ICEBERG MOTORLU KO U BANDI KULLANIM KILAVUZU
Emniyet Talimatlar Activa-Iceberg Ko u band ile evinizde egzersize ba lamadan önce, lütfen talimatlar dikkatlice okuyunuz. Activa-Iceberg modeli sadece evde kullan lmak üzere imal edilmi tir. Lütfen amac d nda kullanmay n z. Aksi takdirde amac d nda kullan m nedeni ile garanti kapsam d nda kalacakt r. Kurma talimatlar n ad m ad m takip ediniz. Sadece, size teslim edilmi olan orijinal parçalar kullan n z. Kurma i lemi için sadece uygun olan aletleri kullan n z ve gerekti inde kurma i i için yard m isteyiniz. Ko u band n z muhafaza etmeyiniz. kaygan olmayan bir zemine yerle tiriniz ve rutubetli yerlerde lk kullan mdan önce ve daha sonra periyodik olarak 1-2 ayda bir kez bütün ba lant yerlerinin s k olduklar n kontrol ediniz. Bozuk parçan n yerine derhal yenisini tak n z veya tamirat yap l ncaya kadar ürünü kullanmay n z. Tamirat için sadece orijinal parçalar kullan n z. Tamir durumunda sat c n z n önerilerine ba vurunuz. Ürünü temizlemek için çok etkili deterjan kullanmay n z. Ayarlanabilir parçalar n yerine düzgün bir ekilde yerle tirilmi oldu una ve s k t r lm olmas na dikkat ediniz. Bu ko u band 2.0HP sürekli motor gücüne sahip olup, maksimum kullan c a 130kg d r. Kilosu bu a rl n üzerinde olan ki ilerin cihaz kullanmalar sak ncal d r. Herhangi bir çal ma program uygulanmadan önce doktorunuza dan n z rl ACTIVA Fitness & Leisure Merkez Teknik Servis: 212-262 92 85
K o u Band Parç alar Ekran Güvenlik Anahtar Kolay Eri im Tu lar (H zl /Yava ) Nab z Sensörleri Tutunma Kolu Motor Kapa Bant Yan ç ta Tekerlek Kö e Plasti i
GÖSTERGE PANEL FONKS YONLARI 1. Cihaz n elektrik kablosunu prize tak n ve motor kapa n n ön taraf nda bulunan güç dü mesini aç n. ( Güç dü mesi yürüme band n n alt ndad r.) 2. Ko u band na basarak band n üstünde durun. 3. Güvenlik anahtar n n, m knat sl ucunu göstergenin üzerindeki yuvas na tak n, klipsli ucunu da k yafetinize tak n. 4. START tu una bas n ve ürün çal maya haz r hale gelecektir. 5. FAST tu una basarak ko u band n 1/km h zla çal t rabilirsiniz. 6. Band n üzerinde yürüyün. (Not Yava h zda rahat edene kadar, tutunma kollar n b rakmaman z ve h z n z artt rmaman z tavsiye edilir) 7. Güvenli bir ekilde durabilmek için, band n üzerinden geri ad m at n ve STOP tu una bas n, güvenlik ipini çekmeyin çünkü bu aniden durman za ve sendelemenize sebep olur. 8. Power dü mesine basarak aleti kapat n. ÖZEL FONKS YONLAR MODE tu uyla hedef kalori belirleyerek egzersiz; 1. Kendinize bir hedef seçin. Time/Pulse ( Süre/Hedef Nab z De eri ), Distance/Speed ( Mesafe/H z ), ve Calorie/Incline ( Kalori/E im ) ( Seçti iniz hedef yan p sönen kla i aret edilir, süre, mesafe ve kalori aras ndan seçiminizi yapabilirsiniz.) 2. FAST veya SLOW tu una basarak diledi iniz de ere ait rakamsal de eri girin. 3. SET, tu una basarak belirledi iniz hedefi kaydedin. 4. START, tu una basarak çal maya ba layabilirsiniz. 5. Egzersiz s ras nda, belirledi iniz hedefe ula t n z zaman program n bitti ini gösteren sesle i aret al rs n z.( Program n z tamamlansa bile, ko u band durmayacakt r.)
