KULLANICI KILAVUZU DİKKAT MÜŞTERİ HİZMETLERİ. Model No. NTEVEX Seri No. Seri numarasını referans olarak yukarıdaki alana yazın.

Transkript

1 Model No. NTEVEX Seri No. Seri numarasını referans olarak yukarıdaki alana yazın. KULLANICI KILAVUZU Seri Numarası Etiketi (çerçevenin alt kısmında) MÜŞTERİ HİZMETLERİ Sorular, eksik bölümler veya zarar görmüş bölümler için, lütfen DECATHLON CUSTOMER SERVICE INFORMATION etiketli sayfaya bakın veya bu ürünü aldığınız mağazayla irtibata geçin. İnternet sitesi: DİKKAT Bu ekipmanı kullanmaya başlamadan önce elinizdeki kılavuzda yer alan tüm tedbir ve talimatları okuyun. Kılavuzu, ileride başvurmak üzere saklayın.

2 İÇİNDEKİLER İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ ÖNEMLİ TEDBİRLER...3 BAŞLAMADAN ÖNCE PARÇA TANIMA TABLOSU MONTAJ...6 KALP HIZI MONİTÖRÜ EGZERSİZ BİSİKLETİNİ KULLANMA BAKIM VE SORUN GİDERME...25 EGZERSİZ REHBERLERI PARÇA LİSTESİ...29 AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ... Arka Kapak GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ... Arka Kapak İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ Burada gösterilen ikaz etiketi, ürünle birlikte verilmektedir. İkaz etiketini, belirtilen yerdeki İngilizce etiketin üzerine uygulayın. Bu çizim, ikaz etiketinin bulunduğu yeri göstermektedir. Etiket, ürün ambalajından çıkmadıysa veya okunaklı değilse, elinizdeki kılavuzun ön kapağına bakın ve ücretsiz bir yedek etiket talep edin. Etiketi, gösterilen yere uygulayın. Not: Görüntülenen etiket, gerçek boyutu yansıtmayabilir. NORDICTRACK; ICON IP, Inc. firmasının tescilli ticari markasıdır 2

3 ÖNEMLİ TEDBİRLER UYARI: Ciddi yaralanma riskini azaltmak için, egzersiz bisikletinizi kullanmadan önce bu kılavuzdaki önemli tüm tedbir ve talimatları ve egzersiz bisikletinizin üzerinde yer alan tüm uyarıları okuyun. ICON, bu ürünün doğrudan veya dolaylı neden olabileceği yaralanma veya hasarlardan sorumlu değildir. 1. Egzersiz bisikletini kullanan kişilerin gerekli tüm tedbirler hakkında yeterince bilgi sahibi olmalarını sağlamak, ürün sahibinin sorumluluğundadır. 2. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan kişiler için önemlidir. 3. Egzersiz bisikletini sadece bu kılavuzda belirtilen şekilde kullanın. 4. Egzersiz bisikleti sadece ev içi kullanım için tasarlanmıştır. Egzersiz bisikletini ticari veya kurumsal ortamlarda kullanmayın. 5. Egzersiz bisikletini iç mekanda, nem ve tozdan uzak muhafaza edin. Egzersiz bisikletini bir garaja, üstü kapalı bir terasa veya su kenarına yerleştirmeyin. 6. Egzersiz bisikletini düz bir zemine, egzersiz bisikletinin etrafında en az 0,6 m mesafe olacak şekilde yerleştirin. Halı veya kilimi hasardan korumak için egzersiz bisikletinin altına bir koruyucu serin. 7. Tüm parçaları düzenli olarak denetleyin ve gereken şekilde sıkılaştırın. Yıpranmış parçaları derhal yenileyin yaş altı çocukları ve evcil hayvanları egzersiz bisikletinden kesinlikle uzak tutun. 9. Egzersiz sırasında uygun giysiler giyin; egzersiz bisikletine sıkışabilecek veya takılabilecek bol giysiler giymeyin. Ayaklarınızı korumak için mutlaka spor ayakkabı kullanın. 10. Egzersiz bisikleti 130 kg dan ağır olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır. 11. Egzersiz bisikletine binerken ve inerken dikkatli olun. 12. Kalp hızı monitörü, tıbbi bir cihaz değildir. Kalp atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek, kullanıcının hareketi gibi çeşitli faktörler olabilir. Kalp hızı monitörü, sadece kalp atışı hızının seyrini genel anlamda belirleyerek egzersize yardımcı olması için tasarlanmıştır. 13. Egzersiz bisikletini kullanırken sırtınızı daima dik tutun; kamburlaştırmayın. 14. Aşırı egzersiz, ciddi yaralanmalara veya ölüme neden olabilir. Egzersiz sırasında aşırı yorulduğunuzu düşünüyor veya ağrı hissediyorsanız, derhal durun ve dinlenin. 3

4 BAŞLAMADAN ÖNCE Yeni NORDICTRACK GX 3.4 egzersiz bisikletini seçtiğiniz için teşekkür ederiz. Bisiklet kardiyovasküler zindeliği artırmak, dayanıklılık sağlamak ve vücudu şekle sokmak için etkili bir egzersizdir. GX 3.4 egzersiz bisikleti, evdeki egzersiz çalışmalarınızı daha etkili ve keyifli hale getirmek için tasarlanmış çok çeşitli özellikler sunar. En üst düzeyde yararlanmak için, egzersiz bisikletinizi kullanmaya başlamadan önce bu kılavuzu dikkatle okuyun. Bu kılavuzu okuduktan sonra sorularınız varsa, lütfen kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı olabilmemiz için, bizimle irtibata geçmeden önce ürünün model ve seri numarasını not edin. Model numarası ve seri numarası etiketinin yeri, kılavuzun ön kapağında görüntülenmektedir. Daha fazla okumadan önce lütfen aşağıdaki çizimi gözden geçirin ve etiketli parçalara kendinizi alıştırın. Uzunluk: Genişlik: 104 cm 58 cm Konsol Kalp Hızı Monitörü Gidon Sele Ayar Düğmesi Sele Ayar Düğmesi Sele Direği Sele Direği Kolu Pedal/Kayış Tekerlek Dengeleme Düğmesi Dengeleme Ayağı 4

5 PARÇA TANIMA TABLOSU Montaj donanım parçalarını tespit etmek için aşağıdaki çizimi kullanın. Her çizimin altında parantezler içinde verilen sayı, bu kılavuzun son kısmında verilen PARÇA LİSTESİ ndeki parça numarasıdır. Parantezi izleyen sayı, montaj için gerekli miktarı belirtir. Not: Donanım setinde bulunmayan parçaların, ön montajlı olup olmadığını kontrol edin. Fazladan malzeme pakete konulmuş olabilir. M8 Kontra Somunu (72) 4 M8 Parçalı Pul (75) 8 M8 Pul (43) 2 M4 x 5mm Hareketli Vida (91) 1 M4 x 16mm Vida (90) 8 M8 x 20mm Vida (74) 4 M10 x 95mm Vida (76) 4 M6 x 70mm Cıvata Takımı (50) 1 M6 x 60mm Cıvata Takımı (51) 1 5

6 MONTAJ Montaj için iki kişi gereklidir. Tüm parçaları ambalajlarından çıkararak temiz ve boş bir alana serin. Ambalaj malzemelerini, tüm montaj adımlarının tamamlayana dek saklayın. Sol parçalar L veya Sol ve sağ parçalar S veya Sağ olarak işaretlenmiştir. Küçük parçaları tespit etmek için bkz. Sayfa 5. Verilen alet(ler)e ek olarak montaj aşağıdaki aletler gerekmektedir: bir adet yıldız tornavida bir adet ayarlanabilir İngiliz anahtarı bir lastik tokmak Bir anahtar setinizin olması halinde, montaj daha da kolay olabilir. Parçaların hasar görmemesi için, motorlu aletler kullanmayın. 1. Bilgisayarınızda adresini ziyaret edin ve ürününüzü kayıt altına alın. 1 garantinizi etkinleştirir Müşteri Hiżmetler ile iletişime geçmek istediğinizde size zaman kazandırır size güncellemeler ve fırsatlar hakkında bilgi vermemizi sağlar Not: Eğer Internet erişiminiz yoksa, ürününüz kayıt altına almak için MÜŞTERİ HİZMETLERİ ni (bu kılavuzun ön yüzüne bakın) arayın. 2. Arka Dengeleyiciyi (3) Ana Gövdeye (1) iki adet M10 x 95mm Bağlantı Vidası (76) ile monte edin

