STEP-AEROBİK YARIŞMASI AÇIKLAMALARI Okullararası Step-Aerobik yarışma kurallarına ait bilgiler aşağıda belirtilmiştir. 2012-2013 yılında ilk kez düzenlenecek olan step-aerobik yarışmaları için 20 pilot il belirlenmiştir. Teknik hususlarda bilgi almak isteyenler aşağıda isimleri belirtilen kişilerle bağlantıya geçebilirler. 2013-2014 eğitim-öğretim yılında stepaerobik yarışmaları cimnastik branşı altında Türkiye genelinde düzenlenecektir. Okullararası Mahalli Yarışmalar Sonuç Bildirme : 10 Mayıs 2013 Türkiye Birinciliği : 1Haziran 2013 - MANİSA Sporcu öğrenciler, 2012-2013 eğitim öğretim yılı için adlarına düzenlenmiş olan cimnastik lisansıyla Step Aerobic yarışmalarına katılacaklardır. Cimastik branşının 2012-2013 eğitim öğretim yılı için kategorilere ait ilan edilen doğum tarihi aralıkları ile Step Aerobik yarışmalarına katılacak sporcu öğrencilerin kategorilere ait ilan edilen doğum tarihi aralıkları farklılık göstermektedir. Bu nedenle Step Aerobik yarışmalarına Cimnastik lisansıyla iştirak edecek sporcu öğrencilerin belirtilen doğum tarihi farklığı göz önüne alınarak İl Tertip Komitelerince 2001-2002 doğumlu sporcu öğrenciler Küçükler, 1999-2000 doğumlu sporcu öğrenciler Yıldızlar kategorisinde, 1995-1998 doğumlu sporcu öğrenciler ise Gençler kategorisinde yarıştırılacaktır. Pilot İller Adana Mustafa ZAMAN cukurovacimnastik@hotmail.com Ankara Zehra ELİBOL ÇETİN azelibol@hotmail.com Antalya Julia FALLAH siya2004@mynet.com Aydın Uğur SAKARYA ugur1962@hotmail.com Balıkesir Cemil ALDEMİR blkcimnastikgsk@hotmail.com Bolu İbrahim BULUT ibogym@mynet.com Bursa Mehmet KÖSE memetkose@hotmail.com Çanakkale Ayşegül AY aysegulmiray_17@hotmail.com Denizli Emine ŞAHİN egizlenci@pau.edu.tr Eskişehir Ahmet USLU auslu@anadolu.edu.tr Hatay Özcan ÖZDEMIR hataygym@otmail.com İstanbul İlker DAĞISTANLI cimnasturk@gmail.com İzmir Gencay CÜCE g.cuce76@gmail.com Kastamonu Ayşe Aslı YÜZGENÇ a.aslıyuzgenc@hotmail.com/ayuzgenc@kastamonu.edu.tr Kocaeli Özlem YENİGÜN ozlemyng@gmail.com Konya Özcan YETKİN İl Temsilcisi Manisa Deniz TIKIZ deniztikiz@yahoo.com Mersin Nurçin ABDİOĞULLARI nurcinabdiogullari@mynet.com Muğla Bahadır ALTAY İl Temsilcisi Sakarya Menaf KORKUTATA akorkutata@sakarya.edu.tr 1
OKULLARARASI STEP YARIŞMASI KURAL KİTAPÇIĞI-2013 Tanım Grup koreografisi (8 yarışmacı: erkek, bayan veya karma) step platformu ile temel step hareketleri ve kol hareketleri kullanılarak müzik eşliğinde uygulanır. Program Aerobik Cimnastik Yarışma Kuralları 2013-2016 kitapçığındaki elementleri içerebilir, 1 veya daha fazla yarışmacı tarafından (aynı zaman diliminde veya arda arda) yapılabilir fakat herhangi bir zorluk değeri almaz. Hareketler step platformu için uygun olmalı ve yerde (platform kullanmadan) yapılan hareket koreografileri daha az olmalıdır (8 sayıdan daha fazla olamaz). Takım koreografiyi bir bütün olarak sunmalıdır. Çalışma senkronize veya toplu