TÜRKİYE CUMHURİYETİ MARMARA ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK BİLİMLERİ ENSTİTÜSÜ SPORA DÖNÜŞ FAZLARI VE TEST PROTOKOLLERİ HASAN ÇAKMAK YÜKSEK LİSANS ARAŞTIRMASI
|
|
- Ata Ekinci
- 8 yıl önce
- İzleme sayısı:
Transkript
1 TÜRKİYE CUMHURİYETİ MARMARA ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK BİLİMLERİ ENSTİTÜSÜ SPORA DÖNÜŞ FAZLARI VE TEST PROTOKOLLERİ HASAN ÇAKMAK YÜKSEK LİSANS ARAŞTIRMASI ALİ ENVER KAPELMAN YÜKSEK LİSANS ARAŞTIRMASI HAREKET VE ANTRENMAN BİLİMLERİ ANABİLİM DALI SPORA DÖNÜŞ ANTRENMANLARI DERSİ PROF. DR. MUSTAFA KARAHAN İSTANBUL
2 Giriş Son yıllarda tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de sportif aktiviteler oldukça önem kazanmıştır. Spora büyük maddi yatırımların yapılması, beraberinde sporculardan da üst düzeyde performans beklentisini gündeme getirmiştir. Kısa süre içinde başarı beklentisi, sporcuların sezona fiziksel ve ruhsal yönden hazırlanamadan maçlarda yer almasına neden olmaktadır. Genellikle bilinçsizce yapılan egzersizler sonucunda ve uygun olmayan ortamlarda antrenman yapılması, uygun olmayan malzeme kullanımı spor yaralanmaları sayısında önemli artışlara neden olmaktadır. Ayrıca tekrarlayan stres ve mikro travmalar sonrası görülen aşırı kullanıma bağlı yaralanmalar spor sakatlıkları içinde önemli bir yer tutmaktadır. Profesyonel sporcularda antrenman sayısının, antrenman süresinin ve yoğunluğunun artması aşırı kullanıma bağlı yaralanmaların sayısını da artırmıştır. Bunun yanı sıra antrenmanlara yeni başlayanların antrenman programlarındaki ani artışlar ve uzun süre aradan sonra tekrar antrenmanlara yoğun bir şekilde başlayanlarda da spor sakatlığı riski daha fazladır. Sakatlanmış sporcunun tanı ve tedavisinin (rehabilitasyon-egzersiz-özel antrenman) ve spora dönüşünün planlanmasında spor hekimi-sporcu ve antrenörün rolü büyüktür ( Erişim tarihi: ). Ülkemizde spor yapanların sayısı her ne kadar batı ülkelerine ulaşamasa da giderek artmaktadır. Bu artışa televizyon, eğitim seviyesinin yükselmesi ve en önemlisi, daha sağlıklı yaşamak için egzersiz ve spor yapanların artışına paralel olarak, bu tür faaliyetlere katılanlarda oluşan spor sakatlıkları da artmaktadır. Yapılan bilimsel çalışmalarda istatistikler toplam kazalardaki spor yaralanmalarının oranını değişik yüzdelerle vermektedir. Atik, Ayaş ve Güzeliş in bir çalışmasında bu oran yüzde olarak belirlenirken, Rogmans 1982 de bu oranın yüzde 21 olduğuna işaret etmektedir. Bu çalışmanın amacı; Spora dönüş fazlarını tanımlamak, kullanılan güncel test ve yöntemleri toparlayarak, bu alanda yapılacak çalışmalara yardımcı olabilmektir. 2
3 Rehabilitasyon Süreci I. Faz: Preoperatif dönem Cerrahi öncesi iyi hazırlanmış bir diz eklemi yani eklem etrafındaki kasların olabildiğince kuvvetlendirilmiş olması uygulanacak artroskopik yaklaşımın negatif etkilerini en aza indinniş olarak ameliyata izin verecektir. II. Faz : Postoperatif dönem Hastanede geçirilen bu faz, ideal olarak preoperatif dönemin bir devamı olarak kabul edilir. III. Faz : Erken rehabilitasyon dönemi Bir fazdan diğerine geçmek ve ilerleme tamamen yumuşak dokunun iyileşme süresince, ağrıya, eklem mobilizasyonuna ve geriye kalan eklem instabilitesine bağlıdır. Bu fazda tedavi ayaktan sporcu sağlık merkezleri veya ünitelerinde devam etmelidir. Sporcuda bireysel özellikleri belirleyen değerlendirme yapıldıktan sonra rehabilitasyon hedefleri saptanmalı ve programlar bu temele göre yapılmalıdır. IV. Faz: Geç rehabilitasyon dönemi Bu fazın başlama kriterleri şöyle sıralanabilir; a. Şişlik, inflamasyon, minimal veya hiç ağrının olmayışı, b. Hemen hemen tüm R.O.M. tamamlanmış ve sporcu topallamadan yürüyebilir olmalıdır. V. Faz: Gelişme dönemi Bu faz için sporcu tüm hareket alanını kazanmış, hıç semptomu yok, fonksiyonel stabiliteyi kazanmış ve diğer sağlam bacakla karşılaştığında kuvvet, güç ve enduransta % ıo'luk bir eksiklikten fazlası olmaması gerekmektedir. VI.Faz : Spora dönüş Bu fazın önemi sporcunun sporuna hazır hale getirilmesidir. Egzersizin amacı sporcunun sporuna uygun kondüsyonunu kazandırıcı olmasıdır. Dizin hiçbir semptomu yoktur ve diğer tarafla kuvvet, güç ve büyüklük olarak aynıdır. 3
4 İyileşme ve Spor Dönüş Diz cerrahisinden sonra spora dönüş kriterleri yine yapılan spora göre özelleşmiştir. Tüm spor dallarında şıçrama veya bir taraftan diğer tarafa ani dönüş veya hareketin kesilmesi vardır. Bu özellikler mutlaka test edilmelidir. ROM tam olmalı, çevre ölçümü aynı veya tama yakın olmalı, kuvvet, güç ve endurans, propriosepşın'ın tamamlanmış olması diğer önemli kriterlerdir (1). Yaralanma sonrası seçilen konservatif yada cerrahi tedavinin etkinliğinin ve hastalardaki fonksiyonel limitasyonların belirlenebilmesi için objektif ölçümlerin gerekliliği ortaya çıkmıştır. ÖÇB ameliyatları sonrasında hastaların güvenli bir şekilde spora dönüşünü belirlemek kolay değildir (4). Bu sebeple spora dönüş kriterlerinin oluşması önemlidir. Spora dönüş kriterleri; Ağrı olmaması, ROM tam olması, Yaralanmış bölge kas kuvvetinin karşı taraf veya yaralanma öncesi kuvvet değerinin en az % 80 ine ulaşmış olması, Yaralanması sonrası sporcuda oluşan kaygının azalmış ve sporcunun aynı sporu aynı istekle yapabilecek isteği kendisinde bulabilmesi gerekir. Bu kriterlerin oluşması halinde öncelikle genel dayanıklılık,kas kuvvet ve dayanıklılık, proprioseption, esneklik çalışmalarına başlanmalıdır. Daha sonra spora özgü çalışmalara (çabukluk,teknik vb) geçilip eski düzeye germe çalışmaları yapılmalıdır. Gerekli şartlar sağlanmadan yarışmalara girmeye izin verilmemelidir. Bu şartlar oluşmadan yarışma veya aktiviteye katılmaya çalışan sporcularda; tekrar yaralanma riski yüksek, spora dönüş başarısı ve performans düşük olacaktır ( Erişim tarihi: ). 4
5 TEST PROTOKOLLERİ Testler Asagıdaki testlerin her biri aynı sporcuya belirlenecek egzersiz programını uygulatmadan hemen önce ve program bitiminin hemen sonrasında aynı gün, saat, giysi, ortam ve koşullarda yapılır. Her bir sporcunun egzersiz programıyla elde ettigi gelisimi ölçmek amaçlanır. 1. Antropometrik ölçümler : Çevre ölçümleri (Sağlam bölge ile hassas bölge ölçümlerinin karsılastırılması) 2. Esneklik testi: Esneklik ölçümünde otur eriş testi kullanılır. Test sehpasının uzunluğu 35 cm, genişliği 45 cm, yükseklik 32 cm dir. Sehpanın üst yüzey uzunluğu 45 cm, genişlik 45 cm dir. Üst yüzey, ayakların dayandığı yüzeyden 15 cm daha dışarıdadır cm lik ölçüm cetveli, üst yüzeyde 5 er cm lik paralel çizgi aralıklarıyla belirlenir. Denekler yere oturarak çıplak ayak tabanını düz bir şekilde test sehpasına dayar. Gövde ileri doğru eğilerek, dizler bükülmeden eller vücudun önünde olacak şekilde uzanabildiği kadar öne doğru uzanarak cetveli yavaşça ileri iteler. En uzak noktada öne yada geriye esnemeden 1-2 saniye beklenir, test iki defa tekrar edilir ve en yüksek değer kayıt edilir (9, 10). 3. Max VO2 testi: Maks. VO 2 tahmini için 20 m. mekik koşu testi kullanılabilir. Test 8,5 km/saat koşu hızında başlar ve denek bir sinyal sesini kaçırıp diğerinde tekrar ritmi yakalamışsa teste devam eder. Denek arka arkaya 2 turda pistin sonundaki çizgiye ulaşamamışsa test durdurulur. Denekler 20 metrelik bir pistte koşar ve sinyal ile çizgiye bir ayakla dokunurlar. Koşu hızını belirlemek için protokole uygun bir teyp bandı ve teyp kullanılır. Koşu hızı her dakikada 0.5 km/saat arttırılır. Deneğin durdurulduğu safha test sonucu olarak kaydedilir. Elde edilen sonuca göre deneklerin maks. VO 2 değeri ml/kg/dak. olarak bulunur (9, 10). 5
