Ömür Diyorlar Buna İlker Kaldı 06 Nisan 2013 Fethiye

Ebat: px

Şu sayfadan göstermeyi başlat:

Download "Ömür Diyorlar Buna İlker Kaldı 06 Nisan 2013 Fethiye"

Gonca Elmas
8 yıl önce
İzleme sayısı:

1 Ömür Diyorlar Buna İlker Kaldı 06 Nisan 2013 Fethiye

2 İçerik

3 Kuşbakışı

4 Beş Adımda Stresle Başa Çıkma 1. Stresi tanımlayıp belirtilerini ve sonuçlarını bilmek, 2. Stresin nedenlerini ve verilen tepkileri incelemek, 3. Kendi stres durumunu ve düzeyini belirlemek, 4. Stresle baş etmek tekniklerini öğrenmek 5. Bu teknikleri yaşama transfer etmek

5 Stres Hep Vardı, Hep Var Olacak Şu kavga bir bitse dersin, Acıkmasam dersin, Yorulmasam dersin, Çişim gelmese dersin, Ölsem desene! Orhan Veli

6 İyi ki Var Stres, uygun nitelikte ve yoğunlukta olduğunda kişiyi geliştiren, ona tecrübe kazandıran, güçlendiren bir uyarıcıdır.

7 Stres Yoksa Başarı da Yok İdeal Stres Performans Mutluluk Sağlık Düşük Stres Can sıkıntısı, Depresyon Yükse Stres: Hastalık, Kişilik bozukluğu Stres Düzeyi

8 Sorun Ne Hacı? Strese neden olan her bir uyarıcı aslında hayat tecrübesidir. Ancak bu tecrübeler tehlike ve tehdit olarak algılanmaya başlandığında kötü stres başlıyor.

10 Zarar Veren Stres

11 ZEMİN ALGI DAVRANIŞ SONUÇ

12 Stresin Dört Aşaması 1. Stresin Oluşması 2. Stresin Değerlendirilmesi 3. Strese Karşı Tepkimiz Çare burada 4. Sonuç

13 Üç Ana Kaynak Siz İş arkadaşlarınız ve yakın çevreniz Dış çevre

14 Stres Düzeyiniz

15 Basit Belirtileri Tırnak ve saç uzaması Uyku alışkanlığı Diş gıcırdatma, çene sıkma Duruş

16 Stres İşaretleri Fiziksel Duygusal

17 Teflon mu, Sünger mi? 1. Durumu kabullenen, uyum sağlayan, hoş gören, 2. Durumu kabullenemeyen, sorun yaratan, sert tepki gösteren

18 A mısınız B misiniz?

19 İş Stresi

20 İş Stresinizin Nedenleri ve Sonuçları?

21 İş Stresi Ölçeği-1 Puanlarınızı toplayın ve 15 e bölün. Elde edeceğiniz sayı sizin iş stresi puanınızdır. STRES PUANI: 1,0-1,3 B 1,4 1,9 C 2,0-2,5 D 2,6-3,1 E 3,2-3,4 F 3,5-4,0 A

22 İş Stresi Ölçeği-2 A Sağlığı ve verimliliği ciddi olarak tehdit eden ağır risk düzeyi. B- Kişiye önemli olduğunu hissettirmeyen, kapasitesini kullanmasına imkan vermeyen, can sıkıntısından ve önemsizlik duygusundan kaynaklanan stres düzeyi. C- Uyarıcı yönleri olan ancak hafif bir iş. Başarı güdüsü yüksek birisi için sıkıcı, mücadeleci olmayan birisi için uygun stres düzeyi. D- Sağlık ve verimlilik açısından en elverişli stres düzeyi E- Sorumluluğu fazla ancak kişiye çekici gelen stres düzeyi. Bazı yönleriyle kişiyi zorlayarak verimliliği artırırken, bazı yönleriyle de sağlığı tehdit edebilir. F- Sorumluluk düzeyi yüksek, kişiyi zaman açısından zorlayan, dinlenmeye ve aile ilişkilerine imkan tanımayan, sağlık ve verimlilik için tehdit oluşturan stres düzeyi.