7 3. Ön Dengeleyiciyi (2) Ana Gövdeye (1) iki adet M10 x 95mm Vidası (76) ile monte edin Ana Gövdedeki (1) Ayar Düğmesini (27) birkaç kez döndürerek gevşetin. 4 Sele Direğini (6) gösterilen şekilde yönlendirin. Ardından, Ayar Düğmesini (27) dışarı doğru çekin ve Sele Direğini, Ana Gövdenin (1) içine yerleştirin. 6 Ayar Yuvaları Sele Direğini (6) yukarı veya aşağı doğru kaydırarak istediğiniz pozisyona getirin, ardından Ayar Düğmesini (27) serbest bırakın. Sele Direğini (6) yukarı veya aşağı doğru hafifçe hareket ettirerek, Ayar Düğmesinin (27) Sele Direğinin içindeki ayar deliklerinden birine oturduğundan emin olun. Ardından, Ayar Düğmesini sıkın

8 5. Seleyi (23) ve Sele Şaryosunu (24) gösterilen şekilde yönlendirin Seleyi (23) Sele Şaryosuna (24) dört adet M8 Kontra Somunu (72) ve dört adet M8 Parçalı Pul (75) ile takın Sele Şaryosunu (24) Sele Direğinin (6) üzerine takın. Ardından, Sele Şaryosunu sonuna kadar öne doğru kaydırın ve Sele Ayar Düğmesini (26) sıkın. Bir adet M4 x 5mm Hareketli Vidayı (91), Sele Direğinin (6) arkasına takın Parmaklarınıza bulaşmaması için bir plastik poşet kullanarak, M6 x 70mm lik Cıvata Takımını (50) az miktarda gres yağı sürün. 6 Gidonu (5) ve Dikey Direği (4) gösterilen şekilde yönlendirin İkinci kişi Dikey Direğin (4) yanında Gidonu (5) tutarken, Uzatma Kablosunu (59) Gidonun içinden yukarıya doğru geçirin. Gres yağı 51 5 İpucu: Üst Kabloyu (59) sıkıştırmamaya dikkat edin. Gidonu (5), M6 x 70mm Cıvata Takımı (50) ve iki adet M8 Pul (43) ile Dikey Direğe (4) monte edin. Ardından, M6 x 60mm Cıvata Takımını (51) alt braketin içinden geçirerek Gidona (5) takın. 4 Üst Kabloyu (59) sıkıştırmamaya dikkat edin

9 7. İkinci kişi Gidonun (5) yanında Konsolu (13) tutarken, konsol kablolarını Uzatma Kablosuna (59), Nabız Kablosuna (61) ve Göğüs Nabız Kablosuna (16) bağlayın. Artan kabloyu, Gidon (5) içine doğru yerleştirin. İpucu: Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin. Konsolu (13) Gidona (5) dört adet M4 x 16mm Vida (90) ile takın Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin Pivot Kapağını (12) ve Dikey Direği (4) gösterilen şekilde yönlendirin Pivot Kapağını (12) yukarıya doğru Gidona (5) kaydırın. İpucu: Pivot Kapağını hafifçe büküp esneterek, Gidonun üzerine kaydırın. Pivot Kapağını (12) Gidona (5) ve Konsol (13) dört adet M4 x 16mm Vida (90) ile takın. Gidonu (5), içindeki delikle Dikey Direğin (4) içindeki bir ayar yuvası aynı hizaya gelinceye kadar döndürün. Ayar Düğmesini (27) Gidonun (5) ve Dikey Direğin (4) içindeki bir ayar yuvasının içine yerleştirerek sıkın. Ayar Düğmesinin ayar yuvalarından birine sıkıca geçmiş olmasına dikkat edin. Yuva Ayar Yuvaları

10 9. Ön Kalkan Kapağını (7) yukarıya Dikey Direğin (4) üzerine doğru kaydırın. 9 İkinci kişi Ana Gövdenin (1) yanında Dikey Direği (4) tutarken, Uzatma Kablosunu (59) Alt Kabloya (58) bağlayın. Dikey Direği (4) Ana Gövdeye (1) takın. İpucu: Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin. Dikey Direği (4) dört adet M8 x 20mm Vidası (74) ve dört adet M8 Parçalı Pul (75) ile tutturun. Ön Kalkan Kapağını (7) aşağıya Ana Gövdeye (1) doğru kaydırın ve bastırarak yerine oturtun. Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin Sağ Pedalı (21) bulun. Ayarlanabilir bir anahtar kullanarak, Sağ Pedalı (21) saat yönünde çevirerek Sağ Krank Kolunun (19) içine doğru iyice sıkın. 10 Sol Pedalı (gösterilmemiştir) saat yönünün tersine çevirerek Sol Krank Kolunun (gösterilmemiştir) içine doğru sıkın. Sağ Pedalın (21) üzerindeki kayışı istediğiniz pozisyona ayarlayın, ardından kayışların uçlarını Sağ Pedaldaki çıkıntıların üzerine bastırın. Sol Pedalın (gösterilmemiştir) üzerindeki kayışı da aynı şekilde ayarlayın. 19 Kayış 21 Çıkıntı 10

11 11. Güç Adaptörünü (67), egzersiz bisikletinin ana gövdesinin üzerindeki sokete takın. 11 Gerekirse, Güç Adaptörünü (67) Priz Adaptörüne (B) takın. Not: Güç Adaptörünü (67) bir prize takmak için, bkz. sayfa 13, GÜÇ ADAPTÖRÜNÜ PRİZE TAKMA. 67 B 12. Egzersiz bisikletinin montajı yapıldıktan sonra, doğru bir şekilde birleştirildiğinde ve düzgün bir şekilde çalıştığından emin olmak için montajı kontrol edin. Egzersiz bisikletini kullanmadan önce tüm parçaların iyice sıkılmış olmasına dikkat edin. Not: Montaj tamamlandıktan sonra bazı parçalar artabilir. Zemini veya halıyı korumak için egzersiz bisikletinin altına bir paspas yerleştirin. 11

