Ryoto SPA Manufacture Architecture Construction SAU NA Kullanma Yöntemleri
Sauna Kulanım Yaşlılar, hamileler ve çocuklar için sauna süresi kısa olmalı Saunadan maksimum düzeyde faydalanabilmek için belirli ortamsal koşulların sağlandığından emin olunmalıdır. Örneğin saunanın nem ve havalanmasının optimum olabilmesi için ideal büyüklüğü 3 m2 olmalıdır. İyi bir saunada yüz seviyesinde 80-100 C ve ayaklar seviyesinde 30 C ısı sağlanmalıdır. Nem en az (% 10-20) olmalı ve hava sirkülasyonu da (3-8 kez /saatte) sık sağlanmalıdır. Saunada kalış süresi kişiden kişiye göre değişebilir. Ancak ideal kalış süresi 10-20 dakikadır. Yaşlılar, hamileler ve çocuklar düşük ısıda (70 C) ve daha kısa sürelerde kalmalıdırlar. Saunada sıcak periyot, soğuk su banyosu ve dinlenme periyotları (en az 30 dak.) ile birlikte iki saatlik süre yeterlidir. Bu işlem haftada en az iki kez tekrarlanabilir. Alkollü olarak saunaya girmek tehlikeli Sauna erişkinler için uygundur. 65 yaşın üzerinde dikkatli olunmalıdır. Ancak 2 yaşından sonra yaklaşık 70 derece ısıda ve ebeveynlerinin refakatinde haftada bir kez olmak ve 10 dakikayı geçmemek kaydıyla çocuklar da saunaya girebilirler. Hipertansiyon, kalp hastalığı, aşırı şişmanlığı ve damar hastalığı olanlar saunayı doktorlarının tavsiyesi ile kullanmalıdır. Alkollü olarak girmek çok tehlikelidir, ani tansiyon düşmelerine neden olur. Hamilelerin kaçınmaları konusunda toplumda bir yargı olmasına rağmen döllenme ve hamilelik üzerinde olumsuz etkileri olmamaktadır. Finlandiya da hamileler düzenli olarak saunaya girmektedir.
Sauna nın Faydaları Sauna; kalp, dolaşım ve sinir sistemini düzenleyen bir kültür-fizik olayıdır. İnsan vücudundaki hızlı, yoğun sıcaklık artışları ve düşüşleri saunanın ana prensibini oluşturmaktadır.sauna nın insan vüduna faydaları: Deri tabakasının üst düzeyinde sıcaklık normalden 10 C daha fazla yükselir, aynı zamanda deri tabakasının altında sıcaklık normalden 1 C daha artar. Bu da vücuttaki hastalıklara karşı koyan madde olan antikor üretimini artırır. Kan damarları genişlediği için kan akışı hızlanır. Organizmamız vücut sıcaklığını deriyi soğutarak sabit tutmaya çalışır ve yoğun bir terleme ile reaksiyon verir. Deri, ölü hücrelerden temizlenerek canlanır. Yumuşak ve pürüzsüz bir yüzeye sahip olur. Yoğun terleme, insan vücudundaki su ve toksinlerin dengesini ayarlar. Özellikle spor yaptıktan sonra saunaya girilmesi tavsiye edilmektedir. Bunun sebebi olarak da kas ağrılarına neden olan laktik asidin terleme yoluyla atılması gösterilmektedir. Finli atletlerin mukavemet sporlarındaki başarısının saunadan kaynaklandığı düşünülmektedir. Günümüzde düzenli sauna banyoları başarılı atletlerin çalışma programlarında yer almaktadır. Sporcular egzersize gösterdikleri uyum sonucu terlediklerinde fazla tuz kaybetmezler; sulu terlerler. Sauna, insanın pasif durumda iken sulu terlemesini sağlar. Böylece aktif terlemede oluşan yorgunluğun tam tersine saunada terleme ile yorgunluk giderilir. Düzenli sauna banyoları solunum yollarının daha düzenli çalışmasına da yardımcı olmaktadır. Sauna banyosu kardio-vaskular sistemini ve kan basıncını olumlu yönde etkileyerek, kalbe ve bütün kardio-vaskular sistemine stressiz bir antrenman yaptırmaktadır. Sauna, toplam kan proteinlerinde artışa neden olur. Bu artış da dokulara daha fazla oksijenin ulaşmasını sağlar. Sauna, vücudun dış etkilere karşı direncini artırır. Soğuk duşla tamamlanmış ve kurallarına uygun olarak yapılan sauna ziyaretlerinin yararları görüldüğü gibi çok geniş bir yelpazeye sahiptir. Sauna ile günlük yaşamın bütün stresinden ve yorgunluğundan kurtulur, yaşamdan keyif alırsınız. Sauna Kullanma Yöntemleri: Saunaya girmeden önce duş almak ve iyice kurulanmak önemlidir. Sauna içinde oturulacak ve yatılacak yere havlu sermek şarttır. Sauna da kalma süresi 10-15 dakika arasındadır. Sauna haftada iki defadan fazla kullanılmamalıdır.
