Dr. M.Emin KAFKAS İnönü Üniversitesi Antrenörlük Eğitimi Bölümü Malatya/2015

Outline (İzlence) 1. Hafta Kas, Kas Çeşitleri, Kasların Yapısı 2. Hafta Kas Kasılma Çeşitleri 3. Hafta Kas Lif Tipleri 4. Hafta Kaslar ve Sinir Sistemi 5. Hafta Fitness ve Beslenme İlkeleri 6. Hafta Yeni Başlayanlar İçin Fitness ve Beslenme 7. Hafta Orta Düzey İçin Fitness ve Beslenme 8. Hafta Vize Sınavı 9. Hafta İleri Düzey için Fitness ve Beslenme 10. Hafta Ergojenik Yardımcılar 11. Hafta Yaygın Spor Yaralanmalarında Fitness 12. Hafta Performans Sporlarında Fitness

Fitness Fit -ness Vücut geliştirme (Body Building)

Tellerden (fibrillerden) oluşan, vücudun, organların ve iç organların hareketlerini ayrıca vücudun ayakta durmasını sağlayan yapılardır.

Yapısal Ünite Bağ Doku Kas lifi (hücre) Endomisyum Fasikül Perimisyum Kas doku Epimisyum (Fasya)

Kasılma ve gevşeme yeteneğine sahip 650 adet (217 çift civarında) vücut ağırlığının yaklaşık %40-45 kadar kas vardır.

Vücudumuzda 3 tür kas dokusu bulunmaktadır. Düz Kaslar, İskelet Kasları, Kalp Kası.

Otonom sinir sistemi, İstem dışı (involuntary) uyarılan, Aktin ve miyozin (rastgele), Düz görünüm sergilerler, Geç yorulur.

Aktin ve miyozin (sıralı), Çizgili görünüm, İstemli (voluntary) kasılan, Somatik sinir sistemi uyarır, Erken yorulur.

Yapısal çizgili kas özelliği, Otonom sinir sistemi Fonksiyonel düz kas özelliği, Geç yorulurlar.

https://www.youtube.com/watch?v=axdkzwjitsc

İzometrik (Isometric), İzotonik (Isotonic), Konsantrik (Concentric) Eksantrik (Eccentric) İzokinetik (Isokinetic), Oksotonik (Auxotonic), Tetanik (Tetanic).

İzometrik kasılma (Isometric contraction) İzo (Iso) = sabit Metrik (metric) = uzunluk Kassal gerim artar, Kasın boyu sabit, Tonus artar, Statik çalışma, Hareket oluşmaz.

İzotonik kasılma (Isotonic contraction) İzo (Iso) = sabit Tonik (tonic) = gerim Dinamik kasılma, Tonus aynı, Boyu kısalır, Mekanik iş, Kas gücü artışı

Konsantrik kasılma (concentric contraction) Eş veya ortak merkez, Kasın boyu kısalır, Hareket oluşur,

Eksantrik kasılma (eccentric contraction) Dış merkezli Dinamik kasılma, Tonus artar, Gerim artar, Boyu uzar, Kas gelişimi yüksek.

İzokinetik kasılma (isokinetic contractrion) İzo (iso) = sabit Kinetik (kinetic) = hareket Tüm eklem hareket boyunca, Hareket sürati sabit, Max kasılma, Kas kuvveti, Kas dayanıklılığı artışı.

Oksotonik kasılma (auxotonic contraction) Kombine kasılma çeşidi, İsometrik, Konsantrik, Eksantrik.

Tetanik Kasılma (tetanic contraction) Gevşeme periyodu olmayan, Normal kasılmadan 4 kat, Uzun süreli ve ekonomik, Büyük iş.

https://www.youtube.com/watch?v=pbxml3m2hse

https://www.youtube.com/watch?v=t3oioj6-x34

Süratin Fizyolojik Koşulları Sürat fizyolojik ve biyokimyasal, Kas tipine bağlıdır. Tip I, Tip IIa Tip IIb

https://www.youtube.com/watch?v=3l9jufzh66i

https://www.youtube.com/watch?v=uxwh2iig_z0

Sinir sistemi; organizmanın kontrol ve işbirliği sistemidir. Canlılar iç ve dış ortamda meydana gelen fiziksel ve kimyasal değişmelere karşı tepki gösterirler. Tepkiye neden olan çevresel değişmelere uyarı (etki) denir.

