ÖZEL Detoksla enerjilerine kavuşanların öyküleri SAĞLIKLI YAŞAM DERGİSİ SAYI: 2 OCAK-ŞUBAT 2012 Focus SAĞLIK İÇİN DETOKS Zayıflamanın altın 10 kuralı Gripsavar besinler ISSN 2146-6378 Tarçın mucizesi Şeker alternatifleri Bağışıklığı güçlendiren hareketler
NEDEN Sağlıklı olmak hepimizin en doğal hakkı. Öte yandan sağlığın değerini hastalanmadan bilenimiz çok az. Sağlık, sağlıklı kişinin başındaki en değerli mücevherlerden yapılmış bir taçtır, ama bu tacı sadece hasta olanlar görebilir... demiş bir düşünür. Sağlıktan daha değerli ne var dünyada? Gelin bugün daha sağlıklıyken hep böyle kalmak için bir şeyler yapın. Eğer kullandığınız ilaçlar, sebepli sebepsiz ağrılarınız, teşhisi konulmuş ufak rahatsızlıklarınız var ise bunlardan kurtulmaya karar verin. Hayatınız boyunca fit olma sözünü kendinize verin ve uygulamaya hemen başlayın. Sabah enerjinizin azalması için henüz erken olduğunu fark edin ve bunu geri kazanma yolunda ilk adımı atın. D-Life ın kapısından içeri girin... Burası yepyeni bir dünya; herkesin enerjik, güler yüzlü ve sağlıklı olduğu... Her gün hayatınız boyunca kullanacağınız yeni ve çok değerli bilgiler öğreneceğiniz... Günün en gergin anında kaçıp gelmeyi hayal ettiğiniz... Kapısından her çıktığınızda hayatı daha çok sevdiğinizi hissettiğiniz... Sevdiklerinize devamlı bahsetmeye başladığınız... Uykularınızı düzenleyen, gardırobunuzdaki kıyafetleri daha küçük bedenlerle değiştirmenize sebep olan, vücudunuzun ne kadar değerli olduğunu size hatırlatan bir yol arkadaşı D-Life... Size daha kaliteli ve sağlıklı yaşamanın en doğal hakkınız olduğunu hatırlatan... Bir süre sonra ona ihtiyacınız kalmasın diye elinden geleni yapan bir arkadaş... Bugün onunla tanışın ve kendinize daha sağlıklı ve mutlu olma hakkını tanıyın. D-Life, sağlıklı yaşam için ömür boyu yol arkadaşınız...
D-Life la Tanı, Arın ve Yenilen... Canlı Kan Örnekleri BEDENİNİZE AYNA TUTAN TANI YÖNTEMLERİ İLE ÖNCE KENDİNİZİ TANIYIN Arınma/Detoks öncesi, kişinin bedenini tanıması çok önemlidir. D-Life, hayat stilinize, ruh halinize, beslenmenize, günlük aktivitelerinize, kısaca Siz e ayna tutan tanı yöntemleri ile sağlık yolculuğunuzun haritasını çıkarıyor ve hayatınıza yön veriyor. ARINMA/DETOKS/BESLENME PROGRAMLARI İLE BEDENSEL, ZİHİNSEL VE RUHSAL ARINMAYA HAZIR OLUN Detoks, toksinlerden en etkili biçimde arınabilmek adına düzenli bir şekilde uygulanması gereken bir beslenme programıdır. D-Life Sağlıklı Yaşam Ekibi tarafından hazırlanan arınma/detoks/beslenme programı ve çeşitli well-being uygulamaları, yalnızca bedeninizi değil, zihninizi ve ruhunuzu da arındırmayı amaçlar çünkü bizi biz yapan sadece bedenimiz değil, bir bütün olarak ruhumuz ve zihnimizdir. BAŞTAN AŞAĞI YENİLENMEK İÇİN HAYAT TARZINIZI DEĞİŞTİRİN Bir haftalık Arınma/Detoks küründen daha önemlisi, geri kalan 51 hafta ne yapmayı öğrenmektir. Nasıl su içilir, hangi gıdalardan uzak durmak gerekir, hamilelik döneminde beslenme, kozmetik kullanımları, elektromanyetik alanlardan korunma vb. gibi birçok konuda eğitilerek değişime hazır hale gelirsiniz. D-Life Well-being uygulamaları ve SPA terapileri ile sadece içten değil dıştan da arının Bedeninizi, ruhunuzu ve zihninizi arındırma yolunda desteğe ihtiyaç duyduğunuzda, merkezimizde uygulayabileceğiniz well-being uygulamaları (Ozon Terapisi, Vitamin ve Mineral Kürü, Biofoton vb.) ile çok daha sağlıklı ve dinç hissedecek, Arınma/Detoks/ Beslenme programlarımızın en büyük destekleyicisi SPA terapileri (Geleneksel Bali Masajı, Thai Masajı, Cilt Bakımları, Su Yatağı vb.) ile bedeninizi dıştan da arındırabileceksiniz. Özel bakımlarla kendinizi yenilemeye hazır olun. Ahmet Adnan Saygun Cad. THY Sitesi Yolu, No:3 34347 Ulus / İstanbul Tel: 0212 381 3000 / www.dlife.com.tr
içindekiler SAYI 2 OCAK-ŞUBAT 2012 İLKSÖZ Yeni bir yıl çoğumuz için yeni kararlar demek. 2012 için alacağımız kararların en başına sağlığı koymaya ne dersiniz? Günümüzde sağlıklı bir zihin ve bedenin yolunun iyi ve doğru beslenmeden geçtiği artık bilimsel araştırmalarla kanıtlandı. Özellikle son dönemde kanser, kalp, diyabet ve obezite gibi hastalıklarda yaşanan ciddi artış doğru beslenmeyi bir kez daha gündeme taşıdı. Çünkü tıp dünyası artık bu hastalıkları yaşam tarzı hastalıkları olarak sınıflandırıyor. Bu bir anlamda müjdeli bir haber. Çünkü beslenme ve yaşam tarzımızda yapacağımız değişikliklerle bu hastalıkların önüne geçebileceğimiz anlamına geliyor. Detoks, yaşam tarzı hastalıklarıyla mücadelede önemli bir adım. Araştırmalar arınma ve çiğ beslenmenin kanı toksinlerden temizleyerek hücre yapısındaki bozulmalara savaş açtığını ortaya koyuyor. D-Life olarak sağlıklı yaşamın anahtarlarından biri olan detoks alanındaki çalışmalarımıza 2012 boyunca devam edeceğiz. Danışanlarımıza sağlıklı ve uzun bir hayat yaşamaları ve sağlıklı yaşlanmaları için neler yapmaları gerektiği konusunda yol göstermek en temel hedefimiz. Kapılarımızı açtığımız Kasım 2011 den bu yana merkezimize gösterdiğiniz ilgi doğru yolda ilerlediğimizi bir kez daha kanıtladı. Sizlere teşekkür eder, sağlıklı, mutlu ve huzurlu bir yıl dileriz. 