Gıdalar ve Güzellik Besinlerin dengeli bir şekilde tüketilmesi cildin sağlıklı bir görünüme sahip olmasını sağlar. Aşağıda cilt sağlığına katkıları olan besinler ve içerdikleri vitaminler ile mineraller hakkında bilgiler bulunmaktadır. Ananas A, B, C, vitaminleri, demir ve kalsiyum başta olmak üzere cilt sağlığı için gerekli vitamin ve mineralleri içerir. Armut Antioksidan özellikteki beta karoten, C vitamini ve kalsiyum içerir. Avokado Omega yağ asitlerini içerir, bu yağ asitleri cilt sağlığı için gerekli esansiyel maddelerdir. Avokado içindeki B5 vitamini (Pantetonik asit) cildi ve tırnakları güçlendirir. Ayrıca avokado deri esnekliğinden sorumlu kolajen sentezinde rolü olan C vitamini içerir Balık Balıketi kalsiyum içerir, bu mineral cildin pürüzsüzlüğünün sağlanması açısından önemlidir. Balıketinde antioksidan özellikteki selenyum bulunmaktadır. Yağsız balık eti enerji üretimini ve detoksifikasyonda rol oynayan, antioksidan özelliğe sahip ve cilt sağlığı açısından önemli olan B3 vitamini içerir. Balkabağı İçerdiği A vitamini ile cildin yumuşamasını ve yeni hücrelerin oluşmasını sağlar aynı zamanda cilt hücrelerini serbest radikallere karşı korur. Biber Kolajen sentezinde rolü olan C vitaminini içerir. Cildin elastikiyetini ve sıkılığını korumaya da yardımcı olur. Anti-aging özelliğe sahiptir. Böğürtlen Anti-aging özelliğe sahiptir. Yüksek miktarda C vitamini içererek cildin kolajen yapısını korur. Brezilya fıstığı Protein açısından zengin bu besin, cildi güneşin ve sigaranın yaşlandırıcı etkilerine karşı korur. Cildin su tutma kapasitesini artırarak, nemli kalmasını sağlar ve sivilcelerin iyileşmesini hızlandırır. Çilek Kolajen sentezinde rolü olan C vitaminini içerir. C vitamini cildin kolajen ve elastin yapısını koruyarak, yaşlandıkça azalan sıkılığını ve elastikiyet kaybını hafifletir. Düzenli olarak çilek yemek; çarpmalar sonucu oluşabilecek morluklarla ve cilt yüzeyinde görünen ince damarlarla karşılaşma riskini azaltır. Elma
A, B1, B2, C ve E vitaminlerini içerir. Yapısında bulunan pektinden dolayı vücuttaki toksinlerin atılmasını sağlar. Enginar Vücudun güneşe karşı savunma sistemini güçlendirir, serbest radikalleri nötralize eder ve hücrede oluşabilecek hasarların komşu hücrelere yayılmasını engeller. Erik B ve E vitaminleri içeriği ile cilt sağlığını olumlu yönde etkiler. Greyfurt Sağlıklı ve parlak cilt için gerekli olan biotin i içerir. Yüksek miktarda C vitamini ve kalsiyum içerir. Havuç Kolajen sentezinde rolü olan C vitaminini içerir. A vitamini ve beta karoten bakımından zengindir. A vitamini cildin yumuşamasını ve yeni hücrelerin oluşmasını sağlar aynı zamanda cilt hücrelerini serbest radikallere karşı korur. Beta karoten, cilt hücrelerinin normal işlevlerini sağlıklı bir şekilde yerine getirmesini sağlarken, kırışıklıkları azaltarak cildin nem dengesini korur. Ispanak İçerdiği karoten cilt hücrelerinin normal işlevlerini sağlıklı bir şekilde yerine getirmesini sağlarken, kırışıklıkları azaltarak cildin nem dengesini korur. Bitki Anti-aging özelliğe sahiptir. Karaciğer Sağlıklı ve parlak cilt için gerekli olan biotin bulunur. Demir yönünden zengindir. Demir, oksijenin kanda taşınması için gerekli olan hemoglobin bünyesinde yer alır. Oksijen taşınmasının düzenli çalışması ile cilt sağlıklı ve pembemsi bir görünüm kazanır. Karpuz Cildin su tutma kapasitesini artırarak daha dolgun görünmesini sağlar, bu da ince kırışıklıkların daha az belirgin olması anlamına gelir. Cildin elastikiyetini ve sıklığını korumaya da yardımcı olur. Kayısı A vitamini ve beta karoten bakımından zengindir. A vitamini cildin yumuşamasını