallar en alçak konuma geldiğinde dizleriniz hafifçe bükülmelidir. Sele direğinin yüksekliğini ayarlamak için öncelikle ayarlama düğmesini gevşetin ve Sele Direği Sele Ayarlama Düğmesi Ayarlama Düğmesi dışa doğru çekin. Ardından sele direğini yukarı aşağı hareket ettirin, ayarlama düğmesini sele direğinin ayarlama deliğine geçirin ve daha sonra ayarlama düğmesini iyice sıkıştırın. Ayarlama düğmesinin ayarlama deliğine sıkıca geçtiğinden emin olun. GİDONUN YATAY KONUMU NASIL AYARLANIR Gidonu yatay konumda ayarlamak için, kolu gevşetin, gidonu ileri geri hareket ettirerek istediğiniz konuma getirin ve sonra kolu sıkın. Not: Kolun işlevi bir mandala benzer. Kolu gevşetmek için saat yönünün tersine çevirin ve dışa doğru çekin, kolu saat yönünde çevirin, içe doğru itin, daha sonra kolu tekrar saat yönünün tersine çevirin. Tüm yerel düzenlemelere uygun olarak hazırlanmış olan kolu sıkmak için bu işlemin tersini yapın. GİDON DİREĞİ NASIL AYARLANIR Gidon Direğinin yüksekliğini ayarlamak için öncelikle ayarlama düğmesini gevşetin ve dışa doğru çekin. Ardından gidon direğini yukarı aşağı hareket ettirin, ayarlama düğmesini gidon direğinin Gidon Direği Gidon Kol Ayarlama Düğmesi ayarlama deliğine geçirin ve ayarlama düğmesini iyice sıkıştırın. Ayarlama düğmesinin ayarlama deliğine sıkıca geçtiğinden emin olun. 7
PEDAL KAYIŞLARI NASIL AYARLANIR Pedal kayışlarını sıkılaştırmak için (sayfa 'teki şekle bakın), pedal kayışlarının uçlarını kolayca çekin. Pedal kayışlarını gevşetmek için, kopçadaki tırnaklara basılı tutun, pedal kayışlarını istediğiniz konuma ayarlayın ve sonra tırnakları bırakın. PEDAL DİRENCİ NASIL AYARLANIR Pedalların direncini artırmak için direnç düğmesini saat yönünde döndürün; direnci düşürmek için direnç düğmesini saat yönünün tersine çevirin. Çarkı durdurmak için fren kolunu aşağı doğru basın. Çark hızlı bir şekilde tamamen durur. Direnç Düğmesi Fren Kolu ÖNEMLİ: Kondisyon bisikletini kullanmadığınızda, direnç düğmesini tamamen sıkıştırın. KONDİSYON BİSİKLETİ NASIL YERLEŞTİRİLİR Kondisyon bisikleti kullanım sırasında sabit durmazsa ön veya arka dengeleyicideki bir ya da her iki dengeleme ayağını, bisiklet sabitleşinceye kadar çevirin (Bkz. sayfa şekil). KONDİSYON BİSİKLETİNİN BAKIMI NASIL YAPILIR Kondisyon bisikletinin tüm parçalarını düzenli olarak inceleyin ve sıkıştırın. Aşınmış parçaları derhal değiştirin. Kondisyon bisikletini temizlemek için nemli bir bez ve az miktarda hafif deterjan kullanın. ÖNEMLİ: Konsola zarar vermekten kaçınmak için sıvıları konsoldan uzak tutun ve konsolu doğrudan güneşe maruz bırakmayın. GİDON DİREĞİ NASIL AYARLANIR Konsol doğru değerleri göstermiyorsa, akım anahtarı ayarlanmalıdır. Akım anahtarını ayarlamak için bkz. montaj, sayfa 0, adım 3. Mıknatıs akım anahtarıyla hizalanıncaya kadar çarkı döndürün. Akım anahtarını