Elite athletes
|
|
- Deniz Yanki
- 6 yıl önce
- İzleme sayısı:
Transkript
1 Yeni Başlayanlara Genel Kuvvet Antrenman Kılavuzu Egzersiz yapılacak alanın düzenli ve güvenli olduğundan emin olun. Kuvvet antrenmanından önce 5-10 dakika genel ısınma yapın. Doğru egzersiz tekniğini öğrenmek zaman alır. Büyük kas gruplarını çalıştırmak için 8-10 egzersiz yapın. Büyük kas gruplarının egzersizlerini küçük kas gruplarından önce yapın. Bir sette 8-12 tekrar yapabileceğiniz ağırlıklar ile başlayınız. Seçilen egzersizlere 1 set ile başlayın, gelişmeye bağlı olarak 2-3 sete kadar arttırın. Setler ve egzersizler arası 1-2 dakika dinlenin. Bütün egzersizleri tam hareket aralığında yapın. Kuvvet egzersizlerinde kontrolsüz, düzensiz hareketlerden kaçının, hareket formunu bozmayın. Kuvvet egzersizlerini haftada 2-3, ardışık olmayan günlerde yapınız Yeni Başlayanlara Program Önerisi Specific Elite athletes Advanced Trained Intermediate Novice
2 Egzersiz Takip Formu İsim: Egzersiz R e ps Set S et s 1 Wt. Reps 2 Wt. Reps 3 Wt. Reps 4 Wt. Reps 5 Wt. Reps 6 Wt. Reps 7 Wt. Reps 8 Wt. Reps 9 Wt. Reps 10 Wt. Reps 11 Wt. Reps Vücut Ağırlığı Egzersiz Sırası Hafta# Hafta# Gün 1 Gün 2 Gün 3 Gün 1 Gün 2 Gün Tarih Egzersiz Yorumu (Borg)
3 Table 13.1 Yeni Başlayanlara Kuvvet Programı: 1-4 Hafta* Makine Egzersizleri Serbest Ağırlık Egzersizleri Set Tekrar Leg extension Back squat, dumbbell Seated leg curl Machine chest press Dumbbell press Seated machine row rear deltoids One-arm dumbbell row Machine biceps curl Dumbbell biceps curl Machine triceps extension Lying triceps extension Machine back extension Prone back raise Machine abdominal crunch Abdominal crunch ** Bu programın hedefi, kuvvet antrenmanlarının ilk haftalarından itibaren kassal uygunluğu maksimal düzeyde geliştirmektir. **
4 Table 13.2 Yeni Başlayanlara Kuvvet Programı: 5-8 Hafta Makine Egzersizleri Serbest Ağırlık Egzersizleri Set Tekrar Leg press Back squat dumbbell or barbell Leg extension Dumbbell step-up Seated leg curl Machine chest press Bench press Seated machine row rear deltoids One-arm dumbbell row Machine lateral raise Dumbbell side raise Machine biceps curl Dumbbell biceps curl Triceps pushdown Lying triceps extension Machine back extension Alternating hip extension Machine abdominal crunch crunch
5 Table 13.3 Yeni Başlayanlara Kuvvet Programı: 9-12 Hafta Makine Egzersizleri Serbest Ağırlık Egzersizleri Set Tekrar Leg press Back squat, dumbbell or barbell Seated hip abduction Dumbbell step-up Seated hip adduction Dumbbell front lunge Machine chest press Bench press Machine chest fly Dumbbell fly Assisted chin-up One-arm dumbbell row Seated cable row Dumbbell upright row Machine shoulder press Standing military press Machine biceps curl Dumbbell biceps curl Assisted dip Lying triceps extension Machine back extension Alternating hip extension and shoulder flexion Machine abdominal crunch alternate touch
6
7 Table 14.1a Genel Kassal Kondisyon Programı (Haftada 3 Gün) Günler Pazartesi Çarşamba Cuma Egzersiz Set x Tekrar Egzersiz Set x Tekrar Egzersiz Set x Tekrar Leg press 3 x8-10rm Dumbbell front lunge 3 x8-10rm Leg press 3 x8-10rm Machine chest press 3 x8-10rm Incline bench press 3 x8-10rm Machine chest press 3 x8-10rm Machine shoulder press 3 x8-10rm Dumbbell upright row 3 x8-10rm Machine shoulder press 3 x8-10rm Lat pull down 3 x8-10rm Seated cable row 3 x8-10rm Lat pull down 3 x8-10rm Machine back extension 3 x8-10rm Machine back extension 3 x8-10rm Machine back extension 3 x8-10rm Seated leg curl 3 x8-10rm Leg extension 3 x8-10rm Seated leg curl 3 x8-10rm Triceps push down 3 x8-10rm Lying triceps extension 3 x8-10rm Triceps push down 3 x8-10rm Dumbbell biceps curl 3 x8-10rm Dumbbell biceps curl 3 x8-10rm Dumbbell biceps curl 3 x8-10rm Abdominal crunch 3 x 20 Abdominal crunch 3 x 20 Abdominal crunch 3 x 20
8 Table 14.1b Genel Kassal Kondisyon Programı (Haftada 4 Gün) Pazartesi ve Perşembe Egzersiz Leg press Leg extension Seated leg curl Standing calf raise Lat pull down Machine back extension Dumbbell biceps curl Set X tekrar 1,4 x 8-10RM 3 x 8-10RM 1,3 x 8-10RM 3 x 8-10RM 1,4 x 8-10RM 3 x 8-10RM 4 x 8-10RM Abdominal crunch 3 x 20 Salı ve Cuma Machine chest press Incline bench press Machine shoulder press Dumbbell upright row Triceps push down Lying triceps extension 1,4 x 8-10RM 3 x 8-10RM 1,4 x 8-10RM 4 x 8-10RM 4 x 8-10RM 3 x 8-10RM Abdominal crunch 3 x 20 ** Set ve tekrar sütununun altında yazan 1, egzersizlerin ana setlerinden önce yapılacak olan ısınma setini belirtmektedir. **
9 Table 14.2 Dairesel Antrenman Programı (Haftada 2-3 Gün) Egzersiz SET x TEKRAR Leg press 1 x 12-15RM Machine chest press 1 x 12-15RM Seated leg curl 1 x 12-15RM Machine shoulder press 1 x 12-15RM Leg extension 1 x 12-15RM Lat pull down 1 x 12-15RM Triceps push down 1 x 12-15RM Machine back extension 1 x 12-15RM Dumbbell biceps curl 1 x 12-15RM Machine abdominal crunch 1 x Cycle ergometer 5 minutes
10 Table 14.3a Kuvvet Gelişimi Programı (Haftada 3 Gün) Günler Pazartesi Çarşamba Cuma Egzersiz Set x tekrar Egzersiz Set x tekrar Egzersiz Set x tekrar Squat (front or back) 1,3 x 6-8RM Dumbbell lunge(side,front or reverse) 3 x 6-8RM Squat( front or back) 1,3 x 6-8RM Bench press 1,3 x 6-8RM Incline bench press 3 x 6-8RM Bench press 1,3 x 6-8RM Machine shoulder press 1,3 x 6-8RM Dumbbell upright row 3 x 6-8RM Machine shoulder press 1,3 x 6-8RM Lat pull down 1,3 x 6-8RM Seated cable row 3 x 6-8RM Lat pull down 1,3 x 6-8RM Seated leg curl 1,3 x 6-8RM Leg extension 3 x 6-8RM Seated leg curl 1,3 x 6-8RM Triceps push down 3 x 6-8RM Lying triceps extension 3 x 6-8RM Triceps push down 3 x 6-8RM Dumbbell biceps curl 3 x 6-8RM Biceps curl barbell 3 x 6-8RM Dumbbell biceps curl 3 x 6-8RM Abdominal crunch 3 x 20 Abdominal crunch 3 x 20 Abdominal crunch 3 x 20
