Model No. NTEVEX73612.0 Seri No. Seri numarasını referans olarak yukarıdaki alana yazın. KULLANICI KILAVUZU Seri Numarası Etiketi (çerçevenin alt kısmında) MÜŞTERİ HİZMETLERİ Sorular, eksik bölümler veya zarar görmüş bölümler için, lütfen DECATHLON CUSTOMER SERVICE INFORMATION etiketli sayfaya bakın veya bu ürünü aldığınız mağazayla irtibata geçin. İnternet sitesi: www.iconsupport.eu DİKKAT Bu ekipmanı kullanmaya başlamadan önce elinizdeki kılavuzda yer alan tüm tedbir ve talimatları okuyun. Kılavuzu, ileride başvurmak üzere saklayın. www.iconeurope.com
İÇİNDEKİLER İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ...........................................................2 ÖNEMLİ TEDBİRLER...3 BAŞLAMADAN ÖNCE........................................................................4 PARÇA TANIMA TABLOSU....................................................................5 MONTAJ...6 EGZERSİZ BİSİKLETİNİ KULLANMA...........................................................12 BAKIM VE SORUN GİDERME...22 EGZERSİZ REHBERLERI....................................................................24 PARÇA LİSTESİ...25 AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ..............................................................27 YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ... Arka Kapak GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ... Arka Kapak İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ Burada gösterilen ikaz etiketi, ürünle birlikte verilmektedir. İkaz etiketini, belirtilen yerdeki İngilizce etiketin üzerine uygulayın. Bu çizim, ikaz etiketinin bulunduğu yeri göstermektedir. Etiket, ürün ambalajından çıkmadıysa veya okunaklı değilse, elinizdeki kılavuzun ön kapağına bakın ve ücretsiz bir yedek etiket talep edin. Etiketi, gösterilen yere uygulayın. Not: Görüntülenen etiket, gerçek boyutu yansıtmayabilir. NORDICTRACK; ICON IP, Inc. firmasının tescilli ticari markasıdır 2
ÖNEMLİ TEDBİRLER UYARI: Ciddi yaralanma riskini azaltmak için, eliptik bisikletinizi kullanmadan önce bu kılavuzdaki önemli tüm tedbir ve talimatları ve egzersiz bisikletinizin üzerinde yer alan tüm uyarıları okuyun. ICON, bu ürünün doğrudan veya dolaylı neden olabileceği yaralanma veya hasarlardan sorumlu değildir. 1. Egzersiz bisikletini kullanan kişilerin gerekli tüm tedbirler hakkında yeterince bilgi sahibi olmalarını sağlamak, ürün sahibinin sorumluluğundadır. 2. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan kişiler için önemlidir. 3. Egzersiz bisikletini sadece bu kılavuzda belirtilen şekilde kullanın. 4. Egzersiz bisikleti sadece ev içi kullanım için tasarlanmıştır. Egzersiz bisikletini ticari veya kurumsal ortamlarda kullanmayın. 5. Egzersiz bisikletini iç mekanda, nem ve tozdan uzak muhafaza edin. Egzersiz bisikletini bir garaja, üstü kapalı bir terasa veya su kenarına yerleştirmeyin. 6. Egzersiz bisikletini düz bir zemine, egzersiz bisikletinin etrafında en az 0,6 m mesafe olacak şekilde yerleştirin. Halı veya kilimi hasardan korumak için egzersiz bisikletinin altına bir koruyucu serin. 7. Tüm parçaları düzenli olarak denetleyin ve gereken şekilde sıkılaştırın. Yıpranmış parçaları derhal yenileyin. 8. 12 yaş altı çocukları ve evcil hayvanları egzersiz bisikletinden kesinlikle uzak tutun. 9. Egzersiz sırasında uygun giysiler giyin; egzersiz bisikletine sıkışabilecek veya takılabilecek bol giysiler giymeyin. Ayaklarınızı korumak için mutlaka spor ayakkabı kullanın. 10. Egzersiz bisikleti 130 kg dan ağır olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır. 11. Egzersiz bisikletine binerken ve inerken dikkatli olun. 12. Kalp hızı monitörü, tıbbi bir cihaz değildir. Kalp atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek, kullanıcının hareketi gibi çeşitli faktörler olabilir. Kalp hızı monitörü, sadece kalp atışı hızının seyrini genel anlamda belirleyerek egzersize yardımcı olması için tasarlanmıştır. 13. Egzersiz bisikletini kullanırken sırtınızı daima dik tutun; kamburlaştırmayın. 14. Aşırı egzersiz, ciddi yaralanmalara veya ölüme neden olabilir. Egzersiz sırasında aşırı yorulduğunuzu düşünüyor veya ağrı hissediyorsanız, derhal durun ve dinlenin. 3
BAŞLAMADAN ÖNCE Yeni NORDICTRACK GX 3.1 egzersiz bisikletini seçtiğiniz için teşekkür ederiz. Bisiklet kardiyovasküler zindeliği artırmak, dayanıklılık sağlamak ve vücudu şekle sokmak için etkili bir egzersizdir. GX 3.1 egzersiz bisikleti, evdeki egzersiz çalışmalarınızı daha etkili ve keyifli hale getirmek için tasarlanmış çok çeşitli özellikler sunar. En üst düzeyde yararlanmak için, egzersiz bisikletinizi kullanmaya başlamadan önce bu kılavuzu dikkatle okuyun. Bu kılavuzu okuduktan sonra sorularınız varsa, lütfen kılavuzun ön kapağına bakın. Size soru yardımcı olabilmemiz için, bizimle irtibata geçmeden önce ürünün model ve seri numarasını not edin. Model numarası ve seri numarası etiketinin yeri, kılavuzun ön kapağında görüntülenmektedir. Daha fazla okumadan önce lütfen aşağıdaki çizimi gözden geçirin ve etiketli parçalara kendinizi alıştırın. Uzunluk: Genişlik: Ağırlık: 102 cm 64 cm 41 kg Konsol Gidon Kalp Hızı Monitörü Sele Gidon Düğmesi Sele Ayar Düğmesi Sele Direği Ayar Düğmesi Pedal/Kayış Tekerlek Dengeleme Düğmesi Dengeleme Ayağı 4
PARÇA TANIMA TABLOSU Montaj donanım parçalarını tespit etmek için aşağıdaki çizimi kullanın. Her çizimin altında parantezler içinde verilen sayı, bu kılavuzun son kısmında verilen PARÇA LİSTESİ ndeki parça numarasıdır. Parantezi izleyen sayı, montaj için gerekli miktarı belirtir. Not: Donanım setinde bulunmayan parçaların, ön montajlı olup olmadığını kontrol edin. Fazladan malzeme pakete konulmuş olabilir. M8 Parçalı Pul (75) 8 M8 Pul (43) 2 M4 x 5mm Hareketli Vida (91) 1 M4 x 16mm Vida (90) 8 M8 x 16mm Vida (74) 8 M10 x 95mm Vida (76) 4 M6 x 70mm Cıvata Takımı (50) 1 M6 x 60mm Cıvata Takımı (51) 1 5