Sauna ve Sağlık Saunanın sağlık üzerindeki etkileri genelde kişiye bağlıdır. Saunada kendini iyi hisseden herkes, güvenli bir şekilde bu ortamın tadını çıkarabilir. Ancak, düşük tansiyon hastaları ya da alkol, uyuşturucu gibi maddelerin etkisindeki kişiler sauna gibi bir ortamda çok dikkatli olmalıdır. Bu gibi durumlarda saunanın güçlü etkileri olabilmektedir. Yüksek Tansiyon Yüksek tansiyon her şeyden önce fazla tuza ve alkole bağlıdır. Saunadaki ısı aslında derideki kılcal damarların genişlemesine neden olur, bu da kan basıncının düşmesinde etkilidir. Düşük tansiyon Düşük tansiyon hastaları, saunada kısa aralıklarla vakit geçirmeli ve saunanın etkilerine kendileri karar vermelidir. Düşük tansiyon hastaları saunaya girmeden önce kan basıncını artıran bir fincan kahve içerek, saunanın etkisini hafifletebilirler. Genel olarak, her iki durumda da etkiler kişiden kişiye değişir ve kişilerin kendi deneyimleri her şeyden önemlidir. Kilo Vermek Net olarak saunanın kilo verdirmediği söylenebilir. Saunadayken, kalori yakılabilir ancak kilo vermek için yürüyüş yapmak çok daha etkili bir yöntemdir. Saunada kaybedilen kilo, vücut sıvılarının ter yoluyla atılmasından kaynaklanır. Bu şekildeki kilo kaybı ancak bir kaç saat sürer ve sıvı tüketilmesiyle son bulur. Bunların yanında, artan cardiac output ve soğuma süreçleri vücudun enerji kullanmasına sebep olur. Bu sırada 300-500 kalori yakılabilir, bu da saunayı yürüyüşle karşılaştırılabilir bir duruma getirir. Saunada sadece kalp kasları çalışır. Kalp kası önemli bir kas olduğu için, yüzme yada yürüyüş gibi fiziksel aktivitelerden çok daha fazlası kazanılır. Saunada, siz dinlenirken kalp kaslarınız gelişir ve daha çok enerji harcar duruma gelir. Böylece, daha iyi hissetmenin yanında, 24 saat boyunca da daha çok kalori yakmış olursunuz. Saunada vücudun terlemesini engelleyecek herhangi bir şey giyilmemelidir. Vücudun Toksinlerden Arındırılması Ter banyoları vücuttan zehirli maddeleri attığı söylenir. Uyuşturucu bağımlılılarının vücutlarından bu maddeleri atma amaçlı çalışmalarının yanı sıra ağır metallerin de atılmasına yardımcı olmaktadır. Cilt gözeneklerinde biriken yabancı maddeleri atıldığı kesin olarak söylenebilir. Kolestrol Sauna ve buhar banyolarının kolesterolü dengelediğine dair bilimsel bir kanıt olmasa da günde düzenli olarak 1-2 defa sauna kullanan kişilerin yemek alışkanlıklarını değiştirmemelerine rağmen kolesterol seviyelerinin düştüğüne dair söylemleri bulunmaktadır. Terleme ve Sıvı Dengesi Sauna lar terleme amaçlı olduğu için insanlar sıvı dengesinin bozulup bozulmadığını merak etmektedirler. Günde 4 defa 5-10 dakika saunada kalan birinin kaybettiği sıvı birkaç bardak meyve suyu ile rahatça geri kazanılabilir. Sauna da dehidrasyona uğrama vakası bulunmamaktadır. Saunaya ilk defa giren kişilerde oluşan rahatsızlık sıvı dengesinden değil, kalp basıncının azalmasından kaynaklanan bir rahatsızlıktır. Terleme ve Sıvı Dengesi Sauna lar terleme amaçlı olduğu için insanlar sıvı dengesinin bozulup bozulmadığını merak etmektedirler. Günde 4 defa 5-10 dakika saunada kalan birinin kaybettiği sıvı birkaç bardak meyve suyu ile rahatça geri kazanılabilir. Sauna da dehidrasyona uğrama vakası bulunmamaktadır. Saunaya ilk defa giren kişilerde oluşan rahatsızlık sıvı dengesinden değil, kalp basıncının azalmasından kaynaklanan bir rahatsızlıktır.