6 4. Anaerobik Dayanıklılık testi: Wingate Anerobik Testi (WAnT) anaerobik performansı belirlemeye yönelik testlerden biri olmakla birlikte, diğer testlerden ayrılan en belirgin özelliği anaerobik performansın hem alaktasit hem de laktasit bileşeni hakkında bilgi verebilmesidir (6). WAnT, bisiklet ya da kol ergometresinde 30 saniye süresince bireyin vücut ağırlığına göre belirlenmiş bir yüke karşı maksimum yüklenmeyle pedal çevirmesini gerektiren bir testtir. Test sonucunda belirlenen anaerobik güç ve anaerobik kapasite değerleri ergometreye yerleştirilen yükten etkilenmektedir (6). Dolayısıyla vücut ağırlığına göre uygulanacak sabit test yükünün maksimum mekanik gücü oluşturabilecek şekilde belirlenmesi ve en yüksek anaerobik güç ve kapasite değerlerinin elde edilebileceği optimal test yükünün kullanılması testin geçerliliği açısından çok önemlidir. Nitekim Monark bisiklet ergometresi ile yapılan WAnT lerde, yetişkin bireyler için vücut ağırlığının kilogramı başına 75 gr lık test yükü, aktif erkek ve kız çocuklar için ise sırasıyla 70 gr.kg -1 ve 67 gr.kg -1 lık test yükleri önerilmektedir (8). 5. Denge Koordinasyon testleri : Biodex denge sistemi, Tecno Body (Prokin 5.0, Bergamo, Italy) denge sistemi kullanılabilir (3). 6. Sekiz sekli kosu testi: Boyu 5m, eni 3m olan bir dikdörtgenin tüm köselerine birer koni yerlestirilerek,dikdörtgenin kösegenlerinin kesistigi orta noktaya da bir adet koni konduktan sonra denek bu konilerin çevresinden büyük bir sekiz sekli çizerek en hızlı biçimde baslangıç noktasına döner saniye cinsinden süre kaydedilir. 3 koşunun en iyisi alınır (Eurofit test bataryası). Fotoselli kronometre düzenegi ile (Eurofit test bataryası) kosu süresi ölçülür. 7. Dikey sıçrama: Denek duvara yüzü dönük biçimde ayak parmak ucu duvara dayanmak suretiyle durarak dizlerini büküp kuvvet almadan maksimum yükseklige sıçrar ve sıçradıgı yer isaretlenir (cm cinsinden). 3 sıçramanın en iyisi alınır. 6
7 8. Tek bacak yatay sıçrama: Denek tek bacak üstünde durarak ellerini belinde kenetler. Mümkün oldugunca uzaga sıçrar ve aynı bacakla yere iner. Uzaklık cm cinsinden ölçülerek kaydedilir. 3 sıçramanın en iyisi alınır. 9. Tek bacak 3 lü sıçrama: Denek tek bacagı üstünde durup mümkün oldugunca hızlı ve uzaga 3 ardısık sıçrama yapar. Toplam uzaklık cm cinsinden ölçülür. 3 sıçramanın en iyisi alınır lü çapraz sıçrama: 6 m. uzunlugunda 15 cm genisliginde bir serit yere sabitlenir. Denek her sıçramada seridi çaprazlayarak 3 sıçrama gerçeklestirir. Toplam uzaklık kaydedilir. 3 sıçramanın en iyisi alınır. 11. İzokinetik kuvvet testi : CybexII dinamometresi (Lumex, Ronkokoma, NY) kullanılarak uzman doktor gözetiminde gerçeklestirilecek ölçümlerde 60o/sn, 180o/sn, 240o/sn frekanslarında diz fleksiyon ve ekstansiyon konumlarındayken en yüksek tork degerleri saptanır. Saglam bacak ile ameliyatlı bacak en yüksek torklarıbirbirine oranlanır. Bu oranın her bir sporcu için programım uygulamadan önce ve sonraki degerleri saptanır. Ölçümde denek cihaz koltuguna oturur. Kalça ve diz 90 derece fleksiyon konumundayken hasta koltuga belinden ve kalçası üzerinden geçen kemerlerle baglanır. Ölçüm yapılacak ekstremiteye dizin 90 derece fleksiyon 0 derece ekstansiyon hareketine izin verecek sekilde cihazın dinamik kolları adapte edilir. Önce saglam taraf test edilir. 3 submaksimal güç denemesinden sonra teste baslanır. _slem basladıgında denege 1 dakika içerisinde tarif edilen hareketi yapabilecegi en maksimum hızda cihaza direnç göstererek yapması istenir. Bu islem en az 5 dakikalık dinlenme aralıklarında degisik frekanslarda 3 kez tekrarlanır (2). 7
8 Fonksiyonel Performans Test: (Şekil 1) Co-contraction testi Bu test sporcunun belini güvenle saran velkro bir kemer ve bu kemere bağlı ve bir ucu duvarda yerden 1,5 metre yukarı tutturulmuş metal halkaya bağlı lastik bir tüple yapılır.tabana metal halkadan itibaren yarı çapı 2,5metre olan bir yarım daire çizilir. Sporcu yüzü duvara dönük olarak lastik tüpü normal uzunluğunu bir katına gerdirilmiş halde parmak uçlarında durur. Test bu yanm dairenin sağ yanından başlayarak 3 kez sağdan sola,2 kez soldan sağa ve zaman tutularak olabildiğince kısa sürede ve yan adımlarla ya da ayaklarını sürüyerek tamamlanır (Şekil l). Carioca testi Bu test sporcunun çapraz adımlarla yana hareket etmesiyle gerçekleştirilir. Test 12 metrelik iki uzaklıktan oluşur. Sporcu soldan sağa doğru koşar ve ilk 12 metre bitince ters yöne hareket başlar.24 metre mümkün olan en kısa sürede tamamlanır (Şekil 2). (Şekil 2) 8
9 Shuttle-run (mekik) testi Bu test sporcunun koştuğu 4 adet 6 metreden oluşur, sporcu 6 metre ko şar, aya ğıyla zemindeki bir noktaya dokunur ve ters yöne gider, başlangıç nokta sına değerek işlemi tekrarlar. Tüm test 24 metredir ve3kez yön değiştirilir (Şekil 3). (Şekil 3) Her 3 testte de el kronometresi ile zaman tutulur. Her sporcu testleri 3 kez tekrarlar ve en hızlı zaman kriter olarak alınır, Her testin en iyi zamanları toplamı, toplam fonksiyonel performans testi skoru olarak alınır (7). ÖRNEK EGZERSİZ PROGRAMI (ÖN ÇAPRAZ BAĞ REKONSTRÜKSİYONU SONRASI İÇİN) Egzersiz programımıza alınacak sporcularda kriterler: Dizdeki eklem hareket açıklığının tam olması, fleksiyon ve ekstansiyon hareketlerinin aktif ve pasif olarak diğer dize eşit oranda gerçekleştirilebilmesi Dizde egzersize engel olacak düzeyde efüzyon ve ağrının olmaması Dizde aktiviteye engel teşkil edecek ağrıya neden olan ek patolojilerin (varsa) tedavi edilmiş olması Sporcunun izokinetik teste girmiş olması ve iki Quadriseps arası pik tork farkının %30 ve daha az olması Sporcunun düz koşulara başlamış olması Sporcunun bu programa katılım konusunda gerekli istek, motivasyon ve uyuma sahip olması 9
10 1.hafta Isınma Düz koşu 10 dakika (%50 tempoyla) Quadriceps' e yönelik germe 10 sn (Yüzükoyun uzanarak topukları kalçaya çekme) Hamstringler' e yönelik germe 10 ar sn (Sırtüstü uzanırken tek tek bacakları düz olarak kendine doğru çekme) Kalça fleksör germe (Aynı pozisyonda bir bacağı bükerek karına doğru çekerken diğerini düz olarak yere bastırma 10 sn sonra değiştirilecek) Bel kaslarına germe (aynı pozisyonda her iki uyluğun altından tutarak iki bacağı bükülü biçimde karına bastırma 10 sn) Kalflar, hamstringler ve bel kasları için: Uzun oturma pozisyonunda ayak parmak uçlarını kendine çekerek, bacakları birleştirerek dizleri kırmadan öne uzanma 10 sn Addüktör germe: Aynı egzersiz bacakları aralayarak (dizler yine düz olacak) ayak parmak uçlarına doğru uzanma 10 sn Abdüktör germe: Sırtüstü pozisyonda uzanırken bir bacak kalçadan 90 derece fleksiyonda diz ekstansiyonda, kalça ve dizden ekstansiyondaki diğer bacağın üzerinden çaprazlayarak üstteki bacağın kalça ekleminde internal rotasyon 10 sn (sırt yerden kalkmadan) Denge Tahtası Egzersizleri Çift ayak öne-arkaya Çift ayak yanlara Çift ayak daire çevirme içten dışa Çift ayak daire çevirme dıştan içe Çift ayak yarım squat Çift ayak gözü kapalı denge (10 sn ile süre başlanıp tedrici arttırıldı) Minder Üzerindeki Denge Koordinasyon Egzersizleri Tek ayakla ön-arka sağ-sol ağırlık aktarma Çift ayakla ön-arka sağ-sol ağırlık aktarma Önce çift sonra tek ayak yarım squat 10
11 2. Hafta Isınma Düz koşu 10 dakika (%50 tempoyla) Geri geri koşu (15sn) Yan koşular 15 sn (giderken bir bacak önde dönerken diğeri) Sekerek hafif dikey sıçramalarla koşu 15 sn Öne koş çift ayak stopla 3sn bekle tekrar koş 15 sn Quadriceps' e yönelik germe 10 sn (Yüzükoyun uzanarak topukları kalçaya çekme) Hamstringler' e yönelik germe 10 ar sn (Sırtüstü uzanırken tek tek bacakları düz olarak kendine doğru çekme) Kalça fleksör germe (Aynı pozisyonda bir bacağı bükerek karına doğru çekerken diğerini düz olarak yere bastırma 10 sn sonra değiştirilecek) Bel kaslarına germe (aynı pozisyonda her iki uyluğun altından tutarak iki bacağı bükülü biçimde karına bastırma 10 sn) Kalflar, hamstringler ve bel kasları için: Uzun oturma pozisyonunda ayak parmak uçlarını kendine çekerek, bacakları birleştirerek dizleri kırmadan öne uzanma 10 sn Addüktör germe: Aynı egzersiz bacakları aralayarak (dizler yine düz olacak) ayak parmak uçlarına doğru uzanma 10 sn Abdüktör germe: Sırtüstü pozisyonda uzanırken bir bacak kalçadan 90 derece fleksiyonda diz ekstansiyonda, kalça ve dizden ekstansiyondaki diğer bacağın üzerinden çaprazlayarak üstteki bacağın kalça ekleminde internal rotasyon 10 sn (sırt yerden kalkmadan) Denge Tahtası Egzersizleri Ameliyatlı ayak öne-arkaya Ameliyatlı ayak yanlara Ameliyatlı ayak daire çevirme içten dışa Ameliyatlı ayak daire çevirme dıştan içe Ameliyatlı ayak yarım squat (Diz parmak ucunu geçmeyerek) Ameliyatlı ayak gözü kapalı denge(10sn ile süre başlanıp tedrici arttırıldı) Minder Üzerindeki Denge Koordinasyon Egzersizleri Tek ayakla ön-arka sağ-sol ağırlık aktarma Çift ayakla ön-arka sağ-sol ağırlık aktarma 11