MONTAJ Montaj için iki kişi gereklidir. Tüm parçaları ambalajlarından çıkararak temiz ve boş bir alana serin. Ambalaj malzemelerini, tüm montaj adımlarının tamamlayana dek saklayın. Sol parçalar L veya Left ve sağ parçalar R veya Right olarak işaretlenmiştir. Küçük parçaları tespit etmek için bkz. Sayfa 5. Verilen alet(ler)e ek olarak montaj aşağıdaki aletler gerekmektedir: bir adet yıldız tornavida bir adet ayarlanabilir İngiliz anahtarı bir lastik tokmak Bir anahtar setinizin olması halinde, montaj daha da kolay olabilir. Parçaların hasar görmemesi için, motorlu aletler kullanmayın. 1. Bilgisayarınızda www.iconsupport.eu adresini ziyaret edin ve ürününüzü kayıt altına alın. 1 Kayıt, aşağıdaki faydaları sağlamaktadır: üreticinizin garantisini etkinleştirir Müşteri Memnuniyeti ile iletişime geçmek istediğinizde size zaman kazandırır size güncellemeler ve fırsatlar hakkında bilgi vermemizi sağlar Not: Eğer Internet erişiminiz yoksa, ürününüz kayıt altına almak için (MÜŞTERİ MEMNUNİYETİ ni (bu kılavuzun ön yüzüne bakın). 2. Arka Dengeleyiciyi (3) Ana Gövdeye (1) iki adet M10 x 95mm Bağlantı Vidası (76) ile monte edin. 2 3 1 76 6
3. Ön Dengeleyiciyi (2) Ana Gövdeye (1) iki adet M10 x 95mm Bağlantı Vidası (76) ile monte edin. 3 2 76 1 4. Ana Gövdedeki (1) Ayar Düğmesini (27) birkaç kez döndürerek gevşetin. 4 Sele Direğini (6) gösterilen şekilde yönlendirin. Ardından, Ayar Düğmesini (27) dışarı doğru çekin ve Sele Direğini, Ana Gövdenin (1) içine yerleştirin. 6 Ayar Yuvaları Sele Direğini (6) yukarı veya aşağı doğru kaydırarak istediğiniz pozisyona getirin, ardından Ayar Düğmesini (27) serbest bırakın. Sele Direğini (6) yukarı veya aşağı doğru hafifçe hareket ettirerek, Ayar Düğmesinin (27) Sele Direğinin içindeki ayar deliklerinden birine oturduğundan emin olun. Ardından, Ayar Düğmesini sıkın. 1 27 7
5. Seleyi (23) ve Sele Şaryosunu (24) gösterilen şekilde yönlendirin. 5 23 Seleyi (23) Sele Şaryosuna (24) dört adet M8 x 16mm Vida (74) ve dört adet M8 Parçalı Pul (75) ile takın. 91 6 Sele Şaryosunu (24) Sele Direğinin (6) üzerine takın. Ardından, Sele Şaryosunu sonuna kadar öne doğru kaydırın ve Sele Ayar Düğmesini (26) sıkın. Bir adet M4 x 5mm Vidayı (91), Sele Direğinin (6) arkasına takın. 24 75 26 74 6. Parmaklarınıza bulaşmaması için bir plastik poşet kullanarak, M6 x 70mm lik Cıvata Takımı (50) az miktarda gres yağı sürün. 6 Gidonu (5) ve Dikey Direği (4) gösterilen şekilde yönlendirin. İkinci kişi Dikey Direğin (4) yanında Gidonu (5) tutarken, Uzatma Kablosunu (59) Gidonun içinden yukarıya doğru geçirin. İpucu: Uzatma Kablosunu (59) sıkıştırmamaya dikkat edin. Gidonu (5), M6 x 70mm Cıvata Takımı (50) ve iki adet M8 Pul (43) ile Dikey Direğe (4) monte edin. Ardından, M6 x 60mm Cıvata Takımını (51) alt braketin içinden geçirerek Gidona (5) takın. 51 Gres yağı 50 43 Uzatma Kablosunu (59) sıkıştırmamaya dikkat edin 59 4 5 43 50 51 8
7. İkinci kişi Gidonun (5) yanında Konsolu (13) tutarken, konsol kablolarını Uzatma Kablosuna (59), Nabız Kablosuna (61) ve Göğüs Nabız Kablosuna (94) bağlayın. Artan kabloyu, Dikey Direğin (5) veya Konsolu (13) ziçine yerleştirin. İpucu: Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin. Konsolu (13) Gidona (5) dört adet M4 x 16mm Vida (90) ile takın. 7 Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin Konsol Kabloları 61 59 5 13 94 90 90 8. Pivot Kapağını (12) ve Dikey Direği (4) gösterilen şekilde yönlendirin. 8 Pivot Kapağını (12) yukarıya doğru Gidona (5) kaydırın. İpucu: Pivot Kapağını hafifçe büküp esneterek, Gidonun üzerine kaydırın. Pivot Kapağını (12) Gidona (5) dört adet M4 x 16mm Vida (90) ile takın. Gidonu (5), içindeki delikle Dikey Direğin (4) içindeki bir ayar yuvası aynı hizaya gelinceye kadar döndürün. Ayar Düğmesini (27) Gidonun (5) ve Dikey Direğin (4) içindeki bir ayar yuvasının içine yerleştirerek sıkın. Ayar Düğmesinin ayar yuvalarından birine sıkıca geçmiş olmasına dikkat edin. Yuva Ayar Yuvaları 4 5 12 90 90 27 90 9
9. Ön Kalkan Kapağını (7) yukarıya Dikey Direğin (4) üzerine doğru kaydırın. 9 İkinci kişi Ana Gövdenin (1) yanında Dikey Direği (4) tutarken, Uzatma Kablosunu (59) Kablo Demetine (58) bağlayın. Dikey Direği (4) Ana Gövdeye (1) takın. İpucu: Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin. Dikey Direği (4) dört adet M8 x 16mm Bağlantı Vidası (74) ve dört adet M8 Parçalı Pul (75) ile tutturun. Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin 7 4 Ön Kalkan Kapağını (7) aşağıya Ana Gövdeye (1) doğru kaydırın ve bastırarak yerine oturtun. 59 74 75 1 58 75 74 10. Sağ Pedalı (21) bulun. Ayarlanabilir bir anahtar kullanarak, Sağ Pedalı (21) saat yönünde çevirerek Sağ Krank Kolunun (19) içine doğru iyice sıkın. 10 Sol Pedalı (gösterilmemiştir) saat yönünün tersine çevirerek Sol Krank Kolunun (gösterilmemiştir) içine doğru sıkın. Sağ Pedalın (21) üzerindeki kayışı istediğiniz pozisyona ayarlayın, ardından kayışların uçlarını Sağ Pedaldaki çıkıntıların üzerine bastırın. Sol Pedalın (gösterilmemiştir) üzerindeki kayışı da aynı şekilde ayarlayın. 19 Kayış 21 Çıkıntı 10
11. Güç Adaptörünü (66), Ana gövdenin (1) üzerindeki sokete takın. 11 Gerekirse, Güç Adaptörünü (66) Priz Adaptörüne (67) takın. Not: Güç Adaptörünü (66) bir prize takmak için, bkz. sayfa 12, GÜÇ ADAPTÖRÜNÜ PRİZE TAKMA. 66 67 1 12. Egzersiz bisikletini kullanmadan önce tüm parçaların iyice sıkılmış olmasına dikkat edin. Egzersiz bisikletinin montajı yapıldıktan sonra, doğru bir şekilde birleştirildiğinde ve düzgün bir şekilde çalıştığından emin olmak için montajı kontrol edin. Not: Pakete, fazladan malzeme konulmuş olabilir. Zemini veya halıyı korumak için egzersiz bisikletinin altına bir paspas yerleştirin. 11