28 İTO Başkanı Murat Yalçıntaş, beslenme tarzında yaptığı değişikliklerle nasıl yenilendiğini anlatıyor. 50 20 D-LIFE DERGİ İMTİYAZ SAHİBİ D-LIFE Yönetim Kurulu Üyesi Damla ÇELİKÇİ GÜLENER YAYIN KOORDİNATÖRÜ Şebnem DENKTAŞ SORUMLU MÜDÜR Gül KAYNAK ART DİREKTÖR Hasan Fehmi BAYRAMOĞLU GÖRSEL YÖNETMEN Nurhan POLAT ÖNİER YAYIN DANIŞMA KURULU Seçkin Aydın, Feyza Bayraktar, Prof. Dr. Tanju Besler, Prof. Dr. Gönül Ergenekon, Prof. Dr. Hülya Günöz, Prof. Dr. Hasan İlkova, Gül Kaynak, Prof. Dr. Yaser Süleymanoğlu YAPIM Doğuş Grubu İletişim Yayıncılık ve Ticaret A.Ş. Doğuş Power Center Ahi Evran Polaris Caddesi No: 4 Maslak - İstanbul Tel: (212) 304 0000, Faks: (212) 346 3000 YÖNETİM YERİ Doğuş Holding A.Ş. Eski Büyükdere Caddesi Ayazağa Mahallesi Oycan Plaza No: 15 Kat: 4 Maslak - İstanbul Tel: (212) 335 3232, Faks: (212) 335 3090 YAYIN TÜRÜ İki aylık yaygın süreli yayın BASKI YERİ Uniprint Basım Sanayi ve Ticaret A.Ş. İstanbul Asfaltı, Ömerli Köyü, Hadımköy - İstanbul ISSN 2146-6378
44 Filizlendirmeyle besinlerin protein değeri artıyor. BÖLÜMLER 5 Hayattarzı Uzakdoğu felsefesinden izler taşıyan takılar, sağlıklı yatak, hibrid SUV, organik saklama rafı, güneş enerjili bilgisayar ve dahası... 11 Sağlık Adrenal yorgunluk, hastalanmayan insanların sırları, D vitamini eksikliği, baş ağrısına ilaçsız tedavi, sağlıklı uçuşun püf noktaları... 23 Diyet-Hareket Sağlıklı zayıflamanın 10 altın kuralı, şeker alternatifleri, detoksla yenilenenlerin öyküleri, bağışıklık sistemini güçlendiren yoga hareketleri... 43 Beslenme Filizlendirmeyle elde edilen sağlıklı besinler, beta-karotenin faydaları, enerji veren çorbalar, protein deposu karabuğday... 57 Yenilenin Yaşa göre cilt bakımı, kozmetik ürünlerinde sağlığı tehdit eden maddeler... 38 24 Sağlıklı zayıflamanın 10 altın kuralında suyun yeri büyük. FOCUS 62 Sağlık için detoks Yaşam tarzı hastalığı olarak sınıflandırılan kanser, kalp, diyabet ve obeziteye karşı detoks ve çiğ beslenme mucizesi. 68 Görüntüleme teknikleri güvenli mi? Sağlık sektörü hastalıkların tanısında faydalanılan görüntüleme tekniklerinin kanser riskini artırıp artırmadığını tartışıyor. 72 Çiçeklerle tedavi Dr. Edward Bach ın 38 farklı ruh haline iyi gelen bitkisel tedavisi her cuma Herlinde Hafner tarafından D-Life ta uygulanıyor. OCAK-ŞUBAT 2012 D-LIFE 3
hayattarzı SAĞLIKLI DUVAR Japon Inax firmasının nanoteknoloji ile geliştirdiği Ecocarat iç cephe kaplama sistemi, duvarların nefes almasını sağlıyor. Malzemesi doğal taş olan Ecocarat, mekanlardaki nem oranını muhafaza edip fazla nemi içinde tutuyor. Örneğin nem oranı yüzde 70 in üzerine çıktığında nemi içine alıyor, yüzde 40 ın altına düştüğünde de ortama geri veriyor. Ecocarat, bu kontrol mekanizması sayesinde özellikle astım ve alerji hastaları tarafından tercih ediliyor. Geleneksel duvar görünümüyle beğeni toplayan Ecocarat, uygulandığı yaşam alanlarında bakteri ve küf oluşumunu engelliyor, kötü kokuları önlüyor. OCAK-ŞUBAT 2012 D-LIFE 5
hayattarzı OTOMOBİL HİBRİD SUV Volkswagen hibrid bir otomobil ile SUV yi biraraya getirdi. Touareg Hybrid, V6 TSI motor ve elektrikli motorun birlikteliğinden güç alıyor. 380 HP ve 580 Nm tork üreten Touareg Hybrid, 8 ileri otomatik şanzımana sahip. 0-100 km hızlanmasını 6,5 saniyede tamamlayan araç, sadece elektrik motorundan güç aldığında saatte 50 km/s, benzinli motordan güç aldığında 240 km/s maksimum hıza ulaşıyor. Aracın ortalama yakıt tüketimi 100 km de 8,2 litre. CO 2 emisyon değeri ise km başına 193 gram. TAKI ABRA KADABRAABRA Zeynep Erol, 2012 tasarımlarını hazırlarken 70 farklı dine ait sembol ve inançlardan ilham aldı. Tasarımcı Himalayalar dan kristal, cam, agate, sandalağacı, rose quartz, lapis, kedi gözü, jade taşlarından oluşan felsefi, dini sembolleri ve kaba kesim elmas figürlerini özenle seçti. Bu seçimlerini 18 ayar altın ve 950 ayar gümüş üzerinde kullanarak her biri tek olan tasarımlarıyla buluşturdu. Tasarımcının Abra Kadabra adlı koleksiyonunun devamı olarak yaptığı ve kadın imgesi üzerinden yeniden doğuşu anlattığı bronz döküm heykeller ise 7 parçadan oluşuyor. Zeynep Erol un 2012 Abra Kadabra Koleksiyonu Nişantaşı ndaki mağazasında görülebilir. Son 10 yıl içinde 25 kez Hindistan a giden Zeynep Erol, Uzakdoğu felsefesini takılarına yansıtıyor. TASARIM Organik saklama rafı Tamamen el işçiliğiyle çam ağacından üretilen Bontena saklama rafıyla sebze ve meyve sadece ağaca temas ediyor. Mutfak ve kilere uygun altı ila üç raflı tezgah üstü modelleri bulunan Bontena organik saklama rafı yiyeceklerin uzun süre sağlıklı ve taze kalmasını sağlıyor. Ürün 120 parça ahşabın 340 vidayla birleştirilmesi sonucu elde ediliyor. 6 D-LIFE OCAK-ŞUBAT 2012
