Futbol, on birer oyuncudan oluşan iki takım arasında, kendine özgü küresel bir topla oynanan takım sporu. 21. yüzyıl itibarıyla 200'ün üzerinde

Transkript

1 FUTBOL

2 Futbol, on birer oyuncudan oluşan iki takım arasında, kendine özgü küresel bir topla oynanan takım sporu. 21. yüzyıl itibarıyla 200'ün üzerinde ülkede 250 milyonu aşkın oyuncu tarafından oynanmaktadır ve dünyadaki en popüler spordur.

3 Futbol maçları dikdörtgen şeklindeki, yapay veya gerçek çimle kaplı sahada oynanır. Sahanın kısa kenarlarının ortalarında birer kalebulunur. Oyuncuların amacı, temelde ayak olmak üzere vücudunun belli kısımlarını kullanarak (eller ve kollar hariç) topu karşı takımın kalesine sokarak gol atmaktır.

4 İstisnai olarak, her iki takımın kalesini koruyan kaleciler, ceza alanı olarak adlandırılan kendileri için belirlenmiş alanların sınırları dahilinde topa elle müdahale edebilmektedirler. Topun; sahanın uzun kenarlarından saha dışına çıkması durumunda taç atışı (topa son olarak hangi takım oyuncusu temas etmişse karşı takım kullanır), kısa kenarlarından dışarı çıkması durumunda ise köşe (bir oyuncunun, topu kendi kale çizgisi dışına çıkarması durumunda karşı taraf lehine kale çizgisi ile yan çizgisinin kesiştiği noktadan kullanılır) veya aut atışı (topun, hücum oyuncuları tarafından kale çizgisi dışına vurulması sonucunda ceza sahası içinden aut vuruşu yapılarak top oyuna sokulur) ile oyun tekrardan başlar.

5 45'er dakikalık iki devreye ayrılan 90 dakikadan oluşan maçlarda karşı takımdan daha fazla gol atmayı başaran takım galip gelirken, atılan gol sayılarının eşit olması durumunda maç berabere tamamlanır. Bazı organizasyonlardaki kurallara göre normal süresi berabere tamamlanan maçlarda 15'er dakikalık iki devre halinde oynanan uzatma dakikaları, eşitliğin bu sürede de bozulmaması durumunda penaltı atışları sonucunda galip gelen taraf belirlenir.

6 FIFA:FIFA ya da açılımıyla Uluslararası Futbol Federasyonları Birliği (Fransızca: Fédération Internationale de Football Association),futbol ve futsalın dünya çapındaki en üst düzey yönetim organıdır. 21 Mayıs 1904 yılında Paris'te kurulan organizasyonun merkeziisviçre'nin Zürih kentindedir ve başkanlığını İsviçreli Sepp Blatter yürütmektedir. 208 ulusal futbol federasyonunun üyesi olduğu FIFA, çeşitli futbol turnuvalarını düzenlemesinin yanı sıra dünya futbolunu yöneten, kuralları uygulayan, değiştiren kuruluştur. Düzenlemekte olduğu en önemli turnuva ise 1930'dan bu yana gerçekleştirilen FIFA Dünya Kupası'dır. Bu kupa 2014'deki turnuva da dahil olmak üzere şimdiye dek yirmi kez düzenlenmiştir.

7 UEFA:UEFA ya da açılımıyla Avrupa Futbol Federasyonları Birliği (İngilizce: Union of European Football Associations; Fransızca: Union des Associations Européennes de Football; Almanca: Vereinigung Europäischer Fußballverbände), Kosova ve Kuzey Kıbrıs Türk Cumhuriyeti dâhil olmamak üzere, tüm Avrupa devletleri ve ek olarak Türkiye, Kıbrıs, İsrail, Kazakistan, Ermenistan, Gürcist an,azerbaycan ve Rusya'yı da içine alan ve kendisine bağlı ülke federasyonlarından oluşan yarı federal bir spor kurumudur. Futbol,futsal ve plaj futbolunun Avrupa'daki yöneticisi ve denetleyicisi olan UEFA'nın resmî dilleri İngilizce, Almanca ve Fransızca'dır. Merkezi ise İsviçre'nin Nyon kentindedir