12 KALP HIZI MONİTÖRÜ KALP HIZI MONİTÖRÜNÜ TAKMA Kalp hızı monitörü göğüs kayışı ve sensörden oluşur. Göğüs kayışının bir ucundaki kopçayı, sensörün bir ucundaki deliğe gösterildiği şekilde takın. Ardından, göğüs kayışı tokasının altındaki sensörün ucuna basın. Kopça, sensörün ön kısmıyla aynı hizada olmalıdır. Kopçalar Sensör Toka Kalp hızı monitörü elbiselerinizin altında, derinize sıkı temas edecek şekilde takılmalı. Gösterilen yerden kalp hızı monitörünü göğsünüzün etrafına sarın. Logonun hemen yukarı doğru baktığından emin olun. Ardından, göğüs kayışının diğer ucunu sensöre takın. Gerekirse, göğüs kayışının uzunluğunu ayarlayın. Sensörü vücudunuzdan bir kaç santim uzağa doğru çekin ve ince kapaklarla kaplanmış iki eletrot alanını bulun. Elektrot alanlarını ıslatmak için tükürük ya da kontak lens solüsyonu gibi tuzlu solüsyonlar kullanın. Ardından, sensör ünitesini göğsünüze yaslı olan konuma tekrar getirin. ÖZEN GÖSTERME VE BAKIM Göğüs Kayış Sensör Kopça Her kullanım sonrasında sensörü yumuşak bir havluyla tamamen kurulayın. Nem sensörü çalışır durumda tutabileceğinden, pil ömrünü kısaltabilir. Kalp hızı monitörünü ılık ve kuru yerde muhafaza edin. Kalp hızı monitörünü plastik poşet ya da nemi hapseden diğer taşıyıcı kaplarda muhafaza etmeyin. Kalp hızı monitörünü uzun süreli olarak güneş ışığına maruz bırakmayın; 50 C üzeri ya da -10 C altındaki sıcaklıklara maruz bırakmayın. Kalp hızı monitörünü kullanırken ya da muhafaza ederken sensörü aşırı şekilde bükmeyin ya da esnetmeyin. Sensörü temizlemek için nemli bir bez ve az miktarda yumuşak bir sabun kullanın. Ardından, sensörü nemli bir bezle silin ve yumuşak bir havluyla tamamen kurulayın. Temizlemek için asla alkol, aşındırıcı ya da kimyevi maddeler kullanmayın. Göğüs kayışını elle yıkayıp, açık havada kurutun. SORUN GİDERME Kalp hızı monitörü düzgün şekilde çalışmıyorsa, aşağıdaki adımları deneyin. Kalp hızı monitörünü solda gösterildiği şekilde taktığınızdan emin olun. Gösterildiği şekilde takıldığı halde kalp hızı monitörü çalışmıyorsa, göğsünüz üzerinde hafifçe aşağı ya da yukarı doğru oynatın. Kalp atışı ölçümleri terleme başlayana kadar görünmüyorsa, elektrot alanlarını yeniden ıslatın. Konsolun kalp atış hızı ölçümlerinizi göstermesi için, konsoldan bir kol mesafesi uzaklığında olmalısınız. Sensörün arkasında bir pil kapağı varsa, pili aynı tip yeni pille değiştirin. Kalp hızı monitörü normal kalp ritmi olanlar için tasarlanmıştır. Kalp atış hızı ölçüm sorunları, erken ventriküler kasılmalar (pvcs), hızlı atım sıçramaları ve ritim bozuklukları gibi sağlık sorunlarından kaynaklanabilir. Kalp hızı monitörü yüksek güç kabloları ya da diğer enerji kaynaklarının sebep olacağı manyetik parazitlerden etkilenebilir. Probleme manyetik parazitin neden olmasından şüpheleniyorsanız, kondisyon ekipmanının yerini değiştirmeyi deneyin. 12

13 EGZERSİZ BİSİKLETİNİ KULLANMA GÜÇ ADAPTÖRÜNÜ PRİZE TAKMA ÖNEMLİ: Egzersiz bisikleti düşük ısılara maruz kaldıysa, güç adaptörünü prize takmadan önce oda sıcaklığına gelmesini bekleyin. Bunu yapmadığınız takdirde, konsol ekranlarına ve diğer elektronik bileşenlere hasar verebilirsiniz. Güç adaptörünü, egzersiz bisikletinin ana gövdesinin üzerindeki prize takın. Sonra, güç adaptörünü priz adaptörüne takın. Ardından priz adaptörünü, tüm yerel yasa ve düzenlemelere göre monte edilmiş uygun bir elektrik prizine takın. EGZERSİZ BİSİKLETİNİ DENGELEME Eğer egzersiz bisikletiniz kullanım sırasında zemin üzerinde hafifçe sallanıyorsa, arka dengeleyicinin üzerindeki dengeleme düğmelerinden birini veya her ikisini çevirin ve sallanma hareketi giderilinceye kadar dengeleme ayaklarını ayarlayın. Güç Adaptörü Dengeleme Düğmeleri Priz Adaptörü SELE YÜKSEKLİĞİNİ AYARLAMA Etkili bir egzersiz için selenin uygun yükseklikte olması gerekir. Pedal çevirdiğinizde, pedallar en aşağı pozisyondayken dizleriniz hafifçe bükülmüş konumda olmalıdır. Seleyi ayarlamak için, önce ayar düğmesini birkaç kez çevirerek gevşetin. Ardından, düğmeyi dışarı doğru çekin, sele direğini yukarı veya aşağı doğru kaydırarak istediğiniz pozisyona getirin, ardından düğmeyi serbest bırakın. Sele direğini yukarı veya aşağı doğru hafifçe hareket ettirerek, düğmenin sele direğinin içindeki ayar yuvalarından birine oturduğundan emin olun. Sonra düğmeyi sıkın. SELE YATAY POZİSYONUNU AYARLAMA Selenin yatay pozisyonunu ayarlamak için, önce sele ayar düğmesini birkaç kez çevirerek gevşetin. Daha sonra, seleyi öne veya arkaya doğru hareket ettirerek istediğiniz pozisyona getirin ve düğmeyi iyice sıkın. Sele Direği Sele Düğmesi Sele Direği Yuvalar Düğme 13

14 GİDON AÇISINI AYARLAMA PEDAL KAYIŞLARINI AYARLAMA Gidonun açısını ayarlamak için, önce ayar düğmesini birkaç kez çevirerek gevşetin. Ardından, düğmeyi dışarı doğru çekin, gidonu döndürerek istediğiniz açıya getirin, ardından düğmeyi bir ayar yuvasının içine doğru serbest bırakın. Düğmenin ayar yuvalarından birine geçmiş olmasına dikkat edin. Sonra düğmeyi sıkın. Gidon Pedal kayışlarını ayarlamak için önce kayışların pedalların üzerindeki toka üzerindeki uçlarını dışarı doğru çekin. Sonra, kayışları istediğiniz pozisyona ayarlayın, ardından kayışların uçlarını çıkıntıların üzerine bastırın. Çıkıntı Kayış Düğme Yuvalar 14

15 KONSOL ŞEMASI IFIT.COM İLE FORM HEDEFLERİNİZİ GERÇEĞE DÖNÜŞTÜRÜN Yeni, ifit ile uygun olan sağlık ekipmanınız ile form hedeflerinizi gerçeğe dönüştürmek için ifit.com daki bir çok özelliği kullanabilirsiniz: Özelleştirilebilir Google Maps ile dünyanın her yerinde egzersiz yapın. Kişisel hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için kişisel eğitim egzersizlerini indirin. Gelişiminizi, ifit topluluğundaki diğer kullanıcılara karşı yarışarak ölçün. Egzersiz sonuçlarınızı ifit bulutuna yükleyin ve başarılarınızı kayıt altına alın. Egzersizleriniz için kalori, zaman veya mesafe hedeflerini belirleyin. Kilo kaybı egzersizlerini seçin ve indirin. Daha fazlasını öğrenmek için ifit.com u ziyaret edin. Carbon EBNE78612 ELNE99812 NTEVEX78612 NTEVEL

16 KONSOL ÖZELLİKLERİ Gelişmiş konsol, egzersiz çalışmalarınızı daha etkili ve keyifli kılacak şekilde tasarlanmış birçok özellik sunar. Konsolun manüel modunu kullandığınızda, pedalların direncini sadece bir düğmeye dokunarak değiştirebilirsiniz. Siz egzersizinizi yaparken konsol size sürekli egzersiz geribildirimi sunacaktır. Ayrıcı kalp hızı monitörü çubuğunu veya göğüs kalp hızı monitörünü kullanarak, kalp atış hızınızı da ölçebilirsiniz. Konsol aynı zamanda, on tanesi kalori antrenmanı ve on tanesi performans antrenmanı olmak üzere toplam yirmi dahili antrenman imkanı sunuyor. Her program, size etkili bir egzersiz çalışmasında rehberlik yapmak üzere pedalların direncini otomatik olarak değiştirmektedir. Ek olarak, bir süre, mesafe ya da kalori hedefi de belirleyebilirsiniz. Konsolda, güç veriminizi bir hedef seviyesine yakın tutmak için pedalların direncini değiştiren sabit güç verimi özelliği de bulunmaktadır. Konsolda ayrıca koşu bandınızın kablosuz ağınızla isteğe bağlı ifit modülü aracılığıyla iletişim kurmanızı sağlayan ifit modu özelliği bulunmaktadır. ifit moduyla, kişiselleştirilmiş antrenmanlar indirebilir, kendi antrenmanlarınızı oluşturabilir, antrenman sonuçlarınızı takip edebilir, diğer ifit kullanıcılarına karşı yarışabilir ve daha başka birçok özelliğe erişebilirsiniz. İstediğiniz an ifit modülü satın almak için internet adresini ziyaret edin ya da bu kılavuzun ön kapağındaki telefon numarasını arayın. Ayrıca, konsolun ses sistemine MP3 veya CD çalarınızı da bağlayabilir ve egzersiz çalışmanız sırasında sevdiğiniz müzikleri veya sesli kitapları dinleyebilirsiniz. Manuel modu kullanmak için, bkz. sayfa 17. Dahili bir egzersiz programını kullanmak için, bkz. sayfa 19. Bir hedef oluşturma egzersiz programından yararlanmak için, bkz. sayfa 20. Bir watts antrenmanını kullanmak için, bkz. sayfa 21. Bir ifit egzersiz programından yararlanmak için, bkz. sayfa 22. Ses sistemini kullanmak için, bkz. sayfa 23. Konsol ayarlarını değiştirmek için, bkz. sayfa 24. Not: Ekranın üzerinde plastik bir tabaka varsa çıkarın. 16