hayattarzı DEKORASYON PROJE KALİTELİ UYKU 1926 yılından bu yana İsveçli Ljung Ailesi tarafından üretilen Duxiana Türkiye de. Vücudun ihtiyacına göre tasarlanan yatakları farklı kılan, elde üretilmesi. 3 ila 8 km uzunluğunda İsveç çeliğinden kesintisiz yay sisteminin kullanıldığı yatakların çerçevesi İsveç in kuzeyinde zor hava koşullarında yetişen çam ağaçlarından yapılıyor. Yataklarda sadece hevea ve kauçuk ağacından elde edilen doğal lateks kullanılıyor. Üretim aşamasında 130 kg lık insan maketleriyle yapılan deneyler 600 bin kere yatakta yana dönme, yüzü koyun ve sırt üstü yatma hareketlerini içeriyor. Duxiana yataklarında hiçbir kimyasal içerik kullanılmıyor. Sosyal sorumluluk ajandası Avon, Meme Kanseri ile Mücadele Projesi nin 15 inci yılında gelenekselleşen Avon Pembe Ajanda için 15 ünlü kadını biraraya getirdi. Sinemadan modaya, müzikten iş dünyasına kadar alanında başarılı 15 kadın, meme kanserine dikkat çekmek için kendi hayallerinden ilham alınarak hazırlanan büstiyerlerin fotoğraflarını, kişisel mesajlarıyla ajandada paylaştı. Ajandanın satışından elde edilen gelir Avon Meme Kanseri ile Mücadele Fonu na aktarılacak. Anjelika Akbar, Ayşenur Yazıcı, Azra Akın, Burcu Esmersoy, Müjde Ar, Nükhet Duru, Serra Yılmaz ve Sezen Aksu gibi isimler için tasarlanan büstiyerler tasarımcı Zeynep Tosun un elinden çıktı. Ajanda takviminde her ayın başlangıcında bu büstiyerlerin fotoğrafları yer alıyor. Büstiyer fotoğraflarının arka yüzlerinde tasarıma ilham veren ünlülerin yaşam ve meme kanseri ile ilgili kişisel mesajları veriliyor. TEKNOLOJİ Güneş enerjili bilgisayar Samsung, dünyanın Güneş enerjisiyle çalışan ilk 10 inç ekranlı Netbook PC modeli NC215S i piyasaya sundu. İki saat süresince güneş ışığı altında kalan bilgisayar bir saate kadar enerji sağlayabiliyor. SuperBright yansımayı önleyici ekran sayesinde kullanıcılar, güneş ışığı altındayken de ekranda rahatça çalışabiliyor. SPOR Yoga desteği Temel yoga hareketlerini daha rahat ve güvenle yapabilmeyi sağlayan Voit Yoga Block, yoga pozlarında destek olarak kullanılıyor. Bu bloklar özellikle bir elin yerde olduğu, ayakta yapılan duruşlarda faydalı. Yoga Roller ise yoga duruşlarında bedenin çeşitli bölgelerini desteklemeye yarıyor. Omurgayla ilgili çalışmalarda tercih edilen ürün sırt masajı ve omurga esnekliği için çok yararlı. OCAK-ŞUBAT 2012 D-LIFE 7
hayattarzı MÜZİK Yaratıcı dalgalar Doğru müzik seçimiyle beyindeki dalgaları harekete geçirebilir ve yaratıcı düşünceleri ortaya çıkarabilirsiniz. Katkılarıyla Müzik, ruhu günlük hayatın tozlarından siler diyor Berthold Auerbach. Hayatın hızlı akışında yıpranan ruh, beden ve zihinlerimize en güzel, en doğal ilaçtır müzik. İnsanı kendisiyle buluşturan, pozitif duygular veren, hayatına huzur ve keyif katan yakın bir dost gibi... Bilim de bu dostun hayatımızda yarattığı pozitif yansımaları onaylıyor. Müzik, ruh halimiz üzerinde etkiler yaratırken, asıl etkiyi beyinde yapıyor. Beyinde her biri kendine özgü işlevlere sahip dört farklı dalga bulunuyor: Alfa, Beta, Teta ve Delta dalgaları. Alfa dalgası: Genellikle rahat olunduğu zaman ortaya çıkan bir gevşeme hali dalgasıdır. Beta dalgası: Problem çözme ve stres durumlarında kafamızı toplamakta ve dikkatimizi vermekte zorlandığımız, iç sıkıntısı yaşadığımız zamanlarda oluşan dalgadır. Teta dalgası: Uykuya ilk dalışta, uykunun ilk evrelerinde ve hayal kurma esnasında ortaya çıkan beyin dalgasıdır. Yaratıcılık, derin meditasyon, bilinç dışı hallerle ilgilidir. Dış dünyadan uzak, içimize, kendimize daha çok odaklanabildiğimiz durumlarda harekete geçer. Delta dalgası: Derin uyku durumunda görülen ve en yavaş titreşim gösteren beyin dalgasıdır. Araştırmalar, teta ve delta dalgalarının özellikle yaratıcılıkla ilgili olduğunu, bu dalgaların beynimizin içine doğru odaklanmamıza yardım ettiğini ve yaratıcı düşünceyi tetiklediğini ortaya koyuyor. Müziğin temelini oluşturan sesteki özel matematiksel düzenleme beyindeki tüm bu dalgaları uyarıyor ve insan üzerinde bazı etkiler yaratabiliyor. Dolayısıyla doğru müzik seçimi ile bu dalgalar harekete geçirilerek rahatlama sağlanabilir, konsantrasyon artırılabilir ve yaratıcı düşünce ortaya çıkarılabilir. Radyo Voyage olarak, bu sayıda özellikle teta ve delta beyin dalgalarınızı harekete geçirecek iki albüm öneriyoruz. Dance for Peace Geleneksel Anadolu müziğini Batı elementleriyle harmanlayıp kendine özgü bir sound yaratan Omar Faruk Tekbilek in Radyo Voyage medya sponsorluğunda çıkan son albümü Dance for Peace de ülkemizde daha önce yayımlanmayan Suleyman the Magnificent, Whirling, Beyond the Sky, Fire Dance ve Crescent Moon albümlerinden özenle seçilen Sufi eserlere yer veriliyor. Bu albümle dünyevi hallerden bir süreliğine de olsa uzaklaşıp meditasyon yapabilir, gözlerinizi kapatıp içsel bir yolculuğa çıkabilirsiniz. Relax Naturally Dr. Lee R. Bartel tarafından teta beyin dalgalarını güçlendirmek üzere bilimsel olarak tasarlanan bu rahatlatıcı melodiler ve doğa sesleri, zihnin huzurlu bir duruma geçmesine yardımcı oluyor, sizi hayatın akışından çekip huzura taşıyor. Günün her saatinde, her ortamda, kitap okurken, çalışırken ya da trafikte huzur verecek karma müzik önerilerimiz: 1. Yanni - One Man s Dream (Ultimate Yanni) 2. Secret Garden - Nocturne (Songs from a Secret Garden) 3. David Arkenstone - Desert Crossing (Citizen of the World) 4. Anjelika Akbar - Love (Raindrops) 5. Enya - Wild Child (The Very Best Of Enya) 6. Emma Shapplin - Spente Le Stelle (Carmine Meo) 7. Chris Botti Feat. Lucia Micarelli - Emmanuel (Chris Botti in Boston) 8. Can Atilla - Gülbahar (1453 Sultanlar Aşkına) 9. Alessandro Safina - Il Profumo Del Cielo (Insieme A Te) 10. Oystein Sevag - The Door is Open (Link) 8 D-LIFE OCAK-ŞUBAT 2012
