PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ 2014 2015
Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübü Spor Kulübü Yüzme takımına hoş geldiniz! Yüzme Şubemiz rekabetçi bir ortamda mükemmelliğe ulaşmak için sürekli kendini geliştirmektedir. Kurumumuz Yüzme Şubesine katılacak sporcuların hayatındaki herhangi bir amaç için kendini geliştirmelerine, spordan keyif almalarına, başarılı ve güçlü beceriler kazanmalarına yardımcı olmaktadır. Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübü Yüzme şubesi, Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübünün bir parçası olarak; FINA (Dünya Yüzme Komitesi), LEN (Avrupa Yüzme Komitesi) ve Türkiye Yüzme Federasyonu kuralları çerçevesinde yarışma amaçlı yüzücüler yetiştiren bir kurumdur. Bu el kitabı hem yüzücüler hem de aileler için değerli bilgiler içerir. Misyonumuz; Evrensel değerleri temel alarak sporcularımıza iyi bir disiplin, iyi bir spor eğitimi vermek, ahlaki değer ve toplumsal sorumluluk sahibi üstün nitelikli sporcular yetiştirmek, sportif, sosyal, fiziksel ve zihinsel ihtiyaçlarına cevap verebilecek bir ortam hazırlamak, Olimpizm Felsefesi ni aşılamak ve elit düzeyde sporcuların yetişmesi için programlar geliştirmek ve uygulamaktır. Vizyonumuz; Değişen zamana kendisini hızla uyarlayan, etkin bir yönetim ve uygulama anlayışı içerisinde kendisini geleceğe hazırlayan bireyleri yetiştirmede bilimselliği öne çıkarmak. Bu süreçte takımımızın tüm üyelerinin fiziksel ve zihinsel gelişimine imkan sağlamak, bilimsel gelişimi desteklemek, bireysel özelliklere göre uygulamalar geliştirmek ve danışmanlık yapmak üstlendiğimiz görevlerdendir. Takımımızda işbirliği, yaratıcılık, başarı, güven, saygı gibi kavramlar ön planda tutulacak, yaşama her alanda katkıda bulunma, bireyin kendi yaşamına anlam kazandırma, bilinçli, arzulu ve kararlı bireyler yaratma konusunda tüm bireyleri ve yöneticileri ile birlikte çalışma prensibine sahiptir. Bilginin üretimi, kullanımı ve yayılımına en üst düzeyde katkı sağlayan, kurum içi ve kurum dışı entegrasyonu yüksek olan, bireysel gelişim ve sosyal oluşumda spor bilimlerinin temellerini kullanarak etki yaratan, elit düzeyde sporcu yetiştiren, ulusal ve uluslar arası platformlarda saygın bir kulüp olarak vizyonumuzu yansıtmaktadır. 1
PAU YÜZME TAKIMININ HEDEFLERİ Suda yaşamayı öğretmek Sağlıklı bir beden ve dolayısıyla sağlıklı bir zihin yaratmak Kötü alışkanlıklardan uzak bir ortamda, enerjilerini pozitif kullanma olanağı sağlamak Sosyal bir çevre sağlamak Karakter gelişimi ve kendine güven sağlayacak ortam yaratmak Spor yapma sevgisini kazanabileceği bir atmosfer yaratmak Temel yüzme becerilerini kazandırmak Başarılı olma sürecini öğretmek Değerli hedefler koymayı sağlamak Güçlü bir çalışma ahlakı ve disiplini yaratmak Ülke çapında ve uluslar arası düzeyde başarılı olabilecek yüzücülere uygun çalışma koşullarını sağlamak Sportif başarı ile eğitim alanındaki başarıyı birlikte yürütmeyi öğretmek Yüzme sporunun sadece küçük yaşlarda değil, ilerleyen yaşlarda da yapabilmesine olanak verecek imkan ve programları sağlamak 2020 Olimpiyatlarında Ülkemizi Temsil Edecek Yüzücüler Yetiştirmektir. 2
PAU Yüzme Kulübüne Nasıl katılırım? Yüzme takımımızın en önemli kaynağı Pamukkale Üniversitesi Spor Merkezi Yaz Yüzme Kurslarıdır. Yüzücülerimizin büyük bir yüzdesini Yaz ve Kışın halkımıza açılan bu kurslardan sağlamaktayız. Bu kurslara katılan kursiyerler arasından seçilen sporcular Altyapı projesi grubuna dahil olurlar. Altyapı projesinde Altyapı grupları için uygun seviyeye ulaşan sporcular Yaş grubu antrenörü tarafından seçilerek Altyapı gruplarına katılır ve antrenmanlara devam ederler. Kayıtlarımız her ayın 1. ve 15.günleri arasında yapılmaktadır. Daha geniş bilgiyi 0506 973 91 82 numaralı telefonu arayarak ya da www.pauspor.com adresinden edinebilirsiniz. Yüzme takımımıza diğer takımlarda yüzmüş, seviyesi yaş gruplarımıza