Tu lar n Fonksiyonlar 1. Start (ba lama) dü mesi 2. E im artt rma tu u 3. E im azaltma tu u (sa tutunma kolunda) 4. Stop (durdurma) dü mesi 5. H z artt rma tu u 6. H z azaltma tu u (sa tutunma kolunda) 7. Nab z sensörü (her iki tutunma kolunda) Kolay Eri im Tu lar n n Çal t r lmas E im sistemi Bu tu sol tutunma kolu üzerinde bulunur.. 1. Yukar tu a basarak, ko u band n n e imini artt rabilirsiniz. 2. A a basarak, ko u band n n e imini azaltabilirsiniz. H z Sistemi Bu tu sa tutunma bar n n üzerinde bulunur.. 1. Yukar tu una basarak, ko u band n n h z n yükseltebilirsiniz. 2. A a tu una basarak, ko u band n n h z n yava latabilirsiniz. Nab z Sensörünün Çal t r lmas Figür-1 de 5 numarada belirtilen metaller her iki tutunma kolunda da bulunur. Her iki elinizi sensörlerin üzerine koyarak egzersiz boyunca yada bitiminde nab z de erlerinizi ekranda görebilirsiniz. ( E er nab z de erleriniz s f r gösteriyorsa, ellerinizi çekin ve tekrar deneyin.)
Gösterge Paneli fonksiyonlar 1. Increase UP: E imi artt r. 2. Decrease Down: E imi azalt r. 3. Start: Band n hareket etmesini sa lar. Start dü mesine bast ktan sonra, Fast tu una basarsan z band n 1.00km/h h zla hareket etmesini yada h z n artmas n sa lars n z. 4. Set: Mode tu undan seçti iniz belirli bir program ayarlamak için kullan l r. Alet çal r durumdayken bu tu a basarak tek tu la 3/Kms h z ayar yapabilirsiniz. 5. Mode: Mode tu una bas l tutarak, Time (Süre), Pulse (Nab z De eri), Distance (Mesafe), Speed (H z), Calorie (Harcana Kalori Miktar ) ve Program (Program) fonksiyonlar n seçebilirsiniz. Seçilen fonksiyonun, ekranda ilk harfi yan p söner. Makine çal rken bu tu a basarak tek tu la 6 Kms h z ayar yapabilirsiniz. 6. Reset: Bu tu a 3 saniye bas l tutarak, ekrandaki ayarlar s f rlayabilirsiniz. Makine çal r durumdayken, bu tu a basarak tek tu la 9 Kms h z ayar yapabilirsiniz. 7. Stop: Band n yava ça durmas n sa lar. 8. Fast: H z artt rmaya yarar. 9. Slow: H z yava latmaya yarar.
Ekran Göstergeleri Time (Süre) Calorie/Inc Calorie (Kalori) Incline (E im) : 0-99 dakikaya kadar olan egzersiz süresini gösterir. : 0-999.9Kcal ye kadar harcanan kalori miktar n gösterir. : 1 den 15 e kadar olan e im seviyesini gösterir. (Dikkat) Ekran da PIN veya Error (Hata) yaz s n n görülmesinin sebebi; PIN - Güvenlik ipinin, konsoldan ayr lmas ekranda PIN yaz s n n görülmesine sebep olur. Error Hata kodlar Error 1, Error 2, Error 3 - Elektrik probleminden do an sorunlardan kaynaklan r. Ekranda Error yaz s gördü ünüz zaman, RESET tu una bas n. E er Error yaz s ekrandan gitmediyse tekrar RESET tu una basmak yerine lütfen Teknik Servisi aray n. Speed (H z): Ekranda 1.00 Km/h den 16.00Km/h ye kadar olan h z gösterir. Dikkat:. Ekranda gözüken kalori de eri 70 Kg standart bir kullan c referans al narak haz rlanm t r. Distance / HRC SET Distance (Mesafe): Kat etti iniz egzersiz mesafesini 99.9 Km ye kadar gösterir. Prog/Pul/HRC Program: Mode tu una basarak Prog/Pul foksiyonunu seçtikten sonra, P01 den P30 kadar istedi iniz program, Slow veya Fast tu una basarak seçebilirsiniz. Nab z De eri: Ellerinizi sensörlerin üzerine koyarak egzersiz boyunca yada bitiminde nab z de erlerinizi ekranda görebilirsiniz. H.R.C. FONKS YONUNU AYARLAMA VE KULLANMA H.R.C. Fonksiyonu: H.R.C. sistemi otomatik aç lan bir sistemdir. Kablosuz POLAR nab z de eri sistemiyle, kullan c hareket esnas nda makinede hiçbir tu a basmadan bu özelli i çal t rabilir.
