TÜRKİYE CUMHURİYETİ MARMARA ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK BİLİMLERİ ENSTİTÜSÜ SPORA DÖNÜŞ FAZLARI VE TEST PROTOKOLLERİ HASAN ÇAKMAK YÜKSEK LİSANS ARAŞTIRMASI

Ebat: px
Şu sayfadan göstermeyi başlat:

Download "TÜRKİYE CUMHURİYETİ MARMARA ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK BİLİMLERİ ENSTİTÜSÜ SPORA DÖNÜŞ FAZLARI VE TEST PROTOKOLLERİ HASAN ÇAKMAK YÜKSEK LİSANS ARAŞTIRMASI"

Transkript

1 TÜRKİYE CUMHURİYETİ MARMARA ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK BİLİMLERİ ENSTİTÜSÜ SPORA DÖNÜŞ FAZLARI VE TEST PROTOKOLLERİ HASAN ÇAKMAK YÜKSEK LİSANS ARAŞTIRMASI ALİ ENVER KAPELMAN YÜKSEK LİSANS ARAŞTIRMASI HAREKET VE ANTRENMAN BİLİMLERİ ANABİLİM DALI SPORA DÖNÜŞ ANTRENMANLARI DERSİ PROF. DR. MUSTAFA KARAHAN İSTANBUL

2 Giriş Son yıllarda tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de sportif aktiviteler oldukça önem kazanmıştır. Spora büyük maddi yatırımların yapılması, beraberinde sporculardan da üst düzeyde performans beklentisini gündeme getirmiştir. Kısa süre içinde başarı beklentisi, sporcuların sezona fiziksel ve ruhsal yönden hazırlanamadan maçlarda yer almasına neden olmaktadır. Genellikle bilinçsizce yapılan egzersizler sonucunda ve uygun olmayan ortamlarda antrenman yapılması, uygun olmayan malzeme kullanımı spor yaralanmaları sayısında önemli artışlara neden olmaktadır. Ayrıca tekrarlayan stres ve mikro travmalar sonrası görülen aşırı kullanıma bağlı yaralanmalar spor sakatlıkları içinde önemli bir yer tutmaktadır. Profesyonel sporcularda antrenman sayısının, antrenman süresinin ve yoğunluğunun artması aşırı kullanıma bağlı yaralanmaların sayısını da artırmıştır. Bunun yanı sıra antrenmanlara yeni başlayanların antrenman programlarındaki ani artışlar ve uzun süre aradan sonra tekrar antrenmanlara yoğun bir şekilde başlayanlarda da spor sakatlığı riski daha fazladır. Sakatlanmış sporcunun tanı ve tedavisinin (rehabilitasyon-egzersiz-özel antrenman) ve spora dönüşünün planlanmasında spor hekimi-sporcu ve antrenörün rolü büyüktür (http://www.sbt.hacettepe.edu.tr/abk2011/documents/bektaser_sakatlik_abst.pdf Erişim tarihi: ). Ülkemizde spor yapanların sayısı her ne kadar batı ülkelerine ulaşamasa da giderek artmaktadır. Bu artışa televizyon, eğitim seviyesinin yükselmesi ve en önemlisi, daha sağlıklı yaşamak için egzersiz ve spor yapanların artışına paralel olarak, bu tür faaliyetlere katılanlarda oluşan spor sakatlıkları da artmaktadır. Yapılan bilimsel çalışmalarda istatistikler toplam kazalardaki spor yaralanmalarının oranını değişik yüzdelerle vermektedir. Atik, Ayaş ve Güzeliş in bir çalışmasında bu oran yüzde olarak belirlenirken, Rogmans 1982 de bu oranın yüzde 21 olduğuna işaret etmektedir. Bu çalışmanın amacı; Spora dönüş fazlarını tanımlamak, kullanılan güncel test ve yöntemleri toparlayarak, bu alanda yapılacak çalışmalara yardımcı olabilmektir. 2

3 Rehabilitasyon Süreci I. Faz: Preoperatif dönem Cerrahi öncesi iyi hazırlanmış bir diz eklemi yani eklem etrafındaki kasların olabildiğince kuvvetlendirilmiş olması uygulanacak artroskopik yaklaşımın negatif etkilerini en aza indinniş olarak ameliyata izin verecektir. II. Faz : Postoperatif dönem Hastanede geçirilen bu faz, ideal olarak preoperatif dönemin bir devamı olarak kabul edilir. III. Faz : Erken rehabilitasyon dönemi Bir fazdan diğerine geçmek ve ilerleme tamamen yumuşak dokunun iyileşme süresince, ağrıya, eklem mobilizasyonuna ve geriye kalan eklem instabilitesine bağlıdır. Bu fazda tedavi ayaktan sporcu sağlık merkezleri veya ünitelerinde devam etmelidir. Sporcuda bireysel özellikleri belirleyen değerlendirme yapıldıktan sonra rehabilitasyon hedefleri saptanmalı ve programlar bu temele göre yapılmalıdır. IV. Faz: Geç rehabilitasyon dönemi Bu fazın başlama kriterleri şöyle sıralanabilir; a. Şişlik, inflamasyon, minimal veya hiç ağrının olmayışı, b. Hemen hemen tüm R.O.M. tamamlanmış ve sporcu topallamadan yürüyebilir olmalıdır. V. Faz: Gelişme dönemi Bu faz için sporcu tüm hareket alanını kazanmış, hıç semptomu yok, fonksiyonel stabiliteyi kazanmış ve diğer sağlam bacakla karşılaştığında kuvvet, güç ve enduransta % ıo'luk bir eksiklikten fazlası olmaması gerekmektedir. VI.Faz : Spora dönüş Bu fazın önemi sporcunun sporuna hazır hale getirilmesidir. Egzersizin amacı sporcunun sporuna uygun kondüsyonunu kazandırıcı olmasıdır. Dizin hiçbir semptomu yoktur ve diğer tarafla kuvvet, güç ve büyüklük olarak aynıdır. 3

4 İyileşme ve Spor Dönüş Diz cerrahisinden sonra spora dönüş kriterleri yine yapılan spora göre özelleşmiştir. Tüm spor dallarında şıçrama veya bir taraftan diğer tarafa ani dönüş veya hareketin kesilmesi vardır. Bu özellikler mutlaka test edilmelidir. ROM tam olmalı, çevre ölçümü aynı veya tama yakın olmalı, kuvvet, güç ve endurans, propriosepşın'ın tamamlanmış olması diğer önemli kriterlerdir (1). Yaralanma sonrası seçilen konservatif yada cerrahi tedavinin etkinliğinin ve hastalardaki fonksiyonel limitasyonların belirlenebilmesi için objektif ölçümlerin gerekliliği ortaya çıkmıştır. ÖÇB ameliyatları sonrasında hastaların güvenli bir şekilde spora dönüşünü belirlemek kolay değildir (4). Bu sebeple spora dönüş kriterlerinin oluşması önemlidir. Spora dönüş kriterleri; Ağrı olmaması, ROM tam olması, Yaralanmış bölge kas kuvvetinin karşı taraf veya yaralanma öncesi kuvvet değerinin en az % 80 ine ulaşmış olması, Yaralanması sonrası sporcuda oluşan kaygının azalmış ve sporcunun aynı sporu aynı istekle yapabilecek isteği kendisinde bulabilmesi gerekir. Bu kriterlerin oluşması halinde öncelikle genel dayanıklılık,kas kuvvet ve dayanıklılık, proprioseption, esneklik çalışmalarına başlanmalıdır. Daha sonra spora özgü çalışmalara (çabukluk,teknik vb) geçilip eski düzeye germe çalışmaları yapılmalıdır. Gerekli şartlar sağlanmadan yarışmalara girmeye izin verilmemelidir. Bu şartlar oluşmadan yarışma veya aktiviteye katılmaya çalışan sporcularda; tekrar yaralanma riski yüksek, spora dönüş başarısı ve performans düşük olacaktır (http://www20.uludag.edu.tr/~sportmed/egz_omuz.htm#mobil, Erişim tarihi: ). 4

5 TEST PROTOKOLLERİ Testler Asagıdaki testlerin her biri aynı sporcuya belirlenecek egzersiz programını uygulatmadan hemen önce ve program bitiminin hemen sonrasında aynı gün, saat, giysi, ortam ve koşullarda yapılır. Her bir sporcunun egzersiz programıyla elde ettigi gelisimi ölçmek amaçlanır. 1. Antropometrik ölçümler : Çevre ölçümleri (Sağlam bölge ile hassas bölge ölçümlerinin karsılastırılması) 2. Esneklik testi: Esneklik ölçümünde otur eriş testi kullanılır. Test sehpasının uzunluğu 35 cm, genişliği 45 cm, yükseklik 32 cm dir. Sehpanın üst yüzey uzunluğu 45 cm, genişlik 45 cm dir. Üst yüzey, ayakların dayandığı yüzeyden 15 cm daha dışarıdadır cm lik ölçüm cetveli, üst yüzeyde 5 er cm lik paralel çizgi aralıklarıyla belirlenir. Denekler yere oturarak çıplak ayak tabanını düz bir şekilde test sehpasına dayar. Gövde ileri doğru eğilerek, dizler bükülmeden eller vücudun önünde olacak şekilde uzanabildiği kadar öne doğru uzanarak cetveli yavaşça ileri iteler. En uzak noktada öne yada geriye esnemeden 1-2 saniye beklenir, test iki defa tekrar edilir ve en yüksek değer kayıt edilir (9, 10). 3. Max VO2 testi: Maks. VO 2 tahmini için 20 m. mekik koşu testi kullanılabilir. Test 8,5 km/saat koşu hızında başlar ve denek bir sinyal sesini kaçırıp diğerinde tekrar ritmi yakalamışsa teste devam eder. Denek arka arkaya 2 turda pistin sonundaki çizgiye ulaşamamışsa test durdurulur. Denekler 20 metrelik bir pistte koşar ve sinyal ile çizgiye bir ayakla dokunurlar. Koşu hızını belirlemek için protokole uygun bir teyp bandı ve teyp kullanılır. Koşu hızı her dakikada 0.5 km/saat arttırılır. Deneğin durdurulduğu safha test sonucu olarak kaydedilir. Elde edilen sonuca göre deneklerin maks. VO 2 değeri ml/kg/dak. olarak bulunur (9, 10). 5

6 4. Anaerobik Dayanıklılık testi: Wingate Anerobik Testi (WAnT) anaerobik performansı belirlemeye yönelik testlerden biri olmakla birlikte, diğer testlerden ayrılan en belirgin özelliği anaerobik performansın hem alaktasit hem de laktasit bileşeni hakkında bilgi verebilmesidir (6). WAnT, bisiklet ya da kol ergometresinde 30 saniye süresince bireyin vücut ağırlığına göre belirlenmiş bir yüke karşı maksimum yüklenmeyle pedal çevirmesini gerektiren bir testtir. Test sonucunda belirlenen anaerobik güç ve anaerobik kapasite değerleri ergometreye yerleştirilen yükten etkilenmektedir (6). Dolayısıyla vücut ağırlığına göre uygulanacak sabit test yükünün maksimum mekanik gücü oluşturabilecek şekilde belirlenmesi ve en yüksek anaerobik güç ve kapasite değerlerinin elde edilebileceği optimal test yükünün kullanılması testin geçerliliği açısından çok önemlidir. Nitekim Monark bisiklet ergometresi ile yapılan WAnT lerde, yetişkin bireyler için vücut ağırlığının kilogramı başına 75 gr lık test yükü, aktif erkek ve kız çocuklar için ise sırasıyla 70 gr.kg -1 ve 67 gr.kg -1 lık test yükleri önerilmektedir (8). 5. Denge Koordinasyon testleri : Biodex denge sistemi, Tecno Body (Prokin 5.0, Bergamo, Italy) denge sistemi kullanılabilir (3). 6. Sekiz sekli kosu testi: Boyu 5m, eni 3m olan bir dikdörtgenin tüm köselerine birer koni yerlestirilerek,dikdörtgenin kösegenlerinin kesistigi orta noktaya da bir adet koni konduktan sonra denek bu konilerin çevresinden büyük bir sekiz sekli çizerek en hızlı biçimde baslangıç noktasına döner saniye cinsinden süre kaydedilir. 3 koşunun en iyisi alınır (Eurofit test bataryası). Fotoselli kronometre düzenegi ile (Eurofit test bataryası) kosu süresi ölçülür. 7. Dikey sıçrama: Denek duvara yüzü dönük biçimde ayak parmak ucu duvara dayanmak suretiyle durarak dizlerini büküp kuvvet almadan maksimum yükseklige sıçrar ve sıçradıgı yer isaretlenir (cm cinsinden). 3 sıçramanın en iyisi alınır. 6