uygun olan takımlarda yüzmemiş sporcularda katılabilirler. Bu sporcular, Yüzme Baş Antrenörümüz ya da onun belirleyeceği başka bir antrenörümüz tarafından suda kısa bir analiz yaparak takıma girip girmeyeceğini belirler. Kulübümüzden kaydını sildirmek isteyen sporcularımız için velilerimiz dilekçe ile idari birime başvurmaları gerekmektedir. Sözlü yapılan başvurular değerlendirilmeyecektir. Kaydı silinen sporcu kulübümüzde tekrar devam etmek istediğinde aynı grubundan veya seviyesinden devam edemeyebilir. Yaş grubu antrenörü uygun görmesi durumunda ayrıldığı gruba devam edebilir ya da seviyesine daha uygun bir grupta antrenmanlara devam eder. 3
YÜZME ŞUBESİ AİDAT SİSTEMİ Sayın Veli, 2013-2014 Yüzme Sezonunda amaçladığımız hedeflere yönelik önemli mesafeler kat ettik. Yeni sezonda bu hedefleri geliştirmek adına planlarımızı yaptık ve uygulamaya koyduk. Öncelikli hedefimiz sporcularımızın fiziksel ve zihinsel gelişimlerine katkıda bulunmak ve onların sportif alanda da başarılı olmalarını sağlamaktır. Başarıya ulaşmanın yolu da disiplinli bir şekilde çok çalışmaktan geçmektedir. Sporcularımızdan bu başarıyı isterken onlara daha iyi ve kaliteli hizmeti sunmanın da bizim görevimiz olduğunu biliyor ve bunun için de en iyiyi yapmaya çalışıyoruz. Belirlediğimiz kurallar doğrultusunda ve buna paralel olarak öngördüğümüz antrenman aidat sistemimizi uygulamaya devam ediyoruz. Bu uygulamada daha çok başarılara ve rekorlara ulaşmak adına değerlendirilmelidir. Sağlıklı ve spor dolu günler dileğimizle, Saygılarımızla PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ 4
PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME AİDAT KURALLARI 2014-2015 1. Aşağıda belirtilen aidatlar 9 yaş ve altı guruplar için 11 ay diğer gruplar için 12 ay şeklinde ödenir. 2. Aidat ödemeleri; her ayın 15. günü kredi kartından tahsil edilir. Aidat Ödemesi yapılmamış sporcularımız antrenmanlara alınamayacaktır. Ödemeler peşin olarak (%10 indirim) yapılabilir. 3. Alt yapı projesi kadrosundan yaş gruplarına seçilenler, ilgili yaş grubu aidatını öderler. 4. 9-10-11-12 yaş grubu sporculardan 2014-2015 sezonunda kulübümüzün belirlediği en az iki branşta mesafe barajını geçenler %50 indirimli aidat öderler. 13+ yaş grubu sporcuları 01.10.2014 / 31.8.2015 tarihleri arasında Federasyon tarafından düzenlenen Türkiye Şampiyonasında İlk üçe giren sporcular o tarihten itibaren 1 yıl aidat ödemezler. Baraj geçememiş bu yaş grubu sporcular antrenman aidatı öderler. 5. Türkiye şampiyonaları seçmelerinde en az 4 adet baraj geçen sporcularımızın deplasman masraflarını kulübümüz karşılar. 2 veya 3 adet baraj geçen sporcularımız isterlerse masraflarını kendileri karşılamak üzere şampiyonaya katılabilirler. 6. Türkiye Şampiyonları, 23 Nisan Seçmeleri, Olimpik Kulaçlar seçmelerine İlimiz dışında başka bir ilde katılmak isteyen sporcularımız masraflarını kendileri karşılamak üzere antrenörlerimiz eşliğinde seçmelere katılabilirler. 7. Kardeş indirimi daha az antrenman yapan kardeşin ücreti üzerinden %50 indirim uygulanır. 3 veya daha fazla sayıda kardeş olması durumunda diğer kardeşler içinde %50 indirim uygulanır. 8. Sporcularımıza her yıl 1 adet Şort, 1 adet Tişört, 1 adet Havlu veya bornoz ve 2 adet bone verilecektir. Belirtilen malzemelerin kaybedilmesi durumunda o malzemeye ait ücret alınarak sporcuya verilecektir. 9. Sutopu branşında aidat ücreti 150 TL olup antrenmanlar hafta 3 gün olarak yapılacaktır. Antrenman sayıları arttıkça, yüzme kulübündeki ödeme planı uygulanır. 10. Tüm Sporcularımız; Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübü Sporcularının uyması gereken Disiplin Yönetmeliğine uymakla yükümlüdürler. 5
6
7
