Yoga, binlerce yıl önce Hindistan da ortaya çıkmış bir felsefe, bir yaşam bilimidir. Yoga sözcüğü Sanskritçe birleştirmek veya bütünleşmek anlamına

Transkript

1

2

3

4 Reformer dersleriyle matwork dersleri arasında pilatesin temel prensipleri açısından çok büyük farklar olmasa da, matwork yaparken reformer aletinin bizim için sağladığı direnç hissinden biraz yoksun olarak çalışırız. Yani reformer aleti ile yapılan egzersizlerin matwork egzersizlerinden en büyük farkı, kendi vücut ağırlığınızın farklı ağırlıkta yaylarla desteklenerek, bahsettiğimiz direnç sistemiyle kaslarınızı çalıştırmasına yönelik olmasıdır. Reformer ve matwork seanslarının önemli bir farkı da reformer egzersizlerinin genelde özel ders olarak uygulanmasıdır. Grup dersleri şeklinde uygulanan matwork ezgersizlerinden farklı olarak reformer aleti ile çok kalabalık gruplar halinde egzersiz yapılması en azından ilk etapta pek önerilmez. Seviye ilerledikçe ve kişi advance düzeye geldikçe reformer ile de grup halinde antrenman yapılabilir. Ama ilk etapta reformer derslerinin tek başına ya da en fazla iki-üç kişiyle yapılmasının daha sağlıklı olduğunu düşünüyoruz. Çünkü matwork derslerinde düz bir zeminde,minder üzerinde yatarak veya oturarak egzersiz yapılmaktadır. Ancak reformer aletinde egzersiz yapan biri, gidip gelen hareketli bir platformun üzerinde olacaktır. Kimi zaman ayaklarından geçen bantlar,kimi zaman da kollarına geçirilen tutacaklar vasıtasıyla hareket edileceğinden,bu alet üzerinde kontrolsüz bir şekilde hareket edilirse zarar görme olasılığı yüksektir. Bu da henüz pilatese yeni başlamış kişilerden oluşan kalabalık bir grubun, reformer üzerinde çok da güvenli ders yapamaması gibi bir durum doğurabilir. Eğer ilk kez reformer dersi alınacaksa, ilk başlarda en iyi ihtimalle iki-üç kişiyi geçmeyen özel dersler şeklinde reformer dersi alınması önerilmektedir. Hem matwork hem de reformer dersleri doğru uygulandığında gayet faydalı, etkili ve kuvvetlendiricidirler. Pilatese başlamaya karar verdikten sonra size uygun olan egzersiz şeklini seçmeniz yeterli olacaktır. Yalnız başına sıkılan ve daha sosyal bir şekilde keyifli dersler almak isteyen üyeler için grup halinde yapılan matwork egzersizleri uygun olacaktır. Tek başına ve kişiye özel bir ders isteyenler için ise özel ders şeklinde uygulanan aletli pilates dersleri daha yerinde bir seçim olacaktır. Her iki seçimde de istikrarlı şekilde dersleri takip etmek ve hakkını vererek egzersiz yapmak sizleri güzel sonuclara gün be gün yaklaştıracaktır. Yoga mı Pilates mi diye düşünüyorsunuz, bu tamamen sizin tercih meselesi. Ruhunuzun gerçekten rahatlayamaya ihtiyacı varsa ve sükunet arıyorsanız, tabii ki yoga size iyi gelir. Fakat daha fit bir beden ve daha dik bir duruş için Pilates sizin için en uygun. Her iki egzersiz sisteminde de kaslarınız esneyip, nefesle oksijen kapasiteniz arttıkça biyolojik olarak gençleşmeyi yaşarsınız ve her iki egzersiz türü de hem bedensel hem de ruhsal olarak sizi hayatta ve ayakta tutar.

5 Yoga, binlerce yıl önce Hindistan da ortaya çıkmış bir felsefe, bir yaşam bilimidir. Yoga sözcüğü Sanskritçe birleştirmek veya bütünleşmek anlamına gelir. Bu felsefeyi uygulayan kişiye de Yogi denir. Yoga, bedeni, zihni ve ruhu tamamen eğiten, huzur veren ve kişinin kendini tanımasını sağlayan, dünyadaki en eski kişisel gelişim metodudur. Sürekli yapılan Yoga vücudun diri, metabolizmanın dengeli, sinir sisteminin güçlü, kan dolaşımı ve bezelerin fonksiyonlarının düzenli olmasını sağlar. Zihne ve ruha huzur ve mutluluk getirir. Vücudun esnekliğini sağlar. Kaslara, eklem yerlerine iç organlara ve sinir sistemine güç verir; sağlamlaştırır. Solunum organlarının düzenli çalışmasını sağlar, düzenli nefes almayı öğretir, sindirim problemlerini çözer, iç salgı bezlerini çalıştırarak normal dengeyi sağlar, omurga sinir sistemine güç verirerek hastalıkları önler, zihnin durulmasını sağlar ve olumlu düşüncelerin üretilmesini sağlar; bütün bedeni güçlendirip dinçleştirir, vücudu güzelleştirir, rahatlık verir, sakinleştirir ve sabırlı olmayı öğretir; insanı özbenliğine kavuşturur.