7 8. Tek bacak yatay sıçrama: Denek tek bacak üstünde durarak ellerini belinde kenetler. Mümkün oldugunca uzaga sıçrar ve aynı bacakla yere iner. Uzaklık cm cinsinden ölçülerek kaydedilir. 3 sıçramanın en iyisi alınır. 9. Tek bacak 3 lü sıçrama: Denek tek bacagı üstünde durup mümkün oldugunca hızlı ve uzaga 3 ardısık sıçrama yapar. Toplam uzaklık cm cinsinden ölçülür. 3 sıçramanın en iyisi alınır lü çapraz sıçrama: 6 m. uzunlugunda 15 cm genisliginde bir serit yere sabitlenir. Denek her sıçramada seridi çaprazlayarak 3 sıçrama gerçeklestirir. Toplam uzaklık kaydedilir. 3 sıçramanın en iyisi alınır. 11. İzokinetik kuvvet testi : CybexII dinamometresi (Lumex, Ronkokoma, NY) kullanılarak uzman doktor gözetiminde gerçeklestirilecek ölçümlerde 60o/sn, 180o/sn, 240o/sn frekanslarında diz fleksiyon ve ekstansiyon konumlarındayken en yüksek tork degerleri saptanır. Saglam bacak ile ameliyatlı bacak en yüksek torklarıbirbirine oranlanır. Bu oranın her bir sporcu için programım uygulamadan önce ve sonraki degerleri saptanır. Ölçümde denek cihaz koltuguna oturur. Kalça ve diz 90 derece fleksiyon konumundayken hasta koltuga belinden ve kalçası üzerinden geçen kemerlerle baglanır. Ölçüm yapılacak ekstremiteye dizin 90 derece fleksiyon 0 derece ekstansiyon hareketine izin verecek sekilde cihazın dinamik kolları adapte edilir. Önce saglam taraf test edilir. 3 submaksimal güç denemesinden sonra teste baslanır. _slem basladıgında denege 1 dakika içerisinde tarif edilen hareketi yapabilecegi en maksimum hızda cihaza direnç göstererek yapması istenir. Bu islem en az 5 dakikalık dinlenme aralıklarında degisik frekanslarda 3 kez tekrarlanır (2). 7

8 Fonksiyonel Performans Test: (Şekil 1) Co-contraction testi Bu test sporcunun belini güvenle saran velkro bir kemer ve bu kemere bağlı ve bir ucu duvarda yerden 1,5 metre yukarı tutturulmuş metal halkaya bağlı lastik bir tüple yapılır.tabana metal halkadan itibaren yarı çapı 2,5metre olan bir yarım daire çizilir. Sporcu yüzü duvara dönük olarak lastik tüpü normal uzunluğunu bir katına gerdirilmiş halde parmak uçlarında durur. Test bu yanm dairenin sağ yanından başlayarak 3 kez sağdan sola,2 kez soldan sağa ve zaman tutularak olabildiğince kısa sürede ve yan adımlarla ya da ayaklarını sürüyerek tamamlanır (Şekil l). Carioca testi Bu test sporcunun çapraz adımlarla yana hareket etmesiyle gerçekleştirilir. Test 12 metrelik iki uzaklıktan oluşur. Sporcu soldan sağa doğru koşar ve ilk 12 metre bitince ters yöne hareket başlar.24 metre mümkün olan en kısa sürede tamamlanır (Şekil 2). (Şekil 2) 8

9 Shuttle-run (mekik) testi Bu test sporcunun koştuğu 4 adet 6 metreden oluşur, sporcu 6 metre ko şar, aya ğıyla zemindeki bir noktaya dokunur ve ters yöne gider, başlangıç nokta sına değerek işlemi tekrarlar. Tüm test 24 metredir ve3kez yön değiştirilir (Şekil 3). (Şekil 3) Her 3 testte de el kronometresi ile zaman tutulur. Her sporcu testleri 3 kez tekrarlar ve en hızlı zaman kriter olarak alınır, Her testin en iyi zamanları toplamı, toplam fonksiyonel performans testi skoru olarak alınır (7). ÖRNEK EGZERSİZ PROGRAMI (ÖN ÇAPRAZ BAĞ REKONSTRÜKSİYONU SONRASI İÇİN) Egzersiz programımıza alınacak sporcularda kriterler: Dizdeki eklem hareket açıklığının tam olması, fleksiyon ve ekstansiyon hareketlerinin aktif ve pasif olarak diğer dize eşit oranda gerçekleştirilebilmesi Dizde egzersize engel olacak düzeyde efüzyon ve ağrının olmaması Dizde aktiviteye engel teşkil edecek ağrıya neden olan ek patolojilerin (varsa) tedavi edilmiş olması Sporcunun izokinetik teste girmiş olması ve iki Quadriseps arası pik tork farkının %30 ve daha az olması Sporcunun düz koşulara başlamış olması Sporcunun bu programa katılım konusunda gerekli istek, motivasyon ve uyuma sahip olması 9

10 1.hafta Isınma Düz koşu 10 dakika (%50 tempoyla) Quadriceps' e yönelik germe 10 sn (Yüzükoyun uzanarak topukları kalçaya çekme) Hamstringler' e yönelik germe 10 ar sn (Sırtüstü uzanırken tek tek bacakları düz olarak kendine doğru çekme) Kalça fleksör germe (Aynı pozisyonda bir bacağı bükerek karına doğru çekerken diğerini düz olarak yere bastırma 10 sn sonra değiştirilecek) Bel kaslarına germe (aynı pozisyonda her iki uyluğun altından tutarak iki bacağı bükülü biçimde karına bastırma 10 sn) Kalflar, hamstringler ve bel kasları için: Uzun oturma pozisyonunda ayak parmak uçlarını kendine çekerek, bacakları birleştirerek dizleri kırmadan öne uzanma 10 sn Addüktör germe: Aynı egzersiz bacakları aralayarak (dizler yine düz olacak) ayak parmak uçlarına doğru uzanma 10 sn Abdüktör germe: Sırtüstü pozisyonda uzanırken bir bacak kalçadan 90 derece fleksiyonda diz ekstansiyonda, kalça ve dizden ekstansiyondaki diğer bacağın üzerinden çaprazlayarak üstteki bacağın kalça ekleminde internal rotasyon 10 sn (sırt yerden kalkmadan) Denge Tahtası Egzersizleri Çift ayak öne-arkaya Çift ayak yanlara Çift ayak daire çevirme içten dışa Çift ayak daire çevirme dıştan içe Çift ayak yarım squat Çift ayak gözü kapalı denge (10 sn ile süre başlanıp tedrici arttırıldı) Minder Üzerindeki Denge Koordinasyon Egzersizleri Tek ayakla ön-arka sağ-sol ağırlık aktarma Çift ayakla ön-arka sağ-sol ağırlık aktarma Önce çift sonra tek ayak yarım squat 10

11 2. Hafta Isınma Düz koşu 10 dakika (%50 tempoyla) Geri geri koşu (15sn) Yan koşular 15 sn (giderken bir bacak önde dönerken diğeri) Sekerek hafif dikey sıçramalarla koşu 15 sn Öne koş çift ayak stopla 3sn bekle tekrar koş 15 sn Quadriceps' e yönelik germe 10 sn (Yüzükoyun uzanarak topukları kalçaya çekme) Hamstringler' e yönelik germe 10 ar sn (Sırtüstü uzanırken tek tek bacakları düz olarak kendine doğru çekme) Kalça fleksör germe (Aynı pozisyonda bir bacağı bükerek karına doğru çekerken diğerini düz olarak yere bastırma 10 sn sonra değiştirilecek) Bel kaslarına germe (aynı pozisyonda her iki uyluğun altından tutarak iki bacağı bükülü biçimde karına bastırma 10 sn) Kalflar, hamstringler ve bel kasları için: Uzun oturma pozisyonunda ayak parmak uçlarını kendine çekerek, bacakları birleştirerek dizleri kırmadan öne uzanma 10 sn Addüktör germe: Aynı egzersiz bacakları aralayarak (dizler yine düz olacak) ayak parmak uçlarına doğru uzanma 10 sn Abdüktör germe: Sırtüstü pozisyonda uzanırken bir bacak kalçadan 90 derece fleksiyonda diz ekstansiyonda, kalça ve dizden ekstansiyondaki diğer bacağın üzerinden çaprazlayarak üstteki bacağın kalça ekleminde internal rotasyon 10 sn (sırt yerden kalkmadan) Denge Tahtası Egzersizleri Ameliyatlı ayak öne-arkaya Ameliyatlı ayak yanlara Ameliyatlı ayak daire çevirme içten dışa Ameliyatlı ayak daire çevirme dıştan içe Ameliyatlı ayak yarım squat (Diz parmak ucunu geçmeyerek) Ameliyatlı ayak gözü kapalı denge(10sn ile süre başlanıp tedrici arttırıldı) Minder Üzerindeki Denge Koordinasyon Egzersizleri Tek ayakla ön-arka sağ-sol ağırlık aktarma Çift ayakla ön-arka sağ-sol ağırlık aktarma 11

12 Önce çift sonra tek ayak yarım squat Minder üzerinde tek ayak sporcunun branşına özel topla karşılıklı paslaşma 3.Hafta Isınma Düz koşu 10 dakika (%50 tempoyla) Geri geri koşu (15sn) Yan koşular 15 sn (giderken bir bacak önde dönerken diğeri) Sekerek hafif dikey sıçramalarla koşu 15 sn Öne koş çift ayak stopla 3 sn bekle tekrar koş 15 sn Quadriceps' e yönelik germe 10 sn (Yüzükoyun uzanarak topukları kalçaya çekme) Hamstringler' e yönelik germe 10 ar sn (Sırtüstü uzanırken tek tek bacakları düz olarak kendine doğru çekme) Kalça fleksör germe (Aynı pozisyonda bir bacağı bükerek karına doğru çekerken diğerini düz olarak yere bastırma 10 sn sonra değiştirilecek) Bel kaslarına germe (aynı pozisyonda her iki uyluğun altından tutarak iki bacağı bükülü biçimde karına bastırma 10 sn) Kalflar, hamstringler ve bel kasları için: Uzun oturma pozisyonunda ayak parmak uçlarını kendine çekerek, bacakları birleştirerek dizleri kırmadan öne uzanma 10 sn Addüktör germe: Aynı egzersiz bacakları aralayarak (dizler yine düz olacak) ayak parmak uçlarına doğru uzanma 10 sn Abdüktör germe: Sırtüstü pozisyonda uzanırken bir bacak kalçadan 90 derece fleksiyonda diz ekstansiyonda, kalça ve dizden ekstansiyondaki diğer bacağın üzerinden çaprazlayarak üstteki bacağın kalça ekleminde internal rotasyon 10 sn (sırt yerden kalkmadan) Denge Tahtası Egzersizleri Ameliyatlı bacak öne-arkaya Ameliyatlı bacak yanlara Ameliyatlı bacak daire çevirme içten dışa Ameliyatlı bacak daire çevirme dıştan içe Ameliyatlı bacak yarım squat (Diz parmak ucunu geçmeyecek) 12