Çok önemli nokta: Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübü Spor Kulübü Yüzme Şubesi sporcularının, PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ Antrenörleri dışında başka biri ile çalışmaları, antrenman yapmaları veya özel ders almaları kesinlikle kurallarımız dışındadır. Sporcularımızın ve velilerinin bu konuya hassasiyet göstermelerini önemle rica ederiz. Yüzme Antrenmanlarına Getirilecek Malzemeler; Tüm PAU YÜZME SPOR KULÜBÜ yüzücülerinin antrenmanlara, 2 adet su gözlüğü, 2 adet havlu ya da bornoz, Ayak ve el paleti ( el paletleri çok küçük yaşlara şart olmayabilir), 2 adet bone Şnorkel Su şişesi 2 adet mayo ile gelmeleri gerekmektedir. Yüzücülerin malzemelerinin üzerine isimlerini yazmaları önemle rica olunur. Tüm Pau Yüzme Spor Kulübü yüzücülerinin yüzme yarışlarında Pau Yüzme Spor Kulübü bonesi ile yarışmalara katılmaları şarttır. 8
Altyapı Projesi Yüzme Eğitimi Seviye Değerlendirme Kriterleri 1. Seviye: a- Antrenman devamlılığı b- Su korkusunu, yenme, suya alışma c- Su içinde gözleri açabilme d- Ağızdan ve burundan nefes verme e- Yüz aşağıda yüzüstü yıldız duruşu 2. Seviye: a- Antrenman Devamlılığı b- Su üzerinde rahat durabilme c- Tahtalı ve tahtasız serbest aya vurabilme d- Köpekleme yüzebilme e- Boşta dikey 3 kere rahat nefes alıp verebilme f- Yüzüstü kayma g- Çivileme atlama f- Sırtüstü yıldız duruşu 3. Seviye: a- Antrenman devamlılığı b- Doğru teknikte serbest yüzebilme c- Doğru teknikte sırtüstü yüzebilme d- Desteksiz sırtüstü ayak vurabilme e- Serbest ve sırtüstü kayma yapabilme f- Tahtalı ayak vurabilme ( 10 M ) g- Çivileme su seviyesinden atlama 4. Seviye: a- Antrenman devalılığı b- Serbest için nefesleme zamanlamasını doğru yapabilme. c- Doğru teknikte sırtüstü ayak vuruşu yapabilme d- 3 kol sırtüstü 3 kol serbest artarda 15m rahat yüzebilme. e- Serbest ve Sırtüstünü durmadan 15m rahat yüzebilme. f- Depar 1. Basamak g- Su altından kayma yapabilme. 5. Seviye: a- Antrenman devamlılığı b- Serbest sırtüstü kayabilme c- 25m basit serbest yüzebilme d- 25m sırtüstü yüzebilme. e- Serbest branşında 4 adet drill f- Sırtüstü branşında 4 adet drill g- 25m tahtalı kurbağalama ayak vurabilme. h- 25m tahtalı nefesli kurbağalama ayak vurabilme. i- Kulvar düzenini öğrenme. j- Serbest ve sırtüstü yarış startı 6. Öğrencilerin İlerlemesinde Etkin olan Kriterler: a) Öğrencinin devamlılığı b) Öğrencinin teknik ve beceri gelişimi c) Öğrencinin olgunluk ve kişisel sorumluluk düzeyi 9
yapabilme. PAU Yüzme Spor Kulübü Alt Yapı Seviye Değerlendirme 6-8 yaş 1. Grup a- Antrenman devamlılığı b- Serbest sırtüstü kayabilme c- 25m basit serbest yüzebilme d- 25m Sırtüstü yüzebilme e- Serbest branşında 4 adet drill f- Sırtüstü branşında 4 adet drill g- 25m tahtalı kurbağalama ayak vurma h- 25m tahtalı nefesli kurbağalama ayak vurma i- Kulvar düzenini öğrenme j- Serbest ve Sırtüstü depar 1. Aşama 6-8 yaş 2. Grup a- Antrenman devamlılığı b- 25m doğru teknikte Serbest yüzebilme c- 25m doğru teknikte Sırtüstü yüzebilme d- 25m doğru teknikte Kurbağalama yüzebilme e- Serbest branşında 4 adet drill f- Sırtüstü branşında 4 adet drill g- Basit serbest takla ( boşta ) h- Kelebek branşında ayak vuruşu yapabilme i- Sırtüstü bitiriş j- Hedef: Çok iyi sırt ayak tekniği yapabilme k- Serbest ve sırtüstü yarış startı 2. Aşama 10
7-9 yaş 3. Grup a- Antrenman devamlılığı b- 25m doğru teknikte Serbest yüzebilme c- 25m doğru teknikte Sırtüstü yüzebilme d- 25m doğru teknikte Kurbağalama yüzebilme e- Serbest branşında 6 adet drill f- Sırtüstü branşında 6 adet drill g- Kurbağalama branşında 4 adet drill h- Kelebek branşında 2 adet drill i- Kaliteli serbest takla, sonrasında su altı kayma j- Sırtüstü basit takla, sonrasında su altı kayma k- Kol sayabilmeyi öğrenme l- Kurbağalama bitiriş yapabilme m- Serbest-Sırtüstü yarış startı 3. Aşama 9 yaş Aday a- Antrenman devamlılığı b- 25m Sırtüstü ve kurbağalama teknik yüzebilmek c- 50m Serbest teknik normlara göre yüzebilmek d- 100m tahtalı serbest ayak e- 50m sırtüstü ayak f- 50m kurbağalama ayak g- 25m Dolphin ayak h- Tüm stillerin nizami depar ve dönüşlerini yapabilme 11