halde olmalı ve takım maksimum düzeyde step platformunu kullanmalıdır. Koreografi step platformunda veya platform dışında düzen değişikliklerini göstermek zorundadır. Final pozunun dışında (eğer içeriyorsa) step platformunun üzerinde kümelenmeye izin verilmez. Temel Step Aerobik hareketleri (Step-up/Step-down, V-step, Knee-Lift, Kick, Step touch, Tap-up/Tap-down, Turn Step, Over the Top, Lunge, vb.) ve kol hareketlerinin kombinasyonu ile bütün program süresince maksimum düzeyde step platformunun kullanılması gerekir. Yaş Grupları Zaman (süre) BPM (Dakikadaki Vuruş Sayısı) Yarışma Alanının Ölçüleri Araç Gereç Okullararası Yarışma İçin Yaş Grupları - 2001-2002 Küçükler - 1999-2000 Yıldızlar - 1995-1998 Gençler 1dk 30 sn ± 5 sn 130-140 bpm tavsiye edilir 10m x 10m Step platformu Kulüplerarası Yarışma İçin Yaş Grupları - 12-14 Yaş - 15-17 Yaş - 18 yaş ve üstü Müzik Herhangi bir müzik çeşidi kullanılabilir. 2
Kıyafet Yönetmeliği Atletik Görünüm: Aerobik Cimnastik Tek Erkekler / Tek Bayanlar / Çiftler / Trio ve Grup kategorilerinin kıyafetlerinden farklı olmalıdır. Aerobik Cimnastik Yarışma Kıyafeti Örneği Seçilecek Kıyafet Bu örnekten farklı olmalıdır. Leotard, Unitard ve İki parçalı leotard (Pantolon, uzun tayt, şort ve vücuda tam oturan üstler) izin verilir. Uzun Tayt ve İki Parçalı Kıyafet İçin Örnek Göbeği açık iki parçalı kıyafetlere izin verilmez. İç çamaşırı görünmemelidir. Grup üyelerinin kıyafetleri farklı olabilir, ancak uyumlu olmalıdır. Büyük (bol) giysilere izin verilmez. Yarışmacılar aerobiği destekleyici veya spor ayakkabı giyinmelidir. Saçlar kafaya yakın bir şekilde toplanmalıdır (bağlanmalıdır). Ek öğelere (tüpler, sopalar, toplar, vb) ve aksesuarlara (kemerler, kuşaklar, bantlar, takı, vb) izin verilmez. Savaş, şiddet veya dini temaları tasvir eden kıyafetler yasaktır. Erkekler için payet (altın) süse izin verilmez. 3
Lift 1 tane lift olmak zorundadır (Lift te itiş-fırlatma hareketleri yasaktır) Tanım (Açıklama): Bir veya daha fazla yarışmacı kaldırıldığında, tutulduğunda ve/veya yerden yükseğe taşındığında kusursuz bir şekil göstermelidir. - Lift yapacak kişi(ler) i kaldırmak için platform kullanılabilir. - Lift, yarışmacıların herhangi bir kombinasyonunu içerebilir. - Ayakta duruş pozisyonunda yapılan liftlerde, örneğin bir kişi 2 kişi tarafından yukarı kaldırıldığında, lift yüksekliği üst üste duran 2 kişinin yüksekliğinden daha fazla olamaz. - Ayakta duruş pozisyonunda taşınan kişi desteklenmeli ve kollar gergin pozisyonda olmalıdır (DİKEY POZİSYONDA) - İzin verilmeyen yasaklı hareketler lifte dâhil edilebilir. - İtiş (fırlatma) hareketleri yasaktır. Lift Hareketi İçin Örnekler Artistik 1. Kompozisyon (zorluk & orijinallik): A. Müzik & Müzikalite B. Step Kapsamı C. Genel Kapsam D. Alan / Saha dizilişi 2. Performans: Sanat yeteneği (becerisi) 10 puan 1. KOMPOZİSYON (Zorluk & Orijinallik) A) Müzik & Müzikalite