11 Table 14.3b Kuvvet Gelişimi Programı (Haftada 4 Gün) Günler EGZERSİZ SET x TEKRAR PAZARTESİ ve PERŞEMBE Squat (front or back) Leg extension Seated leg curl Standing calf raise Lat pull down Seated cable row 1,4 x 6-8RM 3 x 6-8RM 3 x 6-8RM 3 x 6-8RM 1,4 x 6-8RM 4 x 6-8RM Dumbbell biceps curl 4 x 6-8RM Machine back extension 3 x 10 SALI ve CUMA Bench press Incline bench press Machine shoulder press Dumbbell upright row Triceps push down 1,4 x 6-8RM 3 x 6-8RM 1,4 x 6-8RM 4 x 6-8RM 4 x 6-8RM Abdominal crunch 3 x 20 ** Set ve tekrar sütununun altında yazan 1, egzersizlerin ana setlerinden önce yapılacak olan ısınma setini belirtmektedir. **
12 Table 14.4 Kas Hipertrofisi Programı (Haftada 4 Gün) Günler EGZERSİZ SET X TEKRAR PAZARTESİ ve PERŞEMBE Back squat Leg extension Seated leg curl Standing calf raise Lat pull down Seated cable row EZ bar curl Dumbbell biceps curl 1,4 x 10-12RM 1,4 x 10-12RM 4 x 10-12RM Machine back extension 3 x 10 SALI ve CUMA Bench press Incline bench press Dumbbell fly, incline Machine shoulder press Dumbbell upright row Dumbbell side raise Triceps push down Lying triceps extension 1,4 x 10-12RM 1,4 x 10-12RM 4 x 10-12RM 4 x 10-12RM Abdominal crunch 3 x 20 ** Set ve tekrar sütununun altında yazan 1, egzersizlerin ana setlerinden önce yapılacak olan ısınma setini belirtmektedir. **
13 Table 14.5 Orta Seviyedeki Bireylerin Antrenman Yaklaşımlarının Karşılaştırılması Antrenman Antrenman Şiddeti(RM) Antrenman Hacmi (set) Setler Arası Dinlenme Süresi (dakika) Genel Kas Kondisyonu Kas Hipertrofisi Kassal Kuvvet Table 15.1 Antrenmanın Şiddetinin ve Hacminin İleri Düzey Kuvvet Antrenmanı ya da Güç Sporcularına Göre Dizayn Edilmesi Antrenmanın Aşamaları Hipertrofi Kuvvet Kuvvet-Güç Peak Set Tekrar Şiddet (%1 RM) > Table 15.2 Doğrusal Olmayan Periodize Edilmiş Antrenman Örneği Program Set Tekrar (RM) Setler Arası Dinlenme (dk) Gün 1 Kuvvet-Güç Gün 2 Kuvvet Gün 3 Hipertrofi
14 Table 15.3 Genel Kas Kondisyonu Dalgasal Yöntem PAZARTESİ ÇARŞAMBA CUMA Egzersiz Set x Tekrar Egzersiz Set x Tekrar Egzersiz Set x Tekrar leg press 1,3x6-8 RM Dumbbell lunge(front,reverse, side) 3x10-12 RM leg press 3x10-12 RM machine chest press 1,3x6-8 RM Incline bench press 3x10-12 RM machine chest press 3x10-12 RM seated barbell overhead press 3x6-8 RM Dumbbell upright row 3x10-12 RM seated barbell overhead press 3x10-12 RM lat pull down 1,3x6-8 RM Seated cable row 3x10-12 RM lat pull down 3x10-12 RM seated leg curl 3x6-8 RM Leg extension 3x10-12 RM seated leg curl 3x10-12 RM machine back extension 3x6-8 RM Lying triceps extension 3x10-12 RM machine back extension 3x10-12 RM triceps push down 3x6-8 RM Dumbbell biceps curl 3x10-12 RM triceps push down 3x10-12 RM dumbbell biceps curl 3x6-8 RM Abdominal crunch 3 x 20 dumbbell biceps curl 3x10-12 RM sit-up 3 x 20 sit-up 3 x 20
15 Table 15.4 Müsabık Atletlere Yönelik Dalgasal Program PAZARTESİ ÇARŞAMBA CUMA Egzersiz Set x Tekrar Egzersiz Set x Tekrar Egzersiz Set x Tekrar back squat 1,4 x 3-5 RM Front squat 1,4 x 6-8 RM Dumbbell lunge(front,reverse,side) 1,3 x RM Bench press 1,4 x 3-5 RM Incline bench press 1,4 x 6-8 RM Dumbbell bench press 3 x RM Push press 1,4 x 3-5 RM Seated barbell overhead press 1,4 x 6-8 RM Seated barbell overhead press 3 x RM High pull 3 x 3-5 RM Dumbbell upright row 3 x 6-8 RM Compound set: 3 x RM barbell shrug Dumbbell side raise Lat pull down 3 x 3-5 RM Seated cable row 3 x 6-8 RM Bent-over row 3 x RM Triceps push down 3 x 6-8 RM Lying triceps extension 3 x 6-8 RM Assisted dip 3 x RM Biceps curl, barbell 3 x 3-5 RM Dumbbell biceps curl 3 x 6-8 RM Dumbbell hummer curl 3 x RM ** Set ve tekrar sütununun altında yazan 1, egzersizlerin ana setlerinden önce yapılacak olan ısınma setini belirtmektedir. **
16 Table 15.5 Periodize Edilmiş Kuvvet ve Güç Programı Aşama 1:hazırlık ya da hipertrofi Aşama 2: Temel Kuvvet Aşama 3: Kuvvet - Güç Phase 4: Peak Gün 1-3 Back squat (1, 4 x 8-10 RM) Back squat (1, 4 x 6-8RM) Back squat (1, 5 x 4-6 RM) Back squat (1, 5 x 1-3 RM) Leg extension Deadlift Deadlift Deadlift (3 x 8-10 RM) (3 x 6-8 RM) (3 x 4-6 RM) (4 x 1-3 RM) Seated leg curl Seated leg curl Seated leg curl Seated leg curl (3 x 8-10 RM) (3 x 6-8 RM) (3 x 4-6 RM) (3 x 4-6 RM) Standing calf raise Standing calf raise Lat pull down Lat pull down (3 x 8-10 RM) (3 x 8-10 RM) (5 x 4-6 RM) (5 x 4-6 RM) Lat pull down Lat pull down Seated cable row Seated cable row (1,4 x 8-10 RM) (1,4 x 6-8 RM) (5 x 4-6 RM) (5 x 4-6 RM) Seated cable row Seated cable row Dumbbell biceps curl Dumbbell biceps curl (1,4 x 8-10 RM) (1,4 x 6-8 RM) (3 x 4-6 RM) (3 x 4-6 RM) Dumbbell biceps curl (3 x 8-10 RM) Dumbbell biceps curl ( 3 x 6-8 RM) Biceps curl, barbell ( 3 x 4-6 RM) Back extension and hyper extension (3 x 30) Biceps curl, barbell (3 x 8-10 RM) Biceps curl, barbell (3 x 6-8 RM) Back extension and hyper extension (3 x 25) Abdominal crunch (3 x 35) Back extension and hyper extension (3 x 15) Abdominal crunch Back extension and hyper extension(3 x 20) Abdominal crunch Abdominal crunch (3 x 30) (3 x 20) (3 x 25)