9 yaş (Kulüp Lisansı Çıkarma Grubu) a- Antrenman devamlılığı b- Teknik normlara uygun her branştan 25m yüzebilmek c- 75m derece + kol sayısı d- Tüm stillerin nizami depar ve dönüşlerin yapabilme e- 100m serbest 1.50m altında yüzebilmek f- 100m tahtalı serbest ayak g- 50m sırtüstü ayak h- 50m kurbağalama ayak i- 2x25m dolphin ayak (sırtüstü-yüzüstü) 5 m sualtı çıkışlı j- 50m kurbağalama 1.05 in altında yüzebilmek. 10 Yaş Aday a- Antrenman devamlılığı b- 4 teknik yüzme ( Kelebek 25m, Diğer branşlar 50m) c- 4 teknik dönüş d- Depar, sualtı kayma pozisyonunda 6 m yi geçmek e- 100m tahtalı serbest ayak f- 50m sırtüstü dolphin ayak g- 4x50m Karışık drill h- 100m karışık yüzme 2dk nın altında yüzebilme i- Grup antrenörünün değerlendirmesi ( performans, gruba uyumluluk ) j- 200m serbest yüzme 4dk nın altında yüzebilme. 12
10 Yaş a- Antrenman devamlılığı b- 4 teknik yüzme ( Kelebek 25m, Diğer branşlar 50m ) c- 4 teknik dönüş d- Depar, su altı kayma pozisyonunda 6 m yi geçmek e- 100m tahtalı serbest ayak ( dönüşlü ) f- 50m sırtüstü dolfin ayak g- 4x50m karışık drill h- 100m karışık yüzme. 1.40 ın altında yüzebilme. i- Grup antrenörünün değerlendirmesi ( performans, gruba uyumluluk ) j- 200m serbest yüzme. 3.25 in altında yüzebilme veya k- 100m kurbağalama 1.55 in altında yüzebilme l- 100 kurbağalama ayak ( 50 sırt-50 yüzüstü pozisyonda ) 11 Yaş Aday a- Antrenman devamlılığı b- 4 Teknik yüzme ( Kelebek 50m, Diğer branşlar 100m ) c- 4 Teknik, karışık dönüş ( KE-SI, SI-KU, KU-SE ) d- Depar, sualtı kayma pozisyonunda 7 m yi geçmek e- 200m Serbest ayak tahtalı 5 dk nın altında yapabilmek f- 75m Sırtüstü dolphin g- 4x100m Drill ( 4 Teknik ) ( Her 50m de drill değiştirerek ) h- 100m karışık yüzme 1.45 in altında yüzebilme i- Grup antrenörünün değerlendirmesi ( performans, gruba uyumluluk ) j- 400m Serbest yüzme 7.45 in altında yüzebilme. 13
11 Yaş a- Antrenman devamlılığı b- 4 Teknik yüzme ( Kelebek 50m, Diğer branşlar 100m ) c- 4 Teknik, karışık dönüş ( KE-SI, SI-KU, KU-SE ) d- Depar, sualtı kayma pozisyonunda 7 m yi geçmek e- 200m Serbest ayak tahtalı 4.15 in altında yapabilmek f- 75m Sırtüstü dolphin g- 4x100m Drill ( 4 Teknik ) ( Her 50m de drill değiştirerek ) h- 200m Karışık yüzme 3.28 in altında yüzebilme. (25m şeklinde ) i- Grup antrenörünün değerlendirmesi ( performans, gruba uyumluluk ) j- 400m Serbest yüzme 6.30 un altında yüzebilme. k- 100m Kurbağalama 1.42 nin altında yüzebilme 12 Yaş Aday a- Antrenman devamlılığı b- Her branşdan 100 er metre Teknik yüzebilme. c- Karışık dönüş ( KE-SI, SI-KU, KU-SE ) d- Depar, sualtı kayma pozisyonunda 9 m yi geçmek e- 200m Serbest ayak tahtalı 4.30 un altında yapabilmek f- 100m Sırtüstü dolphin g- 200m Karışık Drill ( Her 25m de drill değiştirerek ) h- 3x100m karışık yüzme 2.10 içi ( 1.50 tempo yada daha iyi tempo yaparak ) i- Grup antrenörünün değerlendirmesi ( performans, gruba uyumluluk ) j- 400m Serbest yüzme 7dk nın altında yüzebilme. 14
12 Yaş a- Antrenman devamlılığı b- Her branşdan 100 er metre Teknik yüzebilme. c- Karışık dönüş ( KE-SI, SI-KU, KU-SE ) d- Depar, sualtı kayma pozisyonunda 9 m yi geçmek e- 200m Serbest ayak tahtalı 4 dk nın altında yapabilmek f- 100m Sırtüstü dolphin g- 200m Karışık Drill ( Her 25m de drill değiştirerek ) h- 200m Karışık yüzme 3.10 nun altında yapabilmek ( Her 50m de branş değiştirerek ) i- 200m Kurbağalama yüzme 3.25 in altında yüzebilme j- Grup antrenörünün değerlendirmesi ( performans, gruba uyumluluk ) k- 400m Serbest yüzme 6 dk nın altında yüzebilme. 13 Yaş a- Antrenman devamlılığı b- Her branşdan 100 er metre Teknik yüzebilme. c- Karışık dönüş ( KE-SI, SI-KU, KU-SE ) d- Depar, sualtı kayma pozisyonunda 10 m yi geçmek e- 200m Serbest ayak tahtalı 4 dk nın altında yapabilmek f- 100m Sırtüstü dolphin g- 1x800m serbest yüzme 11.20 nin altında yüzebilme h- 8x100m Karışık 1.45 içi (1.30 tempo yada daha hızlı tempo ) nabız 10sn de 26 olacak şekilde. i- 200m Kurbağalama yüzme 3.15 nin altında yüzebilme j- Grup antrenörünün değerlendirmesi ( performans, gruba uyumluluk ) k- Yarış performans değerlendirme l- Yüzme Federasyonu yarış barajı 15
