YENİ FITNESS PROGRAMI GFX GYM FLOOR EXERCISE

Ebat: px

Şu sayfadan göstermeyi başlat:

Download "YENİ FITNESS PROGRAMI GFX GYM FLOOR EXERCISE"

Aysel Ağa
8 yıl önce
İzleme sayısı:

1 YENİ FITNESS PROGRAMI GFX GYM FLOOR EXERCISE Marek Prusinski Fitness Director

2 EĞİTİMİMİZİN AMACI Gün bittiğinde: HIIT sistemi ve yararlari hakkinda net bilgi sahibi olacagiz Uyelerimiz icin yuksek kalitede hizmet vermenin onemini ogrenecegiz Yeni sundugumuz programlari anlatabilmeyi gorecegiz Ders icerigi ve akisini, kocluk sistemini ve teknikleri anlatabilir olacagiz Yeni programlarin faydalarini uyelerimize sunabilir olacagiz Basamak basamak uygulama sureclerini ogrenip net bilgi sahibi olacagiz Aksiyon planini ve deadline'i uygulatabilir olacagiz Yeni sunulan programlarin basari faktorlerini belirleyebilir olacagiz

anlatabilir olacagiz Yeni programlarin faydalarini uyelerimize sunabilir olacagiz Basamak basamak uygulama sureclerini ogrenip net bilgi

3 AJANDA 30 dakika antrenman High Intensity Interval Training (HIIT) (Yuksek Yogunluklu Aralikli Antrenman) Uyelerimiz GFX'in tanitimi Oglen arasi Dersin icerigi ve yapisi Video ornekleri GFX'in yararlari Uygulama sureci ve basari unsurlari Aksiyon plani Tartisma ve soru bolumu

Oglen arasi Dersin icerigi ve yapisi Video ornekleri GFX'in

4 KULLANILAN YÖNTEMLER Power point sunumu Grup tartismalari Bireysel sunumlar Beyin firtinasi

5 BUGÜNKÜ SUNUMUMUZUN KAZANDIRACAKLARI Personal Coach olarak is modelini daha hizli gelistlrebilmek Basarili uygulamalar sasirtici fonksiyonel alanlar olusmasi anlamina geliyor Uyelerimize forma girmeleri icin en iyi yolu onermeyi gorecegiz Uye yenileme (tutma) konusunda buyuk bir etki yaratacagiz ve boylelikle sirketin buyumesini saglayacagiz Yeni Gym alani dersleri, diger kulupler ile farkimizi ortaya koyacak ve karsi koymamizi saglayacak

yolu onermeyi gorecegiz Uye yenileme (tutma) konusunda buyuk bir etki yaratacagiz ve boylelikle sirketin

6 YENİ UYELER TARAFINDAN EN SIK SORULAN SORU Nasil hizlica forma girebilirim? ŞİMDİ ONLAR İÇİN BİR CEVABIMIZ VAR

HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING (HIIT) (YÜKSEK YOĞUNLUKLU ARALIKLI ANTRENMAN Bu turdeki antrenman, yuksek yogunluklu eforlu tekrar eden yuklenmeler ile degisken recovery (aktif toparlanma)

7 HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING (HIIT) (YÜKSEK YOĞUNLUKLU ARALIKLI ANTRENMAN Bu turdeki antrenman, yuksek yogunluklu eforlu tekrar eden yuklenmeler ile degisken recovery (aktif toparlanma) surelerini icerir Calisma periyotlari: 5 sn'den 8 dk'ya kadar suruyor (yogunluk %80-95) Toparlanma periyotlari: yuklenmelerle ayni süreler olabilir (yogunluk %40-50) Antrenmanlar alternatif calisma ve dinlenme periyotlari ile devam eder Toplam sure: dk.

periyotlari: 5 sn'den 8 dk'ya kadar suruyor (yogunluk %80-95) Toparlanma periyotlari: yuklenmelerle ayni süreler