ve yeni hücrelerin oluşmasını sağlar aynı zamanda cilt hücrelerini serbest radikallere karşı korur. Beta karoten cilt hücrelerinin normal işlevlerini sağlıklı bir şekilde yerine getirmesini sağlarken, kırışıklıkları azaltarak cildin nem dengesini korur. Kayısı yüksek miktarda demir ve potasyum elementi içerir. Özellikle kuru kayısıda bulunan potasyum protein yapımı ve hücre büyümesi için gereklidir. Kırmızı et Az yağlı ve yağsız kırmızı et alfa lipoik asit içerir. Alfa lipoik asit serbest radikallerin vücudumuzda yarattığı tahribata karşı koruyucu etkisiyle cilt hücrelerinin yenilenmesini sağlayan, böylelikle cildin daha genç, dinç ve canlı görünmesine yol açan bir maddedir. E vitamini ile antioksidan etkiye sahiptir. Ette bulunan çinkonun hücre yenilenmesinde rolü olduğu için cilt güzelliğinde, tırnakların sertleşmesinde ve
saçın kuvvetlenmesinde, yaraların daha hızlı iyileşmesinde etkisi vardır. Et demir yönünden zengindir. Demir, oksijenin kanda taşınması için gerekli olan hemoglobin bünyesinde yer alır. Oksijen taşınmasının düzenli çalışması ile cilt sağlıklı ve pembemsi bir görünüm kazanır. Ette selenyum bulunur. Selenyum, saç derisinin canlanması, kepeği önlemek için gereklidir. Yağsız et B3 vitamini içerir. Kiraz İçerdiği A, B1, B2, B6, C vitaminleri ve demir ile cilt sağlığında rol oynar. Kivi Kolajen sentezinde rolü olan C vitaminini yüksek miktarda içerir. Kuru fasülye İçeriğinde bulunan çinkonun hücre yenilenmesinde rolü olduğu için cilt güzelliğinde, el tırnaklarının sertleşmesinde yaraların daha hızlı iyileşmesinde, cilt yağının dengelenmesinde rolü vardır. İçerdiği magnezyum cildin pürüzsüzlüğünün sağlanması açısından önemlidir. Kuruyemiş Sağlıklı ve parlak için gerekli olan biotin i içerir. İçeriklerindeki E vitamini ile antioksidan etkiye sahiplerdir. Kuruyemişlerde bulunan magnezyum cildin pürüzsüzlüğünün sağlanması açısından önemlidir. Özellikle fındık kalsiyum içerir, bu mineral cildin pürüzsüzlüğünün sağlanması açısından önemlidir. Fındık, fıstık B3 vitamini içerir. Niasin, antioksidan özelliğe sahiptir ve cilt sağlığı açısından önemlidir. Kümes hayvanları Demir yönünden zengindir. Demir, oksijenin kanda taşınması için gerekli olan hemoglobin bünyesinde yer alır. Oksijen taşınmasını düzenli çalışması ile cilt sağlıklı ve pembemsi bir görünüm kazanır. Aynı zamanda antioksidan özelliğe sahip ve cilt sağlığı açısından önemli olan B3 vitamini bulunmaktadır. Lahana B6 vitamini ve folik asit içerir. Kolajen sentezinde rolü olan C vitaminini içerir. Mandalina A ve C vitaminlerini içerir. Mantar Demir yönünden zengindir. Demir, oksijenin kanda taşınması için gerekli olan hemoglobin bünyesinde yer alır. Oksijen taşınmasının düzenli çalışması ile cilt sağlıklı ve pembemsi bir görünüm kazanır Mayalı ürünler Lipoik asit içerir. Bu madde serbest radikallerin vücudumuzda yarattığı tahribata karşı koruyucu etkisiyle cilt hücrelerinin yenilenmesini sağlayan, böylelikle cildin daha genç, dinç ve canlı görünmesine yol açan bir maddedir. Vitamini ile saçların canlılığı için faydalıdır, eksikliği özellikle erkeklerde saç dökülmesine neden olur. Mayalı üeünlerde hücrelerin bölünmesinden ve yenilenmesinden sorumlu ve