H.R.C. Fonksiyonunu Ayarlama 1. Mode tu una, DIST/HRC SET ekran nda A030 yazs s görünene kadar bas l tutun. 2. Kullan c n n ya n n ayarlanmas - Fast ve Slow tu lar na basarak, ya n z ayarlay n. (Varsay lan de er 30) - Seçtikten sonra Set tu una bas n. - Ya n z ayarlad ktan sonra Speed (H z) ayar na geçilecektir. 3. H z n Ayarlanmas - Fast ve Slow tu lar na basarak, istedi iniz h z ayarlay n.(varsay lan de er 6Kms, Maksimum h z 12 Kms) - Seçtikten sonra Set tu una bas n. - H z n z ayarlad ktan sonra Nab z ayar na geçilecektir. 4. Nab z De erinin Ayarlanmas - Fast ve Slow tu lar na basarak, istedi iniz nab z de erini ayarlay n. (60 dan180 e kadar seçebilirsiniz.) - Seçtikten sonra Set tu una bas n. - Ayarlar tamamlanm t r. H.r.c. Fonksiyonunun Kullan lmas 1. Kullanmaya ba lamadan önce, ekran H.R.C fonksiyonunu getirin. 2.H.R.C. fonksiyonunu ayarlad ktan sonra, start tu una basarak H.R.C. fonksiyonunu otomatik olarak çal t r n.( PROG/PUL/HRC ekran nda nab z de eriniz H123 olarak gözükecektir.) 3. Ba lama h z 1Km/h dir. Girdi iniz nab z de erine ula ana kadar h z n z her 10 saniyede 0.5 Km/h yükselecektir. E er, ula t n z h z, ayarlad n z h zdan 1 Km/h daha yava ise, h z n z her 10 saniyede 1Km/h yükselecektir. 4. H.R.C. fonksiyonunda, ayarlad n z nab z de er seviyesine ula t n zda h z n z her 10 saniyede 0.5 Km/h dü ecektir. 5. E er nab z de eriniz hala ayarlad n z de erden yüksek ise, h z 1Km/h geldi inde makine otomatik olarak durur ve H.R.C. fonksiyonu sona erer.