13 Ameliyatlı bacak gözü kapalı denge (10 sn ile süre başlanıp tedrici arttırılacak) Ameliyatlı bacak üzerinde statik ve dinamik denge çalışması önce gözler açık daha sonra kapalı Ameliyatlı bacak üzerinde sporcunun branşına ve kuvvet düzeyine göre therraband egzersiz lastiği ile rezistif harekete karşı denge Kullanılan rezistif egzersiz bantları therraband marka olup sporcunun cinsiyetine ve kuvvetine göre mavi, yeşil, siyah ve gri egzersiz bantları kullanılmıştır. Minder Üzerindeki Denge Koordinasyon Egzersizleri Çift ayakla ön-arka sağ-sol ağırlık aktarma Tek ayakla ön-arka sağ-sol ağırlık aktarma Önce çift sonra tek ayak yarım squat Minder üzerinde tek ayak karşılıklı topla paslaşma Minder üzerinde çift ayak dikey sıçrama ve yere inme çalışması(sonrasında yatay ve yanlara sıçra) Minder üzerinde tek ayak dikey sıçrama ve yere inme çalışması(sonrasında yatay ve yanlara sıçra) Minder üzerinde sıçrayarak 180 derece yön değiştirme çalışması Çift ayak yatay sıçra 180 derece dön tekrar dön tekrar yatay sıçra Tek ayakla öne arkaya 10 tane sıçra yanlara 10tane sıçra Minderde önce çift sonra tek ayak üstünde önden birbirini itme daha sonra aynısı yandan Minderde öne doğru lunge 5 sn bekle bacak değiştir 15x3set Minderde yana doğru lunge 5sn bekle bacak değiştir 15x3set Minderde çift ayak sıçra tek ayak düş sabit kal x 5 tekrar 2-3sn bekle 50cm yükseklikten aşağı atla minder üstüne düş dizler hafif bükülü sabit kal (5 tekrar) 13

14 4.Hafta Isınma Düz koşu 10 dakika (%60 tempoyla) Geri geri koşu (15 sn) Yan koşular 15sn (giderken bir bacak önde dönerken diğeri) Sekerek hafif dikey sıçramalarla koşu 15 sn Öne koş çift ayak stopla 3 sn bekle tekrar koş 15 sn Dizleri karına çekerek koşu (Diz bükülü) 15 sn Ayakları kalçaya değdirerek koşu 15 sn Quadriceps' e yönelik germe 10 sn (Yüzükoyun uzanarak topukları kalçaya çekme) Hamstringler' e yönelik germe 10 ar sn (Sırtüstü uzanırken tek tek bacakları düz olarak kendine doğru çekme) Kalça fleksör germe (Aynı pozisyonda bir bacağı bükerek karına doğru çekerken diğerini düz olarak yere bastırma 10 sn sonra değiştirilecek) Bel kaslarına germe (aynı pozisyonda her iki uyluğun altından tutarak iki bacağı bükülü biçimde karına bastırma 10 sn) Kalflar, hamstringler ve bel kasları için: Uzun oturma pozisyonunda ayak parmak uçlarını kendine çekerek, bacakları birleştirerek dizleri kırmadan öne uzanma 10 sn Addüktör germe: Aynı egzersiz bacakları aralayarak (dizler yine düz olacak) ayak parmak uçlarına doğru uzanma 10 sn Abdüktör germe: Sırtüstü pozisyonda uzanırken bir bacak kalçadan 90 derece fleksiyonda diz ekstansiyonda, kalça ve dizden ekstansiyondaki diğer bacağın üzerinden çaprazlayarak üstteki bacağın kalça ekleminde internal rotasyon 10 sn (sırt yerden kalkmadan) Denge Tahtası Egzersizleri Ameliyatlı bacak öne-arkaya Ameliyatlı bacak yanlara Ameliyatlı bacak daire çevirme içten dışa Ameliyatlı bacak daire çevirme dıştan içe Ameliyatlı bacak yarım squat (Diz parmak ucunu geçmeyecek) Ameliyatlı bacak gözü kapalı denge (10 sn ile süre başlanıp tedrici arttırılacak) 14

15 Ameliyatlı bacak üzerinde statik ve dinamik denge çalışması önce gözler açık daha sonra kapalı Ameliyatlı bacak üzerinde sporcunun branşına ve kuvvet düzeyine göre therraband ile rezistif harekete karşı denge Minder Üzerindeki Denge Koordinasyon Egzersizleri Çift ayakla ön-arka sağ-sol ağırlık aktarma Tek ayakla ön-arka sağ-sol ağırlık aktarma Önce çift sonra tek ayak yarım squat Minder üzerinde tek ayak karşılıklı topla paslaşma Minder üzerinde çift ayak dikey sıçrama ve yere inme çalışması (sonrasında yatay ve yanlara sıçra) Minder üzerinde tek ayak dikey sıçrama ve yere inme çalışması (sonrasında yatay ve yanlara sıçra) Minder üzerinde sıçrayarak 180 derece yön değiştirme çalışması Çift ayak yatay sıçra 180 derece dön tekrar dön tekrar yatay sıçra Tek ayakla öne arkaya 10 tane sıçra yanlara 10tane sıçra Minderde önce çift sonra tek ayak üstünde önden birbirini itme daha sonra aynısı yandan Minderde öne doğru lunge 5 sn bekle bacak değiştir 15x3set Minderde yana doğru squat 5 sn bekle bacak değiştir 15x3set Minderde çift ayak sıçra tek ayak düş sabit kal x 5 tekrar 2-3 sn bekle 50 cm yükseklikten aşağı atla minder üstüne düş dizler hafif bükülü sabit kal (5 tekrar) 50 cm yüksekliğinde ve 50 cm enindeki kare bir tahta kutu kullanıldı. 5.Hafta ISINMA Düz koşu 10 dakika (%60 tempoyla) Geri geri koşu (15 sn) Yan koşular 15 sn (giderken bir bacak önde dönerken diğeri) Sekerek hafif dikey sıçramalarla koşu 15 sn Öne koş çift ayak stopla 3sn bekle tekrar koş 15 sn Dizleri karına çekerek koşu (Diz bükülü) 15 sn 15

16 Ayakları kalçaya değdirerek koşu 15 sn S şekli koşu çapı cm arasında başlayıp gittikçe daralan S şekli çizilecek 15sn Z şekli koşu 15 sn, 100 cm den başlayarak gittikçe daha kısa Z ler çizilecek Quadriceps' e yönelik germe 10 sn (Yüzükoyun uzanarak topukları kalçaya çekme) Hamstringler' e yönelik germe 10 ar sn (Sırtüstü uzanırken tek tek bacakları düz olarak kendine doğru çekme) Kalça fleksör germe (Aynı pozisyonda bir bacağı bükerek karına doğru çekerken diğerini düz olarak yere bastırma 10 sn sonra değiştirilecek) Bel kaslarına germe (aynı pozisyonda her iki uyluğun altından tutarak iki bacağı bükülü biçimde karına bastırma 10 sn) Kalflar, hamstringler ve bel kasları için: Uzun oturma pozisyonunda ayak parmak uçlarını kendine çekerek, bacakları birleştirerek dizleri kırmadan öne uzanma 10 sn Addüktör germe: Aynı egzersiz bacakları aralayarak (dizler yine düz olacak) ayak parmak uçlarına doğru uzanma 10 sn Abdüktör germe: Sırtüstü pozisyonda uzanırken bir bacak kalçadan 90 derece fleksiyonda diz ekstansiyonda, kalça ve dizden ekstansiyondaki diğer bacağın üzerinden çaprazlayarak üstteki bacağın kalça ekleminde internal rotasyon 10 sn (sırt yerden kalkmadan) Denge Tahtası Egzersizleri Ameliyatlı bacak öne-arkaya Ameliyatlı bacak yanlara Ameliyatlı bacak daire çevirme içten dışa Ameliyatlı bacak daire çevirme dıştan içe Ameliyatlı bacak yarım squat (Diz parmak ucunu geçmeyecek) Ameliyatlı bacak gözü kapalı denge (10 sn ile süre başlanıp tedrici arttırılacak) Ameliyatlı bacak üzerinde statik ve dinamik denge çalışması önce gözler açık daha sonra kapalı Ameliyatlı bacak üzerinde sporcunun branşına ve kuvvet düzeyine göre therraband ile rezistif harekete karşı denge Sporcunun branşına göre topla üst ve alt ekstremitelerde top karşılayarak denge çalışması Sağlık topuyla denge çalışması 16

17 Gözler kapalı,sözel uyarıyla gözleri açarak topu tutma Denge tahtasının 15 cm sağ ve sol çaprazına bir üçgen çizecek şekilde konulan toplara sporcunun squat yaparak dokunup doğrulması (Önce çift-sonra tek ayak) Tek ayak denge tahtası üzerinde top saydırma (Gözler önce açık sonra kapalı) Minder Üzerindeki Denge Koordinasyon Egzersizleri Çift ayakla ön-arka sağ-sol ağırlık aktarma Tek ayakla ön-arka sağ-sol ağırlık aktarma Önce çift sonra tek ayak yarım squat Minder üzerinde tek ayak karşılıklı topla paslaşma Minder üzerinde çift ayak dikey sıçrama ve yere inme çalışması (sonrasında yatay ve yanlara sıçra) Minder üzerinde tek ayak dikey sıçrama ve yere inme çalışması (sonrasında yatay ve yanlara sıçra) Minder üzerinde sıçrayarak 180 derece yön değiştirme çalışması Çift ayak yatay sıçra 180 derece dön tekrar dön tekrar yatay sıçra Tek ayakla öne arkaya 10 tane sıçra yanlara 10tane sıçra Minderde önce çift sonra tekayak üstünde önden birbirini itme daha sonra aynısı yandan Minderde öne doğru lunge 5 sn bekle bacak değiştir 15x3 set Minderde yana doğru squat 5 sn bekle bacak değiştir 15x3 set Minderde çift ayak sıçra tek ayak düş sabit kal x 5 tekrar 2-3 sn bekle 50 cm yükseklikten aşağı atla minder üstüne düş dizler hafif bükülü sabit kal (5 tekrar) 6.Hafta Isınma Düz koşu 10 dakika (%70 tempoyla) Geri geri koşu (15 sn) Yan koşular (15 sn) (giderken bir bacak önde dönerken diğeri) Sekerek hafif dikey sıçramalarla koşu (15 sn) Öne koş çift ayak stopla 3 sn bekle tekrar koş (15 sn) Dizleri karına çekerek koşu (Diz bükülü) (15 sn) 17