23 İşin Özellikleri Bireyin Özellikleri Yetersiz Yeterli Zorlanmayan Zorlayıcı Kaygı İşle Bütünleşmek İşe yabancılık ve ilgisizlik Bıkkınlık

24 İş Stresinin Nedenleri Bireysel Nedenler - Aşırı iş yükü - Rol belirsizliği - Rol çatışması - Yetki-Sorumluluk Organizasyonel Nedenler - Kurum kültürü - Yönetim tarzları - Kurumun yapısı İnsanlararası İlişkiler - İletişimsizlik - Uyum sorunları - Çatışma-Rekabet - Rol-Statü ilişkileri Çevresel Nedenler - Aile-Sosyal çevre - Ekonomi - Yaşam kalitesi - Değişim-Teknoloji

25 Sevdiğiniz işi yapın; yaptığınız işi sevin. İş arkadaşlarınızı da sevin.

26 Sonuç

27 Sonuç? Davranışsal Sonuçlar - Tatminsizlik - Başarısızlık-Hatalar - İşi bırakmak - Yetkiyi kötüye kullanmak Zihinsel Sonuçlar - Kararsızlık - Yetersiz odaklanma - Unutkanlık - Yaratıcılığın yitirilmesi Fiziksel Sonuçlar - Yüksek tansiyon - Baş, sırt ağrıları - Yüksek kolestrol - Kalp hastalıkları

28 Stresle Başa Çıkma

29 Formül Sağlıklı Yaşam= İstek + Karar + Kararlılık + Disiplin

30 Stres Yönetiminin Boyutları FİZİK ZİHİN İLETİŞİM DUYGU MANEVİ DÜZEN

31 Çözüm? Hayat hızlandıkça stres artar. Basit, sakin yaşayıp zaman zaman yavaşlamak

32 Fiziksel Boyut

33 İhmal Edilen Boyut Beslenme Nefes Gevşeme Hareket Uyku

34 Peynir-Zeytin Mucizesi

35 H2O

36 Bir Nefes Bir Ömür

37 Gevşeme: Kararlılık Alanı Gevşemenin en etkili yolu derin düşünmedir. Dua, ibadet, meditasyon İç dünya ile baş başa kalmak rahatlatır.

38 Kararlılık Alanları Nerelerde kendinizi rahat, huzurlu ve güvenli hissediyorsunuz? Size güven veren ve yaşamınıza temel oluşturan inançlarınız ve değerleriniz nelerdir? Çok değer verdiğiniz, size huzur ve mutluluk duyguları yaşatan eşyalarınız nelerdir?

39 Kararlılık Alanları Güvendiğiniz, yanlarında kendinizi rahat, huzurlu ve güvenli hissettiğiniz insanlar kimlerdir? Yaparken kendinizi iyi hissettiğiniz işler ve uğraşlar nelerdir? Size, ait olma duygusu veren, aralarında bulunmaktan keyif aldığınız organizasyonlar ya da topluluklar nelerdir?

40 Rahatlamak İçin Düşünmek

41 Hareket

42 Hareket Spor Yürüyüş Duvarı ittirin Ellerinizi masaya dayayıp öne arkaya hareket edin Ara ara masanızdan kalkıp yürüyün Asansör kullanmayın Alışkanlık haline getirin

43 Hareket Çalıştıkça güçlenen tek mekanizma Hormonal denge Sakinleşmenin, duygusal tepkileri azaltmanın yolu

44 Uyusun da Büyüsün Ninni

45 Hayatın Ritmi Budur

46 Duygusal Boyut

47 Küçümsenen Boyut Duygusal Destek Dokunma Mizah Psikolojik durumu yönetme Beklentiler Sevgi

48 Destek Sistemi Oluşturun

49 Dokun - Dokundur

50 Gülümsemek, Gülümsetmek

52 Psikolojik Durum Beden duruşu Solunum hızı Ses tonu Yüz ifadesi Güneş ışığı/floresan ışığı Renkler ve sesler

53 Beklentileri Dizginle Gerçekçi olmayan hedefler, Yüksek beklentiler, Makul olmayan inançlar, stres düzeyini yükseltir.

54 Sevgi

55 Zihinsel Boyut

56 İnanılmayan Boyut Hayal Telkin Olumlu konuşma Bakış açısı

57 Manevi Boyut

58 Unutulan Boyut İnanç Af Manevi Boyut Azim ve Sabır Hesap

59 İletişim Boyutu

60 Lokomotif Boyut Duyguları ifade etme Dinleme Açık iletişim kurma Empati

61 Düzen Boyutu

62 Yok Saydığımız Boyut Hedef belirleme Problem çözme Zaman yönetimi

63 Zaman Yönetilebilir mi?

65 Zaman en nadir kaynaktır. Onu yönetemezseniz, hiçbir şeyi yönetemezsiniz. Peter F. Drucker Hayatı seviyor musunuz? Öyleyse zamanı boşa harcamayın, çünkü hayat ondan ibarettir. Benjamin Franklin