8 HIIT antrenmanlarinin en buyuk faydalarindan biriside EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) Egzersiz sonrasi fazladan oksijen tuketimi, bir diger adiyla "Afterburn" sonraki yakim ile daha fazla kalori tuketimi ve dolayli yoldan daha fazla yag yakimi

fazladan oksijen tuketimi, bir diger adiyla "Afterburn" sonraki

9 HIIT İN YARARLARI HIIT bir suru gelsim sagliyor Aerobik ve Anaerobik fitness Artmis/yukselmis metabolizma EPOC Yag oranini dusurmek and vucut agirligini dusurmek Kuvvet gelisimi ve kas kutlesi arttirimi Sure yeterliligi HIIT E SENİN BAKIŞ AÇIN NEDİR?

oranini dusurmek and vucut agirligini dusurmek Kuvvet gelisimi

10 BUNUN NE GİBİ BİR BAĞLANTISI VAR?

11 ŞİRKETİMİZLE İLGİLİ GERÇEKLER 6 ay oncesi rakamlara gore kulubumuzde uyelerimizin (araliksiz) ortalama kalma suresi 3.2 ay Uyelerimizin bu kulupleri ortalama ziyaret sureleri 0.9/hafta ŞİMDİ NE DÜŞÜNÜYORSUN?

12 WHAT CAN WE DO? NPS BEKLENEN HİZMET BEKLENMEYEN HİZMET WOW HİZMET FAKAT NASIL?

13 GFX Gym Floor Exercise Tum uyelerimize uyeliklerinin bir parcasi olarak saglayacagimiz acik alanda gym alan egzersizleri. Hepsi kardiyovaskuler fitness'i gelistiren, yagsiz kas kutlesini arttiran, kuvvet gelistiren ve kalori tuketimini maksimum'a cikartan istasyon seklinde aralikli (interval) antrenman

Hepsi kardiyovaskuler fitness'i gelistiren, yagsiz kas kutlesini arttiran,

14 GFX İÇERİK-YAPI WELCOME (1 MINUTE) - HOŞGELDİNİZ/KARŞILAMA Uyeler ile tanisma ve selamlama, ders atmosferi yaratmak, dostca iliskiler kurmak, yeni katılımcılara odaklanmak INTRODUCTİON (2 MİNUTES) - TANITIM Yapilacak egzersizin yararlari anlatimi, dersin yapisi, yuklenme dinlenme araliklari sunumu, kullanilacak ekipmanlar MOVEMENT PREPERATION (3 MINUTES) HAREKET HAZIRLIĞI Hareketlerin demo versiyonlari, guvenlik bilesenleri, yogunluk opsiyonlari (ilerleme-gerileme) WORKOUT (20 MINUTES) - ANTRENMAN Kocluk katmanlari, motivasyon, eglence faktoru, takim birlikteligi, yarisma ortami POST CLASS (4 MINUTES) DERS SONU Esneme ve soguma, tebrikler, ders ozeti, geribildirim, bir sonraki dersin tanıtımı/reklami

MINUTES) HAREKET HAZIRLIĞI Hareketlerin demo versiyonlari, guvenlik bilesenleri, yogunluk opsiyonlari (ilerleme-gerileme) WORKOUT (20 MINUTES) - ANTRENMAN Kocluk katmanlari,

15 WORK LOAD TIMING LEVEL GFX GO 5 EGZERSİZ 4 TUR 20 YÜKLEN / 40 DİNLEN YENİ BAŞLAYAN GFX MOVE 5 EGZERSİZ 4 TUR 30 YÜKLEN / 30 DİNLEN ORTA SEVİYE GFX EXTREME 5 EGZERSİZ 4 TUR 40 YÜKLEN / 20 DİNLEN İLERİ SEVİYE

16 1 MINUTE WELCOME 2 MINUTES INTRODUCTION 3 MINUTES MOV. PREP. 6 EXERCISE 1 1 MINUTE EACH EXERCISE 5 MINUTES ONE ROUND 20 MINUTES WORKOUT 20 EXERCISE 5 EXERCISE 2 4 MINUTES POST CLASS 4 EXERCISE 4 EXERCISE 3

17 GFX DESTEK MATERYALLERİ GFX Manual, GFX Antrenman Kartları, Ölçüm Formları Kaydedilmiş egzersiz görüntüleri Güvenlik, ipuçları ve teknikler ile ilgili fotoğraflar