8 TFF:Türkiye Futbol Federasyonu (kısaca TFF), Türkiye'de futbol faaliyetlerini yürütmek, futbolun gelişmesini ve yurt sathına yayılmasını sağlamak, bu konularda her türlü düzenlemeyi yapmak, kararlar almak ve uygulamakla yetkili kurumdur. 1 Ocak 1923'te kurulmuş olup, başkanlığını Yıldırım Demirören yapmaktadır.

9 SÜRAT:İvmelenme (hızlı ayak drilleri, hızlı merdiven kullanımı vb. koordinasyon kadar ivmelenmede sporcuya fazlasıyla yardım eder. Kuvvet, sprint drillerinin ve düşük şiddetli pliyometrilerin kullanılmasıyla (13+ oyuncularda) artırılabilir. Maksimum sürat (maksimum sürat, bacak kuvveti ve bacak sürati gerektirir. Genç sporcular için daha fazla bacak kuvveti ve sürati kazanmanın bir yolu sprint driller çalışmaktır)

10 Reaksiyon sürati (komut verildiğinde sporcular sprint yapar. Komut, görsel veya sesli olabilir) Yön değiştirme (sporcunu düz olmayan bir hatta koşamayacağı driller ve sprintler konulur. Geriye ve öne, yanlara, sora arkaya, köşelere vb.) Süratte devamlılık (bunun için, yüksek şiddetli ve uygun toparlanma periodları ileinterval tip antrenmanlar yapılır.

11 Kasın kasılarak iç ve dış dirençlere karşı direnebilme ya da belirli bir ölçüde dayanabilme özelliği denilebilir. İçsel ve dışsal direnmeleri aşmayı sağlayan,sinir-kas yeteneği olarak tanımlanabilir (Bompa,T.)

12 SÜRATLİ KOŞULAR - SPRİNT SIÇRAMALAR - KAFA VURUŞU ANİ DURMA, HAREKETLENMELER VB. YÖN DEĞİŞTİRMELER- TOPA VURUŞLAR-ŞUT, PAS,ORTA İKİLİ MÜCADELE **FARKLI YÖN, ÇOK AÇILI,FARKLI HIZ,FARKLI MESAFE,FARKLI KUVVETLERDE. DOLAYISIYLA FUTBOLDA MK,ÇK,KD GEREKLİDİR.

13

14

15 HİPERTROFİ: Organizmanın uzun süren kuvvet çalışmalarında yorgunluğa karşı direnme yeteneğidir. Hipertrofi Antrenmanı Yöntemleri Setleme Yöntemi Artan Şiddetli Setleme Yöntemi Süper Setleme Yöntemi Double Süper Setleme Yöntemi Burn Yöntemi Klasik Setleme Yöntemi

16

17 Bir dirence karşı uygulanabilmesi mümkün olan en büyük kuvvettir. Etkileyen Faktörler: 1-Kasın fizyolojik kesit alanı 2-Kasiçi koordinasyon 3-Kaslararası koordinasyon

18 EN KISA SÜREDE OLUŞTURULABİLEN EN BÜYÜK KUVVETTİR. Maksimal kuvvetin dinamik gerçekleştirilmesi (BÜHRLE,1981) Sinir-kas sisteminin,yüksek hızda bir kasılmayla dış dirençleri yenebilme yetisidir.( Zorba,2001)