18 Ayakları kalçaya değdirerek koşu 15 sn S şekli koşu çapı 75 cm-50 cm arasında başlayıp gittikçe daralan S şekli çizilecek 15 sn Z şekli koşu 15 sn, 100 cm den başlayarak gittikçe daha kısa Z ler çizilecek. Kare şekli koşular: Kenar uzunlukları 5m olan kare bir alanda önce düz sprint atın köşe noktasından 90 derecelik çizgi üzerinden yan koşu yapın diğer köşeden geri geri koşun ve son köşeden yan koşu ile başladığınız noktaya gelin koşular mümkün olduğunca süratli ve yön değiştirmeler de mümkün olduğunca çabuk olmalı. Diagonal koşular: 4 m aralıklarla 2 huni aynı çizgi üzerinde iken bunların 4m önüne aynı aralıklarla aynı düzende konmuş diğer hunilerle toplamda 10 tane huni yerleştirilecek.1. huniden aynı çizgideki 2. huniye yan adımla ulaşılacak. 2. huniden öndeki çapraz huniye sprint atılacak ve 4. huniye yine yan adımla ulaşılacak) Yelpaze koşular; başlangıç noktasından 5 m sola, sağa, 90 derece öne ve yine 45 derece öne sağa ve sola 5 adet huni yerleştirilecek. Başlangıç noktasından başlayarak birinci huniye yan koşu ile gidip ve yan koşu ile başlangıç noktasına geri dönülecek. Daha sonra 45 derece öndeki ikinci huniye sprint atıp ve geri geri başlangıç noktasına gelinecek. Diğer hunilere sırasıyla ulaşıp ve geri dönülecek. Koşular mümkün olduğunca süratli ve yön değiştirmelerde mümkün olduğunca çabuk olmalı. Varyasyonlar; hunilere karışık olarak koşulacak. Yerde ip merdivende driller: 8-12 basamağı olan bir ip merdivenin önünde durulacak. İlk basamağa sol ayak ile basıp sağ ayağı sol ayağın yanına koyup, daha sonra sol ayağı merdivenin soluna dışarıya koyarak tekrar sağ ayak sol ayağın yanına koyulacak. Daha sonra sağ ayağı merdivenin soluna, içine ve sağına önce bir ayağı sonra diğer ayağı yanına alarak merdivenin son basamağına kadar olan mesafeyi mümkün olduğunca çabuk bir şekilde tamamlanacak. Engel sıçraması: 25 cm yüksekliğinde 5 adet engel arasında 50 cm mesafe ile dizilerek konur sporcu çift ayakla ard arda 3set önden 3 set yandan sıçrama yapacak setler arasında 30 sn dinlenecek. Quadriceps' e yönelik germe 10 sn (Yüzükoyun uzanarak topukları kalçaya çekme) Hamstringler' e yönelik germe 10 ar sn (Sırtüstü uzanırken tek tek bacakları düz olarak kendine doğru çekme) 18

19 Kalça fleksör germe (Aynı pozisyonda bir bacağı bükerek karına doğru çekerken diğerini düz olarak yere bastırma 10 sn sonra değiştirilecek) Bel kaslarına germe (aynı pozisyonda her iki uyluğun altından tutarak iki bacağı bükülü biçimde karına bastırma 10 sn) Kalflar, hamstringler ve bel kasları için: Uzun oturma pozisyonunda ayak parmak uçlarını kendine çekerek, bacakları birleştirerek dizleri kırmadan öne uzanma 10 sn Addüktör germe: Aynı egzersiz bacakları aralayarak (dizler yine düz olacak) ayak parmak uçlarına doğru uzanma 10 sn Abdüktör germe: Sırtüstü pozisyonda uzanırken bir bacak kalçadan 90 derece fleksiyonda diz ekstansiyonda, kalça ve dizden ekstansiyondaki diğer bacağın zerinden çaprazlayarak üstteki bacağın kalça ekleminde internal rotasyon 10 sn (sırt yerden kalkmadan) Denge Tahtası Egzersizleri Ameliyatlı bacak öne-arkaya Ameliyatlı bacak yanlara Ameliyatlı bacak daire çevirme içten dışa Ameliyatlı bacak daire çevirme dıştan içe Ameliyatlı bacak yarım squat (Diz parmak ucunu geçmeyecek) Ameliyatlı bacak gözü kapalı denge(10 sn ile süre başlanıp tedrici arttırılacak) Ameliyatlı bacak üzerinde statik ve dinamik denge çalışması önce gözler açık daha sonra kapalı Ameliyatlı bacak üzerinde sporcunun branşına ve kuvvet düzeyine göre therraband ile rezistif harekete karşı denge Sporcunun branşına göre topla üst ve alt ekstremitelerde top karşılayarak denge çalışması Sağlık topuyla denge çalışması Gözler kapalı,sözel uyarıyla gözleri açarak topu tutma Denge tahtasının 15 cm sağ ve sol çaprazına bir üçgen çizecek şekilde konulan toplara sporcunun squat yaparak dokunup doğrulması (Önce çift-sonra tek ayak) Tek ayak denge tahtası üzerinde top saydırma (gözler önce açık sonra kapalı) 19

20 Minder Üzerindeki Denge Koordinasyon Egzersizleri Çift ayakla ön-arka sağ-sol ağırlık aktarma Tek ayakla ön-arka sağ-sol ağırlık aktarma Önce çift sonra tek ayak yarım squat Minder üzerinde tek ayak karşılıklı topla paslaşma Minder üzerinde çift ayak dikey sıçrama ve yere inme çalışması (sonrasında yatay ve yanlara sıçra) Minder üzerinde tek ayak dikey sıçrama ve yere inme çalışması (sonrasında yatay ve yanlara sıçra) Minder üzerinde sıçrayarak 180 derece yön değiştirme çalışması Çift ayak yatay sıçra 180 derece dön tekrar dön tekrar yatay sıçra Tek ayakla öne arkaya 10 tane sıçra yanlara 10tane sıçra Minderde önce çift sonra tek ayak üstünde önden fizyoterapist sporcuyu iter sporcu da fizyoterapisti iter daha sonra aynısı yandan Minderde öne doğru lunge yap 5 sn bekle bacak değiştir 15x3set Minderde yana doğru squat yap 5 sn bekle bacak değiştir 15x3set Minderde çift ayak sıçra tek ayak düş sabit kal x 5 tekrar2-3 sn bekle 50 cm yükseklikten aşağı atla minder üstüne düş dizler hafif bükülü sabit kal (5tekrar) 20

Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü

Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü ? Sporcu sağlık ekipleri, sporcuların sağlıklı bir şekilde spor yapmalarını hedeflerken, onların üst düzeyde bir performans sergilemeleri için

Detaylı

Performans Testleri. Antrenör Nihan DÖNMEZ

Performans Testleri. Antrenör Nihan DÖNMEZ Performans Testleri Antrenör Nihan DÖNMEZ Yetenek seçimi Vücut yapısı Reaksiyon zamanı Güç ve kuvvet testi Anaerobik kapasite Dayanıklılık Sağlık testleri gibi konu başlıkları altında farklı birçok testi

Detaylı

SPORCU EĞİTİM MERKEZLERİ Eğitim ve Öğretim Yılı TEK AŞAMALI JUDO SINAV TALİMATI

SPORCU EĞİTİM MERKEZLERİ Eğitim ve Öğretim Yılı TEK AŞAMALI JUDO SINAV TALİMATI SPORCU EĞİTİM MERKEZLERİ 2015-2016 Eğitim ve Öğretim Yılı TEK AŞAMALI JUDO SINAV TALİMATI ANTROPOMETRİK ÖLÇÜMLER Boy (cm) Ağırlık (kğ) Doğum Tarihi Antropometrik ölçümler puanlamaya dahil değildir. 1-

Detaylı

FİZİKSEL UYGUNLUK VE ESNEKLİK

FİZİKSEL UYGUNLUK VE ESNEKLİK FİZİKSEL UYGUNLUK VE ESNEKLİK ESNEKLİK Bir hareketi eklemlerin müsaade ettiği en geniş açıda yapabilme yeteneğidir Esnekliği Etkileyen Faktörler Eklem Yapısı Merkezi sinir sistemi Kas lifi ve derinin gerilme

Detaylı

Diz Artroskopisi Sonrası Egzersiz Programı

Diz Artroskopisi Sonrası Egzersiz Programı Diz Artroskopisi Sonrası Egzersiz Programı Dizinizin eski hareketliliğine ve kuvvetine erişebilmesi için düzenli bir eksersiz programı uygulamamız gerekir. Bu programın büyük bir kısmını evde yapabilirsiniz.

Detaylı

Yaralanmaları Önleyici Egzersizler

Yaralanmaları Önleyici Egzersizler Yaralanmaları Önleyici Egzersizler 11 EGZERSİZ HAZIRLAYAN: Dr. Ali KIZILET 1- KÖPRÜ 2 - YAN KÖPRÜ Başlama pozisyonu: Baş, omuzlar, sırt ve kalça düz bir çizgi halinde yere paralel bir konumdadır. Kolların

Detaylı

Çocuklara özel. Fiziksek uygunluk testleri. Çalışma grubuna özel testler. Yaş grubuna özel testler. Engellilere özel testler. Spora özel testler

Çocuklara özel. Fiziksek uygunluk testleri. Çalışma grubuna özel testler. Yaş grubuna özel testler. Engellilere özel testler. Spora özel testler Fiziksek uygunluk testleri Spora özel testler Çalışma grubuna özel testler Yaş grubuna özel testler Engellilere özel testler Basketbol Futbol Askerlere özel Hakemlere özel Çocuklara özel Atletizm Yüzme

Detaylı

a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın.

a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın. BEL EGZERSİZLERİ 1) GERME HAREKETLERİ: a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın. Aynı pozisyonda, kollan

Detaylı

Ezgi Tülay Aslıcan Arzuman Ayça Şeyma Aslan Tolga Ateş

Ezgi Tülay Aslıcan Arzuman Ayça Şeyma Aslan Tolga Ateş Ezgi Tülay Aslıcan Arzuman Ayça Şeyma Aslan Tolga Ateş GİRİŞ Voleybol; interval özellikli yüklenme ve dinlenme periyotlarının ardışık uygulandığı Smaç, blok, file hareketleri ani patlayıcı gücü Voleybol

Detaylı

Atlama Masasından Açık Bacak Geçiş ve Kapalı Bacak Geçiş

Atlama Masasından Açık Bacak Geçiş ve Kapalı Bacak Geçiş Marmara Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksek Okulu Atlama Masasından Açık Bacak Geçiş ve Kapalı Bacak Geçiş Ders : Artistik Cimnastik Öğretim Üyeleri : Doç.Dr. Ufuk ALPKAYA Sevim FĠDAN Hazırlayanlar

Detaylı

Sürat Antrenmanı. Dr.Ali KIZILET

Sürat Antrenmanı. Dr.Ali KIZILET Sürat Antrenmanı Bu antrenmanlar sürat ve çabukluk çeviklik gelişimi için antrenörler için temel kaynaktır.özel bir sürat antrenmanını takiben gevşeme egzersizleri her zaman kullanılmalıdır. Sürat antrenmanları

Detaylı

Esneklik. Bir eklemin ya da bir dizi eklemin tüm hareket genişliğinde hareket edebilme yeteneğidir

Esneklik. Bir eklemin ya da bir dizi eklemin tüm hareket genişliğinde hareket edebilme yeteneğidir ESNEKLİK 1 ESNEKLİK Hareketleri büyük bir genlikte uygulama yetisi Hareketlilik olarak da bilinmektedir Bir sporcunun becerileri büyük açılarda ve kolay olarak gerçekleştirmesinde önde gelen temel gerekliliktir

Detaylı

Diz Protezi Sonrası Egzersiz Programı

Diz Protezi Sonrası Egzersiz Programı Diz Protezi Sonrası Egzersiz Programı Diz hareketlerinin ve gücünün tekrar kazanılması için düzenli egzersiz yapılması ve günlük aktivitelere kademeli olarak tekrar başlanılması tam iyileşme için önemlidir.