EGZERSİZ BİSİKLETİNİ KULLANMA GÜÇ ADAPTÖRÜNÜ PRİZE TAKMA ÖNEMLİ: Egzersiz bisikleti düşük ısılara maruz kaldıysa, güç adaptörünü prize takmadan önce oda sıcaklığına gelmesini bekleyin. Bunu yapmadığınız takdirde, konsol ekranlarına ve diğer elektronik bileşenlere hasar verebilirsiniz. Güç adaptörünü, egzersiz bisikletinin ana gövdesinin üzerindeki prize takın. Sonra, güç adaptörünü priz adaptörüne takın. Ardından priz adaptörünü, tüm yerel yasa ve düzenlemelere göre monte edilmiş uygun bir elektrik prizine takın. Not: Konsol, dört adet D pille (ürünle birlikte verilmez) de çalıştırılabilir; alkalin pillerin kullanılması önerilir. Vidaları sökün, pil kapağını çıkarın, pilleri pil bölmesine yerleştirin ve ardından pil kapağını tekrar takın. Pilleri, pil bölmelerine şemalarda gösterilen şekilde yönlendirerek yerleştirmeye dikkat edin. Pil Kapağı Konsol Vidalar Güç Adaptörü Piller Priz Adaptörü Piller SELE YÜKSEKLİĞİNİ AYARLAMA Etkili bir egzersiz için selenin uygun yükseklikte olması gerekir. Pedal çevirdiğinizde, pedallar en aşağı pozisyondayken dizleriniz hafifçe bükülmüş konumda olmalıdır. Seleyi ayarlamak için, önce ayar düğmesini birkaç kez çevirerek gevşetin. Ardından, düğmeyi dışarı doğru çekin, sele Yuvalar direğini yukarı veya aşağı Düğme doğru kaydırarak Sele Direği istediğiniz pozisyona getirin, ardından düğmeyi serbest bırakın. Sele direğini yukarı veya aşağı doğru hafifçe hareket ettirerek, düğmenin sele direğinin içindeki ayar yuvalarından birine oturduğundan emin olun. Sonra düğmeyi sıkın. SELE YAN POZİSYONUNU AYARLAMA Selenin yan pozisyonunu ayarlamak için, önce sele ayar düğmesini birkaç kez çevirerek gevşetin. Daha sonra, seleyi öne veya arkaya doğru hareket ettirerek istediğiniz pozisyona getirin ve düğmeyi iyice sıkın. Sele Düğmesi Sele Direği 12
PEDAL KAYIŞLARINI AYARLAMA EGZERSİZ BİSİKLETİNİ DENGELEME Pedal kayışlarını gevşetmek için kayışları yukarı doğru çekin. Pedal kayışlarını sıkmak için, kayışları istediğiniz pozisyona ayarlayın, ardından kayışların uçlarını pedalların üzerindeki çıkıntıların üzerine bastırın. Çıkıntı Kayış Eğer egzersiz bisikletiniz kullanım sırasında zemin üzerinde hafifçe sallanıyorsa, arka dengeleyicinin üzerindeki dengeleme düğmelerinden birini veya her Dengeleme ikisini çevirin ve Düğmeleri sallanma hareketi giderilinceye kadar dengeleme ayaklarını ayarlayın. GİDON AÇISINI AYARLAMA Gidonun açısını ayarlamak için, önce ayar düğmesini birkaç kez çevirerek gevşetin. Ardından, düğmeyi dışarı doğru çekin, gidonu döndürerek Düğme istediğiniz açıya Yuvalar getirin, ardından düğmeyi bir ayar yuvasının içine doğru serbest bırakın. Düğmenin ayar yuvalarından birine geçmiş olmasına dikkat edin. Sonra düğmeyi sıkın. 13
KONSOL ŞEMASI Direnç Kadranı KONSOL ÖZELLİKLERİ Gelişmiş konsol, egzersiz çalışmalarınızı daha etkili ve keyifli kılacak şekilde tasarlanmış birçok özellik sunar. Konsolun manuel modunu seçtiğinizde, pedalların direncini sadece bir düğmeyi çevirerek değiştirebilirsiniz. Siz egzersizinizi yaparken konsol size sürekli egzersiz geribildirimi sunacaktır. Hatta, kalp hızı monitörü çubuğunu veya göğüs kalp hızı monitörünü kullanarak, kalp atış hızınızı da ölçebilirsiniz. Konsol, belirli kondisyon hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak şekilde tasarlanmış egzersiz programlar içeren ifit kartlarından faydalanan ifit interaktif egzersiz sistemine sahiptir. Örneğin, fazla kilolarınızı 8 haftalık Kilo Verme egzersiz programıyla verebilirsiniz. Egzersiz programınız sırasında özel antrenörünüz size sözlü olarak antrenman yaptırırken ifit egzersiz programı pedalların direncini kontrol eder. ifit kartları ayrı olarak temin edilebilir. ifit kartlarını satın almak için www.ifit.com adresini ziyaret edin veya bu kılavuzun ön kapağına bakın. ifit kartları seçkin mağazalardan da temin edilebilmektedir. Konsol ayrıca önceden ayarlanmış 12 egzersiz Ayrıca, konsolun ses sistemine MP3 veya CD programı da sunar: altı kilo verme programı ve altı performans programı. Her program, size etkili bir egzersiz EBNE75909 sırasında sevdiğiniz müzikleri veya sesli kitapları din- çalarınızı da bağlayabilir ve egzersiz çalışmanız Alpha çalışmasında rehberlik yapmak üzere pedalların direncini otomatik olarak değiştirmekte ve sizi pedal hızınızı NTEVEX75909.0 leyebilirsiniz. değiştirmeniz için uyarmaktadır. Gücü açmak için sayfa 15 ye bakın. Manuel modu kullanmak için sayfa 15 e bakın. Önceden Ek olarak konsol, sunduğu iki kalp hızı egzersiz ayarlanmış bir antrenmanı kullanmak için sayfa programıyla pedalların direncini değiştirir ve sizi pedal 17 ye bakın. Bir kalp hızı programı kullanabilmek çevirme hızınızı değiştirmeye yönelterek, kalp hızınızı için, sayfa 19 a bakın. Bir watts antrenmanını kullanmak için sayfa 19 a bakın. Bir ifit antrenmanını hedef bir kalp hızının yakınında tutmanızı sağlar. kullanmak için sayfa 20 ye bakın. Konsol ayarlarını Konsol ayrıca, sunduğu üç farklı vat gücünde egzersiz programlarıyla pedalların direncini değiştirir ve lanmak için sayfa 21 e bakın. değiştirmek için sayfa 21 e bakın. Ses sistemini kul- sizi pedal çevirme hızınızı değiştirmeye yönelterek, güç çıkışınızı hedef bir seviyenin yakınında tutmanızı Not: Ekranın üzerinde plastik bir tabaka varsa çıkarın. sağlar. 14