B GRUBU (13 Yaş ve yukarı kriter dışında kalan sporcular, sağlıklı yaşam ) a- 75m teknik normlara uygun serbest yüzebilme b- 75m teknik normlara uygun sırtüstü yüzebilme c- 25m teknik normlara uygun kurbağalama ayak vuruşu d- Serbest branşında 6 adet drill e- Sırtüstü branşında 6 adet drill f- Sırtüstü bitiriş g- Serbest ve Sırtüstü depar ve sualtı çıkışı A-TAKIM a- Antrenman devamlılığı b- Antrenman performansı c- Yarışma performansı d- Kulüp barajları e- Milli Takım barajları f- Antrenör teknik kadrosunun değerlendirmesi 16
SPORCU LİSANSI ÇIKARTMA KOŞULLARI Yüzme eğitimi alan kursiyer öğrencilerimiz arasından seçilen altyapı yüzücülerine 9 yaşına geldiklerinde yarışmalara girebilmek için aşağıdaki kriterleri yerine getirdikleri takdirde sporcu lisansı çıkartılır. Bir sporcunun Kulüp lisansına sahip olabilmesi için aşağıdaki aşamalardan geçmesi gerekir. PAU Spor Kulübü 9 yaş grubu sporcusu olmak PAU Spor Kulübü 9 yaş grubu için belirlenen yüzme kriterlerini yerine getirmek. a- Antrenman devamlılığı b- Teknik normlara uygun her branştan 25m yüzebilmek c- 75m derece + kol sayısı d- Tüm stillerin nizami depar ve dönüşlerin yapabilme e- 100m serbest 1.50 nin altında yüzebilmek f- 100m tahtalı serbest ayak g- 50m sırtüstü ayak h- 50m kurbağalama ayak i- 2x25m dolphin ayak (sırtüstü-yüzüstü) 5 m sualtı çıkışlı j- 50m kurbağalama 1.05 in altında yüzebilmek. k- Yüzücünün takım içindeki uyumu l- PAU Spor Kulübü 9 Yaş Grubu Sorumlu Antrenörü onayı m- PAU Spor Kulübü Altyapı Sorumlu Antrenörünün onayı n- PAU Spor Kulübü Teknik Direktörünün onayı o- PAU Spor Kulübü Yüzme Koordinatörünün onayı. 17
SPORCU LİSANSI ÇIKARTMA İŞLEMLERİ PAU Yüzme Spor Kulübü Lisansı Olan Sporcularımızın; 1 adet fotoğraf Tescil Fişi (kulüpten temin edebilirsiniz) Sağlık raporu getirerek lisanslarını en geç 1 Ekim tarihine kadar yenilemeleri gerekir. Başka Kulüplerden Kulübümüze Gelen Sporcuların; Geldikleri kulüpten alınan ilişki kesme belgesi (bonservis), 4 fotoğraf Nüfus cüzdanı fotokopisi Tescil Fişi ( Kulüp tarafından doldurulacak) Taahhütname Sağlık raporu getirerek yeni PAU Yüzme Spor Kulübü lisanslarını bir an önce çıkartmaları gerekir. Alt Yapı Gruplarında İlk Defa Lisans Çıkartacak Sporcuların; 4 fotoğraf Nüfus cüzdanı fotokopisi Tescil Fişi (kulüpten temin edebilirsiniz) Taahhütname Sağlık raporu getirerek yeni PAU Yüzme Spor Kulübü lisanslarını bir an önce çıkartmaları gerekir 18
PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME SEVİYE ŞEMASI 19
ANTRENMANLARDAN BEKLENTİLER Sporcular öncelikli olarak takım arkadaşlarına, antrenörlere, tesis personeline ve velilere karşı saygılı olmalı. Sporcular kendi ve diğer grupların disiplinini bozmadan çalışmalara katılmalı. Sporcuların antrenmanlarda grup dinamizmini bozmadan çalışmaları, bu şekilde antrenman yapamayan sporcuların kulüp disiplin talimatına göre değerlendirilmesi. Sporcular kendi gruplarında antrenman devamlılıklarına gereken özeni göstermelidirler. Antrenör çalışmalar süresince sporcunun kısa ve uzun vadedeki gelişim ve beceri kazanımını takip eder, hem rekabetçi bir yüzücü olmalarını hem de grup dağılımlarını gerçekleştirdiklerinin bilincinde olmalarını sağlamaya çalışır. Sporcuların antrenman saatinden 10 dakika evvel havuz kenarında tüm malzemeleri ile hazır olmaları gerekmektedir. Sporcu antrenmanlara sürekli geç kalıyorsa antrenör tarafından uyarılır, sporcu bu uyarıları dikkate almıyorsa antrenör sporcu ve velisi ile toplantı yapar Elinizden gelenin en iyisini yapın; Her antrenman bir meydan okumadır. Bazen sporcular daha hızlı ya da daha yavaş gitmek istemektedirler. Yüzücüler antrenman içerisinde antrenörü dikkatle dinlemeli ve ellerinden gelenin en iyisini kendilerine verilen bilgiler doğrultusunda yapmalıdırlar. İyi çalışın ve sadece kendiniz için çalışın. Antrenörlerle iletişim antrenmandan sonra olmalı antrenman süresince antrenörlerin yüzücülere %100 dikkat etmesi beklenir. Antrenörler yüzücünün güvenliği, gelişimi ve disiplininden sorumludurlar. Veliler Antrenörlerle kulübün web sayfasından yayınlanan mail adresinden veya sabah ve akşam antrenman arasındaki bir saatte telefonla iletişime geçebilirler. 20