17 Aşama 1: Hazırlık ya da Hipertrofi Aşama 2: Temel Kuvvet Aşama 3: Kuvvet - Güç Aşama 4: Peak Gün 2-4 Bench press (1, 4 x 8-10 RM) High pull (1, 4 x 6-8RM) Power clean (1, 4 x 3-6 RM) Power clean (1, 4 x 1-3 RM) Incline bench press (3 x 8-10 RM) bench press (1,4 x 6-8 RM) bench press (1,4 x 4-6 RM) bench press (1,4 x 1-3 RM) Dumbbell fly, incline (3 x 8-10 RM) Incline bench pres (3 x 6-8 RM) Incline bench pres (5 x 4-6 RM) Incline bench pres (5 x1-3 RM) Seated barbell overhead press (1, 4 x 8-10 RM) Dumbbell fly, incline (3 x 6-8 RM) Push press (5 x 4-6 RM) Push press (5 x 1-3RM) Dumbbell upright row (3 x 8-10 RM) Seated barbell overhead press (4 x 6-8 RM) Dumbbell upright row (4 x 4-6 RM) Dumbbell upright row (4 x 4-6 RM) Dumbbell side raise (3 x 8-10 RM) Dumbbell front raise (3 x 6-8 RM) Lying triceps extension (3 x 4-6 RM) Lying triceps extension (3 x 4-6 RM) Triceps push down (3 x 8-10 RM) Lying triceps extension ( 3 x 6-8 RM) Assisted dips ( 3 x 4-6 RM) Assisted dips (3 x 4-6 RM) Lying triceps extension (3 x 15) Sit-up (3 x 20) Triceps push down (3 x 6-8 RM) Sit-up (3 x 30) Sit-up (3 x 30) Sit-up (3 x 25)
18 Table 15.6 Kas Hipertrofisine Yönelik İleri Düzey Program (Haftada 4 Gün) Günler Egzersiz SET X TEKRAR Back squat? PAZARTESİ Front squat(monday) Leg press (Thursday) 1,4 x 10-12RM 1, ve Birleşik Leg extension PERŞEMBE set Seated leg curl Calf raise, seated Standing calf raise Lat pull down 4 x 10-12RM Seated cable row 4 x 10-12RM Back extension and hyperextension 4 x 20 Biceps curl, barbell Dumbbell biceps curl 4 x 10-12RM 4 x 10-12RM Sit-up 4 x 20 SALI ve CUMA Bench press Dumbbell Incline bench press Incline bench press Dumbbell fly, incline Seated barbell overhead press 1,4 x 10-12RM 1,4 x 10-12RM Birleşik set Dumbbell upright row Dumbbell side raise Barbell shrug
19 Triceps push down 4 x 10-12RM Lying triceps extension 4 x Abdominal crunch 4 x 20 Table 15.7 Kas Hipertrofisine Yönelik İleri Düzey Program (Haftada 6 Gün) Günler Egzersiz Set x Tekrar Bench press 4 x Gün 1-4 (chest and triceps) Incline dumbbell bench press 4 x Dumbbell fly, incline 4 x Assisted dip 3 x Triceps push down 4 x Lying triceps extension 3 x Sit-up 3 x 20 Machine shoulder press 4 x Dumbbell upright row 4 x Gün 2-5 (back and shoulders) Birleşik set Dumbbell side raise 3 x Dumbbell front raise Assisted chin-up 3 x Lat pull down 4 x Bent-over row 4 x Back extension and hyperextension 3 x Back squat 4 x Dumbbell step-up 3 x Gün 3-6 (leg and biceps) Super set Leg extension 3 x Seated leg curl Birleşik set Standing calf raise 3 x Calf raise, seated Biceps curl, barbell 3 x Birleşik set Dumbbell biceps curl 3 x Dumbbell hummer curl
20 16.1 Fiziksel Aktivite Piramidi Sports Competition active and recovery Sport-specific conditioning and training General strength, aerobic and flexibility conditioning life style physical activites **reprinted, by permission, from A. Faigenbaum, 2001, Progression conditioning for high school athletes, Strength and Conditioning 23(1):70-72.** Gençlerde Kuvvet Antrenmanı İlkeleri Nitelikli gözlem yapınız ve öğretim ortamı sağlayınız. Egzersiz yapılacak olan alanın güvenliği sağlanmış olmalıdır. Her antrenmandan önce 5-10 dakika genel ısınma yapınız. Her egzersizden önce tekrarlı hafif bir set yapınız. Vücudun üst, alt ve merkez bölgesi için 8-12 egzersiz yapınız. Gelişime göre 2-3 set ile 6-15 tekrar aralığını istenilen amaca göre ayarlayınız. Kuvvet gelişimine bağlı olarak direnci kademeli olarak arttırınız (örnek: %5-10) Ağır kaldırmak yerine doğru egzersiz tekniğine odaklanın.
21 Kuvvet antrenmanlarını haftada 2-3, ardışık olmayan günlerde yapınız. Bireye özel olarak antrenman uygulayın ve takip edin. Bireyi egzersizleri yaparken gözlemleyin, gerektiği yerlerde yardım ediniz. Belli bir system içinde programı çeşitlendiriniz. Tekdüzelikten kaçınınız. Table 16.1 Gençlere Yönelik Başlangıç Programı Egzersiz Set Tekrar Back squat, dumbbell Standing calf raise Dumbbell bench press One-arm dumbbell row Dumbbell side raise Dumbbell biceps curl Lying triceps extension Prone back raise Abdominal crunch **Gelişime bağlı olarak daha ağır kilolar ile antrenman yapmak ve setlerin sayısını attırmak, kassal kuvvet programının ilk 8-10 haftasında kuvvetin artmasına bağlı olarak gerçekleşir.** Figure 17.1 Some example of body weight and body composition changes over four decades. Age Body weight Muscle weight Fat weight Percent weight **reprinted, by permission, from W. Westcott, 2003i Building strength and stamina, 2 nd ed. (Champaign, IL: human kinetics.)
22 Yetişkinlerde Kuvvet Antrenmanı İlkeleri Programa başlamadan önce sağlık taramasından geçiniz, hekime danışınız. Her kuvvet antrenmanından önce 5-10 dakika genel ısınma yapınız. Egzersizlerden önce 1 set tekrar ısınma seti yapınız. Kuvvet antrenmanlarını haftada 2-3, ardışık olmayan günlerde yapınız. Egzersizleri ağrı eşiği noktasına kadar yapınız. Egzersizleri yaparken uygun nefes alış verişi uygulayınız, nefesinizi tutmayınız. Gerektiği durumlarda profesyonel eğitmenlere başvurunuz. Table 17.1 Evde Kuvvet Egzersizi Programı Örneği Egzersiz Set Tekrar Back squat, dumbbell Dumbbell bench press Dumbbell upright row Dumbbell side raise dumbbell biceps curl lying triceps extension alternating hip extension abdominal crunch
İrfan Gülmez Marmara Üniversitesi
İrfan Gülmez Marmara Üniversitesi Yıllardır çocuk ve gençlerde kuvvet antrenman ilkeleri tartışılmaktadır. 50 kg. bir çocuk kendi vücut ağırlığıyla on kez barfiks yapabilirken 10 kg. bir barı veya ağırlığı
DetaylıİNSAN ANATOMİSİ ve KİNESYOLOJİ
İNSAN ANATOMİSİ ve KİNESYOLOJİ Sportif Hareketlerin Anatomisi Antrenörlük Eğitimi Bölümü -2013 Eğitim-Öğretim Yılı Güz Dönemi 13. hafta Su Sporları Tüm su sporları, yüksek düzeyde güç, kuvvet ve dayanıklılık
DetaylıKUVVET ANTRENMANLARI VE FİZYOLOJİSİ
PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKULTESI KUVVET ANTRENMANLARI VE FİZYOLOJİSİ Utku ALEMDAROĞLU Kuvvet Nedir? İçsel ve dışsal direnmeleri aşmayı sağlayan,sinirkas yeteneği olarak tanımlanabilir (Bompa,T.)