GÜCÜ AÇMA ÖNEMLİ: Egzersiz bisikleti düşük ısılara maruz kaldıysa, gücü açmadan önce cihazın oda sıcaklığına gelmesini bekleyin. Bunu yapmadığınız takdirde, konsol ekranlarına ve diğer elektronik bileşenlere hasar verebilirsiniz. Güç adaptörünü prize takın (bkz. sayfa 12, GÜÇ ADAPTÖRÜNÜ PRİZE TAKMA). Güç adaptörü takıldığında, ekranlar aydınlanır ve konsol kullanıma hazır duruma gelir. Not: Konsol, hızı ve mesafeyi mil veya kilometre olarak görüntüleyebilir. Kullanılan ölçü birimini görüntülemek veya değiştirmek için, bkz. sayfa 21, KONSOL AYARLARINI DEĞİŞTİRME. MANUEL MODU KULLANMA 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Yukarıdaki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın. 2. Manüel modu seçin. Böylece, konsolu her açtığınızda manuel mod otomatik olarak seçilecektir. Bir egzersiz programı seçtiyseniz, herhangi bir Egzersiz Programı düğmesine, ekranda sıfır rakamları görüntülenene dek tekrar tekrar basarak manuel modu yeniden seçin. 3. Pedal çevirmeye başlayın ve pedalların direncini istediğiniz seviyeye değiştirin. Pedal direncini, pedal çevirirken direnç düğmesini çevirerek değiştirin. Direnci artırmak için direnç düğmesini saat yönünde çevirin; direnci azaltmak için direnç düğmesini saat yönünün tersine çevirin. Not: Direnci değiştirdikten sonra, pedalların seçilen direnç seviyesine ulaşması kısa bir süre gerektirecektir. 4. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz. Konsol çeşitli ekran modları sunar. Seçtiğiniz ekran modu, hangi egzersiz programı bilgilerinin gösterileceğini belirler. İstediğiniz ekran modunu seçmek için Display (Ekran) düğmesine arka arkaya basın. Ekranlar aşağıdaki egzersiz programı bilgilerini görüntüleyebilir: Time: Manuel mod seçildiğinde, bu ekran geçen süreyi gösterecektir. Bir egzersiz programı seçildiğinde ekran, egzersiz programında geçen süre yerine kalan süreyi görüntüleyecektir. Speed:Bu ekran, pedal çevirme hızınızı kilometre veya mil bölü saat olarak gösterecektir. Distance: Bu ekran, pedal çevirmiş olduğunuz mesafeyi kilometre veya mil olarak gösterecektir. Calories: Bu ekran, yaktığınız yaklaşık kalori miktarını görüntüleyecektir. Watts: Bu ekran, vat (Wt) olarak yaklaşık güç veriminizi görüntüleyecektir. 15
Pulse: Bu ekran, nabız sensörü çubuğunu veya isteğe bağlı göğüs nabız sensörünü kullandığınızda kalp hızınızı görüntüleyecektir (bkz. aşağıda adım 5). Resistance: Bu ekran, direnç seviyesi her değiştiğinde birkaç saniye boyunca pedalların direnç seviyesini görüntüleyecektir. Profil Bir egzersiz programı seçildiğinde, bu ekranda programın direnç ayarlarının bir profili görüntülenir. Konsolun ses düzeyini değiştirmek için Ses Düzeyini artırma veya azaltma düğmelerine basın. 5. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Kalp atış hızınızı, kalp hızı monitörü çubuğunu ya da opsiyonel göğüs kalp hızı monitörünü kullanarak ölçebilirsiniz (opsiyonel kalp hızı monitörü hakkında bilgi için bkz. sayfa 21). Not: Aynı anda hem kalp hızı monitörü tutacını ve hem de göğüs kalp hızı monitörünü kullanırsanız, konsol kalp atış hızınızı doğru şekilde görüntüleyemeyecektir. Kalp hızı monitörü çubuğunun metal temas alanları üzerinde plastik tabakalar varsa çıkarın. Ayrıca ellerinizin temiz olduğundan da emin olun. Kalp atış hızınızı ölçmek için, kalp hızı Temas alanları monitörü çubuğunun temas alanlarını avuçlarınızla kavrayın. Ellerinizi hareket ettirmekten veya temas alanlarını sıkıca tutmaktan kaçının. Nabzınız tespit edildiğinde, kalp hızınız ekranda görüntülenecektir. En doğru kalp atış hızı ölçümü için, temas alanlarını en az 15 saniye kavramalısınız. Eğer kalp hızınız görüntülenmiyorsa, ellerinizin açıklanan konumda olduğundan emin olun. Ellerinizi fazla oynatmamaya veya metal temas alanlarını aşırı sıkmamaya özen gösterin. İdeal performans için, metal temas alanlarını yumuşak bir bezle temizleyin; temas alanlarını temizlemek için kesinlikle alkol, aşındırıcı veya kimyasal maddeler kullanmayın. 6. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Pedallar birkaç saniye boyunca hareketsiz kalırsa, bir sinyal sesi duyulacak ve konsol geçici olarak duracaktır. Pedallar birkaç dakika boyunca hareketsiz kalırsa ve bu süre içinde düğmelere basılmazsa, konsol kendiliğinden kapanacak ve ekran sıfırlanacaktır. 16
ÖN AYARLI BİR EGZERSİZ PROGRAMINDAN YARARLANMA 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Sayfa 15 deki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın. 2. Önceden ayarlanmış bir egzersiz programı seçin. Önceden ayarlanmış bir egzersiz programı seçmek için, önce Weight Loss Workouts (Kilo Verme Programları) veya Performance Workouts (Performans Programları) düğmesine basın. Ardından, istenen programın numarası ekranda görününceye kadar direnç düğmesini çevirin. Ardından, ilgili programı seçmek için Enter (Giriş) düğmesine basın. Ekranda, program süresi ve programın direnç seviyelerinin bir profili görüntülenecektir. 3. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevirmeye başlayın. Her program birer dakikalık bölümlere ayrılmıştır. Her bölüm için bir direnç seviyesi ve bir hedef hız programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölümler için aynı direnç seviyesi ve/veya hedef hız programlanabilir. Program profili, ilerlemenizi sergileyecektir (bkz. yukarıdaki çizim). Profilin yanıp sönen bölümü, egzersiz programının o andaki bölümünü temsil eder. Yanıp sönen bölümün yüksekliği, o andaki bölüm için direnç seviyesini belirtir. Programın ilk bölümü bitince, sizi uyarmak için ekranda birkaç saniye boyunca ikinci bölümün direnç düzeyi ve hedef hızı belirecektir. Profilin bir sonraki bölümü yanıp sönmeye başlayacak ve pedallar otomatik olarak bir sonraki bölümün direnç düzeyine ayarlanacaktır. Siz egzersiz yaparken, ilgili bölüm için pedal çevirme hızınızı hedef hıza yakın tutmanız istenecektir. Ekranda yukarı doğru bir ok veya FASTER (daha hizli) sözcüğü belirince, hızınızı artırın. Ekranda aşağı doğru bir