Havuzu kullanan herkesin iyi bir davranış sergilemesi beklenmektedir. Havuz içinde çalışan her bir grup için spesifik kurallar vardır. Bunlardan bazıları şunlardır: 1. Suyunuzu kendiniz getirin ( Kendi sağlığınız için ) 2. Kendi eşyalarınızı kullanın 3. Başkalarının cesaretini kırmayın ( Kendisi hızlı gidemiyor diye başkasından da yavaş gitmesini istemeyin ) 4. Ayağınıza dokunulduğunda yol verin 5. Her sporcunun kendi eşyalarına sahip çıkması, kulüp malzemelerine zarar vermemesi beklenmektedir 6. Antrenman sırasında antrenör konuşurken yüzücüler sessiz bir şekilde onu dinlemelidirler YÜZME MÜSABAKALARI PAU Yüzme Spor Kulübü yüzücüleri yıl boyunca müsabakalara katılırlar. PAU Yüzme Spor Kulübü yüzücüleri Teknik Direktörün haberi olmadan kendi başlarına herhangi bir müsabakaya katılamaz. Katılacağımız müsabakalar Türkiye Yüzme Federasyonunun sezon başında açıkladığı takvimden alınır. Sezon boyunca Federasyon müsabakaları dışında resmi olmayan ve biz dahil kulüplerin organize ettiği yarışlara da katılabiliriz. Türkiye şampiyonalarına katılmak için sporcularımızın en az 2 adet baraj geçmesi gerekmektedir. 4 adet baraj geçen sporcularımızın deplasman masraflarını kulübümüz karşılar. 2 veya 3 adet baraj geçen sporcularımız isterlerse masraflarını kendileri karşılamak üzere şampiyonaya katılabilirler. Türkiye Şampiyonları, 23 Nisan Seçmeleri, Olimpik Kulaçlar seçmelerine İlimiz dışında başka bir ilde katılmak isteyen sporcularımız masraflarını kendileri karşılamak üzere antrenörlerimiz eşliğinde seçmelere katılabilirler. Yarışlarda yüzücülerin ne yüzeceğine antrenörler karar verir. Bayrak yarışlarına hangi 4 yüzücünün gireceğini de yine antrenörler saptar. Yüzücülerin ve Yüzücü Velilerinin bu kararlara etki etmemeleri önemle rica olunur. 21
Yarışlar esnasında Sporcuların Dikkat Etmesi Gereken Konular Yüzücüler gerekli olan tüm malzemelerini getirmelidirler. Kulübün verdiği malzemeler, T-Shirt, şort, su şişesi, 2x ( Gözlük, PAU Yüzme Spor Kulübü Bonesi, Mayo), ekstra antrenörün tavsiye ettiği hafif ara öğünler. Madalya alacak yüzücülerimizin şeref kürsüsüne mutlaka PAU YÜZME SPOR KULÜBÜ Eşofmanıyla çıkmaları gerekmektedir. Müsabakalarda sporcularımızın bir arada oturması her açıdan çok gereklidir. Antrenörlerin yüzücülerimizi kolayca bulması, sporcularımızın birbirlerine destek olmaları, arkadaşlık ve takım arkadaşları yüzerken destek yönleri bizim için çok önemlidir. Geç kalan kulüpler genellikle bu avantajı sağlayamazlar. Sporcularımızın erken gelip kendilerine yarışlar boyunca rahat edecekleri iyi bir yer tutmaları önemle önerilir. Bu konuda çoğu zaman velilerimizden yardım almaktayız. Müsabakalardan önce yapılan ısınma çok önemlidir. Isınmaya geç kalınmaması, ısınma başlama saatinden en az 15-20 dakika önce havuzda olmak gerekir. Bu özellikle yaşı büyük yüzücüler için çok önemlidir. Küçük yaş yüzücüleri büyükler kadar uzun ısınma yapmazlar fakat onlar da erken yaşlarda yarış ısınma alışkanlıklarını edinmeleri açısından yukarıda belirtilenlere uymalıdırlar. Isınma takım ile beraber ve antrenör eşliğinde yapılır. Antrenöre sormadan yüzücüler kendi kafalarına göre ısınma yapamazlar. Antrenör havuz başında olmadan ısınma yapılmaz. Bazı özel durumlarda antrenör müsaadesi alınarak değişik ısınma yapılabilir. Isınmalar esnasında kulvarlar çok dolu olmaktadır. Bu yüzden sporcuların gereksiz yere durmaları, duvarda konuşmaya dalmaları ve kulvar kurallarına uymadan yüzmeleri önce kendileri sonrada kulübümüzün prestiji açısından yakışık almaz. Isınma esnasında gürültü oranı yüksek olduğundan antrenöre yardımcı olup, ona ekstra dikkat verilmelidir. Daha yarışlar başlamadan ısınmada çıkacak anlaşmazlıklar hem antrenöre hem de sporcuya negatif etki edebilir ve bu sporcunun performansını etkiler. Bu konuya özel özen gösterilmesi yararımızadır. Müsabakalarda, yüzücülerin yarışlarından önce ve sonra antrenörleri ile konuşma mecburiyetleri vardır. Bu, sporcunun performansı açısından çok önemlidir. 22