Detaylı

Basketbol, güç yani maksimum enerjiyi ortaya çıkarma ve kullanma yeteneği gerektirir. Yapılan kural değişiklikleriyle beraber, oyuncular, motorik

Basketbol, güç yani maksimum enerjiyi ortaya çıkarma ve kullanma yeteneği gerektirir. Yapılan kural değişiklikleriyle beraber, oyuncular, motorik Dr. Olga SEVİM Basketbol, güç yani maksimum enerjiyi ortaya çıkarma ve kullanma yeteneği gerektirir. Yapılan kural değişiklikleriyle beraber, oyuncular, motorik özelliklere eskisinden daha fazla ihtiyaç

Detaylı

FİZİKSEL UYGUNLUK VE ENERJİ HARCAMASININ ÖLÇÜLMESİ

FİZİKSEL UYGUNLUK VE ENERJİ HARCAMASININ ÖLÇÜLMESİ FİZİKSEL UYGUNLUK VE ENERJİ HARCAMASININ ÖLÇÜLMESİ ÖLÇÜ BİRİMLERİ Metrik sistem SI birimi (system international) İş: Kuvvet ve mesafenin çarpımının bir ürünü olarak ifade edilir. İş = Kuvvet x Mesafe Örn:

Detaylı

AKTİVİTE DÜZEYLERİ İLE DİZ ÖĞRENCİ GRUBUNUN FİZİKSEL KUVVETİNİN İZOKİNETİK OLARAK KARŞILAŞTIRILMASI

AKTİVİTE DÜZEYLERİ İLE DİZ ÖĞRENCİ GRUBUNUN FİZİKSEL KUVVETİNİN İZOKİNETİK OLARAK KARŞILAŞTIRILMASI AKTİVİTE DÜZEYLERİ FARKLI İKİ ÖĞRENCİ GRUBUNUN FİZİKSEL AKTİVİTE DÜZEYLERİ İLE DİZ KUVVETİNİN İZOKİNETİK OLARAK KARŞILAŞTIRILMASI ARAŞTIRMACI: AHMET MİÇOOĞULLARI TEZ DANIŞMANI: PROF. DR. AYŞE DİCLE TURHANOĞLU

Detaylı

OMUZ EGZERSİZLERİ PASİF OMUZ HAREKETLERİ (ROM)

OMUZ EGZERSİZLERİ PASİF OMUZ HAREKETLERİ (ROM) OMUZ EGZERSİZLERİ PASİF OMUZ HAREKETLERİ (ROM) Pasif elevasyon egzersizi (1) Hasta sırtüstü yatar durumda, fizyoterapist hastanın kolunu dirseğinden ve bileğinde destekler. Pasif elevasyon egzersizi (2)

Detaylı

SPKD-UKSCA AKREDİTE KUVVET KONDİSYON UZMANLIĞI SINAVI ÖRNEK SORULARI

SPKD-UKSCA AKREDİTE KUVVET KONDİSYON UZMANLIĞI SINAVI ÖRNEK SORULARI SPKD-UKSCA AKREDİTE KUVVET KONDİSYON UZMANLIĞI SINAVI ÖRNEK SORULARI SCAT-SCS 1. Liseli bayan bir futbol orta saha oyuncusuna antrenman durumunu tespit etmek için bir test bataryası uygulanıyor. Sonuçlar

Detaylı

TÜRKİYE ESKRİM FEDERASYONU BAŞKANLIĞI

TÜRKİYE ESKRİM FEDERASYONU BAŞKANLIĞI ESKRİM EĞİTİM MERKEZLERİ SEÇME SINAVI UYGULAMA TALİMATI Eskrim Eğitim Merkezlerine 2015 2016 Eğitim Öğretim yılında federasyonumuzca belirlenen seçme kriterleri, sınav talimatı ve sporcu eğitim merkezlerinin

Detaylı

Core (Kor) Antrenmanı

Core (Kor) Antrenmanı Core (Kor) Antrenmanı SBR 214 FITNES: KUVVET Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Kondisyonel Özellikler: Kuvvet Dayanıklılık Sürat Hareketlilik Koordinasyon

Detaylı

ESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA

ESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA ESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA 1 ESNEKLİK Tanımlar Esneklik Bir eklem ya da bir dizi eklemin kendi hareket genişliğinde tamamen hareket edebilmesi Ya da bir eklemin ya da eklem dizisinin hareket genişliği

Detaylı

Temel Kas Gurupları Kuvvet Çalışmaları. Dr.Ali KIZILET

Temel Kas Gurupları Kuvvet Çalışmaları. Dr.Ali KIZILET Temel Kas Gurupları Kuvvet Çalışmaları Sportif Performans İçin Merkez Kuvvet Antrenmanı Gövde kasları omurga, kalça ve omuz kemerini stabilize edecek şekilde fonksiyon görürler. Bu sağlam ve dengeli temele

Detaylı

Spor Yaralanmalarında Konservatif Tedavi. Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Üniversitesi

Spor Yaralanmalarında Konservatif Tedavi. Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Üniversitesi Spor Yaralanmalarında Konservatif Tedavi Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Üniversitesi Yumuşak doku injurisi Kas, tendon ve bağ yaralanmalarını kapsar. Strain: Kas ve tendonların aşırı yüklenmesi veya

Detaylı

Futbolda Dar ( Küçük) Alan Oyunları Fizyolojisi ve Antrenmana Çıkarımlar. Yusuf Köklü

Futbolda Dar ( Küçük) Alan Oyunları Fizyolojisi ve Antrenmana Çıkarımlar. Yusuf Köklü Futbolda Dar ( Küçük) Alan Oyunları Fizyolojisi ve Antrenmana Çıkarımlar Yusuf Köklü Pamukkale Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu 5. Antrenman Bilimi Kongresi 2-4 Temmuz 2013 Beytepe/

Detaylı

PROF. DR. ERDAL ZORBA

PROF. DR. ERDAL ZORBA PROF. DR. ERDAL ZORBA Vücut Kompozisyonu Çocukluk ve gençlik dönemi boyunca beden kompozisyonu sürekli değişkenlik göstermektedir. Bu değişimler, kemik mineral yoğunluğundaki artış, beden suyundaki değişimler,

Detaylı

FİZİKSEL UYGUNLUK PROGRAMLARI PROF. DR. ERDAL ZORBA

FİZİKSEL UYGUNLUK PROGRAMLARI PROF. DR. ERDAL ZORBA FİZİKSEL UYGUNLUK PROGRAMLARI PROF. DR. ERDAL ZORBA Hızlı Yürüme ve Hafif Tempolu Koşu EGZERSİZ SÜRELERİ (dk) TEKRARLAR Adım Koşma(dak.) Yürüme dak. Koşma Yürüme Toplam Süre dk 1 1 1 12 12 24 2 2 1 8 8

Detaylı

ÇOCUKLARDA FİZİKSEL AKTİVİTE VE FİZİKSEL UYGUNLUK PROF. DR. ERDAL ZORBA

ÇOCUKLARDA FİZİKSEL AKTİVİTE VE FİZİKSEL UYGUNLUK PROF. DR. ERDAL ZORBA ÇOCUKLARDA FİZİKSEL AKTİVİTE VE FİZİKSEL UYGUNLUK PROF. DR. ERDAL ZORBA Vücut Kompozisyonu Çocukluk ve gençlik dönemi boyunca beden kompozisyonu sürekli değişkenlik göstermektedir. Bu değişimler; kemik

Detaylı

Aynı zamanda «güç bölgesi» ya da «güç evi» (powerhouse) olarak da tanımlanmaktadır.

Aynı zamanda «güç bölgesi» ya da «güç evi» (powerhouse) olarak da tanımlanmaktadır. 1 Core nedir? Aynı zamanda «güç bölgesi» ya da «güç evi» (powerhouse) olarak da tanımlanmaktadır. Vücudun ağırlık merkezinin olduğu ve en önemlisi de tüm hareketlerin başladığı bölge olarak bilinmektedir.

Detaylı

GENEL İLKELER. Yatarken de önce oturun aynı; işlemin tam tersini uygulayın.

GENEL İLKELER. Yatarken de önce oturun aynı; işlemin tam tersini uygulayın. Egzersizler; bel ve omurganın zayıf kaslarını güçlendirir. Mekanik yüklenmeyi azaltarak, hareket kabiliyetini arttırır. Yanlış postürü ve duruşu düzeltir. Ağrıyı azaltır. GENEL İLKELER Egzersizler düzenli

Detaylı

KİNEZYOLOJİ ÖĞR.GÖR. CİHAN CİCİK

KİNEZYOLOJİ ÖĞR.GÖR. CİHAN CİCİK KİNEZYOLOJİ ÖĞR.GÖR. CİHAN CİCİK 1 YÜRÜME ANALİZİ 2 YÜRÜME ANALİZİ Yürüyüş : Yer çekim merkezinin öne doğru yer değiştirmesi ile birlikte gövdenin ekstremitelerinin ritmik alternatif hareketleri olarak

Detaylı

Yaş Gruplarında Kuvvet. Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi

Yaş Gruplarında Kuvvet. Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Yaş Gruplarında Kuvvet Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi TEKNİK-TAKTİK KONDİSYON Kuvvet, Sürat, Dayanıklılık, Koordinasyon GENÇ FUTBOLCU PSİKOLOJİK VE KİŞİLİK ÖZELLİKLERİ Algılama,

Detaylı

TUNCELİ SPOR LİSESİ ÖZEL YETENEK SINAVI KILAVUZU 2015

TUNCELİ SPOR LİSESİ ÖZEL YETENEK SINAVI KILAVUZU 2015 TUNCELİ SPOR LİSESİ ÖZEL YETENEK SINAVI KILAVUZU 2015 SINAV TARİHİ : 01-3 TEMMUZ.2015 SINAV SAATİ : 09 : 00 SINAV YERİ : TUNCELİ SPOR LİSESİ SPOR SALONU TUNCELİ SPOR LİSESİ 2015-2016 YETENEK SINAVI BAŞVURU

Detaylı

Fizyolojik Yaklaşım. Kas kasılması sırasında ortaya çıkan gerilim Bir kasın veya kas grubunun bir dirence karşı koyabilmesi

Fizyolojik Yaklaşım. Kas kasılması sırasında ortaya çıkan gerilim Bir kasın veya kas grubunun bir dirence karşı koyabilmesi Fizyolojik Yaklaşım Kas kasılması sırasında ortaya çıkan gerilim Bir kasın veya kas grubunun bir dirence karşı koyabilmesi 2 3 Fizikte kuvvet Cisimlerin şekillerini konumlarını ve harekelerini değiştiren

Detaylı

Kuvvet Antrenmanları. Prof. Dr. Muzaffer. ÇOLAKOĞLU

Kuvvet Antrenmanları. Prof. Dr. Muzaffer. ÇOLAKOĞLU Kuvvet Antrenmanları Prof. Dr. Muzaffer. ÇOLAKOĞLU Progresif yüklenme Performans gelişimi için daha önce adapte olunmuş (alışık) yükten biraz fazla bir yük uygulanmalı Bu yeni yüke adaptasyon gelişince

Detaylı

İSTANBUL PROF.FAİK SOMER SPOR LİSESİ 2014-2015 EĞİTİM ÖĞRETİM YILI YETENEK SINAV KILAVUZU

İSTANBUL PROF.FAİK SOMER SPOR LİSESİ 2014-2015 EĞİTİM ÖĞRETİM YILI YETENEK SINAV KILAVUZU İSTANBUL PROF.FAİK SOMER SPOR LİSESİ 2014-2015 EĞİTİM ÖĞRETİM YILI YETENEK SINAV KILAVUZU Okulumuza öğrenci seçiminde; yetenek sınavı ( 1.Fiziksel uygunluk, 2.Ritim, 3.Sporcu geçmişi ) puanının %70 i ile

Detaylı

BOSU EĞİTMENLİK PROGRAMI. Sporkariyerim.com. BOSU Master Trainer - HASAN ÇAKMAK 10.06.2012 BOSU TRAİNER CERTIFICATION 1