hayattarzı Yemek ya da yememek Uzman psikolog Feyza Bayraktar yeni kitabıyla insanın yemekle ilişkisini sağlıklı bir noktaya çekebilmesi için farkındalık yaratmayı amaçlıyor. Yemek ya da yememek adlı kitabı piyasaya çıkan uzman psikolog Feyza Bayraktar yeme bozuklukları obezite ve her pazartesi sabah başlayıp salı günü biten diyetlere farklı bir açıdan bakıyor ve diyetleri, diyet bağımlılığını ve beslenme bozukluklarını psikolojik yönüyle ele alıyor. Uzmanlık alanı yeme bozuklukları ve obezite olan Bayraktar, bu sorunlara sebep olan psikolojik, davranışsal ve çevresel koşulları, bu koşullara bağlı gelişen yeme ve kilo problemlerini çözmek için gereken psikolojik ve davranışsal yöntemler üzerinde çalışıyor. Bayraktar a göre artık beslenme problemleri insanların hayatlarını yönetmeye başlamış durumda. Ayrıca ülkemizde genel çoğunluğun beslenme bozukluklarının psikolojik ve davranışsal boyutu hakkında bilgisi yok. Bayraktar, kitabıyla diyet sı haline gelip hayatı kendine zindan edenlere, ere, kalori bağımlı- hesabıyla yatıp, tartıyla uyananlara, obezite ve yeme problemleriyle boğuşanlara bu döngüden çıkabileberi bu ceklerini göstermek istiyor. 2005 yılından alanda çalışan Bayraktar, Yemek ya da yememek i emek i yaklaşık 8 ayda kaleme almış. Kitabın hazırlık recinde danışmanlık yaptığı merkezde yüzlerce kişinin yemekle ilişkisine, başladığı gibi biten di- süyetlere ya da stres, sıkıntı, üzüntü gibi durumlarda um kontrolden çıkmışçasına nasıl yemek yediklerine er hit olmuş. Karşılaştığı hemen hemen bütün hikayelerin bir noktada birleştiğini görmüş. Yemek sadece fizyolojik değil, aynı zamanda sosyal ve psikolojik bir ihtiyaç. Birçok insanın yemekle e şa- ilgili bir problemi var ama farkında değil ya da dile getirmek istemiyor. Ayrıca yemek en kolay ulaşılabilen duygusal anestezi. Kitabı yazarken tartıdaki sayının ve günlük yiyeceklerimizin hayatımızı nasıl kontrol ettiğini görmek beni çok etkiledi. Tıpkı kötü bir alışkanlıktan vazgeçmek gibi kilo vermenin de ilk adımı psikolojiyi hazırlamaktan geçiyor. Bu nedenle Feyza Bayraktar kitabını hayatında en az bir kez diyet yapmış, özellikle sıkılınca ya da üzülünce yemek yiyen, kilo problemi olan ve bu problemi çözmede zorluk yaşayanlara öneriyor. KİTAP Karatay Diyeti yle Yaşam Boyu Sağlık Karatay Diyeti adlı kitabının devamı niteliğinde olan Prof. Canan Efendigil Karatay ın yeni kitabı Karatay Diyeti yle Yaşam Boyu Sağlık çıktı. Karatay, yeni kitabında okurlarından gelen soruları yanıtlıyor, sağlıklı kilo vermenin kapsamını genişletiyor ve yepyeni bir yaşam tarzının ipuçlarını veriyor. Karatay Diyeti yle Yaşam Boyu Sağlık ta sağlıklı nesillerin gelişmesini sağlamak, her yaşta güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak ve ömür boyu hastalıklardan uzak, kaliteli bir yaşam sürmek için gereken ipuçlarını bulabilirsiniz. Kendine Saygının Büyüsü Osho yeni kitabı Kendine Saygının Büyüsü ile okurlarının kendi varlıklarını araştırmasını istiyor. Kendine Saygının Büyüsü nde özsaygınızı keşfedip, bütünleşmiş bir birey olmayı öğrenebilirsiniz. Osho, yeni kitabında kendine saygı gösterir, yeniden bakar ve varoluşunun derinliğine inersen kendini kaybetmeye ve bir ego, yani sahte benlik edinmeye başladığın yeri bulursun diyor. The Power-Güç The Secret-Sır ın yazarı Rhonda Byrne yeni kitabı The Power-Güç ile yine mükemmel bir hayata giden yolu anlatıyor. The Power- Güç te de bir şeyleri gerçekleştirmek için inanmak gerektiğini vurgulayan Byrne, kitabında evrendeki büyük gücü ifşa ediyor ve istediğiniz her şeye ulaşmak için ihtiyacınız olan tek şeyin The Power olduğunu belirtiyor. The Power, yani güç olmasaydı doğamazdınız, gezegende tek bir insan bile olmazdı. Hayatta elde etmek istediğiniz her şey güçten geliyor. OCAK-ŞUBAT 2012 D-LIFE 9
hayattarzı 1 2 TREND ÇEVRECİ ÇANTALAR Alışveriş çantanızla gezegenimiz için fark yaratın. Hayatınızda yapacağınız basit değişikliklerle çevreyi korumak için önemli adımlar atabilirsiniz. Bu anlamda yapacağınız en kolay değişimlerden biri, doğada yok olması binlerce yıl süren plastik poşet yerine tekrar kullanılabilir çantalara geçiş yapmak. Kumaş, polyester ya da geri dönüştürülmüş malzemelerle hazırlanan alışveriş çantalarına evinizde yer açın. www.ispanak.com.tr adresinden temin edebileceğiniz bez çantalarla hem çevreyi koruyabilir hem de LÖSEV e katkıda bulunabilirsiniz. Fiyatlar 6-22 TL arasında (1). Pinobag in sugeçirmez, paraşüt kumaşından rengarenk alışveriş çantaları özel kılıfı sayesinde çantanızda kolayca yer bulacak. Fiyatı 19,90 TL olan çantaları www.pinobag.com adresinden satın alabilirsiniz (2). D-Life ın ham doğal kumaştan üretilmiş krem rengi çantasının fiyatı 6,50 TL. (3) Penti katlanabilir, yüzde 100 polyester çantalar sevimli hayvan figürleriyle süslenmiş. Fiyatı 4,90 TL (4). Ikea nın polipropilen plastikten üretilmiş, sugeçirmez, fermuarlı Lingo çantaları farklı boyutlarda sunuluyor. 41 litre hacme sahip Lingo ların fiyatı 5,95 TL (5). Migros mağazalarında bulabileceğiniz keten kumaştan üretilmiş çantaların fiyatları 3,5 TL (6). Beztorbam ın tamamen doğal ham bez ve natürel kanvastan üretilmiş çantalarından edinmek isterseniz dukkan.beztorbam.com adresini ziyaret edebilirsiniz. Fiyatlar 12-15 TL arasında (7). Ikea nın 71 litrelik mavi Carrier alışveriş çantaları büyük alışverişler için ideal. Fiyatı 1,75 TL (8). 7 3 4 5 6 8 10 D-LIFE OCAK-ŞUBAT 2012