yavaşça kaydırarak mıknatısa doğru yaklaştırın veya uzaklaştırın. Daha sonra bir dakika için çarkı döndürün. Konsol doğru değerleri gösterinceye kadar bu eylemleri tekrarlayın. BAKIM VE SORUN GİDERME Kondisyon bisikletinin tüm parçalarını düzenli olarak inceleyin ve sıkıştırın. Aşınmış parçaları derhal değiştirin. Kondisyon bisikletini temizlemek için nemli bir bez ve az miktarda sabun kullanın. ÖNEMLİ: Konsola zarar vermekten kaçınmak için sıvıları konsoldan uzak tutun ve konsolu doğrudan güneşe maruz bırakmayın. 8
KALP ATIM HIZI İZLEME CİHAZI NASIL KULLANILIR İsterseniz kalp atım hızınızı ölçün. Göğüs nabız sensörü kullanarak kalp atım hızınızı ölçebilirsiniz. Nabzınız algılandığında kalp atım hızınız ekranda görünecektir. Kalp atım hızınız görünmezse lütfen sorun giderme bölümünü okuyun. Sensörü temizlemek için asla alkol, aşındırıcı veya kimyasal maddeler kullanmayın. KALP ATIM HIZI İZLEME CİHAZI NASIL ETKİNLEŞTİRİLİR Kalp atım hızı izleme cihazının iki bileşeni vardır: göğüs kayışı ve sensör ünitesi (aşağıdaki çizime bakın). Göğüs kayışının bir ucundaki tırnağı sensör ünitesinin bir ucuna eklenmiş olan şekilde göründüğü gibi hizasında bağlandıktan sonra etkin duruma gelir; kalp atım hızı izleme cihazının vücutla bağlantısı kesildikten ve elektrot yüzeyleri kurulandıktan sonra cihaz kapanır. Kalp atım hızı izleme cihazı her kullanım sonrası kurulanır, pil daha önce kurulanabilir. Kalp atım hızı izleme cihazınızı ılık ve kuru yerde saklayın. Kalp atım hızı izleme cihazınızı plastik çanta içinde ya da nem oluşabilecek başka saklama alanlarında muhafaza etmeyiniz. Kalp atım hızı izleme cihazınızı 50 C üzerindeki veya -0 C altındaki sıcaklıklarda uzun süre doğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın. Kalp atım hızı izleme cihazınızı kullanırken veya saklarken sensör ünitesini çok fazla bükmeyin ya da esnetmeyin. Nemli bir bez kullanarak sensör ünitesini temizleyin asla alkol, aşındırıcı veya kimyasal maddeler kullanmayın. Kalp atım hızı izleme cihazınızı elde yıkayın ve açık havada kurutun. Tab Sensor Unit Chest Strap Sensor Unit Tab Buckle geçirin. Göğüs kayışındaki kopçanın altına sensör ünitesinin ucuna basın. Tırnak, sensör ünitesinin ön bölümüyle aynı hizada olmalıdır. Sonra, kalp atım hızı izleme cihazını göğüs hizasında bağlayın ve göğüs kayışının diğer ucunu sensör ünitesine takın. Gerekirse göğüs kayışının uzunluğunu ayarlayın. Kalp atım hızı izleme cihazı kıyafetinizin altında, cildinize temas halinde olmalıdır ve göğüs kaslarınız veya göğsünüz olabildiği kadar rahat olmalıdır. Sensör ünitesindeki logonun önde ve sağ tarafta olduğundan emin olun. Sensör ünitesinin vücudunuzdan bir kaç santimetre uzakta olacak şekilde çekin ve iki elektrot alanını iç tarafa yerleştirin (elektrot yüzeyinde küçük çıkıntılar vardır). Kontakt lens suyu