Herhangi bir müzik çeşidi kullanılabilir (130 bpm - 140 bpm arasında tavsiye edilir). Teknik olarak müzik mükemmel olmalıdır, herhangi bir kesinti olmadan, bir müzik parçasının duygusunu veren, akıcı, başlangıç ve bitişi belli olan, İyi Entegre edilmiş ses efektleri ile (eğer efekt içeriyorsa), 8 sayılık müzikal yapıya sahip olabilir veya olmayabilir fakat bütünlük hissi veren bir yapıya sahip olmalıdır. Kayıt ve müzik birleşimi profesyonel kalitede olmalı ve iyi entegre edilmelidir. Bütün hareketler seçilen müzik ile mükemmel bir uyum içerisinde olmalıdır. B) Step Kapsamı Step kapsamında, program boyunca Step platformu kullanılarak Aerobik Hareket Kalıpları (AHK) değerlendirilir. Temel hareketlerin hepsini Step platformu ile uygulamak mümkündür. Zorluk / Çeşitlilik: Step platformu kullanarak AHK Dizilerinin program boyunca gösterilmesi gerekir ve ekipman (step platformu) olmadan maksimum adımlama ve daha az koreografi ile yüzey (alan) üzerinde Geçişler / Bağlantılar içerir (8 sayıdan daha fazla olamaz). AHK Step Aerobiğin temeli ve başlıca özelliğidir (karakteristiğidir). Step hareketlerinin zorluğu yüksek düzeyde vücut koordinasyonu gerektiren koordinasyon kriterlerinin (kol ve bacak hareketleri) kullanımı ile gösterilmelidir. AHK ardışık tekrarlar olmadan kol hareketleri ile step hareketlerinin birçok çeşidini (varyasyonlarını) içermelidir. Zor (kompleks) kombinasyonlar üretmek için temel hareketler kullanılmalıdır ve devam eden hareket kalıpları (örnekleri) gibi tanımlanabilir olmalıdır. 4
Yaratıcılık: Step AHK Dizileri performansı arttırmak için kullanılmalıdır ve Aerobik Cimnastik disiplininin doğasına ilişkin olmalıdır. Step AHK Dizileri temayla ve müzik tarzı ile yüksek derecede ilişkili olmalıdır. Koreografi tarzını kaybetmeden kol hareketlerinin niçin kullanıldığının bir nedeni olmalıdır. Baş ve gövde hareketleri AHK yi içeren başka bir olasılık olabilir. AHK deki yaratıcılık müzik tarzı ve aksan kullanımı ile kabul edilir fakat tekrarlar olmadan ve spor tarzda olmalıdır. Yoğunluk (Şiddet): Yoğunluk (Step Aerobik için uygun) programın enerjisi ve dinamizminin bir ölçüsüdür, program yoğunluğunun çokluğu Step platformu üzerindeki AHK hareketlerine bağlıdır. Bu nedenle, step AHK dizileri gereksiz duraklama yapmadan yapılmalıdır ve başından sonuna kadar enerji ve çeviklik gösteren bir ustalıkla yüksek yoğunluk seviyesi korunarak devam ettirilmelidir. C) Genel Kapsam Genel Kapsamın hareketlerinin değerlendirmesi aşağıdaki gibidir: Geçişler / Bağlantılar Fiziksel Etkileşim Lift Yukarıdaki hareketlerin değerlendirmesi aşağıdaki kriterlere göre yapılır: Step koreografisinin özel karakteristiğini göstermek için bir step platformundan diğerine (daha iyi) geçişlerin (step platformlarının değişimi) olması gerekir, fakat program içerisine iyi entegre edilmelidir. Yaratıcı kompozisyon yeni fikirler, formlar, yorumlar, özgünlük, yenilikçi