12 Önce çift sonra tek ayak yarım squat Minder üzerinde tek ayak sporcunun branşına özel topla karşılıklı paslaşma 3.Hafta Isınma Düz koşu 10 dakika (%50 tempoyla) Geri geri koşu (15sn) Yan koşular 15 sn (giderken bir bacak önde dönerken diğeri) Sekerek hafif dikey sıçramalarla koşu 15 sn Öne koş çift ayak stopla 3 sn bekle tekrar koş 15 sn Quadriceps' e yönelik germe 10 sn (Yüzükoyun uzanarak topukları kalçaya çekme) Hamstringler' e yönelik germe 10 ar sn (Sırtüstü uzanırken tek tek bacakları düz olarak kendine doğru çekme) Kalça fleksör germe (Aynı pozisyonda bir bacağı bükerek karına doğru çekerken diğerini düz olarak yere bastırma 10 sn sonra değiştirilecek) Bel kaslarına germe (aynı pozisyonda her iki uyluğun altından tutarak iki bacağı bükülü biçimde karına bastırma 10 sn) Kalflar, hamstringler ve bel kasları için: Uzun oturma pozisyonunda ayak parmak uçlarını kendine çekerek, bacakları birleştirerek dizleri kırmadan öne uzanma 10 sn Addüktör germe: Aynı egzersiz bacakları aralayarak (dizler yine düz olacak) ayak parmak uçlarına doğru uzanma 10 sn Abdüktör germe: Sırtüstü pozisyonda uzanırken bir bacak kalçadan 90 derece fleksiyonda diz ekstansiyonda, kalça ve dizden ekstansiyondaki diğer bacağın üzerinden çaprazlayarak üstteki bacağın kalça ekleminde internal rotasyon 10 sn (sırt yerden kalkmadan) Denge Tahtası Egzersizleri Ameliyatlı bacak öne-arkaya Ameliyatlı bacak yanlara Ameliyatlı bacak daire çevirme içten dışa Ameliyatlı bacak daire çevirme dıştan içe Ameliyatlı bacak yarım squat (Diz parmak ucunu geçmeyecek) 12
13 Ameliyatlı bacak gözü kapalı denge (10 sn ile süre başlanıp tedrici arttırılacak) Ameliyatlı bacak üzerinde statik ve dinamik denge çalışması önce gözler açık daha sonra kapalı Ameliyatlı bacak üzerinde sporcunun branşına ve kuvvet düzeyine göre therraband egzersiz lastiği ile rezistif harekete karşı denge Kullanılan rezistif egzersiz bantları therraband marka olup sporcunun cinsiyetine ve kuvvetine göre mavi, yeşil, siyah ve gri egzersiz bantları kullanılmıştır. Minder Üzerindeki Denge Koordinasyon Egzersizleri Çift ayakla ön-arka sağ-sol ağırlık aktarma Tek ayakla ön-arka sağ-sol ağırlık aktarma Önce çift sonra tek ayak yarım squat Minder üzerinde tek ayak karşılıklı topla paslaşma Minder üzerinde çift ayak dikey sıçrama ve yere inme çalışması(sonrasında yatay ve yanlara sıçra) Minder üzerinde tek ayak dikey sıçrama ve yere inme çalışması(sonrasında yatay ve yanlara sıçra) Minder üzerinde sıçrayarak 180 derece yön değiştirme çalışması Çift ayak yatay sıçra 180 derece dön tekrar dön tekrar yatay sıçra Tek ayakla öne arkaya 10 tane sıçra yanlara 10tane sıçra Minderde önce çift sonra tek ayak üstünde önden birbirini itme daha sonra aynısı yandan Minderde öne doğru lunge 5 sn bekle bacak değiştir 15x3set Minderde yana doğru lunge 5sn bekle bacak değiştir 15x3set Minderde çift ayak sıçra tek ayak düş sabit kal x 5 tekrar 2-3sn bekle 50cm yükseklikten aşağı atla minder üstüne düş dizler hafif bükülü sabit kal (5 tekrar) 13
14 4.Hafta Isınma Düz koşu 10 dakika (%60 tempoyla) Geri geri koşu (15 sn) Yan koşular 15sn (giderken bir bacak önde dönerken diğeri) Sekerek hafif dikey sıçramalarla koşu 15 sn Öne koş çift ayak stopla 3 sn bekle tekrar koş 15 sn Dizleri karına çekerek koşu (Diz bükülü) 15 sn Ayakları kalçaya değdirerek koşu 15 sn Quadriceps' e yönelik germe 10 sn (Yüzükoyun uzanarak topukları kalçaya çekme) Hamstringler' e yönelik germe 10 ar sn (Sırtüstü uzanırken tek tek bacakları düz olarak kendine doğru çekme) Kalça fleksör germe (Aynı pozisyonda bir bacağı bükerek karına doğru çekerken diğerini düz olarak yere bastırma 10 sn sonra değiştirilecek) Bel kaslarına germe (aynı pozisyonda her iki uyluğun altından tutarak iki bacağı bükülü biçimde karına bastırma 10 sn) Kalflar, hamstringler ve bel kasları için: Uzun oturma pozisyonunda ayak parmak uçlarını kendine çekerek, bacakları birleştirerek dizleri kırmadan öne uzanma 10 sn Addüktör germe: Aynı egzersiz bacakları aralayarak (dizler yine düz olacak) ayak parmak uçlarına doğru uzanma 10 sn Abdüktör germe: Sırtüstü pozisyonda uzanırken bir bacak kalçadan 90 derece fleksiyonda diz ekstansiyonda, kalça ve dizden ekstansiyondaki diğer bacağın üzerinden çaprazlayarak üstteki bacağın kalça ekleminde internal rotasyon 10 sn (sırt yerden kalkmadan) Denge Tahtası Egzersizleri Ameliyatlı bacak öne-arkaya Ameliyatlı bacak yanlara Ameliyatlı bacak daire çevirme içten dışa Ameliyatlı bacak daire çevirme dıştan içe Ameliyatlı bacak yarım squat (Diz parmak ucunu geçmeyecek) Ameliyatlı bacak gözü kapalı denge (10 sn ile süre başlanıp tedrici arttırılacak) 14
15 Ameliyatlı bacak üzerinde statik ve dinamik denge çalışması önce gözler açık daha sonra kapalı Ameliyatlı bacak üzerinde sporcunun branşına ve kuvvet düzeyine göre therraband ile rezistif harekete karşı denge Minder Üzerindeki Denge Koordinasyon Egzersizleri Çift ayakla ön-arka sağ-sol ağırlık aktarma Tek ayakla ön-arka sağ-sol ağırlık aktarma Önce çift sonra tek ayak yarım squat Minder üzerinde tek ayak karşılıklı topla paslaşma Minder üzerinde çift ayak dikey sıçrama ve yere inme çalışması (sonrasında yatay ve yanlara sıçra) Minder üzerinde tek ayak dikey sıçrama ve yere inme çalışması (sonrasında yatay ve yanlara sıçra) Minder üzerinde sıçrayarak 180 derece yön değiştirme çalışması Çift ayak yatay sıçra 180 derece dön tekrar dön tekrar yatay sıçra Tek ayakla öne arkaya 10 tane sıçra yanlara 10tane sıçra Minderde önce çift sonra tek ayak üstünde önden birbirini itme daha sonra aynısı yandan Minderde öne doğru lunge 5 sn bekle bacak değiştir 15x3set Minderde yana doğru squat 5 sn bekle bacak değiştir 15x3set Minderde çift ayak sıçra tek ayak düş sabit kal x 5 tekrar 2-3 sn bekle 50 cm yükseklikten aşağı atla minder üstüne düş dizler hafif bükülü sabit kal (5 tekrar) 50 cm yüksekliğinde ve 50 cm enindeki kare bir tahta kutu kullanıldı. 5.Hafta ISINMA Düz koşu 10 dakika (%60 tempoyla) Geri geri koşu (15 sn) Yan koşular 15 sn (giderken bir bacak önde dönerken diğeri) Sekerek hafif dikey sıçramalarla koşu 15 sn Öne koş çift ayak stopla 3sn bekle tekrar koş 15 sn Dizleri karına çekerek koşu (Diz bükülü) 15 sn 15
16 Ayakları kalçaya değdirerek koşu 15 sn S şekli koşu çapı cm arasında başlayıp gittikçe daralan S şekli çizilecek 15sn Z şekli koşu 15 sn, 100 cm den başlayarak gittikçe daha kısa Z ler çizilecek Quadriceps' e yönelik germe 10 sn (Yüzükoyun uzanarak topukları kalçaya çekme) Hamstringler' e yönelik germe 10 ar sn (Sırtüstü uzanırken tek tek bacakları düz olarak kendine doğru çekme) Kalça fleksör germe (Aynı pozisyonda bir bacağı bükerek karına doğru çekerken diğerini düz olarak yere bastırma 10 sn sonra değiştirilecek) Bel kaslarına germe (aynı pozisyonda her iki uyluğun altından tutarak iki bacağı bükülü biçimde karına bastırma 10 sn) Kalflar, hamstringler ve bel kasları için: Uzun oturma pozisyonunda ayak parmak uçlarını kendine çekerek, bacakları birleştirerek dizleri kırmadan öne uzanma 10 sn Addüktör germe: Aynı egzersiz bacakları aralayarak (dizler yine düz olacak) ayak parmak uçlarına doğru uzanma 10 sn Abdüktör germe: Sırtüstü pozisyonda uzanırken bir bacak kalçadan 90 derece fleksiyonda diz ekstansiyonda, kalça ve dizden ekstansiyondaki diğer bacağın üzerinden çaprazlayarak üstteki bacağın kalça ekleminde internal rotasyon 10 sn (sırt yerden kalkmadan) Denge Tahtası Egzersizleri Ameliyatlı bacak öne-arkaya Ameliyatlı bacak yanlara Ameliyatlı bacak daire çevirme içten dışa Ameliyatlı bacak daire çevirme dıştan içe Ameliyatlı bacak yarım squat (Diz parmak ucunu geçmeyecek) Ameliyatlı bacak gözü kapalı denge (10 sn ile süre başlanıp tedrici arttırılacak) Ameliyatlı bacak üzerinde statik ve dinamik denge çalışması önce gözler açık daha sonra kapalı Ameliyatlı bacak üzerinde sporcunun branşına ve kuvvet düzeyine göre therraband ile rezistif harekete karşı denge Sporcunun branşına göre topla üst ve alt ekstremitelerde top karşılayarak denge çalışması Sağlık topuyla denge çalışması 16
