Eczacı, en yakın ilaç ve sağlık danışmanıdır Aylık aile sağlığı dergisi Yıl 8 Sayı 94 Haziran 2015 ÇOCUKLARI BEKLEYEN TEHLİKE GÜNEŞ YANIĞI Kilo aldırmayan yağ BALIK YAĞI Takıntılarınızı bırakın TATİLE GİDİN Kene tehlikesini göz ardı etmeyin Oruç tutarken Ne yapmalı Ne yapmamalı? 135.000 BASKI Türkiye'nin en çok satan dergisi Ücretsizdir
bizim AYLIK AİLE SAĞLIĞI DERGİSİ czacı Novi Medya Merkezi İletişim ve Yayıncılık A.Ş. adına İmtiyaz Sahibi Çetin Öztürk Genel Yayın Yönetmeni Mehmet Samur mehmetsamur@novimedya.com Sorumlu Yazı İşleri Müdürü Ecz. Mehmet Müderrisoğlu Rek lam ve Pazarlama Direktörü Nesrin Kıcı nesrinkici@novimedya.com İdari ve Mali İşler Yönetmeni Meral Günay meralgunay@novimedya.com Haber Merkezi Gülşah İbiş gulsahibis@novimedya.com Nazmi Aslan nazmiaslan@novimedya.com Merve Dündar mervedundar@novimedya.com Grafik-Tasarım Ceylan Gediz Türkan gedizturkan@novimedya.com Dijital Platform Yönetmeni Volkan Celiloğlu volkanceliloglu@novimedya.com Bilgi İşlem Yönetmeni Murat Can Elver muratelver@novimedya.com Erdi Ergene erdiergene@novimedya.com Ulaştırma Ramazan Korkmaz Fotoğraf Kemal Genç - Emir Arpağ Abone Yönetmeni Esen Türkel esenturkel@novimedya.com Abone Sorumluları Dilek Yılmaz, İpek Kaya Cihan, Sevim Bingöl, Fatma Karaca Satılmış 0 (212) 334 20 28 Yayın Türü: Yaygın Süreli Yayın Adres Maslak İş Merkezi Eski Büyükdere Cad. No: 37 Kat: 5 Maslak-Sarıyer / İs tan bul Tel: (0212) 256 67 67 pbx Faks: (0212) 256 34 33 www.novimedya.com Baskı Tarihi Haziran 2015 Baskı Matsis Matbaa Sistemleri San. ve Tic. Ltd. Şti. Adres: Tevfikbey Mah, Dr. Ali Demir Cad. No:51 Sefaköy / İstanbul Tel: 0 (212) 624 21 11 Bizim Eczacı Dergisi nde yayımlanan bütün yazı, haber, fotoğraf, harita, illüstrasyonların her türlü telif hakkı Novi Medya Merkezi İletişim ve Ya yın cı lık A.Ş. ne ait tir. İzin alın ma dan kay nak gös te rilerek dahi iktibas edilemez. Dergide yayımlanan, röportaj ve köşe ya zı la rın da ki gö rüş ler, ya za rı ve ya gö rü şü bil di re ni, rek lam lar ise reklam vereni hukuken bağlar. Zorunlu Tıbbi Açıklama; Bizimeczacı Der gi si n de ve ri len bil gi ler ge nel sağ lık bil gi le ri dir. Ki şi ye özel değildir. Kişiye özel tedavi, tetkik, sizin verdiğiniz bilgiler ve doktorun mua yene si son ra sı ya pı lır. Lütfen bu der gi de ki bil gi le ri uy gu la madan ön ce ec za cı nı za ve ya dok to ru nu za da nı şı nız. Bronzlaşırken yanmayın Yazın tatil yörelerindeki eczanelerin sık karşılaştığı vakaların başında güneş yanıkları geliyor. Koruyucu tedbirler almadan güneşte uzun süre kalmaya bağlı gelişen güneş yanıkları, yaşattığı dayanılmaz acı nedeniyle tatilin eziyete dönüşmesine neden olur. Önlem alınmazsa bu yanıklar iltihap tutabilir ve daha ciddi yaraların oluşmasına neden olabilir. Onun için güneş yanıkları ciddiye alınmalı, anında gerekli tıbbi müdahalenin uygulanması için bir hekime veya eczacıya başvurulmalıdır. Güneş yanıklarının iyileşmesini sağlayıcı ve enfeksiyon kapmasını önleyici ürün ve ilaçlar dikkatle kullanılmalıdır. Güneş yanıkları konusunda çocuklara özellikle özen gösterilmelidir çünkü güneş yanıkları vakalarının çoğunu çocuklar oluşturmaktadır. Güneş yanıklarıyla baş etmenin en iyi yolu yanıkların oluşmasını önleyici tedbirler almaktır. Bu tedbirlerin başında güneş ışınlarının yer yüzüne dik indiği öğle saatleri yerine sabah ve akşam üzeri saatlerinde güneş banyosu yapmak geliyor. Güneşlenirken cilt tipinize ve ihtiyacınıza uygun bir güneş kremi de kullanmak gerekiyor. Güneş kremi özellikle yüz, boyun ve göğüs bölgesine güneş banyosu yapılmadığı zamanlarda da leke oluşumunu önlemek için sürülmelidir. Güneş öncesi ve sonrası kullanılan ürünler ve yanık konusunda ilk yardım ürünleri için eczacınıza danışınız. Ecz. Mehmet Müderrisoğlu Haziran 20153