BOSU EĞİTMENLİK PROGRAMI. Sporkariyerim.com. BOSU Master Trainer - HASAN ÇAKMAK 10.06.2012 BOSU TRAİNER CERTIFICATION 1 BOSU EĞİTMENLİK PROGRAMI Sporkariyerim.com BOSU Master Trainer - HASAN ÇAKMAK 10.06.2012 BOSU TRAİNER CERTIFICATION 1 Eğitim İçeriği BOSU Nedir? BOSU Balans Antrenmanları BOSU Bireysel Antrenman Entegrasyonu

Detaylı

Bebek ve Çocuklarda Boy Ölçümü

Bebek ve Çocuklarda Boy Ölçümü Bebek ve Çocuklarda Boy Ölçümü AMAÇ Bebeğin/ çocuğun boyunun doğru ve uygun teknikle ölçülmesi ve sonucun çocuğun ayına/yaşına göre değerlendirilmesidir. TEMEL İLKELER Bebekte/ çocukta boy ölçümü yapılan

Detaylı

Ankilozan Spondilit hastaları için Günlük egzersiz programı

Ankilozan Spondilit hastaları için Günlük egzersiz programı Ankilozan Spondilit hastaları için Günlük egzersiz programı Egzersiz 1 Yer Egzersizleri Yere sırtüstü uzanın. Dizlerinizi ayak tabanlarınız yere tam basacak şekilde bitişik olarak bükün. Kalçanızı mümkün

Detaylı

BÜLENT ECEVİT ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Bölümü Özel Yetenek Sınavı Koordinasyon Test Parkuru

BÜLENT ECEVİT ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Bölümü Özel Yetenek Sınavı Koordinasyon Test Parkuru BÜLENT ECEVİT ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Bölümü Özel Yetenek Sınavı Koordinasyon Test Parkuru Özel Yetenek Sınavı; adaylardaki esneklik, denge, kuvvet,

Detaylı

FUTBOLDA KUVVET ANTRENMANLARI VE PLYOMETRİK ANTRENMANLAR. Doç.Dr. Güven ERDİL TFF Futbol Gelişim Direktörü

FUTBOLDA KUVVET ANTRENMANLARI VE PLYOMETRİK ANTRENMANLAR. Doç.Dr. Güven ERDİL TFF Futbol Gelişim Direktörü FUTBOLDA KUVVET ANTRENMANLARI VE PLYOMETRİK ANTRENMANLAR Doç.Dr. Güven ERDİL TFF Futbol Gelişim Direktörü FUTBOLDA KUVVET 1- Kuvvetin Genel Tanımlanması 2- Futbolda kuvvet neden önemlidir? 3- Kuvvet Konusunda

Detaylı

Birkaç saniye ile birkaç dakika arasında süren yüksek şiddetli kas aktiviteleri için performans göstergesi

Birkaç saniye ile birkaç dakika arasında süren yüksek şiddetli kas aktiviteleri için performans göstergesi 1 Birkaç saniye ile birkaç dakika arasında süren yüksek şiddetli kas aktiviteleri için performans göstergesi Anaerobik Güç Maksimal bir egzersiz sırasında birim zamanda oluşturulabilen maksimal enerji

Detaylı

Ergonomi Uygulamaları ile Kâr Etmenin Yolları

Ergonomi Uygulamaları ile Kâr Etmenin Yolları Ergonomi ile Verimlilik Paneli Ergonomi Uygulamaları ile Kâr Etmenin Yolları Uludağ Üniversitesi Endüstri Müh. Böl. 13.05.2010 BURSA ERGONOMİ Çalışan ile teknik sistem arasındaki ilişkiyi inceleyen; bilimsel

Detaylı

Spor yaralanmaları ve tedavi yöntemleri

Spor yaralanmaları ve tedavi yöntemleri Spor yaralanmaları ve tedavi yöntemleri İster amatör olarak spor yapın, isterseniz profesyonel sporcu olun, başınıza en sık gelen olaylardan biridir sakatlanmak. Yazan: Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı

Detaylı

Sporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme yeteneği

Sporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme yeteneği 1 Sporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme yeteneği Hareketlerin mümkün olduğunca yüksek bir hızda uygulanma yeteneği 2 Mekanik bakış açısına göre mesafe ile zaman arasındaki

Detaylı

BÜLENT ECEVİT ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Bölümü Özel Yetenek Sınavı Test Parkuru

BÜLENT ECEVİT ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Bölümü Özel Yetenek Sınavı Test Parkuru BÜLENT ECEVİT ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Bölümü Özel Yetenek Sınavı Test Parkuru Özel Yetenek Sınavı; adaylardaki esneklik, denge, kuvvet, dayanıklılık,

Detaylı

FİZİKSEL ETKİNLİĞİN OLUŞTURDUĞU KISA VE UZUN SONUCU VÜCUTTA ORTAYA ÇIKAN YANITLARI İNCELER.

FİZİKSEL ETKİNLİĞİN OLUŞTURDUĞU KISA VE UZUN SONUCU VÜCUTTA ORTAYA ÇIKAN YANITLARI İNCELER. EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ Prof. Dr. Fadıl ÖZYENER FİZYOLOJİ BİLİM DALI NIN BİR ALT DİSİPLİNİDİR. FİZİKSEL ETKİNLİĞİN OLUŞTURDUĞU KISA VE UZUN (ANTRENMAN) DÖNEMDEKİ STRES SONUCU VÜCUTTA ORTAYA ÇIKAN YANITLARI

Detaylı

FUTBOL HAZIRLIK DÖNEMİ DAYANIKLILIK ANTRENMANI. Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Hareket ve Antrenman Bilimleri

FUTBOL HAZIRLIK DÖNEMİ DAYANIKLILIK ANTRENMANI. Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Hareket ve Antrenman Bilimleri FUTBOL HAZIRLIK DÖNEMİ DAYANIKLILIK ANTRENMANI Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Hareket ve Antrenman Bilimleri DAYANIKLILIK Sporda dayanıklılık "Uzun süre devam eden yüklenmelerde

Detaylı

AYAK BİLEĞİ SPORA DÖNÜŞ EGERSİZLERİ. Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü

AYAK BİLEĞİ SPORA DÖNÜŞ EGERSİZLERİ. Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü AYAK BİLEĞİ SPORA DÖNÜŞ EGERSİZLERİ Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Ayak Bileği - Spora Dönüş Kriterleri Sağlam ayak bileği ile karşılaştırıldığında eklem hareket açıklığı

Detaylı

SIRIKLA ATLAMA MAYIS AYI ANTRENMAN PROGRAMI(1 MAYIS-31 MAYIS 2016)

SIRIKLA ATLAMA MAYIS AYI ANTRENMAN PROGRAMI(1 MAYIS-31 MAYIS 2016) SIRIKLA ATLAMA MAYIS AYI ANTRENMAN PROGRAMI(1 MAYIS-31 MAYIS 2016) PAZAR 01.05.2016 02.05.2016 03.05.2016 04.05.2016 05.05.2016 06.05.2016 07.05.2016 2 set) -Sırıkla Koşu 3 40 mt Barfiks 4 Hareket 1 Set

Detaylı

İŞYERİ EGZERSİZLERİ. Hazırlayan: Uzman Fizyoterapist Meral HAZIR

İŞYERİ EGZERSİZLERİ. Hazırlayan: Uzman Fizyoterapist Meral HAZIR İŞYERİ EGZERSİZLERİ Hazırlayan: Uzman Fizyoterapist Meral HAZIR EGZERSİZLERİ Günümüzde, özellikle endüstriyel toplumlarda aktif olmayan yaşam şekli, ergonomik olmayan çalışma koşulları ve İŞYERİEGZERSİZLERİ

Detaylı

UÜ-SK ATATÜRK REHABİLİTASYON UYGULAMA VE ARAŞTIRMA MERKEZİNE ÖZGÜ BAŞ DÖNMESİ EGZERSİZLERİ BİLGİLENDİRME FORMU FR-HYE-04-104-14

UÜ-SK ATATÜRK REHABİLİTASYON UYGULAMA VE ARAŞTIRMA MERKEZİNE ÖZGÜ BAŞ DÖNMESİ EGZERSİZLERİ BİLGİLENDİRME FORMU FR-HYE-04-104-14 UÜ-SK ATATÜRK REHABİLİTASYON UYGULAMA VE ARAŞTIRMA MERKEZİNE ÖZGÜ BAŞ DÖNMESİ EGZERSİZLERİ BİLGİLENDİRME FORMU FR-HYE-04-104-14 Aşağıdaki egzersiz programı baş dönmesi tedavisinde diğer tedavilerinize

Detaylı

İrfan Gülmez Marmara Üniversitesi

İrfan Gülmez Marmara Üniversitesi İrfan Gülmez Marmara Üniversitesi Yıllardır çocuk ve gençlerde kuvvet antrenman ilkeleri tartışılmaktadır. 50 kg. bir çocuk kendi vücut ağırlığıyla on kez barfiks yapabilirken 10 kg. bir barı veya ağırlığı

Detaylı

14.12.2010 MOTOR BECERĐLER

14.12.2010 MOTOR BECERĐLER MOTOR BECERĐLER HALTER TAKIM SPORLARI SPRİNT MARATON YRD DOÇ DR MURAT BİLGE KÜ BESYO Beceri kısa süre içerisinde zor hareketleri öğrenebilme ve değişik durumlarda amaca uygun çabuk bir şekilde tepki gösterebilme,

Detaylı

AMBULASYONA YARDIMCI CİHAZLAR

AMBULASYONA YARDIMCI CİHAZLAR AMBULASYONA YARDIMCI CİHAZLAR DOÇ. DR. MEHMET KARAKOÇ Dicle Üniversitesi Tıp Fakültesi FTR AD. Diyarbakır 30.10.2013 1 YARDIMCI CİHAZLAR Mobilitenin sağlanması rehabilitasyonun en önemli hedeflerinden

Detaylı

1.FİZYOTERAPİ ZİRVESİ SEMİNER GÜNLERİ

1.FİZYOTERAPİ ZİRVESİ SEMİNER GÜNLERİ 1.FİZYOTERAPİ ZİRVESİ SEMİNER GÜNLERİ DİRENÇLİ EGZERSİZ İLE VİBRASYON EGZERSİZİNİN ALT EKSTREMİTE KAS KUVVETİ ÜZERİNE ETKİSİNİN KARŞILAŞTIRILMASI DANIŞMAN: PROF.ALİ CIMBIZ FZT.ESRA BAYRAMOĞLU 1.GİRİŞ VE

Detaylı

İNMELİ HASTANIN POZİSYONLANMASI VE MOBİLİZASYONU. Dr. Fzt.Özden Erkan Oğul MSG İnme Rehabilitasyon ve Araştırma Ünitesi

İNMELİ HASTANIN POZİSYONLANMASI VE MOBİLİZASYONU. Dr. Fzt.Özden Erkan Oğul MSG İnme Rehabilitasyon ve Araştırma Ünitesi İNMELİ HASTANIN POZİSYONLANMASI VE MOBİLİZASYONU Dr. Fzt.Özden Erkan Oğul MSG İnme Rehabilitasyon ve Araştırma Ünitesi İÇERİK 1- Hastanın doğru pozisyonlanması 2- Transfer teknikleri 3- Pozisyonlama ve

Detaylı

SPORCULARDA TEMASSIZ ÖN ÇAPRAZ BAĞ YARALANMALARI: RİSK FAKTÖRLERİ ve ÖNLEME STRATEJİLERİ

SPORCULARDA TEMASSIZ ÖN ÇAPRAZ BAĞ YARALANMALARI: RİSK FAKTÖRLERİ ve ÖNLEME STRATEJİLERİ SPORCULARDA TEMASSIZ ÖN ÇAPRAZ BAĞ YARALANMALARI: RİSK FAKTÖRLERİ ve ÖNLEME STRATEJİLERİ Dr. Tahsin Beyzadeoğlu Yeditepe Üniversitesi, Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Anabilim Dalı Ön Çapraz Bağ

