Murat ERDOĞAN Öğ.Bnb.Yrd.Doç.Dr. Beden Eğitimi ve Spor Grup Bşk. Fiziki Performans Glş.Öğrt.Üyesi ÜST DÜZEY ATLETLERDE BLOK ANTRENMAN PERİYOTLAMASI

Transkript

1 Murat ERDOĞAN Öğ.Bnb.Yrd.Doç.Dr. Beden Eğitimi ve Spor Grup Bşk. Fiziki Performans Glş.Öğrt.Üyesi ÜST DÜZEY ATLETLERDE BLOK ANTRENMAN PERİYOTLAMASI 1

2 ANTRENMAN PERİYOTLAMASINA BAKIŞ 2

3 PERYOTLAMA PROFİLLERİ Başlangıç Düzeyi Atletler Matveyev 1964 Bompa 1983 Bompa ve Haff 2009 Geleneksel Model Orta Düzey Atletler Üst Düzey Atletler Poliquin 1988 Baker 1994 Stone 2007 Verkosansky ve Siff Bondarchuk 2007 Geleneksel Olmayan Model Blok Model Issurin 2008 STONE VE ARK PLISK VE STON

4 GELENEKSEL MODEL Lineer Periyotlama Başlangıç düzey atletler için Yarışma Takvimini Temel Alma Matveyev 1960 Harre 1973 Ozolin 1980 Dick 1980 Bompa 1984 Yessis 1987 Eş zamanlı Gelişim Genel Hazırlık Özel Hazırlık Yarışma Geçiş 4

5 GELENEKSEL OLMAYAN MODEL (UNDULTING) Orta düzey atletler için Dalgalı periyotlama Hacimle şiddet arasındaki değişik yüklenme yoğunlukları Antrenman periyotlarının yoğun ve yaygın olarak uygulanması Ağır ve hafif günler Poliquin 1988, Baker 1994, Stone

6 Üst Düzey Atletlerde Geleneksel yaklaşım neden yenilenmelidir? 6

7 Mairon Jones Stefka Kostadinova Sezon Yılı Bir sezondaki Zirve Sayısı Zirveler arasındaki süre * gün Yarışmalar İçin Hazırlanılan Toplam Gün Sayısı 200 gün ** gün 155 gün *8 koşu 2 uzun atlama bütün dereceler sezon en iyileri **200 cm-205 cm 7

8 Sergei BUBKA nın 1991 sezonu dereceleri. (Issurin 2010) 8

9 BLOK MODEL Verkhoshansky Atletin bir birine bağlı bloklar içerisinde bir motorik özelliğini geliştirmeye konsantre olmaktadır. 9

10 BLOK PERYOTLAMA Yüksek Konsantrasyonlu Antrenman Yüklenmesi Yapılması Bir blok içerisinde az sayıdaki motorsal yeteneklerin gelişiminin hedeflenmesi Geliştirilmesi istenen motorsal yeteneklerin birbirini sıra ile takip etmesi (Issurin ) 10

11 BLOK YÖNTEMIN KARAKTERISTIĞI Bloklar Spesifik Hazırlıklar Giderek artan Yüklenmeler Antrenör, Fizyolog, Biokimyager vb. İlk blokta yapılan yüklenmelerin giderek artırılması Antrenmanların Uzun Dönemde Etkisi(LTDE) Her blokta performansın bir önceki bloğa göre artması 11

12 BLOK MODEL Üst Düzey Atletler İçin Biriktirme Branşa özgü kuvvet çalışması Antrenman Volümünün az olması Blok A Geçiş Tekniğe özgü motorsal yeteneklerin geliştirilmesi Antrenman volümünün az olması Spora özgü kuvvetin eş zamanlı gelişimi Blok B Yarışma Motorsal yetenekleri yarışmalarda üst düzeyde sergilemek En önemli yarışmalarda en yüksek performansı elde etmek Blok C Issurin 2010,Verkhosansky and Siff