17 MANUEL MODU KULLANMA 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Konsolu açtığınızda ekran açılacaktır. Konsol, kullanıma hazır hale gelir. 2. Manüel modu seçin. Manüel modu seçmek için, konsol üzerindeki Manual (Manüel) düğmesine basın. Kablosuz bir ifit modülü konsola yerleştirilmemişse ve ifit a bağlı değilseniz, manüel mod otomatik olarak seçilecektir. 3. Pedalların direncini istediğiniz seviyeye değiştirin. Pedal direncini, pedal çevirirken Resistance (Direnç) artırma ve azaltma düğmelerine basarak değiştirin. Not: Bir düğmeye bastıktan sonra pedalların seçilen direnç seviyesine ulaşması kısa bir süre gerektirecektir. 4. İlerlemenizi ekrandan izleyebilirsiniz. Ekran aşağıdaki egzersiz programı bilgilerini görüntüleyebilir: Cals./Hr (Kalori/Saat) Bu ekran modu, bir saatte yaktığınız yaklaşık kalori miktarını görüntüleyecektir. Dist. (Mesafe) Bu ekran modu, kat etmiş olduğunuz mesafeyi mil veya kilometre olarak gösterecektir. Nabız Bu ekran, nabız sensörü çubuğunu veya isteğe bağlı göğüs nabız sensörünü kullandığınızda kalp hızınızı görüntüleyecektir (bkz. aşağıda adım 5). Resist. (Direnç) Bu ekran modu, direnç seviyesi her değiştiğinde birkaç saniye boyunca pedalların direnç seviyesini görüntüleyecektir. Speed (Hız) Bu ekran modu, pedal çevirme hızınızı saat başı mil veya saat başı kilometre olarak gösterecektir. Time (Zaman) Manüel mod seçildiğinde, bu ekran modu geçen süreyi gösterecektir. Bir antrenman seçildiğinde ekran, antrenmanda kalan süreyi görüntüleyecektir. Watts (Vat) Bu ekran, vat olarak güç veriminizi görüntüleyecektir. Matris çeşitli sekmeler görüntüler. İstenilen sekme gösterilene kadar Display tuşuna basın. Enter düğmesinin yanındaki artırma ve azaltma düğmelerine de basabilirsiniz. Speed (Hız) Bu sekme antrenmanın hız ayarlarıyla ilgili bir profil gösterecektir. Her dakika sonunda yeni bir bölüm görünecektir. My Trail (Benim Parkurum) Bu sekme 400 m (1/4 mil) mesafeyi yansıtan bir parkuru sergileyecektir. Siz egzersiz yaptıkça, yanıp sönen dikdörtgen kaydettiğiniz gelişmeyi gösterecektir. My Trail sekmesi aynı zamanda tamamladığınız turların sayısını gösterecektir. Cals. (Kalori) Bu ekran modu, yaktığınız yaklaşık kalori miktarını görüntüleyecektir. Kalori Kalori sekmesi yaktığınız yaklaşık kalori miktarını görüntüleyecektir. Her bölümün yüksekliği o bölümde yaktığınız kalorinin miktarını temsil eder. 17

18 Siz egzersiz yaptıkça, antrenman yoğunluk düzey çubuğu yaptığınız egzersizin yaklaşık yoğunluk düzeyini gösterecektir. Varsayılan menüye dönmek için Home (Ana Sayfa) düğmesine basın (varsayılan menüyü ayarlamak için bkz. Sayfa 24 deki KONSOL AYARLARININ DEĞİŞTİRİLMESİ) Gerekirse Home düğmesine tekrar basın. Kablosuz ifit modülü bağlandığında, ekranın üst kısmında kablosuz ağ simgesi sahip olduğunu kablosuz ağ sinyalinin gücünü gösterecek. Dört yay tam güç sinyal olduğunu gösterir. Manüel moddan veya antrenmandan çıkmak için Home düğmesine basın. Gerekirse Home düğmesine tekrar basın. Konsolun ses düzeyini değiştirmek için ses artırma veya azaltma düğmelerine basın. 5. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Bir kalp hızı programı kullanabilmek için, bkz. sayfa 12. Kalp hızı monitörü tutacağını kullanmak için aşağıdakileri talimatları izleyin. ÖNEMLİ: Aynı anda her iki kalp hızı monitörünü takarsanız, konsol kalp atış hızınızı doğru şekilde görüntüleyemeyecektir. Kalp hızı monitörü çubuğunun metal temas alanları üzerinde plastik tabakalar varsa çıkarın. Kalp atış hızınızı ölçmek için, kalp hızı monitörü çubuğunun temas Temas alanları alanlarını avuçlarınızla kavrayın. Ellerinizi hareket ettirmekten veya temas alanlarını sıkıca tutmaktan kaçının. Nabzınız tespit edildiğinde, kalp hızınız ekranda görüntülenecektir. En doğru kalp atış hızı ölçümü için, temas alanlarını en az 15 saniye kavramalısınız. Ekran kalp atış hızınızı görüntülemiyorsa, ellerinizin açıklanan konumda olmasına dikkat edin. Ellerinizi fazla oynatmamaya veya temas alanlarını aşırı sıkmamaya özen gösterin. İdeal performans için, temas alanlarını yumuşak bir bezle temizleyin; temas alanlarını temizlemek için kesinlikle alkol, aşındırıcı veya kimyasal maddeler kullanmayın. 6. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Pedallar birkaç saniye boyunca hareketsiz kalırsa, bir sinyal sesi duyulacak, konsol geçici olarak duracaktır ve ekranda zaman yanıp sönecektir. Antrenmanı yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir. Pedallar birkaç dakika boyunca hareketsiz kalırsa ve bu süre içinde düğmelere basılmazsa, konsol kendiliğinden kapanacak ve ekran sıfırlanacaktır. 18

