ARA ÖĞÜNÜ İÇİN TAVSİYELER Evden sağlıklı ara yiyeceği Her yemek tarifi için pratik öğütler 1
6kjhijgnV c^c 7ZhaZcbZ E^gVb^i^ Bizim ara yiyeceg i reçetelerimiz çabuk hazırlanır ve satın alınan hazır bir sucuklu ekmekten daha ucuzdur. Sag lıklı ara yiyeceg i evden Defterler ve kalemler arasında okul çantasında ara yiyeceg i (Jause) eksik olmamalıdır. O yorucu okul günü için ihtiyacı olan çocug unuza güç ve enerji verir. Kahvaltıyı ve ara yemeg ini red eden kısa sürede yorgun olur ve dersi zor takip eder. Bu bros ürle çocug unuza günlük nasıl sag lıklı ve lezletli bir ara yemeg i (Jause) hazırlayacag ınıza dair ög ütler ve fikirler alırsınız. Biz ara ög ünü yemek tarifi üç ile bes dakikada hazırlanır ve satın alınan hazır bir suçuklu ekmekten de pahalı deg ildir. IW]îbêcêpW ]_Z[d - XWiWcWa 6a`dahjo ^ ZXZ`aZg HZWoZ! WV`aV\^aaZg kz bznkz IV]èa kz evivizh H i kz h i g cazg^ 7Vaè`! Zi! hjxj` kz njbjgiv @Viè kz hèkè nv\ìavg NV\ìaè! iviaè kz ijoaj < ca ` Zc Vo &!* a hj kz Va`dahjo! hïz`zgh^o ^ ZXZ`aZg < ca ` ( edgh^ndc hzwoz kz WV`aV\^aaZg kznv ' edgh^ndc hzwoz# < ca ` ) edgh^ndc iv]èa! Z`bZ`! bv`vgcv! e^g^c kznv evivizh Hedg nvevcavg kz dxj`avg * edgh^ndc n^nzw^a^gazg cxza^`az ivb WjnYVna^ jcaj n^nzxz`azg^ izgx^] ZY^c^o# < ca ` ( edgh^ndc nvh\ìhèo h i kz h i g cazg^# =Zg ]V[iV &Ä' edgh^ndc WVaè`# =Zg ]V[iV Zc [VoaV ( edgh^ndc nv\ìhèo Zi kznv nv\ìhèo hjxj` nzc^abza^y^g# =Zg ]V[iV Zc [VoaV ( njbjgiv# < ca ` W^g Ä ^`^ nzbz` `Vhïè\ìè W^i`^hZa hèkè nv\ì! XZk^o kznv Z`^gYZ`# @Viè nv\ìavg bvg\vg^c! izgznv\ìè `èovgibv nv\ìavgè kz nv\ìaè h i g cazg^ Vo `jaavcèc# NV\ìaè"! iviaè" kz ijoaj n^nzxz`azg kz ZcZg_^a^ ^X^XZ`aZg Vo b^`ivgyv `jaavcèc# 9>: yhi:gg:>8=>h8=: ERNÄHRUNGSPYRAMIDE 2 3
Yeflil, sarı, kırmızı seçimde yardım eder En iyisi sıkça yeşil ampül alanından bazen sarı ve seyrek olarak ta kırmızı alandan yiyeceğinizi seçiniz. 14 üncü ve 15 üncü sayfada doğru yiyecek seçimini kolaylaştıran bilgileri de bulursunuz. Sağlıklı ara yemeğinin kutuya konulan 4 büyüğü Sağlıklı okul ara yemeğinde eksik olmıyacak 4 büyük. Bu dört büyüğü tahıl ürünleri, örneğin ekmek veya müsli, süt ve peynir ve içecek dahildir. Ekmek & yanına konanlar + özlü ekmek + özlü kurabiye + tahıl taneleri veya şekersiz müsli karışık ekmek tatlı olmayan Cornflakes Meyvalı pasta kurabiye Pirinç gofreti Beyaz ekmek şekerli kahvaltılık ürünler çikolatalı müsli çercöp kurabiye yufkalı ekmek Emek & ortakları Süt & Peynir Meyva & Sebze l çecekler + Tam buydaylı unlu yiyecekleri tercin edin + tenefüs ekmeği ne kadar siyah olursa o kadar iyidir. + kalın dilimli ekmek, fakat üzerine sürülecekleri ince tutunuz Semmel ve beyaz ekmek istisna olmalıdır. + Yüzde 45 yağın altında peynir + Yoğurt + Süt, ayran, Sauermilch, kesilmiş sütün suyuyla yapılan içecek sütlü gofretlerde içinde genellikle az süt bulunur ve çok şeker vardır. Bunlar bu yüzden öğün yiyeceği değil çerezdirler Bu yüzden onlar daha çok çerez olarak değerlendirilir + Ekmek üstüne de konulabilir. + Su + Meyva sularını suyla veya sodayla karıştırarak içiniz + şekersiz meyveli çaylar Limonota, saf meyva sularında veya pekmez içinde çok şeker vardır. Mümkür olduğu kadar çok su ilave ederek içiniz Eistee ve Cola nın içinde çok şeker ve