Hazİran 2015 İÇİNDEKİLER 22 K APAK KONUSU Güneş yanığı Bir insanın hayatı boyunca aldığı ultraviyole ışınlarının yarısından fazlası çocukluk döneminde alınıyor. Aromaterapi & uygulamaları Aromaterapi, rahatlama ve günlük rahatsızlıkları gidermede kullanılıyor. 6 Kilo aldırmayan yağ balık yağı Balık yağları yağ depolanmasını azaltır ve dolayısıyla kilo kaybını kolaylaştırır. 12 Kulağınıza su kaçıyor mu? Kulağınıza su kaçması iltihap ve yüz felcine varan ciddi sorunlara neden olabilir. 14 Takıntılarınızı bırakın tatile gidin Fiziğinize güvenmiyor, tatile gitmeye, plaja inmeye çekiniyor musunuz? 26 4 Haziran 2015 20-21
Şimdi Türkiye de * Data on file, Sonuçlarımız, Exo Nailner Taşıyıcı Sistemi ile 12 haftalık tedavinin etkili bir onikomikoz tedavisi sunmakta olduğunu göstermiştir. EXN150215 Sandoz ürünleri ile ilgili advers olayları sandoz.farmakovijilans@sandoz.com adresine e-posta göndererek, 0216 570 96 23 veya 0216 570 95 00 iletişim numarasını arayarak ürün güvenliliği sorumlusuna bildirebilirsiniz.
Prof. D r. Ekre m Sezik Türk Fitoterapi Derneği Başkanı ekrmsezik@gmail.com Aromaterapi, rahatlama ve günlük rahatsızlıkları gidermede kullanılıyor. Aromaterapi & uygulamaları Son zamanlarda hemen her kozmetik ürünün üzerinde aromaterapi yazılıyor. Bu yazımda aromaterapi konusunda bazı temel bilgileri vereceğim. Bu bilgilerin doğru tercihleri yapmanızı sağlayacağına inanıyorum... Aromaterapiye geçmeden, günlük hayattan birkaç örnek verelim. Asansörde veya alışveriş için girdiğiniz dükkandaki bir koku; bazen lokantada servis yapan garsonun kokusu sizi rahatsız eder, içinizi bulandırır hatta bir anda kusturabilir. Çok güzel bir koku ise hoş hayallere sevk edebilir. Yani hafif bir koku bile, organizmanın hızlı cevaplarına sebep olmaktadır. Aromaterapiyi değerlendirirken bu basit örneği unutmayalım. Etki nasıl meydana geliyor? Burunda bulunan koklama nöronları kokuyu meydana getiren maddeleri algılar, beynin dış tabakasına (korteks) ulaştırır, kortekste cevap veya cevaplar meydana gelir, bu cevaplar da değişik organlarda reaksiyonlara sebep olur. Kötü kokuların kişileri bir anda kusturması gibi. Aromaterapi nedir? Uçucu yağların yapısındaki maddelerin koklanması veya düşük oranlarda deriye tatbiki sonucu, kortekste meydana gelen cevaplardan yararlanarak daha çok rahatlama ve günlük rahatsızlıkları giderme amacı ile yapılan tedavi. Aromaterapide hayat tarzının düzenlenmesi ve özel diyet de tavsiye edilebilir. Aromaterapi aşağıda kısaca belirttiğim yöntemlerle uygulanır: Doğrudan koklama 3-4 damla uçucu yağ (UY) bir tülbente damlatılır ve kısa aralar vererek 15-30 saniye koklanır. Bu işlem günde birkaç sefer tekrarlanabilir. 8-10 damla UY, bir koku yayıcının çanağına konur, ısının etkisi ile bulunulan odaya yavaş yavaş dağılması sağlanır. 6 Haziran 2015
Buğu Kaynar suyun üzerine 5-6 damla UY damlatılır, bir süre koklanır. Banyo Küvete ılık su doldurulur, kişi içine girer, suya 20 damla kadar UY ilâve edilir. Banyoda kalma süresi 15-20 dakika. Deriden masajla Vücudun değişik bölgelerine yapılan masajın değişik etkileri (alın: genel rahatlama; yüz ve kafa : stres-baş ağrısı-sinüs sorunları vd) vardır. Bu yöntemde masajın etkileri ile UY ların etkileri birleştirilmiştir. Masaj yağı şöyle hazırlanır: 10 ml sıvı sabit yağ bir karıştırma kabına konur, 10 damla UY damla damla ilâve edilir, özel bir çubuk ile karıştırılır ve karışım masaj için kullanılır. Kullanılan yağlar Sedir, kananga, papatya, ökaliptus, nane, lavanta, kekik, limon, neroli, biberiye, bergamot, yasemin, gül, ardıç gibi uçucu yağlar; ceviz, şeftali çekirdeği, üzüm çekirdeği, badem, buğday özü, fındık, havuç, susam, yer fıstığı, zeytin yağı gibi sıvı sabit yağlar aromaterapide kullanılmaktadır. KALİTE ÇOK ÇOK ÖNEMLİ! Aromaterapide UY ın yapısında bulunan çok düşük orandaki maddelere