ok veya SLOWER (daha yavaş) sözcüğü belirince, hızınızı azaltın. Eğer ekranda hiçbir ok görünmez veya ON TARGET (hedefte) yazısı belirirse, o anki hızınızı devam ettirin. ÖNEMLİ: Hedef hız sadece motivasyon sağlama amacını taşır. Gerçek hızınız hedef hızdan daha yavaş olabilir. Rahat ettiğiniz bir hızda pedal çevirdiğinizden emin olun. Mevcut bölüm için direnç seviyesi aşırı yüksek veya aşırı düşükse, mevcut ayarı, direnç düğmesini çevirmek suretiyle manuel olarak geçersiz kılabilirsiniz. ÖNEMLİ: Programın o andaki bölümü sona erdiğinde, pedallar otomatik olarak bir sonraki bölüm için programlanmış direnç seviyesine ayarlanacaktır. Egzersiz programı, son bölüm sona erene dek bu şekilde devam edecektir. Programı herhangi bir anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun. Bir sinyal sesi duyulacak ve ekranda, çalışılan süre yanıp sönmeye başlayacaktır. Programı yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir. 4. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz. Bkz. Adım 4/Sayfa 15. 5. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Bkz. Adım 5/Sayfa 16. 6. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Bkz. Adım 6/Sayfa 16. 17
KALP HIZI EGZERSİZ PROGRAMINI KULLANMA 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Sayfa 15 deki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın. 2. Bir kalp hızı egzersiz programı seçin. Kalp hızı egzersiz programını seçmek için, önce Heart Rate Workouts (Kalp Hızı Programları) düğmesine basın. Ardından, istenen programın numarası ekranda görününceye kadar direnç düğmesini çevirin. Ardından, ilgili programı seçmek için Enter (Giriş) düğmesine basın. 3. Hedef bir kalp hızı ayarı girin. Kalp hızı programını seçmenizden birkaç saniye sonra, program zamanı ve ENTER TARGET (hedefi giṙiṅ) sözcükleri ekranda belirecektir. Kalp hızı programının her bölümü için farklı bir hedef kalp hızı ayarı programlanır. Direnç düğmesini çevirerek, program için istenen en yüksek hedef kalp hızını girin (bkz. sayfa 24, EGZERSİZ YOĞUNLUĞU). Ardından Enter düğmesine basın. 4. Nabız sensörü çubuğunu tutun veya isteğe bağlı göğüs nabız sensörünü takın. Bir kalp hızı programı kullanabilmek için, nabız sensörü çubuğunu kullanmalı veya isteğe bağlı göğüs nabız sensörünü takmalısınız (bkz. sayfa 21). Not: Aynı anda hem kalp hızı monitörü tutacını ve hem de göğüs kalp hızı monitörünü kullanırsanız, konsol kalp atış hızınızı doğru şekilde görüntüleyemeyecektir. Eğer nabız sensörü çubuğunu kullanırsanız, kalp hızı programları boyunca sürekli nabız sensörü çubuğunu tutmanız gerekmez; ancak programların düzgün bir şekilde çalışabilmesi için nabız sensörü çubuğunu sık sık tutmanız gerekir. Nabız sensörü çubuğunu her tutuşunuzda, elleriniz metal temas yerlerinin üzerinde en az 15 saniye kalmalıdır. 5. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevirmeye başlayın. Her kalp hızı programı, birer dakikalık bölümlere ayrılmıştır. Her bölüm için bir hedef kalp hızı programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölümler için aynı kalp hızı programlanabilir. Program sırasında konsol, sizin kalp hızınızı düzenli aralıklarla programın o anki bölümünün hedef kalp hızı ile karşılaştıracaktır. Eğer kalp hızınız hedef hızın çok altında veya çok üzerindeyse, pedalların direnci sizin kalp hızınızı hedef kalp hızına yaklaştıracak şekilde otomatik olarak artacak veya azalacaktır. Her direnç değiştiğinde, sizi uyarmak amacıyla direnç seviyesi ekranda birkaç saniye boyunca görüntülenecektir. Egzersiz yaparken, sizden pedalı hedef bir hızda çevirmeniz istenecektir. Ekranda yukarı doğru bir ok veya FASTER (daha hizli) sözcüğü belirince, hızınızı artırın. Ekranda aşağı doğru bir ok veya SLOWER (daha yavaş) sözcüğü belirince, hızınızı azaltın. Eğer ekranda hiçbir ok görünmez veya ON TARGET (hedefte) yazısı belirirse, o anki hızınızı devam ettirin. ÖNEMLİ: Rahat ettiğiniz bir hızda pedal çevirdiğinizden emin olun. Mevcut bölüm için direnç seviyesi aşırı yüksek veya aşırı düşükse, mevcut ayarı, düğmelerine basmak suretiyle manuel olarak geçersiz kılabilirsiniz. Ancak eğer direnç düzeyini değiştirirseniz, hedef kalp hızını devam ettiremeyebilirsiniz. Ayrıca, konsol sizin kalp hızınızı hedef kalp hızı ile karşılaştırırken, pedalların direnci sizin kalp hızınızı hedef kalp hızına yaklaştıracak şekilde otomatik olarak artabilir veya azalabilir. Egzersiz programı, son bölüm sona erene dek bu şekilde devam edecektir. Programı herhangi bir anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun. Bir sinyal sesi duyulacak ve ekranda, çalışılan süre yanıp sönmeye başlayacaktır. Programı yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir. 6. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz. Bkz. Adım 4/Sayfa 15. 7. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Bkz. Adım 6/Sayfa 16. 18