17 Gözler kapalı,sözel uyarıyla gözleri açarak topu tutma Denge tahtasının 15 cm sağ ve sol çaprazına bir üçgen çizecek şekilde konulan toplara sporcunun squat yaparak dokunup doğrulması (Önce çift-sonra tek ayak) Tek ayak denge tahtası üzerinde top saydırma (Gözler önce açık sonra kapalı) Minder Üzerindeki Denge Koordinasyon Egzersizleri Çift ayakla ön-arka sağ-sol ağırlık aktarma Tek ayakla ön-arka sağ-sol ağırlık aktarma Önce çift sonra tek ayak yarım squat Minder üzerinde tek ayak karşılıklı topla paslaşma Minder üzerinde çift ayak dikey sıçrama ve yere inme çalışması (sonrasında yatay ve yanlara sıçra) Minder üzerinde tek ayak dikey sıçrama ve yere inme çalışması (sonrasında yatay ve yanlara sıçra) Minder üzerinde sıçrayarak 180 derece yön değiştirme çalışması Çift ayak yatay sıçra 180 derece dön tekrar dön tekrar yatay sıçra Tek ayakla öne arkaya 10 tane sıçra yanlara 10tane sıçra Minderde önce çift sonra tekayak üstünde önden birbirini itme daha sonra aynısı yandan Minderde öne doğru lunge 5 sn bekle bacak değiştir 15x3 set Minderde yana doğru squat 5 sn bekle bacak değiştir 15x3 set Minderde çift ayak sıçra tek ayak düş sabit kal x 5 tekrar 2-3 sn bekle 50 cm yükseklikten aşağı atla minder üstüne düş dizler hafif bükülü sabit kal (5 tekrar) 6.Hafta Isınma Düz koşu 10 dakika (%70 tempoyla) Geri geri koşu (15 sn) Yan koşular (15 sn) (giderken bir bacak önde dönerken diğeri) Sekerek hafif dikey sıçramalarla koşu (15 sn) Öne koş çift ayak stopla 3 sn bekle tekrar koş (15 sn) Dizleri karına çekerek koşu (Diz bükülü) (15 sn) 17
18 Ayakları kalçaya değdirerek koşu 15 sn S şekli koşu çapı 75 cm-50 cm arasında başlayıp gittikçe daralan S şekli çizilecek 15 sn Z şekli koşu 15 sn, 100 cm den başlayarak gittikçe daha kısa Z ler çizilecek. Kare şekli koşular: Kenar uzunlukları 5m olan kare bir alanda önce düz sprint atın köşe noktasından 90 derecelik çizgi üzerinden yan koşu yapın diğer köşeden geri geri koşun ve son köşeden yan koşu ile başladığınız noktaya gelin koşular mümkün olduğunca süratli ve yön değiştirmeler de mümkün olduğunca çabuk olmalı. Diagonal koşular: 4 m aralıklarla 2 huni aynı çizgi üzerinde iken bunların 4m önüne aynı aralıklarla aynı düzende konmuş diğer hunilerle toplamda 10 tane huni yerleştirilecek.1. huniden aynı çizgideki 2. huniye yan adımla ulaşılacak. 2. huniden öndeki çapraz huniye sprint atılacak ve 4. huniye yine yan adımla ulaşılacak) Yelpaze koşular; başlangıç noktasından 5 m sola, sağa, 90 derece öne ve yine 45 derece öne sağa ve sola 5 adet huni yerleştirilecek. Başlangıç noktasından başlayarak birinci huniye yan koşu ile gidip ve yan koşu ile başlangıç noktasına geri dönülecek. Daha sonra 45 derece öndeki ikinci huniye sprint atıp ve geri geri başlangıç noktasına gelinecek. Diğer hunilere sırasıyla ulaşıp ve geri dönülecek. Koşular mümkün olduğunca süratli ve yön değiştirmelerde mümkün olduğunca çabuk olmalı. Varyasyonlar; hunilere karışık olarak koşulacak. Yerde ip merdivende driller: 8-12 basamağı olan bir ip merdivenin önünde durulacak. İlk basamağa sol ayak ile basıp sağ ayağı sol ayağın yanına koyup, daha sonra sol ayağı merdivenin soluna dışarıya koyarak tekrar sağ ayak sol ayağın yanına koyulacak. Daha sonra sağ ayağı merdivenin soluna, içine ve sağına önce bir ayağı sonra diğer ayağı yanına alarak merdivenin son basamağına kadar olan mesafeyi mümkün olduğunca çabuk bir şekilde tamamlanacak. Engel sıçraması: 25 cm yüksekliğinde 5 adet engel arasında 50 cm mesafe ile dizilerek konur sporcu çift ayakla ard arda 3set önden 3 set yandan sıçrama yapacak setler arasında 30 sn dinlenecek. Quadriceps' e yönelik germe 10 sn (Yüzükoyun uzanarak topukları kalçaya çekme) Hamstringler' e yönelik germe 10 ar sn (Sırtüstü uzanırken tek tek bacakları düz olarak kendine doğru çekme) 18
19 Kalça fleksör germe (Aynı pozisyonda bir bacağı bükerek karına doğru çekerken diğerini düz olarak yere bastırma 10 sn sonra değiştirilecek) Bel kaslarına germe (aynı pozisyonda her iki uyluğun altından tutarak iki bacağı bükülü biçimde karına bastırma 10 sn) Kalflar, hamstringler ve bel kasları için: Uzun oturma pozisyonunda ayak parmak uçlarını kendine çekerek, bacakları birleştirerek dizleri kırmadan öne uzanma 10 sn Addüktör germe: Aynı egzersiz bacakları aralayarak (dizler yine düz olacak) ayak parmak uçlarına doğru uzanma 10 sn Abdüktör germe: Sırtüstü pozisyonda uzanırken bir bacak kalçadan 90 derece fleksiyonda diz ekstansiyonda, kalça ve dizden ekstansiyondaki diğer bacağın zerinden çaprazlayarak üstteki bacağın kalça ekleminde internal rotasyon 10 sn (sırt yerden kalkmadan) Denge Tahtası Egzersizleri Ameliyatlı bacak öne-arkaya Ameliyatlı bacak yanlara Ameliyatlı bacak daire çevirme içten dışa Ameliyatlı bacak daire çevirme dıştan içe Ameliyatlı bacak yarım squat (Diz parmak ucunu geçmeyecek) Ameliyatlı bacak gözü kapalı denge(10 sn ile süre başlanıp tedrici arttırılacak) Ameliyatlı bacak üzerinde statik ve dinamik denge çalışması önce gözler açık daha sonra kapalı Ameliyatlı bacak üzerinde sporcunun branşına ve kuvvet düzeyine göre therraband ile rezistif harekete karşı denge Sporcunun branşına göre topla üst ve alt ekstremitelerde top karşılayarak denge çalışması Sağlık topuyla denge çalışması Gözler kapalı,sözel uyarıyla gözleri açarak topu tutma Denge tahtasının 15 cm sağ ve sol çaprazına bir üçgen çizecek şekilde konulan toplara sporcunun squat yaparak dokunup doğrulması (Önce çift-sonra tek ayak) Tek ayak denge tahtası üzerinde top saydırma (gözler önce açık sonra kapalı) 19
20 Minder Üzerindeki Denge Koordinasyon Egzersizleri Çift ayakla ön-arka sağ-sol ağırlık aktarma Tek ayakla ön-arka sağ-sol ağırlık aktarma Önce çift sonra tek ayak yarım squat Minder üzerinde tek ayak karşılıklı topla paslaşma Minder üzerinde çift ayak dikey sıçrama ve yere inme çalışması (sonrasında yatay ve yanlara sıçra) Minder üzerinde tek ayak dikey sıçrama ve yere inme çalışması (sonrasında yatay ve yanlara sıçra) Minder üzerinde sıçrayarak 180 derece yön değiştirme çalışması Çift ayak yatay sıçra 180 derece dön tekrar dön tekrar yatay sıçra Tek ayakla öne arkaya 10 tane sıçra yanlara 10tane sıçra Minderde önce çift sonra tek ayak üstünde önden fizyoterapist sporcuyu iter sporcu da fizyoterapisti iter daha sonra aynısı yandan Minderde öne doğru lunge yap 5 sn bekle bacak değiştir 15x3set Minderde yana doğru squat yap 5 sn bekle bacak değiştir 15x3set Minderde çift ayak sıçra tek ayak düş sabit kal x 5 tekrar2-3 sn bekle 50 cm yükseklikten aşağı atla minder üstüne düş dizler hafif bükülü sabit kal (5tekrar) 20
Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü
Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü ? Sporcu sağlık ekipleri, sporcuların sağlıklı bir şekilde spor yapmalarını hedeflerken, onların üst düzeyde bir performans sergilemeleri için
DetaylıPerformans Testleri. Antrenör Nihan DÖNMEZ
Performans Testleri Antrenör Nihan DÖNMEZ Yetenek seçimi Vücut yapısı Reaksiyon zamanı Güç ve kuvvet testi Anaerobik kapasite Dayanıklılık Sağlık testleri gibi konu başlıkları altında farklı birçok testi
DetaylıÖN ÇAPRAZ BAĞ TAMİRİ SONRASI REHABİLİTASYON PROGRAMI (Patellar tendon grefti uygulaması)
ÖN ÇAPRAZ BAĞ TAMİRİ SONRASI REHABİLİTASYON PROGRAMI (Patellar tendon grefti uygulaması) Maksimum Koruma Fazı POSTOPERATİF 1-2. HAFTALAR: Amaç: 1. Ağrıyı azaltmak. 2.Hareket açıklığını artırmak (0º-90º).
