TURKISH MUTLU MUSUNUZ? YOKSA MUTSUZ MU? Ruh sağlığı ve Islington da nereden destek alabileceğiniz konusunda bilgiler Direct Action Project (Doğrudan Eylem Projesi) The Peel Centre 020 7837 6082 admin@peelinstitute.org.uk RUH SAĞLIĞI KONUSUNDA YARARLI BİLGİLER Ruh sağlığı hepimizi etkiler. Nasıl düşündüğümüz ve kendimiz hakkında neler hissettiğimiz, ayrıca zor zamanlarda hayatla nasıl başa çıktığımız hakkındadır. Ruh sağlığı sorunları bugün Birleşik Krallık taki her dört kişiden birini etkilemektedir. Hepimizin zaman zaman değişen bir ruh sağlığı durumu bulunmaktadır. İyi ruh sağlığı bizim bugün hakkında olumlu ve gelecek hakkında umutlu olmamızı sağlar. Pek çoğumuz hayatımızın herhangi bir döneminde stres veya can sıkıntısı yaşayabilir veya huzursuzluk veya depresyon gibi oldukça yaygın ruh sağlığı bozukluklarından şikâyetçi olabiliriz. Ruh sağlığı sorunlarının pek çok semptomu size tanıdık gelecek ve kendiliğinden çabucak geçecektir. Yalnızca pek çok semptomu bir arada yaşamanız veya bunlardan uzun bir süre boyunca düzenli olarak şikâyetçi olmanız durumunda yardım almanız gerekmektedir. Ruh sağlığınız konusunda herhangi bir endişeniz varsa, aile doktorunuzdan (GP) veya bu belgenin alt tarafında listelenen kaynakların herhangi birinden tavsiye ve destek alabilirsiniz. HUZURSUZLUK (ANKSİYETE) Huzursuzluk oldukça yaygın bir sorundur. Örneğin bir sınav öncesi veya yeni bir işe başlamadan önce huzursuzluk duymak oldukça normaldir. Huzursuzluğun daha ciddi ve uzun süreli olduğu ve okul, iş ve ilişkilerinizi etkilemeye başladığı durumlarda, yardım almalısınız. Her altı kişiden biri, hayatlarının herhangi bir döneminde huzursuzluk sorunları yaşarlar. Huzursuzluk, genel ve gerçekdışı endişe, panik ve günlük hayatın herhangi bir bölümü konusunda kötü bir şeyin gerçekleşebileceğine dair korkular anlamına gelebilir. Kendinizi kaygılı hissedebilir, uyku sorunu yaşayabilir ve yüksek kalp atışı, mide ağrıması ve sarsılmış gibi fiziksel semptomlar yaşayabilirsiniz. Bazı insanlarda korkutucu panik ataklar da görülebilir. Kadınlarda huzursuzluk sorunu erkeklerde olduğundan daha yaygındır. Sürekli endişeli ve kaygılı olma Sürekli korku veya ürkme hissi İnsan içine karışma konusunda huzursuzluk Konsantre olma konusunda güçlükler Uykusuzluk sorunları
DEPRESYON Depresyon da oldukça yaygındır Birleşik Krallık taki her beş yetişkinden birini etkilemektedir. Her yaştan ve her kesimden herkesin başına gelebilir. Depresyon, hepimizin zaman zaman duyduğu keyifsizlik hissinden farklıdır. Depresyon geçirmekteyseniz, sıkkın bir ruh hali veya daha yoğun huzursuzluk, umutsuzluk, olumsuzluk ve çaresizlik hisleri duyabilirsiniz. Bu duygular, geçip gidecekleri yerde devam eder. Kendini üzgün, umutsuz veya başarısız hissetme İçine kapanma ve arkadaşlar ve aile ile konuşmama veya sosyalleşmeme İş ve dersler de dâhil olmak üzere günlük aktivitelerde zorluk çekme Uykusuzluk sorunları veya normalden daha fazla uyku Yorgunluk ve bitkinlik Daha az yemek yeme ve kendine bakmama Olası intihar eğilimleri PSİKOZ Psikoz Birleşik Krallık taki yetişkinlerin yalnızca yaklaşık %1 ini etkilemektedir. Şizofreni ve bipolar bozukluk da dâhil olmak üzere yaygın olanlardan nadir olanlara dek çeşitli ruh sağlığı bozuklukları semptomlarını içeren kapsamlı bir terimdir. Herkesi etkileyebilir, fakat 14-35 yaş arası kişilerde ilk psikoz belirtilerinin görülmesi konusunda daha fazla risk mevcuttur. Psikoz duyuları uyuşturarak, neyin gerçek olup olmadığını ayırt etmeyi son derece güç bir hale getirir. Semptomlar alışılmadık olup oldukça korkutucudur ve