19 DAHİLİ BİR ANTRENMANI KULLANMA 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Konsolu açtığınızda ekran açılacaktır. Konsol, kullanıma hazır hale gelir. 2. Dahili bir antrenman seçin. Dahili bir antrenmanı seçmek için, 10 Calorie (10 Kalori Antrenmanı) tuşuna veya 10 Perform. (10 Performans) tuşuna istenilen antrenman ekranda gösterilene dek peş peşe basın. Dahili bir antrenmanı seçtiğinizde, ekran seçili antrenmanın süresini ve adını gösterecek. Ek olarak, antrenmanın hız ayarları profili matriste görünecek. Ekranda, antrenman için maksimum direnç seviyesi ve maksimum hız da görüntülenecektir. 3. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevirmeye başlayın. Her program birer dakikalık bölümlere ayrılmıştır. Her bölüm için bir direnç seviyesi ve bir hedef hız programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölümler için aynı direnç seviyesi ve/veya hedef hız programlanabilir. Antrenman sırasında hız sekmesindeki profil kat ettiğiniz Profil gelişmeyi gösterecektir. Profilin yanıp sönen bölümü, egzersiz programının o andaki bölümünü temsil eder. Yanıp sönen bölümün yüksekliği, o andaki bölüm için hız ayarını belirtir. Programın her bölümünün sonunda, bir dizi sinyal sesi duyulacak ve profilin bir sonraki bölümü yanıp sönmeye başlayacaktır. Bir sonraki bölüm için farklı bir direnç seviyesi ve/veya hedef hız programlandıysa, direnç seviyesi ve/veya hedef hız sizi uyarmak amacıyla, birkaç saniye ekranda görüntülenecektir. Ardından pedalların direnci değişecektir. Siz egzersiz yaparken, ilgili bölüm için pedal çevirme hızınızı hedef hıza yakın tutmanız istenecektir. Ekranda yukarı doğru bir ok belirince, hızınızı artırın. Ekranda aşağı doğru bir ok belirince, hızınızı azaltın. Ekranda ok gösterilmiyorsa, hızınızı koruyun. ÖNEMLİ: Hedef hız sadece motivasyon sağlama amacını taşır. Gerçek pedal çevirme hızınız hedef hızdan daha yavaş olabilir. Rahat ettiğiniz bir hızda pedal çevirdiğinizden emin olun. Mevcut bölüm için direnç seviyesi aşırı yüksek veya aşırı düşükse, mevcut ayarı, Resistance (Direnç) düğmelerine basmak suretiyle manüel olarak geçersiz kılabilirsiniz. ÖNEMLİ: Programın o andaki bölümü sona erdiğinde, pedallar otomatik olarak bir sonraki bölüm için programlanmış direnç seviyesine ayarlanacaktır. Egzersiz programı, son bölüm sona erene dek bu şekilde devam edecektir. Programı herhangi bir anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun. Geçen süre ekranda yanıp sönmeye başlayacak. Programı yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir. 4. İlerlemenizi ekrandan izleyebilirsiniz. Bkz. Adım 4/Sayfa İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Bkz. Adım 5/Sayfa Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Bkz. Adım 6/Sayfa

20 HEDEF AYARLAMALI ANTRENMANI KULLANMA 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Konsolu açtığınızda ekran açılacaktır. Konsol, kullanıma hazır hale gelir. 2. Bir kalori, mesafe veya zaman hedefi belirleyin. Süre, mesafe ya da kalori hedefi belirlemek için ilk önce Set A Goal (Bir Hedef Belirle) düğmesine basın. İstenilen sekme görüntülenene kadar Enter (Giriş) düğmesinin yanındaki artırma azaltma düğmelerine veya Görüntüle düğmesine basın. Ardından Enter düğmesine basın. Daha sonra, istenilen hedefi belirlemek için Enter düğmesinin yanındaki artırma azaltma düğmelerine basın. 3. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevirmeye başlayın. Egzersiz yaptıkça, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir hedef hızı ekranda belirebilir. Pedal çevirme hızınızı hedef hızınıza yakın tutun. ÖNEMLİ: Hedef hız sadece motivasyon sağlama amacını taşır. Gerçek pedal çevirme hızınız hedef hızdan daha yavaş olabilir. Rahat ettiğiniz bir hızda pedal çevirdiğinizden emin olun. Not: Kalori hedefi antrenman esnasında yakacağınız kalori miktarı tahminidir. Yakacağınız gerçek kalori miktarı ağırlığınız gibi çeşitli öğelere bağlı olacaktır. Buna ek olarak, antrenman sırasında koşu bandının direncini manüel olarak değiştirirseniz, yakacağını kalori miktarı bundan etkilenecektir. Antrenman, sizin belirlediğiniz kalori, mesafe veya zaman hedefine ulaşıncaya kadar devam edecek. Programı herhangi bir anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun. Geçen süre ekranda yanıp sönmeye başlayacak. Programı yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir. 4. İlerlemenizi ekrandan izleyebilirsiniz. Bkz. Adım 4/Sayfa İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Bkz. Adım 5/Sayfa Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Bkz. Adım 6/Sayfa

21 VAT PROGRAMINDAN YARARLANMA 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Konsolu açtığınızda ekran açılacaktır. Konsol, kullanıma hazır hale gelir. 2. Bir vat egzersiz programı seçin. Bir watts antrenmanı seçmek için, 3 Watts düğmesine istenilen egzersiz programı numarası görüntülenene kadar peş peşe basın. Eğer vat egzersiz programı 1 i seçerseniz ekranda SET WATT GOAL (vat hedefiṅi giṙiṅ) görünecektir. Eğer vat egzersiz programı 2 veya 3 ü seçerseniz ekranda, programın süresi ve profili ekranda görüntülenecektir. 3. Eğer vat egzersiz programı 1 i seçtiyseniz, bir hedef vat ayarı girmelisiniz. Vat egzersiz programı 1 sırasında, programın tüm bölümleri için aynı hedef vat ayarı programlanacaktır. Daha sonra, istenilen hedefi belirlemek için Enter düğmesinin yanındaki artırma azaltma düğmelerine basın. 4. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevirmeye başlayın. Vat programı 1, birer dakikalık bölümlere ayrılmıştır. Program sırasında konsol, sizin vat veriminizi düzenli aralıklarla, program için girmiş olduğunuz hedef vat ayarı ile karşılaştıracaktır. Eğer vat veriminiz hedef vat ayarının çok altında veya çok üzerindeyse, pedalların direnci sizin vat veriminizi hedef vat ayarına yaklaştıracak şekilde otomatik olarak artacak veya azalacaktır. Her direnç değiştiğinde, sizi uyarmak amacıyla direnç seviyesi ekranda birkaç saniye boyunca görüntülenecektir. Eğer hedef vat seviyesi aşırı yüksek veya aşırı düşükse, mevcut ayarı, Enter düğmesi yanındaki arttırma ve azaltma düğmelerini çevirerek manuel olarak geçersiz kılabilirsiniz. Vat programı 2 veya 3, birer dakikalık bölüme ayrılmıştır. Her bölüm için bir direnç seviyesi ve bir hedef hız programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölümler için aynı direnç seviyesi ve/veya vat hız hedefi programlanabilir. Antrenman profili, kaydettiğiniz ilerlemeyi gösterecektir. Profilin yanıp sönen bölümü, egzersiz programının o andaki bölümünü temsil eder. Yanıp sönen bölümün yüksekliği, o andaki bölüm için direnç seviyesini belirtir. Siz egzersiz yaparken, bölüm için vat çıkış gücünü vat hedefi yakınında tutmak için pedalı uygun hızda çevirin. Programın ilk bölümü bitince, sizi uyarmak için ekranda birkaç saniye boyunca ikinci bölümün direnç düzeyi ve hedef hızı belirecektir. Profilin bir sonraki bölümü yanıp sönmeye başlayacak ve pedallar otomatik olarak bir sonraki bölümün direnç düzeyine ayarlanacaktır. Mevcut bölüm için direnç seviyesi aşırı yüksek veya aşırı düşükse, mevcut ayarı, Resistance (Direnç) düğmelerine basmak suretiyle manüel olarak geçersiz kılabilirsiniz. ÖNEMLİ: Programın o andaki bölümü sona erdiğinde, pedallar otomatik olarak bir sonraki bölüm için programlanmış direnç seviyesine ayarlanacaktır. Egzersiz programı, son bölüm sona erene dek bu şekilde devam edecektir. Programı herhangi bir anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun. Geçen süre ekranda yanıp sönmeye başlayacak. Programı yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir. 5. İlerlemenizi ekrandan izleyebilirsiniz. Bkz. Adım 4/Sayfa İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Bkz. Adım 5/Sayfa Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Bkz. Adım 6/Sayfa

