Polar RS300X. Kullanım Kılavuzu

Transkript

1 Polar RS300X Kullanım Kılavuzu

2 TÜRKÇE İçindekiler 1. BAŞLARKEN... Polar RS300X Hakkında Genel Bilgiler... Bileklik Ünitesinin Düğmeleri ve Menü Yapısı... Temel Ayarlarla Hızlı Başlangıç... Ekrandaki Simgeler EGZERSİZ ÖNCESİ... 8 Polar Fitness Test (Kondisyon Testi)... 8 OwnZone Sınırları EGZERSİZ Vericinin Giyilmesi Polar S1 Ayak Modülü'nün Yerleştirilmesi* Polar G1 GPS Sensörü'nün Giyilmesi*... Egzersize Başlanması... Egzersiz Sırasında... Egzersize Ara Verilmesi EGZERSİZ SONRASİ... Özet... Egzersiz Verilerinin Görüntülenmesi... Verilerin Aktarımı AYARLAR... Saat Ayarları... Egzersiz Ayarları... Özellik Ayarları... Kullanıcı Bilgileri

3 Genel Ayarlar ÖNEMLİ BİLGİLER Polar RS300X'in Bakımı Önlemler Sorun Giderme Teknik Özellikler Garanti ve Sorumluluk Reddi... 44

4 1. BAŞLARKEN Polar RS300X Hakkında Genel Bilgiler Polar RS300X egzersiz bilgisayarı, egzersiz süresince kalp atış hızınızı ve diğer verileri görüntüler ve kaydeder. Polar WearLink + verici, kalp atış hızı sinyalini egzersiz bilgisayarına iletir. Verici, bir konnektör ve kayıştan oluşur. İsteğe Bağlı Aksesuarlar Polar S1 Foot Pod ayak modülü koşu hızı ve mesafe verilerini egzersiz bilgisayarınıza iletir. Polar G1 GPS sensörü hız ve mesafe verilerini egzersiz bilgisayarınıza iletir. Koşuya ek olarak birçok farklı spor dalında kullanılabilir. Bu kullanım kılavuzunun son sürümünü adresinden edinebilirsiniz. 4 Başlarken

5 Bileklik Ünitesinin Düğmeleri ve Menü Yapısı YUKARI: Menüye girmek ve seçim listesinde yukarı çıkmak, değerleri ayarlamak için AŞAĞI: Menüye girmek ve seçim listesinde aşağı inmek, değerleri ayarlamak için KIRMIZI düğme: Seçimleri onaylamak, egzersiz menüsüne erişmek ve egzersizi başlatmak içindir (uzun bir basışla) GERİ: Önceki düzeye geri dönmek için Seçimi iptal etmek için Ayarları değiştirmeden bırakmak için Saat ekranına dönmek için (uzun bir basışla) IŞIK: Ekranı aydınlatır Uzun süreli basıldığında Saat ekranında veya egzersiz sırasında Quick menu'ye (Hızlı menü) girilmesini sağlar (örneğin tuş kilidi, alarm veya egzersiz ses ayarlarına) -Touch: Egzersiz sırasında düğmelere basmadan bilgileri görüntülemek için egzersiz bilgisayarını vericinin üzerindeki Polar logosunun yanına getirin. Daha fazla bilgi için Özellik Ayarları'na bakınız. Başlarken 5

6 Temel Ayarlarla Hızlı Başlangıç Polar RS300X'i etkinleştirmek için herhangi bir düğmeye bir saniye süreyle basın. RS300X etkinleştirildikten sonra kapatılamaz. 1. KIRMIZI düğmeye basarak Language (Dil) menüsüne girin. YUKARI/AŞAĞI düğmelerini kullanarak English (İngilizce), Deutsch (Almanca), Español (İspanyolca) veya Français (Fransızca) seçeneklerinden birini seçin ve KIRMIZI düğmeyle onaylayın. 2. Start with basic settings (Temel ayarları yapın) ibaresi görüntülenir. 3. KIRMIZI düğmeye bastıktan sonra temel ayarlara geçin. 4. Time (Saat) biçimini seçin. 5. Time (Saat) bilgilerini girin (saat ve dakika). 6. Date (Tarih) bilgilerini girin. 7. Units (Birimler) seçeneğini seçin. Metrik (kilogram, santimetre, KCAL) veya İngiliz (pound, feet, CAL) ölçü birimini seçin. Kaloriler her zaman kilokalori olarak ölçülür. 8. Weight (Ağırlık) değerini girin. 9. Height (Boy) değerini girin. 10. Date of birth (Doğum tarihi) değerini girin. 11. Sex'i (Cinsiyet) seçin. 12. Settings OK? (Ayarlar tamamlandı mı?) uyarısı görüntülenir. Ayarları onaylamak ve kaydetmek için Yes (Evet) seçeneğini seçin. RS300X Saat görünümüne girer. Ayarları değiştirmek için No (Hayır) seçeneğini seçin. Değiştirmek istediğiniz ayara dönene dek GERİ düğmesine basın. Kişisel ayarlarınızı değiştirmek için Kullanıcı Ayarları'na bakınız. 6 Başlarken

7 Ekrandaki Simgeler Simge Açıklama Egzersiz bilgisayarının pil seviyesi düşük. Alarm devrede. Saat 2 kullanımda. Tuş kilidi etkin. Mevcut hız/tempo. G1 GPS sensörü kullanımda. Simge yanıp sönüyorsa, RS300X GPS sensörü ile bağlantı kurmaya çalışıyordur veya GPS sensörü uydularla bağlantı kurmaya çalışıyordur. Kalp simgesi yanıp sönerken kalp atış hızı belirlenir. Ayak modülü kullanımda. Simge yanıp sönüyorsa, RS300X ayak modülü ile bağlantı kurmaya çalışıyordur. Egzersiz bilgisayarı egzersiz seansını kaydediyor. Toplam egzersiz seansı süresi. Tur süresi. Yakılan kalori. Gün içi saat. TÜRKÇE Başlarken 7

8 2. EGZERSİZ ÖNCESİ Polar Fitness Test (Kondisyon Testi) Doğru şekilde egzersiz yapmak ve ilerleme durumunuzu izlemek için kondisyon düzeyinizi bilmeniz önemlidir. Polar Fitness Test (Kondisyon Testi), kalp ve dolaşım sisteminizin durumunu ve aerobik kapasitesinizi ölçmek için kolay ve hızlı bir yöntemdir. Test dinlenirken yapılır. Test sonucu Polar OwnIndex olarak adlandırılan bir değerdir. OwnIndex değeri, yaygın olarak kullanılan bir aerobik kapasite ölçümü olan maksimum oksijen alımı (VO 2max ) ile benzerdir. Daha fazla bilgi için Kondisyon Testi Sonuçlarının Yorumlanması bölümüne bakınız. Test sağlıklı yetişkinler için geliştirilmiştir. Test sonuçlarının güvenilir olmasını sağlamak için: dikkatinizi dağıtacak etkenlerden kaçının. Ne kadar rahat olursanız ve test ortamı ne kadar huzurlu olursa test sonucu da aynı derecede daha doğru olacaktır (örneğin, televizyon, telefon veya konuşma olmaması). test günü ve testten bir önceki gün ağır fiziksel güç harcamasından, alkol ve reçetesiz farmakolojik uyarıcılardan uzak durun. testten önceki 2-3 saat içerisinde ağır bir yemek yemekten veya sigara içmekten kaçının. testi her zaman benzer koşullarda ve günün aynı saatinde yapın. kullanıcı bilgilerinizi doğru girin. OwnIndex değeri egzersiz sırasındaki kalori hesaplamasının doğruluğunu etkiler. 8 Egzersiz Öncesi