VAT PROGRAMINDAN YARARLANMA 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Sayfa 15 deki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın. 2. Bir vat egzersiz programı seçin. Vat egzersiz programını seçmek için, önce Watts Workouts (Vat Programları) düğmesine basın. Ardından, istenen programın numarası ekranda görününceye kadar direnç düğmesini çevirin. Ardından, ilgili programı seçmek için Enter (Giriş) düğmesine basın. Eğer vat egzersiz programı 1 i seçerseniz ekranda ENTER WATTS TARGET (vat hedefiṅi giṙiṅ) görünecektir. Eğer vat egzersiz programı 2 veya 3 ü seçerseniz ekranda, programın süresi ve programın direnç seviyelerinin bir profili görüntülenecektir. 3. Eğer vat egzersiz programı 1 i seçtiyseniz, bir hedef vat ayarı girmelisiniz. Vat egzersiz programı 1 sırasında, programın tüm bölümleri için aynı hedef vat ayarı programlanacaktır. İstenen hedef vat ayarını girmek için direnç düğmesini çevirin. 4. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevirmeye başlayın. Vat programı 1, 40 adet birer dakikalık bölüme ayrılmıştır. Program sırasında konsol, sizin vat veriminizi düzenli aralıklarla, program için girmiş olduğunuz hedef vat ayarı ile karşılaştıracaktır. Eğer vat veriminiz hedef vat ayarının çok altında veya çok üzerindeyse, pedalların direnci sizin vat veriminizi hedef vat ayarına yaklaştıracak şekilde otomatik olarak artacak veya azalacaktır. Her direnç değiştiğinde, sizi uyarmak amacıyla direnç seviyesi ekranda birkaç saniye boyunca görüntülenecektir. Eğer hedef vat seviyesi aşırı yüksek veya aşırı düşükse, mevcut ayarı, direnç düğmesini çevirmek suretiyle manuel olarak geçersiz kılabilirsiniz. Vat programı 2 veya 3, 40 adet birer dakikalık bölüme ayrılmıştır. Her bölüm için bir direnç seviyesi ve bir hedef vat seviyesi programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölümler için aynı direnç seviyesi ve/veya hedef vat seviyesi programlanabilir. Program profili ilerlemenizi sergileyecektir (bkz. soldaki çizim). Profilin yanıp sönen bölümü, egzersiz programının o andaki bölümünü temsil eder. Yanıp sönen bölümün yüksekliği, o andaki bölüm için direnç seviyesini belirtir. Egzersiz yaparken, sizden pedalı hedef bir hızda çevirmeniz istenecektir. Ekranda yukarı doğru bir ok veya FASTER (daha hizli) sözcüğü belirince, hızınızı artırın. Ekranda aşağı doğru bir ok veya SLOWER (daha yavaş) sözcüğü belirince, hızınızı azaltın. Eğer ekranda hiçbir ok görünmez veya ON TARGET (hedefte) yazısı belirirse, o anki hızınızı devam ettirin. 19
ÖNEMLİ: Hedef hız sadece motivasyon sağlama amacını taşır. Gerçek hızınız hedef hızdan daha yavaş olabilir. Rahat ettiğiniz bir hızda pedal çevirdiğinizden emin olun. Programın ilk bölümü bitince, sizi uyarmak için ekranda birkaç saniye boyunca ikinci bölümün direnç düzeyi ve hedef hızı belirecektir. Profilin bir sonraki bölümü yanıp sönmeye başlayacak ve pedallar otomatik olarak bir sonraki bölümün direnç düzeyine ayarlanacaktır. Mevcut bölüm için direnç seviyesi aşırı yüksek veya aşırı düşükse, mevcut ayarı, direnç düğmesini çevirmek suretiyle manuel olarak geçersiz kılabilirsiniz. ÖNEMLİ: Programın o andaki bölümü sona erdiğinde, pedallar otomatik olarak bir sonraki bölüm için programlanmış direnç seviyesine ayarlanacaktır. Programı herhangi bir anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun. Bir sinyal sesi duyulacak ve ekranda, çalışılan süre yanıp sönmeye başlayacaktır. Programı yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir. BİR IFIT EGZERSİZ PROGRAMI KULLANMA ifit kartları ayrıca satılmaktadır. ifit kartlarını satın almak için www.ifit.com adresini ziyaret edin veya bu kılavuzun ön kapağına bakın. ifit kartları seçkin mağazalardan da temin edilebilmektedir. 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Sayfa 15 deki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın. 2. Bir ifit kartı takın ve bir egzersiz programı seçin. Bir ifit egzersiz programını kullanmak için, ifit yuvasına bir ifit kartı takın; ifit kartın, metal temas yüzeyleri aşağı ve yuvaya doğru bakacak şekilde yönlendirilmiş olmasına dikkat edin. ifit kartı doğru şekilde takıldığında, yuvanın yanındaki gösterge lambası yanacak ve ekranda kelimeler görüntülenecektir. 5. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz. Bkz. Adım 4/Sayfa 15. ifit Yuvası 6. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. ifit Kartı Bkz. Adım 5/Sayfa 16. 7. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Bkz. Adım 6/Sayfa 16. Ardından, ifit yuvasının yanındaki artırma ve azaltma düğmelerine basarak ifit kartı üzerinde istenilen egzersiz programını seçin. Bir egzersiz programını seçer seçmez, özel antrenörün sesi size egzersiz çalışmanız boyunca yol göstermeye başlayacaktır. ifit egzersiz programları da önceden ayarlanmış programlarla aynı şekilde çalışır. Egzersiz programını kullanmak için, bkz. sayfa 17/adım 3-6 arası. 3. Egzersiz çalışmanızı bitirdiğinizde ifit kartı çıkartın. Egzersiz çalışmanızı bitirdiğinizde ifit kartı çıkartın. ifit kartı güvenli bir yerde saklayın. 20
KONSOL AYARLARINI DEĞİŞTİRME Konsol, bir ölçü birimi seçmenize olanak tanıyan bir kullanıcı moduna sahiptir. Kullanıcı modunu seçmek için, ekranda kullanıcı modu bilgileri görüntülenene dek Display (Ekran) düğmesine basın ve birkaç saniye basılı tutun. Konsol, pedal çevirme hızını ve mesafesini mil veya kilometre olarak görüntüleyebilir. Metrik kilometre için METRIC (Metri ) sözcüğü, İngiliz mili için ENGLISH (İngi li) sözcüğü ekranda belirecektir. Ölçü birimini değiştirmek için, Ses Düzeyini artırma düğmesine tekrar tekrar basın. Konsol ayarlarını kaydetmek için Display düğmesine basın ve kullanıcı modundan çıkın. SES SİSTEMİNİ KULLANMA Egzersiz yaparken konsolun ses sistemi sayesinde müzik çalmak veya sesli kitap dinlemek için, ses kablonuzu bir ucunu konsoldaki yuvaya ve diğer ucunu MP3 veya CD çalarınıza takın; ses kablosunun yuvaya veya prize tamamen oturduğundan emin olun. Ardından, MP3 veya CD çalarınızı her zamanki gibi çalıştırarak dinlemeye başlayın. Ses seviyesini, MP3 veya CD çalarınızdaki ses kumandasını kullanarak ayarlayın, veya konsol üzerinden Ses Düzeyi artırma veya azaltma düğmelerine basın. İSTEĞE BAĞLI KALP HIZI MONİTÖRÜ Hedefiniz ister yağ yakmak isterse kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek olsun, egzersizleriniz sırasında uygun kalp hızını korumak, sonuca ulaşmada kilit rol oynar. Opsiyonel kalp hızı monitörü, egzersiz yaparken kalp hızınızı sürekli olarak izlemenizi sağlayarak, kişisel fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Opsiyonel kalp hızı monitörü satın almak için, kılavuzun ön kapağına bakın. 21