19 ANAEROBİK DAYANIKLILIK: 1. YÜKSEK ŞİDDETLİ KOŞULAR YAPABİLMEYİ SAĞLAR. 2. LAKTİK ASİT İLE BAŞA ÇIKMAYI SAĞLAR. 3. LAKTİK ASİT VARKEN BİLE PERFORMANSI KORUMAYI SAĞLAR. 4. ÖRNEK;BİR ORTASAHA OYUNCUSU PRES YAPTI,TOPU KAZANDI,ÇALIM ATTI,VERKAÇ YAPIP DEFANSIN ARASINA SIZDI,TOPU ALDI VE SÜRÜYOR!!!! İŞTE BU DURUMDA ANAEROBİK DAYANIKLILIĞI İYİ OLAN FUTBOLCU TOPU YORULMADAN HIZLI SÜRÜP,DOĞRU KARARI VEREREK GOLÜ ATAR. AMA İYİ OLMAYAN FUTBOLCU; YA EN SON VER-KAÇ YAPIP DEFANSIN ARASINA KOŞACAĞINA YORULDUĞU İÇİN PAS VERİR,VE GOL POZİSYONU OLMAZ, *YA KALECİYLE KARŞI KARŞIYA KALDIĞI ZAMAN ÇALIM ATMASI GEREKİYODUR,ÇALIM ATMAYIP TOPADA KÖTÜ VURUR VE GOL OLMAZ, *YA TOPA DOĞRU VURUŞU YAPAMAZ,DIŞARIDAN İZLEYENDE NE KAZMA FUTBOLCU DER. HALBUKİ SORUN TEKNİK KAPASİTEDE DEĞİL,DAYANIKLILIK KAPASİTESİNDEDİR.YORGUNLUK TEKNİĞİ BOZMUŞTUR.

20 İŞTE BU DURUMDA ANAEROBİK DAYANIKLILIĞI İYİ OLAN FUTBOLCU TOPU YORULMADAN HIZLI SÜRÜP,DOĞRU KARARI VEREREK GOLÜ ATAR. AMA İYİ OLMAYAN FUTBOLCU; YA EN SON VER-KAÇ YAPIP DEFANSIN ARASINA KOŞACAĞINA YORULDUĞU İÇİN PAS VERİR,VE GOL POZİSYONU OLMAZ, YA KALECİYLE KARŞI KARŞIYA KALDIĞI ZAMAN ÇALIM ATMASI GEREKİYODUR,ÇALIM ATMAYIP TOPADA KÖTÜ VURUR VE GOL OLMAZ, YA TOPA DOĞRU VURUŞU YAPAMAZ,DIŞARIDAN İZLEYENDE NE KAZMA FUTBOLCU DER. HALBUKİ SORUN TEKNİK KAPASİTEDE DEĞİL,DAYANIKLILIK KAPASİTESİNDEDİR.YORGUNLUK TEKNİĞİ BOZMUŞTUR.

21 FUTBOLDA AEROBİK DAYANIKLILIK OYUNUN TEMELİNİ OLUŞTURMAKTADIR. UZUN SÜRE KOŞABİLME YETİSİDİR. MEVKİLERİN GEREKLİLİKLERİNE GÖRE PARKURLARDA AEROBİK DAYANIKLILIK GELİŞTİRİLİR. AŞAĞIDAKİ TABLODA MODİFİYE MEKİK TESTİ SONUCU ELDE EDİLEN DEĞERLERE GÖRE KOŞU HIZLARI VE KALP ATIM HIZLARI VERİLMİŞTİR. FUTBOLCU BU DEĞERLERE VE MEVKİSİNE ÖZEL HAZIRLANMIŞ PARKURDA ANTRENMANINI YAPARAK DAYANIKLILIĞINI ÜST DÜZEYE TAŞIR.

22 Genel olarak, hızlı bir şekilde yön değişikliği yapılabilmesi veya yön değişikliğinin hızlı ve tam olarak yapılabilmesi şeklinde tanımlanır. Çeviklik ile Çabukluk birbiri ile karıştırılmamalıdır.