ve monotonluktan kaçınarak sunulmalıdır. Step programının yaratıcılığı aşağıdakileri kullanarak gösterilebilir: Farklı yönelimler ve adım yaklaşımları ile Step hareketlerindeki orijinallik Geçiş / Bağlantı orijinalliği Biçim değişiklikleri ve step platformunun taşınmasındaki orijinallik Ortaklıktaki (fiziksel etkileşimleri, liftler, oluşumlar ve formasyon değişiklikleri, vb.) orijinallik. Grup üyeleri ve step platformu (step platformunun pozisyonu, step platformunun kullanımı) arasındaki etkileşim. Step platformunun maksimum düzeyde kullanımı ile bütün hareketlerin (step hareketleri, step koreografisi, geçişler, bağlantılar, ortaklık vb.) birbirleri ile ve müziğin tarzı ve ritmiyle mükemmel bir şekilde bağlantılı olması gerekir. Hareketler kusursuz uygulanmalıdır. Step platformunun taşınması dinamik ve kusursuz olmalıdır. D) Alan / Saha dizilişi Step platformunu kullanarak ya da kullanmadan grubun üyeleri arasında dengeli bir mesafe olacak şekilde yarışma alanının maksimum düzeyde kullanılması gerekir. Aşağıdakiler kullanılarak oluşturulabilir Farklı düzen oluşturma Sporcular arasında pozisyon değişikliği Gruptaki sporcular arasında farklı mesafeler oluşturma (kısa veya uzun mesafeler) Seviye değişiklikleri Farklı oryantasyon (yön belirleme) Düzen değişimi akıcı olmalıdır ve düzen ve pozisyon hem orijinallik hem de zorluk sergilemelidir. Yön değişiklikleri adımlama serilerini veya hareketleri içermelidir. Bu vücudun yön değiştirmesi anlamına gelir (yüzün değil gövdeningöğüsün değişimi). E) Sanat Yeteneği: Sanat yeteneği, cimnastikçi(ler)nin iyi yapılandırılmış programı artistik performansının içerisinde kompozisyona dönüştürme becerisidir. Bu nedenle grubun tüm üyeleri bütün hareketlerin kusursuz bir şekilde uygulanmasına ek olarak İfadeyi ve Ortaklığı göstermesi gerekir. Bu aynı zamanda genlik ve hızın yanı sıra ustalık ve geçiş ile ilgilidir. Cimnastik grubu genellikle kendilerini hakemlere ve izleyicilere nasıl sunarlar. Tutum ve duygu düzeylerinin cimnastikçilerin sadece yüzleriyle değil aynı zamanda bedenleriylede ifade edilmesi gerekmektedir. Yarışmacılar bütün program süresince orijinal ve hoş yüz ifadeleri ile özgünlük ve yaratıcılık ile seyirciye ulaşan, kendine güveni gösteren coşkulu bir tutum sergilemelidirler. 5
STEP PLATFORMU DİZİLİŞ ÖRNEKLERİ 6
Uygulama Teknik Beceri 7 puan Senkronizasyon 3 puan 10 puan Hakemler Baş Hakem (1), Zorluk (2), Artistik (4), Uygulama (4), Çizgi (2), Zaman (1) Değerlendirme Aerobik Cimnastik Yarışma Kuralları 2013-2016 kitapçığı ve Ek-II ye göre uygulanır ve özel teknikler bu ek te tanımlanmıştır. Uygulama skoru 10 puandır ve değerlendirme 2 alt kriter içermektedir. 