-H.R.C. fonksiyonunu sadece POLAR nab z kablosunu gö sünüze takt çal t rabilirsiniz. n zda Egzersiz Program / Egzersiz Hedefinin Ayarlanma Metodu 1.Hedef kalori belirleyerek egzersiz: Mode tu una basarak, ekranda CALORIE/INC fonksiyonunu seçin. SLOW veya FAST tu una basarak diledi iniz de ere ait rakamsal hedefi girin. SET tu una basarak girdi iniz hedefi kaydedin. 2. Hedef süre belirleyerek egzersiz: Mode tu una basarak, ekranda TIME fonksiyonunu seçin. SLOW veya FAST tu una basarak diledi iniz de ere ait rakamsal hedefi girin. SET tu una basarak girdi iniz hedefi kaydedin. 3. Hedef mesafe belirleyerek egzersiz: Mode tu una basarak, ekranda DISTANCE fonksiyonunu seçin. SLOW veya FAST tu una basarak diledi iniz de ere ait rakamsal hedefi girin. SET tu una basarak girdi iniz hedefi kaydedin. 4. Kay tl programlar seçerek egzersiz: Mode tu una basarak, ekranda PROG/PUL fonksiyonunu seçin. SLOW veya FAST tu una basarak diledi iniz de ere ait rakamsal hedefi girin. SET tu una basarak girdi iniz hedefi kaydedin
KO U BANDINIZIN KATLANMASI VE TA INMASI Ko u band n z katlamadan önce, e imi en alt seviyeye getirin. E er bu i lem yap lmazsa, ko u band n z da kal c hasar olu abilir. Makinenin kablosunu çekin. 20 kiloya kadar güvenli bir ekilde kald rabilir veya hareket ettirebilirsiniz. 1. Ko u band n z sol tarafta gösterildi i gibi tutun. Herhangi bir kaza riskini azaltmak için ayaklar n z bükün ve s rt n z dik tutun. Ko u band n kald rd n z da s rt n zdan çok ayaklar n za güç verdi inizden emin olun. Ko u band n dikey bir pozisyona gelene kadar kald r n. 2. Sa elinizi yan tarafta gösterilen pozisyondaki gibi tutun ve ko u band n s k ca kavray n. Sol elinizin ba parma yla, mandal sola çevirin. Ko u band n mandal kilide yakla ana kadar kald r n. Mandal n kilide tamamen geçti inden emin olun. 3. Ko u band n n, zemine veya hal ya zarar vermemesi için alt na bir paspas serin. Aleti, direk güne ndan uzak tutun. Ko u band n, 30 derecenin üstündeki s cakl klara kapal olarak muhafaza etmeyin.
KO U BANDININ TA INMASI Ko u band n hareket ettirmeden önce, yukar da belirtilen pozisyona getiriniz. Gövdenin saklama kilidine s k ca tutundu una emin olun. 1. Tutunma kollar n uçlar ndan tutun. Aya n z resimde gösterildi i gibi yerle tirin. 2. Ko u band n ön tekerleklerin üzerinde rahatça hareket edecek ekilde, arkaya do ru yat r n. Dikkatlice istedi iniz yere hareket ettirin. Yaralanma riskini azalmak için, hareket ettirirken önlemlerinizi al n. Ko u band n z düz olmayan bir zeminde ta may n. 3. Aya n zla, gövdeye bas n ve saklama pozisyonunda b rakmak için yava ça b rak n. KO U BANDINI TEKRAR KULLANMAK Ç N 1. Ko u band n n arkas n sa elinizle tutun. Sol taraftaki güvenlik mandal na bast r n. Ko u band n, gövde ve ayak koyma yerleri kilidi geçene kadar a a indirin. 2. Ko u band n iki elinizle s k ca kavray n ve yava ça a a indirin. Ko u band n n gövdesini zemine dü mesine izin vermeyin. Yaralanma olas l n azaltmak için, ayaklar n z bükün ve belinizi dik tutun. SORUN G DERME KILAVUZU Ko u band n z çal m yorsa: Böyle bir durumda, 1. K rm z güvenlik anahtar konsola tak l m kontrol edin? 2. Makinenin güç kablosunun tak l oldu una ve aç k oldu una emin olun. 3. Devre kesicinin ko u band n n önünde oldu una emin olun. E er dü me yerinden ç km sa, be dakika bekleyin ve tekrar çal t rmay deneyin 4. Evin veya odan n sigorta kutusunu kontrol edin. E er sigorta atm a, tekrar deneyin veya bir elektrikçiden yard m al n. 5. Fi deki voltaj n yeterli olup olmad n kontrol edin.