Nem Saunalar hamamlarımız kadar buharlı olmadığından kuru sauna terimi sıkça karşınıza çıkacaktır. Bu sauna içerisindeki havanın kuru olacağı anlamına gelmemektedir. Sauna sobaları üzerindeki taşlar üzerine dökülecek ya da saunaya girilmeden önce duvarların nemlendirilmesi içerideki havayı çok daha güzel yapacaktır. Spor Spor aktivitelerinden sonra saunaları dinlenme amaçlı olarak rahatça kullanabilirsiniz. Eğer ağır bir egzersiz yaptıysanız saunadan önce birşeyler içmeniz, hatta ılık bir duş almanız çok daha iyi olacaktır. Saunalar kas ya da deri zedelenmelerinde kullanılması uygun değildir. İyileşmeden bir-iki gün sonra yapılacak sauna seansları oldukça faydalı olacaktır. Sauna Kalp Sağlığı İçin Egzersiz Kadar Faydalı Bilimadamları, saunanın kalp hastalığı riski taşıyanlar için egzersiz kadar faydalı olduğunu saptadı. Yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol hastaları için de saunanın faydalı olduğunu açıklayan araştırmacılar kalp sorunu şeker hastalığı olanlar ile sigara tiryakilerinin de saunadan faydalanabileceğinin altını çiziyor. 25 51 yaşları arasındaki erkekler üzerinde yapılan araştırmada şeker hastası 3, yüksek tansiyon rahatsızlığı bulunan 8 ve sigara tiryakisi olan 15 kişi ile sağlıklı 10 kişi üzerinde denemelerde bulunuldu. Araştırma sonucunda saunanın kalp hastalıkları riski bulunan kişilerde kalp damarlarını genişleme fonksiyonunu yükselttiği gözlendi. Günde 15 dakikalık sauna terapisi sonunda damarların çalışma oranının 40 arttığını kaydetti. Memorial Antalya Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü Başkanı Prof. Dr. Ahmet Turan Aydın, saunanın, terleme yoluyla vücuttan toksik maddelerin atılmasını ve ciltteki gözeneklerin temizlenmesini sağladığını belirterek Saunadaki sıcak ve kuru hava ile aniden karşılaşmanın doğrudan etkisi, kalp ve dolaşım sistemine olmaktadır. Sauna ortamında cildin kan dolaşımında yüzde 5-10, kalp kan atımında yüzde 60-70 oranında artma olmaktadır dedi. Alkolü girilmemeli Saunanın erişkinler için uygun olduğunu ancak 65 yaşın üzerindeki kişilerin dikkatli olmaları gerektiğini belirten Prof.Dr. Aydın, şunları söyledi: Ancak, iki yaşından sonra yaklaşık 70 derece ısıda ve ebeveynlerinin refakatinde haftada bir kez olmak ve 10 dakikayı geçmemek kaydıyla çocuklar da saunaya girebilir. Hipertansiyon, kalp hastalığı, aşırı şişmanlığı ve damar hastalığı olanlar saunadan kaçınmalıdır. Alkollü olarak girmek çok tehlikelidir, ani tansiyon düşmelerine neden olur.