1. Teknik Beceri (7 puan) Yetenek gösterimi: kuvvet, patlayıcı güç, esneklik ve hareketlerin rutin boyunca mükemmel bir uygulamasıdır. Hareketler doğru bir şekilde yapılmalıdır ve her bir yarışmacı tarafından yüksek teknik seviyesi ile uygulanmalıdır. Fiziksel Kapasite Form, postur (duruş) ve hizalanma - Doğru postur (duruş) ve hizalanmayı devam ettirme yeteneği. - Tüm segmentlerde (vücut parçalarında) vücut kontrolünü devam ettirme yeteneği. Doğruluk (Kesinlik) - Her bir element için başlangıç ve bitiş pozisyonu net olmalıdır. - Hareketlerin her aşaması mükemmel bir kontrol göstermelidir. - Sporcuların hareketlerin başlangıç ve bitişini açık bir şekilde göstermesi, step hareketlerini doğru bir şekilde uygulaması, yukarı ve aşağı doğru yapılan step hareketlerini iyi bir denge ile sunması ve çalışma, kontrol ve uygulamanın tamamının 4 düzeyinin tümünü iyi bir denge ile göstermesi gerekir. Kuvvet, güç, esneklik - Kuvvet ve güç gösterme yeteneği. - Esneklik gösterme yeteneği. - Tüm program süresince sporcuların kuvvet ve patlayıcı gücü göstermesi gerekir. Hareketler uzun ve kısa kol hareketlerini ve son derece koordineli kol koreografilerini kullanarak maksimum genlik ile uygulanmalıdır. Uygulama İçin Kesintiler: Kesintiler her bir hata için aşağıdaki gibi yapılır: Küçük hata 0.1 puan Orta hata 0.2 puan Büyük hata 0.3 puan Kabul edilemez uygulamalar ve düşme 0.5 puan 2. Senkronizasyon (3 puan) Bir birim olarak tüm hareketleri uygulama yeteneği: -0.1 puan her defasında. Senkronizasyon için maksimum kesinti 3.0 puan 7
YASAKLI HAREKETLER: (kesinti -1.0 her seferinde) Step platformunun (platformlarının) ve/veya yarışmacının (yarışmacıların) itilmesi (havaya fırlatılması). (İtiş, kişinin partneri tarafından fırlatılması veya uçuş pozisyonunda sıçrama için partnerin kullanılması olarak tanımlanır. Havalanma (uçuş) kişinin yüzeyle veya partneri ile teması olmaması olarak tanımlanır). Step platformunun şiddetle kullanımı (platformu tekmeleme ve/veya platformu/platformları diğer yarışmacıya/yarışmacılara veya havaya fırlatma). Havada ve/veya yerde step platformunu kullanarak herhangi bir sıçrama (Step platformunun üzerinden sıçrama hareketi yaparak yere inme veya yerden sıçrama hareketi yaparak step platformunun üzerine çıkma (Daha fazla hareket örneği için bk. Aerobik Cimnastik Yarışma Kuralları 2013-2016 kitapçığı) STRADDLE JUMP COSSACK JUMP TUCK JUMP SPLIT JUMP Bir step platformundan diğerine sıçrama. Step platformunu kullanarak herhangi bir dönüş hareketinin yapılması (Daha fazla hareket örneği için bk. Aerobik Cimnastik Yarışma Kuralları 2013-2016 kitapçığı) TURN BALANCE TURN ILLUSION Yasaklanmış elementler ve hareketler Aerobik Cimnastik Yarışma Kuralları 2013-2016 kitapçığında listelenmiştir. NOT: Aerobik Cimnastik Yarışma Kuralları 2013-2016 kitapçığına www.tcf.gov.tr adresinden ulaşabilirsiniz 8