9 Polar Fitness Testinin Yapılması 1. Vericiyi üzerinize giyin, uzanın ve 1-3 dakika rahatlayın. 2. Saat ekranındayken YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile Test > Start (Test > Başlat) öğelerini seçin. RS300X kalp atış hızınızı belirler belirlemez kondisyon testi başlar. Bu nedenle Start'a (Başlat) basarken tamamen gevşediğinizden ve teste hazır olduğunuzdan emin olun. 3. Yaklaşık 5 dakika sonra bir uyarı sesi testin sona erdiğini belirtecek ve test sonucu ekranda görüntülenecektir. KIRMIZI düğmeye basın. 4. Update to VO 2max? (VO 2max 'ı güncelle?) görüntülenir. 5. Kullanıcı ayarlarınızı ve OwnIndex'i yeni değerle güncellemek için Yes'i (Evet) seçin. No (Hayır) seçeneğini yalnızca VO 2max değerinizi biliyorsanız ve OwnIndex sonucundan bir kondisyon düzeyinden daha farklıysa (sonraki sayfadaki tabloya bakınız) seçin. OwnIndex değeriniz yalnızca OwnIndex sonuçlarına kaydedilecektir. Sorun Giderme Set your personal activity level (Kişisel etkinlik düzeyinizi ayarlayın) görüntüleniyor > Etkinlik düzeyinizi ayarlayın. Daha fazla bilgi için Kullanıcı Ayarları'na bakınız. Fitness Test Failed (Kondisyon Testi Başarısız) görüntüleniyor veya kalp atış hızı görüntülenmiyor. Vericinin elektrotlarının yeterince ıslak ve elastik kayışın yeterince sıkı olduğunu kontrol edin. Kondisyon testi başarısız olursa önceki OwnIndex değeriniz değiştirilmeyecektir. Kalp atış hızı görüntülenmiyor > Test başarısız. Vericinin elektrotlarının yeterince ıslak ve elastik kayışın yeterince sıkı olduğunu kontrol edin. Egzersiz Öncesi 9

10 Kondisyon Testi Sonuçlarının Yorumlanması Kişisel değerlerinizi ve bu değerlerdeki değişimleri karşılaştırarak OwnIndex değerlerini yorumlayabilirsiniz. OwnIndex ayrıca cinsiyet ve yaşa dayalı olarak da yorumlanabilir. Sağdaki tabloda OwnIndex değerinizin yerini belirledikten sonra aynı cinsiyet ve yaştaki başka sporcularla karşılaştırın. Bu sınıflandırma ABD, Kanada ve yedi Avrupa ülkesinde sağlıklı yetişkin deneklerde VO 2max değerinin doğrudan ölçüldüğü 62 çalışmanın kaynak taramasına dayalıdır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic Fitness Norms for Males and Females Aged 6 to 75 years: A review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, Egzersiz Öncesi

11 Kondisyon Testi Sonuçlarının Takibi Kondisyon testi sonuçları tarihleriyle birlikte son 16 OwnIndex değerinizi içerir. Aerobik kondisyonunuzu belirgin şekilde iyileştirmeniz ortalama altı hafta düzenli egzersizle mümkündür. Aerobik kondisyonunuzu en verimli şekilde iyileştirmek için büyük kas gruplarını çalıştırmanız gerekir. 1. YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile Test > Trend (Test > Eğilim) öğelerini seçin. 2. OwnIndex sonuç çubuklarınız ve en son testin tarihi görüntülenir. YUKARI/AŞAĞI düğmesine basarak önceki OwnIndex sonuçlarınızı görebilirsiniz. OwnIndex Değerlerinin Silinmesi 1. Silmek istediğiniz değeri seçin. 2. IŞIK düğmesini basılı tutun. 3. Delete value? No/Yes (Değeri sil? Hayır/Evet) görüntülenir. KIRMIZI düğmeye basarak seçiminizi onaylayın. Egzersiz Öncesi 11

12 OwnZone Sınırları Egzersiz bilgisayarınız kişisel aerobik kalp atış hızı bölgenizi otomatik olarak belirleyebilir. Bu özellik Polar OwnZone (OZ) olarak adlandırılmaktadır. Her egzersiz seansına OwnZone ile başlamak günlük kondisyonunuz için güvenli ve etkin kalp atış hızı bölgeleri sağlar. Egzersiz ortamını veya spor/kullanıcı bilgilerini değiştirdiğinizde, bir hafta veya daha uzun bir aradan sonra ilk defa egzersiz yapacağınızda veya bir önceki egzersiz seansından sonra tamamen dinlenemediyseniz OwnZone bölgenizi yeniden belirlemenizi öneririz. OwnZone sınırları ısınma sırasında 1-5 dakika içerisinde yürüyüş, hızlı yürüyüş veya başka bir spor yaparak belirlenebilir. Kalp atış hızınızı 100 bpm / %50 HR max değerinin altında tutarak yavaşça başlayın. Her bir dakikada hızınızı aşamalı olarak yaklaşık 10 bpm / %5 HR max oranında artırın. Başlamadan önce aşağıdakileri kontrol edin: kullanıcı bilgileri doğru olarak girilmiş olmalıdır. OwnZone egzersizi seçili olmalıdır [YUKARI/AŞAĞI > Settings > Exercise > OwnZone > Select (Ayarlar > Egzersiz > OwnZone > Seç)]. OwnZone bir egzersiz seansı türü olarak seçildiğinde her egzersiz seansı OwnZone belirleme ile başlar. 1. Egzersiz bilgisayarını ve vericiyi takın. 2. Saat ekranındayken KIRMIZI düğmeye basın ve OwnZone belirlemeyi başlatmak için Start'a (Başlat) basın. 3. Belirleme işlemi sırasında OwnZone updated (OwnZone güncellendi) bildirimi ve OwnZone sınırları görüntülenir. Egzersiz seansına normal şekilde devam edin. 12 Egzersiz Öncesi

13 3. EGZERSİZ Vericinin Giyilmesi Bir egzersiz seansını kaydetmeye başlamadan önce vericiyi üzerinize giyin. 1. Kayışın elektrot bölgelerini suyla iyice ıslatın. 2. Konnektörü kayışa bağlayın. Kayışın boyunu sıkı ancak rahat olacak şekilde ayarlayın. 3. Kayışı göğüs kaslarınızın hemen altında olacak şekilde göğüs bölgenizin çevresine bağlayın ve kancayı kayışın diğer ucuna takın. 4. Islak elektrot bölgelerinin cildinize tamamen temas ettiğinden ve konnektörün üzerindeki Polar logosunun ortada ve dik bir konumda olduğundan emin olun. Vericinin pil ömrünü artırmak için her kullanımdan sonra konektörü kayıştan sökün. Ter ve nem, elektrotları ıslak tutarak vericinin etkin kalmasına neden olabilir. Bu, vericinin pil ömrünü azaltacaktır. Önemli Bilgiler bölümündeki ayrıntılı yıkama talimatlarına bakınız. Görüntülü eğitimler için adresini ziyaret ediniz. Egzersiz 13

14 Polar S1 Ayak Modülü'nün Yerleştirilmesi* S1 ayak modülünü kullanabilmek için öncelikle egzersiz bilgisayarından etkinleştirmek gerekir: YUKARI/AŞAĞI > Settings (Ayarlar) > Features (Özellikler) > S sensor (Hız sensörü) > Footpod (Ayak modülü). İlk kullanımdan önce ayak modülüne bir pil takın. Talimatlar için Polar S1 Ayak Modülü kullanım kılavuzuna bakınız. Hız/tempo ve mesafe ölçümlerinin daha doğru yapılması için ayak modülünü kalibre edin. Özellik Ayarları'na ve Polar S1 Ayak Modülü kullanım kılavuzuna bakınız. Egzersiz Sırasında Help (Yardım) işlevini etkin duruma getirdiyseniz, ayak modülünü açtıktan sonra Footpod signal found (Ayak Modülü sinyali bulundu) bildirimi ve bir X simgesi görüntülenir. Check Footpod! (Ayak Modülü'nü kontrol edin!) bildirimi görüntülenirse egzersiz bilgisayarı ayak modülünden sinyal alamıyor demektir. Ayak modülündeki yeşil ışık kırmızıya döndüğünde pili değiştirin. *Opsiyonel S1 ayak modülü gerekir. 14 Egzersiz