BAKIM VE SORUN GİDERME Egzersiz bisikletinin tüm parçalarını düzenli olarak denetleyin ve sıkın. Yıpranmış parçaları derhal yenileyin. Egzersiz bisikletini temizlemek için, nemli bir bez ve az miktarda yumuşak bir sabun kullanın. ÖNEMLİ: Konsola hasar vermemek için, sıvıları konsoldan uzak tutun ve konsolun doğrudan güneş ışığı almasını engelleyin. Ardından, Sol Krank Kolunu (20), şekilde gösterildiği gibi ucu yukarıya bakacak şekilde dik bir pozisyona çevirin. 17 20 11 KONSOL SORUN GİDERME Nabız sensörü çubuğunu kullandığınızda konsol sizin kalp hızınızı görüntülemiyorsa, bkz. adım 5/sayfa 16. MANYETİK ANAHTARI AYARLAMA Sol Pedal Diskini (17) Sol Kalkandan (11) kurtarmak için saat yönünde çevirin. Ardından, sol Disk Kapağını yukarı getirin ve Sol Krank Kolundan (20) çıkarın. Manyetik Anahtarı (57) bulun. İki adet M4 x 13mm Flanş Vidasını (63) gevşetin, ancak sökmeyin. Konsol doğru geribildirim görüntülemiyorsa, manyetik anahtarın ayarlanması gerekir. Manyetik anahtarı ayarlamak için öncelikle sol pedalı, sol disk kapağını ve sol pedal diskini çıkarmanız gerekir (bkz. aşağıdaki talimatlar). Ayarlanabilir bir anahtar kullanarak, sol pedalı saat yönünde çevirin ve çıkarın. Sol Krank Kolunu (20), şekilde gösterildiği gibi ucu aşağıya bakacak şekilde dik bir pozisyona çevirin. 20 Çıkıntı Düz bir tornavida kullanarak, sol Disk Kapağının (18) her noktasındaki çıkıntıları serbest bırakın. Dikkatle sol Disk Kapağını Sol Krank Kolu (20) üzerine getirin ve sol Disk Kapağını çıkarın. 18 Çıkıntı 55 57 20 Ardından, Sol Krank Kolunu (20), bir Mıknatıs (55) ile Manyetik Anahtar (57) birbiriyle aynı hizaya gelinceye kadar çevirin. Manyetik Anahtarı hafifçe Mıknatıs yönünde veya aksi yönde kaydırın. Ardından, M4 x 13mm Flanş Vidalarını (63) yeniden sıkın. Sol Krank Kolunu (20) kısa bir süre döndürün. Konsol doğru geribildirim sergileyene dek bu işlemleri tekrarlayın. 63 Manyetik anahtar doğru ayarlandıktan sonra sol pedal diskini, sol disk kapağını ve sol pedalı tekrar takmanız gerekir. 22
TAHRİK KAYIŞINI AYARLAMA Pedal çevirirken direnç en yüksek seviyeye ayarlanmış olmasına rağmen pedallar kayıyorsa, tahrik kayışının ayarlanması gerekebilir. Tahrik kayışını ayarlamak için öncelikle sağ pedalı, sele direğini, üst kalkan kapağını, arka kalkan kapağını, ön kalkan kapağını, sağ disk kapağını, sağ pedal diskini ve sağ kalkanı çıkarmanız gerekecektir (bkz. aşağıdaki talimatlar). Ayarlanabilir bir anahtar kullanarak, Sağ Pedalı (21) saat yönünün tersine çevirin ve çıkarın. 9 6 8 27 7 21 19 Sağ Krank Kolunu (19), ucu yukarı bakacak şekilde dik bir pozisyona çevirin. Sağ Pedal Diskini (17) saat yönünde çevirerek Sağ Kalkandan serbest bırakın (10). Ardından, sağ Pedal Disklerini (17) yukarı doğru getirerek, Sağ Krank Kolundan (19) çıkarın. Sayfa 27 deki AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ ne bakın ve M4 x 19mm Vidaları (89) ve M4 x 25mm Vidaları (62), Sağ ve Sol Kalkanlardan (10, 11) çıkarın. Sonra, Sağ Kalkanı çıkarın. Ardından, M6 x 20mm Altıgen Vidasını (85) çıkarın. Ardından, M10 x 65mm Altıgen Vidayı (86), Tahrik Kayışı (54) sıkı olana dek sıkın. 10 18 17 85 54 Ayar Düğmesini (27) ve Sele Direğini (6) çıkarın. Düz bir tornavida kullanarak, Üst Kalkan Kapağını (8) ve Arka Kalkan Kapağını (9) çıkarın. Ardından, düz tornavidayı kullanarak Ön Kalkan Kapağını (7) serbest bırakın. Sağ Krank Kolunu (19), ucu aşağıya bakacak şekilde dik bir pozisyona çevirin. Not: Ayrıntılı bilgi için Sayfa 22 deki çizimlere bakın. Tahrik Kayışı (54) sıkı olunca, M6 x 20mm Altıgen Vidayı (85) sıkın. Ardından, sağ kalkanı, sağ pedal diskini, sağ disk kapağını, ön kalkan kapağını, arka kalkan kapağını, üst kalkan kapağını, sele direğini ve sağ pedalı yeniden takın. 86 Düz bir tornavida kullanarak, sağ Disk Kapağının (18) her noktasındaki çıkıntıları serbest bırakın. Dikkatle sağ Disk Kapağını Sağ Krank Kolunun (19) üzerine getirin ve sağ Disk Kapağını çıkarın. 23
EGZERSİZ REHBERLERI UYARI: Bu veya herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan kişiler için önemlidir. Nabız sensörü, tıbbi bir cihaz değildir. Kalp atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek çeşitli faktörler olabilir. Nabız sensörü, sadece kalp atışı hızının seyrini genel anlamda belirleyerek egzersize yardımcı olması için tasarlanmıştır. Bu rehber egzersiz programınızı planlamanıza yardımcı olacaktır. Egzersizler konusunda ayrıntılı bilgi için, tanınmış bir kitap edinin veya doktorunuza danışın. Unutmayın, doğru beslenme ve yeterli dinlenme, başarılı sonuçlar elde etmek için şarttır. EGZERSİZ YOĞUNLUĞU Hedefiniz ister yağ yakmak isterse kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek olsun doğru yoğunlukta egzersiz yapmak, sonuca ulaşmada kilit rol oynar. Doğru yoğunluk seviyesini bulmak için, kalp atış hızınızı bir rehber olarak kullanabilirsiniz. Aşağıdaki tablo, yağ yakma ve aerobik egzersizleri için önerilen nabız sayılarını göstermektedir. Yağ yakma Yağları etkili şekilde yakmak için, uzun süre düşük yoğunluk seviyesinde egzersiz yapmalısınız. Egzersizin ilk birkaç dakikasında, vücudunuz enerji için karbonhidrat kalorilerini kullanır. Vücudunuz depolanmış yağ kalorilerini, egzersizin ilk birkaç dakikasından sonra enerji için kullanmaya başlar. Hedefiniz yağ yakmaksa egzersizinizin yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızda en alt sıradaki sayı civarında olana dek ayarlayın. Maksimum yağ yakma için, antrenman alanınızda orta sıradaki sayı civarında bir nabızla egzersiz yapın. Aerobik Egzersizi Hedefiniz kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmekse, uzun