TEMEL ADIM VARYASYONLARINA ÖRNEKLER 7 temel adımın varyasyon örnekleri (Aerobik Yarışma Kuralları 2013-2016 kitapçığı Ek-II de uygulama tanımlarına bakabilirsiniz). Marş (March): açı, yükseklik, hız, ritim değişikliği veya yön değişikliği (örneğin V- step, turn-step, two-steps, box-step) Jumping Jack: kalça açısı ve dizlerin hızı, ritim değişikliği, Düşük veya Yüksek şiddette (squat) Jog: açı, hız, ritim değişikliği veya yön değişikliği Hamle (Lunge): düzlem, açı, hız, ritim değişikliği, Düşük veya Yüksek şiddette Diz Çekme (Knee lift): düzlem, açı, hız, ritim değişikliği, Düşük veya Yüksek şiddette Sekme (Skip): düzlem, açı, hız, ritim değişikliği, Düşük veya Yüksek şiddette Tekme (Kick): düzlem, yükseklik, hız, ritim değişikliği, Düşük veya Yüksek şiddette ve yönlerde (örneğin orta tekme, yüksek tekme ve dikey (vertikal) tekme 9
KULLANILABILECEK EL HAREKETLERI İÇİN ÖRNEKLER UYGUNSUZ PARMAK HAREKETLERİ (SUİSTİMAL EDİLMEMELİDİR) KULLANILABILECEK KOL HAREKETLERİ İÇİN ÖRNEKLER 10
Kol hareketleri için varyasyon örnekleri Simetrik ve asimetrik hareketlerin kullanımı Her iki kol aynı hareketi eşzamanlı yaptığında iki yönlü veya simetrik kol hareketleri oluşur. Örneğin biceps curl. Sağ ve sol kol farklı hareketleri uyguladığında bir yönlü veya asimetrik kol hareketleri oluşur. Örneğin alternatif biceps curl veya L side. Farklı seviyelerin kullanımı (kısa, orta, uzun) Doğrusal ve dairesel hareketlerin kullanımı Farklı ritimlerin kullanımı Farklı düzlemlerin kullanımı Farklı hareketlerin kullanımı (fleksiyon, ekstensiyon, abduksiyon, adduksiyon, pronasyon, supinasyon vb.) Farklı el pozisyonlarının kullanımı (avuç içi açık, avuç içi kapalı, yumruk vb.) STEP HAREKET ÖRNEKLERİ Hareket 1 Parmak ucu Dokunma (Toe Touch) 2 sayılık bir harekettir. Harekete yüzümüz platforma dönük olacak şekilde uzun kenarda durarak başlanır. 1. sayıda sağ ayakla platformun üstüne parmak ucu dokunulur ve 2. sayıda sağ ayak tekrar yere indirilerek başlangıç pozisyonunda hareket tamamlanır. Başlangıç 1 2 Hareket 2 Topuk Dokunma (Heel Touch) 2 sayılık bir harekettir. Harekete yüzümüz platforma dönük olacak şekilde uzun kenarda durarak başlanır. 1. sayıda sağ ayakla platformun üstüne topuk dokunulur ve 2. sayıda sağ ayak tekrar yere indirilerek başlangıç pozisyonunda hareket tamamlanır. Başlangıç 1 2 11
Hareket 3 Tap Up 4 sayılık bir harekettir. Harekete yüzümüz platforma dönük olacak şekilde uzun kenarda durarak başlanır. 1. sayıda sağ ayak ile platformun üst ortasına çıkılır ve 2. sayıda sol ayak ile sağ ayağın yanına platformun üstünde parmak ucu dokunulur. 3. ve 4. sayılarda platformdan inip başlangıç pozisyonuna dönülerek hareket tamamlanır. Hareket 4 Tap Down 4 sayılık bir harekettir. Harekete yüzümüz platforma dönük olacak şekilde uzun kenarda durarak başlanır. 1. sayıda sağ ayak ile 2. sayıda da sol ayak platformun üstüne adım alınır. 3. sayıda sağ ayak ile platformdan aşağıya yere adım alınarak 4. sayıda sol ayak sağ ayağın yanında yere parmak ucu dokunur ve hareket tamamlanır. Hareket 5 Basic Step (Temel Adım) 4 sayılık bir harekettir. Harekete yüzümüz platforma dönük olacak şekilde uzun kenarda durarak başlanır. 1. ve 2. sayılarda platformun üstüne adım alınır. 3. ve 4. sayılarda da platformdan aşağıya inip başlangıç pozisyonuna dönülerek hareket tamamlanır. Dikkat edilmesi gereken ilk önce hangi ayakla platforma çıkılıyorsa inerken de önce o ayakla inilmesidir. 12