66 Zaman Yönetimi Neden Önemli? Başarının ölçütüdür. Kıt bir kaynaktır. Rekabet unsurudur. Her şey ona bağlıdır.

67 Kaptanın Seyir Defteri

68 Nereden Başlayalım? Yapılacaklar Listesi Listedeki Maddelerin Önceliklendirilmesi Önceliklerin Değer Sıralaması Günlük Plan Haftalık Plan Yıllık Plan

69 Acil Bekleyebilir Önemli I II Önemli değil III IV

70 Önemli Acil ŞİMDİ YAPIN (I) Bitiş tarihi belli işler Önemli günlük işler Zorlayan sorunlar Kriz yönetimi Son dakika işleri Hastalıklar Aile sorunları

71 Önemli Bekleyebilir PLANLAYIN VE YAPIN (II) Hazırlık ve planlama Kişisel bakım ve gelişim Eğitim almak Spor Aile, arkadaş ilişkileri Dinlenme-tatil Kitap okumak Danışmanlık almak

72 Önemli Değil Acil YAPIN YA DA YAPTIRIN (III) Telefonlar Toplantılar E postalar Görüşmeler Beklenmedik engeller Talepler

73 Önemli Değil Acil Değil YAPMAYIN (IV) TV, Chat, Fal, Oyun Gereksiz telefonlar Yoğun gece hayatı Gereksiz toplantılar Zaman yiyiciler

74 Acil Bekleyebilir Önemli I II Önemli değil III IV

75 Önceliklerin Değer Sırası (ABC) A Kesinlikle yapılmalı B Yapılmalı C Yapılsa iyi olur

76 Öncelikleri Belirlerken

77 Serçe misin, Baykuş mu? SAATLER Enerji Periyodu

78 Kim Serçe Kim Baykuş? yaş : Baykuş yaş : Serçeden Baykuşa 41 ve üstü : Serçe Herkes için ideal saat 10:30 sıralarıdır.

79 Planlama, yöneticiye zaman kazandırır

80 Plansızlığın Bedeli Para ve zaman kaybı Konudan konuya atlamak İşin baskılarına boyun eğmek Anın gereklerine tepki vermek

82 Yönetim Planlamayla Başlar Planlama, geleceği şekillendirmedir. Değişimi yönetmektir. Planlama olmadan kazanılan başarılar, yönetimin değil; şansın eseridir.

83 Plan Yaparken Hedefleri belirleyin, abartmayın Önceliklendirin (Matris) Öncelikleri değer sıralamasına sokun Yapılacak eylemleri belirleyin Öncelikler değişebilir Kriz yönetimine hazır olun Her iş bitmeyebilir Aşırı planlamadan kaçının

84 Bitiş Tarihleri

85 Erteleme zaman hırsızıdır. Charles Dickens

87 Neden Erteleriz? Başarısızlık korkusu İşin sıkıcılığı Daha ilgi çekici uğraşlar Nasıl yapılacağını bilmemek

88 Çözüm? Hemen başlayın Yapılması gerekenleri net tanımlayın İşi küçük adımlara bölün İşleri önem sırasına dizin İşi bitirme tarihi belirleyin İşin önündeki engelleri kaldırın Neden ertelediğinizi bulun İşe başlamanın size kazandıracağı avantajları yazın Ertelediğiniz bir şeye başlamak için günde yarım saat ayırın

89 Mükemmeliyetçilik Mutsuzluğa mahkumiyet. Çoğu zaman bir işi bitirememe sebebi. Kısaca yetinmeme durumu. Başarısızlık korkusu. Beceriksiz insanların minare kılıfı Aslında kendileri mükemmel olmayan insanların hastalığı. (Ekşi Sözlük)

90 Mükemmeliyetçiliğin Çözümü Yapmak için başlayın İşi ilk seferinde doğru yapmaya çalışın. Düzeltmeniz gerektiğinde en başa değil, düzeltilmesi gereken yere odaklanın. Hatalarınıza karşı hoşgörülü olun.

91 Araçları Kullanın

93 İlker KALDI ( ??)

94 Adı soyadı açılır parantez Doğduğu yıl çizgi, öldüğü yıl, bitti Kapanır parantez Parantezin içindeki çizgi Ne varsa orada Ümidi, korkusu, gözyaşı, sevinci, Ne varsa orada Behçet Necatigil

95 Teşekkürler

Benzer belgeler

İş Disiplini ve Zaman Yönetimi

İş Disiplini ve Zaman Yönetimi DİSİPLİN Konulan yeni kuralların herkes için bir alışkanlık haline gelmesini sağlamaktır. İŞ DİSİPLİNİ Kurum ve işletmelerde düzeni sağlamak için kullanılan hem basit hem