Ko u band n z çal rken güç kaybediyorsa: 1. Devre kesicinin ko u band n n önünde oldu una emin olun. E er dü me yerinden ç km sa, be dakika bekleyin ve tekrar basmay deneyin. 2. Evin veya odan n sigorta kutusunu kontrol edin. E er sigorta atm a, tekrar deneyin veya bir elektrikçiden yard m al n. 3. E er hala çal m yor ise, lütfen teknik servisi aray n. Yürüme band kullan m esnas na yava l yorsa: 1. Ko u band n z n 220 voltlu toprakl piriz kullan ld na emin olun. 2. E er ko u band n z hala çal m yor ise lütfen teknik servisi aray n. Yürüme band kaym sa veya merdanenin ortas nda de il ise: 1. Bant ayarlar ve gerginlik bölümüne bak n. 2. Yard ma ihtiyac n z varsa teknik servisi aray n. Ko u band nda hata mesajlar 1. Ko u band n z, yaz l m yüklü oldu undan, herhangi bir problemde ekranda hata mesaj verir. Ko u band na herhangi bir zarar gelmesini veya yaralanma riskini önlemek için, problem çözülene kadar ko u band n çal t rmay n. Teknik Servisi Aray n.
EGZERS Z ÖNER LER Eliptik çal t r c n z kullanmak size bir çok fayda sa layacakt r. Egzersizler fiziksel kondüsyonunuzu artt r r ve kaslar n z ekillendirir ve kalori kontrol diyetiyle de birle ince kilo vermenize yard mc olur. 1. Is nma A amas Bu k s m kan n vücuttaki dola m n h zland r r ve kaslar n düzenli çal mas n sa lar. Ayn zamanda kramp girme ve yaralanma riskini de azalt r. Yap lmas tavsiye edilen esneme hareketleri a a da gösterilmektedir. Her bir hareketin süresi yakla k 30 saniye olmal d r. Kaslar n z zorlamay n ve esneme esnas nda kaslar n aniden çekmeyin, ac hissetti iniz yerde lütfen b rak n. Öne E ilme D Bald rlar n Gerilmesi Bald rlar E ilme D Bald rlar n Gerilmesi 2. Egzersiz A amas Bu k s m efor harcayaca n z k s md r. Düzenli kullan mdan sonra, baca n zdaki kaslar daha esnek bir hale gelir. Kendinize göre bir h z belirleyin, ama bunu düzenli bir tempoda sürdürmeniz çok önemlidir. Çal ma oran n z kalp at h z n z yükseltecek a a daki grafikte gösterilen hedef alana uygun olmal d r.
Nab z HEDEF NABIZ ALANI Maksimum So uma Ya Bu seviyede egzersiz 12 dakika sürmelidir bir çok insan bu kademede ki bir egzersize 12-20 dakika aras ç kar. 3. So uma A amas Bu safha Cardio-vascular sisteminizi ve kaslar n z çal mas n yava lat r. Bu s nma hareketinin tekrar d r. Temponuzu dü ürülerek harekete yakla k 5 dakika daha devam edin. Daha sonra kaslar n z fazla zorlamadan ve ani çekme hareketleri yapmadan esneme hareketlerini tekrar edin. Belli bir kondisyon seviyesine ula t ktan sonra, daha uzun süreli ve daha zor seviyelerde çal abilirsiniz. Tavsiye edilen süre haftada en az 3 gündür, e er mümkünse egzersizlerinizi bütün bir haftaya yaymaya çal n. Kas Biçimlendirme Egzersiz süreciniz boyunca kaslar n z ekillendirmek için, pedal sertlik ayar n yüksek seviyede tutmal s n z. Bu, bacak kaslar n zda gerilmeye sebep olabilir ve egzersizinizi hedefledi iniz kadar uzun sürdüremeyebilirsiniz. E er kondisyonunuzu artt rmaya çal yorsan z, çal ma program n z de i tirmeniz gerekir. Is nma ve so uma a amalar nda normal seviyede çal mal, egzersizin bitme a amas nda pedal sertlik ayar n z artt rmal ve bacaklar n z daha çok çal t rmal s n z. H z n z, hedef nab z bölgesinde gösterilen kalp at seviyesine göre azaltmal s n z. Kilo Verme Buradaki en önemli faktör ne kadar efor sarf etti inizdir. Ne kadar daha zor ve uzun çal rsan z o kadar fazla kalori yakars n z. Kondisyon seviyenizi geli tirmedeki yöntemlerin etkinli i burada da benzer olmakla beraber tek fark amac n z n farkl olmas d r.