15 S1 Ayak Modülü'nün Ayakkabıya Yerleştirilmesi Hız/tempo ve mesafeyi doğru şekilde ölçmek için ayak modülünün doğru olarak yerleştiğinden emin olun. 1. Ayak modülünü tutucu çataldan çıkarın. 2. Ayakkabınızın bağcıklarını gevşetin ve tutucu çatalı bağcıkların altına, ayakkabının dilinin üst kısmına yerleştirin. Bağcıkları sıkılaştırın. 3. Ayak modülünün ön kısmını (KIRMIZI düğmeye en yakın) tutucu çatala yerleştirin ve arkadan bastırın. Kulakçığı sabitleyin. Ayak modülünün sabitlendiğinden ve ayağınızda dengeli durduğundan emin olun. 4. Bileklikte kalp atış hızınız belirdiğinde, ayak modülündeki yeşil ışık yanıp sönene dek KIRMIZI düğmeyi basılı tutarak ayak modülünü açın. Egzersiz 15

16 Polar G1 GPS Sensörü'nün Giyilmesi* GPS sensörünü kullanabilmek için öncelikle egzersiz bilgisayarından etkinleştirmek gerekir: YUKARI/AŞAĞI düğmelerini kullanarak Settings > Features > S sensor > GPS (Ayarlar > Özellikler > Hız sensörü > GPS) öğelerini seçin. İlk kullanımdan önce GPS sensörüne bir pil takın. Polar G1 GPS Sensörü kullanım kılavuzuna bakınız. *Opsiyonel G1 GPS sensörü gerekir. GPS Sensörü'nün Giyilmesi 1. Klipsi açmak için bastırın. 2. Kol bandını klipsin üzerindeki deliklerden gevşek kalacak şekilde geçirin ve sabitleyin. 3. Kol bandını pazunuza yerleştirin ve sabitleyin. Sensörü ve egzersiz bilgisayarını aynı kolunuza takın. "POLAR" logosunun dik durduğundan emin olun. 4. GPS sensörünü kalp atış hızınız egzersiz bilgisayarında belirdikten sonra açın. Sensörü açma konusunda daha fazla bilgi için Polar G1 GPS Sensörü kullanım kılavuzuna bakınız. Sensörü kol bandı olmaksızın kemerinize veya sırt çantanızın üst kısmına da sabitleyebilirsiniz. 16 Egzersiz

17 Egzersize Başlanması 1. Egzersiz bilgisayarını, vericiyi ve ek olarak ayak modülünü veya GPS sensörünü takın. 2. Saat görünümündeyken KIRMIZI düğmeye basın ve egzersiz seansınızı kaydetmeye başlamak için Start'ı (Başlat) veya sesleri, kalp atış hızı görünümünü veya diğer egzersiz ayarlarını değiştirmek için Settings'i (Ayarlar) seçin. Ayrıca KIRMIZI düğmeye bir defa basılarak da kaydetme işlemi başlatılabilir. Egzersiz seansı sırasında egzersiz ayarlarını değiştirmek için GERİ düğmesine basın ve Settings'i (Ayarlar) seçin. Egzersiz seansınız yalnızca bir dakikadan daha uzun süreli kayıt yaptığınızda kaydedilir. Egzersiz 17

18 Egzersiz Sırasında Egzersiz sırasında aşağıdaki bilgiler görüntülenir. Ekranı değiştirmek için YUKARI/AŞAĞI düğmelerine basın. GERİ > Settings (Ayarlar) > Display (Ekran) adımlarını izleyerek ekran seçeneklerini ayarlayabilirsiniz. Ekranın adı birkaç saniye görünür. İsim alt satırdaki bilgileri belirtir. Heart rate (Kalp atış hızı) Tur süresi / Hız / Tempo Kronometre Kalp atış hızı Stopwatch (Kronometre) Kalp atış hızı Tur süresi Kronometre Lap time (Tur süresi) Spor bölgeleri / Hedef kalp atış hızı bölgesi / Hedef hız/tempo bölgesi Kalp atış hızı Tur süresi 18 Egzersiz

19 Pace/Speed (Tempo/Hız - yalnızca ayak modülü veya GPS sensörü ile kullanılabilir) Kronometre Mesafe Hız/tempo (seçilen hız gösterimine bağlıdır) Distance (Mesafe - yalnızca ayak modülü veya GPS sensörü ile kullanılabilir) Bölge numarası ve geri sayım sayacı veya mesafe / Tur süresi (tur süresi bölgeleri değiştirmenizi hatırlatacak zamanlayıcılar veya mesafeler ayarlamadıysanız görüntülenecektir) Spor bölgeleri / Hedef kalp atış hızı bölgesi / hedef hız/tempo bölgesi Mesafe Egzersiz 19

20 Hızlı menü: Egzersiz sırasında hızlı menüye erişmek için IŞIK düğmesini basılı tutun. Hızlı menü tuş kilidine, egzersiz ses ayarlarına ve diğer ayarlara kısa yoldan erişim sağlar. Egzersiz sırasında AŞAĞI/YUKARI düğmesini basılı tutarak orta/üst satır bilgilerini büyütebilirsiniz. Düğmeleri yeniden basılı tutarak normal görünüme dönebilirsiniz. -Touch: Egzersiz bilgisayarını verici konnektörüne yaklaştırarak egzersiz sırasında seçili bilgileri kontrol edebilirsiniz. Ayarlayın: -Touch işlevi: YUKARI/AŞAĞI düğmelerini kullanarak Settings > Features > -Touch (Ayarlar > Özellikler > HeartTouch) öğelerini seçin. Tur: KIRMIZI düğmeye kısa süreli basarak egzersiz sırasında bir tur atın. Tur bilgileri birkaç saniye görüntülendikten sonra ekran normal görünüme döner. 20 Egzersiz

21 Egzersize Ara Verilmesi 1. Egzersiz kaydını duraklatmak için GERİ düğmesine basın. 2. Yeniden GERİ düğmesine basın veya Stop menu'den (Durdurma menüsü) Exit'i (Çıkış) seçin. Her kullanımdan sonra verici konnektörünü kayıştan çıkarın ve kayışı suyla yıkayın. Kayışı düzenli olarak her beşinci kullanımdan sonra çamaşır makinesinde 40 ºC sıcaklıkta yıkayın. Egzersize Devam Edilmesi: Duraklattığınız egzersiz seansına devam etmek için Stop menu'den (Durdurma menüsü) Continue (Devam et) seçeneğini seçin. Özet: Stop menu'den (Durdurma menüsü) Summary (Özet) seçeneğini seçerek özet bilgilerini görüntüleyebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Egzersiz Sonrası bölümüne bakınız. Egzersiz 21

22 4. EGZERSİZ SONRASİ Özet Egzersiz seansını duraklattıktan sonra Stop menu'den (Durdurma menüsü) Summary (Özet) seçeneğini seçerek egzersiz bilgilerinin bir özetini görebilirsiniz. Daha ayrıntılı egzersiz bilgilerine erişmek için YUKARI/AŞAĞI düğmesi ile File (Dosya) öğesini seçin. Egzersiz Verilerinin Görüntülenmesi bölümüne bakınız. Aşağıdaki bilgileri görüntülemek için YUKARI/AŞAĞI düğmesini kullanın. Max HR Avg HR Duration Max pace/ Max speed* Avg pace / Avg speed* Distance* Egzersiz seansındaki maksimum kalp atış hızı. Egzersiz seansındaki ortalama kalp atış hızı. Egzersiz seansı süresi. Egzersiz seansındaki maksimum tempo / maksimum hız. Egzersiz seansındaki ortalama tempo / ortalama hız. Toplam mesafe (km/mil). *Hız ve mesafe verilerini görüntülemek için opsiyonel GPS sensörü veya ayak modülü gerekir. 22 Egzersiz Sonrasi