de korteksten cevaplar gelebilir. Bu yüzden kullanılan UY ın kimyasal yapısı son derece önemlidir. Eğer UY her zaman aynı yapıda değilse alınan cevaplar da değişebilir. Diğer taraftan çok az miktarlarda bile pestisit, fungusit artıkları, vb maddeleri taşırsa, bu maddelerin de etkisi görülebilir. Taşıyıcı olarak kullanılan sıvı sabit yağlar (SSY) için de durum aynıdır. Dolayısıyla UY ve SSY elde edilmesinde kullanılan bitkiler organik tarım ile üretilir. BİRKAÇ UYGULAMA Stres için 4 damla lavanta UY beze damlatılıp koklanır Omuz ve vücuda (lavanta, ıtır, santal, ylang ylang) UY larının karışımı ile masaj yapılır. Uykusuzluğa karşı (Papatya, lavanta) UY ları (2'şer damla) beze emdirilip koklanır (Lavanta, kananga, papatya) UY karışımı ile yüz, omuz ve vücuda masaj yapılır. Sağlık ve mutluluk dileklerimle. DİKKAT! Otellerde, SPA merkezlerinde aromaterapi diye daha çok masaj tekniği uygulanmakta, ayrıca aromaterapi sanki her derde deva imiş gibi sunulmaktadır. Bu yanlıştır. ÖNEMLİ! Şampuanla, sabunla, duş jeli ile aromaterapi olmaz! Bu tarz ürünlere boşuna para vermeyiniz. KALİTE Aktarlarda, internette ve bazı dükkânlarda aromaterapi için satılan UY ların, kaliteleri ve hâttâ şişenin üzerinde yazan yağ olup olmadıkları bile şüpheli. Piyasada aromaterapi yağı olarak satılan UY ve SSY ın büyük kısmı kalitesiz. Buna dikkat edelim! Aromaterapide kullanılacak yağların elde edildiği bitkilerin organik tarımla yetiştirilmiş olması gerekiyor Haziran 20157
Soleil Plaisir Anti-aging Sun Care Güneşin keyfini çıkarın Darphin bilim insanlarının UVA ve UVB koruyucularını birleştirerek oluşturduğu yüksek koruma sağlayan formül ile cilt erken yaşlanmaya ve güneşin zararlarına karşı korunuyor. Besleyici yağların birleşimi ile cilde ipeksi yumuşaklık sağlıyor. 99 Protection 50 sport SPF50 SPF etkisi artırılmış güneş koruyucu Protection 50 sport SPF50, UVA ve UVB ışınlarına karşı korumaya yardımcı oluyor. İçeriğindeki Oleosom mikrokürecikleri ürünün SPF etkisini arttırıyor ve ciltteki nem kaybına karşı cildi korumayı hedefliyor. Ürün 40 dakika boyunca suya dayanıklı. 190 Eau Thermale Avène Spray 50+ Hassas ciltlere etkin koruma Eau Thermale Avène Spray 50+ tüm ciltler için kullanılan patentli (sunsitive protection) foto koruyucu bileşimi sayesinde, minimum filtre sayısı ile tüm güneş ışınlarına (UVA ve UVB) karşı geniş spektrumlu koruma sağlar. Yatıştırıcı ve anti enflamatuar özelliklere sahiptir. 74.9 SUNIFIC PREMIUM Yaşlanma karşıtı bronzlaştırıcı krem Lierac, hem güneş koruma hem de çabuk ve güzel bronzluk isteyenler için Sunific Premium u yarattı. SPF 30 içeren Sunific Premium, tüm yaşlanma belirtilerini düzelten, önleyen aynı zamanda bronzluk sağlayan ilk geniş spektrumlu güneş koruyucu krem olma özelliğine sahip. 189 Mustela Güneş Sütü Mustela dan yaz hediyeleri Yüksek koruma ve doğal içeriğe sahip Mustela Güneş Sütü alana, Şampuan ve Nemlendirici Vücut Losyonu hediye Güneşin keyfini doyasıya çıkarmak için formüle edilen Mustela Güneş Sütü, ciltle mükemmel uyum içinde hareket ederek, cildi zararlı ışınlardan koruma altına alıyor. 64,50 79,50 8 Haziran 2015
Prozinc Summer Time Serisi SAÇLARINIZI GÜNEŞİN ZARARLI IŞINLARINDAN KORUYUN Dermotek Laboratuvarları nda üstün teknoloji ile geliştirilen Prozinc Summer Time Şampuan ve Prozinc Summer Time Saç Spreyi güneşin zararlı UVB ışınları, kum, deniz ve havuz suyunun yıpratıcı etkilerine karşı saçlarınızın onarımına yardımcı oluyor. Prozinc Summer Time Şampuan ve Sprey formülünde bulunan UVB filtresi ile saçlarınızı güneş ışınlarının zararlı etkilerinden koruyor. Prozinc Summer Time Şampuan ve Sprey içeriğinde bulunan Argan yağı; zeytinyağına oranla iki kat daha fazla E vitamini içerir ve antioksidan bakımından oldukça zengindir. Argan yağı saçı ağırlaştırmadan besler. Saçın