gibi tuzlu su çözeltileri kullanarak her iki elektrot yüzeylerini ıslatın. Sensör ünitesini göğüs hizasında olacak şekilde çevirin. SORUN GİDERME Kalp atım hızı izleme cihazı düzgün bir şekilde çalışmıyorsa, aşağıdaki önerileri deneyin. Kalp atım hızı izleme cihazınızı sol tarafta tarif edildiği gibi taktığınızdan emin olun. Not: Kalp atım hızı izleme cihazını şekildeki gibi taktığınızda cihaz çalışmıyorsa, hafifçe aşağı ya da yukarı kaydırın. Sensör ünitesinin her iki elektrot yüzeyini ıslatmak için kontakt lens suyu gibi tuzlu su çözeltileri kullanın. Kalp atım hızı okumaları siz terlemeye başlayıncaya kadar görünmezse elektrot yüzeylerini yeniden ıslatın. Konsolun kalp atım hızı okumalarını görüntülemesi için konsolun yakınında durun. Kalp atım hızı izleme cihazı, normal kalp ritmine sahip kişilerin kullanımı için tasarlanmıştır. Kalp atım hızı okuma sorunları ventrikül erken vuruları (pvcs), taşikardi atakları ve aritmi gibi tıbbi rahatsızlıklardan kaynaklanabilir. Kalp atım hızı izleme cihazı yüksek elektrik hatları veya diğer kaynaklar nedeniyle oluşan manyetik etkileşimlerden etkilenebilir. Böyle bir sorun olduğunu düşünüyorsanız, bisikletin konumunu değiştirmeyi deneyin. MUHAFAZA ETME VE SORUN GİDERME Her kullanım sonrasında kalp atım hızı izleme cihazını kurulayın. Kalp atım hızı izleme cihazı; elektrot yüzeyleri ıslatıldıktan ve cihaz göğüs 9
KONSOL ÖZELLİKLERİ. Konsolu açın. Konsolu açmak için konsol üzerindeki herhangi bir düğmeye basın veya yalnızca pedal çevirmeye başlayın.. Düğmelere basın: RESET: Göstergeye girilen değeri silmek için bu düğmeye basın. Tüm işlevlere ilişkin değerleri silmek için RESET düğmesini saniye boyunca basılı tutun. SET: Süre, Mesafe, Kalori ve Nabız değerlerini ayarlamak için bu düğmeye basın. Değerin daha hızlı artması için bu düğmeyi basılı tutabilirsiniz. (Göstergenin durma konumunda olması gerekir). MODE: Tüm ayarları onaylamak ve bir değerden diğerine geçmek için bu düğmeye basın. Konsol, egzersiz sonrasında değişiklikleri anında sağlamak için çok sayıda özellik içerir ve çalışmalarınızı daha etkili hale getirir. Konsolu kullanmadan önce konsoldaki pillerin dolu olduğundan ve vericinin takılı olduğundan emin olun (bkz. montaj bölümü sayfa 8'daki adım 0 ve sayfa 9'daki adım ). Ekranın üzerinde plastik bir tabaka varsa, çıkarın. İlerlemenizi ekranda izleyin. Konsol, aşağıdaki çalışma bilgilerini görüntüleyen yedi ekran içerir: RPM (Dakika başına dönüş) Bu ekran, dakika başına dönüş (rpm) veya (km/h) cinsinden pedal çevirme hızınızı gösterir ve her 6 saniyede başka bir ekran görünür. Time (Süre) Bu ekran geçen süreyi gösterir. Not: Bir akıllı program seçildiğinde, ekranda geçen süre yerine programda kalan süre görüntülenir. Distance (Mesafe) Bu ekran, toplam dönüş cinsinden katettiğiniz mesafeyi görüntüler. Calories (Kalori) Bu ekran yaktığınız yaklaşık kalori miktarını gösterir. Scan (Tarama) Bu ekran sırayla TIME -> DISTANCE -> CALORIES -> PULSE -> RPM/ SPEED işlevlerini görüntüler. KONSOL NASIL KULLANILIR Ürünün doğru şekilde fişe takıldığından emin olun (bkz. BAKIM VE SORUN GİDERME sayfası). Konsolun yüzeyinde şeffaf, plastik bir tabaka varsa, bunu çıkarın. RECOVERY: Düzeltme testini etkinleştirmek için bu düğmeye basın. 