6 Avrupa da son yılların gözde sporu Power Walk, sağlığın en büyük dostu yürümenin daha yoğunlaştırılmış modelidir. Power Walk ta dakikada 130 adımdan fazlası söz konusudur. Stresi azaltır, deprosyonu düzeltir, hipertansiyonu, şeker hastalığını engeller. Uyukuyu destekleyip iştahı dengeler. Belleği güçlendirip, cinselliği destekler. Bazı kanser türlerini (kalınbağırsak, prostat, meme kanseri v.b.) önleyebilidiği üzerine bilimsel çalışmalar devam etmektedir. Power Walk, bedenlerimizi kondisyona sokan, eşsiz bir aerobik aktivitedir. Kalori yakma ve kilo verdirme potansiyeli, koşununkine benzerdir ancak; vücudumuzu daha az zorarlar ve eklemlerimizi koşudan çok az daha az yorar. Power Walk yaptığımızda, saat 4.4 ile 6.0 mil gibi hızlı bir tempoda yürüyebilir ve 10 ile 13.6 dakikada bir mil alabilirsiniz. Bazı bilim adamlarına göre, Power Walk ile normal yürüyüşün bir buçuk ile iki katı kadar kalori yakarız, çünkü aynı zamanda daha uzun bir mesafe yürümüş oluruz. Power Walk aynı zamanda kaslarımızı, omuzlarımızı, sırtımızın üst kısmını ve karnımızı sıkılaştırarak daha ince görünmemizi sağlar. Personal Antrenörlerin en önemli görevleri:üyelere ile özel ilgilenir, onlara özel çalışma programları hazırlar; Üyenin fizyolojik ve psikolojik kapasitesini sporda en yüksek verimi elde etmek için yönlendirmek, kapasitelerini geliştirici teknikler uygulayarak kişiye en iyi şekilde eğitim sunmak. Teknik ve gelişimeleri yakından takip eder ve bu konularda üye bilgilendirir; Günlük, haftalık ve aylık çalışma programları hazırlar ve uygular, Üyenin sağlık kontrollerinin periyodik olarak yapılmasını sağlar ve istediği formda olmak için gerekli olan beslenme ve diyet programları hazırlar veya hazırlatır ve bu konularda bilinçlenmelerini sağlar. Üyenin dayanıklılık, hız, çabukluk ve kondisyonlarını arttırıcı; koşu, yürüyüş power walk, pilates, yoga, çalışmaları yaptırır. Mesleğin eğitimi: Üniversitelerin Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulları, Antrenörlük Programlarında verilir. Yüksek öğretim kurumlarının antrenörlük eğitimi programlarında eğitim süresi 4 yıldır. Bu programda; Spor Biyolojisi, Uygulamalı Fizyoloji, Fonksiyonel Anatomi, Kineziyoloji, İlk Yardım İlkeleri, Spor Psikolojisi, Egzersiz Fizyolojisi, Psiko sosyal açıdan spor gibi dersler okutulmaktadır. Başka gerekli olan branşların eğitimleri ayrı alınır. Çalıştığı yer : Gençlik ve Spor İl Müdürlükleri, sporla ilgili diğer kamu ve özel kurum ve kuruluşların birlikte belirlediğini ihtiyaç ve istekleri doğrultusunda Gençlik ve Spor Genel Müdürlüğü tarafından tespit edilir. Haftalık yürüyüş ve egzersiz programımıza bir ile üç tur Power Walk ekleyerek muhtemelen 6 ile 8 haftada vücudumuzun şekillendiğini ve vücudumuzdaki yağ miktarının azaldığını görebiliriz. Her Power Walk daha yavaş tempoda yapılan ısınma ve gevşeme yürüyüşcünü de içermeli ve 20 ile 60 dakika sürmelidir. Sıkı yürüyüşcüler ve kilo vermeye çalışan herkes haftada 4 ile 5 Power Walk çalışması yapmayı düşünebilir. Power Walk en iyi sonuçları alabilmenin yolu duruşumuzun doğru olmasından geçer. Kontrol listesini yürümeye başlamadan önce ve yürürken her 10 dakikada bir gözden geçirmeliyiz. İyi bir teknik, bizi profesyonel gibi göstermenin yanı sıra, daha az güç harcayarak daha hızlı hareket etmemizi sağlar ve incinme riskimizi azaltır.