kişinin aklının karışmasına ve stres duymasına neden olur. Aldanmalar diğer kişilere anlamsız gelen fakat psikoz mağdurunun doğruluğuna kesinlikle inandığı sahte düşünceler Halüsinasyonlar sesler duymak gibi psikoz mağduruna oldukça gerçekçi gelen sahte duyusal deneyimler Düzensiz davranışlar ve unutkanlık Dikkat süresinin kısa olması Güçlü duygular hissedememe BİPOLAR BOZUKLUK Bipolar bozukluk (eskiden manik depresiflik olarak bilinirdi) de yaygın bir rahatsızlık değildir. Genellikle ergenliğin son dönemlerinde ve 20 li yaşların başlangıcında ortaya çıkar. Aşırı mutluluktan (mani) aşırı mutsuzluğa doğru seyreden, yani aşırı bir uçtan bir diğer aşırı uca doğru değişebilen, ruhsal hali etkileyen bir durumdur. Manik dönem sırasında kişi psikoz belirtileri gösterebilir (sonraki sayfaya bakınız). Bazı kişilerde, ruhsal halin değişimi bir kaç günde bir gerçekleşirken, diğer bazı kişiler ise herhangi bir sorun yaşamadan uzun bir dönem geçirebilirler. Manik bir dönem sırasında: Kendini çok mutlu hissetmek, pek çok iddialı plan ve fikir sahibi olmak Yüksek enerji düzeyleri ve uykuya çok az ihtiyaç duyma Kendi gücüne olan inancın artması Çabuk çabuk konuşma ve kolayca sinirlenebilme Depresyon dönemi sırasında:
Bakınız Depresyon İYİLEŞME Kişilerin ruh sağlığının iyileşme süreçleri çeşit çeşittir iyileşme süreci insandan insana değişir. Pek çok kişi, danışmanlık gibi konuşmaya dayalı terapileri oldukça yararlı bulur. İlaç tedavisi de bazı kişiler için yararlı olabilir; kimileri ilaç tedavisine yalnızca kısa bir süre başvururken diğerleri ise uzun süreli bir ilaç tedavisine ihtiyaç duyabilir. Hepimizin, aşağıdakiler de dâhil olmak üzere kendi ruh sağlığımızı gözetmek ve ruhsal bozuklukların iyileşmesi için yapabileceği şeyler mevcuttur: İyi beslenmek İyi uyumak Başkalarına yardımcı olmak Sorunlarınız hakkında konuşmak Arkadaşlar ve aile ile ilişkiyi sürdürmek Aktif olmak herkese uygun bir aktivite vardır Yeni şeyler öğrenmek veya eski bir hobiye geri dönmek Sevdiğiniz şeyleri yapmak yemek pişirmek, dans etmek, bir müzik aleti çalmak... Ruhsal bozukluklardan şikâyetçi olan kişiler iyileşebilir ve iyileşmektedir, fakat erken destek çok önemlidir. ISLINGTON DA YARDIM VE DESTEK BULMA Çeşitli Islington kurumları, yerel sakinler için ÜCRETSİZ veya düşük ücretli danışmanlık ve yardım önermektedir. Islington Hizmetleri GP (Aile Doktoru). Pek çok kişi için ilk başvurulacak yardım kaynağı. GP ler kişileri psikolojik danışmanlık almaları için sevk edebilir. Gençler İçin Olan Hizmetler Child and Adolescent Mental Health Service (CAMHS). 18 yaşına dek olan, duygusal ve ruhsal sorunlar yaşayan gençler için. Kendi kendinize başvurabilirsiniz. 020 3316 1824 / www.islingtoncamhs.whittington.nhs.uk TYS Youth Counselling Service (12-21 yaş). Islington da yaşıyor, çalışıyor veya okula gidiyorsanız ücretsiz. Pulse da yer alır. 020 7527 5013 / 07825 098200 / afra.bell@islington.gov.uk The Drum, EC1 (14-21 yaş). The Brandon Centre tarafından ücretsiz danışmanlık hizmetleri. 020 7336 0022 / counselling@brandoncentre.org.uk Pulse, N1 (13-21 yaş). Ücretsiz danışmanlık ve diğer hizmetler. 020 7527 1300 Mind Connect, N1 (16-25 years). Ücretsiz danışmanlık ve diğer hizmetler. Alone in London a bağlıdır. 020 7278 4224 / www.aloneinlondon.org Yetişkinler İçin Olan Hizmetler (18 yaş ve üstü kişiler) Camden & Islington Early Intervention Service (Erken Müdahele Hizmetleri). Psikoz belirtilerinin görüldüğü 18-35 arası kişiler için uzman hizmetler. 020 3317 6250 / early.interventionservices@candi.nhs.uk Highbury Counselling Centre, N5. Düşük ücretli danışmanlık. 020 7354 4791