DetaylıİNSAN ANATOMİSİ ve KİNESYOLOJİ
İNSAN ANATOMİSİ ve KİNESYOLOJİ Kuvvet Antrenmanı Anatomisi Antrenörlük Eğitimi Bölümü -2013 Eğitim-Öğretim Yılı Güz Dönemi 11. hafta Kollar (Arms) Biceps Curls M. Biceps brachii M. Brachialis M. Brachioradialis
DetaylıKuvvet Antrenmanları. Prof. Dr. Muzaffer. ÇOLAKOĞLU
Kuvvet Antrenmanları Prof. Dr. Muzaffer. ÇOLAKOĞLU Progresif yüklenme Performans gelişimi için daha önce adapte olunmuş (alışık) yükten biraz fazla bir yük uygulanmalı Bu yeni yüke adaptasyon gelişince
DetaylıKassal kuvvet, kassal dayanıklılık ve esneklik bileşenlerinden oluşur Kassal kuvvet ve esneklik artan yaşla birlikte ve hareketsizlikle düşüş
Kassal kuvvet, kassal dayanıklılık ve esneklik bileşenlerinden oluşur Kassal kuvvet ve esneklik artan yaşla birlikte ve hareketsizlikle düşüş göstermektedir Postürü geliştirir Bel problemlerini engeller
DetaylıKAS KASILMASI
KAS KASILMASI Kaslar, konsantrik, eksantrik ve izometrik eylemler de dahil olmak üzere bir dizi farklı eylem gerçekleştirebilir Bir ağırlık kaldırıldığında (yani kas dirence göre daha fazla kuvvet üretir),
DetaylıKUVVET ANTRENMANLARININ PROGRAMLANMASI
KUVVET ANTRENMANLARININ PROGRAMLANMASI Özel olma ilkesi Kuvvet için yüksek şiddet düşük tekrar Dayanıklılık için düşük şiddet yüksek tekrar Hareketin hızı ve genişliği de önemli 2 Aşırı Yüklenme İlkesi
DetaylıKuvvet Türlerine Yönelik Antrenman Yöntemleri
Kuvvet Türlerine Yönelik Antrenman Yöntemleri Futbol da Kuvvet Semineri 22-23 Mayıs 2004 Ankara Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Kuvvet Türleri 1- Maksimum
DetaylıHACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ SBA/ANR ANTRENMAN BİLİMİ KUVVET DERS SORUMLUSU ÇINAR YAZICI
HACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ 2016-2017 SBA/ANR 301-01 ANTRENMAN BİLİMİ KUVVET DERS SORUMLUSU ÇINAR YAZICI Kuvvet Nedir? İçsel ve dışsal direnmeleri aşmayı sağlayan, sinir-kas yeteneği
DetaylıİNSAN ANATOMİSİ ve KİNESYOLOJİ
İNSAN ANATOMİSİ ve KİNESYOLOJİ Kuvvet Antrenmanı Anatomisi Göğüs_Sırt_Bacak_ Kalça ve Karın Antrenörlük Eğitimi Bölümü -2013 Eğitim-Öğretim Yılı Güz Dönemi 12. hafta Göğüs (Chest) Bench-presses M. Pectoralis
DetaylıStrese Adaptasyon Modeli Kuvvet ve Güç Gelişimi Antrenmanlarının Fizyolojik Temelleri. Progresif Yüklenme. Kuvvet (F) Kassal Güç (P)
Kuvvet ve Güç Gelişimi Antrenmanlarının Fizyolojik Temelleri Progresif Yüklenme Performans gelişimi için daha adapte olunmuş (alışık) yükten biraz fazla bir yük uygulanmalı Bu yeni yüke adaptasyon gelişince
DetaylıFUTBOLDA KUVVET ANTRENMANLARI VE PLYOMETRİK ANTRENMANLAR. Doç.Dr. Güven ERDİL TFF Futbol Gelişim Direktörü
FUTBOLDA KUVVET ANTRENMANLARI VE PLYOMETRİK ANTRENMANLAR Doç.Dr. Güven ERDİL TFF Futbol Gelişim Direktörü FUTBOLDA KUVVET 1- Kuvvetin Genel Tanımlanması 2- Futbolda kuvvet neden önemlidir? 3- Kuvvet Konusunda
Detaylı(Workout) Direnç Antrenmanları - Akut antrenman. Bir akut antrenmanda bulunan değişkenler; Hareketlerin belirlenmesi, Hareketlerin düzenlenmesi,
Direnç Antrenmanları - Akut antrenman (Workout) Bir akut antrenmanda bulunan değişkenler; Hareketlerin belirlenmesi, Hareketlerin düzenlenmesi, Direncin ve tekrarların belirlenmesi, Her hareket için set
Detaylıprofesyonellerin tek tercihi...
www.hattrick.com.tr profesyonellerin tek tercihi... Fitness Connection www.hattrick.com.tr Index Index 4 Cardio Ekipmanları 28 Black Serisi (BK) 48 Smart White Serisi (SW) 62 Plate Load (EF) 76 Elite Serisi
DetaylıFUTBOL HAZIRLIK DÖNEMİ DAYANIKLILIK ANTRENMANI. Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Hareket ve Antrenman Bilimleri
FUTBOL HAZIRLIK DÖNEMİ DAYANIKLILIK ANTRENMANI Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Hareket ve Antrenman Bilimleri DAYANIKLILIK Sporda dayanıklılık "Uzun süre devam eden yüklenmelerde
DetaylıANTRENMAN BİLGİSİ. Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu
ANTRENMAN BİLGİSİ Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu KUVVET ANTRENMANI YÖNTEMLERİ Kuvvet antrenman yöntemleri temelde iki grup altında toparlanabilir: (serbest
DetaylıAYAK BİLEĞİ SPORA DÖNÜŞ EGERSİZLERİ. Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü
AYAK BİLEĞİ SPORA DÖNÜŞ EGERSİZLERİ Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Ayak Bileği - Spora Dönüş Kriterleri Sağlam ayak bileği ile karşılaştırıldığında eklem hareket açıklığı
DetaylıYaş Gruplarında Kuvvet. Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi
Yaş Gruplarında Kuvvet Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi TEKNİK-TAKTİK KONDİSYON Kuvvet, Sürat, Dayanıklılık, Koordinasyon GENÇ FUTBOLCU PSİKOLOJİK VE KİŞİLİK ÖZELLİKLERİ Algılama,
DetaylıKuvvet Antrenmanlarında Yeni Yaklaşımlar: Hıza Dayalı Kuvvet Antrenmanları (Velocity Based Training - VBT)
Kuvvet Antrenmanlarında Yeni Yaklaşımlar: Hıza Dayalı Kuvvet Antrenmanları (Velocity Based Training - VBT) Engin Güneş Atabaş Danışman: Doç. Dr. Bilal Utku ALEMDAROĞLU Kuvvet Antrenmanları Maksimal Kuvvet
DetaylıGÜÇLÜ PERFORMANS HAMMER STRENGTH SELECT 7 11 MTS PLATE LOADED GROUND BASE HD ATHLETIC HD ELITE 31 41
ÜRÜN KATALOĞU HAMMER STRENGTH SELECT 7 11 MTS 12 14 PLATE LOADED 15 20 GROUND BASE 21 22 HD ATHLETIC 23 30 HD ELITE 31 41 GÜÇLÜ PERFORMANS Hammer Strength ekipmanlarının ünü çelik, ter ve özveri ile inşa
DetaylıHENTBOL FEDERASYONU ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ TEMMUZ 2010 ALANYA HENTBOLDE SÜRATİN GELİŞTİRİLMESİ SÜRAT MÜSABAKAYA DAYALI YÜKLENMENİN YAPISI
HENTBOL FEDERASYONU ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ 02-03 TEMMUZ 2010 ALANYA HENTBOLDE SÜRATİN GELİŞTİRİLMESİ MÜSABAKAYA DAYALI YÜKLENMENİN YAPISI Modern Sporlarda Başarı Antrenman sürecindeki ana hedef Müsabakaya
DetaylıBOSU EĞİTMENLİK PROGRAMI. Sporkariyerim.com. BOSU Master Trainer - HASAN ÇAKMAK 10.06.2012 BOSU TRAİNER CERTIFICATION 1
BOSU EĞİTMENLİK PROGRAMI Sporkariyerim.com BOSU Master Trainer - HASAN ÇAKMAK 10.06.2012 BOSU TRAİNER CERTIFICATION 1 Eğitim İçeriği BOSU Nedir? BOSU Balans Antrenmanları BOSU Bireysel Antrenman Entegrasyonu
DetaylıHENTBOLDA KUVVET KUVVET PARADİGMASI NÖROJENİK ADAPTASYON. Yrd. Doç. Dr. Mehmet Kale Anadolu Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu
HENTBOLDA KUVVET Yrd. Doç. Dr. Mehmet Kale Anadolu Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu KUVVET PARADİGMASI Nörojenik Adaptasyon Miyojenik Adaptasyon NÖROJENİK ADAPTASYON 1 NÖROJENİK ADAPTASYONLAR
Detaylı* Kuvvet - 10 dakika - Temel kuvvet seti - 6 farklı core egzersizi. 5- Hamstring Egzersizleri 2x6 tekrar. 6- Lunge 3x10 tekrar
ÇARŞAMBA: 28.06.2017 Antr. 1 * Düşük Şiddet - Maksimal kalp atımının (HRmax) 130-135 ile 5 dk yavaş koşu (+1 km) * Isınma - 15 dk kapsamlı ısınma, hareketlilik ve germe egzersizleri * Kuvvet - 10 dakika
Detaylı1 set = 4 tekrar(2 sağ-2 sol) 2 set -Setler arası 1 dak. pasif dinlenme * 1 dak. germe egzersizi( Çalışan kaslar)
SALI : 04.07.2017 Antr. 5 * Düşük Şiddet - Maksimal kalp atımının (HRmax)130-135 ile 5 dk yavaş koşu (+1 km) * Isınma - 20 dk kapsamlı ısınma, hareketlilik ve germe egzersizleri *Kuvvet 1-Her iki yöne(10
Detaylıİstasyonlar arası 45 sn. dinlenme
SALI: 01.08.2017 Antr. * Düşük Şiddet - Maksimal kalp atımının (HRmax) 130-135 ile 5 dk yavaş koşu (+1 km) * Isınma - 20 dk kapsamlı ısınma, hareketlilik ve germe *Kuvvet Çalışmaları Dairesel Çalışma 2
Detaylı11-13 yaş grubu erkek yüzme sporcularında 12 haftalık terabant antrenmanının yüzme performansına etkileri 1
International Journal of Human Sciences ISSN:2458-9489 Volume 14 Issue 4 Year: 2017 The effects of 12-weeks thera-band training on swimming performance at 11-13 age group swimmers 1 11-13 yaş grubu erkek
DetaylıKASSAL KUVVET VE DAYANIKLILIK
KASSAL KUVVET VE DAYANIKLILIK Kuvvet Fizyolojik yaklaşım: Kas kasılması sırasında ortaya çıkan gerilim Bir kasın veya kas grubunun bir dirence karşı koyabilmesi 2 Kuvvet Fizikte kuvvet Cisimlerin şekillerini
DetaylıVOLEYBOLDA KUVVET VE GÜÇ ANTRENMANLARI. Evrim Ünver Dr. Alpan Cinemre
VOLEYBOLDA KUVVET VE GÜÇ ANTRENMANLARI Evrim Ünver Dr. Alpan Cinemre Voleybolda Performans için Güç Kavramının Önemi Nedir? Gücü hangi yöntem ile nasıl geliştirebiliriz? Kuvvet ve güç antrenmanlarının
DetaylıSALI: Antr. 12 * Düşük Şiddet * Isınma
SALI: 18.07.2017 Antr. 12 * Düşük Şiddet - Maksimal kalp atımının (HRmax) 130-135 ile 5 dk yavaş koşu (+1 km) * Isınma - 15 dk kapsamlı ısınma, hareketlilik ve germe egzersizleri *Kuvvet - Her 30 sn. çalışmaların
DetaylıİZMİR TİCARET ODASI EKSİ ÜÇÜNCÜ KAT SPOR SALONU SPOR EKİPMANLARI FİYATLANDIRMA LİSTESİ VE TEKNİK ŞARTNAMESİ
İZMİR TİCARET ODASI EKSİ ÜÇÜNCÜ KAT SPOR SALONU SPOR EKİPMANLARI FİYATLANDIRMA LİSTESİ VE TEKNİK ŞARTNAMESİ Sıra No Ekipman Adı Adet MARKA ADI 1 Koşu Bandı 5 2 Eliptik Bisiklet 2 3 Dikey Bisiklet 2 4 Triceps
DetaylıSPKD-UKSCA AKREDİTE KUVVET KONDİSYON UZMANLIĞI SINAVI ÖRNEK SORULARI
SPKD-UKSCA AKREDİTE KUVVET KONDİSYON UZMANLIĞI SINAVI ÖRNEK SORULARI SCAT-SCS 1. Liseli bayan bir futbol orta saha oyuncusuna antrenman durumunu tespit etmek için bir test bataryası uygulanıyor. Sonuçlar
DetaylıYaşlılarda düzenli fiziksel aktivite
Düzenli fiziksel aktivite ile kazanılmak istenen yaşam kalitesi artışı özellikle yaşlı nüfusta önemli görülmektedir. Bu kısımda yaşlılar için egzersiz programı oluşturulurken nelere dikkat edilmesi gerektiği
DetaylıPAZARTESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA
PAZARTESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA 12:15-12:45 12:15-12:45 H.I.I.T. Fit Core Workout Cardio Power Mix High Cardio Yoga Power HAT Aero Dance 17:00-17:35 16:15-17:00 16:50-17:30 Core Workout Yoga Power
DetaylıÖZEL EGE ORTAOKULU VELİ TOPLANTISI DUYURUSU
8-A SINIFI : 1 NİSAN 2013 PAZARTESİ 8-B SINIFI : 2 NİSAN 2013 SALI 8-C SINIFI : 3 NİSAN 2013 ÇARŞAMBA 8-D SINIFI : 3 NİSAN 2013 ÇARŞAMBA 8-E SINIFI : 1 NİSAN 2013 PAZARTESİ 8-F SINIFI : 2 NİSAN 2013 SALI
DetaylıTHE GREEN PARK KARTEPE SPOR KÖYÜ. Kartepe 5 Yıldızlı Kamp ve Turnuva Merkezi
THE GREEN PARK KARTEPE SPOR KÖYÜ Kartepe 5 Yıldızlı Kamp ve Turnuva Merkezi Muhteşem Samanlı Dağları nın zirvesinde yer alan, The Green Park Kartepe Resort & SPA, bir tarafta Sapanca Gölü diğer yanda İzmit
DetaylıProfesyonel ve yoğun kullanıma uygun ticari tip koşu bandı olmalıdır. Japon Mitsubishi inverter olmalıdır. En az 2 adet soğuk üfleyen fan olmalıdır.
KOŞU BANDI Profesyonel ve yoğun kullanıma uygun ticari tip koşu bandı olmalıdır. Koşu bandı eğim alırken stabilesini sağlamak amacı ile eğim motoru AC (alternatif akım ) olmalıdır. Motor gücü en az 3.0
DetaylıKUVVET ANTRENMANI YÖNTEMLERİ
KUVVET ANTRENMANI YÖNTEMLERİ SBR 214 FITNES: KUVVET Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Performans Çevre koşulları ve bireysel özelliklerden kaynaklanan motor
DetaylıELİT FERDİ VE TAKIM SPORCULARIN BAZI TEMEL BİYOMOTORİK VE FİZYOLOJİK ÖZELLİKLERİNİN PERFORMANS BOYUTU İLE KARŞILAŞTIRILMASI
T.C. SÜLEYMAN DEMİREL ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK BİLİMLERİ ENSTİTÜSÜ SPOR BİLİMLERİ ANABİLİM DALI ELİT FERDİ VE TAKIM SPORCULARIN BAZI TEMEL BİYOMOTORİK VE FİZYOLOJİK ÖZELLİKLERİNİN PERFORMANS BOYUTU İLE KARŞILAŞTIRILMASI
DetaylıKADIN SPORCULARDA DİRENÇ ANTRENMANLARININ BEDEN KİTLE İNDEKSİ VE VÜCUT YAĞ YÜZDESİ ÜZERİNE ETKİSİ
Elektronik Sosyal Bilimler Dergisi www.esosder.org Electronic Journal of Social Sciences info@esosder.org Güz-2010 Cilt:9 Sayı:34 (172-177) ISSN:1304-0278 Autumn-2010 Volume:9 Issue:34 KADIN SPORCULARDA
DetaylıFutbolda Dar ( Küçük) Alan Oyunları Fizyolojisi ve Antrenmana Çıkarımlar. Yusuf Köklü
Futbolda Dar ( Küçük) Alan Oyunları Fizyolojisi ve Antrenmana Çıkarımlar Yusuf Köklü Pamukkale Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu 5. Antrenman Bilimi Kongresi 2-4 Temmuz 2013 Beytepe/
DetaylıVolume: 12 Issue: 1 Year: 2015
Volume: 12 Issue: 1 Year: 15 The examination of the effects of 8-week plyometric training on some physical fitness parameters of women handball players aged between 12-16 years old 8 haftalık pliometrik
DetaylıSpor Tesisleri Yenilenerek Hizmete Sunuldu
Spor Tesisleri Yenilenerek Hizmete Sunuldu Üniversit emizde Spor Adet a Bir Yaşam Şekli Haline Geldi Üniversitemiz bünyesindeki spor tesisleri FIFA standartlarına göre düzenlenerek personel ve öğrencilerimizin
DetaylıKuvvet (Direnç) Antrenmanları
Kuvvet (Direnç) Antrenmanları Son yıllarda ülkemizde spor yapanların sayısında gözle görülür bir artış olduğunu gözlemlenmektedir. Spor yapanların büyük bir çoğunluğu kilo verme maksadıyla sabah veya akşam
DetaylıESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA
ESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA 1 ESNEKLİK Tanımlar Esneklik Bir eklem ya da bir dizi eklemin kendi hareket genişliğinde tamamen hareket edebilmesi Ya da bir eklemin ya da eklem dizisinin hareket genişliği
DetaylıGüreşçilerde hazırlık periyodunda uygulanan kombine kuvvet antrenmanlarının kuvvet performansları üzerine etkileri
Cilt:9 Sayı: Yıl:22 Güreşçilerde hazırlık periyodunda uygulanan kombine kuvvet antrenmanlarının kuvvet performansları üzerine etkileri Fatih Kılınç Alaettin Aydoğan 2 Adnan Ersoy 3 Alişan Yavuz 4 Özet
DetaylıHaltercilerde Fiziksel Yapı ve Rölatif Kuvvet İlişkisinin Araştırılması
SELÇUK ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR BİLİM DERGİSİ, 2012; 14 (1): 31-36 SELÇUK UNIVERSITY JOURNAL OF PHYSICAL EDUCATION AND SPORT SCIENCE Haltercilerde Fiziksel Yapı ve Rölatif Kuvvet İlişkisinin
DetaylıTİCARİ FITNESS EKİPMANLARI COMMERCIAL FITNESS EQUIPMENTS
TİCARİ FITNESS EKİPMANLARI COMMERCIAL FITNESS EQUIPMENTS 2017 TİCARİ FITNESS EKİPMANLARI COMMERCIAL FITNESS EQUIPMENTS SPORDA PROFESYONEL ADIMLAR... İÇİNDEKİLER CONTENTS INTERSPOR DIŞ. TİC. A.Ş. 1993
DetaylıAEROBİK EGZERSİZ PROGRAMLARININ DÜZENLENMESİ
AEROBİK EGZERSİZ PROGRAMLARININ DÜZENLENMESİ 1 Aerobik Egzersiz Programlarının Düzenlenmesi Aerobik uygunluk düzeyi belirlendikten sonra aerobik uygunluğu geliştirmek ve korumak için egzersiz programları
DetaylıBASKETBOLCULARDA İP VE AĞIRLIK İPİ ÇALIŞMALARININ VÜCUT YAĞ ORANI, YAĞ YÜZDESİ VE ÇEVRE ÖLÇÜMLERİNE ETKİSİ
ISSN:1306-3111 e-journal of New World Sciences Academy 2008, Volume: 3, Number: 2 Article Number: B0014 HEALTH SCIENCES PHYSICAL EDUCATION AND SPORT Received: December 2007 Accepted: March 2008 2008 www.newwsa.com
DetaylıKADINLARDA SEKİZ HAFTALIK DAİRESEL ANTRENMANIN BAZI FİZİKSEL ÖZELLİKLERE ETKİLERİ
Spor Hekimliği Dergisi Cilt: 41, S. 113-120, 2006 KADINLARDA SEKİZ HAFTALIK DAİRESEL ANTRENMANIN BAZI FİZİKSEL ÖZELLİKLERE ETKİLERİ E. KUTLAY*, B. HÜLYA**, Ş.A. KUTLAY*** ÖZET Fiziksel uygunluğun dengeli
DetaylıFİZİKSEL UYGUNLUK PROGRAMLARI PROF. DR. ERDAL ZORBA
FİZİKSEL UYGUNLUK PROGRAMLARI PROF. DR. ERDAL ZORBA Hızlı Yürüme ve Hafif Tempolu Koşu EGZERSİZ SÜRELERİ (dk) TEKRARLAR Adım Koşma(dak.) Yürüme dak. Koşma Yürüme Toplam Süre dk 1 1 1 12 12 24 2 2 1 8 8
DetaylıTHE GREEN PARK KARTEPE SPOR KÖYÜ. Kartepe 5 Yıldızlı Kamp ve Turnuva Merkezi
THE GREEN PARK KARTEPE SPOR KÖYÜ Kartepe 5 Yıldızlı Kamp ve Turnuva Merkezi Muhteşem Samanlı Dağları nın zirvesinde yer alan, The Green Park Kartepe Resort & SPA, bir tarafta Sapanca Gölü diğer yanda İzmit
DetaylıBirim Antrenman. Dr. Alper AŞÇI. Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi
Birim Antrenman Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Performans Çevre koşulları ve bireysel özelliklerden kaynaklanan motor boyuttaki gözlenebilir ve kalıcı davranış değişikliği
DetaylıEsneklik. Bir eklemin ya da bir dizi eklemin tüm hareket genişliğinde hareket edebilme yeteneğidir
ESNEKLİK 1 ESNEKLİK Hareketleri büyük bir genlikte uygulama yetisi Hareketlilik olarak da bilinmektedir Bir sporcunun becerileri büyük açılarda ve kolay olarak gerçekleştirmesinde önde gelen temel gerekliliktir
DetaylıORTAK SEÇMELİ FİTNESS VE KONDİSYON
ORTAK SEÇMELİ FİTNESS VE KONDİSYON FİTNESS Fitness kelime anlamı olarak "Sağlıklı ve formda olmak"dır. Bir çok egzersize dayalı bir spordur. Fitness diğer bütün sporlardan farklı olarak temelde kasların
DetaylıFUTBOLDA KUVVET. Atilla YÜCE
FUTBOLDA KUVVET Atilla YÜCE FUTBOLCUNUN NİÇİN KUVVETE İHTİYACI VARDIR? Süratli Koşular Sprint Kafa Vuruşu Ani Durma Hareketlenme Yön Değiştirmeler İkili Mücadele Şut ve Pas KAS KUVVETİ FUTBOLUN TEMEL TAŞIDIR.
DetaylıTHE GREEN PARK KARTEPE SPOR KÖYÜ. Kartepe 5 Yıldızlı Kamp ve Turnuva Merkezi
THE GREEN PARK KARTEPE SPOR KÖYÜ Kartepe 5 Yıldızlı Kamp ve Turnuva Merkezi Muhteşem Samanlı Dağları nın zirvesinde yer alan, The Green Park Kartepe Resort & SPA, bir tarafta Sapanca Gölü diğer yanda İzmit
DetaylıCore (Kor) Antrenmanı
Core (Kor) Antrenmanı SBR 214 FITNES: KUVVET Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Kondisyonel Özellikler: Kuvvet Dayanıklılık Sürat Hareketlilik Koordinasyon
DetaylıEK:1 İÇ DENETÇİ EĞİTİM PROGRAMI 23 NİSAN-17 MAYIS 2014, İZMİR 1.GRUP 24 NİSAN 2014 PERŞEMBE. 09.00-10.30 Kurumsal Risk Yönetimi
1.GRUP 24 NİSAN 2014 PERŞEMBE 25 NİSAN 2014 CUMA 12.15-14.15 Öğle Arası 14.15-15.15 Kamu İç Denetim Yazılımı (İçDen) 15.15-15.30 Çay/Kahve Arası 15.30-16.00 Kamu İç Denetim Yazılımı (İçDen) 26 NİSAN 2014
DetaylıSürat ve Antrenman Yöntemleri
Sürat ve Antrenman Yöntemleri SBA302 ANTRENMAN BİLİMİ II Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Kondisyonel Özellikler: Kuvvet Dayanıklılık Sürat Hareketlilik Koordinasyon
DetaylıPARAMEDİK PROGRAM ÖĞRENCİLERİNDE BEDEN EĞİTİMİ VE GÜÇ GELİŞTİRME DERSİNİN VÜCUT KOMPOZİSYONU VE FİZİKSEL PERFORMANS ÜZERİNE ETKİLERİ
125 PARAMEDİK PROGRAM ÖĞRENCİLERİNDE BEDEN EĞİTİMİ VE GÜÇ GELİŞTİRME DERSİNİN VÜCUT KOMPOZİSYONU VE FİZİKSEL PERFORMANS ÜZERİNE ETKİLERİ Suphi Türkmen * Aksel Çelik Mert Tunar İsmet Tok ÖZET Pınar Tatlıbal
DetaylıBasketbol, güç yani maksimum enerjiyi ortaya çıkarma ve kullanma yeteneği gerektirir. Yapılan kural değişiklikleriyle beraber, oyuncular, motorik
Dr. Olga SEVİM Basketbol, güç yani maksimum enerjiyi ortaya çıkarma ve kullanma yeteneği gerektirir. Yapılan kural değişiklikleriyle beraber, oyuncular, motorik özelliklere eskisinden daha fazla ihtiyaç
DetaylıÖZGEÇMİŞ Uluslar arası hakemli dergilerde yayınlanan makaleler
ÖZGEÇMİŞ 1. Adı Soyadı : Murat Yalçın Beşiktaş 2. Doğum Tarihi : 08.08.1978 3. Unvanı : Yardımcı Doçent 4. Öğrenim Durumu : Doktora Derece Alan Üniversite Yıl Lisans Spor Yöneticiliği Marmara Üniversitesi
DetaylıSIRIKLA ATLAMA ARALIK AYI ANTRENMAN PROGRAMI. I. Hafta
SIRIKLA ATLAMA ARALIK AYI PROGRAMI I. Hafta GÜNLER SALI(01.12.2015) ÇARŞAMBA(02.12.2015) PERŞEMBE(03.12.2015) CUMA(04.12.2015) CUMARTESİ(05.12.2015) PAZAR(06.12.2015) İÇERİĞİ -1200 JOG -CİMNASTİK ISINMASI(5
DetaylıTİCARİ EKİPMANLAR COMMERCIAL EQUIPMENTS TİCARİ EKİPMANLAR COMMERCIAL EQUIPMENTS İstanbul Merkez
TİCARİ EKİPMANLAR COMMERCIAL EQUIPMENTS 2016 TİCARİ EKİPMANLAR COMMERCIAL EQUIPMENTS 2016 LAR N NTS A M E P EKİ UIPM İ IAL EQ R A C Tİ MERC COM İstanbul Merkez : Interspor Plaza Şerifali Mh. Kıble Sk.