23 Çabukluk, uzuvların hızlanma ve patlayıcılık özellliklerinin bir kombinasyonu olan çok yönlü bir beceridir. Çeviklik, yön değiştirmeli hareketin hızı ve doğruluğunun yanında algısal ve karar verme mekanizmaları tarafından belirlenmektedir. Yön değiştirmenin hızlı ve doğru bir şekilde yapılabilmesi için uzuvların patlayıcı bir şekilde hızlanması gerekliliği düşünüldüğünde çabukluğun, çevikliğin bir parçası olduğu görülmektedir

24 Çeviklik Sınıflandırılması Tanım Sportif Beceri Örnekleri Basit Konumsal ve zamansal belirsizlik yok Önceden planlanmış aktivite,sporcunun dilediği zaman başladığı önceden planlanmış hareketler Geçici Hareketi önceden belirlenmiş geçici belirsizlik (konumsal güven) Önceden planlanmış aktivite, bir uyaran (örneğin tabancanın ateşlenmesi) ile başlatılan, başlangıcın ne zaman olacağı kesin olmayan hareketler Konumsal-Mekansal Hareketin zamanı önceden belirlenmiş konumsal belirsizlik(geçici güven) Voleybol yada raket sporlarında hakemin belirlediği zaman aralığında servis alma (servis alıcı adına yönlendirilecek servisin nerede olacağı kesin değildir ) Evrensel-Çok amaçlı Konumsal ve zamansal belirsizlik Buz hokeyi ya da futbolda, hücüm ve savunma esnasında rakip oyuncuların nereye hareket edeceklerinin kesin olarak tahmim edilememesi.

25 Koordinasyon, amaca yönelik bir hareketle iskeletle kasları ile merkezi sinir sisteminin uyum içinde çalışması. Etkileşimidir. HAHN a göre koordinasyon; merkezi sinir sistemi ile iskelet kaslarının amaçlı bir hareket için ortak olarak çalışması ve hareket akışının yönlendirilme organizasyonu olarak tanımlamıştır

26 HOLLMAN ve HETTINGER e göre koordinasyon; amaçlanan hareket için merkezi sinir sistemi ile iskelet-kas sisteminin karşılıklı uyum içinde etkileşimi olarak tanımlandırılmıştır. GALLAHUE, organizmanın etkili hareket dizileri oluşturmakla farklı motor sistemler ile değişken duyumları uyumlu bir şekilde birleştirme becerisi olarak belirtmiştir.

27 TEKNİK-TAKTİK VE KONDÜSYON ANTRENMANLARINI SEZON BAŞI YAPMAKLA BİRLİKTE MUTLAKA SEZON İÇERİSİNDE DE KORUMA AMAÇLI YAPMALIYIZ. SEZON BAŞI VE MAÇ PERİYODU DÖNEMLERİ ARASINDA ANTRENMANIN NİTELİĞİ VE NİCELİĞİ ARASINDA FARKLAR VARDIR. ANTRENMANLARIN KAPSAMI,ŞİDDETİ,SÜRESİ,SIKLIĞI FARKLILIKLAR GÖSTERİR. MAÇ PERİYODUNDA ÖNEMLİ MAÇ,KUPA MAÇLARI,ERTELEME MAÇLARI GİBİ DEĞİŞKENLERE PROGRAM YAPILIR. FUTBOLCULARIN ANTRENMANA VERDİĞİ YANITLAR ÇOK ÖNEMLİDİR. YORGUNLUK,SAKATLIK GİBİ NEDENLER DİKKATLE GÖZLEMLENEREK PROGRAM YAPILIR. ÖZELLİKLE MAÇ PERİYODUNDA KESİNLİKLE UYARI EŞİĞİ YAKALANMALIDIR,YÜKSEK ŞİDDETLİ ANTRENMANLARDAN VAZGEÇİLMEMELİ,SEZON BAŞINA GÖRE SIKLIĞI DÜŞÜRÜLSEDE ŞİDDETİ PERİYODA GÖRE YAPILMALIDIR. SEZON İÇERİSİMDE DEVAM ETMEYEN ANTRENMANLAR KAYIPLARA YOL AÇACAĞI GİBİ İSTİKRARSIZLIĞA NEDEN OLUR.SAKATLIKLAR OLUŞUR. ANTRENMANLAR BİREYSEL OLARAK SEZON BAŞI VE SOZON İÇİ TEK TEK VE GRUPLAR HALİNDE PLANLANMALIDIR. BİREYSEL GELİŞİM HİÇBİR ZAMAN ATLANMAMALIDIR. SAKATLIK SORUNU OLAN OYUNCULARA KAYIPLARININ TELAFİSİ İÇİN BİREYSEL ANTRENMANLAR YAPILMALIDIR. GEÇ GELEN FUTBOLCULAR BİREYSEL EKSİKLİKLERİNE GÖRE HAZIRLANMALIDIR. KADROYA GİREMEYEN FUTBOLCULAR HAFTALIK PROGRAMI FARKLI BİR ŞEKİLDE YAPILMALIDIR. YEDEK OLAN VE SONRADAN OYUNA GİREN FUTBOLCULARIN HAFTALIK PROGRAMI FARKLI BİR ŞEKİLDE PLANLANMALIDIR.