kofeyin vardır. Süt & Peynir Meyve & Sebze Ekmek üst konan + Doğal yoğurt + 1 bardak süt + Ayran + Yüzde 45 peynir + kesik + Taze meyve ve Sebze + Sucuk + yağsız sucuk + vejiteryan sürecekler + Kesik sürme + Taze peynir Az şekerli kako Kurutulmuş meyve 1 kaşık reçel 1 kaşık bal Tereyağı / Margarin az oranda yas ve bol şekerli meyveli yoğurt çok şekerli kako Yüzde 50 yağlı peynir (Süt) çikolata tatlı dolgulu gofret yağlı sucuk sucuklar Bir kaşıktan fazla reçel Kalınca sürülmüş tereyağı / margarin fındık kıremi 4 5
Einser-Burger Papagei-Jause + Kepekli ekmek + 2 dilim kepekli ekmek Sürülenler: + Baharatlı sürülecekler + Bir dilim salam + Dilim dilm salatalık Sürülenler: + 2 dilim az yağlı sucuk (meselă Hindi sosisi, hindi salami) + 1 dilim peynir + Domates ve salata yaprağı + Üzüm + Meyve + Küçük Domates, biber dilimi + 1 küçük elma + Bir şişe: Armut öz suyu suyla karıştırılmış (yüzde yüz şekersiz) Çok su! Basitce düzenli yemek ve içmek: Böylece çocuğunuz daha iyi konsantre olabilir. + 1 şişe inceltilmiş elma suyu Basitce karısık:bir salata yaprağı dilinmis salatalık veya parçalanmıs elma ara yiceği daha istah açıcı gösterir ve lezzetlidin. 6 7
Doppeldecker Käse-Express + 2 dilim özlü ekmek (Krustenbrot) + Dilim dilim karışık ekmek Sürülen: + Taze peynir + 2-3 dilim az yağlı sucuk + kırmızı biber Sürülen: + Tere yağı + 2 dilim peynir + Tere veya soğancık + Havuç ve dilim salatalık + 1 Armut + Tomates, kırmızı turp + 1 küçük elma + 1 Paket okul sütü + 1 şişe su basitce yemek için: meyve ve sebzeyi yıkayın ın ve ağıza uygun sekilde kaesin. Basitce kutuda: ara yemeği kutusu çocuğunuzun yemeğini taze tutar ve tahripden korur. 8 9
Bären-Jause Zebra-Brote Müsli: + Tahıl taneli yoğurt + Fındık / fıstık Sürecek: + 2 dilim (yuvarlağı da var) veya özlü ekmek + Taze peynir + Meyve salatası Hazırlanışı: + üzeri sülmüş ekmeği 4 parcaya kesin ve bir daha taze peynirle ekmeği birleştirin + 1 şişe soğuk meyve çayı + Havuç parçaları + Meyve şişi Basitce deneyin: Müsliye çesitli fındık fıstık çeçitlerini de koyun. + 1 şişe yüzde yüz portakal suyu şekersiz meyve parçalarını dizin böyle yemek yemek daha fazla sevinç verir. Basit sis: meyva parçalarınıbasitçe dizin. Böyle yemek daha fazla eğlenceli olur. 10 11
Spiderman-Spieße Winni-Puh-Brötchen Şiş: + Taze peynir ve kepekli ekmek + Biber parçaları, salatalık ve tomates dilimleri Sürülecek: + kepekli sandeviç + Yoğurt ezmesi (Kesik) + reçel, bal veya dutlar (Ahududu, çilek) + 1 adet muz, mandalin veya portakal + 1 şişe yüzde yüz üzüm suyu suyla karıştılmış şekersiz + fındık / fıstık + şişe saf meyva suyu Basit değisiklik: bir defă baska ekmek türü, baska bir peynir değisik meyve deneyin. Basitçe birlikte konusun: Ara yiyeçeğinin nasıl olacağına bırakın çocuğunuz birlikte karar versin. 12 13
Bir bakmada doğru seçim Kırmızı alandaki yiyeceklerin yerine yesil alandaki sağlıklı yiyecekleri seçiniz Seç Sakın Seç Sakın 14 15
Erstellt von der: In Zusammenarbeit mit: 16 Impressum: Für den Inhalt verantwortlich: Mag.a Iris Reingruber, Angelika Mittendorfer, OÖGKK Fotos: Wolfram Landl, OÖGKK Grafischer Entwurf: Cornelia Bouchal, OÖGKK Grafische Umsetzung: Boom Jelly www.boomjelly.com 2. Überarbeitete Auflage: 11 /2010