23 Egzersiz Verilerinin Görüntülenmesi Exercise Log (Egzersiz günlüğü), Weekly (Haftalık) ve Totals (Toplamlar) kayıtlarındaki egzersiz bilgilerini gözden geçirmek için YUKARI/AŞAĞI > File (Dosya) adımlarını izleyin. Egzersiz Günlüğü TÜRKÇE Exercise log (Egzersiz günlüğü) Son 16 egzersiz seansı ekranda çubuklar şeklinde gösterilir. Egzersiz seanslarınızın sürelerini karşılaştırabilir ve genel eğilimleri görebilirsiniz. YUKARI/AŞAĞI düğmesini kullanarak egzersiz seansları arasında dolaşabilirsiniz. Ekranda egzersiz seansı türü ve seçili egzersiz seansının tarihi görüntülenir. Exercise Log (Egzersiz günlüğü) dolduğunda en eski egzersiz dosyası en yenisiyle değiştirilir. Dosyayı daha uzun bir süre boyunca kaydetmek için adresindeki Polar web hizmetine aktarın. Daha fazla bilgi için Verilerin Aktarımı bölümüne bakınız. Ayrıntılı egzersiz bilgilerini görüntülemek için bir çubuk seçin ve KIRMIZI düğmeye basın. Egzersiz bilgisayarında aşağıdaki egzersiz bilgileri görüntülenir (hangi bilgilerin olduğuna bağlı olarak). Egzersiz Sonrasi 23

24 KIRMIZI düğmenin üzerinde OK (Tamam) belirirse daha ayrıntılı bilgiler mevcut demektir. Temel bilgiler Egzersiz seansı türü Tarih Saat Süre Sport zones (Spor bölgeleri) Spor bölgelerindeki göreli süreler Tur bilgileri Tur sayısı Ortalama tur süresi En iyi tur ve ve süresi 24 Egzersiz Sonrasi

25 Haftalık Weekly (Haftalık) günlükte önceki haftalardaki egzersiz seanslarında kaydedilen verileri görüntüleyebilirsiniz. YUKARI/AŞAĞI düğmesi ile haftalar arasında dolaşabilirsiniz. Sağ taraftaki This Week (Bu hafta) başlıklı çubuk içinde bulunduğunuz haftanın egzersiz özetini gösterir. Diğer çubuklar (söz konusu haftanın Pazar gününden sonrakiler) önceki 15 haftanın özetlerini gösterir. Daha ayrıntılı haftalık bilgileri görüntülemek için bir hafta seçin ve KIRMIZI düğmeye basın. Aşağıdaki bilgiler görüntülenir: Hafta adı, yakılan kalori, toplam mesafe ve toplam süre. Spor bölgelerindeki göreli süreler. Daha ayrıntılı spor bölgesi bilgilerini görmek için KIRMIZI düğmeye basın. Her bir spor bölgesinin süreleri ayrı ayrı görüntülenir. Haftalık bilgilerin özetleri silinemez. Egzersiz Sonrasi 25

26 Toplamlar Totals (Toplamlar) egzersiz seanslarında kaydedilen bilgilerin toplam değerlerini içerir. Toplam değerler egzersiz değerlerinizin mevsimsel (veya aylık) bir sayacı olarak kullanılabilir. Değerler her egzersiz seansından sonra otomatik olarak güncellenir. Totals (Toplamlar), son sıfırlama tarihi dahil aşağıdaki bilgileri sağlar: Total distance (bilgiler varsa toplam mesafe) Total duration (toplam egzersiz süresi) Total calories (yakılan toplam kalori miktarı) Total exerc. count (toplam egzersiz seansı sayısı) Toplam değerler sıfırlanabilir veya silinebilir. Sıfırlamak için Totals (Toplamlar) menüsünden Reset totals (Toplamları sıfırla) seçeneğini seçin. Sıfırlamak istediğiniz değeri [All (Tümü), Distance (Mesafe), Duration (Süre), Calories (Kalori) veya Exerc. count Egzersiz sayısı)] seçin. Silme Egzersiz dosyalarını silmek için File (Dosya) menüsünden Delete (Sil) seçeneğini seçin. Delete (Silme) menüsünden: bir egzersiz dosyasını silmek istiyorsanız Exercise (Egzersiz) seçeneğini seçin. Ardından silmek istediğiniz egzersiz dosyasını seçin. Tüm egzersiz dosyalarını silmek istiyorsanız All exerc. (Tüm egzersiz dosyaları) seçeneğini seçin. Toplam istatistiklerini sıfırlamak istiyorsanız Totals (Toplamlar) seçeneğini seçiniz. Ardından, silmek istediğinizi seçin. All (Tüm toplamlar), Distance (Mesafe), Duration (Süre), Calories (Kalori) veya Exerc. count (Egzersiz seansı sayısı) seçenekleri mevcuttur. 26 Egzersiz Sonrasi

27 Verilerin Aktarımı Kaydolduktan sonra RS300X'teki egzersiz verilerinizi polarpersonaltrainer.com adresindeki günlüğünüze aktarabilirsiniz. Veri aktarımı için bir Polar FlowLink (ayrı olarak satın alınabilir) ve WebSync yazılımı gerekir. WebSync yazılımını polarpersonaltrainer.com adresinden indirdikten sonra ekrandaki talimatları izleyerek bilgisayarınıza kurun. Egzersiz Verilerinin Aktarımı 1. Bilgisayarınızda WebSync veri aktarım yazılımını açın. 2. FlowLink'i bir USB bağlantı noktasına takın. 3. RS300X'i ekranı aşağı bakacak şekilde FlowLink'in üzerine yerleştirin. 4. Egzersiz bilgisayarınızdaki verileri polarpersonaltrainer.com adresindeki günlüğünüze aktarmak için bilgisayarınızın ekranındaki talimatları izleyin. Daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com adresindeki yardım bölümüne bakınız.. Egzersiz Sonrasi 27

28 5. AYARLAR Saat Ayarları Değiştirmek istediğiniz değeri seçin ve KIRMIZI düğmeye basın. YUKARI/AŞAĞI düğmesi ile değerleri ayarladıktan sonra KIRMIZI düğme ile onaylayın. Saat ayarlarına erişmek için YUKARI/AŞAĞI düğmelerini kullanarak Settings > Watch (Ayarlar > Saat) öğelerini seçin. Saat ve Tarih Ayarları Yerel saati (Time 1) ve saat farkı olan ikinci yerel saati (Time 2) ayarlayın. Kullanılacak saat dilimini Time zone (Saat dilimi) ile seçebilirsiniz. Saat ekranındayken AŞAĞI düğmesini basılı tutarak zaman dilimini Time 1 (Saat 1) seçeneğinden Time 2 (Saat 2) seçeneğine dönüştürebilirsiniz. Date (Tarih) ayarı ile tarihi ayarlayabilirsiniz. Etkinlik Egzersiz bilgisayarının belleğinde bir etkinlik oluşturabilirsiniz. Saat ekranındayken YUKARI düğmesini basılı tuttuğunuzda egzersiz bilgisayarı etkinliğe kaç gün kaldığını gösterecektir. 1. Watch (Saat) ayarları menüsünden Event (Etkinlik) seçeneğini seçin. 2. Etkinlik için Date (Tarih) girin. 3. Etkinlik için bir isim girin. Etkinlik bilgilerini değiştirmek için Event (Etkinlik) ayarlarına erişin. View (Görüntüle): Geçerli etkinliğin adını ve tarihini gösterir. Date (Tarih): Etkinliğin tarihini değiştirmek içindir. Rename (Yeniden Adlandır): Geçerli etkinliği yeniden adlandırmak içindir. Delete (Sil): Geçerli etkinliği siler. 28 Ayarlar