DetaylıFUTBOLDA KUVVET KUVVET ANTRENMANININ GENELDEN ÖZELE MODELİ
FUTBOLDA KUVVET Yrd. Doç. Dr. Mehmet Kale Anadolu Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Günümüz futbolunda özellikle de Avrupa futbolunda takımların kondisyon programları içerisinde kuvvet antrenmanlarının
Detaylıİskelet Kasının Egzersize Yanıtı; Ağırlık çalışması ile sinir-kas sisteminde oluşan uyumlar. Prof.Dr.Mitat KOZ
İskelet Kasının Egzersize Yanıtı; Ağırlık çalışması ile sinir-kas sisteminde oluşan uyumlar Prof.Dr.Mitat KOZ 1 İskelet Kasının Egzersize Yanıtı Kas kan akımındaki değişim Kas kuvveti ve dayanıklılığındaki
DetaylıBireye özel egzersiz programlaması yapabilmek için hedefe uygun geçerli ve güvenilir testler seçmelidir
Bir fitness lideri Bireye özel egzersiz programlaması yapabilmek için hedefe uygun geçerli ve güvenilir testler seçmelidir ayrıca bu testleri doğru bir şekilde uygulayabilmeli ve sonuçlarını yorumlayabilmelidir
Detaylı18:00-18:50 19:00-19:50 ATATÜRK İLKELERİ VE İNKILAP TARİHİ-II. Okt. Ali Osman GÜNDÜZ NESNE TABANLI PROGRAMLAMA-II NESNE TABANLI PROGRAMLAMA-II AYAN
Pazartesi 1:00-1:50 1:55-20:45 BİLGİSAYAR DONANIMI BİLGİSAYAR DONANIMI BİLGİ 1 - İ.Ö. BİLGİ 2 - İ.Ö. Program Tarihi.02.20 T o p l u Ça rş a f L i s te : Sın ıfl a r Salı 1:00-1:50 1:55-20:45 BİLGİ 1 -
DetaylıTest; Ölçme işlemini gerçekleştirmede kullandığımız cihaz yada ekipmandır. Yazılı, sözlü, fizyolojik, psikolojik yada mekanik bir cihaz olabilir.
Test; Ölçme işlemini gerçekleştirmede kullandığımız cihaz yada ekipmandır. Yazılı, sözlü, fizyolojik, psikolojik yada mekanik bir cihaz olabilir. Kardiyovasküler Dayanıklılık Aerobik Testler Kuvvet & Kuvvette
DetaylıÇocuklarda Kuvvet Gelişimi ve Kuvvet Antrenmanlarına Genel Bakış
Güncel Pediatri The Journal of Current Pediatrics DERLEME REVIEW Çocuklarda Kuvvet Gelişimi ve Kuvvet Antrenmanlarına Genel Bakış Overview to Strength Development and Strength Trainings in Children Mesut
DetaylıHasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Hareket ve Antrenman Blimleri
Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Hareket ve Antrenman Blimleri Çalışmanın Amacı: Barbell, dumbell, ve thera bant ekipmanlarıyla uygulanacak bench press hareketi esnasında sağ
DetaylıSIRIKLA ATLAMA MAYIS AYI ANTRENMAN PROGRAMI(1 MAYIS-31 MAYIS 2016)
SIRIKLA ATLAMA MAYIS AYI ANTRENMAN PROGRAMI(1 MAYIS-31 MAYIS 2016) PAZAR 01.05.2016 02.05.2016 03.05.2016 04.05.2016 05.05.2016 06.05.2016 07.05.2016 2 set) -Sırıkla Koşu 3 40 mt Barfiks 4 Hareket 1 Set
DetaylıVOLEYBOLDA PLYOMETRİK ANTRENMAN
VOLEYBOLDA PLYOMETRİK ANTRENMAN PROF.DR. SELDA BEREKET YÜCEL MARMARA ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU selda.yucel@marmara.edu.tr Mümkün olan en kısa zamanda maksimal kuvvete ulaşmak için
DetaylıADOLESAN DÖNEM BASKETBOLCULARDA MEVKİLERE GÖRE YAPISAL VE MOTORİK ÖZELLİKLERİN KARŞILAŞTIRILMASI *
174 ADOLESAN DÖNEM BASKETBOLCULARDA MEVKİLERE GÖRE YAPISAL VE MOTORİK ÖZELLİKLERİN KARŞILAŞTIRILMASI * ÖZET Özhan BAVLI * Çalışmanın amacı; adolesan dönemdeki basketbolcuların yapısal motorik özelliklerinin
DetaylıBA 220 BA 220. Maxi. 15 kg / 33 lbs 129 x 34 x 52 cm 51 x 13 x 21 in. 110 kg 242 lbs 15 min
BA 220 BA 220 15 kg / 33 lbs 129 x 34 x 52 cm 51 x 13 x 21 in Maxi 110 kg 242 lbs 15 min WARNING AVERTISSEMENT ADVERTENCIA WARNHINWEIS AVVERTENZA WAARSCHUWING ADVERTÊNCIA UWAGA FIGYELMEZTETÉS ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
DetaylıYÜKLENMENİN ÖLÇÜTLERİ ANTRENMAN BİLGİSİ
ANTRENMAN BİLGİSİ Bir plan ve program çerçevesinde, Ölçüsü iyi saptanmış, Antrenman sürecinin kapsam ve içeriğinde yapılan değişiklikler, Organizmada Morfolojik Fonksiyonel Biyokimyasal uyumlar sağlayan
DetaylıTENİSÇİ VE VOLEYBOLCULARIN BAZI ANTROPOMETRİK ÖZELLİKLERİNİN KARŞILAŞTIRILMASI
TENİSÇİ VE VOLEYBOLCULARIN BAZI ANTROPOMETRİK ÖZELLİKLERİNİN KARŞILAŞTIRILMASI Gürhan SUNA 1, Fatih KILINÇ 2, Sedat ÖZCAN 2, Mahmut ALP 1 1 Süleyman Demirel Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Spor
DetaylıT E NISÇILERE UYGULANAN P I LATES REFORMER EGZERSIZLERININ ITN TENIS B E CERI TESTINE E T K I S I
T E NISÇILERE UYGULANAN P I LATES REFORMER EGZERSIZLERININ ITN TENIS B E CERI TESTINE E T K I S I T H E EFFECT OF PILATES REFORMER EXERCISE OF TENNIS PLAYERS O N ITN T ENNIS SKILLS T E STS G A Z A N F
DetaylıKatılımcı Gelişim Modeli (Istvan Balyi den adapte, 1997)
Katılımcı Gelişim Modeli (Istvan Balyi den adapte, 1997) Aktif başlangıç (3-5) Temel eğitim (eğlence ile) (6-8/9) Antrenman için öğrenme (8/9-12) Antrenman için antrenman (12-16/17) Yarışmak için antrenman
DetaylıYÜZÜCÜLERDE BESLENME
Spor Bilimleri Dergisi Hacettepe J. ofsport Sciences 2006,17 (4),192-204 Davetli Derleme YÜZÜCÜLERDE BESLENME Efsun KARABUDAK, Yasemin ÖNOR Başkent Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik
DetaylıSIRIKLA ATLAMA OCAK AYI ANTRENMAN PROGRAMI(01-31 OCAK 2016)
SIRIKLA ATLAMA OCAK AYI ANTRENMAN PROGRAMI(01-31 OCAK 2016) (01.01.2016) (02.01.2016) (03.02.2016) -1200 m jog Açma- Hareket X 2 -Koşu Drilleri(30 m 5 Hareket X 2 -Durarak Uzun(10 Tane) -3 Adımdan Durarak
DetaylıTER LER ANKET FORMU Adınız ve Soyadınız um Tarihi Cinsiyet Boy Uzunlu u (cm) Vücut A ırlı ınız (Kg) Telefon I Meslek Adres E-mail Telefon II
MÜŞTERİ BİLGİLERİ ANKET FORMU Anket formunda yer alan bilgiler hiçbir şekilde başkasıyla paylaşılmayacaktır. Lütfen ankette yer alan soruların tamamını doldurunuz. Bu bilgiler sizlere özel olarak hazırlanacak
Detaylı98 TEMMUZ 2012 MEN S HEALTH
98 TEMMUZ 2012 MEN S HEALTH FITNESS IN ANLAMINI 10 farklı uzmana sorarsanız, büyük ihtimalle 10 farklı yanıt alırsınız. Maratoncular ve halterciler buna en güzel örnektir. Onların formda görünmek gibi
DetaylıInternational Journal of Science Culture and Sport September 2016 : 4 (Special Issue 2) ISSN : : /IntJSCS574
International Journal of Science Culture and Sport September 2016 : 4 (Special Issue 2) ISSN : 2148-1148 Doi : 10.14486/IntJSCS574 Field : Coaching Type : Research Article Recieved: 06.04.2016 - Accepted:
DetaylıBilimsel " Bodybuilding ve Fitness " sportif aktiviteleri toplumların çok büyük ilgisi ile giderek daha çok sevilmekte ve yoğunlaşmaktadır..