28 1.GRUP:SERCAN,TANER,OĞUZHAN,FETTAH,HASAN K,ABDULLAH,İBRAHİM GÜLPINAR,BİLAL 14 Temmuz Temmuz Temmuz Temmuz Temmuz Temmuz Temmuz 2008 Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar K ANAERO K TER TT ANAERO K TT TT DİNLENME M K DİNLENME TT 21 Temmuz Temmuz Temmuz Temmuz Temmuz Temmuz Temmuz 2008 Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar TER TT TT K TER K ANAERO M TT DİNLENME TT M TT DİNLENME

29 ANAEROBİK GÜÇ TESTLERİ Wingate Anaerobik Testi : Wingate anaerobik testi (WanT) de anaerobik performansın hem laktasit (ortalama güç) hem de alaktasit (zirve güç) bileşeni hakkında bilgi verebilen, anaerobik özelliği belirlemeye yönelik testlerden birisidir (Inbar ve Bar-Or, 1986). Metot Test aleti, mekanik olarak frenlenen bir ergometredir. 10 dakika ısınmadan sonra atlet, herhangi bir direnç olmadan mümkün olduğu kadar hızlı pedal çevirmeye başlar. 3 saniye içinde volana belirli bir direnç yüklenir ve atlet 30 saniye boyunca "Tüm gücüyle" pedal çevirmeye devam eder. Bir elektrikli sayaç devamlı olarak 5 saniyelik volan devirlerini kaydeder. Direnç Volan direnci kişinin her kilosu için kg olmalıdır. 70 kg lık bir kişi için, volan direnci 5.25 kg olacaktır. (70 kg x 0.075). Güçlü ve sprinter atletleri test ederken direnç çoğunlukla kişinin her kilosu için 1.0 kg veya daha fazladır.

30

31 Margaria-Kalaman Testi: Yüksek enerjili fosfatların güç çıktısı olabildiğince hızlı bir şekilde 3 adımda basamak çıkılmasıyla ölçülebilir.burada yapılan eksternal iş vücudun toplam vertikal yer değiştirmesidir.bu genellikle 6 basamaklı yaklaşık 1,05 metreye eşit merdivendir.