29 Alarm Watch (Saat) ayarları menüsünden Alarm seçeneğini seçin. Alarmı Once (Bir defa), Monday to Friday (Pazartesiden Cumaya), Daily (Günlük) veya Off (Kapalı) olarak ayarlayın. Alarmı durdurmak için GERİ düğmesine basın veya KIRMIZI düğmeye basarak 10 dakika erteleyin. Alarm egzersiz yaparken kullanılamaz. Egzersiz Ayarları Egzersiz ayarlarına erişmek için YUKARI/AŞAĞI düğmelerini kullanarak Settings > Exercise (Ayarlar > Egzersiz) öğelerini seçin. Exercise (Egzersiz) menüsünde her birinin kendi ayarları olan 5 egzersiz seçeneği vardır. Free (Serbest): Egzersiz seansı için önceden belirlenmiş ayar yoktur. Basic (Temel): Orta zorluk derecesinde egzersiz. Interval (Aralıklı): Aralıklarla egzersiz. OwnZone: Kendi OwnZone bölgenizde egzersiz. Add new (Yeni ekle): Yeni egzersiz seansı ekle. Free (Serbest) hariç tüm seçenekler aşağıdaki ayarları içerir: Select (Seç): Seçeneği egzersiz ayarınız olarak seçmenizi sağlar. View (Görüntüle): Egzersiz ayarı bilgilerini görmenizi sağlar. Edit (Düzenle): Egzersiz ayarı bilgilerini düzenlemenizi sağlar. Number of zones (Bölge sayısı), Zone type [Bölge türü - Heart rate (Kalp atış hızı) veya Speed/Pace (Hız/Tempo)], bölge sınırları ve Zone guide [Bölge kılavuzu - Timers (Zamanlayıcılar), Distances (Mesafeler) veya Off (Kapalı)] seçeneğini seçin. Kalp atış hızı bölgelerinin elle ayarlanmasına bakınız. Zone guide (Bölge kılavuzu) bölgeyi egzersiz sırasında otomatik olarak ayarlara (süre veya mesafe) göre değiştirir ve sizi uyarır. Egzersiz türü olarak OwnZone seçildiğinde yalnızca Zone guide (Bölge kılavuzu) elle ayarlanabilir. Rename (Yeniden adlandır): Egzersiz ayarını yeniden adlandırmak içindir. Default (Varsayılan): Varsayılan ayarları geri getirir. Ayarlar 29

30 Kalp atış hızı bölgelerinin elle ayarlanması: HR zone 1 (Kalp atış hızı bölgesi 1) sınırları: Bölge 1 sınırlarınızı ayarlayın. Üst sınırı girdiğinizde Bölge 2'nin alt sınırı otomatik olarak ayarlanır. HR zone 2 (Kalp atış hızı bölgesi 1) sınırları: Bölge 2 sınırlarınızı ayarlayın. Alt sınırı girdiğinizde Bölge 1'in üst sınırı otomatik olarak ayarlanır. Üst sınırı girdiğinizde Bölge 3'ün alt sınırı otomatik olarak ayarlanır. HR zone 3 (Kalp atış hızı bölgesi 3) sınırları: Bölge 3 sınırlarınızı ayarlayın. Alt sınırı girdiğinizde Bölge 2'nin üst sınırı otomatik olarak ayarlanır. Özellik Ayarları Özellik ayarlarına erişmek için YUKARI/AŞAĞI düğmelerini kullanarak Settings > Features (Ayarlar > Özellikler) öğelerini seçin. S sensor (Hız sensörü): Kullanmak istediğiniz hız sensörünü seçin. Footpod (Ayak modülü), GPS ve Off (Kapalı) seçenekleri mevcuttur. Footp.calibr. (Ayak modülü kalibrasyonu): Run (Koşu): Ayak modülünü koşarak kalibre edin. Ayak modülünü açın. Calibration Distance'ta (Kalibrasyon Mesafesi'ni tercihen 1000 metreden fazla ayarlayın) koşmak istediğiniz mesafeyi kilometre olarak girin. Press START and run...km (BAŞLAT'a basın ve...km koşun) > Egzersiz bilgisayarındaki KIRMIZI düğmeye basın. Koşuya sensörün olduğu ayağınız başlangıç noktasında olacak şekilde başlayın ve ayarladığınız mesafeyi düzenli bir tempoda koşun. Press OK after...km (... km sonra Tamam'a basın) > Tam olarak ayarladığınız mesafenin bitiş noktasında durun ve KIRMIZI düğmeye basın. Stand still. Receiving data (Hareketsiz bekleyin. Veriler alınıyor) > Egzersiz bilgisayarı verileri almayı bitirene dek kollarınız iki yanda hareketsiz bekleyin. 30 Ayarlar

31 Calibration complete (Kalibrasyon tamamlandı) ve Factor (Çarpan) görüntülenir. Yeni kalibrasyon çarpanı kullanılır. Manual (Elle): Kalibrasyon çarpanını biliyorsanız (ayak modülünü daha önce kalibre ettiyseniz) çarpanı kendiniz girebilirsiniz. Calibration Factor (Kalibrasyon Çarpanı 0,000) > Değeri girin. Calibration complete (Kalibrasyon tamamlandı) ve Factor (Çarpan) görüntülenir. Daha fazla bilgi için Polar S1 Ayak Modülü kullanım kılavuzundaki ayak modülü kalibrasyon talimatlarına başvurunuz. En yaygın kullanılan kalibrasyon mesafesi 400 metrelik bir parkur olduğundan İngiliz ölçü birimi kullanılan ülkelerde bile kalibrasyon işlemi metrik ölçü birimi ile yapılır. Speed view (Hız gösterimi): km/h (km/saat) veya min/km (dakika/km) seçeneğini seçin. A.lap (Otomatik tur): Otomatik turu On (Açık) veya Off (Kapalı) olarak ayarlayın. On (Açık) olarak ayarladığınızda bir tam tur için Distance (Mesafe) değerini girin. -Touch : -Touch işlevi ile ilişkilendirilecek bilgileri seçin: Show limits (Sınırları görüntüle), Take lap (Tur at), Change view (Ekranı değiştir), Light (Işık) ve Off (Kapalı) seçenekleri mevcuttur. HR view (Kalp atış hızı gösterimi): Kalp atış hızının nasıl gösterileceğini ayarlayın. HR (Kalp atış hızı) ve HR% (maksimum kalp atış hızı yüzdesi) seçenekleri mevcuttur. Sport zones (Spor bölgeleri): 5 spor bölgesi için alt sınırları girin. Kullanıcı Bilgileri Kullanıcı ayarlarına erişmek için YUKARI/AŞAĞI düğmelerini kullanarak Settings > User (Ayarlar > Kullanıcı) öğelerini seçin. Weight (Kilo): Kilonuzu girin. Height (Boy): Boyunuzu girin. Birthday (Doğum tarihi): Doğum tarihinizi girin. Sex (Cinsiyet): Male (Erkek) veya Female (Kadın) seçeneğini seçin. Ayarlar 31

32 Activity (Etkinlik): Son üç aydaki fiziksel etkinliğinizin yoğunluğunu ve zorluk derecesini en iyi tanımlayan seçeneği seçin. Low (Düşük): Haftada 0-1 saat. Eğlenme amaçlı programlı spor veya ağır fiziksel etkinliklere düzenli olarak katılmıyorsunuz. Örneğin, yalnızca gezmek ve dolaşmak için yürüyorsunuz veya arada sırada nefesinizi açacak veya terlemenizi sağlayacak kadar egzersiz yapıyorsunuz. Moderate (Orta): Haftada 1-3 saat. Eğlence amaçlı spor etkinliklerine düzenli olarak katılıyorsunuz. Örneğin, haftada 5-10 km koşuyorsunuz veya haftada 1-3 saat benzer bir fiziksel etkinlikte bulunuyorsunuz veya işiniz orta derecede fiziksel etkinlik gerektiriyor. High (Yüksek): Haftada 3-5 saat. Haftada en az 3 defa ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz. Örneğin, haftada km koşuyorsunuz veya haftada 3-5 saat benzer bir fiziksel etkinlikte bulunuyorsunuz. Top (En yüksek): Haftada 5 saatten fazla. Haftada en az 5 defa ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz veya yarışmalardaki performansınızı artırmak için egzersiz yapıyorsunuz. Heart rate (Kalp atış hızı): HR max (maksimum kalp atış hızı): Yaşınıza dayalı hesaplanan HRmax değeriniz (220 - yaşınız) varsayılan olarak kullanılır. Maksimum kalp atış hızınızı bir laboratuvarda test yaptırarak veya sahada kendiniz saptadıysanız HR max değerinizi kendiniz girin. Ayrıca HR sit (otururken kalp atış hızınız) değerini de kendiniz girebilirsiniz. VO2 max: Yaşınıza dayalı değer varsayılan olarak gösterilir. Polar Fitness Testi'ni yapmanız durumunda bu değerin yerine OwnIndex değeri kullanılır. Laboratuvarda VO 2max değerinizi ölçtürdüyseniz, OwnIndex değerini laboratuvarda saptanan değerle değiştirebilirsiniz. 32 Ayarlar