DetaylıSPORCU EĞİTİM MERKEZLERİ Eğitim ve Öğretim Yılı TEK AŞAMALI JUDO SINAV TALİMATI
SPORCU EĞİTİM MERKEZLERİ 2015-2016 Eğitim ve Öğretim Yılı TEK AŞAMALI JUDO SINAV TALİMATI ANTROPOMETRİK ÖLÇÜMLER Boy (cm) Ağırlık (kğ) Doğum Tarihi Antropometrik ölçümler puanlamaya dahil değildir. 1-
DetaylıFİZİKSEL UYGUNLUK VE ESNEKLİK
FİZİKSEL UYGUNLUK VE ESNEKLİK ESNEKLİK Bir hareketi eklemlerin müsaade ettiği en geniş açıda yapabilme yeteneğidir Esnekliği Etkileyen Faktörler Eklem Yapısı Merkezi sinir sistemi Kas lifi ve derinin gerilme
DetaylıDiz Artroskopisi Sonrası Egzersiz Programı
Diz Artroskopisi Sonrası Egzersiz Programı Dizinizin eski hareketliliğine ve kuvvetine erişebilmesi için düzenli bir eksersiz programı uygulamamız gerekir. Bu programın büyük bir kısmını evde yapabilirsiniz.
DetaylıYaralanmaları Önleyici Egzersizler
Yaralanmaları Önleyici Egzersizler 11 EGZERSİZ HAZIRLAYAN: Dr. Ali KIZILET 1- KÖPRÜ 2 - YAN KÖPRÜ Başlama pozisyonu: Baş, omuzlar, sırt ve kalça düz bir çizgi halinde yere paralel bir konumdadır. Kolların
Detaylıİstasyonlar arası 45 sn. dinlenme
SALI: 01.08.2017 Antr. * Düşük Şiddet - Maksimal kalp atımının (HRmax) 130-135 ile 5 dk yavaş koşu (+1 km) * Isınma - 20 dk kapsamlı ısınma, hareketlilik ve germe *Kuvvet Çalışmaları Dairesel Çalışma 2
DetaylıKUVVET ANTRENMANLARININ PROGRAMLANMASI
KUVVET ANTRENMANLARININ PROGRAMLANMASI Özel olma ilkesi Kuvvet için yüksek şiddet düşük tekrar Dayanıklılık için düşük şiddet yüksek tekrar Hareketin hızı ve genişliği de önemli 2 Aşırı Yüklenme İlkesi
Detaylıa) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın.
BEL EGZERSİZLERİ 1) GERME HAREKETLERİ: a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın. Aynı pozisyonda, kollan
DetaylıTemel Hareketler Kontrol Listeleri Yer değiştirme hareketleri: Gerçekleşti Gerçekleşmedi
GÜRSEL, F., YILDIZ, N., Temel Hareketler Kontrol Listeleri Güvenirlik Çalışması. 199. SPORMETRE Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 2008, VI (4) 199-205. TEMEL HAREKET BECERİLERİ KONTROL LİSTESİ Temel
DetaylıÇocuklara özel. Fiziksek uygunluk testleri. Çalışma grubuna özel testler. Yaş grubuna özel testler. Engellilere özel testler. Spora özel testler
Fiziksek uygunluk testleri Spora özel testler Çalışma grubuna özel testler Yaş grubuna özel testler Engellilere özel testler Basketbol Futbol Askerlere özel Hakemlere özel Çocuklara özel Atletizm Yüzme
DetaylıALT EKSTREMİTE SET 1 ( germe egzersizleri)
ALT EKSTREMİTE SET 1 ( germe egzersizleri) 1. Doğru postür Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafif bükük, pelvis arkada, omurga düz, omuzlar dışarıda baş yukarıda dik olarak ayakta dur 2. Abdominal
DetaylıSTEP HAREKETLERİ TABLO : (1x8) 8 defa adımlama yapılır (sağ adımla başlanır).
STEP HAREKETLERİ TABLO : 1 Müziği : Dabduka (Harem) Süresi : 3 dk. 56 sn. 1. (1x8) 8 defa adımlama yapılır (sağ adımla başlanır). 2. (2x4) Sağ adım yana açılarak sağ ayağın topuğu yere vurulur. Sol dizden
Detaylı7. 30 sn mekik testi:
7. 30 sn mekik testi: Çocuk ve gençlerin abdominal kas dayanıklılığını ölçmek amacıyla uygulanır. Ölçüm materyali olarak; standart ölçülerinde iki adet jimnastik minderi ve kronometre kullanılır. 8. Bükülü
Detaylı* Kuvvet - 10 dakika - Temel kuvvet seti - 6 farklı core egzersizi. 5- Hamstring Egzersizleri 2x6 tekrar. 6- Lunge 3x10 tekrar
ÇARŞAMBA: 28.06.2017 Antr. 1 * Düşük Şiddet - Maksimal kalp atımının (HRmax) 130-135 ile 5 dk yavaş koşu (+1 km) * Isınma - 15 dk kapsamlı ısınma, hareketlilik ve germe egzersizleri * Kuvvet - 10 dakika
DetaylıEgzersizlere başlamadan önce lütfen dikkatlice okuyunuz!
1 / 10 Egzersizlere başlamadan önce lütfen dikkatlice okuyunuz! 1. Egzersizlere mutlaka bir hekim veya egzersiz uzmanından görüş aldıktan sonra başlayınız. 2. Tedaviniz boyunca size önerilen egzersizler
DetaylıEzgi Tülay Aslıcan Arzuman Ayça Şeyma Aslan Tolga Ateş
Ezgi Tülay Aslıcan Arzuman Ayça Şeyma Aslan Tolga Ateş GİRİŞ Voleybol; interval özellikli yüklenme ve dinlenme periyotlarının ardışık uygulandığı Smaç, blok, file hareketleri ani patlayıcı gücü Voleybol
Detaylı1 set = 4 tekrar(2 sağ-2 sol) 2 set -Setler arası 1 dak. pasif dinlenme * 1 dak. germe egzersizi( Çalışan kaslar)
SALI : 04.07.2017 Antr. 5 * Düşük Şiddet - Maksimal kalp atımının (HRmax)130-135 ile 5 dk yavaş koşu (+1 km) * Isınma - 20 dk kapsamlı ısınma, hareketlilik ve germe egzersizleri *Kuvvet 1-Her iki yöne(10
DetaylıAtlama Masasından Açık Bacak Geçiş ve Kapalı Bacak Geçiş
Marmara Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksek Okulu Atlama Masasından Açık Bacak Geçiş ve Kapalı Bacak Geçiş Ders : Artistik Cimnastik Öğretim Üyeleri : Doç.Dr. Ufuk ALPKAYA Sevim FĠDAN Hazırlayanlar
DetaylıBüyümekte olan bir çocuk için ATP nin anaerobik yolla üretimi oldukça önemlidir çünkü
1 Büyümekte olan bir çocuk için ATP nin anaerobik yolla üretimi oldukça önemlidir çünkü Çocukların çoğu hareketi uzun süreli orta düzeyde aktivitelerden çok; kısa süreli patlayıcı aktiviteleri içermektedir
DetaylıDiz Protezi Sonrası Egzersiz Programı
Diz Protezi Sonrası Egzersiz Programı Diz hareketlerinin ve gücünün tekrar kazanılması için düzenli egzersiz yapılması ve günlük aktivitelere kademeli olarak tekrar başlanılması tam iyileşme için önemlidir.
DetaylıSürat Antrenmanı. Dr.Ali KIZILET
Sürat Antrenmanı Bu antrenmanlar sürat ve çabukluk çeviklik gelişimi için antrenörler için temel kaynaktır.özel bir sürat antrenmanını takiben gevşeme egzersizleri her zaman kullanılmalıdır. Sürat antrenmanları
DetaylıAğrılarınızı yaşamın doğal bir parçası olarak görmeyin
Kalça hareketlerinin ve gücünün tekrar kazanılması için düzenli egzersiz yapılması ve günlük aktivitelere kademeli olarak tekrar başlanılması tam iyileşme için önemlidir. Günde 2-3 kez 20-30 dakika egzersiz
DetaylıTYF MİLLİ TAKIMLAR FİZİKSEL YETERLİLİK SİSTEMİ. Türkiye Yelken Federasyonu.
TYF MİLLİ TAKIMLAR FİZİKSEL YETERLİLİK SİSTEMİ Türkiye Yelken Federasyonu turkiyeyelkenfederasyonu @TurkiyeYelken TYF Yelken TV www.tyf.org.tr TÜRKİYE YELKEN FEDERASYONU MİLLİ TAKIMLAR FİZİKSEL YETERLİLİK
DetaylıEsneklik. Bir eklemin ya da bir dizi eklemin tüm hareket genişliğinde hareket edebilme yeteneğidir
ESNEKLİK 1 ESNEKLİK Hareketleri büyük bir genlikte uygulama yetisi Hareketlilik olarak da bilinmektedir Bir sporcunun becerileri büyük açılarda ve kolay olarak gerçekleştirmesinde önde gelen temel gerekliliktir
DetaylıKas Kuvvetinin Değerlendirilmesi
Kas Kuvvetinin Değerlendirilmesi Kas kuvveti, bir kas grubuna veya ekleme bir kez kasılmayla uygulanan maksimal güç olarak tanımlanabilir. Kas kuvvetini değerlendirmenin birçok yolu vardır. Bu bölümde
DetaylıBasketbol, güç yani maksimum enerjiyi ortaya çıkarma ve kullanma yeteneği gerektirir. Yapılan kural değişiklikleriyle beraber, oyuncular, motorik
Dr. Olga SEVİM Basketbol, güç yani maksimum enerjiyi ortaya çıkarma ve kullanma yeteneği gerektirir. Yapılan kural değişiklikleriyle beraber, oyuncular, motorik özelliklere eskisinden daha fazla ihtiyaç
DetaylıKELEBEK YÜZME TEKNİĞİ VE ÖĞRETİM BASAMAKLARI
KELEBEK YÜZME TEKNİĞİ VE ÖĞRETİM BASAMAKLARI Kelebek Yüzme Tekniği Gelişimi Yüzme tekniklerinin arasında en yeni olan,kelebek yüzme,1935 yılında Uluslar arası Yüzme Federasyonu nun kurbağalama kelebek
DetaylıT.C. HİTİT ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ
T.C. HİTİT ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ ANTRENÖRLÜK EĞİTİMİ BÖLÜMÜ İKİNCİ ÖĞRETİM SPORDA YETENEK SEÇİMİ ORYANTİRİNG BRANŞI İÇİN YETENEK SEÇİMİ Kahraman GÖÇMEZOĞLU 118428005 DERS SORUMLUSU Yrd.