32

33 Cooper testi(12 dakika koşusu): Cooper (1968) tarafından aerobik uygunluğun hesaplanması için 12 dakikalık koşu testi geliştirilmiştir. Bu test, daha önceleri Balke tarafından geliştirilmiş olan 15 dakikalık bir koşudan modifiye edilmiştir. Cooper testi, en yaygın olarak kullanılan saha testlerinden biridir ve sporcuların 12 dakika boyunca mümkün olduğu kadar çok mesafe koşması gerekmektedir. Cooper testinin diğer saha testlerine göre aerobik gücü daha doğru olarak belirlediği ve bu nedenle birçok saha testinden daha çok tercih edildiği belirtilmiştir. Testin yapılışı basit olmasına rağmen, sporcunun en iyi test sonucuna ulaşmak için taktiksel olarak testi nasıl yapması gerektiğini bilmemesi dezavantajı olmaktadır.teste başlamadan önce sporcuların ısınma hareketleri yapmaları test performansının daha iyi olmasına neden olabilmektedir. Ayrıca Cooper testinde sporcuların motive olmaları için eşli olarak koşmaları da performansı olumlu şekilde etkilemektedir.

34 METOT Cooper testi genellikle 400 metrelik bir atletizm koşu alanında yapılmaktadır. Atletizm sahası temin edilmediği zaman, test mesafesinin en az 200 metre olmasına dikkat edilmelidir. Komut ile birlikte sporcular belirlenmiş alanda koşuya başlamaktadır. Koşu hızları ise sporcuya bağlıdır. Sporcular ister hızlı bir koşu hızında isterse de yavaş bir koşu hızında testi tamamlayabilirler. Ayrıca sporcular test süresi boyunca koşuyu devam ettiremezse yürüyerek de testi tamamlayabilirler. Sporcuların katettikleri her koşu turu kaydedilir. 12 dakika bittikten sonra tekrar komut verilerek test sonlandırılmakta ve sporcuların koşu mesafeleri hesaplanarak kaydedilmektedir. 12 dakikalık koşu periyodu sonunda sporcuların koştukları toplam mesafeden maksimal oksijen alımlarını tahmin etmek için aşağıda belirlenmiş olan formül kullanılmaktadır Tahmini VO2max = Katedilen Mesafe / 44.73

35 CONCONİ TESTİ: Conconi ve arkadaşları tarafından tasarlanmış olan Conconi Testi, bir bireyin aerobik ve anaerobik eşik hızının yaklaşık değerini ölçmek için kullanılan basit bir yöntemdir. Birçok alanda test uygulanabilmektedir. Yinede 400 metrelik bir atletizm sahası ve bir koşu bandı en yaygın olarak uygulanan alanlardır. Bu test, bütün dayanıklılık sporlarında mücadele eden oyuncuların uygunluk seviyelerini elde edebilmek için kolaylıkla uygulanabilmektedir. Testin yapılmasında bir kalp hızı monitörü, 400 metrelik bir atletizm sahası ya da bir koşu bandı, kronometre ve 200 metre zamanları ile kalp hızını kaydetmek için bir yardımcı gerekmektedir. Conconi Testine başlamadan önce testin başlama hızını ve her 200 metrede hızın ne kadar artacağını belirlemek gerekmektedir. Test başlangıç hızının bireyin fizyolojik yapısına göre seçilmesi gerekmektedir. Bu nedenle testin başlangıç hızı 200 metre için antrenmansız bireylerde 70 saniye, antrenmanlı bireyler için ise 60 saniye olarak belirlenmektedir.

36 METOT Teste başlamadan önce 5 10 dakikalık bir ısınma programı uygulanmalıdır. Test yavaş bir hızda başlamakta ve her 200 metrelik koşu hızı birbirinden yaklaşık olarak 2 3 saniye daha hızlı olarak yapılmaktadır. Yani sporcu her 200 metrede koşu hızını kademeli olarak artırması gerekmektedir. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, sporcunun 200 metrelik koşuda hızını sabit tutmasıdır. Her 200 metre sonunda sporcuların kalp hızı ve zamanı kaydedilmektedir. Her 200 metrelik koşu hızı içindeki bu aşamalı artış sporcunun koşmayı devam ettirememesi ya da sporcunun maksimal kalp atım sayısına ulaşmasına kadar devam etmektedir. Test ile katedilen toplam mesafenin daha sonraki hesaplamalar için kullanılacak olan etkili bilginin elde edilmesi için km arasında olması gerekmektedir