Yaşı büyük yüzücülerimizin yarışlarını yüzdükten sonra eğer varsa başka bir havuzda yumuşak yüzme yapmaları çok yararlıdır. Müsabakalardan herhangi bir sebeple ayrılmak isteyen yüzücülerin mutlaka antrenörlerine haber vermeleri gerekir. Antrenörler genellikle ısınmadan sonra kısa bir takım toplantısı yaparlar. Bu çok önemlidir ve tüm sporcuların bu toplantıya katılmaları gerekmektedir. HEDEFLER Her yüzücünün kendi seviyesine uygun hedefi belirleyip o hedefi gerçekleştirmek için çalışması gerekmektedir. Her mevsim başında antrenörler yüzücülerle bireysel olarak hedefleri tartışmak için zaman ayırırlar. Bu hedefler yüzme dışında da faydalı olabilir. Antrenörlerin yüzücülerle bu tartışmalarına fırsat verilmesi gerekir zira hedefler yüzücülerin gayesi olmalıdır başkalarının değil. Bu hedefler günlük yaşamda karşılaşılanlarla sınırlandırılmış olmalıdır. Şöyle hedefler yapmayın Tek bir yarışa odaklanmak gibi hatalar yapılmasın. Yüzücüler başkalarının gelecek yarışlarda nasıl yüzeceklerini bilmedikleri için başarılarını onlara bağlamamalıdırlar. Koçlar yüzücülere hedef belirlemede yardımcı olmalıdırlar 23
VELİLERİMİZİN DİKKAT ETMESİ GEREKEN KONULAR Sporcuların başarılarında veliler kilit unsurlardır. Antrenör, Sporcu ve Veliler uygun katılımı yapmalıdırlar. Çocuğunuzun bu fırsatı değerlendirmesi için uygun katkınıza ihtiyacımız var. Aşağıdaki maddelerin çocuğunuza uygulanması tavsiye edilir: Velilerin Anahtar Rolleri: Sporcuların kişisel gelişiminin desteklenmesi (cesaretlendirilmesi). Başka sporcular ile karşılaştırılmasının yapılmaması. Her yarışta en iyi zaman elde edilemez, bilhassa yaş ilerledikçe gelişme daha yavaş olur. Velilerin derecelerle uğraşmamaları tavsiye edilir. Sporcu bunu bilemez sadece gerçekleştirdiğini bilir. Yarışlarda kendinizi strese sokmadan, keyifli ve rahat oturun. Bu şartlarda yüzücüler en iyi derecelerini yapıyorlar. Bir yüzücü yapması beklenen derece hakkında yorum alırsa gerilecektir ve derecesi düşecektir. Velilerin çocuklarını çalışmalara zamanında getirmeleri ve ısınmalarına zaman sağlamaları Masraflarını ve malzemelerini sağlamak Olumlu tavır almak Destekleyici tavırlarla cesaret vermek: Takım için tezahürat yapmak bayrak yarışlarına katılımı desteklemek ve takım başarısından mutlu olmak Veli olarak birinci göreviniz şartsız ve koşulsuz %100 çocuğunuzu sevmek ve desteklemektir. Onların gözünde 1 numara olmanız hedeflenmelidir. Yarış sırasında ciğerlerinizi parçalayarak değil yarış sonunda çocuğunuzu kutlamak ve olumlu karşılayarak desteklemelisiniz. Ne olursa olsun yarış sonuçları konusunda olumsuz bir ifade kullanmayın. Başarısız bile olsa sadece antrenörün ne söylediğini sorun. Gelecek zamanını iyileştirmek için antrenörüne danış diyerek cesaretlendirin. 24
Siz çocuğunuza antrenörlük yapmayın! Önceden yüzücü bile olsanız şunları hatırlayın; a) Şartlar değişiyor ve sizin yüzdüğünüz zamandaki şartlar değil b) Sizin gördüğünüzden farklı şeyler üzerinde çalışıyor olabiliriz. Çocukların çoğu bir anda bir işi yapabilir ve böylece onların üzerinde çalıştıkları konularda başarılı olmalarını bekleriz. c) Antrenörlüğü antrenörlere bırakın ve antrenörlere yarışla ilgili sorularınızı uygun zamanda yöneltin. d) Biliyoruz ki siz çocuğunuzun en iyi başarısını istiyorsunuz, ancak antrenörlük ve yorumlar iki konuda kafalarını karıştırıyor. Birincisi geçmiş yarış sizin için iyi geçmemiş olabilir bu ifadeniz onları olumsuz etkiler ve