Hareket 6 Over The Top 4 sayılık bir harekettir. Harekete platform sağ tarafımızda kalacak şekilde yan durarak başlanır. 1. sayıda sağ ayakla 2. sayıda sol ayakla platformun üstüne adım alınır. 3. sayıda sağ ayakla platformdan aşağıya adım alınarak 4. sayıda sol ayak sağ ayağın yanına getirilerek hareket tamamlanır. Yani 4 sayıda platformun kısa kenarından üstünden yana geçiş hareketini yaparız. Hareket 7 Across The Top 4 sayılık bir harekettir. Harekete platformun bitiş noktasında platform sağ tarafımızda kalacak şekilde yan durarak başlanır. 1. sayıda sağ ayakla 2. sayıda sol ayakla platformun üst ortasına doğru adım alınır. 3. sayıda sağ ayakla yana sağ tarafa doğru adım alarak platformdan aşağıya inilir. 4 sayıda da sol ayak sağ ayağın yanına getirilerek hareket tamamlanır. Bu harekette de 4 sayıda platformun uzun kenarından üstünden yana geçiş hareketini yaparız. Hareket 8 Diagonal (Çapraz Geçiş) 4 sayılık bir harekettir. Harekete platform sağ tarafımızda kalacak şekilde yan durarak başlanır. 1. sayıda sağ ayakla platformun bize yakın olan kenarına adım alınır. 2. sayıda sol ayakla platformun diğer köşesine çapraza doğru adım alınır. 3. sayıda sağ ayakla sağ tarafa doğru adım alınarak platformdan aşağıya inilir ve 4 sayıda sol ayak sağ ayağın yanına getirilerek hareket tamamlanır. Bu harekette de 4 sayıda platformun üstünden çapraz geçiş hareketini yaparız. 13
Hareket 9 Knee Lift (Diz Çekme) 4 sayılık bir harekettir. Harekete platforma yüzümüz dönük olacak şekilde uzun kenarda durarak başlanır. 1. sayıda sağ ayakla platformun üst ortasına adım alınır ve 2. sayıda sol bacakla diz çekme hareketi yapılır. 3. sayıda sol ayakla yere adım alınır ve 4 sayıda sağ ayak sol ayağın yanına getirilerek hareket tamamlanır. Hareket 10 Kick (Tekme) 4 sayılık bir harekettir. Harekete platforma yüzümüz dönük olacak şekilde uzun kenarda durarak başlanır. 1. sayıda sağ ayakla platformun üst ortasına adım alınır ve 2. sayıda sol bacakla tekme hareketi yapılır. 3. sayıda sol ayakla yere adım alınır ve 4 sayıda sağ ayak sol ayağın yanına getirilerek hareket tamamlanır. Hareket 11 Side Lift (Yana Bacak Kaldırma) 4 sayılık bir harekettir. Harekete platforma yüzümüz dönük olacak şekilde uzun kenarda durarak başlanır. 1. sayıda sağ ayakla platformun üst ortasına adım alınır ve 2. sayıda sol bacakla yana bacak kaldırma hareketi yapılır. 3. sayıda sol ayakla yere adım alınır ve 4 sayıda sağ ayak sol ayağın yanına getirilerek hareket tamamlanır. 14