süreli ve çok miktarda oksijen gerektiren bir etkinlik olan aerobik egzersizlerini yapmalısınız. Aerobik egzersizleri için egzersizlerinizin yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızdaki en yüksek sayıya yakın olacak şekilde ayarlayın. EGZERSİZ PROGRAMI REHBERİ Isınma 5 ila 10 dakika boyunca esneme ve hafif egzersizlerle başlayın. Isınma süreci, egzersizlere hazırlık olarak vücut ısınızı, kalp atış hızınızı (nabzınızı) ve kan dolaşımınızı artırır. Antrenman Alanı Egzersizi 20 ila 30 dakika boyunca nabzınız antrenman alanınız içinde kalacak şekilde egzersiz yapın. (Egzersiz programınızın ilk birkaç haftası içinde, nabzınızı antrenman alanınızda 20 dakikadan fazla tutmamaya dikkat edin.) Egzersiz yaparken düzenli ve derin nefes alıp verin; nefesinizi asla tutmayın. Dinlenme 5 ila 10 dakikalık esneme ile programı tamamlayın. Esneme, kaslarınızın esnekliğini artırır ve egzersiz sonrası problemleri önlemeye yardımcı olur. EGZERSİZ SIKLIĞI Uygun yoğunluk seviyesini bulmak için, tablonun alt kısmında yaşınızı bulun (yaşlar, en yakın on yıla yuvarlanmıştır). Yaşınızın üzerinde listelenen üç sayı sizin antrenman alanınızı tanımlar. En alttaki sayı yağ yakma için nabız, ortadaki sayı maksimum yağ yakma için nabız ve en üstteki sayı aerobik egzersizi için nabızdır. Kondisyonunuzu muhafaza etmek veya iyileştirmek için, programlar arasında en az bir günlük dinlenmeyle, her hafta üç egzersiz programını tamamlayın. Birkaç ay düzenli egzersiz yaptıktan sonra, dilerseniz her hafta beş egzersiz programını tamamlayabilirsiniz. Unutmayın; başarının anahtarı, egzersizi günlük yaşamınızın düzenli ve keyifli bir parçası haline getirmektir. 24
PARÇA LİSTESİ Model No. NTEVEX73612.0 R1112A No. Mkt. Açıklama No. Mkt. Açıklama 1 1 Ana Gövde 2 1 Ön Dengeleyici 3 1 Arka Dengeleyici 4 1 Dikey Direk 5 1 Gidon 6 1 Sele Direği 7 1 Ön Kalkan Kapağı 8 1 Üst Kalkan Kapağı 9 1 Arka Kalkan Kapağı 10 1 Sağ Kalkan 11 1 Sol Kalkan 12 1 Pivot Kapağı 13 1 Konsol 14 1 Sağ Ped 15 1 Sol Ped 16 1 Nabız Sensörü 17 2 Pedal Diski 18 2 Disk Kapağı 19 1 Sağ Krank Kolu 20 1 Sol Krank Kolu 21 1 Sağ Pedal/Kayış 22 1 Sol Pedal/Kayış 23 1 Sele 24 1 Sele Şaryosu 25 2 Sele Kapağı 26 1 Sele Ayar Düğmesi 27 2 Ayar Düğmesi 28 1 Sele Kolu 29 2 Dengeleme Düğmesi 30 1 Sele Braketi 31 2 Dengeleme Ayağı 32 2 Arka Dengeleyici Kapak 33 1 Sağ Dengeleyici Kapak 34 1 Sol Dengeleyici Kapak 35 2 Tekerlek 36 2 Ayak 37 2 Gidon Başlığı 38 1 Makara 39 1 Krank 40 2 Çevirme Kolu Rulmanı 41 2 Geniş Segman 42 1 Volan 43 2 M8 Pul 44 1 Volan Mili 45 1 Avara Dişlisi 46 1 Motor Desteği 47 1 Direnç Motoru 48 1 Direnç Diski 49 1 Direnç Kolu 50 1 M6 x 70mm Cıvata Takımı 51 1 M6 x 60mm Cıvata Takımı 52 1 Direnç Braketi 53 1 C Mıknatıs 54 1 Tahrik Kayışı 55 2 Mıknatıs 56 1 Kelepçe 57 1 Manyetik Anahtar/Kablo 58 1 Tel Demeti 59 1 Uzatma Kablosu 60 2 Kablo Kıskacı 61 1 Nabız Kablosu 62 2 M4 x 25mm Vida 63 2 M4 x 13mm Flanş Vidası 64 2 Ayar Somunu 65 3 M8 x 17mm Düz Başlı Vida 66 1 Güç Adaptörü 67 1 Priz Adaptörü 68 2 Çevirme Kolu Kapağı 69 2 Dik Pivot Kovanı 70 2 5/16" Flanş Vidası 71 4 M8 x 20mm Cıvata 72 4 M8 Kontra Somunu 73 2 M8 Sıkıştırma Somunu 74 8 M8 x 16mm Vida 75 12 M8 Parçalı Pul 76 4 M10 x 95mm Vida 77 1 M6 x 65mm Altıgen Vida 78 1 M6 Kontra Somunu 79 4 M4 x 12mm Flanş Vidası 80 2 M6 x 8mm Altıgen Vida 81 1 M5 Pul 82 1 M5 x 7mm Vida 83 1 Avara Dişlisi Vidası 84 1 M6 Pul 85 1 M6 x 20mm Altıgen Vida 86 1 M10 x 65mm Altıgen Vida 87 1 M3.5 x 12mm Vida 88 1 M4 x 13mm Vida 89 16 M4 x 19mm Vida 90 8 M4 x 16mm Vida 25
No. Mkt. Açıklama No. Mkt. Açıklama 91 2 M4 x 5mm Hareketli Vida 92 2 Gidon Pivot Kovanı 93 6 M4 x 19mm Düz Başlı Vida 94 1 Alıcı/Kablo 95 1 Güç Prizi/Kablosu 96 1 küçük Tutucu Halka * Montaj Aleti * Kullanıcı Kılavuzu Not: Teknik özellikler, önceden haber vermeden değiştirilebilir. Yedek parça siparişi verme ile ilgili ayrıntılı bilgi için, bu kılavuzun arka kapağına başvurun. *Bu parçalar, resimlerle açıklanmamıştır. 26
27 1 2 3 4 50 6 7 9 10 11 17 13 14 15 8 16 18 18 17 27 27 12 23 19 20 21 22 24 25 25 26 28 29 31 32 29 32 31 33 34 35 35 36 36 37 37 38 39 40 40 41 42 44 45 46 47 48 49 52 53 54 55 55 56 57 58 59 95 61 94 66 67 68 68 69 92 70 70 71 71 72 72 74 73 73 74 74 74 75 75 76 76 79 80 77 78 81 82 83 84 85 86 87 89 50 91 89 89 89 63 89 89 89 89 89 89 89 89 89 62 62 93 93 93 90 90 88 75 75 89 74 90 90 90 75 30 65 43 43 51 51 5 41 60 60 64 96 64 AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ Model No. NTEVEX73612.0 R1112A
YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ Yedek parça sipariş etmek için, lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı olabilmemiz için lütfen bizimle irtibat kurmadan önce aşağıdaki bilgileri hazırlayın: ürünün model ve seri numarası (bkz. bu kılavuzun ön kapağı) ürünün adı (bkz. bu kılavuzun ön kapağı) yedek parça(lar)ın parça numarası ve açıklaması (bkz. kılavuzun son bölümündeki PARÇA LİSTESİ ve AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ). GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ Bu elektronik ürün, sıradan atıklarla birlikte imha edilmemelidir. Çevreyi korumak için, ürün, hizmet süresi sonrasında yasaların gerektirdiği şekilde geri dönüştürülmelidir. Lütfen bölgenizde bu tür atıkları toplamaya yetkili geri dönüşüm tesislerinden yararlanın. Bunu yaparak, doğal kaynakların korunmasına katkıda bulunacak ve Avrupa çevre koruma standartlarının iyileştirilmesine yardımcı olacaksınız. Güvenli ve doğru imha yöntemleri hakkında ayrıntılı bilgiye gerek duyuyorsanız, lütfen bu ürünü satın aldığınız bölgedeki yerel yetkililerle veya kurumlarla temas kurun. Parça No. 338733 R1112A Çin de basılmıştır 2012 ICON IP, Inc.