7

8

9

10

11 Dünyanın en iyi üniversiteleri sıralamasında dereceye giren The Thames Valley University London College of Music in verdiği eğitimler Avrupa ve dünya eğitim platformlarında kalite kriterleri açısından kendini kanıtlamıştır. İngiltere Eğitim ve İstihdam Bakanlığı (DFEE) London College of Musıc in grade ve diploma seviye sınavları ve belgeleri, diğer uluslar arası kurullar tarafından gerekli görülen standartlara uygun ve tüm dünyada geçerli sayılan akreditasyonunu almıştır. PROGRAM Uluslar arası kalite kriterlerine ve eğitim standartlarına uygun bir eğitim metodu ile öğrencilerin seçtikleri alanlarda belgelendirilmesi amaçlanmaktadır. London College of Music yüzyılı aşkın bir süredir İngiltere de ve yurt dışında çeşitli seviyeler için Müzik, Tiyatro ve İletişim dallarında sınavlar düzenlemektedir. London College of Music müzik dünyasının sürekli değişen gereksinimlerini karşılamak için çeşitli alanlarda güncel nitelikler sunmaktadır. Portföyü giderek büyümekte ve yeni konular eklenmektedir, böylece öğrenci adaylarına mümkün olan en iyi yöntemlerle geleceklerini hazırlama olanağı sağlanmaktadır. London College of Music sınavlarına, her türlü müzik okulunda, konservatuarlarda, derneklerde veya özel öğretmenler tarafından ders alan herkes katılabilir ve bu sınavlara hazırlanabilirler. London College of Music in Müzik Lisesi ( Grade - High School ) ve üniversite seviyesinde (Ön Lisans - Lisans - Yüksek Lisans) diploma sınavları da vardır. Grade dereceleri 8 seviyeden oluşmaktadır. Seviye seçimi öğrenciyi çalıştıran öğretmen tarafından yapılmaktadır. Diploma seçimlerinde; kariyer planlarına göre öğrenciler performans, öğretmenlik ve bestecilik sınavlarından birini tercih edebilirler. Her türlü diploma seviyesi için bu seçenekler vardır. Türkiye de yılda 1 kez olmak üzere yapılan bu sınavlar Haziran ayında. Sınav, İngiltere den gelen sınav komisyonu görevlileri tarafından yapılır. Sonuçlar yaz tatilinden 1 ay sonra (Eylül sonu) açıklanır. Belgeler ve sınav değerlendirme raporları sınavdan 3 ay sonra verilir (Kasım) Thames Valley University, London College Of Music in grade ve diploma belgeleri Avrupa eğitim kalite kriterlerine uygun dünyanın her yerinde geçerli uluslar arası niteliğe sahiptir. Müziğin Genel Faydaları Müzik dinlemenin ve müzikle uğraşmanın faydaları çok boyutludur. Müzik çocukların kendini ifade etme yeteneklerini geliştirir, estetik, yaratıcı ve yapıcı düşünme kapasitelerini artırır. Müzikle birlikte disiplin gibi konular çocuğa yavaş yavaş aşılanabilir. Müzik akademik performansı da olumla etkiler. Okul çağındaki çocukların daha hızlı okumaları; yazma, anlama ve düşünmede öğrenme güçlüğü çeken çocukların eğitimleri; stresin ve sıkıntının azaltılması yine müzikle başarılabilir. Bilim adamlarına göre müzik, bilişsel düşünme kabiliyetini artırmaktadır. Bilişsel düşünme ile müzik arasında güçlü bir ilişki olduğundan müzikle uğraşanlarda ya da sık müzik dinleyenlerde beyin aktivitesi artmaktadır. Almanya da Friedrich Schiller Üniversitesinde yürütülmüş araştırmalar sonucunda profesyonel ya da amatör olarak müzikle uğraşan insanların beyinlerinin daha büyük olduğu belirlenmiştir. Düzenli olarak müzik aleti çalmanın beynin görme, duyma, hareket etme ve koordinasyonla ilgili bölümlerinin büyümesini sağladığını tespit edilmiştir. Araştırma çerçevesinde, müzikten anlamayan ve müzikle amatör veya profesyonel olarak ilgilenen kişiler seçmişlerdir. Yapılan MR (manyetik rezonans) görüntülerinin müzisyenlerin beyinlerinin daha büyük olduğunu açıkça gösterdiğini belirlemiş, müzisyenlerin beyinlerinde duyma, görme, hareket etme ve koordinasyonla ilgili bölgelerde daha fazla gri madde (gri hücre) olduğunu saptamışlardır. Ayrıca MR görüntülerinden müzik aleti çalan ve günlük hayatta ağırlıklı olarak sağ elini kullandığını ifade eden kişilerin aslında sol ellerini de daha sık kullandıklarını tespit ederken, sürekli müzik aleti çalmanın beynin büyüklüğünü olumlu etkilediği sonucuna varmışlardır. Bunu da beynin kaslar gibi egzersiz yaptıkça büyüdüğünü; örneğin, piyano çalmanın notaları algılayan beynin tuşlara dokunan parmaklara ve pedallara basan ayağa emir vermesiyle bir koordinasyon oluşturarak beynin birden fazla bölgesini aynı anda çalıştırdığını, çok yönlü düşünmeyi ve bağlantılar kurmayı sağladığını, dolayısıyla da beynin kullanımını geliştirdiğini belirtmişlerdir.

12

13