YAŞAMBOYU SPOR ve ANTRENMAN BİLGİSİ. HAZIRLAYAN Zekeriya BAŞEKEN Beden Eğitimi Öğretmeni 1

Transkript

1 YAŞAMBOYU SPOR ve ANTRENMAN BİLGİSİ HAZIRLAYAN Zekeriya BAŞEKEN Beden Eğitimi Öğretmeni 1

2 Spor insanoğlunun var oluşundan beri onunla beraber olan, belirli kurallar içeren, rekabet ortamı olan, haz veren aktiviteler bütünlüğüdür. 2

3 İnsanların teknolojik gelişmelerden dolayı ortaya çıkan serbest zamanlarını iyi değerlendirebilmek ve buna bağlı olarak ortaya çıkan sağlık, tembellik, stres, bunalım gibi sorunları ortadan kaldırmak ve sağlığını korumak için yaptıkları gönüllü sportif aktivitelerdir. 3

4 Sporun temel felsefesi, yarışma amacının dışında sağlığını koruma düşüncesi yer almakta ve insanlar bu düşünceyle spor yapmaya devam etmektedir. 4

5 1-Anatomik yapının sağlıklı ve düzenli gelişimini sağlar. 2-Zekâ üstünde olumlu etkileri vardır. 3-Fizyolojik açıdan solunum ve dolaşım sistemlerinin destekleyicisi olan tüm organların üstün bir kapasiteye erişmesini sağlar. 4-Sosyal kaynaşmayı sağlar, her türlü stresin etkisini en aza indirger. 5-Yüksek organik direnç ve kapasite kazandırarak insanların iş verimini arttırır ve yaşam temposunu hızlandırır. 6-Kötü alışkanlıklardan uzaklaştırır. 7-Beslenme dengesizliklerini ortadan kaldırır. İnsanların sağlıklı ve güzel bir görüntü ile yaşam gücü ve mutluluğunun artmasını sağlar. 8.Vücudun hastalıklara karşı direncini arttırır. 5

6 Sağlık insanların yaşam biçimiyle doğru orantılıdır. Hipokrat asırlar önce; Eğer biz her ferde, ne çok az, ne de çok fazla, doğru miktarda gıda ve hareket (spor) verebilseydik sağlık için en güvenli yolu bulurduk sözünü söylemiştir. 6

7 İnsanoğlu doğuştan gelen özelliklerinden dolayı sürekli hareket etme ihtiyacındadır. İnsanoğlu çetin doğa koşulları ile mücadele edecek, kendini savunabilecek, en güç durumlarda dahi ihtiyaçlarını sağlayabilecek bir yapıya sahiptir. 7

8 100 yıl öce dünyanın enerji ihtiyacının % 90 ı insan tarafından karşılanırken günümüzde bu oran % 1 seviyelerine düşmüştür. 8

9 Hareketsiz yaşamın vücut fonksiyonları üzerindeki olumsuz etkileri; Şişmanlık ve kas kütlesinde azalma, Fiziksel görünüşün bozulması, Kas iskelet problemleri, Kemik erimesi ve eklem rahatsızlıkları, Tansiyon, kolesterolün artması ve çabuk yorulma, Kalp kasının zayıflaması, Psiko-sosyal dengesizlik, stres, uyku düzensizliği vb. 9

10 Bugün birçok ülke hareketliliği tekrar kazanmak için bir devlet politikası oluşturmuştur. Çünkü egzersizle sağlığın korunduğu kanıtlanmıştır. 10

11 Londra da belediye otobüs şoförü ve biletçisi üzerinde yapılan bir araştırmada, şoförlerin sürekli olarak strese maruz kaldıklarından, bu iki katlı otobüslerde yukarı kata inip çıkmak zorunda kalan biletçilerden daha büyük oranda kalp ve damar hastalıklarına yakalandığı gözlemlenmiştir. 11

12 Sağlıklı ve Uzun Ömürlü Olmanın Reçetesi Düzenli yaşam alışkanlığı. Fiziki çevre. Kalıtımsal. Enfeksiyon ve sağlık tedavi merkezlerinin niteliği. 12

13 SPORUN SAĞLIĞIMIZA ETKİLERİ Yürüyüş, jogging, koşu, bisiklet, yüzme, kayak gibi büyük kas gruplarının harekete katıldığı dayanıklılık sporları kalp kasını kuvvetlendirir. Kılcal damar ağımız genişler. Artık ürünlerin vücudumuzdan uzaklaştırılır. Hücrelere daha bol besin gelir. Yağ ve karbonhidrat tüketimi ve buna bağlı olarak enzimler artar. Eklemlerin hareket açısı genişler. 13

14 ANTRENMAN BİLGİSİ KUVVET ANTRENMANININ METODİK SIRALAMASI 1) Vücut ağırlığıyla çalışmalar. (şınav, mekik, vb.) 2) Eşli alıştırmalar. (eşimizin direnç sağladığı tüm hareketler.) 3) Hafif ağırlık ve aletlerle çalışmalar. (dambıl, sağlık topları, direnç lastikleri, vb.) 4) Özel olarak geliştirilmiş makineler.(kondisyon aletleri.) 5) Serbest ağırlıklarla çalışmalar. (halter çalışmaları.) 6) Derinlik sıçramaları ve şok çalışmaları. 14

15 Teşekkürler. 15