icope (Psikolojik Terapi Hizmetlerine Erişim). Stres, endişe ve depresyon hakkında Islington ve Camden sakinlerine ücretsiz psikolojik terapi. Kendi kendinize başvurabilirsiniz. www. icope.nhs.uk / 020 3317 7252 (South Islington) / 020 3317 6670 (North Islington) Islington Crisis line. One Housing Group tarafından sağlanmaktadır. Hatlar her gün saat 17.00 6.00 arası açıktır. 0800 345 7779 / 020 7226 9415 Islington Mind, N19. Düşük ücretli danışmanlık, psikoterapi ve diğer hizmetler. www.islingtonmind.org.uk / 020 3301 9850 Maya Centre. Düşük gelirli kadınlar için ücretsiz danışmanlık ve grup terapisi. www.mayacentre.org.uk / 020 7272 0995 Maytree Respite Centre. İntihar düşüncesi içinde olan kişiler için destek ve konaklama olanakları. Kendi kendinize başvurabilirsiniz. www.maytree.org.uk / 020 7263 7070 Mental Health Champions Project. Ruh sağlığı ve damgalama konusunda bilinci artırmak üzere gönüllü olarak çalışanların oluşturduğu bir ağ. 020 7561 5294 / nita@manorgardenscentre.org Ruh Sağlığı İlk Yardım Hizmetleri (MHFA) ve Gençlik kursları (YMHFA). Rethink Mental Illness tarafından yürütülen ücretsiz kurslar. Ruh sağlığı sorunları ve tanıdığınız biri için ihtiyaç durumunda yardım alma konusunda bilgi edinin. www.rethink.org.uk/islingtonmhfa / 020 7840 3086 Solace Women s Aid. Aile içi ve cinsel şiddet mağduru kadınlar için destek. www.solacewomensaid.org / advice@solacewomensaid.org / Ücretsiz yardım hattı: 0808 802 5565 Stress Project, N7. Düşük gelirli kimseler için düşük ücretli danışmanlık ve tamamlayıcı terapiler. www.hng.org.uk / 020 7700 3938 Women s Therapy Centre, N7. Kadınlar için düşük ücretli psikoterapi ve genç anneler için destek. 020 7263 7860 /www.womenstherapycentre.co.uk Ulusal Kurumlar ve Yararlı Web Siteleri Childline. Aynı zamanda gençlere de hizmet verir! Sınav stresi ve zorbalık da dâhil olmak üzere pek çok sorun konusunda kişisel online destek, ipuçları ve tavsiyeler. www.childline.org.uk / 0800 1111 (günde 24 saat açık) Depression Alliance. Depresyondan şikâyetçi kişiler için lider konumdaki bir hayır kurumu.www.depressionalliance.org MIND. Ruh sağlığı konusunda büyük ve nüfuz sahibi bir hayır kurumu. Young Minds gençler için olan web siteleridir. www.mind.org.uk www.youngminds.org.uk Rethink Mental Illness. Ruh sağlığı konusunda büyük ve nüfuz sahibi bir hayır kurumu. www.rethink.org The Samaritans. Üzüntü ve intihara meyilli düşünceler içinde olan kişiler için duygusal destek. Telefon hatları her gün, 24 saat olmak üzere açık. www.samaritans.org/ jo@samaritans.org / 08457 90 90 90 / Time to Change. Ruh sağlığı konusunda damgalama ve ayrımcılığa son vermeyi amaçlayan bir kampanya. www.time-to-change.org.uk Women s Aid. Aile içi veya cinsel şiddet mağduru kadınlar için tavsiyeler ve destek. 0808 2000 247 (ücretsiz 24 saat açık yardım hattı) / www.womensaid.org.uk Direct Action Project (Doğrudan Eylem Projesi) ruh sağlığı konusundaki bilinci artırmak üzere gençler ve ebeveynler ile resmi olmayan ve yaratıcı yöntemler ile çalışmalar yapmaktadır. Sizin grubunuz veya kurumunuz ile çalışmaktan da memnunluk duyarız! Daha fazla bilgi için Emma Charlton ile iletişime geçin. 020 7837 6082 / admin@peelinstitute.org.uk
Bu, mevcut hizmetlerin hepsini belirten bir liste değildir. Bilgiler zaman zaman değişebileceğinden dolayı her zaman kurumların kendisiyle güncel bilgiler almak üzere iletişime geçiniz. Direct Action Project (Doğrudan Eylem Projesi) (Doğrudan Eylem Projesi) The Peel Centre 020 7837 6082 / admin@peelinstitute.org.uk