kum, güneş, deniz suyu ve havuz suyunun yıpratıcı etkilerini ortadan kaldırarak saçı nemlendiriyor. Saça pürüzsüz bir parlaklık kazandırır. Saç kırıklarını onarıyor ve elektriklenmeyi engelliyor. Formülünde bulunan Hidrolize Keratin sayesinde deniz ve havuz sonrası saçların kolayca taranmasını sağlıyor, saça parlaklık ve ipeksi bir yumuşaklık kazandırıyor. Alkol, paraben ve renklendirici içermiyor. Boyalı saçlarda da kullanıma uygun olan Prozinc Summer Time Şampuan ve Sprey boya koruyucu özelliği sayesinde boyalı saçı dış etkenlerden koruyor ve renginin uzun süre korunmasına yardımcı oluyor. Sadece eczanelerde satılır. Prozinc Fresh SAÇLARINIZ NEFES ALSIN Gün içerisinde şapka, örtü ve kask nedeniyle yeterli hava almayan saçlar için özel olarak formülize edilen Prozinc Fresh, saçlarınızın yenilenmesi adına kalıcı bir çözüm sunuyor. İçeriğinde bulunan Kolajen aminoasit ve Hidrolize Keratin etkisi ile saç gövdesinin daha dayanıklı, daha yüksek oranlarda neme sahip olmasını sağlar. Prozinc Fresh günlük kullanım şampuanı olup, içeriğinde bulunan Doğal Kompleks ve Trichogen ile saç ve saçlı derideki kaşıntı, kepek, yağlanmayı ve dökülmeyi engeller, saçlarda gözle görülür parlaklık ve yumuşaklık sağlar. Doğal yeşil çay ve mentol kokusu saçlarınıza ferahlık vererek güzel kokmasını sağlar ve gün boyu kalıcılığını sürdürür. Sadece eczanelerde satılır. Advertorial
Kilo aldırmayan yağ BALIK YAĞI Balık yağları hafızayı güçlendirme, enerjiyi ve konsantrasyonu artırma, tümör gelişimini yavaşlatma gibi birçok yararının yanı sıra yağ depolanmasını azaltır ve dolayısıyla kilo kaybını kolaylaştırır. Dyt. Elif Karacanoğlu Beynin kuru ağırlığının yaklaşık %15-30 unu oluşturan yağ asitleri, nöral büyüme atağının gerçekleştiği gebeliğin son trimesterinden (7.,8.,9. aylar) 2 yaşa gelinceye kadar beyin ve retina hücrelerinde yüksek oranda birikmeye başlar. Yaşamın erken döneminde meydana gelen bu birikim beyin ve retinanın normal işlevleri ve gelişimi açısından önemli rol oynar ve çocuğun ileriki yaşamındaki nöral ve görsel işlevlerini etkileyebilir. Normal nörolojik gelişim açısından ilk 6 ay süresince bebeklerin tek besin kaynağı olarak anne sütü tüketmeleri, anne sütü almayan bebeklerin ise anne sütünün içeriğine yakın (%0.2-0.5 oranında DHA içeren) düzeylerde DHA ile zenginleştirilmiş mama tüketmeleri önerilir. Neden özellikle balık yağı tüketmeliyiz? Balık yağı genellikle balık eti ya da balık karaciğerlerinden elde edilir. Balık yağları beyin için son derece gerekli olup; hafızayı güçlendirmek, enerjiyi ve konsantrasyonu artırmak, Alzheimer hastalığını, yaşlılığa bağlı depresyon gibi 12 Haziran 2015
sorunları azaltmak için balık tüketilmelidir. Balık yağı tümör gelişimini yavaşlatır. Balık yağları ayrıca çocuk gelişimi için gereken yağ asitlerini uygun oran ve yeterli miktarda içerdiğinden çocukların diyetinde yer alması önemli bir ihtiyacı karşılar. Uskumru, ringa, tuna, somon, sardalye gibi soğuk su (dip) balıkları yağlı olup, Omega- 3 ten zengindir. Ayrıca hamsi ve palamut gibi ülkemizde çıkan balıklar da Omega 3 ten zengindir. Haftada iki-üç gün yağlı balıklardan yiyerek Omega 3 ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Omega-3 ten zengin gıdalar ile beslenenlerde takviyeye gerek olmayabilir. Yaygın kanının aksine balık yağı şişmanlatmaz. Omega-3 yağ asitleri şekerlerden yağ yapan yağ asit sentez enzimini inhibe ederek yağ depolanmasını azaltır. Dolayısı ile kilo kaybını kolaylaştırır. Ekmek, süt ürünleri, soslar ve margarin gibi gıdaların yer aldığı bu ürün grupları, Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleriyle zenginleştirilmiş çeşitli gıdalar çoklu doymamış yağ asidi alımını artırmak için önemli alternatifler sunar. Balık yağı tüketirken nelere dikkat etmek gerekir? Yağların opak şişelerde