sağlık NANE ETKİSİ Nane, kış aylarında soğuk algınlığına yakalananların bir numaralı yardımcısıdır. Nemli yerlerde yetişen ballıbabagiller familyasından bu bitki, astım, grip, bronşit ve öksürük tedavisinde etkili olur. Faydaları bu kadarla kalmaz. Nefes almayı kolaylaştırır, sinirleri yatıştırır, mide bulantısını keser, bağırsak spazmını giderir, idrar söktürür. Naneyi kışın limonla birlikte çay olarak sık sık tüketerek gribe karşı önlem alabilirsiniz. OCAK-ŞUBAT 2012 D-LIFE 11
sağlık Benimki adrenal yorgunluk Stres kaynaklı adrenal yorgunluk sendromu adını böbreküstübezi adrenalden alıyor. Uzun süre zihinsel, duygusal ya da fiziksel strese maruz kalanlarda daha sık görülüyor. MESUDE ERŞAN Adrenal yorgunluk henüz bir hastalık olarak tanımlanmasa da, özellikle alternatif tıpla uğraşanların üzerinde çok durduğu bir konu. Dünya Sağlık Örgütü de adrenal yorgunluğa kayıtsız değil. Sorunun varlığını kabul ediyor ve yeni yüzyılın sendromu olarak tanımlıyor. Adrenal yorgunluğun semptomları belirsiz sağlık sorunları grubunda kategorize ediliyor. Nedensiz yorgunluk rahatsızlığın temel semptomlarından. 12 D-LIFE OCAK-ŞUBAT 2012
Stres, tehlikeye karşı vücudun verdiği bir tepkidir. Bu tepki vücudu tehlikeden kaçmaya veya tehlikeyle mücadele etmeye hazırlamak amacını güder. Bunun için başlıca iki hormon, adrenalin ve kortizol görev yapar. Adrenalin temel olarak stres hormonudur. Tansiyonu yükseltir, damarları daraltır, kalp hızını artırır, kan akışını kalp, beyin, böbrek ve çizgili kaslar gibi hayati organlara yönlendirir. Buna karşılık sindirim sistemi ve cinsel organlar gibi bölgelerde kan akışını azaltır ve kasları gerer. Örneğin sınava girmeden önce vücudunuz gerilir, midenize taş gibi bir şey oturur ve tuvalete gitme ihtiyacı duyarsınız. Ancak fazlası kan basıncının yükselmesi, çarpıntı ve damarların büzülmesine, dolayısıyla kalp krizi, hipertansiyon atağı ve ani ölüme kadar gidebilen bozukluklara neden olur. Kortizol ise motivasyonu artırır, kandaki şeker ve yağı yükselterek vücudun artan enerji ihtiyacına kaynak sağlar. Fazlası özel bir tip şişmanlığa, kemiklerin zayıflamasına ve şeker hastalığına neden olur. DOKU DUYARSIZLIĞI Özetle gerek adrenalin gerekse kortizol hayati hormonlardır ve yoklukları büyük sorunlara yol açar. Her ikisinin de salgılanması vücudun ihtiyaçlarına göre değişir. Bu nedenle normal seviyelerinden söz etmek zor. Ancak yüksek düzeylerini ve kortizol eksikliğini saptamak mümkün. Adrenalin böbreküstübezi dışında sinir uçlarından ve düğümlerinden de salgılandığı için eksikliği pratik olarak mümkün değil. Adrenal yorgunluk adı verilen tabloda ise bu hormonların düzeylerini ölçmenin hiçbir yararı yok. Temeldeki mekanizmanın hormonların eksikliği değil, dokuların bu hormona duyarsızlaşması olduğu düşünülüyor. Anadolu Sağlık Ataşehir Tıp Merkezi İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, uzun süreli mutsuz evlilikler, stresli işlerde uzun süre çalışma, yoğun ve vardiyalı çalışma, yoğun sınavlı öğrencilik dönemleri veya yoğun öğrencilikle çalışma hayatının birlikteliği gibi durumlarda böbreküstübezlerinin bozulduğunu söylüyor. Ayrıca, alkol ve madde bağımlılığı da bu durumun nedenleri arasında. Prof. Dr. Koylan, Adrenal yorgunluk, bir semptomlar topluluğu olarak kendini gösteriyor. Üstelik böbreküstübezi yetersizliği hastalığı olan Addison dan daha farklı. Bu hastalıkta iddia edilen hormon yetersizliğini gösterir bir test de yok diyor. İLACI YOK Sorun kendini yorgunluk, gece uykusuzluğu, sabah uyanma güçlüğü, tuz ve şeker isteğinin artması ve gün içinde kafein ve benzeri uyarıcılara sıklıkla ihtiyaç duymayla belli ediyor. Kanadalı alternatif tıp uzmanları adrenal yorgunluğun nedenlerini şöyle sıralıyor: Kötü beslenme (beyaz un, düşük lifli gıda, şeker, yetersiz sebze ve meyve tüketme), yorgunken uyarıcı olarak tatlı, tuzlu yiyecekler yemek ya da tatlandırılmış ve kafeinli içecekler içmek, yorgunluğa rağmen geç yatmak, kendini beceriksiz hissetmek, mükemmel olmaya çalışmak, hiçbir kazancı olmayan işlerle uğraşmak, çok az eğlenceli ya da canlandırıcı aktivite yapmak. Memorial Ataşehir Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü nden Prof. Dr. Birsel Kavaklı, adrenalinin her zaman kötü olmadığını hatırlatıyor. Adrenalin acil ve şok durumlarında salgılanıp hayatımızı kurtaran bir hormon. Tam tersi eksikliği hipotansiyon, strese cevabın bozulması gibi durumlara sebep olur. Fazlalığı ise malign hipertansiyona (feokromasitoma) yol açar. Kadıköy Şifa Hastanesi