Detaylı

BÜLENT ECEVİT ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Bölümü Özel Yetenek Sınavı Test Parkuru

BÜLENT ECEVİT ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Bölümü Özel Yetenek Sınavı Test Parkuru BÜLENT ECEVİT ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Bölümü Özel Yetenek Sınavı Test Parkuru Özel Yetenek Sınavı; adaylardaki esneklik, denge, kuvvet, dayanıklılık,

Detaylı

İliotibial Bant Sendromu

İliotibial Bant Sendromu İliotibial Bant Sendromu Doç. Dr.Tahsin Beyzadeoğlu Yeditepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Anabilim Dalı Snapping Hip Kalça hareketlerinde ağrılı veya ağrısız atlama hissi, ses duyma

Detaylı

Spor yaralanmaları sportif aktivite sırasında meydana gelen yaralanmaların genel adıdır. Normal yaşamda yaralanmalar sıklıkla dış etkilerle

Spor yaralanmaları sportif aktivite sırasında meydana gelen yaralanmaların genel adıdır. Normal yaşamda yaralanmalar sıklıkla dış etkilerle Doç. Dr. Onur POLAT Spor yaralanmaları sportif aktivite sırasında meydana gelen yaralanmaların genel adıdır. Normal yaşamda yaralanmalar sıklıkla dış etkilerle gelişirken, spor yaralanmalarında hem dış

Detaylı

OMUZ INSTABILITESINDE AMELIYAT SONRASı REHABILITASYON. Dr. MERT KESKINBORA

OMUZ INSTABILITESINDE AMELIYAT SONRASı REHABILITASYON. Dr. MERT KESKINBORA OMUZ INSTABILITESINDE AMELIYAT SONRASı REHABILITASYON Dr. MERT KESKINBORA Omuz dislokasyonları; Anterior 90-95% Posterior 2-5% Posterior instabilite tedavisi Anterior instabilite tedavisi (Labral Tamir)

Detaylı

Postür Analizi. Prof. Dr. Reyhan Çeliker. Acıbadem Maslak Hastanesi

Postür Analizi. Prof. Dr. Reyhan Çeliker. Acıbadem Maslak Hastanesi Postür Analizi Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Maslak Hastanesi Postür nedir? Postür l Vücut kısımlarının pozisyonu veya dizilimidir. l STATİK: Oturma, ayakta durma ve yatma sırasındaki postür l DİNAMİK:

Detaylı

FUTBOLDA YETENEK SEÇİMİ

FUTBOLDA YETENEK SEÇİMİ FUTBOLDA YETENEK SEÇİMİ Dragan Test Ölçümleri Koordinasyon ve iģbirliği Yorgunluğa ve strese karģı dayanıklılık Yüksek aerobik ve anaerobıc kapasite Taktik ve zeka TEKNİK TESTLER VE UYGULAMALAR 1-ŞUT TESTİ:Duran

Detaylı

Antagonistik Kas Aktivitesi ve Çeviklik Performansının Farklı Çeviklik Testleri için İncelenmesi

Antagonistik Kas Aktivitesi ve Çeviklik Performansının Farklı Çeviklik Testleri için İncelenmesi Antagonistik Kas Aktivitesi ve Çeviklik Performansının Farklı Çeviklik Testleri için İncelenmesi Bedrettin BULGURU, Pınar ARPINAR AVŞAR Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi, Ankara Çeviklik;

Detaylı

FUTBOLDA DAYANIKLILIK. Atilla YÜCE

FUTBOLDA DAYANIKLILIK. Atilla YÜCE FUTBOLDA DAYANIKLILIK Atilla YÜCE DAYANIKLILIK DAYANIKLILIK, GENELDE, SPORCUNUN FİZİKİ VE FİZYOLOJİK YORGUNLUĞA DAYANMA GÜCÜ OLARAK TANIMLANABİLİR. BİR BAŞKA TANIMDA İSE, TÜM ORGANİZMANIN, UZUN SÜRE DEVAM

Detaylı

TEKRAR. Genç Brezilyalılar topla yatıp topla kalkar. Kazanmak için yaşarlar. Köklerine inerek orijinal futsal hız hareketlerinin bazılarını öğren.

TEKRAR. Genç Brezilyalılar topla yatıp topla kalkar. Kazanmak için yaşarlar. Köklerine inerek orijinal futsal hız hareketlerinin bazılarını öğren. Genç rezilyalılar topla yatıp topla kalkar. Kazanmak için yaşarlar. Köklerine inerek orijinal futsal hız hareketlerinin bazılarını öğren. antrenman DRILE D VÇ 360 ELÁSTICO lambreta TEKRR Çözene kadar Çözene

Detaylı

Birim Antrenman. Dr. Alper AŞÇI. Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi

Birim Antrenman. Dr. Alper AŞÇI. Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Birim Antrenman Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Performans Çevre koşulları ve bireysel özelliklerden kaynaklanan motor boyuttaki gözlenebilir ve kalıcı davranış değişikliği

Detaylı

OKULÖNCESİ DÖNEMDE BEDEN EĞİTİMİ

OKULÖNCESİ DÖNEMDE BEDEN EĞİTİMİ OKULÖNCESİ DÖNEMDE BEDEN EĞİTİMİ Harekete Sürükleyici Etkinlikler- 5 dak. İşlevsel Etkinlikler- 10 dak. Grup Etkinlikleri 20 dak. Tüm sınıf Etkinlikleri 5 dak. HAREKETE SÜRÜKLEYİCİ ETKİNLİKLER Yürüme ve

Detaylı

GEBELİKTE FİZİKSEL AKTİVİTE ve EGZERSİZ

GEBELİKTE FİZİKSEL AKTİVİTE ve EGZERSİZ GEBELİKTE FİZİKSEL AKTİVİTE ve EGZERSİZ Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Maslak Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümü Fiziksel Aktivite Gebelikte oluşan değişiklikler ile başetmenin en kolay

Detaylı

2012-2013 EĞİTİM VE ÖĞRETİM YILI ÖZEL BAHÇELİEVLER İHLAS İLK OKULU 4. SINIFLAR BEDEN EĞİTİMİ DERSİ ÜNİTELENDİRİLMİŞ YILLIK PLANI

2012-2013 EĞİTİM VE ÖĞRETİM YILI ÖZEL BAHÇELİEVLER İHLAS İLK OKULU 4. SINIFLAR BEDEN EĞİTİMİ DERSİ ÜNİTELENDİRİLMİŞ YILLIK PLANI - Ekim 0 EKİM -9 Ekim 0 08- Ekim 0 0-0 Ekim 0-8 Eylül 0 EYLÜL 7- Eylül 0 ve ve ve ve ve ve B.. Atatürk ve B.. Düzenli B.. Düzenli B.. Atatürk ve 0-0 VE ÖĞRETİM YILI ÖZEL BAHÇELİEVLER İHLAS İLK OKULU. SINIFLAR

Detaylı

Bireye özel egzersiz programlaması yapabilmek için hedefe uygun geçerli ve güvenilir testler seçmelidir

Bireye özel egzersiz programlaması yapabilmek için hedefe uygun geçerli ve güvenilir testler seçmelidir Bir fitness lideri Bireye özel egzersiz programlaması yapabilmek için hedefe uygun geçerli ve güvenilir testler seçmelidir ayrıca bu testleri doğru bir şekilde uygulayabilmeli ve sonuçlarını yorumlayabilmelidir

Detaylı

Kuvvet Türlerine Yönelik Antrenman Yöntemleri

Kuvvet Türlerine Yönelik Antrenman Yöntemleri Kuvvet Türlerine Yönelik Antrenman Yöntemleri Futbol da Kuvvet Semineri 22-23 Mayıs 2004 Ankara Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Kuvvet Türleri 1- Maksimum

Detaylı

TÜRKİYE GELENEKSEL SPOR DALLARI FEDERASYONU KIZAK VE ATLI KIZAK SPOR DALLARI 1.ÇALIŞTAYI

TÜRKİYE GELENEKSEL SPOR DALLARI FEDERASYONU KIZAK VE ATLI KIZAK SPOR DALLARI 1.ÇALIŞTAYI TÜRKİYE GELENEKSEL SPOR DALLARI FEDERASYONU KIZAK VE ATLI KIZAK SPOR DALLARI 1.ÇALIŞTAYI SONUÇ BİLDİRGESİ: 11-12 mayıs 2013 günlerinde Ankara da Türkiye Geleneksel Spor Dalları Federasyonu toplantı salonunda

Detaylı

Academy of B&M. Ortopedist gözü ile Bale Doç. Dr. Haluk H. ÖZTEKİN İzmir Buca Özel Tınaztepe Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı

Academy of B&M. Ortopedist gözü ile Bale Doç. Dr. Haluk H. ÖZTEKİN İzmir Buca Özel Tınaztepe Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Academy of B&M Ortopedist gözü ile Bale Doç. Dr. Haluk H. ÖZTEKİN İzmir Buca Özel Tınaztepe Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Bale Sanatı İdeal Balerin Yapısı Balenin Faydaları Bale Yaralanmaları

Detaylı

2-6 YASINDA MOTOR GELISIM YRD. DOC. DR. SELCUK AKPINAR

2-6 YASINDA MOTOR GELISIM YRD. DOC. DR. SELCUK AKPINAR 2-6 YASINDA MOTOR GELISIM YRD. DOC. DR. SELCUK AKPINAR Temel hareketler donemi Temel beceriler, koşma, adama, sıçrama. sekme, yakalama, fırlatma, topa ayakta vurma gibi hareketlerdir. Tüm çocuklarda bulunan

Detaylı

EKSERSİZ PROGRAMLARI

EKSERSİZ PROGRAMLARI EKSERSİZ PROGRAMLARI Satranç sporcuları için sırt, bel, omuz, göğüs, ense ve boyun kaslarının geliştirilmesi önemlidir. Bunun için değişik kas guruplarını güçlendirmek amacıyla iki ayrı eksersiz programı

Detaylı

T.C ERZİNCAN ÜNİVERSİTESİ

T.C ERZİNCAN ÜNİVERSİTESİ T.C ERZİNCAN ÜNİVERSİTESİ 2016-2017 EĞİTİM ÖĞRETİM YILI GÜZ YARIYILI BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU KURUMLARARASI GEÇİŞ, ÇİFT ANADAL VE YURTDIŞI KONTENJANI İÇİN MÜRACAAT EDEN ÖĞRENCİLER İÇİN ÖZEL YETENEK

Detaylı

MK-200 MEKİK SEHPASI KULLANMA KILAVUZU

MK-200 MEKİK SEHPASI KULLANMA KILAVUZU MK-200 MEKİK SEHPASI KULLANMA KILAVUZU 1 ÖNEMLİ GÜVENLİK TALİMATLARI Aleti kullanmadan önce bu kılavuzu iyice okuyunuz. UYARI: Egzersize başlamadan önce doktorunuza danışınız. Özellikle daha önce düzenli

Detaylı

EGZERSİZ FİZYOLOJİSİNDE TEMEL KAVRAMLAR

EGZERSİZ FİZYOLOJİSİNDE TEMEL KAVRAMLAR EGZERSİZ FİZYOLOJİSİNDE TEMEL KAVRAMLAR FİZYOLOJİ İNSAN VÜCUDUNU OLUŞTURAN SİSTEMLER NASIL ÇALIŞIYOR? ANATOMİ MOLEKÜLER BİYOLOJİ BİYOFİZİK BİYOKİMYA EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ EGZERSİZ ESNASINDA SİSTEMLER NASIL

Detaylı

Doğru duruş nasıl olmalıdır?