İyi bir Sauna kullanımı nasıl olmalıdır? : Kabin sauna içinde oturma gruplarında hissedilen sıcaklık katlardan yukarı çıkıldıkça değişmektedir. Bunun için sauna ya ilk olarak başlayanlar yatarak saunada kalmakları daha uygundur. Çünkü vücudun her yerine farklı sıcaklık uygulanmamalıdır. Bu şekilde uygulandığında vücudun her bölgesine aynı sıcaklık uygulanmış olur. Uzmanların tavsiye ettiği sauna banyosu : Başlangıç : Deri gözeneklerinin açılması ve temizlenmesi için sauna ya girmeden önce duş alınmalıdır. Saunadan daha çok faydalanmak için duştan sonra vücudun iyice kurulanması gerekmektedir. Vücudu ısıtma ve ter atma : Sauna yeni başlayanlar için alışma süresince ilk basamaklarda oturmaları tavsiye edilir. Saunadaki ısının tüm vücuda eşit oarak dağılması için yatar durum en iyisidir. ideal sauna sıcaklığı 80-95 derecedir. Saunada ortalama kalma süresi 10-15 dk dır. Tek kullanım içerisinde uzun süre sabit kalımamalıdır.ilk önce alt basamaklarda oturup vücudun ortama uyum sağlamsı sağlanır. Daha sonra kademe kademe yükseltilerek en iyi terleme sağlanır. Vücudun soğutulma evresi : Sauna kullanımı sadece ter atmakla sınırlı değildir. Saunadan çıktıktan sonra vücudumuzun normal ısı dengesini yakalası için soğuk duş şarttır. Duş alırken soğuk suyu vücudumuza birden uygulamamalıyız. Ayaklardan başlaryarak yavaş bir şekilde vücut soğutulamlı ve normal ısı dengesi yakalanmalıdır. Duş süresini 5 ila 15 dk. arasına yayılmalıdır. HİÇ BİR ZAMAN SICAK SU İLE DUŞ ALINMAMALIDIR!... Vücudun dinlenme evresi : Sauna banyosundan çıkan kişinin rahat bir şekilde uzanıp enaz 10 dk. dinlenmesi gerkir. Sauna kullanımı kişiden kişiye değişmektedir. Sauna seanslarının kullanım sıklığına göre ayarlanması gerekmektedir. Her gün kullananlar için günde 1-2 seans - haftada 3 kez kullanım için 4-5 seans - haftada 1 kez kullananlar için 3 seans uygun olanıdır. Vücudun kaybettiği sıvı dengesini kazanması için meyve suyu,su ve asitsiz içecekler tüketilmelidir.
Sauna ile Buhar Odası arasındaki farklar nelerdir? Buhar banyosu, eski dönemlerden bu yana insanların rahatlaması ve gevşemesi için kullandığı hatta şifa verdiği düşünülen bir kaynaktır. Sıcak buharının kasları gevşeterek rahatlattığı ve antioksidan görevi görerek vücuttaki toksinleri ter yoluyla dışarı atmada yardımcı olduğu tıp dünyası tarafından da kabul gören bir gerçektir. Buhar yoluyla derideki gözenekler açılır, ciltteki ölü hücrelerden arınır. Vücuttaki ter bezleri salgılama yapmaya başlar ve bu sayede toksinler dışarı atılır. Ter bezleri burada böbrekler gibi çalışarak terleme yoluyla %20 ye kadar varan bir temizlik görevi üstlenir. Buhar odası ve sauna yapısı, vücut üzerinde bıraktığı etki bakımından birbirlerinden farklıdır. Sauna odaları ahşaptır ve kuru bir sıcaklık ile terleme sağlar. Buhar odası ise yoğun miktarda su buharı ve nem ile bu işlevi görür. Sauna da terleme yolu ile atılan toksinler vücudun üzerinde kururken, buhar odasında bu durumun tam tersi yaşanır. Çünkü, buhar odasında %100 e yakın nem vardır. Terleme yoluyla cilt tarafından atılan toksinler deri yüzeyinde buharlaşmaz ve kurumaz. Buhar banyosu solunum düzenlemede, soğuk algınlığında, bronşitte, alerjik durumlarda, sinüzit gibi hastalıklarda tavsiye edilen etkili bir tedavi yöntemidir. Ayrıca buharın faydalarından bahsedecek olursak, ortamdaki havayı nemlendirerek tahriş olmuş boğazı iyileştirir. Üst solunum yolu iltihaplanmalarında ve tıkanmalarda rahatlama sağlar. Buhar, boğazdan ve akciğerlerden mukus salgılanmasını sağlarken, mukus zarlarının aşırı kurumasına engel olur. Spor yaptıktan sonra buhar odasında birkaç dakika dinlenerek laktik asidin vücuttan atılması sağlanır ve bu yolla oluşacak olan kas ağrıları engellenmiş olur. Son olarak buhar banyosu vücut kaslarını gevşeterek kireçlenme ve öksürüğün azalmasında da etkilidir.
Zevk ve rahatlama ile vücudun güçlendirilmesi. Ryoto TÜRKİYE: SPA Stadyum Sok. No.: 12 Bahcelievler Mah. Altıeylül - Balıkesir Tel: 0.541.915 15 98 Ryoto SPA Manufacture Architecture & Construction ALMANYA: Anwar-El-Sadat-Str.15 D-70376 Stutgart Tel.: +49 174 438 09 90 info@ryotospa.com www.ryotospa.com