Dahiliye Uzmanı Uzm. Dr. Deniz Hızlıbacak, Genel dahiliye polikliniklerine yorgunluk şikayetiyle başvuran hasta oranı yaklaşık yüzde 20-25 civarında. Bu şikayetlerin görülme sıklığı kadınlarda daha fazla. En çok 25-50 yaş aralığını etkiliyor. Tedavisi için kanıtlanmış bir ilacı yok. Bazı antidepresan ilaçlardan yararlananlar oluyor. Psikolojik terapi ve egzersizle tedavi şansı yüzde 70 oranında yükselebilir. Tedavi 12 hafta ila bir yıl sürebilir diyor. Mücadele yolları Prof. Dr. Birsel Kavaklı adrenal yorgunlukla baş etmek için şu önerilerde bulunuyor: Beslenme yanlışlarınızı düzeltin. Öğün atlamadan, sık ve az yiyin. Aktiviteyi ihmal etmeyin. Düzenli yürüyüş alışkanlığı edinin. İmkan bulursanız aktif egzersiz yapın. İş yaşamınızı gözden geçirin. Stres yaratan faktörleri azaltmaya gayret edin. Uykunuza dikkat edin. Alkol ve sigara kullanmayın. Tükettiğiniz kafein miktarını azaltın. Tatil yapmak, müzik dinlemek ve benzeri herkese iyi gelen aktivitelere ağırlık verin. Alarm bulgular Belli başlı adrenal yorgunluk semptomları şöyle: Nedensiz yorgunluk Sabahları yataktan kalkmakta zorlanmak Gün içinde enerji için kahve, kola, tuzlu ve tatlı atıştırmalıklara ihtiyaç duymak Bitkin ve stresli hissetmek Gündelik sorunlarla başa çıkmakta zorlanmak Stres ya da hastalıklardan kurtulamamak Eğlenememek Cinsel isteksizlik OCAK-ŞUBAT 2012 D-LIFE 13
sağlık Hastalanmayan Yazar Gene Stone hiç hastalanmayan ya da hastalıkları hızla yenen insanların gizli formüllerini son kitabında açıklıyor. BURCU SEVER Stanford ve Harvard üniversitelerinde eğitim alan Gene Stone, eski bir barış gönüllüsü, senaryo yazarı, TV yapımcısı ve gazeteci. Makaleleri ve köşe yazıları Vogue, Elle, GQ, Los Angeles Times ve Esquire gibi dergi ve gazetelerde yayımlanmış. 20 yıldan fazladır sağlık yazıları yazıyor. Hakkında yazdığı her yeni tedavi yöntemini bizzat kendisi de deniyor. Ancak aldığı tüm önlemlere rağmen yılda mutlaka en az iki kez hastalanmasına engel olamamış. Birkaç yıl önce kafasında belki de yanlış insanlarla konuştuğuna dair bir şüphe uyanınca hiç hastalanmadığını söyleyen insanlarla konuşmaya karar vermiş. Tüm dünyadan onlarca kişiyle röportaj yapmış ve içlerinden sırları mükemmel sonuç veren, bilimsel çalışmaların da desteklediği 25 ini seçerek kitaplaştırmış. Hiç Hastalanmayan İnsanların Sırları (The Secrets of People Who Never Get Sick) adlı bu kitapta sağlıklı kalmayı başarabilen 25 kişinin sırlarıyla birlikte bu sırların ardında yatan bilimsel gerçekler anlatılıyor. İşte kitaptaki insanlar ve sırlarından bazıları... Mavi Kuşak: Kosta Rika nın Nicoya Yarımadası nda yaşayan Ricardo Osorno Fallas ın sağlıklı yaşamının sırrı yaşadığı bölgede saklı. Mavi Kuşak bölgeleri (Loma Linda, Kaliforniya; Nicoya, Kosta Rika; Barbagia, Sardunya; Icaria, Yunanistan; Okinawa, Japonya) dünyanın en uzun yaşayan insanlarının yoğun olarak bulunduğu coğrafi alanlar. Bu terim uzun yıllar konuyla ilgili araştırmalar yapan gazeteci Dan Buettner tarafından ortaya çıkarılmış. Buralarda yaşayan insanlar kalorisi düşük, işlenmemiş gıdaları küçük porsiyonlar halinde tüketiyor. Sadece açlıklarını giderecek kadar yemek yiyorlar. Sosyal ilişkileri düzenli ve kendilerini sürekli meşgul tutan hobileri var. Bira mayası: Bu sır bir deney sırasında kola içip tüylerini kaybeden farenin öyküsünü öğrendikten sonra maya yemeye başlayan Barbara Pritzkat a ait. Fareler üzerinde deney yapan Adelle Davis in çalışmalarını takip eden Pritzkat, Davis in sağlıklı yaşam tarzını benimsemiş. Davis in beslenme programının temelini müthiş bir B vitamini kaynağı olan bira mayası oluşturuyor. Pritzkat her sabah toz halindeki mayayı suda çözerek içiyor. Davis in çalışmalarıyla önemi kanıtlanan bira mayası yağ, nişasta ve şeker içermiyor. İskelet sistemi için önemli bir protein kaynağı. Açlığı yatıştırıyor, metabolizma hızını artırıyor. Soğuk duş: Bungee jumping, sualtı dalışı ve kaya tırmanışı yapan, planörle uçan, beş maraton koşusuna katılan, kano yarışları kazanan, İsveç kıyılarını bisikletle kat eden, Everest e tırmanan ve 55 ülkeyi gezen 38 yaşındaki Nate Halsey in sağlığı bozulmadan bütün bunları enerjiyle yapabilmesinin sırrı her gün işe gitmeden önce buz gibi soğuk suyla duş alması. Soğuk duşu savunanlar bunun dolaşıma iyi geldiğini, cildi güçlendirdiğini, bağışıklık sistemini desteklediğini, ruh halini iyileştirdiğini ve vücudu canlandırdığını iddia ediyor. Kitapta bu iddiaları destekleyen pek çok araştırmanın sonucuna yer verilmiş. Herkes soğuk duşa dayanamayabilir. Bu yüzden suyun altına bir kerede girmeyin çünkü kan dolaşımını engelleyebilir. Aşırı derecede zayıf olanlar ve tansiyon hastaları mutlaka doktora danışmalı. Soğuk duş yerine soğuk bir süngerle de vücudu temizleyebilirsiniz. 14 D-LIFE OCAK-ŞUBAT 2012