37 20 METRE MEKİK KOŞUSU TESTİ: 20 metrelik mekik koşusu testi, bir sporcunun aerobik gücünü ve performansını belirlemek için Leger ve Lambert (1982) tarafından tasarlanmış olan bir saha testidir. Bu testin maksimal oksijen alımının belirlenmesinde kullanılan en iyi testlerden biri olduğu belirtilmektedir. Kısaca bu test, 20 metrelik bölümdeki iki çizgi arasında mekik koşularının tekrarlanarak tamamlanması üzerine dayanmaktadır. 20 metrelik mekik koşusu testi uygulayan için oldukça kolaydır ve testin uygulanmasında fazla malzeme gerekmemektedir. Ayrıca bu test birçok kişinin katılması için tasarlanmıştır. METOT Testin başlamasından önce sporcular jog ve streching gibi hareketleri içeren 5-10 dakikalık ısınma yapmalıdır. Daha sonra sporcular düşük yoğunlukta mekik koşusu denemeleri yaparak alıştırma yapmalıdır. Ayrıca sporcuların test esnasında maksimal olarak koşmaları gerektiği belirtilmeli ve gerekirse sporcuların testi maksimal olarak yapmaları için cesaretlendirilmelidir. 20 metrelik mekik koşusu testi belirli bir koşu hızında başlamakta ve kademeli olarak koşu hızı artmaktadır. Koşu hızları işitsel bir kasetten yayılan sinyal sesleri olarak belirlenmektedir. Testin başlangıcındaki koşu hızı 8.5 km / saattir ve koşu hızı kademeli olarak dakikada 0.5 km / saat artmaktadır. Başka bir ifade ile sinyal sesleri arasındaki genişlik dakikada 0.14 saniye azalmaktadır.

38

39 Maksimal kuvvet testi: Holman kuvveti; bir dirençle karşı karşıya kalan kasların kasılabilme ya da bu direnç karşısında belirli bir ölçüde dayanabilme yeteneği olarak tanımlar. Kuvvetin bir çok çeşidi vardır. Bunlardan bir tanesi de maksimal kuvvettir. Maksimal kuvvet doruk bir istemli kasılma sırasında sinir kas dizgesi tarafından ortaya konan en yüksek kuvvet düzeyidir. (Bompa,2001).

40 METOT Yapılacak bu çalışmada amaç ; alınan 1 tekrar maksimal ile 10 tekrar maksimalin şiddet ve kapsamı hesaplanarak birbiriyle karşılaştırılmasıdır. Denek ilk başta 1 tekrar maksimalini ölçmüştür. Her hareket için ilk önce hafif bir kiloyla 5-10 tekrar yaparak ısınma yapmıştır. Daha sonra 1 dakikalık bir dinlenme uygulamıştır. Gözüne kestirdiği bir kiloyla 5 tekrar( 2 dakika dinlenme), kilo arttırarak 3 tekrar, kilo arttırarak 2 tekrar(2-4 dakika arası dinlenme, kilo arttırarak 1 defada kaldırabildiği en fazla kiloyu kaldırmıştır eğer başarılı olursa kilo arttırır, kilo arttırdıktan sonra 1 tekrarda başarılı olmazsa,bir önceki kilo onun 1 tekrar maksimalidir. Maksimal alınan hareketler Bench press, Incline Bench Press, DiclineBench Press, Lat Pulldown(Göğüse), Lat Pulldown(Enseye), Yarım Squat, Leg Press, Leg Ekstension dur. Denek daha sonra 10 tekrar maksimalini ölçmüştür. Hafif ağırlıklarla 5-10 tekrar ısınma uyguladıktan sonra, gözüne kestirdiği ortalama bir ağırlıkla 10 tekrar çalışmalara başlar, bu uygulama ağırlıkların dereceli olarak arttırılmasıyla 10 tekrar yapabildiği en fazla kiloya kadar devam eder. Denek en son denemesinde 10 tekrara ulaşamazsa bir önce kaldırdığı kilo 10 tekrar maksimali olur.