22 BİR IFIT EGZERSİZ PROGRAMI KULLANMA Bir ifit antrenman kullanabilmek için ifit modülünüz olması gerekir. İsteğiniz an ifit modülü satın almak için www. ifit.com internet adresini ziyaret edin ya da bu kılavuzun ön kapağındaki telefon numarasını arayın. Not: Bir ifit modülü kullanmak için internet bağlantılı ve USB girişli bir bilgisayara erişiminiz olması gerekir. Ayrıca ifit.com üyeliğine de ihtiyacınız olacak. Kablosuz bir ifit modülü kullanmak için aynı zamanda SSID yayını etkinleştirilmiş b/g/n routerlı bir kablosuz ağınız da olmalı (gizli kablosuz ağlar desteklenmemektedir). ÖNEMLİ: Maruz kalma gereksinimlerini yerine getirmek için, ifit modülündeki anten ve verici tüm etrafında bulunanlardan en az 20 cm mesafede bulunmalı ve başka bir anten ya da vericiye yakın ya da bağlı olmamalıdır. 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Konsolu açtığınızda ekran açılacaktır. Konsol, kullanıma hazır hale gelir. 2. ifit modülünün konsola takıldığından emin olun. ifit egzersiz programını kullanmak için, ifit modülünün konsola takıldığından emin olun. 3. Bir kullanıcı seçin. Birden fazla kullanıcı kayıtlıysa, ifit ana ekranında kullanıcılar arasında geçiş yapabilirsiniz. Bir kullanıcı seçmek için Enter (Giriş) düğmesinin yanındaki artırma azaltma düğmelerine basın. 4. Bir ifit antrenmanı seçin. Programınızdaki bir ifit antrenmanını indirmek için Map (Harita), Train (Antrenman) veya Lose Wt. (Kilo Ver) düğmelerinden birine basın. Zaman çizelgenizde bulunan bir sonraki antrenmanı indirmek için ifit düğmesine basın. Not: Bir ifit modülü indirmeseniz bile bu seçenekler vasıtasıyla demo antrenmanlarına ulaşabilirsiniz. Daha önceden programlandığınız bir yarışta yarışmak için Compete (Yarış) düğmesine basın. Programınızdaki en son ifit antrenmanını tekrar yapmak için ilk önce Parkur düğmesine basın. Sonra, istenilen antrenman kategorisini seçmek için artırma ve azaltma düğmelerine basın. Ardından, ilgili programı seçmek için Enter düğmesine basın. Hedef belirlemeli bir antrenman kullanmak için, Set Goal (Hedef Belirle) düğmesine basın (bkz. Sayfa 20). Not: Antrenmanları indirmeye başlamadan önce, söz konusu antrenmanı adresindeki zaman çizelgenize eklemelisiniz. ifit antrenmanları hakkında daha fazla bilgi için lütfen adresini ziyaret ediniz. Bir ifit antrenmanı seçtiğinizde, ekran seçili antrenmanın süresini ve yakacağınız ortalama kalori sayısını gösterecektir. Ekran ayrıca antrenmanın ismini de gösterebilir. Bir yarışma antrenmanı seçerseniz, ekran yarışı başlatmak için geri sayım yapacak. Not: Kalori hedefi antrenman esnasında yakacağınız kalori miktarı tahminidir. Yakacağınız gerçek kalori miktarı ağırlığınız gibi çeşitli öğelere bağlı olacaktır. Buna ek olarak, antrenman sırasında koşu bandının direncini manüel olarak değiştirirseniz, yakacağını kalori miktarı bundan etkilenecektir. 22

23 5. Antrenmanı başlatın. Bkz. Adım 3/Sayfa 19. Bazı antrenmanlar esnasında, bir kişisel antrenör sesi antrenman süresince size rehberlik edecek. Kişisel antrenör için bir ses ayarı seçebilirsiniz (bkz. Sayfa 24, KONSOL AYARLARINI DEĞİŞTİRME). Programı herhangi bir anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun. Geçen süre ekranda yanıp sönmeye başlayacak. Programı yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir. 6. İlerlemenizi ekrandan izleyebilirsiniz. Bkz. Adım 4/Sayfa 17. SES SİSTEMİNİ KULLANMA Egzersiz yaparken konsolun ses sistemi sayesinde müzik çalmak veya sesli kitap dinlemek için, ses kablonuzu bir ucunu konsoldaki yuvaya ve diğer ucunu MP3 veya CD çalarınıza takın; ses kablosunun yuvaya veya prize tamamen oturduğundan emin olun. Ardından, MP3 veya CD çalarınızı her zamanki gibi çalıştırarak dinlemeye başlayın. Ses seviyesini, konsol üzerinden Ses Düzeyi artırma veya azaltma düğmelerine basarak veya MP3 veya CD çalarınızdaki ses kumandasını kullanarak ayarlayın. 7. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Bkz. Adım 5/Sayfa Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Bkz. Adım 6/Sayfa 18. ifit antrenmanları hakkında daha fazla bilgi için lütfen adresini ziyaret ediniz. 23

24 KONSOL AYARLARINI DEĞİŞTİRME Konsolun, egzersiz bisikletinin kullanım bilgilerini görüntülemenizi, ölçü birimi seçmenizi ve ekranın kontrast düzeyini ayarlamanızı sağlayan bir bilgi modu vardır. ifit modülü konsola bağlandığında, bilgi modunu kişisel antrenörün ses ayarını seçmek, varsayılan menüyü ayarlamak, ifit modülünün durumunu ve indirilecekleri kontrol etmek için de kullanabilirsiniz. 1. Kullanıcı modunu seçin. Kullanıcı modunu seçmek için, ekranda kullanıcı modu bilgileri görüntülenene dek Display (Ekran) düğmesine basın ve birkaç saniye basılı tutun. 2. Kullanım bilgilerini görüntüleyin. Ekran egzersiz bisikletinin toplam kullanım süresini de saat olarak görüntüleyecektir. Ekran, eliptik bisikletle kat edilen toplam mesafeyi de (mil veya kilometre olarak) gösterecektir. 3. İstiyorsanız bir ölçü birimi seçin. ENGLISH kelimesi İngiliz mili ya da METRIC kelime metrik ölçü birimi olan kilometre, seçili olan ölçü birimini belirtmek üzere ekranda görünecektir. Ölçü birimini değiştirmek için, istediğiniz ölçü birimini seçmek amacıyla Enter düğmesine tekrar tekrar basın. 4. İstenirse ekranın kontrast düzeyini ayarlayın. Kontrast seviyesini görüntülemek için lütfen azaltma tuşuna basın. Mevcut seçili kontrast düzeyi de ekranda ayrıca görünecektir. Kontrast seviyesini ayarlamak için Resistance (Direnç) artırma ve azaltma düğmelerine basın. 5. ifit modülünün konsola bağlı olup olmadığını belirleyin. Bir ifit modülü konsola bağlıysa, ekran WIFI MODULE (WiFi modülü) veya USB MODULE (USB modülü) kelimelerini gösterecektir. Herhangi bir modül bağlı değilse, ekran NO IFIT MODULE (ifit modülü yok) kelimelerini gösterecektir. Herhangi bir modül bağlı değilse, adım 10 a gidin. 6. İstenirse, kişisel antrenör ses ayarını seçin. Kişisel antrenörün sesi için ses ayarını ayarlamak amacıyla azaltma tuşuna basın. Mevcut seçili kişisel antrenör ses ayarı ekranda görünecektir. Ses ayarını değiştirmek için, kişisel antrenör sesini OFF (kapatmak) ya da ON (açmak) amacıyla Enter düğmesine tekrar tekrar basın. 7. İsterseniz varsayılan menüyü ayarlayın. Varsayılan menü ayarını görüntülemek için lütfen azaltma tuşuna basın. Konsolu açtığınızda görünen menü, varsayılan menüdür. Manüel mod menüsünü veya ifit menüsünü varsayılan menü olarak seçmek için Enter düğmesine peş peşe basın. 8. İstenirse, ifit modülünün durum bilgisini kontrol edin. Kontrast seviyesini görüntülemek için lütfen azaltma tuşuna basın. CHECK WIFI STATUS (WiFi durumunu kontrol et) veya CHECK USB STATUS (USB durumunu kontrol et) yazısı ekranda gözükecektir. Ardından Enter düğmesine basın. Birkaç saniye sonra ifit modülünün durum bilgisi ekranda görünecektir. Bu ekrandan çıkmak için, Display düğmesini birkaç saniye için basılı tutun. 9. İstenirse, indirilebilecek öğeleri kontrol edin. İndirme ekranını görüntülemek için lütfen azaltma tuşuna basın. Ekranda SEND/RECEIVE DATA (veri gönder/al) kelimeleri görünecek. Ardından Enter düğmesine basın. Konsol ardında ifit antrenmanları ve donanım yazılım indirmelerini kontrol edecektir. 10. Kullanıcı modundan çıkın. Kullanıcı modundan çıkmak Display düğmesine basın. 24