ikincisi yorumlar çelişkili ise onlar hiçbir şeyi dinlemek istemez. Çocuğunuzla sürekli olarak iletişim kurun şikâyet etmek faydalı değildir. Sorularınız ve endişeleriniz varsa çocuğunuzun antrenörüyle iletişim kurun, bilhassa çocuğunuz bu işten zevk almıyorsa! Bu durum çocukların sporu bırakmasında 1 numara oluyor. Çocuğu antrenöre bırakmak veya video oyunlarına bırakmak yerine zevk alabileceği başka bir yere götürmek tercih edilmelidir. Başka velilere şikâyetlerde bulunmak takımı bölen bir davranış olur. Kimse her zaman mutsuz olan bir insanın yanında bulunmak istemez. Diyelim herhangi bir konuda probleminiz var, ne yapmalısınız? 1- Önce Yüzme Şubesi Baş Antrenörümüzden randevu alıp onunla konuyu paylaşın. 2- Bu konuşmadan sonuç alınamaması halinde Teknik Direktörümüze konuyu iletebilirsiniz. 3- Bu da sonuç getirmez ise o zaman Kulüp Başkanına müracaat edilebilir. Onlara hedefleri antrenörleriyle belirleyip yakalamaları için cesaret verin. Bu onların ilerdeki yaşamlarında da faydalı olacaktır. Veliler hedef belirlemenin bir parçası olabilirler, ancak unutulmamalıdır ki sporcular hedeflerini kendileri belirlemelidirler. Hedeflerine sahip çıkmalıdırlar ve bilmelidirler ki hedefler antrenörlerin veya velilerin tekelinde değildir. Yeni sporcu velilerinin bu konulara alışmasına yardımcı olun 25
YÜZÜCÜLERDE BESLENME Yüzmede Bayan Sporcuların Günlük Enerji Sarfiyatı Yaş Sporcu olmayan Yüzücü Saat 10 altı 2400 Kalori 2800-2900 Kalori 1 11-14 2200 Kalori 3000-3400 Kalori 2 15-18 2100 Kalori 3700-4900 Kalori 4 19-22 2100 Kalori 3700-4900 Kalori 4 23-50 2100 Kalori 3600-4400 Kalori 4 Yüzmede Erkek Sporcuların Günlük Enerji Sarfiyatı Yaş Sporcu olmayan Yüzücü Saat 10 altı 2400 Kalori 2800-2900 Kalori 1 11-14 2700 Kalori 3700-4100 Kalori 2 15-18 2800 Kalori 4800-6000 Kalori 4 19-22 2900 Kalori 4900-6100 Kalori 4 23-50 2700 Kalori 4700-5500 Kalori 4 Sporcu beslenmesi (Genel prensipler) Günde 3 ana, 2-3 ara öğün yenmeli Sporcu beslenmesi (ASA) Tüm besin guruplarından yenmeli Öğün atlanmamalı Kahvaltı atlanmamalı Ara öğünlerin besin değeri yüksek olmalı Yeterli sıvı alınmalı Renkli yiyecekler yenmeli Erken ve sık yenmeli Erken ve sık içilmeli Besin öğesi Normal birey Sporcu Karbonhidrat % 50 % 60 Protein % 20 % 20 Yağ % 30 % 20 Besin öğelerinin enerji değeri Karbonhidrat 1gram 4 kalori Protein 1gram. 4 kalori Yağ 1gram. 9 kalori Vitaminler kalori değeri yoktur + Mineraller + Su 26
KARBONHİDRATLAR Ana enerji kaynağıdır. Glikojen olarak kaslar ve Karaciğerde depolanır, glikoz olarak kanda dolaşır. Basit şekerler; meyveler, bazı sebzeler, süt ve çay şekeri Kompleks Karbonhidratlar; ekmek, makarna, pilav gibi tahıllı yiyecekler; patates, mısır, brokoli, elma gibi sebze ve meyveler; baklagiller Glisemik indeks Yüksek; dolaşıma hızla katılır, egzersiz sırası- ve sonrasında (patates, beyaz ekmek, bal, şeker, meyve suları, corn flakes) Düşük; dolaşıma yavaş katılır, egzersiz öncesi öğün ve ara öğünde (sporcu barları, meyveli yoğurt, kuru kayısı, elma, süt, sararmamış muz) Glikojen; Dayanıklılık antrenmanında önemlidir Azaldıkça yorgunluk ve bitkinlik başlar Egzersiz öncesi ve sırasında Karbonhidrat alımı yorgunluğu geciktirir Egzersiz şiddeti arttıkça Karbonhidrat kullanımı artar. Her gün antrenman yapan sporcunun 6-10 g/kg/gün Karbonhidrat alımı uygundur Şiddetli antrenmanı takiben 24 saat içinde 500-600g Karbonhidrat alımı kas glikojen deposunu tamamlar PROTEİNLER; Doku yapımı ve onarımında yer alır Bağışıklık sisteminde önemlidir Egzersizde enerji kaynağı olarak kullanılmaz! Gereksinimi vücut kitlesi, yaş, kalori alımı ve antrenman tipi ve şiddetine bağlıdır Hayvansal Proteinler; beyaz ve kırmızı et, balık, süt, yumurta Bitkisel Proteinler; kuru baklagiller, tahıl ve sebzeler, yağlı içler Sporcunun kalori alımı azaldıkça, protein gereksinimi artar! Ağır antrenman sırasında yeterli Karbonhidrat alınıyorsa protein kaybı önlenir! 27