3. Pedal çevirmeye başlayın ve ne kadar ilerlediğinizi ekranda izleyin. Siz egzersiz yaparken konsol seçilen modu görüntüler.. Egzersizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kapanacaktır. Konsol, otomatik kapanma özelliğine sahiptir. Birkaç dakika boyunca pedallar hareket etmez ve düğmelere basılmazsa, pil tasarrufu sağlamak için güç otomatik olarak kesilecektir. Nabız Düzeltme Testi Nasıl Kullanılır: Nabız düzeltme durumunu kontrol etmeye yönelik ve F ile F6 arasında derecelendirilen bir işlevdir. F en iyi ve F6 en kötü anlamına gelir. Doğru derecelendirme için kullanıcılar egzersizi tamamladıktan hemen sonra TEST (RECOVERY) tuşuna basarak testi başlatmalı ve ardından egzersiz yapmayı durdurmalıdır. Lütfen tuşa bastıktan sonra kalp atım hızı algılayıcısını da uygun şekilde uygulayın. Test dakika kadar sürecek ve ardından sonuç ekranda görüntülenecektir. Bilgisayar geçerli kalp atımınızı algılamıyorsa, TEST (RECOVERY) tuşuna basmak nabız düzeltme testini başlatmaz. Nabız düzeltme testi sırasında, testten çıkmak ve durma durumuna geri dönmek için TEST (RECOVERY) tuşuna basın. Uyarı: Bu Verilerin herhangi bir tıbbi değeri yoktur. Bu test yalnızca egzersiz sonrası değişiklikler hakkında genel bir fikir sağlar. 0
KONSOL AYARLARI NASIL ÖZELLEŞTİRİLİR. Konsolu açın. Konsolu açmak için herhangi bir düğmeye basın.. İstiyorsanız bir hedef belirleyin. Konsol açık konumdayken, ayarlamak istediğiniz işlev yanıp sönünceye kadar MODE düğmesine basın. Çalışmak üzere hedeflediğiniz değere gelinceye kadar SET düğmesine basın. Başka bir hedef eklemek isterseniz tekrar MODE düğmesine basın. 3. Çalışmaya başlayın. Konsol geçen süreyi ve pedal çevirdiğiniz mesafeyi görüntüler.. İlerlemenizi ekranda izleyin. Konsol geçen süreyi ve pedal çevirdiğiniz mesafeyi görüntüler. Not: Bir akıllı program seçildiğinde, ekranda geçen süre yerine programda kalan süre görüntülenir. Ayrıca pedal çevirme hızınız (rpm cinsinden), yaktığınız kalorilerin yanı sıra, elde tutulan göğüs kayışı sensörünü kullandığınızda kalp atım hızınız da görüntülenir. 5. İsterseniz kalp atım hızınızı ölçün. bkz. NABZINIZ NASIL ÖLÇÜLÜR sayfa. 6. Egzersizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak uyku moduna geçer. Pedallar birkaç saniye çevrilmezse, konsol uyku moduna geçer. Birkaç dakika boyunca pedallar çevrilmez ve konsol düğmelerine basılmazsa konsol otomatik olarak kapanır.