25 BAKIM VE SORUN GİDERME Egzersiz bisikletinin tüm parçalarını düzenli olarak denetleyin ve sıkın. Yıpranmış parçaları derhal yenileyin. Egzersiz bisikletini temizlemek için, nemli bir bez ve az miktarda yumuşak bir sabun kullanın. ÖNEMLİ: Konsola hasar vermemek için, sıvıları konsoldan uzak tutun ve konsolun doğrudan güneş ışığı almasını engelleyin. Ardından, Sol Krank Kolunu (20), şekilde gösterildiği gibi ucu yukarıya bakacak şekilde dik bir pozisyona çevirin KONSOL SORUN GİDERME Konsol ekranında çizgiler görünüyorsa, Sayfa 24 de Adım 4 e bakın ve ekran kontrast düzeyini ayarlayın. Nabız sensörü çubuğunu kullandığınızda konsol sizin kalp hızınızı görüntülemiyorsa, bkz. adım 5/sayfa 18. Sol Pedal Diskini (17) Sol Kalkandan (11) kurtarmak için saat yönünde çevirin. Ardından, sol Disk Kapağını yukarı getirin ve Sol Krank Kolundan (20) çıkarın. Manyetik Anahtarı (57) bulun. İki adet M4 x 13mm Flanş Vidasını (63) gevşetin, ancak sökmeyin. Göğüs kalp hızı monitörünü kullandığınızda konsol sizin kalp hızınızı görüntülemiyorsa, bkz. SORUN GİDERME, sayfa 12. MANYETİK ANAHTARI AYARLAMA Konsol doğru geribildirim görüntülemiyorsa, manyetik anahtarın ayarlanması gerekir. Manyetik anahtarı ayarlamak için öncelikle sol pedalı, sol disk kapağını ve sol pedal diskini çıkarmanız gerekir (bkz. aşağıdaki talimatlar) Ayarlanabilir bir anahtar kullanarak, sol pedalı saat yönünde çevirin ve çıkarın. 63 Sol Krank Kolunu (20), şekilde gösterildiği gibi ucu aşağıya bakacak şekilde dik bir pozisyona çevirin. 20 Çıkıntı Düz bir tornavida kullanarak, sol Disk Kapağının (18) her noktasındaki çıkıntıları serbest bırakın. Dikkatle sol Disk Kapağını Sol Krank Kolu (20) üzerine getirin ve sol Disk Kapağını çıkarın. 18 Çıkıntı Ardından, Sol Krank Kolunu (20), bir Mıknatıs (55) ile Manyetik Anahtar (57) birbiriyle aynı hizaya gelinceye kadar çevirin. Manyetik Anahtarı hafifçe Mıknatıs yönünde veya aksi yönde kaydırın. Ardından, M4 x 13mm Flanş Vidalarını (63) yeniden sıkın. Sol Krank Kolunu (20) kısa bir süre döndürün. Konsol doğru geribildirim sergileyene dek bu işlemleri tekrarlayın. Manyetik anahtar doğru ayarlandıktan sonra sol pedal diskini, sol disk kapağını ve sol pedalı tekrar takmanız gerekir. 25

26 TAHRİK KAYIŞINI AYARLAMA Pedal çevirirken direnç en yüksek seviyeye ayarlanmış olmasına rağmen pedallar kayıyorsa, tahrik kayışının ayarlanması gerekebilir. Tahrik kayışını ayarlamak için öncelikle sağ pedalı, sele direğini, üst kalkan kapağını, arka kalkan kapağını, ön kalkan kapağını, sağ disk kapağını, sağ pedal diskini ve sağ kalkanı çıkarmanız gerekecektir (bkz. aşağıdaki talimatlar). Ayarlanabilir bir anahtar kullanarak, Sağ Pedalı (21) saat yönünün tersine çevirin ve çıkarın. Sağ Krank Kolunu (19), ucu yukarı bakacak şekilde dik bir pozisyona çevirin. Sağ Pedal Diskini (17) saat yönünde çevirerek Sağ Kalkandan (10) serbest bırakın. Ardından, sağ Pedal Disklerini yukarı doğru getirerek, Sağ Krank Kolundan (19) çıkarın. Sayfa 31 deki AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ ne bakın ve M4 x 19mm Vidaları (89) ve M4 x 25mm Vidaları (62), Sağ ve Sol Kalkanlardan (10, 11) çıkarın. Sonra, Sağ Kalkanı çıkarın. Ardından, M6 x 20mm Altıgen Vidasını (85) çıkarın. Ardından, M10 x 65mm Altıgen Vidayı (86), Tahrik Kayışı (54) sıkı olana dek sıkın Ardından, Ayar Düğmesini (27) ve Sele Direğini (6) çıkarın. Düz bir tornavida kullanarak, Üst Kalkan Kapağını (8) ve Arka Kalkan Kapağını (9) çıkarın. Ardından, düz tornavidayı kullanarak Ön Kalkan Kapağını (7) serbest bırakın. Sağ Krank Kolunu (19), ucu aşağıya bakacak şekilde dik bir pozisyona çevirin. Tahrik Kayışı (54) sıkı olunca, M6 x 20mm Altıgen Vidayı (85) sıkın. Ardından, sağ kalkanı, sağ pedal diskini, sağ disk kapağını, ön kalkan kapağını, arka kalkan kapağını, üst kalkan kapağını, sele direğini ve sağ pedalı yeniden takın. Düz bir tornavida kullanarak, sağ Disk Kapağının (18) her noktasındaki çıkıntıları serbest bırakın. Dikkatle sağ Disk Kapağını Sağ Krank Kolunun (19) üzerine getirin ve sağ Disk Kapağını çıkarın. Not: Ayrıntılı bilgi için Sayfa 25 deki çizimlere bakın. 26