18 GFX CARD CLASS CTRUCTURE COACHİNG OBJECTIVE CUES ROUND WELCOME 1 minute Meet & greet, class atmosphere, new members, rapport INTRODUCTION 2 minutes Benefits, class structure, work ver. rest, equipment used MOVEMENT PREP. 3 minutes Demo movements, safety elements, intensity options WORKOUT 20 minutes Layer coaching, team engagement, motivation, fun POST CLASS 4 minutes Stretch, warm-down, class summary, feedback, recognition LAYER 1 Safety, technique Set up, mov. prep. 1 LAYER 2 Technique, intensity progression, regression 2 LAYER 2 Technique, ıntensity progression, regression 3 LAYER 3 motivation intensity drive 4 INTENSITY GFX GO GFX MOVE GFX EXTREME LEVEL beginner intermediate advanced WORK TIME 20 seconds 30 seconds 40 seconds REST TIME 40 seconds 30 seconds 20 seconds # EXERCISES EQUIPMENT 1 Burpees no 2 Weighted swings Kettlebells, DBs, med.ball, plate 3 Push-ups no # EXERCISES 5 # ROUNDS 4 4 Jump squats no 5 Plunk knee tucks no

3 minutes Demo movements, safety elements, intensity options WORKOUT 20 minutes Layer coaching, team engagement, motivation, fun POST CLASS 4 minutes Stretch, warm-down, class summary, feedback,

19 GFX CARD BURPEE CUEING Knees over toes, chest up, back straight, abs braised, arms in front of you Squat, kick feet back and go to push up position, arms shoulder width, long back, abs braised Back to squat position, jump up, arms above your head, soft landing, return to starting position LEVEL BEGINNER INTERMEDIATE ADVANCED CUEING Squat, step back, no jumps on way up Squat, kick both feet back, no jumps Squat, kick feet back, add air jumps

up, arms above your head, soft landing, return to starting position LEVEL BEGINNER INTERMEDIATE ADVANCED

20 AMAÇ İPUÇLARI TUR KATMAN 1 COACHING Güvenlik ve teknik düzeltme Kurulum, hareket hazırlığı 1 KATMAN 2 COACHING Teknik ve yoğunluk Hareket basamakları ilerleme-gerileme 2 VE 3 KATMAN 3 COACHING Motivasyon ve zorlama (push etme) En iyi performansı elde etmek 4 20 DK. ANTRENMAN

Hareket basamakları ilerleme-gerileme 2 VE 3 KATMAN 3 COACHING

21 YOĞUNLUK GFX YOĞUNLUKLARI % LAYER 3 COACHING 70-85% LAYER 2 COACHING 60-70% LAYER 1 COACHING ÖNEMLİ: Yoğunluk maksimum yüklenme ile ölçülüyor, not as % of your Max HR (220 yaş) SÜRE

22 BİZİM BAŞARIMIZ

23 GFX YARARLAR Verimlilik: Sadece 30 dk. Kalori tuketimi en ust seviyede Kuvvet arttirimi ve yagsiz kas kitlesi kazanimi Fitness seviyesinde yuksek gelisim Yeni arkadaslar edinmek Personal Coachlardan birebir ilgilenme imkani kazanimi Herkes icin uygun Tekrar sayilari, setler ve turlar hakkinda gelisimi takip edebilmek

24 NEDEN GFX Gym alani antrenmanlarinda devrim yaratacak Gym alaninda tum uyelerin beraberce antrenman yapabilecekleri bir merkez yaratacak Anahtar kelime, alanda olan fitness profesyonelleri icin en onemli bilesenlerden birisi olan"etkilesim"