33 Genel Ayarlar Genel ayarlara erişmek için YUKARI/AŞAĞI düğmelerini kullanarak Settings > General (Ayarlar > Genel) öğelerini seçin. Sound (Ses): Volume (Ses) düzeyini Vol 2 / Vol 1 / Off (Ses 2 / Ses 1 / Kapalı) olarak ve TZ Alarm (Hedef bölge alarmı) özelliğini On / Off (Açık / Kapalı) olarak ayarlayabilirsiniz. Keylock (Tuş kilidi): Manual (Elle) veya Automatic (Otomatik) seçeneğini seçin. Automatic (Otomatik) ayarındayken bir dakika boyunca herhangi bir tuşa basmadığınızda tuş kilidi devreye girer. Help (Yardım): On / Off (Açık / Kapalı) seçeneğini seçin. Bu işlev egzersiz bilgisayarını kullanırken kısa yardım bilgilerini görüntülemenizi sağlar. Units (Birimler). Metrik (kilogram, santimetre, KCAL) veya İngiliz (pound, feet, CAL) ölçü birimini seçin. Kalori miktarı her zaman kilokalori olarak ölçülür. Language (Dil): Kullanıcı arayüzü olarak English (İngilizce), Deutsch (Almanca), Español (İspanyolca) veya Français (Fransızca) seçeneğini seçin. Sleep (Uyku): On / Off (Açık veya Kapalı) seçeneğini seçin. Uyku modunun etkinleştirilmesi egzersiz bilgisayarını uzun süre kullanmadığınızda pilden tasarruf etmenize yardımcı olacaktır. Saat alarmı uyku modunda çalışmaya devam edecektir. Egzersiz bilgisayarını yeniden etkinleştirmek için: Herhangi bir düğmeye basın > Turn display on? > Yes / No (Ekranı aç? > Evet / Hayır) görüntülenir. Ayarlar 33

34 6. ÖNEMLİ BİLGİLER Polar RS300X'in Bakımı Tüm elektronik cihazlar gibi Polar egzersiz bilgisayarı da özenle kullanılmalıdır. Aşağıdaki öneriler garanti gerekliliklerini sağlamanıza ve bu ürünü uzun yıllar boyunca keyifle kullanmanıza yardımcı olacaktır. Verici konnektörünü kayıştan sökün ve her kullanımdan sonra kayışı suyla yıkayın. Konnektörü yumuşak bir havluyla kurulayın. Kesinlikle alkol veya aşındırıcı temizlik maddeleri ve malzemeleri (temizlik teli veya kimyasalları) kullanmayın. Kayışı en azından her beşinci kullanımdan sonra çamaşır makinesinde 40ºC sıcaklıkta düzenli olarak yıkayın. Böylece güvenli ölçüm sağlanmakla birlikte vericinin kullanım ömrü uzamış olur. Bir çamaşır yıkama torbası kullanın. Kayışı suda bekletmeyin, kurutma makinesinde kurutmayın, ütülemeyin, kuru temizlemeye vermeyin veya yıkarken beyazlatıcı kullanmayın. Beyazlatıcılı deterjan veya yumuşatıcı kullanmayın. Verici konnektörünü kesinlikle çamaşır makinesine veya kurutucuya koymayın! Vericinin pil ömrünü uzatmak için kayışı ve verici konnektörünü ayrı olarak kurutun ve saklayın. Uzun süreli olarak yerine kaldırmadan önce ve yüksek oranda klor içeren havuz suyunda kullandıktan sonra kayışı çamaşır makinesinde yıkayın. Egzersiz bilgisayarını ve vericiyi serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli veya hava almayan bir yerde (plastik poşet veya spor çanta) veya iletken maddelerle (ıslak havlu) bir arada bulundurmayın. Egzersiz bilgisayarı ve verici su geçirmez özelliktedir ve su içinde yapılan etkinliklerde kullanılabilir. Diğer uyumlu sensörler su geçirmez özelliktedir ve yağmurlu havalarda kullanılabilir. Egzersiz bilgisayarını arabada veya bisiklet üzerinde uzun süreli olarak doğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın. Egzersiz bilgisayarını temiz tutun. Su geçirmezlik özelliğini korumak için egzersiz bilgisayarını basınçlı suyla yıkamayın. Egzersiz bilgisayarını hafif sabunlu ılık suda yıkayın ve ardından temiz suyla iyice durulayın. Suya batırmayın. Yumuşak bir havluyla dikkatlice kurulayın. Kesinlikle alkol veya temizlik teli veya kimyasalları gibi aşındırıcı temizlik maddeleri ve malzemeleri kullanmayın. 34 Önemli Bilgiler

35 Egzersiz bilgisayarını ve sensörleri sert darbelerden koruyun. Sensör üniteleri hasar görebilir. Servis İki yıllık garanti dönemi boyunca yalnızca yetkili bir Polar Servis Merkezi'nde bakım ve onarım yaptırmanızı öneririz. Polar Electro tarafından yetkilendirilmemiş bir servisin neden olduğu hasarlar veya dolaylı hasarlar garanti kapsamına girmez. İletişim bilgileri ve tüm Polar Servis Merkezi adresleri için adresini ve bulunduğunuz ülkeye uyarlanmış olan siteyi ziyaret ediniz Lütfen Polar ürününüzü adresinde kaydettirerek ürünlerimizi ve hizmetlerimizi gereksinimlerinizi daha iyi karşılayacak şekilde geliştirebilmemize katkıda bulunun. Polar Hesabınız için kullanıcı adı e-posta adresinizdir. Polar ürün kaydı, polarpersonaltrainer.com, Polar tartışma forumu ve Bülten kaydı için aynı kullanıcı adı ve parola geçerlidir. Önemli Bilgiler 35

36 Pillerin Değiştirilmesi Egzersiz Bilgisayarı Egzersiz bilgisayarınızın pilini yetkili bir Polar Servis Merkezi'ne değiştirtmenizi öneririz. Pili değiştirdikten sonra Polar egzersiz bilgisayarınızı su geçirmezlik için test edeceklerdir. Düşük pil seviyesi simgesi yalnızca %10-15 pil kapasitesi kaldığında görüntülenir. Arka plan ışığının aşırı kullanımı pili daha hızlı bitirir. Soğuk havalarda düşük pil seviyesi simgesi belirebilir, ancak sıcaklık yükseldiğinde simge kaybolacaktır. Düşük pil seviyesi simgesi görüntülendiğinde arka plan ışığı ve ses otomatik olarak kapatılır. Düşük pil seviyesi simgesi belirmeden önce ayarlanan alarmlar etkin kalacaktır. Verici Konnektörü Servisleri'nden satın alabilirsiniz. ABD ve Kanada'da yetkili Polar Servis Merkezleri'nden yedek sızdırmazlık halkaları temin edilebilir. ABD'de sızdırmazlık halkası/pil setleri ayrıca adresinden de satın alınabilir. Pilleri çocukların erişemeyeceği bir yerde saklayın. Yutulması durumunda hemen bir doktora başvurun. Piller yerel yönetmeliklere uygun olarak doğru şekilde elden çıkarılmalıdır. Yeni ve tamamen dolu bir pili, metal pens veya cımbız gibi elektriği ileten aletlerle aynı anda her iki yanından tutmaktan kaçının. Bu durum, pilin kısa devre yapmasına ve daha hızlı bitmesine neden olabilir. Kısa devre yapması pile zarar vermez ancak pilin kapasitesini ve ömrünü azaltabilir. WearLink+ vericisi kullanıcı tarafından değiştirilebilir bir pil içerir. Pili kendiniz değiştirmek için lütfen talimatları uygulayın. Pili değiştirirken sızdırmazlık halkasının zarar görmediğinden emin olun. Hasar görmesi durumunda bir yenisiyle değiştirin. Sızdırmazlık halkası/pil setlerini iyi donanımlı Polar bayilerinden ve yetkili Polar 36 Önemli Bilgiler