13 GENEL ADAPTASYON DÖNGÜSÜ Blok A 2-12 hafta Müsabaka süratinin alt yapısını oluşturma Branşa özgü motorsal becerilerin geliştirilmesi Kas Sinir Sistemi Yüksek yüklenme Performans Blok B 2-6 hafta Performans Allout çalışmalar Sonunda yarışma Blok C Hedef Yarışmalar Şiddeti yüksek çalışmalar 13

14 BLOK HACİM İLİŞKİSİ Verkhoshansky

15 ÖNCELİKLERİN BELİRLENMESİ Atlama Disiplindeki Atletlerin Öncelikleri (Versokasky 1970) 15

16 ÖNCELİKLERİN BELİRLENMESİ Mesafe Disiplindeki Atletlerin Öncelikleri (Nurmekivi 1974) 16

17 ÖNCELİKLERİN BELİRLENMESİ Atma Disiplindeki Atletlerin Öncelikleri (Tschiene 1978) 17

18 18

19 SONUÇ Blok planlama yöntemi üst düzey atlet diyebileceğimiz ve yüksek antrenman yükü ve yüksek performansı çok kısa sure içerisinde göstermek zorunda olan atletlerde uygulanması modern antrenman bilimi içerisinde kendine yer bulmaktadır. Blok Antreman Sistemi branştan branşa farklılıklar göstereceği gibi her sporcuda uygulanacak blok süreleri ve yüklenmeleri de farklı olacaktır. Bu yöntemle çalışan dünya klasmanındaki sporcuların başarıları, üst düzeyde çalışan antrenörlerimizi geleneksel yöntemden blok peryotlama yöntemine doğru geçiş için motive etmektedir. 19

20 TEŞEKKÜRLER Murat ERDOĞAN Öğ.Bnb.Yrd.Doç.Dr. 20

21 KAYNAKÇA American College of Sports Medicine, ACSM s Guidelines For Exercise Testing And Prescription 6th Edition. Lippincott Williams & Wilkins, Philadelphia, PA Bompa, T. Theory and methodology of training. Dubuque, Iowa: Kendall Hunt Publishing Bompa T. Antrenman Kuramı ve Yöntemi. Bağırgan Yayınevi. Çev. Keskin, İ.,Tuner, AB Tanju Bağırgan. Ankara Charnigra, A., Gambetta, V., Kraemer, W.J.,Newton,H.,O Bryant, H.S., Palmieri, G., Pedemonte, J., Ptaff,D., & Stone, M.H. (1993a). Classic roundtable: Periodization part I. National Strength and Conditioning Association Journal, 15, 57 Elite Fitness Systems. Fleck, S.J., and W.J. Kraemer. Designing Resistance Training Programs. Champaign, IL: Human Kinetics. Third addition Galloway S. University of Wolverhampton Track and Field Team Traning Pragramme Issurin V. New horizons for the methodology and physiology of training periodization.sports Med. 2010; 40: Issurin V. A modern approach to high-performance training: the Block Composition concept. In: Blumenstein B,Lidor R, Tenenbaum G, editors. Psychology of sport training. Oxford: Meyer & Meyer Sport, 2007: Issurin V. Block periodization: breakthrough in sport training. Muskegon (MI): Ultimate Training Concepts, 2008 Matveyev L.P. Modern procedures for the construction of macrocycles. Modern Athlete and Coach,30, Matveyev L.P. Antrenman Dönemlemesi.Bağırgan Yayımevi. Der: Tanju Bağırgan, Bağırgan Yayınevi, Ankara, Poliquin, C. Five steps to increasing the effectiveness of your strength training program. NSCA J. 10: Siff, M.C., Supertraining 6th Edition. Supertraining Institute, Denver, CO Verkhoshansky Y. MAIN FEATURES OF A MODERN SCIENTIFIC SPORTS TRAININGTHEORY New Studies in Athletics.İntenet, Verkhoshansky Y. ORGANIZATION OF THE TRAINING PROCESS New Studies in Athletics. NSA no: Zatsiorsky, V.M., Science and Practice of Strength Training. Human Kinetics, Champaign, IL