insanların sırları Yıkamadan yemek: 65 yaşındaki Patricia Burke sebzeleri bahçeden topladıktan sonra gelişigüzel yıkayıp yiyor, yere düşen yemekleri yutuyor ve ellerini günde üç ya da dört kereden fazla yıkamıyor. Bu şekilde hastalıklara sebep olabilecek tüm mikroorganizmaları kendisine şırıngalamış olduğunu hissediyor ve asla hastalanmamasını buna bağlıyor. Şifalı bitkiler: 1933 yılında hayatını kaybettiğinde 197 yaşında olduğu öne sürülen Li Ching-Yuen in araştırmalar sonunda aslında 256 yaşında olduğu ortaya çıkmış. 70 yaşına kadar Çin in muhtelif bölgelerinden bitki toplayarak satan Yuen beslenmesini ginseng, Asya ebegümeci ve Çin kurtüzümü gibi bitkilerle zenginleştirmiş. Uzun yaşam için şu önerilerde bulunuyor: Kalbi sakin tut, bir kaplumbağa gibi otur, bir güvercin gibi canlı yürü ve bir köpek gibi uyu. Ayrıca kendisini bu kadar sağlıklı tutan şeyin şifalı Çin otları olduğunu söylüyor. Hidrojen peroksit: Roket yakıtı yapımında, kulak kirini çıkarmada, dişleri beyazlatmada, saç rengini açmada, mutfak tezgahını, kıyafetleri, sebze ve meyveleri temizlemede kullanılan hidrojen peroksitin uygulama alanı çok geniş; en çok da kağıt hamuru yapımı ve kağıt beyazlatmada kullanılıyor. 20 yıldır hiç grip olmayan Amerikalı Bill Thompson ise sağlığını bu maddeye borçlu olduğunu söylüyor. Thompson her sabah ılık su dolu lavaboya bir kahve fincanı hidrojen peroksit katıyor, gözlerini kapatıp kafasını bu karışıma daldırıyor. Dr. Kenneth Seaton ın çalışmalarına göre vücudumuzdaki yararlı bakteriler, zararlı bakterilerle mücadele ederken bir miktar hidrojen peroksit salgılıyor. Yani bu madde doğal bir mikrop kırıcı. Thompson a göre peroksit korumalı sağlam bir deri tüm istilacılarla savaşabilir. Fakat uygularken çok ihtiyatlı davranılması gereken bir madde. Çünkü bazı durumlarda tehlikeli olabilir. Şifalı bitkilere dayalı beslenme ve aktif yaşam tarzı uzun bir ömrün anahtarı ph dengesi: Şiddetli bir boğaz ağrısı geçiren ses eğitmeni Thomas Appell doktorlar antibiyotik kullanmasını önerdiğinde belirtileri gidermek değil, tüm sistemini sağlıklı hale getirmek istediğine karar vermiş. Araştırmaların sonunda İrlanda da yaşayan çok sağlıklı bir aileye ulaşmış. Bu ailede kimsenin et ya da şeker tüketmediğini ve kalsiyumla dolu bir kireçtaşı sahanlığından süzülen kaynak suyu içtiğini gözlemlemiş. Bunun üzerine şeker ve et yemeyi bırakan, bol bol sebze tüketen Appell iki yıl sonunda sağlığına kavuşmuş. Sağlıklı olmanın anahtarının vücudu dengede tutacak alkali gıdalar tüketmek olduğunu söylüyor. Pek çok hastalık asidik ortamda beslenir ama alkali ortamda yaşayamaz. Probiyotikler: Genel olarak sağlıklı olmasına rağmen her yıl mutlaka ağır bir grip geçiren Tony Japour son birkaç yıldır hiç hastalanmamasını her sabah hazırladığı özel karışıma bağlıyor. Bir kupa içinde çiğ yumurtanın beyazı ile bir kutu probiyotik yoğurt içeceğini karıştırıyor. Probiyotik içeceklerdeki Lactobacillus casei immunitas bakteriler, probiyotik olarak bilinen bir tür yararlı mikroorganizmadır. Diğer sırlarr Kalori azaltmak Detoks Arkadaşlar Sarmısak İyi genler Ağırlık kaldırmak Şekerleme Hayata olumlu bakmak k Koşmak Maneviyat Stresten uzak durmak Esnemek C vitamini Yoga OCAK-ŞUBAT 2012 D-LIFE 15
sağlık Güneşi görün Son yıllarda yapılan araştırmalar vücuttaki D vitamini eksikliğinin kalp rahatsızlıklarından kansere, MS ten tüberküloza sayısız hastalıkla ilişkili olduğunu ortaya koydu. AHU YILDIZ Bilim insanları son yıllarda gözlerini yediklerimizden içtiklerimizden ayırıp çok daha uzaklara, güneşe dikti. Daha doğrusu güneş ışınlarının bize verdiği mucizevi hediyeye, yani D vitaminine... D vitamini kolesterol kökenli bir maddenin UV ışınlarına maruz kalması sonucunda oluşuyor. Başka bir deyişle, güneşin ultraviyole ışınları cilt yağını D vitamini üretmesi için harekete geçiriyor. Bu kolesterol D vitamini öncüsüne dönüştükten sonra önce karaciğerde, ardından böbrekte değişime uğrayarak aktif D vitamini haline geliyor. Vücudumuz ihtiyaç duyduğu D vitamininin yaklaşık yüzde 80 ini güneşten, geri kalanını bazı besinlerden alabiliyor. Özellikle balık yağı, süt ve süt ürünleri, morina yağı, sardalye, uskumru, somon, tonbalığı, tereyağı, yumurta sarısı ve yulaf ezmesinde D vitamini mevcut. Ama sadece beslenmeyle D vitamini ihtiyacının giderilmesi neredeyse imkansız. Örneğin bir yumurtada 20 IU, bir bardak sütte 100 IU D vitamini var. 10 dakika güneşlenerek vücudumuzun sentezleyeceği D vitamini oranı ise 3000 IU. HEDEF BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ Peki, nasıl oluyor da vücudumuzun son derece doğal bir yoldan, sadece güneş ışınlarıyla alabildiği bir vitaminden mahrum kalıyoruz? Neden, modern hayatın ta kendisi aslında. Sürekli kapalı ortamlarda bulunmak, güneş ışığının giremediği kapalı ofislerde çalışmak ve cilt kanseri korkusuyla güneşten kaçmak... Araştırmalar dünyada 1 milyardan fazla kişide D vitamini eksikliği olduğunu gösteriyor. Bazı uzmanlara göre ise dünya nüfusunun yarısında D vitamini bulunması gereken düzeyin altında. Kapalı mekanlarda giderek daha fazla zaman geçirmek sorunun aynı oranda artmasına sebep oluyor. Oxford Üniversitesi nden Profesör Andreas Heger in yürüttüğü ve geçen yıl açıklanan araştırmanın sonuçları D vitamininin insan genomunun belirli noktalarında bulunan D vitamini alıcıları üzerinden DNA ları etkilediğini ortaya koydu. Bu noktalar