DetaylıCore (Kor) Antrenmanı
Core (Kor) Antrenmanı SBR 214 FITNES: KUVVET Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Kondisyonel Özellikler: Kuvvet Dayanıklılık Sürat Hareketlilik Koordinasyon
DetaylıAKTİVİTE DÜZEYLERİ İLE DİZ ÖĞRENCİ GRUBUNUN FİZİKSEL KUVVETİNİN İZOKİNETİK OLARAK KARŞILAŞTIRILMASI
AKTİVİTE DÜZEYLERİ FARKLI İKİ ÖĞRENCİ GRUBUNUN FİZİKSEL AKTİVİTE DÜZEYLERİ İLE DİZ KUVVETİNİN İZOKİNETİK OLARAK KARŞILAŞTIRILMASI ARAŞTIRMACI: AHMET MİÇOOĞULLARI TEZ DANIŞMANI: PROF. DR. AYŞE DİCLE TURHANOĞLU
DetaylıKinesiyoloji ve Bilimsel Altyapısı. Prof.Dr. Mustafa KARAHAN
Kinesiyoloji ve Bilimsel Altyapısı Prof.Dr. Mustafa KARAHAN Kinesiyoloji Kinesiyoloji insan hareketiyle ilgili mekanik ve anatomik ilkelerin incelenmesidir. Kinesiyoloji anatomi, fizyoloji ve biyomekanik
DetaylıOMUZ EGZERSİZLERİ PASİF OMUZ HAREKETLERİ (ROM)
OMUZ EGZERSİZLERİ PASİF OMUZ HAREKETLERİ (ROM) Pasif elevasyon egzersizi (1) Hasta sırtüstü yatar durumda, fizyoterapist hastanın kolunu dirseğinden ve bileğinde destekler. Pasif elevasyon egzersizi (2)
DetaylıSALI: Antr. 12 * Düşük Şiddet * Isınma
SALI: 18.07.2017 Antr. 12 * Düşük Şiddet - Maksimal kalp atımının (HRmax) 130-135 ile 5 dk yavaş koşu (+1 km) * Isınma - 15 dk kapsamlı ısınma, hareketlilik ve germe egzersizleri *Kuvvet - Her 30 sn. çalışmaların
DetaylıVoleybolda, rakip sahaya doğru vurularak yapılan bir hücum tekniğidir.
Voleybolda smaç vurma, smaç nasıl atılır nasıl vurulur. Voleybolda, rakip sahaya doğru vurularak yapılan bir hücum tekniğidir. Çok etkili bir hücum tekniği olup, direk sayı almada çok etkilidir. Smaç için
DetaylıFİZİKSEL UYGUNLUK VE ENERJİ HARCAMASININ ÖLÇÜLMESİ
FİZİKSEL UYGUNLUK VE ENERJİ HARCAMASININ ÖLÇÜLMESİ ÖLÇÜ BİRİMLERİ Metrik sistem SI birimi (system international) İş: Kuvvet ve mesafenin çarpımının bir ürünü olarak ifade edilir. İş = Kuvvet x Mesafe Örn:
DetaylıTÜRKİYE ESKRİM FEDERASYONU BAŞKANLIĞI
ESKRİM EĞİTİM MERKEZLERİ SEÇME SINAVI UYGULAMA TALİMATI Eskrim Eğitim Merkezlerine 2015 2016 Eğitim Öğretim yılında federasyonumuzca belirlenen seçme kriterleri, sınav talimatı ve sporcu eğitim merkezlerinin
DetaylıSPKD-UKSCA AKREDİTE KUVVET KONDİSYON UZMANLIĞI SINAVI ÖRNEK SORULARI
SPKD-UKSCA AKREDİTE KUVVET KONDİSYON UZMANLIĞI SINAVI ÖRNEK SORULARI SCAT-SCS 1. Liseli bayan bir futbol orta saha oyuncusuna antrenman durumunu tespit etmek için bir test bataryası uygulanıyor. Sonuçlar
DetaylıESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA
ESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA 1 ESNEKLİK Tanımlar Esneklik Bir eklem ya da bir dizi eklemin kendi hareket genişliğinde tamamen hareket edebilmesi Ya da bir eklemin ya da eklem dizisinin hareket genişliği
DetaylıPROF. DR. ERDAL ZORBA
PROF. DR. ERDAL ZORBA Vücut Kompozisyonu Çocukluk ve gençlik dönemi boyunca beden kompozisyonu sürekli değişkenlik göstermektedir. Bu değişimler, kemik mineral yoğunluğundaki artış, beden suyundaki değişimler,
DetaylıGENEL İLKELER. Yatarken de önce oturun aynı; işlemin tam tersini uygulayın.
Egzersizler; bel ve omurganın zayıf kaslarını güçlendirir. Mekanik yüklenmeyi azaltarak, hareket kabiliyetini arttırır. Yanlış postürü ve duruşu düzeltir. Ağrıyı azaltır. GENEL İLKELER Egzersizler düzenli
DetaylıFİZİKSEL UYGUNLUK PROGRAMLARI PROF. DR. ERDAL ZORBA
FİZİKSEL UYGUNLUK PROGRAMLARI PROF. DR. ERDAL ZORBA Hızlı Yürüme ve Hafif Tempolu Koşu EGZERSİZ SÜRELERİ (dk) TEKRARLAR Adım Koşma(dak.) Yürüme dak. Koşma Yürüme Toplam Süre dk 1 1 1 12 12 24 2 2 1 8 8
DetaylıSpor Yaralanmalarında Konservatif Tedavi. Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Üniversitesi
Spor Yaralanmalarında Konservatif Tedavi Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Üniversitesi Yumuşak doku injurisi Kas, tendon ve bağ yaralanmalarını kapsar. Strain: Kas ve tendonların aşırı yüklenmesi veya
DetaylıTemel Kas Gurupları Kuvvet Çalışmaları. Dr.Ali KIZILET
Temel Kas Gurupları Kuvvet Çalışmaları Sportif Performans İçin Merkez Kuvvet Antrenmanı Gövde kasları omurga, kalça ve omuz kemerini stabilize edecek şekilde fonksiyon görürler. Bu sağlam ve dengeli temele
DetaylıÇOCUKLARDA FİZİKSEL AKTİVİTE VE FİZİKSEL UYGUNLUK PROF. DR. ERDAL ZORBA
ÇOCUKLARDA FİZİKSEL AKTİVİTE VE FİZİKSEL UYGUNLUK PROF. DR. ERDAL ZORBA Vücut Kompozisyonu Çocukluk ve gençlik dönemi boyunca beden kompozisyonu sürekli değişkenlik göstermektedir. Bu değişimler; kemik
DetaylıMaksimal kuvvet: Nöromuküler sistemde harekete katılan kasların istemli ve yavaşça kasılmasıyla üretebildiği azami kuvvet olarak tanımlanır.
Maksimal kuvvet: Nöromuküler sistemde harekete katılan kasların istemli ve yavaşça kasılmasıyla üretebildiği azami kuvvet olarak tanımlanır. Maksimal kuvvette, Yaş, Cinsiyet, Genetik özelliklerle birlikte
DetaylıVOLEYBOLDA PLYOMETRİK ANTRENMAN
VOLEYBOLDA PLYOMETRİK ANTRENMAN PROF.DR. SELDA BEREKET YÜCEL MARMARA ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU selda.yucel@marmara.edu.tr Mümkün olan en kısa zamanda maksimal kuvvete ulaşmak için
DetaylıAynı zamanda «güç bölgesi» ya da «güç evi» (powerhouse) olarak da tanımlanmaktadır.
1 Core nedir? Aynı zamanda «güç bölgesi» ya da «güç evi» (powerhouse) olarak da tanımlanmaktadır. Vücudun ağırlık merkezinin olduğu ve en önemlisi de tüm hareketlerin başladığı bölge olarak bilinmektedir.
