GEBELİKTE YETERLİ ve DENGELİ BESLENME

Transkript

1 GEBELİKTE YETERLİ ve DENGELİ BESLENME NEDEN ÖNEMLİDİR? Hayat sağlıkla güzeldir BESLENME ve DİYET POLİKLİNİĞİ

2 Gebelik öncesi ideal ağırlığında olan yetişkin kadınların ortalama 9-14 kg arasında (ayda 1-1,5kg) kilo almaları normaldir.

3 GEBELİK DÖNEMİNDE BESLENME NEDEN ÖNEMLİDİR? Sizin beslenmeniz ile bebeğinizin sağlığı arasında önemli bir ilişki vardır. Bebeğinizin bedensel ve zihinsel olarak büyümesi ve gelişmesi, gebeliğiniz süresince yeterli ve dengeli beslenmenize bağlıdır. Sağlıklı bir bebek dünyaya getirmenizi etkileyen birçok faktör bulunmaktadır. Gebeliğiniz süresince yeterli ve dengeli beslenerek ve gebeliği olumsuz etkilediği bilinen bazı risk faktörlerinden (alkol, sigara, ilaç kullanımı, vb.) kaçınılarak daha sağlıklı bebekler dünyaya getirebilirsiniz. Gebelik döneminizde vücudunuzda yeni bir canlının (bebeğin) oluşması ve büyümesi ile bazı değişikliklerle birlikte sizin ve bebeğinizin gereksinimlerini karşılayabilmek için bu dönemde beslenmenize daha fazla dikkat etmelisiniz. Bu nedenle; Kendi fizyolojik gereksinimlerinizi (enerji ve besin öğelerini) karşılamak, Vücudunuzdaki depoları (besin öğeleri yedeğini) dengede tutmak, Bebeğinizin sağlıklı büyüme ve gelişmesini sağlamak, Emzirmeye hazırlık için salgılanacak sütünüzün enerji ve besin öğelerini karşılamak için yeterli ve dengeli beslenmek zorundasınız. Bebeğinizin ve sizin sağlığınızın temel taşlarından birisi yeterli ve dengeli beslenmedir.

4 GEBELİKTE YETERSİZ VE DENGESİZ BESLENMEK BENDE VE BEBEĞİMDE NELERE YOL AÇAR? Gebelikte yetersiz ve dengesiz beslenmeniz; Kansızlık (anemi) Kemik dokusu bozuklukları (osteomalasia), Gebelik zehirlenmesi (toksemia), Ödem, Kilo alımının az veya çok olmasının sonucunda sizin ve bebeğinizin olumsuz etkilenmesi, Prematüre veya düşük doğum ağırlıklı bebek doğumlarının gerçekleşmesi gibi sorunlar ile karşılaşmanıza neden olur. GEBELİKTE NE KADAR KİLO ALMALIYIM? Gebelik öncesi ideal ağırlığında olan yetişkin kadınların ortalama 9-14 kg arasında (ayda 1-1,5kg) kilo almaları normaldir. 18 yaş altı gebelik başlangıcında zayıf olan anne adaylarının gebelik süresince kilo almaları normaldir. Gebelik başlangıcında ideal ağırlığının üzerinde olan yetişkin kadının fazla kilo almaması gerekir. Şişmanlık anne ve bebek sağlığı açısından risk oluşturabilir.

5 YETERLİ VE DENGELİ BESLENMEK İÇİN NELERE DİKKAT ETMELİYİM? Günde 8-10 bardak su için. Hamileliğiniz süresince çay, kahve, neskafe, kolalı içecekler tüketmeyin. İçecek olarak ayran, süt, taze meyve suyu, ada çayı, ıhlamur gibi içecekleri tercih edin. Sebze, meyve, kuru baklagil ve tahılları iyice yıkayın. Haşlama sularını dökmeden pişiriniz. Sebze ve meyveleri mevsiminde tüketin. Sigara ve alkol kullanmayın. Sigara içilen ortamlarda bulunmayın. Tuz kısıtlamasını gerektirecek sağlık probleminiz yoksa yemeklerinizi az tuzlu yiyin. İyotlu tuz kullanın. Tuz yoğunluğu fazla olan yiyecekleri tüketmeyin. Yemeklerinizde, salatalarınızda (zeytinyağı ve diğer bitkisel) sıvı yağları kullanın. Hazır çorbalar, meşrubatlar, hazır meyve suları, oralet, et suyu tabletler, sosis, salam, sucuk gibi hazır yiyecekler ve içecekler tüketmeyin. Yeterince pişmemiş et, süt yumurta tüketmeyin. Beslenmenizde çeşitlilik sağlayın. Her öğünde tüm besin grubundan yiyecekler tüketmeye özen gösterin. Sebzeleri bol su ile yıkadıktan sonra az suda ve kısa sürede pişirin. Fazla kilo alımını önlemek için şekerli, unlu, yağlı besinleri az tüketin.

6 Kızartma, kavurma yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Günde 6 öğün yemek yiyin. Öğünlerinizi az az ve sık sık tüketin. Et yiyemediğiniz günler kuru baklagil tüketin (nohut, mercimek, kuru fasulye v.b.)

7 GEBELİKTE GÖRÜLEN SORUNLARLA NASIL BAŞ EDEBİLİRİM? Mide Bulantısı-Kusma Durumlarında; Yağlı kokulu ve baharatlı yiyecekleri tüketmeyin. Yemeklerden sonra sırt üstü 20 dakika yatın. Sabah kalkmadan önce bir dilim ekmek, peynir veya yağsız tost yiyin. Yemeklerle birlikte su ve sulu besinleri tüketmeyin. Yemeklerden 30 dakika önce veya sonra sıvı tüketin. Bulantıya neden olan yiyeceklerden kaçınıp, az az ve sık sık yemek yiyin. Kabızlık Problemlerinde; Sabah aç karnına 3 adet kuru kayısı veya 5 adet kuru erik yiyin ve üzerine bol su için. Meyveleri (elma, armut gibi) kabukları ile tüketin. Her öğünde mutlaka salata yiyin. Günde 8-10 bardak su için. Günlük en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin. Kuru baklagil ve tahılları sık sık tüketin. Reflü (mide yanması) Problemlerinde; Yağ ve yağlı besinler, koyu çay, kahve, çikolata, nane, soğan gibi besinler reflü problemlerini arttıran gıdalardır. Bu gıdaların tüketimini azaltın. Acı, karbonatlı içecekler, domates, turunçgiller (portakal, mandalina gibi) tüketmeyin. İçeceklerinizi çok sıcak ya da çok soğuk tüketmeyin. Günde 6 öğün yemek yiyin. Öğünlerinizi az az ve sık sık tüketin.

8 ANNE ADAYININ; ADI-SOYADI: GEBELİK ÖNCESİ AĞIRLIĞI : ŞU ANKİ AĞIRLIĞI : GEBELİK HAFTASI : TARİH : GEBELİKTE KİLO TAKİBİ TARİH GEBELİK AYI KİLOGRAM 1. AY 2. AY 3. AY 4. AY 5. AY 6. AY 7. AY 8. AY 9. AY TURGUT ÖZAL ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ Hayat sağlıkla güzeldir Randevu: 0(312)