haritalandırıldığında D vitamininin doğrudan etkilediği 200 den fazla gen belirlendi. Anlamı şu: D vitamini multipl skleroz (MS), romatizmal eklem iltihabı, tip 1 diyabet, bunama, kan ve kolon kanseri dahil bazı kanser türleri gibi bağışıklık sistemiyle bağlantılı hastalıklarla doğrudan ilişkili. Avustralya Melbourne Patoloji Hastanesi nden Dr. Ken Sikaris ve Dr. Zhong Lu ise 5200 katılımcının kan seviyelerini ölçerek, yüksek D vitamini oranının tip 2 diyabeti gelişim riskini önemli ölçüde düşürdüğünü gözlemledi. PLoS Genetics adlı sağlık dergisinde yine yakın zamanda yayımlanan bir diğer araştırma MS hastalığına yol açan genin D vitamini eksikliği halinde işlevini düzgün yerine getiremediğini ve hastalığın oluşumunu tetiklediğini ortaya koydu. Amerikan Kalp Derneği nin açıklamalarına göre yeteri kadar D vitamini almayan gençlerin yüksek tansiyon ve diyabet hastalığına yakalanma riski 2 kat, kalp damar hastalıklarına yakalanma riski ise 4 kat artıyor. Aslında tüm bu araştırmaların ortak noktası D vitamininin bağışıklık sistemini güçlendirerek bu nedenle ortaya çıkabilecek hastalıkların önünü kesmesi. Köln Üniversitesi nden Mario Fabri, uzun yıllardır yürüttüğü araştırmaların sonucunda D vitamini hormonunun bağışıklık sistemine saldıran işgalcilere karşı interferon adlı bir protein üreterek savunmaya geçen T hücreleri açısından hayati önem taşıdığını açıkladı. İnterferon tüberküloz dahil pek çok virüs ve bakteri üzerinde son derece etkili bir protein. Yapılması gerekenler Mart ayından ekime kadar güneş ışınlarının dik geldiği 11.00 ve 15.00 saatleri arasında, sadece 10 ila 15 dakika boyunca, koruma kremi kullanmaksızın diz ve dirseklerinizden aşağısını güneşlendirin. Güneş ışınlarının yetersiz olduğu kış aylarında doktor kontrolünde D vitamini takviyesi alın. Bu sizi gribal enfeksiyonlardan da koruyacaktır. 16 D-LIFE OCAK-ŞUBAT 2012
sağlık Baş ağrısına ilaçsız tedavi Doktorların en sık karşılaştığı şikayetlerden biri baş ağrısı. Ancak çoğu zaman ciddi bir hastalığın belirtisi olmaktan ziyade vücudun verdiği bir uyarı sinyali işlevi görüyor. Üstelik iyi huylu baş ağrılarından doğal yöntemlerle kurtulmak mümkün. AHU YILDIZ 1 4 SU Büyük bir bardak su için. Dehidrasyon, yani vücudun aşırı su kaybetmesi baş ağrısının en yaygın nedenlerinden biri. Bol su içerek vücudunuzu rahatlatabilirsiniz. Ama suyun soğuk değil oda sıcaklığında olması gerekiyor. Soğuk su ağrının artmasına sebebiyet verebilir. TEMİZ HAVA Temiz havada derin nefes almak mucizelere neden olabilir. Kapalı bir ortamdaysanız pencereyi açıp temiz havayı içinize çekin ve bol bol derin nefes alın. Mümkünse dışarı çıkıp temiz havada yürüyüş yapın. Gerginliğiniz azalacaktır. 2 KARANLIK Gerginlik, stres ve endişe hissettiğiniz durumlarda başınıza bir ağrı saplanıyorsa yalnız değilsiniz. Bu da baş ağrısının bir diğer yaygın nedeni. Böyle durumlarda karanlık bir odada uzanıp dinlenmek iyi gelebilir. Zihninizden negatif düşünceleri uzaklaştırın. Güzel kokular zihninizi boşaltmanıza yardımcı olabileceğinden, örneğin, lavanta kokulu bir mum yakın. 3 SICAK-SOĞUK Sıcak bir duş alarak ya da banyo yaparak kaslarınızı rahatlatın. Durumunuz buna müsait değilse alnınıza, ensenize, başınızın üzerine veya ağrıyı en yoğun hissettiğiniz noktaya 5 ila 10 dakika boyunca bir buz torbası ya da soğuk bir havlu koyun. NANE-LİMON Suya ya da çayınıza biraz limon suyu ekleyin. Limon baş ağrısını doğal yoldan tedavi edebilir. Ayrıca bir parça limonu elinizde ovuşturarak macun kıvamına getirdikten sonra yüzünüze ve alnınıza sürmek limonun sahip olduğu aromaterapi özellikleri nedeniyle yararlı. Bir diğer mucizevi bitki ise nane. Nanenin yatıştırıcı etkisi özellikle çaya katıldığında kendini göstererek rahatlamanızı sağlar. 5 6BEDEN POZİSYONU Uzun çalışma saatleri boyunca, özellikle bilgisayar karşısında vakit geçirirken vücut pozisyonunuzun doğru olup olmadığına dikkat etmek önemli bir ayrıntı. Yanlış duruş ya da oturma pozisyonu boyun ve omuz kaslarını yorarak baş ağrısı dahil birçok ağrıya sebep olur. Vücut pozisyonunuzu düzeltin. Molalar vererek yerinizden kalkın ve gerinme hareketleri yapın. Kan akışınızın hızlanmasını sağlayın. OCAK-ŞUBAT 2012 D-LIFE 17
sağlık İyi uçuşlar Sık seyahat ediyorsanız alacağınız basit önlemlerle uçaktan seyahat öncesindeki kadar sağlıklı inebilirsiniz. BURCU SEVER STRES Uçuş öncesi sakin olmaya ve rahatlamaya çalışın. Stres bağışıklık sistemini zayıflattığı için mikroplara karşı daha savunmasız kalırsınız. Havaalanına zamanında gidin. Güvenlik ve check-in işlemlerini son dakikaya bırakmayın. Bir miktar lavanta yağını şakaklarınıza ve bileklerinize sürmek rahatlamanıza yardımcı olur. SU Uçak içindeki hava dışarıdaki kadar kaliteli değildir. Kabin içindeki nem oranı yüzde 20 nin altındadır. Kuru ve sağlıksız hava, bakteri ve virüslerin hızla yayılmasına neden olur. Çünkü bu ortamda bakteri ve virüslere karşı bariyer görevi üstlenen ağız ve burun içi mukozaları da kurur ve işlevlerini yerine getiremez. Bu yüzden seyahat öncesinde ve sırasında bol su tüketilmeli. Vücu- 18 D-LIFE OCAK-ŞUBAT 2012