41 Çabuk kuvvet testleri: Yüksek bir dirence karşı, en kısa sürede bir defada mümkün olabilen en yüksek kuvvet derecesine sahip olma yeteneğine çabuk kuvvet denmektedir. Bu olayın gerçekleşebilmesi için sinir ve kas sisteminin yüksek bir hızda kasılması beklenmekte ve normal kuvvetten ayrı olarak iyi bir koordinasyonu gerektirmektedir

42 Dikey Sıçrama Testi: Tasarlanan bu test prosedürü dikey sıçrama yüksekliğinin direk olarak ölçülmesi için kullanılan yöntemdir. Testin yapılması için bir ölçüm sehbası ya da duvara işaretlenmiş bir ölçü sistemi, tebeşir ve dereceleri kaydetmek için bir yardımcı gerekmektedir. Sporcu kolunu uzatarak uzanabileceği en üst noktaya dokunmaktadır. Buna durarak ulaşma yüksekliği denilmektedir. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, sporcunun ayakları tamamen yere temas halinde olmalıdır. Daha sonra sporcu sıçrayarak en üst noktaya ulaşmaya çalışmaktadır. Durarak ulaşılan yükseklik ve sıçrayarak ulaşılan yükseklik arasındaki fark, test sonucunu meydana getirmektedir. Sporcuların en az iki kez sıçramaları ve en iyi derecenin test sonucunun analizi için kaydedilmesi gerekmektedir. Bir kişinin durarak ulaşabildiği yükseklik ile sıçrayarak ulaştığı yükseklik arasındaki farkın ölçülmesinde, şimdiye kadar hatalı olarak kişinin bacak gücünün ölçüsü kullanılmıştır. Fakat dikey sıçrama testinde test sonuçlarının sınıflandırılmasında sporcuların kiloları göz önüne alınmalıdır. Örnek vermek gerekirse; aynı mesafeyi sıçrayabilen iki sporcudan daha hafif kilolu olan sporcu daha güç üretecektir. Yani, 50 cm sıçrayan 75 kilo ağırlığında bir kişi, 50 cm sıçrayan ama 80 kilo ağırlığında olan diğer kişiden daha az bir güç üretmektedir. Bu nedenle dikey sıçrama test sonuçlarından gücün hesaplanması için formüller geliştirilmiştir. Bu formüllerden bazıları şunlardır;

43 Lewis Ölçüm Formulü : P = 4.9 (Ağırlık) D (m), P : Güç, D = Dikey Sıçrama Mesafesi Sayers Formülü : P = 60.7 X Dikey Sıçrama (cm) X Vücut Ağırlığı (Kg) Harman Formülü : En Yüksek Güç : 61.9 X Dikey Sıçrama (cm) X Vücut Ağırlığı (Kg) Ortalama Güç : 21.2 X Dikey Sıçrama (cm) X Vücut Ağırlığı (Kg) Johnson Ve Bahamonde Formülü : En Yüksek Güç : 78.6 X Dikey Sıçrama (cm) X Vücut Ağırlığı (kg) 15.3 X Boy (cm) Ortalama Güç : 43.8 X Dikey Sıçrama (cm) X Vücut Ağırlığı(Kg) 16.8 X Boy (cm)

44 Agility Cone or Compass Drill: Koniler arası 3 metre uzaklıktadır. Başla komutuyla kronometre çalıştırılır, merkezde bulunan 1. Koniden başlangıç yapılır. 2 numaralı koniye koşulup merkeze 1 numaralı koniye dönülür, 3. numaraya koşulup merkeze geri dönülür, 4 numaraya koşudan sonra merkeze dönülür ve 5 numaraya gidilip test sporcunun merkez koniyi geçmesiyle son bulur..