FAZLA SU HÜCRELERİ ŞİŞİRİYOR Yeni yapılan çalışmalar birçok insanın egzersiz sırasında veya sonrasında çok fazla su tükettiğini ortaya koyuyor. Clinical Journal of Sport Medicine de yayımlanan çalışma, çarpıcı veriyi ortaya koydu. Çalışmaya göre egzersiz sırasında alınan fazla su, böbreklerde birikiyor. Biriken su, hücrelerde şişmeye yol açıyor. Fazla su alımı tehlikeli Uluslararası Egzersizle İlişkili Hiponatremi Fikirbirliği Geliştirme Konferansı nda uzmanlar, egzersiz sırasında aşırı su tüketiminin son derece tehlikeli olduğunu ve sağlık sorunlarına yol açtığını söylüyor. Fazla su alımının, böbreklerin fazla suyu atamamasından ötürü vücuttaki sodyum yoğunluğunu azalttığını gösterdi. Bunun da hücrelerde tehlikeli bir şişmeye ve egzersiz ile ilişkili hiponatremiye (kan sodyumu düşüklüğü) yol açtığını gözler önüne serdi. Hiponatremiye dikkat ABD nin Oakland Üniversitesi Egzersiz Bilimleri nden Dr. Tamara Hew-Butler, bu yıl üçüncüsü düzenlenen Uluslararası Egzersiz ile İlişkili Hiponatremi Fikirbirliği Geliştirme Konferansı nda fazla su tüketimiyle ilgili önemli tavsiyelerde bulundu. Hew-Butler, Aşırı su kaybını önlemek için sıvı alımı yapıyoruz. Sıvı tüketimimize yol göstermek üzere tabiatımızda olan susama mekanizmasından yararlanmanın zararları da bulunuyor. Bu durum, aşırı su tüketerek hiponatremi ile karşı karşıya kalmamamızı sağlayabilecek bir stratejidir dedi. Böbrek fonksiyon bozuklukları görülüyor Ege Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı
Öğretim Üyesi Prof. Dr. Metin Ergün ise şöyle konuştu: Egzersize bağlı hiponatremi, kan sodyum düzeyinin <135 mmol/l nin altına düşmesi olarak ifade edilir. Özellikle maraton, triathlon gibi uzun süreli spor aktivitelerinden sonra ortaya çıkabilmektedir. Bu spor türlerinin giderek daha popüler hale gelmesiyle de görülme sıklığı artmaktadır. Nedenleri arasında aşırı su tüketiminin yanı sıra böbrek fonksiyon bozuklukları ve bazı hormonal mekanizmalarında olduğu ileri sürülmektedir. Kan sodyum değerinin istenilen seviyenin altına düşmesi (126 mmol/l nin altında olduğu) gibi ciddi durumlarda; bayılma, solunum distresi, beyin ödemi, koma ve hatta ölüm vakası görülebilir. Bu istenmeyen durumlardan korunmak için spor yapan kişilerin, ter ve idrar yoluyla kaybedilen sıvı miktarını çok aşan sıvı tüketimlerinin riskleri ve doğru sıvı alım stratejileri hakkında eğitilmeleri gereklidir. Bodrum mavi bayraklı plajları ile önde Bodrum, mavi bayraklı plajlarıyla yerli yabancı turistlerin gözdesi olmayı sürdürüyor. Bodrum da 62 adet mavi bayraklı plaj bulunurken bu plajların 7 tanesi ise halk plajı. 2014 yılında Türkiye de 397 adet plaj mavi bayrak alırken, Muğla genelinde 89 plaja mavi bayrak asıldı. 89 mavi bayraklı plajın 62 si ise Bodrum da. Bodrum genelinde; Bodrum Kumbahçe Halk Plajı, Ortakent Halk Plajı, Gümüşlük Çayıraltı Halk Plajı, Gümüşlük Bölme Halk Plajı, Bitez Halk Plajı, Turgutreis Günbatımı Plajı ve Yalıkavak Halk Plajı olmak üzere