EGZERSİZ İLKELERİ UYARI: Buna veya herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş üstü veya daha önceden sağlık sorunları olan kişiler açısından önemlidir. Nabız sensörü tıbbi bir cihaz değildir. Çeşitli etmenler kalp atım hızı okumalarının doğruluğunu etkileyebilir. Nabız sensörü yalnızca, genel olarak kalp atım hızı eğilimlerini belirlemede bir egzersiz yardımcısı olarak sağlanmıştır. Bu ilkeler, egzersiz programınızı planlamakta size yardımcı olacaktır. Ayrıntılı egzersiz bilgileri için konuyla ilgili itibarlı bir kitaba veya doktorunuza danışın. Uygun beslenme ve yeterli dinlenmenin başarılı sonuçlar almak için esas olduğunu unutmayın. EGZERSİZ YOĞUNLUĞU Amacınız ister yağ yakmak isten kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek olsun, sonuç almanın anahtarı uygun yoğunlukta egzersiz yapmaktır. Uygun yoğunluk düzeyini bulmak için kılavuz olarak kalp atım hızınızı kullanabilirsiniz. Aşağıdaki tablo, yağ yakma ve aerobik egzersizi için önerilen kalp atım hızlarını gösterir. Yağ Yakma Etkili bir şekilde yağ yakmak için uzun süreli düşük yoğunluklu egzersiz yapmanız gerekir. Egzersizin ilk birkaç dakikasında, vücudunuz enerji için karbonhidrat kalorilerini kullanır. Vücudunuz yalnızca birkaç dakikalık egzersizden sonra enerji için depolanmış yağ kalorilerini kullanmaya başlar. Amacınız yağ yakmaksa egzersizinizin yoğunluğunu, kalp atım hızınızı çalışmanızdaki en düşük sayıya yakın bir şekilde ayarlayın. Maksimum oranda yağ yakmak için egzersiz bölgenizde ortadaki sayıya yakın kalp atım hızınızla egzersiz yapın. Aerobik Egzersizi Amacınız kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmekse, uzun bir süre için yüksek oranda oksijen gerektiren bir aktivite olan aerobik egzersiz yapmanız gerekir. Aerobik egzersiz için, kalp atım hızınız egzersiz bölgenizdeki en yüksek rakama yakınlaşana kadar egzersizinizin yoğunluğunu ayarlayın. ÇALIŞMA İLKELERİ Isınma Hareketleri 5-0 dakikalık esneme hareketleri ve hafif egzersizle başlayın. Egzersiz için hazırlanırken yapılan ısınma hareketleri vücut ısınızı, kalp atım hızınızı ve kan dolaşımını artırır. Egzersiz Bölgesi Hareketleri 0-30 dakika boyunca egzersiz bölgenizdeki kalp atım hızınızla egzersiz yapın. (Egzersiz programınızın ilk birkaç haftası boyunca kalp atım hızınızı egzersiz bölgenizde 0 dakikadan daha uzun bir süre tutmayın.) Egzersiz yaparken düzenli ve derin nefes alın. Nefesinizi tutmayın. Soğuma Hareketleri 5-0 dakikalık esneme hareketleriyle bitirin. Esneme hareketleri kaslarınızın esnekliğini artırır ve egzersiz sonrası sorunların önlenmesine yardımcı olur. EGZERSİZ SIKLIĞI Uygun yoğunluk düzeyini bulmak için tablonun altında yaşınızı bulun (yaşlar en yakın on yıla yuvarlanmıştır). Yaşınızın üzerinde sıralanan üç sayı egzersiz bölgenizi tanımlar. En düşük sayı yağ yakma için kalp atım hızıdır; ortadaki sayı maksimum yağ yakma kalp atım hızıdır ve en yüksek sayı aerobik egzersizi için kalp atım hızıdır. Kondisyonunuzu sürdürmek ve geliştirmek için çalışmalar arasına en az bir gün dinlenme süresi koyacak şekilde her hafta üç çalışma gerçekleştirin. Birkaç ay düzenli egzersizden sonra, isterseniz her hafta beşe kadar çalışma yapabilirsiniz. Unutmayın, başarının anahtarı egzersizi günlük hayatınızın düzenli ve eğlenceli bir parçası haline getirmektir.