Sitemiz teknik ve idari kadrosunun, titiz ve özverili çalışmaları ile, üstün bir teknoloji kullanılarak modern ve bilimsel esaslara göre hazırlanmış ve Ülkemizde ilk defa uygulanacak olan " ONLINE VÜCUT
DetaylıBNCH-02 AĞIRLIK SEHPASI KULLANMA KILAVUZU
BNCH-02 AĞIRLIK SEHPASI KULLANMA KILAVUZU KURULUM TALİMATLARI PARÇA LİSTESİ (Üstdikme/sağ)- 1 adet (Üstdikme/sol)- 1 adet 1 PARÇA LİSTESİ 2 KURULUM 3 ADIM 1 1. Üst sağ dikmeyi(r) (1) ve sol dikmeyi (L)
DetaylıHacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri. Gazi Üniversitesi Beden Eğitimi ve ÜNVAN BÖLÜM ÜNİVERSİTE
ÖZGEÇMİŞ 1.KİŞİSEL BİLGİLER Adı-soyadı: Gamze ERİKOĞLU ÖRER Doğum tarihi ve yeri: 13 Şubat 1983 Ankara Görevi: Öğr. Gör. Dr. Telefon: E-mail: gorer@ybu.edu.tr 2. EĞİTİM DERECE ÜNİVERSİTE - FAKÜLTE BÖLÜM
DetaylıORTAK SEÇMELİ BESLENME VE EGZERSİZ
ORTAK SEÇMELİ BESLENME VE EGZERSİZ BESLENME VE EGZERSİZ Beslenme, fiziksel ve zihinsel performansı etkileyen önemli bir etkendir. Yeterli ve dengeli beslenen bir kişi, düzenli egzersizle pek çok sağlık
Detaylı6 HAFTALIK BLOK KONDİSYON ANTRENMANI PLANLAMASININ 16 YAŞ ERKEK BASKETBOLCULARDA AEROBİK KAPASİTE ÜZERİNE ETKİSİNİN İNCELENMESİ
6 HAFTALIK BLOK KONDİSYON ANTRENMANI PLANLAMASININ 16 YAŞ ERKEK BASKETBOLCULARDA AEROBİK KAPASİTE ÜZERİNE ETKİSİNİN İNCELENMESİ Dr. Murat BİLGE 2011 Basketbol Yıldız Erkekler Türkiye Şampiyonası na katılacak
DetaylıDokunmatik ekran JPN Mitsubishi inverter Çelik kasa
PLATINIUM SERIES 1 www.jimspor.com.tr 4 PLATINIUM SERIES PLATINIUM SERIES 5 TR-101 KOŞU BANDI - COMMERCIAL TREADMILL Teknik özellikler / Technical features Ekran : LED dijital ekran. Tüm fonksiyonları
DetaylıYENİ FITNESS PROGRAMI GFX GYM FLOOR EXERCISE
YENİ FITNESS PROGRAMI GFX GYM FLOOR EXERCISE Marek Prusinski Fitness Director EĞİTİMİMİZİN AMACI Gün bittiğinde: HIIT sistemi ve yararlari hakkinda net bilgi sahibi olacagiz Uyelerimiz icin yuksek kalitede
DetaylıTÜRKİYE VÜCUT GELİŞTİRME VE FİTNESS FEDERASYONU ÖZEL SPOR SALONLARI TALİMATI. BİRİNCİ BÖLÜM Amaç, Kapsam, Dayanak ve Tanımlar
YÖNETİM KURULU : TÜRKİYE VÜCUT GELİŞTİRME VE FİTNESS FEDERASYONU KARAR TARİHİ : 27 OCAK 2008 KARAR NO : 22 TÜRKİYE VÜCUT GELİŞTİRME VE FİTNESS FEDERASYONU ÖZEL SPOR SALONLARI TALİMATI BİRİNCİ BÖLÜM Amaç,
Detaylı14 Yaş Çocukların Fiziksel Uygunluk Düzeyleri İle Antropometrik Özelliklerinin İncelenmesi
14 Yaş Çocukların Fiziksel Uygunluk Düzeyleri İle Antropometrik Özelliklerinin İncelenmesi ÖZET Araştırmada 14 yaşında olan spor yapan ve spor yapmayan erkek adolesan çocukların fiziksel uygunluk ve antropometrik
DetaylıHAZIRLIK PERİYODUNDA UYGULANAN KOMBİNE ANTRENMANLARIN ÜNİVERSİTE BASKETBOL TAKIMININ PERFORMANS DÜZEYİNE ETKİSİ*
InonuUniversity, Journal of PhysicalEducationandSportSciences, 2014, 1(2), 48-67 e-issn: 2148-6786 HAZIRLIK PERİYODUNDA UYGULANAN KOMBİNE ANTRENMANLARIN ÜNİVERSİTE BASKETBOL TAKIMININ PERFORMANS DÜZEYİNE
DetaylıÜST EKSTREMİTE PLİYOMETRİK ANTRENMANIN HENTBOLDA ATIŞ HIZI VE OMUZ ROTATOR KAS KUVVETİNE ETKİSİ
Spor Hekimliği Dergisi Cilt: 46, S. 57-66, 2011 ÜST EKSTREMİTE PLİYOMETRİK ANTRENMANIN HENTBOLDA ATIŞ HIZI VE OMUZ ROTATOR KAS KUVVETİNE ETKİSİ Celal GENÇOĞLU, O ATEŞ, İ AKSU, Selmin GÜLBAHAR, Ebru ŞAHİN,
DetaylıSPOR MERKEZİ KOORDİNATÖRLÜĞÜ. Tenis Satranç Bilardo. Kurs Kayıt Tarihi: 24 Eylül - 08 Ekim 2012 Kurs Başlangıç Tarihi: 08 Ekim - 19 Kasım 2012
otur otur nereye kadar? Kurslar Başlıyor! Aerobik-Step Pilates Yoga Tenis Satranç Bilardo Yüzme Wing T-sun Akıl oyunları Kurs Kayıt Tarihi: 24 Eylül - 08 Ekim 2012 Kurs Başlangıç Tarihi: 08 Ekim - 19 Kasım
DetaylıÇABUK K U V V E T E YÖNELİK İSTASYON ÇALIŞMASININ YAŞ G R U B U E R K E K ÖĞRENCİLERİN BA ZI KONDÜSYONEL ÖZELLİKLERİ ÜZERİNE ETKİLERİ
Bed. Eğt. Spor Bil. Der. I (1996), 3: 18-24 ÇABUK K U V V E T E YÖNELİK İSTASYON ÇALIŞMASININ 18-19 YAŞ G R U B U E R K E K ÖĞRENCİLERİN BA ZI KONDÜSYONEL ÖZELLİKLERİ ÜZERİNE ETKİLERİ Yaşar SEVİM * Oktay
Detaylı