DetaylıFizyolojik Yaklaşım. Kas kasılması sırasında ortaya çıkan gerilim Bir kasın veya kas grubunun bir dirence karşı koyabilmesi
Fizyolojik Yaklaşım Kas kasılması sırasında ortaya çıkan gerilim Bir kasın veya kas grubunun bir dirence karşı koyabilmesi 2 3 Fizikte kuvvet Cisimlerin şekillerini konumlarını ve harekelerini değiştiren
DetaylıSkinfold Ölçümleri (SÖ)
Skinfold Ölçümleri (SÖ) Skinfold kaliper kullanılarak vücut yağ yüzdesi tahmin edilebilmektedir. Ancak unutulmamalıdır ki bu yöntem altın standart değildir. Deri altı yağ dokusunun vücuttaki toplam yağ
DetaylıİSTANBUL PROF.FAİK SOMER SPOR LİSESİ 2014-2015 EĞİTİM ÖĞRETİM YILI YETENEK SINAV KILAVUZU
İSTANBUL PROF.FAİK SOMER SPOR LİSESİ 2014-2015 EĞİTİM ÖĞRETİM YILI YETENEK SINAV KILAVUZU Okulumuza öğrenci seçiminde; yetenek sınavı ( 1.Fiziksel uygunluk, 2.Ritim, 3.Sporcu geçmişi ) puanının %70 i ile
DetaylıKİNEZYOLOJİ ÖĞR.GÖR. CİHAN CİCİK
KİNEZYOLOJİ ÖĞR.GÖR. CİHAN CİCİK 1 YÜRÜME ANALİZİ 2 YÜRÜME ANALİZİ Yürüyüş : Yer çekim merkezinin öne doğru yer değiştirmesi ile birlikte gövdenin ekstremitelerinin ritmik alternatif hareketleri olarak
DetaylıFutbolda Dar ( Küçük) Alan Oyunları Fizyolojisi ve Antrenmana Çıkarımlar. Yusuf Köklü
Futbolda Dar ( Küçük) Alan Oyunları Fizyolojisi ve Antrenmana Çıkarımlar Yusuf Köklü Pamukkale Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu 5. Antrenman Bilimi Kongresi 2-4 Temmuz 2013 Beytepe/
DetaylıYaş Gruplarında Kuvvet. Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi
Yaş Gruplarında Kuvvet Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi TEKNİK-TAKTİK KONDİSYON Kuvvet, Sürat, Dayanıklılık, Koordinasyon GENÇ FUTBOLCU PSİKOLOJİK VE KİŞİLİK ÖZELLİKLERİ Algılama,
DetaylıANTRENMAN BİLGİSİ. Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu
ANTRENMAN BİLGİSİ Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu KUVVET ANTRENMANI YÖNTEMLERİ Kuvvet antrenman yöntemleri temelde iki grup altında toparlanabilir: (serbest
DetaylıGENÇ VOLEYBOLCULARDA İNSTABİL ZEMİNLERDE YAPILAN ÇALIŞMALARIN DENGE, SIÇRAMA VE ÇEVİKLİK ÖZELLİKLERİ ÜZERİNE ETKİSİ
GENÇ VOLEYBOLCULARDA İNSTABİL ZEMİNLERDE YAPILAN ÇALIŞMALARIN DENGE, SIÇRAMA VE ÇEVİKLİK ÖZELLİKLERİ ÜZERİNE ETKİSİ DÜZCE ÜNIVERSITESI SPOR BILIMLERI FAKÜLTESI SALIH BURHAN GÖKMEN, ENGIN EFEK, ATAKAN ÇAĞLAYAN
DetaylıDüz süratin geliştirilmesi bir çok spor dalı için oldukça önemlidir Atletizm Takım sporları Tenis
Düz süratin geliştirilmesi bir çok spor dalı için oldukça önemlidir Atletizm Takım sporları Tenis Düz süratin doğrudan uygulanması önemli olmasına rağmen Sporcular ayrıca çevreden gelen hızlı ve değişken
DetaylıTUNCELİ SPOR LİSESİ ÖZEL YETENEK SINAVI KILAVUZU 2015
TUNCELİ SPOR LİSESİ ÖZEL YETENEK SINAVI KILAVUZU 2015 SINAV TARİHİ : 01-3 TEMMUZ.2015 SINAV SAATİ : 09 : 00 SINAV YERİ : TUNCELİ SPOR LİSESİ SPOR SALONU TUNCELİ SPOR LİSESİ 2015-2016 YETENEK SINAVI BAŞVURU
DetaylıULUSLARARASI 9. BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR ÖĞRETMENLİĞİ KONGRESİ
Ankara Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi ULUSLARARASI 9. BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR ÖĞRETMENLİĞİ KONGRESİ GENÇ FUTBOLCULARDA 6 HAFTALIK PLİOMETRİK ANTRENMAN PROGRAMININ SÜRAT PARAMETRESİ ÜZERİNE ETKİSİ
DetaylıKuvvet Antrenmanları. Prof. Dr. Muzaffer. ÇOLAKOĞLU
Kuvvet Antrenmanları Prof. Dr. Muzaffer. ÇOLAKOĞLU Progresif yüklenme Performans gelişimi için daha önce adapte olunmuş (alışık) yükten biraz fazla bir yük uygulanmalı Bu yeni yüke adaptasyon gelişince
DetaylıZONGULDAK BÜLENT ECEVİT ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Bölümü Özel Yetenek Sınavı Test Parkuru
ZONGULDAK BÜLENT ECEVİT ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Bölümü Özel Yetenek Sınavı Test Parkuru Özel Yetenek Sınavı; adaylardaki esneklik, denge, kuvvet,
DetaylıİŞİTME VE ZİHİNSEL ENGELLİ BİREYLERDE AĞRI VE AĞRI EŞİĞİNİN DEĞERLENDİRİLMESİ
İŞİTME VE ZİHİNSEL ENGELLİ BİREYLERDE AĞRI VE AĞRI EŞİĞİNİN DEĞERLENDİRİLMESİ GİRİŞ Kaynaştırma sınıflarında eğitim almakta olan engelli çocukların beden eğitimi dersi sonrasında tipik gelişim gösteren
DetaylıBOSU EĞİTMENLİK PROGRAMI. Sporkariyerim.com. BOSU Master Trainer - HASAN ÇAKMAK 10.06.2012 BOSU TRAİNER CERTIFICATION 1
BOSU EĞİTMENLİK PROGRAMI Sporkariyerim.com BOSU Master Trainer - HASAN ÇAKMAK 10.06.2012 BOSU TRAİNER CERTIFICATION 1 Eğitim İçeriği BOSU Nedir? BOSU Balans Antrenmanları BOSU Bireysel Antrenman Entegrasyonu
DetaylıUÜ-SK ATATÜRK REHABİLİTASYON UYGULAMA VE ARAŞTIRMA MERKEZİNE ÖZGÜ BAŞ DÖNMESİ EGZERSİZLERİ BİLGİLENDİRME FORMU FR-HYE-04-104-14
UÜ-SK ATATÜRK REHABİLİTASYON UYGULAMA VE ARAŞTIRMA MERKEZİNE ÖZGÜ BAŞ DÖNMESİ EGZERSİZLERİ BİLGİLENDİRME FORMU FR-HYE-04-104-14 Aşağıdaki egzersiz programı baş dönmesi tedavisinde diğer tedavilerinize
DetaylıDİZ MUAYENESİ. Prof. Dr. Bülent Ülkar Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı
DİZ MUAYENESİ Prof. Dr. Bülent Ülkar Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı Spor yaralanması nasıl değerlendirilmelidir? Hedefe odaklanmış ayrıntılı bir yaralanma öyküsü Hedefe
DetaylıBebek ve Çocuklarda Boy Ölçümü
Bebek ve Çocuklarda Boy Ölçümü AMAÇ Bebeğin/ çocuğun boyunun doğru ve uygun teknikle ölçülmesi ve sonucun çocuğun ayına/yaşına göre değerlendirilmesidir. TEMEL İLKELER Bebekte/ çocukta boy ölçümü yapılan
DetaylıAnkilozan Spondilit hastaları için Günlük egzersiz programı
Ankilozan Spondilit hastaları için Günlük egzersiz programı Egzersiz 1 Yer Egzersizleri Yere sırtüstü uzanın. Dizlerinizi ayak tabanlarınız yere tam basacak şekilde bitişik olarak bükün. Kalçanızı mümkün
DetaylıBÜLENT ECEVİT ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Bölümü Özel Yetenek Sınavı Koordinasyon Test Parkuru
BÜLENT ECEVİT ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Bölümü Özel Yetenek Sınavı Koordinasyon Test Parkuru Özel Yetenek Sınavı; adaylardaki esneklik, denge, kuvvet,
DetaylıİŞYERİ EGZERSİZLERİ. Hazırlayan: Uzman Fizyoterapist Meral HAZIR
İŞYERİ EGZERSİZLERİ Hazırlayan: Uzman Fizyoterapist Meral HAZIR EGZERSİZLERİ Günümüzde, özellikle endüstriyel toplumlarda aktif olmayan yaşam şekli, ergonomik olmayan çalışma koşulları ve İŞYERİEGZERSİZLERİ
DetaylıFUTBOLDA KUVVET ANTRENMANLARI VE PLYOMETRİK ANTRENMANLAR. Doç.Dr. Güven ERDİL TFF Futbol Gelişim Direktörü
FUTBOLDA KUVVET ANTRENMANLARI VE PLYOMETRİK ANTRENMANLAR Doç.Dr. Güven ERDİL TFF Futbol Gelişim Direktörü FUTBOLDA KUVVET 1- Kuvvetin Genel Tanımlanması 2- Futbolda kuvvet neden önemlidir? 3- Kuvvet Konusunda
DetaylıErgonomi Uygulamaları ile Kâr Etmenin Yolları
Ergonomi ile Verimlilik Paneli Ergonomi Uygulamaları ile Kâr Etmenin Yolları Uludağ Üniversitesi Endüstri Müh. Böl. 13.05.2010 BURSA ERGONOMİ Çalışan ile teknik sistem arasındaki ilişkiyi inceleyen; bilimsel
DetaylıKOORDİNASYON ANTRENMANININ TENİS BECERİSİ VE BAZI MOTORİK ÖZELLİKLERE ETKİSİ
KOORDİNASYON ANTRENMANININ TENİS BECERİSİ VE BAZI MOTORİK ÖZELLİKLERE ETKİSİ THE EFFECT OF COORDİNATİON TRAİNİNG TO SOME MOTORİC FEATURE AND TENNİS SKİLLS Gazanfer Kemal GÜL, Doğukan ÇELİK, Mine GÜL Email
DetaylıBirkaç saniye ile birkaç dakika arasında süren yüksek şiddetli kas aktiviteleri için performans göstergesi
1 Birkaç saniye ile birkaç dakika arasında süren yüksek şiddetli kas aktiviteleri için performans göstergesi Anaerobik Güç Maksimal bir egzersiz sırasında birim zamanda oluşturulabilen maksimal enerji
DetaylıHedefler. Ergonomi ve MSD MusculoSkeletal Disorder (Kas iskelet sistemi Rahatsızlıkları) tanımlayın Ergonomik risk faktörlerini tanımlayın
Ofis Ergonomisi Hedefler Ergonomi ve MSD MusculoSkeletal Disorder (Kas iskelet sistemi Rahatsızlıkları) tanımlayın Ergonomik risk faktörlerini tanımlayın MSD belirtilerini tanıyın Stres ve gerilimi en
DetaylıKatılımcı Gelişim Modeli (Istvan Balyi den adapte, 1997)
Katılımcı Gelişim Modeli (Istvan Balyi den adapte, 1997) Aktif başlangıç (3-5) Temel eğitim (eğlence ile) (6-8/9) Antrenman için öğrenme (8/9-12) Antrenman için antrenman (12-16/17) Yarışmak için antrenman
DetaylıSporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme yeteneği
1 Sporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme yeteneği Hareketlerin mümkün olduğunca yüksek bir hızda uygulanma yeteneği 2 Mekanik bakış açısına göre mesafe ile zaman arasındaki
DetaylıFİZİKSEL ETKİNLİĞİN OLUŞTURDUĞU KISA VE UZUN SONUCU VÜCUTTA ORTAYA ÇIKAN YANITLARI İNCELER.
EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ Prof. Dr. Fadıl ÖZYENER FİZYOLOJİ BİLİM DALI NIN BİR ALT DİSİPLİNİDİR. FİZİKSEL ETKİNLİĞİN OLUŞTURDUĞU KISA VE UZUN (ANTRENMAN) DÖNEMDEKİ STRES SONUCU VÜCUTTA ORTAYA ÇIKAN YANITLARI
DetaylıYüzme; su kaldırma kuvveti ve yer çekim kuvveti arasındaki dengedir.
QU VE EĞİTİM HVUZ YÜZME PROGRMI Yüzme; su kaldırma kuvveti ve yer çekim kuvveti arasındaki dengedir. ÖNCE GÜVENCE HVUZ EMNİYET TEDBİRLERİ; Eğitimler en az bir eğitmen gözetiminde yapılmalıdır. Eğitim disiplini
DetaylıSpor yaralanmaları ve tedavi yöntemleri
Spor yaralanmaları ve tedavi yöntemleri İster amatör olarak spor yapın, isterseniz profesyonel sporcu olun, başınıza en sık gelen olaylardan biridir sakatlanmak. Yazan: Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı
Detaylı(Workout) Direnç Antrenmanları - Akut antrenman. Bir akut antrenmanda bulunan değişkenler; Hareketlerin belirlenmesi, Hareketlerin düzenlenmesi,
Direnç Antrenmanları - Akut antrenman (Workout) Bir akut antrenmanda bulunan değişkenler; Hareketlerin belirlenmesi, Hareketlerin düzenlenmesi, Direncin ve tekrarların belirlenmesi, Her hareket için set
DetaylıBÖLÜM ALTI YÜK TAŞIMA. Fitting the Task to the Human. Sırt Rahatsızlıkları. İntervertebral Disk Basıncı. İntervertebral diskler üzerindeki yükler
BÖLÜM ALTI YÜK TAŞIMA Fitting the Task to the Human Sırt Rahatsızlıkları İntervertebral Disk Basıncı 1 İntervertebral disk basıncının ölçülmesi. 2 Bel omurları üzerindeki sıkıştırma kuvvetlerini tahmin
DetaylıBİEN SPORTS PERFORMANCE
BİEN SPORTS PERFORMANCE www.biensporstperformance.com F U T B O L D A F İ Z İ K S E L G E L İ Ş İ M V E Ö L Ç M E D E Ğ E R L E N D İ R M E M E R K E Z İ WWW.BIENPERFORMANCE.COM FUTBOLDA PERFORMANS ÖLÇÜMÜ
DetaylıBÜLENT ECEVİT ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Bölümü Özel Yetenek Sınavı Test Parkuru
BÜLENT ECEVİT ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Bölümü Özel Yetenek Sınavı Test Parkuru Özel Yetenek Sınavı; adaylardaki esneklik, denge, kuvvet, dayanıklılık,
DetaylıCORE KAVRAMI
CORE KAVRAMI Core sözcüğü merkez, çekirdek anlamına gelen İngilizce kökenli bir kelimedir. Spor bilimlerinde core ile kastedilen insan bedeninin ağırlık merkezinin de içinde bulunduğu vücudun orta noktasıdır
DetaylıİNSAN ANATOMİSİ ve KİNESYOLOJİ
İNSAN ANATOMİSİ ve KİNESYOLOJİ Alt Ekstremite Kasları Antrenörlük Eğitimi Bölümü -2013 Eğitim-Öğretim Yılı Güz Dönemi 9. hafta Kalça eklemini önden kat eden kaslar M. iliopsoas, m. quadriceps femoris,
DetaylıFUTBOL HAZIRLIK DÖNEMİ DAYANIKLILIK ANTRENMANI. Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Hareket ve Antrenman Bilimleri
FUTBOL HAZIRLIK DÖNEMİ DAYANIKLILIK ANTRENMANI Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Hareket ve Antrenman Bilimleri DAYANIKLILIK Sporda dayanıklılık "Uzun süre devam eden yüklenmelerde
DetaylıEKLEM HAREKET AÇIKLIĞI ÖLÇÜMÜ
EKLEM HAREKET AÇIKLIĞI ÖLÇÜMÜ Lokomotor sistem muayenesi İnspeksiyon, Palpasyon, Eklem hareket açıklığı (EHA), Nörolojik muayene (kas testi, refleks muayene, duyu muayenesi), Özel testler, Fonksiyonel
DetaylıAYAK BİLEĞİ SPORA DÖNÜŞ EGERSİZLERİ. Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü
AYAK BİLEĞİ SPORA DÖNÜŞ EGERSİZLERİ Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Ayak Bileği - Spora Dönüş Kriterleri Sağlam ayak bileği ile karşılaştırıldığında eklem hareket açıklığı
DetaylıYaşlılarda düzenli fiziksel aktivite
Düzenli fiziksel aktivite ile kazanılmak istenen yaşam kalitesi artışı özellikle yaşlı nüfusta önemli görülmektedir. Bu kısımda yaşlılar için egzersiz programı oluşturulurken nelere dikkat edilmesi gerektiği
DetaylıSIRIKLA ATLAMA MAYIS AYI ANTRENMAN PROGRAMI(1 MAYIS-31 MAYIS 2016)
SIRIKLA ATLAMA MAYIS AYI ANTRENMAN PROGRAMI(1 MAYIS-31 MAYIS 2016) PAZAR 01.05.2016 02.05.2016 03.05.2016 04.05.2016 05.05.2016 06.05.2016 07.05.2016 2 set) -Sırıkla Koşu 3 40 mt Barfiks 4 Hareket 1 Set
DetaylıÇOCUKLARDA ANTROPOMETRİK UYGULAMAR ANTROPOMETRİK ÖLÇÜMLER YUNUS PEKŞEN
ÇOCUKLARDA ANTROPOMETRİK UYGULAMAR ANTROPOMETRİK ÖLÇÜMLER YUNUS PEKŞEN ANTROPOMETRİK ÖLÇÜMLER Büyümenin değerlendirilmesinde kullanılır. Başlıcaları: * Boy uzunluğunun ölçümü * Vücut ağırlığının ölçümü
DetaylıTFD Nö rölöjik Fizyöterapi Grubu Bu lteni
TFD Nö rölöjik Fizyöterapi Grubu Bu lteni Cilt/Vol:3 Sayı/Issue:7 Temmuz/July 2017 www.norofzt.org NÖROLOJİK REHABİLİTASYONDA GÖREV ODAKLI EĞİTİM YAKLAŞIMLARI Dr. Fzt. Kamer Ünal Eren Bezmialem Vakıf Üniversitesi
DetaylıAMBULASYONA YARDIMCI CİHAZLAR
AMBULASYONA YARDIMCI CİHAZLAR DOÇ. DR. MEHMET KARAKOÇ Dicle Üniversitesi Tıp Fakültesi FTR AD. Diyarbakır 30.10.2013 1 YARDIMCI CİHAZLAR Mobilitenin sağlanması rehabilitasyonun en önemli hedeflerinden
DetaylıİÇİNDEKİLER GİRİŞ... 1
İÇİNDEKİLER GİRİŞ... 1 Bölüm 1: ÇOCUK VE GELİŞİMİ... 5 İSKELET GELİŞİMİ VE BÜYÜME... 7 Boy Gelişimi... 8 Ağırlık Gelişimi... 11 Gelişme ve Büyümeyi Etkileyen Faktörler... 13 Çevre Etkenleri... 17 Büyüme
Detaylıİrfan Gülmez Marmara Üniversitesi
İrfan Gülmez Marmara Üniversitesi Yıllardır çocuk ve gençlerde kuvvet antrenman ilkeleri tartışılmaktadır. 50 kg. bir çocuk kendi vücut ağırlığıyla on kez barfiks yapabilirken 10 kg. bir barı veya ağırlığı
DetaylıÇocuk ve adolesanlarla çalışma
Çocuk ve adolesanlarla çalışma Çocuklarda çalışma(antrenman) çocuğun kuvvetini, anaerobik ve aerobik kapasitesini iyileştirebilir. Ancak çocuklar yetişkinlerin küçük birer kopyası (minyatürü) değildir.
DetaylıStrese Adaptasyon Modeli Kuvvet ve Güç Gelişimi Antrenmanlarının Fizyolojik Temelleri. Progresif Yüklenme. Kuvvet (F) Kassal Güç (P)
Kuvvet ve Güç Gelişimi Antrenmanlarının Fizyolojik Temelleri Progresif Yüklenme Performans gelişimi için daha adapte olunmuş (alışık) yükten biraz fazla bir yük uygulanmalı Bu yeni yüke adaptasyon gelişince
Detaylıİliotibial Bant Sendromu
İliotibial Bant Sendromu Doç. Dr.Tahsin Beyzadeoğlu Yeditepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Anabilim Dalı Snapping Hip Kalça hareketlerinde ağrılı veya ağrısız atlama hissi, ses duyma
Detaylı1.FİZYOTERAPİ ZİRVESİ SEMİNER GÜNLERİ
1.FİZYOTERAPİ ZİRVESİ SEMİNER GÜNLERİ DİRENÇLİ EGZERSİZ İLE VİBRASYON EGZERSİZİNİN ALT EKSTREMİTE KAS KUVVETİ ÜZERİNE ETKİSİNİN KARŞILAŞTIRILMASI DANIŞMAN: PROF.ALİ CIMBIZ FZT.ESRA BAYRAMOĞLU 1.GİRİŞ VE
Detaylı