saklanması ve ısı ve güneşe maruz bırakılmamaları gerekir. Fazla miktarda çoklu doymamış yağ asidi tüketimi serbest radikalleri artırır. Bu nedenle balık yağı alanların beraberinde mutlaka E vitamini gibi bir antioksidan alması gerekebilir. Özellikle bazı balıkların (ton, köpekbalığı gibi büyük balıklar) metil cıva ve diğer çevresel kontaminantları içerebildikleri bilindiği için; bu türlerden elde edilen balık yağlarını sık tüketmek önerilmez. Hangi hastalıklarda kullanımı uygundur? Alerjiler, Alzheimer, Anjinapektoris, Damar sertliği, Artrit, Demans, İmmün yetersizlikler, Kalp hastalığı, Kanser, Hipertansiyon, Hiperaktivite, Multipl Skleroz, Obezite, Kronik yorgunluk sendromu, Sedef hastalığı, Reye Sendromu, Diyabet, Enfeksiyon, Kistikfibroz, Öğrenme bozuklukları, Lösemi, Lupus, Malnütrisyon, Menopoz, Görme bozuklukları, Egzama. Haziran 201513
Prof. Dr. Suat Turgut Kulağınıza su kaçıyor mu? Kulak zarınız delikse veya orta kulak iltihabınız varsa kulağınıza suyun kaçması iltihap ve yüz felcine varan ciddi sorunlara neden olabilir. Kulak yolu bilindiği gibi ucu kapalı bir tüp şeklindedir. Bu tüpün en iç kısmında kulak zarı ve ona bağlı olarak bulunan kulak kemikçikleri vardır. Bir başka deyişle kulak yolu sonunda kulak zarıyla kapalı çıkmaz bir yoldur. Dolayısıyla kulak zarı sağlam olan kişinin kulağına su kaçması söz konusu değildir. Kulak yoluna giren su bir şekilde dışarı kendiliğinden çıkar. Fazla veya az su kaçması şeklindeki bilgiler tamamen yanlış bilgilerdir. Kulağa kaçan suyun tehlike oluşturduğu kişiler kulak zarı delik olan kronik orta kulak iltihabı olanlardır. Bu gibi durumlarda kulak yolunun kapalı tüp olma özelliği kaybolur. Bu yolu kapatan kulak zarı delik olduğu için kulak yoluna giren su delik olan zardan orta kulağa geçer. Kulak tıkacı kullanılabilir mi? Kulak tıkaçlarının kulak yolları ve kulak zarları normal olan kişilerde kullanılmasının bir anlamı yoktur. Aksine kulak tıkaçları kulak derisini zedeleyerek dış kulak yolu iltihabı gibi istenmeyen durumlara da yol açabilir. Kulak zarı delik olanlar, kulak derisinde klora tuza karşı alerjisi olanlar tıkaç kullanmalıdırlar. Bunun dışında kulak yolunda kir biriken kişilerin kulak yoluna su girince bu kirler şişerek kulakta tıkanıklık ve işitme kaybı yapabilirler. Bu nedenle yüzmeye başlayan çocuk ve erişkinlerin mutlaka kulak muayenesi olması gerekir. Kulak yolunda kir varsa yüzme öncesi temizlenmelidir. İltihap gelişebilir Kulak zarı delik olan kişilerde kulak yoluna giren su delik olan zardan geçerek doğrudan orta kulağa geçer ve orta kulaktaki zarlar yoluyla da iç kulağı etkiler. Orta kulağa geçen su içerdiği klor, tuz veya mikroplar yoluyla orta kulak mukozasını irrite ederek iltihaba ve bunun sonucu olarak da iltihaplı kulak akıntısına yol açar ve de işitme azalabilir. Kulak iltihabı kronikleşerek iç kulağı ve denge organını etkileyebilir. İltihap tedavi edilmeyip kronikleşirse ileri vakalarda menenjit ve yüz felci gibi komplikasyonlara da yol açabilir. 14 Haziran 2015
Dyt. Emre Uzun Ne Oruç tutarken yapmalı Uzun oruç süresi iftarda yeme ataklarına sebep olabilir. Bundan dolayı Ramazan sonrasında kilo artışı yaşanabilir. Diyetisyen Emre Uzun, Ramazan da kilo almadan nasıl beslenmemiz gerektiğini ve 5 kurtarıcı besine dikkat çekti. Normal koşullarda bireylerin beslenme programında 3-4 öğün yer alırken, bu miktar Ramazan ayında 2 öğüne düşer; güneşin doğuşundan batışına kadar geçen sürede aç kalınır. Bu zamanlarda fazla yemek yenmediğinde kilo verme durumu gözlenirken, aç kalma korkusuyla çok fazla yemek yendiğinde ise bireylerde kilo artışı görülür. Dyt. Uzun, Ramazan ayında beslenme konusunda çok dikkatli olunması gerektiğini belirtiyor. Yanlış beslenerek metabolizmayı yavaşlatma riski taşındığını belirten Uzun, Yumurta, tam buğday