25 SONUÇ EXPOSURE BİREBİR İLGİLENME BİLGİ GFX BE THERE BAŞARILI PERSONAL COACH CUTTING EDGE WOW

26 UYGULAMAYA GEÇİRMEK

27 BASAMAK BASAMAK SÜRECİN İŞLEMESİ Fitness takimi arasindan en iyi adaylari bulmak Onerilen egitmen sayisi 4-6 Ilk egitime be gelisime guclu odaklanma gerekli Fonksiyonel antrenman alanlarinin gozlemlenmesi ve ekipman ihtiyaclarinin dusunulmesi Gym alani dersleri haftalik planlamalarin olutsurulmasi (gunde 4 ders iyi bir baslangic) Yeni ve hali hazirdaki uyelere GFX'in tanitimi Tum takimi kaynastir, hepsine demo ders yap, hepsine dokun be tek tek ilgilen Herkesi heveslendirmek icin GFX sampiyonlari belirlemek Eglence, takim ruhu, ve herkesi birbirine baglamaha odaklan, hatirla ve hatirlat neden yola ciktigimizi

28 GFX BAŞARISI Kaliteli dersler, egitmenlerin kaynasmasi Yeni uyeleri POS'ta egitmek GFX hakkinda her gun konus GFX'i yeni induction programi olarak sunmak, neden olmasin? Kulup uyelerine GFX'in tanitimi, reklami. Nasıl? Eglenceli hale getirmek, yaris ortami yaratmak, liderlik duyuruları olusturmak Uyeler ve hocalar icin yararlari sonsuz

29 GFX BOOKING SHEET DATE CLASS GO MOVE EXTREME GO TIME 6PM 7PM 8PM 9PM 1 xxxxx xxxxx xxxxx xxxxx 2 xxxxx xxxxx xxxxx xxxxx 3 xxxxx xxxxx xxxxx xxxxx 4 xxxxx xxxxx xxxxx xxxxx 5 xxxxx xxxxx xxxxx xxxxx 6 xxxxx xxxxx xxxxx 7 xxxxx 8 xxxxx

30 GFX ATTENDANCE SHEET WEEK 1 MONDAY TUESDAY WEDNESDAY THURSDAY CLASS TIME NR # CLASS TIME NR # CLASS TIME NR # CLASS TIME NR # GO 5PM 4 MOVE 5PM 6 EXTREME 5PM 11 GO 5PM 5 MOVE 6PM 5 EXTREME 6PM 7 GO 6PM 8 MOVE 6PM 6 EXTREME 7PM 10 MOVE 7PM 9 MOVE 7PM 10 EXTREME 7PM 7 MOVE 8PM 9 GO 8PM 9 EXTREME 8PM 10 MOVE 8PM 8 TOTAL # 28 TOTAL # 31 TOTAL # 39 TOTAL # 26 CLASSES 4 CLASSES 4 CLASSES 4 CLASSES 4 FRIDAY SATURDAY SUNDAY CLASS TIME NR # CLASS TIME NR # CLASS TIME NR # MOVE 5PM 11 EXTREME 10AM 7 GO 10AM 10 TOTAL # 215 EXTREME 6PM 10 GO 11AM 5 MOVE 11AM 11 TOTAL CLASSES 28 MOVE 7PM 6 MOVE 1PM 9 EXTREME 1PM 5 AVER. ATTENDANCE 8 GO 8PM 5 EXTREME 3PM 5 MOVE 3PM 7 TOTAL # 32 TOTAL # 26 TOTAL # 33 CLASSES 4 CLASSES 4 CLASSES 4

31 GFX SUMMARY MONDAYS TUESDAYS WEDNESDAYS THURSDAYS TOTAL # 140 TOTAL # 167 TOTAL # 195 TOTAL # 130 CLASSES 20 CLASSES 20 CLASSES 20 CLASSES 20 AVERAGE 7 AVERAGE 8 AVERAGE 10 AVERAGE 7 FRIDAYS SATURDAYS SUNDAYS MONTH SUMMARY TOTAL # 160 TOTAL # 130 TOTAL # 165 TOTAL # 1087 CLASSES 20 CLASSES 20 CLASSES 20 CLASSES 140 AVERAGE 8 AVERAGE 7 AVERAGE 8 AVERAGE 8

32 TEŞEKKÜRLER

Benzer belgeler

Elite athletes

Elite athletes Yeni Başlayanlara Genel Kuvvet Antrenman Kılavuzu Egzersiz yapılacak alanın düzenli ve güvenli olduğundan emin olun. Kuvvet antrenmanından önce 5-10 dakika genel ısınma yapın. Doğru egzersiz tekniğini