37 1. Pil kapağını bir bozuk parayla saatin tersin yönde OPEN (Açık) yazısına doğru çevirerek açın. 2. Yeni pili (CR2025) artı (+) tarafı kapağa gelecek şekilde kapağın içine yerleştirin. Su geçirmezlik özelliğini korumak için sızdırmazlık halkasının yuvasında olduğundan emin olun. 3. Kapağı bastırarak konnektöre geri takın. 4. Bozuk parayı kullanarak kapağı saat yönünde CLOSE yazısına doğru çevirin. Yanlış tipte bir pil takılması durumunda pil patlayabilir. S1 Ayak Modülü S1 Ayak Modülü kullanım kılavuzundaki talimatlara bakınız. G1 GPS Sensörü G1 GPS Sensörü kullanım kılavuzundaki talimatlara bakınız. Önemli Bilgiler 37

38 Önlemler Polar egzersiz bilgisayarı performans durumunuzu gösterir. Egzersiz seansınız boyunca fiziksel yüklenme ve zorluk düzeyini gösterir. Bunun dışında bir kullanım amaçlanmamıştır veya belirtilmemiştir. Egzersiz Yaparken Risklerin En Aza İndirgenmesi Egzersiz yapmak bazı riskler içerebilir. Düzenli bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık durumunuzla ilgili aşağıdaki soruları yanıtlayın. Bu sorulardan birine evet yanıtı vermeniz durumunda, bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir doktora danışın. Son beş yıldır fiziksel egzersiz yapmadan mı yaşıyorsunuz? Kan basıncınız veya kan kolesterolünüz yüksek mi? Kan basıncı veya kalbiniz için ilaç alıyor musunuz? Daha önce bir solunum rahatsızlığı yaşadınız mı? Herhangi bir hastalık belirtiniz var mı? Ağır bir hastalıktan veya tıbbi tedaviden sonra iyileşme sürecinde misiniz? Bir kalp pili veya vücuda yerleştirilen başka bir elektronik aygıt kullanıyor musunuz? Sigara içiyor musunuz? Hamile misiniz? Not: Egzersiz zorluk derecesine ek olarak kalp, kan basıncı, fizyolojik durumlar, astım, solunum vb. ile ilgili ilaçlar ve ayrıca bazı enerji içecekleri, alkol ve nikotin kalp atış hızını etkileyebilir. Egzersiz sırasında vücudunuzun tepkilerine duyarlı olmanız önemlidir. Egzersiz yaparken beklenmedik bir ağrı veya aşırı yorgunluk hissederseniz, egzersize ara vermeniz veya daha hafif bir zorluk derecesinde devam etmeniz önerilir. Kalp pili, defibrilatör veya diğer implante elektronik cihazları kullanan kişiler için uyarı. Kalp pili kullanan kişilerin Polar egzersiz bilgisayarını kullanma riski kendilerine aittir. Kullanmaya başlamadan önce bir doktor gözetiminde maksimal egzersiz stres testi yaptırmanızı öneririz. Testin amacı, kalp pili ve Polar egzersiz bilgisayarının birlikte kullanımının güvenliğini ve güvenilirliğini sağlamaktır. Cildinize temas eden bir maddeye alerjiniz varsa veya ürünün kullanımından kaynaklanan bir alerji oluşumundan şüpheleniyorsanız, Teknik Özellikler bölümünde listelenen malzemeleri kontrol edin. Vericinin cildinize temasından kaynaklanan bir rahatsızlığı önlemek için vericiyi bir tişörtün üzerine giyin ancak vericinin sorunsuz çalışmasını sağlamak için tişörtün elektrotların altında kalan kısımlarını ıslatın. 38 Önemli Bilgiler

39 Nemin aşınma ile birleşerek oluşturduğu etki, vericinin yüzeyinden siyah bir renk çıkmasına yol açarak açık renkli tişörtleri kirletebilir. Cildinizde parfüm veya sinek kovucu varsa, bu maddeler kesinlikle egzersiz bilgisayarı veya verici ile temas etmemelidir. Elektronik egzersiz ekipmanları parazit sinyalleri oluşmasına neden olabilir. Bu sorunu aşmak için şu yöntemi deneyin: 1. Vericiyi göğsünüzden çıkarın ve egzersiz ekipmanını normalde kullanacağınız şekilde kullanın. 2. Bilekliği parazit okuması görüntülenmeyen veya kalp simgesi yanıp sönmeyen bir alan bulana kadar çevrenizde hareket ettirin. Genellikle parazitlenme en çok ekipman ekranının önünde oluşur, ekranın sol veya sağ yanında ise göreli olarak parazitlenme görülmez. 3. Vericiyi yeniden göğsünüze takın ve bilekliği mümkün olduğunca parazitlenmenin olmadığı alanda tutun. RS300X hâlâ çalışmıyorsa, kullandığınız ekipman kablosuz kalp atış hızı ölçümü için çok fazla elektriksel parazite yol açıyor olabilir. Önemli Bilgiler 39

40 RS300X yüzerken kullanılabilir. Su geçirmezlik özelliğini korumak için su altındayken düğmelere basmayın. Polar ürünlerinin su geçirmezliği Uluslararası ISO 2281 Standardı'na göre test edilmektedir. Ürünler, su geçirmezliğe göre üç farklı kategoriye ayrılmıştır. Polar ürününüzün su geçirmezlik kategorisini öğrenmek için arkasına bakınız ve aşağıdaki tablo ile karşılaştırınız. Not: Bu tanımlamalar diğer üreticilerin ürünleri için geçerli değildir. Kasanın arkasındaki işaret Water resistant (Su geçirmez) Water resistant 30 m/50 m (Su geçirmez 30 m/50 m) Water resistant 100 m (Su geçirmez 100 m) Su geçirmezlik özellikleri Su sıçramaları, ter, yağmur damlaları vb. karşı korunur. Yüzme için uygun değildir. Banyo ve yüzme için uygundur. Yüzme ve şnorkelle (tüpsüz) dalış için uygundur. 40 Önemli Bilgiler

41 Sorun Giderme Menüde nerede olduğunuzu bilmiyorsanız, saat ekranına dönene dek GERİ düğmesini basılı tutun. Düğmeler çalışmıyorsa veya egzersiz bilgisayarı olağan dışı okumalar gösteriyorsa egzersiz bilgisayarını sıfırlamak için dört düğmeyi (YUKARI, AŞAĞI, GERİ ve IŞIK) aynı anda dört saniye boyunca basılı tutun. Saat ve tarih dışında diğer tüm ayarlar kaydedilecektir. Kalp atış hızı okuması düzensiz, çok yüksek olduğunda veya ekranda "nil (00)" görüntülenmesi durumunda, yakınınızda (1 metre mesafe içerisinde) başka kalp atış hızı vericisi olmadığından ve vericili kayışın/giysinin elektrotlarının ıslak, temiz, hasarsız ve yeterince sıkı olduğundan emin olun. Kalp atış hızı ölçümü spor giysi ile çalışmazsa kayışı kullanmayı deneyin. Çalışırsa sorun büyük olasılıkla giysidedir. Kalp atış hızı ölçümü yine çalışmazsa lütfen giysinin bayisi/üreticisi ile iletişim kurun. Güçlü elektromanyetik sinyaller düzensiz okumalara neden olabilir. Yüksek gerilim hatları, trafik lambaları, yer üstü elektrik hatları, televizyonlar, otomobiller, bisiklet bilgisayarları, bazı elektrikli egzersiz ekipmanları, cep telefonları veya elektrikli güvenlik kapıları elektromanyetik sinyal karışmalarına yol açabilir. Düzensiz okumaları önlemek için sinyal karışmasına yol açabilecek kaynaklardan uzaklaşın. Sinyal karışmasına neden olan kaynaktan uzaklaşmanıza rağmen olağan dışı okuma devam ediyorsa yavaşlayın ve nabzınızı elinizle kontrol edin. Nabzınız ekrandaki yüksek okumayla aynı ise kalp atışı düzensizliği yaşıyor olabilirsiniz. Kalp atışı düzensizliği çoğu durumda ciddi değildir ancak yine de doktorunuza danışın. Kalbinizle ilgili bir durum EKG dalgalarınızı değiştirmiş olabilir. Bu durumda doktorunuza danışınız. Belirtilen çözüm yollarını denemenize rağmen kalp atış hızı ölçümü çalışmıyorsa vericinin pili bitmiş olabilir. Önemli Bilgiler 41