ekmeği, süt/ yoğurt, salata ve tarçından oluşan süper 5 liyi Ramazan da beslenmemizin odak noktası yaparsak hem açlık krizlerine çözüm bulacağımızı hem de sağlıklı bir şekilde zayıflama şansı da yakalayabileceğimizi vurguladı. Ne yapmamalı? Sahurda uzak durulacak besinler nelerdir? Dyt. Uzun, Ramazan ayında 2 ana öğünden biri olan sahur kesinlikle atlanmamalıdır. Uzun süreli açlıklar metabolizmanın yavaşlamasına neden olacağı için, sahurun yapılması oldukça önemlidir diyerek Ramazan daki en önemli noktanın sahur olduğuna dikkat çekti. Kahvaltılık türünde, çok ağır olmayan fakat aynı zamanda tok tutucu besinler tüketmek gerektiğini vurgulayan Dyt. Uzun, tuzlu peynir, zeytin, salam, sucuk gibi gıdalardan ise uzak durulması gerektiğini söyledi. Bu tür besinlerin hem gün içerisinde susuzluk hissini artırdığını hem de yağlı oldukları için kilo artışına neden olduğunu ifade eden Uzun, hangi besinlere ağırlık vermemiz gerektiğini de açıkladı. Uzun, sahurda daha çok hafif kahvaltı, çorba, az yağ ile hazırlanmış zeytinyağlıların tercih edilmesi gerektiğini söylerken mide rahatsızlıklarının oluşmasını engelleyebilmek için özellikle yağlı besinlerden, kafein içeren kahve ve kakao tüketiminden kaçınılmalı ve yemeğin hemen üzerine uykuya yatılmaması gerektiğini vurguladı. 16 Haziran 2015
Yaz aylarında sahurda neler tüketilebilir? Dyt. Uzun, yaz aylarında artan sıcaklardan dolayı, oruç tutan bireylere sahurda ve iftardan sonra belli aralıklarla bol su tüketmesini önerdi. Uzun, özellikle sahurda ağır ve yağlı yemeklerden kaçınılması gerektiğini söylerken hafif kahvaltılık tarzındaki gıdalarla beslenilmesini kaydetti. Örnek sahur menüsü: 1 bardak süt, 1-2 dilim peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim karpuz, Domates, salatalık, yeşillik, 3 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği Bu sahur menüsü kişilerin hem sağlıklı beslenmesini sağlayacak hem de daha uzun süre tok tutacaktır. RAMAZAN IN SÜPER 5 LİSİ Yumurta Anne sütünden sonra en kaliteli proteine sahip olan yumurta tok tutmada en etkili besinlerden biridir. Düşük kalorisi, yüksek protein içeriği, uzun süre tok tutuşu ve oldukça besleyici öğeler barındırması yumurtayı sihirli besine dönüştürmektedir. Sahurlarda 1 adet haşlanmış yumurta veya yumurta ile yapılmış menemen ya da omlet tüketmek tokluk süresini uzatmada faydalı olacaktır. Tam buğday ekmeği Sahurda ekmek tercih etmek daha az kalori ile daha uzun süre tokluk sağlamanıza yardımcı olacaktır. Ekmek karbonhidrat grubundan bir besin olduğu için sindirimi ağızda başlamaktadır. Siz sahurunuzu yaparken tokluk sinyallerini beyine göndermektedir. Çabuk doymanızı sağlayan esmer ekmek, uzun bir tokluk süresi de sağlayacaktır. Süt ve yoğurt Süt ve süt ürünlerini sahurda bulundurmak tokluk sürenizi uzatmanızı sağlar. İçerdiği yüksek protein ile çabuk acıkmanızı engellemektedir. Sahurda süte yer açmak içerisinde bulunan kalsiyumun yağ yakıcı etkisinden faydalanmanız da cabası olacaktır. Salata Zayıflamak isteyen ve tokluk süresini uzatmak isteyen herkesin sofralarının baş köşesinde yer alan salata sahurda da kurtarıcı rolü üstlenmektedir. Salatalara atılan sirke ve limon ile sindirimin daha da uzamasına neden olarak aç kalmadan oruç tutmanızı sağladığını farkedeceksiniz. Burada sakınılması gereken soslardır. Kilo alınmak istenmiyorsa bir süre soslardan uzak kalınmasında fayda vardır. Tarçın Kan şekerini düzenleyen, metabolizmayı hızlandıran tarçın mucize baharatlar arasındadır. Ramazan ayı süresince tarçını bol miktarda kullanmak aç kaldığımız süre boyunca tokluk süremizi uzatacaktır. Tarçını her yerde kullanabiliriz. Sütümüzde, yoğurdumuzda, suyumuzda veya çayımızda.. Haziran 201517