yedi tane mavi bayraklı halk plajı bulunuyor. Bodrum da plajların haricinde ayrıca üç mavi bayraklı marina ve altı mavi bayraklı da yat bulunuyor. Uluslararası Çevre Eğitim Vakfı tarafından plajlar için belirlenen 27 kriter, 2013 yılı itibariyle 33 e çıkarıldı. Bu kriterlerin bir kısmı zorunlu, bir kısmı ise kılavuz kriterler olarak açıklandı. Mavi bayrak, bu kriterleri 1 yıl süre ile sağlayan plajlara veriliyor. En son Bodrum Belediyesi Çevre Koruma ve Kontrol Müdürlüğü ve Türkiye Çevre Eğitim Vakfı Muğla İl Koordinatörlüğü tarafından Bitez Halk Plajı Cankurtaran ekiplerinin de desteğiyle Bitez Halk Plajı na mavi bayrak asıldı. 10-16 MART 2014 DÜNYA TUZA DİKKAT HAFTASI Sağlığınız İçin Daha Az Tuz Tüketin Daha Az Tuz Daha Sağlıklı Yaşam Demektir
Gıdaları Satın Alırken Etiketlerine Bakın ve Daha Az Tuz/Sodyum İçeren Seçenekleri Tercih Edin 10-16 MART 2014 DÜNYA TUZA DİKKAT HAFTASI Dünya Sağlık Örgütü; yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, böbrek hastalıkları başta olmak üzere şişmanlık, şeker hastalığı ve bazı kanser türlerinden korunmak ve kemik sağlığını korumak amacıyla tüketilmesi gereken tuz miktarını günde 5 gram(bir çay kaşığı) olarak önermektedir. Bu miktar ise yemeklere tuz eklenmeden doğal olarak günlük tüketilen yiyecek ve içeceklerle sağlanmaktadır. 2008 yılında Türkiye Hipertansiyon ve Böbrek Hastalıkları Derneği nin yaptığı ve ülke genelini yansıtan Türk Toplumunda Tuz Tüketimi Çalışması na göre tuz tüketimimizin günde 18 gram olduğu belirlenmiştir. 2012 de tekrarlanan çalışmada tuz tüketimimizin biraz azalmakla beraber halen sağlığımızı olumsuz etkileyebilecek düzeyde olduğu saptanmıştır(15/gün). Bu miktar günlük alınması gereken tuzun üç katına karşılık gelmektedir. Türk Nefroloji Derneği nin gerçekleştirdiği Türkiye Kronik Böbrek Hastalığı Prevalans Araştırmasına göre, ülkemizde kronik böbrek hastalığı görülme oranı hızla artmaktadır (%15.7).Bu artışa neden olan en önemli risk faktörlerinden birisinin aşırı tuz tüketimi olduğu ifade edilmektedir. Kısacası aşırı miktarda tüketilen tuz; kan basıncında artış ile kalp, damar, böbrek, pankreas hastalıklarına neden olmakta, kemik sağlığımızı bozmaktadır. Bu nedenlerle Bakanlığımız tarafından Kasım 2011 yılında Türkiye Aşırı Tuz Tüketiminin Azaltılması Programı 2011-2015 başlatılmıştır. Söz konusu program kapsamında fazla tuz tüketiminin sağlık üzerine olumsuz etkilerine yönelik kamuda farkındalık oluşturulması ve bilgilendirme yapılması, aşırı tuz tüketiminin azaltılması amacıyla Dünya Tuza Dikkat Haftası etkinlikleri yapılmaya başlanmıştır. Tuzla ilgili
çalışmalar yürüten ve Dünya Sağlık Örgütünce de kabul gören World Action on Salt (WASH) Kuruluşunca her yıl belirlenen faklı bir tarihte gerçekleştirilen Dünya Tuza Dikkat Haftası nın bu yıl her yıl mart ayının ikinci perşembesi olarak kutlanan Dünya Böbrek Gününü de kapsayarak 10-16 Mart 2013 tarihleri arasında olması kararı alınmıştır. Bu yılki temada gıda etiketlerinin okunması, etiketlerde belirtilen tuz ya da sodyum konusunda farkındalığın toplumda arttırılması belirlenmiştir. Bu bağlamda, Bakanlığımızca 81 İlde 10-16 Mart 2013 tarihleri arasında Tuza Dikkat Haftası etkinlikleri gerçekleştirilecektir. TUZU AZALTMAK KRONİK BÖBREK HASTALIĞINDAN KORUNMADA ÖNEMLİ BİR FAKTÖRDÜR. Kronik böbrek hastalığından korunmak için 8 ALTIN KURAL: Düzenli egzersiz yapın Sağlıklı beslenin ve vücut ağırlığınızı koruyun TUZU AZALTIN Yeterli sıvı alın Sigara içmeyin Ağrı kesici ilaçlardan kaçının