42 Teknik Özellikler Egzersiz Bilgisayarı Pil tipi CR 2032 Pil ömrü Ortalama 1 yıl (1 saat/gün, 7 gün/hafta egzersiz) Çalışma sıcaklığı -10 C ila +50 C Bileklik kayışının Poliüretan malzemesi Arka kapak ve bileklik EU Yönergesi 94/27/EU ve ciltle kayışı tokası doğrudan ve uzun süreli temas eden ürünlerden nikel salımı hakkında yapılmış olan 1999/C 205/05 numaralı değişikliğe uygun paslanmaz çelik. Saat hassasiyeti 25 C sıcaklıkta ± 0,5 saniye/gün'den daha iyi. Kalp atış hızı ölçüm hassasiyeti Verici ± %1 veya ± 1 bpm'den daha büyük olanı, tanım kararlı durumlar için geçerlidir. Pil tipi CR 2025 Pil ömrü Ortalama 700 saat kullanım Pil kapağı sızdırmazlık O-halka 20,0 x 1,0 Malzeme FPM halkası Çalışma sıcaklığı -10 C ila +50 C Konektör malzemesi Polyamid Kayış malzemesi %35 Polyester, %35 Polyamid, %30 Poliüretan Sınır değerleri Kronometre 23 sa. 59 dk. 59 sn. Kalp atış hızı bpm Toplam süre sa. 59 dk. 59 sn. Toplam kalori kcal/cal Toplam egzersiz sayısı Doğum yılı GPS sensörü için en 199,9 km/sa. yüksek hız Ayak modülü için en 29,5 km/sa. yüksek hız En fazla dosya sayısı 16 En fazla tur sayısı 99 En fazla egzersiz seansı 99:59:59 süresi En fazla egzersiz seansı 655,3 km mesafesi En fazla gezi mesafesi km/mi Polar FlowLink ve Polar WebSync 2.1 (veya üstü) Sistem Gereklilikleri: PC MS Windows (7/XP/Vista), 32 bit, Microsoft.NET Framework Sürüm 2.0 Intel Mac OS X 10.5 veya daha yenisi 42 Önemli Bilgiler

43 Polar RS300X egzersiz bilgisayarı diğerleri arasında aşağıdaki patentli teknolojileri içerir: OwnZone otomatik bölge belirleme işlevi: günlük kişisel hedef kalp atış hızı sınırlarını belirlemek için OwnCode kodlu sinyal iletimi OwnIndex kondisyon testi teknolojisi OwnCal kişisel kalori hesaplaması WearLink teknolojisi: kalp atış hızı ölçümü için FlowLink veri aktarımı teknolojisi Önemli Bilgiler 43

44 Garanti ve Sorumluluk Reddi Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi Bu garanti, tüketicinin yürürlükteki ulusal kanunlar kapsamındaki yasal haklarını veya tüketicinin satıcıya karşı satış/satın alma sözleşmesinden doğan haklarını etkilemez. Bu sınırlı uluslararası Polar garantisi, bu ürünü ABD veya Kanada'da satın alan müşteriler için Polar Electro Inc. tarafından düzenlenir. Bu sınırlı uluslararası Polar garantisi bu ürünü diğer ülkelerde satın alan müşteriler için Polar Electro Oy tarafından düzenlenir. Polar Electro Oy/Polar Electro Inc., bu cihazın asıl tüketicisine/alıcısına üründeki malzeme veya işçilikten kaynaklanan kusurlara ve arızalara karşı satın alma tarihinden itibaren iki (2) yıllık garanti verir. Satın alma belgesinin aslı, ürünü satın aldığınıza ilişkin kanıttır! Garanti; pili, olağan aşınma ve yıpranmayı, yanlış kullanımdan kaynaklanan zararları, kötü kullanımı, önlemlere uyulmaması veya kaza sonucu oluşan zararları, uygun olmayan bakımı, ticari kullanımı, çatlak, kırık veya çizik kasaları/ekranları, elastik kayışı ve Polar giysilerini kapsamaz. Garanti, üründen kaynaklanan veya ürünle ilgili doğrudan, dolaylı, arızi, nihai veya özel zarar(lar)ı, kayıpları, masrafları veya harcamaları kapsamaz. İkinci el satın alınan ürünler, yerel kanunlarda belirtilmediği sürece iki (2) yıllık garantinin kapsamına girmez. Ürünün satın alındığı ülkeye bakılmaksızın, ürün garanti süresi boyunca yetkili bir Polar Servis Merkezi'nde onarılacak veya bir yenisiyle değiştirilecektir. Bir ürünle ilgili garanti, ürünün ilk olarak piyasaya sürüldüğü ülkelerle sınırlanacaktır. Telif Hakkı 2011 Polar Electro Oy, FIN KEMPELE, Finlandiya. Tüm hakları saklıdır. Polar Electro Oy'un önceden yazılı izni olmaksızın bu kılavuzun hiçbir bölümü herhangi bir şekilde veya herhangi bir yolla kullanılamaz veya çoğaltılamaz. 44 Önemli Bilgiler

45 Bu kullanım kılavuzundaki veya bu ürünün ambalajındaki isimler ve logolar Polar Electro Oy'un ticari markalarıdır. Bu kullanım kılavuzunda veya bu ürünün ambalajında simgesi ile işaretli isimler ve logolar Polar Electro Oy'un tescilli ticari markalarıdır. Windows ismi Microsoft Corporation'ın ve Mac OS ismi Apple Inc.'nin tescilli ticari markalarıdır. Polar Electro Oy, ISO 9001:2008 sertifikalı bir şirkettir. Bu ürün, 93/42/EEC Yönergesi'ne uygundur. İlgili Uygunluk Beyanı adresinde mevcuttur. Bu üzeri çarpı ile işaretli tekerlekli çöp kutusu işareti, Polar ürünlerinin elektronik cihazlar olduğunu ve Avrupa Parlamentosu'nun ve Konseyi'nin atık elektrikli ve elektronik ekipmanlar (AEEE) ile ilgili 2002/96/EC Yönergesi'nin kapsamında olduğunu ve ürünlerde kullanılan pil ve akümülatörlerin Avrupa Parlamentosu'nun ve Konseyi'nin piller ve akümülatörler ile atık piller ve akümülatörler ile ilgili 6 Eylül 2006 tarihli 2006/66/EC Yönergesi'nin kapsamında olduğunu belirtir. Bu ürünler ve Polar ürünlerinin içindeki piller/akümülatörler bu nedenle AB ülkelerinde ayrı olarak elden çıkarılmalıdır. Bu işaret ürünün elektrik çarpmasına karşı korumalı olduğunu gösterir. Önemli Bilgiler 45

46 Sorumluluk Reddi Bu kılavuzdaki materyaller yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Kılavuzda anlatılan ürünler, üreticinin sürekli geliştirme programı nedeniyle önceden haber verilmeksizin değiştirilebilir. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy, bu kılavuz ile ilgili veya bu kılavuzda anlatılan ürünler ile ilgili bir beyanda bulunmaz veya garanti vermez. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy, bu materyallerin veya bu kılavuzda anlatılan ürünlerin kullanımı ile ilgili veya kullanımından kaynaklanan doğrudan, dolaylı veya arızi, nihai veya özel zarar(lar), kayıplar, masraflar veya harcamalar için yükümlü olmayacaktır. Bu ürün aşağıdaki patentlerin bir veya birkaçı tarafından korunmaktadır: FI 6815, EP , US , HK104842, FI , US , EP , HK104006, FI B, DE T1, GB , HK , US 62770, FI B, EP , JP , US , DE , FI 88972, DE A, FI , FR , GB , HK 306/1996, SG , US , FI , US Diğer patentler beklemededir. Üretici: Polar Electro Oy, Professorintie 5, FIN KEMPELE. Tel , Faks , 46 Önemli Bilgiler

47 Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN KEMPELE Tel Fax