ÖRNEK RAMAZAN DİYETİ Sahur Açık çay/bitki çayı(şekersiz) 1 adet haşlanmış yumurta veya 1 yumurta sarısı+2 yumurta beyazı ile yapılmış menemen ya da sebzeli omlet 2 parmak kalınlığı büyüklüğünde beyaz peynir (az yağlı/light) 3 adet tam ceviz içi veya 10 adet badem Bol söğüş sebze ve yeşillik 1 dilim karpuz veya 1 adet şeftali 1 kase yoğurt+1 çay kaşığı tarçın eklenmiş 2 ince dilim esmer ekmek (tam buğday ekmeği/çavdar ekmeği) İftar 1 su bardağı su+1 adet medine hurması 1 kase çorba 1 küçük tabak kıymalı sebze yemeği (susuz) bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, sirke ve limon eklenmiş) 1 su bardağı ayran/ 1 kase cacık/ yarım kase yoğurt (yarım yağlı) 2 ince dilim ekmek (tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, yulaf ekmeği Susuzluk giderici meyve: Karpuz Yaz aylarında geçirilen Ramazan'da açlıktan daha önemli bir konu varsa o da susuzluktur. Susamamak için içtiğimiz bol suyun yanında su içeriği yüksek besinleri tüketmek susuzluğumuzu bastırmamıza yardımcı olacaktır. Susuzluğumuzu bastıracak besinlerin kralı ise karpuzdur. Tam bir yaz meyvesidir. İçerdiği düşük kalori ile de kilo almanızı engeller. 18 Haziran 2015
VİTRİN HAZİRAN 2015 39,90 Lansinoh NaturalWave Biberon ve Emziği Lansinoh NaturalWave Biberon ve Emziği, bebeğin anneyi emerken uyguladığı peristaltik hareketin devamlılığını sağlar, bu şekilde bebeğin biberondan anne memesine anne memesinden biberona geçişine olanak sağlanır. BPA ve BPS içermez. Yavaş, orta ve hızlı akış emzik seçenekleri mevcuttur. 25,90 15,90 22,90 New Life Enginar & Hindiba Özü 38 39.90 Mustela Nursing Comfort Balm New Life Enginar Özü; karaciğer sağlığının desteklenmesine, sindirimin kolaylaştırılmasına; vücudun toksinlerden arındırılmasına, kolesterol seviyesinin düzenlenmesine ve karaciğer yağlanmasına karşı koruma sağlamasına yardımcı olur. Mustela Meme Başı Çatlak Kremi (Nursing Comfort Balm) içerisinde Avokado Peptidleri ve Bisabolol sayesinde gerginlik hissi ve acı veren tahrişi yatıştırırken, B5 vitamini ile cildi canlandırarak tahriş olan bölgeleri onarır. 14.90 39 Neutrogena Pembe Greyfurt Peeling Jel Ducray Extra Doux Şampuan Neutrogena Pembe Greyfurt Günlük Peeling Jel sivilce ve siyah noktalarla, içerdiği pembe greyfurt özleri ve patentli MicroClear teknolojisi sayesinde etkin bir şekilde savaşırken eşsiz kokusu ile duyularınızı harekete geçiriyor. Ducray Extra-Doux Sık Kullanım Şampuanı, formülünde bulunan hassas temizleme bazı ve provitamin B5 sayesinde saçın dışını kaplayarak, saç merkezini nem kaybından korur, saçı nemlendirir, saçınızın doğal direncini ve yapısını güçlendirir. 20 Haziran 2015
69 49 Akne Karşıtı Matlaştırıcı ve Dengeleyici Krem / Jel Bitkisel ekstraktlarla siyah nokta ve sivilcelerin oluşumunun önlenmesine yardımcı olur. Hamamelis ve Flavanoidlerce zengin Cadı Fındığı Ekstraktı ile gözeneklerin sıkılaşmasını destekler. Salatalık Ekstraktı cildin temizlenmesine ve sıkılaşmasına katkıda bulunur. 59.90 Eau Thermale Avène Arındırıcı Peeling Eau Thermale Avène Gommage Doux Purifiant, içindeki mikropartiküller ile mekanik peeling, sodyum salisilat ile biyolojik peeling yapar. Cildiniz gözle görülür bir şekilde arınır. Paraben içermez. 35 Wartner Siğil Kalemi Bulaşıcı olan siğilden kurtulmak için haricen uygulanan ve sistemik yan etkisi bulunmayan Wartner Siğil Kalemi, tedavide birinci haftadan itibaren gözle görülür etki sağlar. Kalem uç ve akışkan jel ile ufak veya yaygın yüzeylerde uygulama kolaylığı sağlar. 165 Lierac Hydragenist Hydragenist in normal ve karma ciltler için oksijen veren dolgunlaştırıcı nemlendirici krem-jel i matlaştırıcı mikro pirinç pudraları ile zenginleştirilmiş içeriğiyle yağlı cilt görünümünü engeller. Cildi nemlendiren, dolgunlaştıran krem-jel, kırışıklıkları ve ince çizgileri pürüzsüzleştirir. 57,50 Baby Sebamed Güneş Kremi Baby Sebamed Güneş Serisinin tamamı bebeğinizin hassas cildi ile uyumlu ph 5,5 özelliği taşır. Yüksek etkili UVA / UVB filtreleri içerir, suya ve kuma karşı dayanıklıdır. Paraben, yağ ve alkol içermez. Güneşe karşı korurken nemlendiriciler ve vitaminler ile tahrişe karşı korur. 15 Propolis Özlü Ayak Bakım Spreyi Propolis özlü bitkisel Avicenna foot spray kurumuş ve yıpranmış ayakları kullanıldığı andan itibaren yardımcı olur. Bitkisel karışımlı ayak bakım spreyi, mantar enfeksiyonu, ayak tabanı ve tırnak çatlaklarının yanı sıra koku ve terleme sorunlarının çözülmesine yardımcı olur. Haziran 201521