AÇIK ÇİZİM Model No. NTIVEX99.0 3
AÇIK ÇİZİM Model No. NTIVEX99.0
PARÇA LİSTESİ Model No. NTIVEX99.0 N Adet. Açıklama N Adet. Açıklama 3 5 6 7 8 9 0 3 5 6 7 8 9 0 3 5 6 7 8 9 30 3 3 33 3 35 36 37 38 39 0 3 5 6 7 8 9 50 5 5 3 6 6. 3 Ana gövde Ön dengeleyici Altı köşeli somun M0 Ayarlanabilir pedal Pul Yaylı conta D8 Altı köşeli cıvata M8X70 Plastik somun M0 Düz rondela D0~Φ0~ Taşıma tekerleri Altı köşeli cıvata M0 5 Arka dengeleyici Ayak dayama plakası Çapraz vida Mx Pedal Ayarlanabilir topuz Sele direği silindiri Sele direği Uç kapağı Çapraz vida MX0 Altı köşeli cıvata M6x0 Kol çubuğu topuzu Somun Uç kapağı Uç kapağı Sele sürgüsü Sele Silindir Plastik kapak Kılavuz silindir Gidon direği Fren cıvatası Kol çubuğu sürgüsü Kol çubuğu montajı Krank Altı köşeli cıvata M8X5 Düz rondela D8~Φ0~ Ayarlanabilir. topuz Ayak dayama plakası Vida M5x0 EVA yastık Yay Kare somun Konsol bağlantısı Üst fren takozu Naylon somun Yaylı rondela D5 Fren takozu Fren yayı plakası EVA yastık Altı köşeli vida M5X5 Sığır derisi 53 5 55 56 57 58 59 60 6 6 63 6 65 66 67 68 69 70 7 7 73 7 75 76 77 78 79 80 8 8 83 8 85 86 87 88 89 90 9 9 93 9 95 96 97 98 99 00 0 0 03 7 5 6 6 Çapraz vida M5X6 Çapraz vida m5x0 Plastik rondela Fren plastik pulu İç altı köşeli pan pin Vida M6x0 Fren kol çubuğu Konsol Vida M5x0 Bağlantı kayışı Cıvata M8 5 Krank conta kapağı Flanşlı somun M.5 Cıvata M8 8 Orta dingil koruyucusu İnce somun M5x.5 Düz rondela Φ5~Φ3~ Rulman Silindir Orta dingil Kaymaz paspas Arka kapak Vida ST. 8 İç zincir kapağı Zincir kapağı Dekoratif kapak plastik çivi Üst koruyucu Sabit takoz Sol koruyucu Altı köşeli civata M6 50 Altı köşeli somun M6 Flanşlı somun M0 Büyük rondela D0~Φ6~3 Çark silindiri Çark silindiri Rulman Çapraz pan vida ST 0 Çark çamurluk kapağı Çark Çark silindiri Tekerlek vitesi Somun Çark şaftı Zincir Koruyucu Yuvarlak mıknatıs Sensör bağlantısı Sensör Bant Düz rondela D8~Φ9~ 5
DEĞİŞİM İÇİN PARÇA SİPARİŞİ Değişim parçalarını sipariş etmek için lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın. Sizi yönlendirmemize yardımcı olmak için, lütfen bizimle irtibat kurduğunuzda aşağıdaki bilgileri vermeye hazır olun: ürünün model ve seri numarası (bu kılavuzun ön kapağına bakın) ürünün adı (bu kılavuzun ön kapağına bakın) değişim parçasının (parçalarının) anahtar numarası ve açıklaması (bu kılavuzun son bölümlerindeki PARÇA LİSTESİ'ne ve AÇIK ÇİZİM'e bakın) AB MÜŞTERILERI IÇIN ÖNEMLI GERI DÖNÜŞÜM BILGILERI Bu elektronik ürünün yerel atık toplama merkezinde imha edilmemesi gerekir. Çevrenin korunması için bu ürün yasa gereği kullanım süresi dolduktan sonra geri dönüşüme gönderilmelidir. Lütfen bölgenizde bu tür atıkları toplamak için yetkili olan geri dönüşüm tesislerini kullanın. Bu şekilde, doğal kaynakların korunmasına ve çevre korumasına yönelik Avrupa standartlarının gelişimine yardımcı olursunuz. Güvenli ve doğru imha yöntemleri hakkında daha fazla bilgiye ihtiyaç duyarsanız, lütfen yerel atık toplama merkeziyle veya bu ürünü satın aldığınız kuruma danışın. ÖZELLİKLER Açık Boyut (U x g x y): 0.5 x 5.5 x 05 cm Ürün Ağırlığı: 70 kg Ref: M38 Printed in China 0 Icon Health & Fitness, Inc.