cildin güzelleşmesinde rol oynayan B12 vitamini bulunur. Aynı zamanda kolajen sentezinde rolü olan C vitamini içerir. Mercimek İçerdiği çinko, demir ve kalsiyum cildin sağlıklı ve pürüzsüz görünmesini sağlar. Papaya Karoten içerir. Bu tropikal meyve, çarpmalar ve darbeler nedeniyle oluşabilecek morarmalara karşı cildin direncini artırır. Diyete bu yiyeceğin eklenmesi, vücudun güneşe karşı savunma sistemini güçlendirir. Papaya ayrıca; cildin bağışıklık sistemini güçlendirerek elastikiyetini ve genç görünümünü korumasına da yardımcı olur. Patates İçerdiği A vitamini ile cildin yumuşamasını ve yeni hücrelerin oluşmasını sağlar aynı zamanda cilt hücrelerini serbest radikallere karşı korur. Portakal Yüksek miktarda C vitamini içererek cildin kolajen yapısını korur. Roka Bol miktarda kolajen sentezinde rolü olan C vitamini içerir. Salatalık Cildin su tutma kapasitesini arttırarak daha dolgun görünmesini sağlar, bu da ince kırışıklıkların daha az belirgin olması anlamına gelir. Cildin elastikiyetini ve sıkılığını korumaya da yardımcı olur. İçeriğindeki kükürt kanı temizler, ciltteki ter bezlerini çalıştırır, bol vitamin ve mineral içeriğiyle cildin pürüzsüz olmasını sağlar. Soya E vitamini yönünden zengin olan soya kolajen üretimini arttırır. Hücrelerin bölünmesinden ve yenilenmesinden sorumlu olan, cildin güzelleşmesinde rol oynayan B12 vitamini içerir. Su Cildi nemlendirir. Ciltte bulunan hücrelerin su içeriklerin tam olması, yağ ve ter bezlerinin normal fonksiyonlarını sürdürebilmesini sağlar. Dolaşım sisteminin sağlıklı çalışması; dolayısı ile cildin beslenmesi konusunda çok önemlidir. Bol miktarda su içmek cildin daha güzel görünmesine yardımcı olur, cildi yorgun ve sarkmış görüntüden de korur. Aynı zamanda toksinlerin de vücuttan çabuk atmasını sağlar Süt Cilt yapısının ve hücrelerinin yenilenmesine, cildi destekleyen sinirlerin gelişimine yardımcı olur. İyi nemlenmiş ve sıkı bir cilt için gerekli olan su dengesinin korunmasında da önemli rol oynar. Sağlıklı ve parlak için gerekli olan biotin i içerir. Süt ayrıca kalsiyum kaynağıdır; bu mineral cildin pürüzsüzlüğünün sağlanması açısından önemlidir. Saçların büyümesini hızlandıran, saçları ve tırnakları güçlendiren, dokuların yapımı için çok önemli katkısı olan B5 vitamini içerir.
Şeftali A ve C vitaminleri, demir, kalsiyum ve karoten içerir. Tahıl ürünleri Serbest radikallerin vücudumuzda yarattığı tahribata karşı koruyucu etkisiyle cilt hücrelerinin yenilenmesini sağlayan, böylelikle cildin daha genç, dinç ve canlı görünmesine yol açan Lipoik asit içerir. Tırnakları güçlendiren, dokuların yapımı için çok önemli katkısı olan B5 vitamini içerir. Tam tahıl ekmeğinde A, B1, B6 B12 vitaminleri de vardır. Bu vitaminler hücrelerin bölünmesinden ve yenilenmesinden sorumludur, cildin güzelleşmesinde rol oynar. Turp Bol C vitamini, iyot ve kükürt içerir. Bu maddeler kolajen sentezini sağlayıp, cilt yağının giderilmesinde rol oynar. Üzüm B ve C vitamini, kalsiyum ve demir içerir. Aynı zamanda üzümde antioksidan özellikteki proantosiyaninler bulunur. Yer fıstığı B5 vitamini içerir. B5 vitamini dokuların yapımı için çok önemli katkısı vardır. Yer fıstığının içerdiği magnezyum cildin pürüzsüzlüğünün sağlanması açısından önemlidir. Yoğurt Sıkı ve nemli bir cilt için gereklidir. Yoğurt kalsiyum içerir, bu mineral cildin pürüzsüzlüğünün sağlanması açısından önemlidir. Yumurta Sağlıklı ve parlak cilt ve saçlar için gerekli olan biotin içerir. İçerdiği E vitamini ile antioksidan etkiye sahiptir. Yumurtanın içinde bulunan çinkonun hücre yenilenmesinde rolü olduğu için cilt güzelliğinde, tırnakların sertleşmesinde ve saçın kuvvetlenmesinde, yaraların daha hızlı iyileşmesinde rolü vardır. Yumurta ayrıca antioksidan özelliğe sahip ve cilt sağlığı açısından önemli olan B3 vitamini içerir. Zeytin Zeytin ve zeytinyağı tüketimi cildin serbest radikallerden korunmasını sağlar, ayrıca cilt için gerekli vitamin takviyesini yapar. Ayrıca cildin neminin korunmasında, bu sayede cilt kuruluğunun önlenmesini destekler.