KAPAK KONUSU ÇOCUKLARI BEKLEYEN TEHLİKE GÜNEŞ YANIĞI Bir insanın hayatı boyunca aldığı ultraviyole ışınlarının yarısından fazlası çocukluk döneminde alınıyor. Çocukların ve bebeklerin ciltleri daha hassas olduğu için güneş ışınlarından daha fazla etkileniyorlar. İleride cilt kanserine zemin olabilecek güneş yanıklarına karşı çocukları korumak gerekiyor. Peki ama nasıl? Sorunun yanıtı haberimizde. 22 Haziran 2015
Bir insanın tüm yaşamı boyunca aldığı Ultraviyole ışınlarının yarısından fazlası çocukluk dönemine aittir. Çünkü, dışarıda geçirilen süre bu dönemde maksimumdur. Küçük çocukların derileri, güneş ışınlarını tolere edemeyecek kadar hassastır. Güneş ışınları sudan ve kumdan yansıyarak, kişileri gölgede bile yakabilir. Hayatında bir kere su toplamış güneş yanığı olan bir kişinin cilt kanserine yakalanma riski, yanığı olmayanlara göre iki kat fazladır. Her yanık ile bu risk iki kat artar. Cilt kanserinden korunmanın en iyi yolu, cilt yanıklarını önlemektir. Çocuklar, bu nedenle güneş ışınlarının en yoğun yeryüzüne ulaştığı saatlerde dışarı çıkarılmamalıdır. Çocukların gözleri de, katarakt riskine karşı güneşten korunmalı ve bu nedenle çocuk için UV korumalı güneş gözlüğü alınmalıdır. Ayrıca çocuk açık tenliyse, sarışın ya da kızıl saçlıysa, renkli gözlüyse, çilli veya benliyse, güneş yanıklarına karşı çok daha hassastır ve cilt kanseri açısından riskli grupta olduğundan koruyucu losyon kullanmak zorundadır. Raşitizmi önlüyor Çocukların sağlıklı gelişimi için aldığı gıda ne kadar önemli ise, güneş ışığı da o kadar önemlidir. D vitamini kaynağı olan güneş, kemiklerin gelişiminde büyük bir öneme sahiptir. D vitamini eksikliğinde Raşitizm hastalığı gelişir. Raşitizmli bebeklerin bıngıldağı geç kapanır, dişleri geç çıkar, oturması ve yürümesi gecikir. Çocukların çok sıcak ve çok soğuk olmayan havalarda, günde en az 2 saat kadar dışarı çıkarılarak güneş ışığından faydalanmaları sağlanmalıdır. Yaz aylarında 2-3 aylık bebeklerin güneş ışığından yararlanabilmeleri için, rüzgarsız havalarda çıplak olarak güneşe çıkarılmalarına başlanabilir. Dikkat edilmesi gereken noktalar Bebekler güneşe çıkarılırken, baş ve gözlerini korumak için güneş başlığı giydirilmelidir. Yazın güneş ışınlarının dik geldiği 11.00 ile 15.00 saatleri arasında, çocuklara güneş banyosu yaptırılmamalıdır. Güneş banyosuna ilk gün 2 dakika ile başlanmalı ve toplamda 30 dakikayı aşmamalıdır. Çocuklara güneş banyosu yaptırılırken, fanila ve şapka giydirilmeli ve çocuklar güneşin altında kesinlikle uyutulmamalıdır. Daha büyük çocukların ise, yaz aylarında çıplak olarak güneş banyosunun 45 dakikayı geçmemesi gerekmektedir. Güneşin yararlı olduğu kadar zararlı olabileceği de unutulmamalıdır. Güneş çarpması belirtileri Yaz aylarında çocuklarda güneş çarpmalarına karşı dikkatli olunmalıdır. Çocuğun uzun süre güneşe maruz kalması deride kızarıklık, acı hissi, fazla etkilenmiş bölgelerde ciltte su toplanması, baş ağrısı, kusma, ateşe yol açabilir. Bu durumda acilen doktora başvurulması gerekmektedir. Güneş çarpmalarında çocuğun cildi soğuk ve nemli ise, gölge ve serin bir yere yatırılıp bacaklarının yüksekte tutulması gerekmektedir. Deri kırmızı bir renk almış, sıcak ve kuru ise, soğuk su altında Uzm. Dr. Gülten Karasu Haziran 201523