İnsan organizmasında var olan iki temel kontrol (regülasyon) sistemi hormonal ve sinirsel kontroldür. Canlılık devam etmez, Hemostazi sağlar, İç ve dış değişikliklere ani (akut) cevap.

Sinir sistemi iç ve dış ortamda meydana gelen değişiklikleri reseptör vasıtasıyla algılar. Uyarılabilme, Uyarılma sonucu sinyal iletimi, Canlı ile uyaran arasında ilişki, Uyarılmaya cevap (reaksiyon).

Sinir Hücresi (Nöron): sinir sisteminin temel fonksiyonel hücreleridir. Nöron Glia Hücreleri (destek hücreler)

Sinir Hücresi Yapısı: sinir sisteminin yapısal fonksiyonel ünitesi olan nöron bir hücre gövdesi (soma) ve iki türlü uzantıdan (dentrit ve akson) meydana gelir. Soma, Dentrit ve akson

Soma: Hücre gövdesi (soma), stoplazmasındaki nükleus ve nükleolus bulundurulur. Ayrıca mitokondria ve golgi aygıtı gibi hücre organelleride vardır.

Dentrit: Kısa sinir uzantılarıdır. Bir veya birden çok sayıda olabilirler. İç yapıları hücre gövdesinin aynısıdır. Nöronun başka nöronlardan ve reseptörlerden gelen uyarılarını (sinyallerini) kabul eden bölgeleridir.

Akson (sinir teli): Nöronun aldığı uyarıyı sinir gövdesi ve dendritin bulunduğu bölgeden uzağa doğru ileten hücre uzantısıdır. Myelinli akson: aksolemmanın üzerini örten kılıf. Kesintiye uğrayarak ranvier düğümü oluşturur. Myelinsiz aksonlar: aksolemma ve nörolemma ile örtülmüştür.

Nöronlar şekilleri açısından üç grupta sınıflandırılır. Ünipolar (Tek kutuplu): hücre gövdesinde bir uzantı çıkaran nöronlar. Bu uzantılar dallanarak akson ve dendritleri oluşturur.

Nöronlar şekilleri açısından üç grupta sınıflandırılır. Bipolar (İki kutuplu) Nöronlar: hücre gövdesinden bir dendrit ve bir akson çıkaran nöronlar. Göz retinası ve iç kulakta bulunur.

Nöronlar şekilleri açısından üç grupta sınıflandırılır. Multipolar (Çok kutuplu) Nöronlar: Hücre gövdesinden bir akson ve çok sayıda dendrit çıkaran nöronlardır. Beyin ve medulla spinalisteki nöronların çoğu bu tiptir.

Nöronlar fonksiyonları bakımından üç grupta sınıflandırılır. Afferent (Duyu) Nöronlar: Vücudun çeşitli bölgelerinden alınan duyuları ya da uyarıları (impuls) reseptörlerden (duyu organlarından) MSS ne getiren sinirlerdir. İletimin yönü periferden yani reseptörden merkeze doğrudur (beyin ve omirilik). Perifer ucunda reseptör, İç organlarda visseral afferent, İmpulslar somatik afferent sinirler MSS getirilir.

Nöronlar fonksiyonları bakımından üç grupta sınıflandırılır. Efferent (motor) Nöronlar: Sinir uyarılarını merkezden alıp effektör organlara (kas, salgı bezi) götüren sinirlerdir. İskelet kaslarına giden efferent sinirlere motor sinirler, düz kas ve salgı bezlerine giden efferent sinirlere otonom efferent sinirler denir. Uyarının yönü MSS den perifere yani effektör organlara doğrudur.

Nöronlar fonksiyonları bakımından üç grupta sınıflandırılır. İnter (ara) Nöronlar: MSS de bulunurlar. Burada kök alır burada sonlanırlar. MSS den dışarı çıkmazlar. MSS de afferent ve efferent bağlantıyı sağlarlar. Herhangi bir sinirsel aktivitede ara nöron sayısı sinirsel aktivitenin kompleksliliği oranında artar. Ara nöronların bağlantıları; Düşünce, His, İrade, Bellek, Öğrenme.

Sinirlerin yenilenmesi ya kısmi olarak gerçekleşebilir ya da imkansızıdır. Özellikle beyin ve omirilik ile ilgili yaralanmalarda kalıcı hasar oluşur. Kısmi yenilenme myelinli aksonların hücre gövdeleri fonksiyonunu yitirmemiş ise yenilenebilir.