27 EGZERSİZ REHBERLERI UYARI: Bu veya herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan kişiler için önemlidir. Nabız sensörü, tıbbi bir cihaz değildir. Kalp atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek çeşitli faktörler olabilir. Nabız sensörü, sadece kalp atışı hızının seyrini genel anlamda belirleyerek egzersize yardımcı olması için tasarlanmıştır. Bu rehber egzersiz programınızı planlamanıza yardımcı olacaktır. Egzersizler konusunda ayrıntılı bilgi için, tanınmış bir kitap edinin veya doktorunuza danışın. Unutmayın, doğru beslenme ve yeterli dinlenme, başarılı sonuçlar elde etmek için şarttır. EGZERSİZ YOĞUNLUĞU Hedefiniz ister yağ yakmak isterse kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek olsun doğru yoğunlukta egzersiz yapmak, sonuca ulaşmada kilit rol oynar. Doğru yoğunluk seviyesini bulmak için, kalp atış hızınızı bir rehber olarak kullanabilirsiniz. Aşağıdaki tablo, yağ yakma ve aerobik egzersizleri için önerilen nabız sayılarını göstermektedir. Yağ yakma Yağları etkili şekilde yakmak için, uzun süre düşük yoğunluk seviyesinde egzersiz yapmalısınız. Egzersizin ilk birkaç dakikasında, vücudunuz enerji için karbonhidrat kalorilerini kullanır. Vücudunuz depolanmış yağ kalorilerini, egzersizin ilk birkaç dakikasından sonra enerji için kullanmaya başlar. Hedefiniz yağ yakmaksa egzersizinizin yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızda en alt sıradaki sayı civarında olana dek ayarlayın. Maksimum yağ yakma için, antrenman alanınızda orta sıradaki sayı civarında bir nabızla egzersiz yapın. Aerobik Egzersizi Hedefiniz kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmekse, uzun süreli ve çok miktarda oksijen gerektiren bir etkinlik olan aerobik egzersizlerini yapmalısınız. Aerobik egzersizleri için egzersizlerinizin yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızdaki en yüksek sayıya yakın olacak şekilde ayarlayın. EGZERSİZ PROGRAMI REHBERİ Isınma 5 ila 10 dakika boyunca esneme ve hafif egzersizlerle başlayın. Isınma süreci, egzersizlere hazırlık olarak vücut ısınızı, kalp atış hızınızı (nabzınızı) ve kan dolaşımınızı artırır. Antrenman Alanı Egzersizi 20 ila 30 dakika boyunca nabzınız antrenman alanınız içinde kalacak şekilde egzersiz yapın. (Egzersiz programınızın ilk birkaç haftası içinde, nabzınızı antrenman alanınızda 20 dakikadan fazla tutmamaya dikkat edin.) Egzersiz yaparken düzenli ve derin nefes alıp verin; nefesinizi asla tutmayın. Dinlenme 5 ila 10 dakikalık esneme ile programı tamamlayın. Esneme, kaslarınızın esnekliğini artırır ve egzersiz sonrası problemleri önlemeye yardımcı olur. EGZERSİZ SIKLIĞI Uygun yoğunluk seviyesini bulmak için, tablonun alt kısmında yaşınızı bulun (yaşlar, en yakın on yıla yuvarlanmıştır). Yaşınızın üzerinde listelenen üç sayı sizin antrenman alanınızı tanımlar. En alttaki sayı yağ yakma için nabız, ortadaki sayı maksimum yağ yakma için nabız ve en üstteki sayı aerobik egzersizi için nabızdır. Kondisyonunuzu muhafaza etmek veya iyileştirmek için, programlar arasında en az bir günlük dinlenmeyle, her hafta üç egzersiz programını tamamlayın. Birkaç ay düzenli egzersiz yaptıktan sonra, dilerseniz her hafta beş egzersiz programını tamamlayabilirsiniz. Unutmayın; başarının anahtarı, egzersizi günlük yaşamınızın düzenli ve keyifli bir parçası haline getirmektir. 27

28 ÖNERİLEN ESNETMELER Çeşitli temel esnetmeler sağ tarafta doğru şekilde gösterilmiştir. Vücudunuzu esnetirken yavaşça hareket ettirin zıplamayın. 1. Parmak Ucuna Dokunma Esnetmesi Dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde durun ve kalçalarınızdan itibaren öne doğru yavaşça eğilin. Aşağı parmak uçlarınıza doğru uzandıkça, sırt ve omzunuzun rahatlamasını sağlayın. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. 3 defa tekrar edin. Esnetmeler: Dizardı kirişleri, dizardı ve arka taraf 1 2. Dizardı Kirişleri Esnetme Bir ayağınız uzatılmış şekilde oturun. Diğer ayağın tabanını kendinize doğru getirin ve uzatılmış olan bacağınızın iç kısmına yaslayın. Parmak uçlarınıza uzanabildiğiniz kadar uzanın. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Esnetmeler: Dizardı kirişler, bel ve kasıklar Kalf/Topukları Esnetme Bir bacak diğerinin önünde olacak şekilde, öne doğru uzanın ve ellerinizi duvara koyun. Arkadaki bacağınızı düz tutun ve arkadaki ayağınızı yere düz basılı olsun. Ön bacağınızı bükün, öne doğru yaslanın ve kalçalarınızı duvara doğru hareket ettirin. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Topuk liflerinin daha fazla gerilmesini sağlamak için arkadaki bacağınızı da bükün. Esnetmeler: Kalflar, topuk lifleri ve ayak bilekleri. 4. Ön Baldırların Esnetilmesi Bir el denge amacıyla duvardayken, geriye doğru uzanın ve diğer elinizle bir ayağınızı yakalayın. Topuklarınızı mümkün olduğu kadar kaba etinize yaklaştırın. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Esnetmeler: Ön baldırlar ve kalça kasları. 5. İç Baldırları Esnetme 3 4 Ayak tabanlarınız birbirine yapışık ve dizleriniz dışa doğru olacak şekilde oturun. Ayaklarınızı mümkün olduğu kadar kasıklarınıza doğru çekin. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. 3 defa tekrar edin. Esnetmeler: Ön baldırlar ve kalça kasları. 5 28

29 PARÇA LİSTESİ Model No. NTEVEX R0213A No. Mkt. Açıklama No. Mkt. Açıklama 1 1 Ana Gövde 2 1 Ön Dengeleyici 3 1 Arka Dengeleyici 4 1 Dikey Direk 5 1 Gidon 6 1 Sele Direği 7 1 Ön Kalkan Kapağı 8 1 Üst Kalkan Kapağı 9 1 Arka Kalkan Kapağı 10 1 Sağ Kalkan 11 1 Sol Kalkan 12 1 Pivot Kapağı 13 1 Konsol 14 1 Sağ Ped 15 1 Sol Ped 16 1 Nabız Sensörü/Alıcısı 17 2 Pedal Diski 18 2 Disk Kapağı 19 1 Sağ Krank Kolu 20 1 Sol Krank Kolu 21 1 Sağ Pedal/Kayış 22 1 Sol Pedal/Kayış 23 1 Sele 24 1 Sele Şaryosu 25 2 Sele Kapağı 26 1 Sele Ayar Düğmesi 27 2 Ayar Düğmesi 28 1 Sele Kolu 29 2 Dengeleme Düğmesi 30 1 Sele Braketi 31 2 Dengeleme Ayağı 32 2 Arka Dengeleyici Kapak 33 1 Sağ Dengeleyici Kapak 34 1 Sol Dengeleyici Kapak 35 2 Tekerlek 36 2 Ayak 37 1 Kalp Hızı Monitörü/Kayışı 38 1 Makara 39 1 Krank 40 2 Çevirme Kolu Rulmanı 41 2 Segman 42 1 Volan 43 2 M8 Pul 44 1 Volan Mili 45 1 Avara Dişlisi 46 1 Motor Desteği 47 1 Direnç Motoru 48 1 Direnç Diski 49 1 Direnç Kolu 50 1 M6 x 70mm Cıvata Takımı 51 1 M6 x 60mm Cıvata Takımı 52 1 Direnç Braketi 53 1 C Mıknatıs 54 1 Tahrik Kayışı 55 2 Mıknatıs 56 1 Kelepçe 57 1 Manyetik Anahtar/Kablo 58 1 Alt Kablo 59 1 Üst Kablo 60 2 Kablo Kıskacı 61 1 Nabız Kablosu 62 2 M4 x 25mm Vida 63 2 M4 x 13mm Flanş Vidası 64 2 Ayar Somunu 65 3 M8 x 17mm Düz Başlı Vida 66 2 Gidon Başlığı 67 1 Güç Adaptörü 68 2 Çevirme Kolu Kapağı 69 2 Dik Pivot Kovanı /16" Flanş Vidası 71 4 M8 x 20mm Cıvata 72 8 M8 Kontra Somunu 73 2 M8 Sıkıştırma Somunu 74 4 M8 x 20mm Vida M8 Parçalı Pul 76 4 M10 x 95mm Vida 77 1 M6 x 65mm Altıgen Vida 78 1 M6 Kontra Somunu 79 4 M4 x 12mm Flanş Vidası 80 2 M6 x 8mm Altıgen Vida 81 1 M5 Pul 82 1 M5 x 7mm Vida 83 1 Avara Dişlisi Vidası 84 1 M6 Pul 85 1 M6 x 20mm Altıgen Vida 86 1 M10 x 65mm Altıgen Vida 87 1 M3,5 x 12mm Vida 88 1 M4 x 13mm Hareketli Vida 29