Doğru duruş nasıl olmalıdır? Doğru nasıl olmalıdır? Ayakta Baş önde, çene aşağıda Omuzlar aynı seviyede ve rahat konumda Duruş dik Karın çekili (kalça öne eğik olmayacak) Her iki ayakta eşit yük (yüksek veya dolgu topuk giyilmemeli)

Detaylı

YÜKLENMENİN ÖLÇÜTLERİ ANTRENMAN BİLGİSİ

YÜKLENMENİN ÖLÇÜTLERİ ANTRENMAN BİLGİSİ ANTRENMAN BİLGİSİ Bir plan ve program çerçevesinde, Ölçüsü iyi saptanmış, Antrenman sürecinin kapsam ve içeriğinde yapılan değişiklikler, Organizmada Morfolojik Fonksiyonel Biyokimyasal uyumlar sağlayan

Detaylı

SIRIKLA ATLAMA OCAK AYI ANTRENMAN PROGRAMI(01-31 OCAK 2016)

SIRIKLA ATLAMA OCAK AYI ANTRENMAN PROGRAMI(01-31 OCAK 2016) SIRIKLA ATLAMA OCAK AYI ANTRENMAN PROGRAMI(01-31 OCAK 2016) (01.01.2016) (02.01.2016) (03.02.2016) -1200 m jog Açma- Hareket X 2 -Koşu Drilleri(30 m 5 Hareket X 2 -Durarak Uzun(10 Tane) -3 Adımdan Durarak

Detaylı

MASA TENİSİ. Ping-pong yada pinpon adıyla bilinen masa tenisi 20. yüzyılın başlarında İngiltere de gelişmiştir.

MASA TENİSİ. Ping-pong yada pinpon adıyla bilinen masa tenisi 20. yüzyılın başlarında İngiltere de gelişmiştir. MASA TENİSİ Ping-pong yada pinpon adıyla bilinen masa tenisi 20. yüzyılın başlarında İngiltere de gelişmiştir. 1900'lerde İngiltere ve ABD'de selüloit bir top ve tirşe gerili tefe benzer raketlerle oynanan

Detaylı

YAŞAMBOYU SPOR ve ANTRENMAN BİLGİSİ. HAZIRLAYAN Zekeriya BAŞEKEN Beden Eğitimi Öğretmeni 1

YAŞAMBOYU SPOR ve ANTRENMAN BİLGİSİ. HAZIRLAYAN Zekeriya BAŞEKEN Beden Eğitimi Öğretmeni 1 YAŞAMBOYU SPOR ve ANTRENMAN BİLGİSİ HAZIRLAYAN Zekeriya BAŞEKEN Beden Eğitimi Öğretmeni 1 Spor insanoğlunun var oluşundan beri onunla beraber olan, belirli kurallar içeren, rekabet ortamı olan, haz veren

Detaylı

2015 2016 EĞİTİM ÖĞRETİM YILI AĞRI SPOR LİSESİ MÜDÜRLÜĞÜ

2015 2016 EĞİTİM ÖĞRETİM YILI AĞRI SPOR LİSESİ MÜDÜRLÜĞÜ 2015 2016 EĞİTİM ÖĞRETİM YILI AĞRI SPOR LİSESİ MÜDÜRLÜĞÜ SPOR ALANI YETENEK SINAVI KILAVUZU SINAV TARİHLERİ: 29Haziran 03Temmuz 2015 1. YETENEK SINAVI BAŞVURU ŞARTLARI VE BAŞVURU YERİ: Adayların; Ortaokuldan

Detaylı

Kilo Kontrolünde Fiziksel Ak1vitenin Önemi. Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Maslak Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü

Kilo Kontrolünde Fiziksel Ak1vitenin Önemi. Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Maslak Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü Kilo Kontrolünde Fiziksel Ak1vitenin Önemi Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Maslak Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü Hareketsiz yaşamın en önemli sebebi Teknoloji ve motorlu taşıt kullanımının

Detaylı

EGZERSİZ REÇETESİNİN GENEL PRENSİPLERİ DOÇ.DR.MİTAT KOZ

EGZERSİZ REÇETESİNİN GENEL PRENSİPLERİ DOÇ.DR.MİTAT KOZ EGZERSİZ REÇETESİNİN GENEL PRENSİPLERİ DOÇ.DR.MİTAT KOZ EGZERSİZ REÇETESİ? Egzersiz reçetesi bireylere sistematik ve bireyselleştirilmiş fiziksel aktivite önerileri yapılmasıdır. EGZERSİZ REÇETESİNİN GENEL

Detaylı

KADIN VE EGZERSİZ PROF. DR. ERDAL ZORBA

KADIN VE EGZERSİZ PROF. DR. ERDAL ZORBA KADIN VE EGZERSİZ PROF. DR. ERDAL ZORBA MORFOLOJİK ÖZELLİKLERİ Ergenliğe kadar boy, ağırlık ve kuvvet bir cinsiyet farkı göstermezken, ergenlikten sonra cinsiyetler arasındaki bazı değişiklikler belirginleşir.

Detaylı

AL-5000 ÇALIŞMA İSTASYONU KULLANMA KILAVUZU

AL-5000 ÇALIŞMA İSTASYONU KULLANMA KILAVUZU AL-5000 ÇALIŞMA İSTASYONU KULLANMA KILAVUZU 1 ÖNEMLİ BİLGİLER - LÜTFEN OKUYUNUZ.. Herhangi bir egzersiz proğramına başlamadan önce doktorunuza danışınız.doktorunuzu mevcut form seviyenizi değerlendirip

Detaylı

VOLEYBOLDA KUVVET VE GÜÇ ANTRENMANLARI. Evrim Ünver Dr. Alpan Cinemre

VOLEYBOLDA KUVVET VE GÜÇ ANTRENMANLARI. Evrim Ünver Dr. Alpan Cinemre VOLEYBOLDA KUVVET VE GÜÇ ANTRENMANLARI Evrim Ünver Dr. Alpan Cinemre Voleybolda Performans için Güç Kavramının Önemi Nedir? Gücü hangi yöntem ile nasıl geliştirebiliriz? Kuvvet ve güç antrenmanlarının

Detaylı

Dünya Robot Olimpiyatı WRO 2017 Türkiye Turnuvası. WRO Futbol Sahası

Dünya Robot Olimpiyatı WRO 2017 Türkiye Turnuvası. WRO Futbol Sahası WRO Futbol Sahası WRO Futbol Sahası 1. Resmi WRO Futbol oyun sahasının ölçüleri 1830 mm x 2430 mm dir. Yerel düzenleyiciler, 1143mm x 2362 mm ölçülerindeki Kurallı Kategori Masasını veya ikisi arasındaki

Detaylı

Egzersiz İstasyonu ile Fit olun

Egzersiz İstasyonu ile Fit olun ISRARLA ORJİNAL Egzersiz İstasyonu ile Fit olun Ü R Ü N İ N İ S T E Y www.thera-band.com.tr Günlük çalışmalarınızda yol gösterecek profesyonel rehber İçerik Giriş...2 Egzersiz İstasyonu...3 Materyal ve

Detaylı

ANAEROBİK DAYANIKLILIK İLE DİKEY SIÇRAMA ARASINDAKİ İLİŞKİ *

ANAEROBİK DAYANIKLILIK İLE DİKEY SIÇRAMA ARASINDAKİ İLİŞKİ * Spor ve Performans Araştırmaları Dergisi Journal of Sports and Performance Researches http://dergipark.ulakbim.gov.tr/omuspd Geliş Tarihi/Received : 13.10.2015 Kabul Tarihi/Accepted : 26.11.2015 DOI No:

Detaylı

SPOR VE SAĞLIKLI YAŞAM AMAÇLI YÜRÜME TEKNİKLERİ. Doç. Dr. Haluk H. Öztekin 2013

SPOR VE SAĞLIKLI YAŞAM AMAÇLI YÜRÜME TEKNİKLERİ. Doç. Dr. Haluk H. Öztekin 2013 SPOR VE SAĞLIKLI YAŞAM AMAÇLI YÜRÜME TEKNİKLERİ Doç. Dr. Haluk H. Öztekin 2013 Yaşam boyu sporun kanıta dayalı temel yararları Enerji tüketimi ve kilo kontrolü Solunum sistemi Dolaşım sistemi Kemikler,

Detaylı

ÖN ÇÖKTÜRME HAVUZU DİZAYN KRİTERLERİ

ÖN ÇÖKTÜRME HAVUZU DİZAYN KRİTERLERİ ÖN ÇÖKTÜRME HAVUZU DİZAYN KRİTERLERİ Ön çöktürme havuzlarında normal şartlarda BOİ 5 in % 30 40 ı, askıda katıların ise % 50 70 i giderilmektedir. Ön çöktürme havuzunun dizaynındaki amaç, stabil (havuzda

Detaylı

ANAEROBĠK SĠSTEMDE ANTRENMAN ĠLE OLUġAN DEĞĠġĠMLER VE DEĞERLENDĠRĠLMESĠ DOÇ.DR.MĠTAT KOZ

ANAEROBĠK SĠSTEMDE ANTRENMAN ĠLE OLUġAN DEĞĠġĠMLER VE DEĞERLENDĠRĠLMESĠ DOÇ.DR.MĠTAT KOZ ANAEROBĠK SĠSTEMDE ANTRENMAN ĠLE OLUġAN DEĞĠġĠMLER VE DEĞERLENDĠRĠLMESĠ DOÇ.DR.MĠTAT KOZ Antrenman ile anaerobik sistemde oluģan değiģiklikler Antrenmanın spesifikliği ilkesine bağlı olarak yapılan çalışmalar

Detaylı

Türk Nöroşirürji Derneği Spinal ve Periferik Sinir Cerrahisi Öğretim ve Eğitim Grubu

Türk Nöroşirürji Derneği Spinal ve Periferik Sinir Cerrahisi Öğretim ve Eğitim Grubu Türk Nöroşirürji Derneği Spinal ve Periferik Sinir Cerrahisi Öğretim ve Eğitim Grubu Hasta bilgilendirme broşürü BEL EGZERSİZİ Omurga Hastalıklarında Tedavinin Bel Kemiği www.spineturk.org 1 EGZERSİZİN

Detaylı

FAALİYET ALANLARIMIZ. Açık Alan Spor Aletleri : 8-13. Çocuk Oyun Grubu : 3-7. Oturma Bankları : 15. Kameriye ve Piknik Masaları : 14

FAALİYET ALANLARIMIZ. Açık Alan Spor Aletleri : 8-13. Çocuk Oyun Grubu : 3-7. Oturma Bankları : 15. Kameriye ve Piknik Masaları : 14 FAALİYET ALANLARIMIZ Çocuk Oyun Grubu 3-7 Açık Alan Spor Aletleri 8-13 Oturma Bankları 15 Kameriye ve Piknik Masaları 14 Çocuk Oyun Elemanları 17 Çöp Kovaları 16 Özel İmalatlar 18-19 2 ÇOCUK OYUN GRUBU

Detaylı

KKTC 7-11 YAŞ KIZ VE ERKEK İLKOKUL ÖĞRENCİLERİNİN EUROFİT TEST BATARYASI DEĞERLENDİRİLMESİ

KKTC 7-11 YAŞ KIZ VE ERKEK İLKOKUL ÖĞRENCİLERİNİN EUROFİT TEST BATARYASI DEĞERLENDİRİLMESİ KKTC 7-11 YAŞ KIZ VE ERKEK İLKOKUL ÖĞRENCİLERİNİN EUROFİT TEST BATARYASI DEĞERLENDİRİLMESİ *Cevdet Tınazcı, *Osman Emiroğlu, *Nazım Burgul *(Yakın Doğu Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Y.O.) Çocukların

Detaylı