Hareket 12 Back Lift (Geriye Bacak Kaldırma) 4 sayılık bir harekettir. Harekete platforma yüzümüz dönük olacak şekilde uzun kenarda durarak başlanır. 1. sayıda sağ ayakla platformun üst ortasına adım alınır ve 2. sayıda sol bacakla geriye bacak kaldırma hareketi yapılır. 3. sayıda sol ayakla yere adım alınır ve 4 sayıda sağ ayak sol ayağın yanına getirilerek hareket tamamlanır. Hareket 13 Leg Curl (Bacak Bükme) 4 sayılık bir harekettir. Harekete platforma yüzümüz dönük olacak şekilde uzun kenarda durarak başlanır. 1. sayıda sağ ayakla platformun üst ortasına adım alınır ve 2. sayıda sol bacakla bacak bükme hareketi yapılır. 3. sayıda sol ayakla yere adım alınır ve 4 sayıda sağ ayak sol ayağın yanına getirilerek hareket tamamlanır. Hareket 14 Turn Step 4 sayılık bir harekettir. Harekete platform sağ tarafımızda kalacak şekilde yan durarak başlanır. 1. sayıda sağ ayakla platformun bize yakın olan kenarına ayağımız karşıyı gösterecek şekilde adım alınır. 2. sayıda sol ayakla platformun uzak olan kenarına yani sol tarafa doğru adım alınır. 3. sayıda yarım dönüş yaparak sağ ayağı platformdan aşağıya indirerek 4. sayıda sol ayak sağ ayağın yanına getirilerek hareket tamamlanır. 15
Hareket 15 L Step 4 sayılık bir harekettir. Harekete yüzümüz platforma dönük olacak şekilde sol köşede durarak başlanır. 1. sayıda sol 2. sayıda sağ ayakla platformun üstüne adım alınır. 3. sayıda sol ayakla yana doğru adım alınarak platformdan aşağıya inilir ve 4. sayıda sağ ayak sol ayağın yanına getirilerek hareket tamamlanır. Hareket 16 V Step 4 sayılık bir harekettir. Harekete yüzümüz platforma dönük olacak şekilde uzun kenarda durarak başlanır. 1. sayıda sağ ayakla platformun sağ köşesine 2. sayıda sol ayakla platformun sol köşesine adım alınarak platformun üstüne çıkılır. 3. sayıda sağ 4. sayıda sol ayakla platformdan aşağıya inilerek başlangıç pozisyonunda hareket tamamlanır. Hareket 17 Reverse V Step 4 sayılık bir harekettir. Harekete yüzümüz platforma dönük olacak şekilde uzun kenarda durarak başlanır. 1. sayıda sağ ayakla platformun sol köşesine doğru çapraz bir adım alınır. 2. sayıda dönüş yaparak sol ayak platformun diğer tarafına şekildeki gibi yerleştirilir ve bu esnada sağ ayağın pozisyonu da değiştirilir. 3. sayıda sağ 4. sayıda sol ayakla platformdan aşağıya inilerek hareket tamamlanır. 16
Hareket 18 Straddle (Bacaklar Açık Olacak Şekilde Yapılan Hareketler) 8 sayılık bir harekettir. Harekete platform sağ tarafımızda kalacak şekilde köşede durarak başlanır. 1. sayıda sağ ayakla platformun üstüne adım alınır. 2. sayıda sol ayak sağ ayağın yanına getirilir. 3. sayıda sağ ayakla yere platformun yanına (sağ tarafına) adım alınır. 4. sayıda da sol ayakla platformun diğer yanına (sol tarafa) adım alınır. Burada platform bacakları arasında kalacak şekilde durulur. 5. ve 6. sayılarda tekrar platformun üstüne çıkılır. 7. ve 8. sayılarda önce sağ sonra sol ayakla başlangıç yönünün ters tarafına yere inilerek hareket tamamlanır. 5 6 7 8 Hareket 19 T Step 8 sayılık bir harekettir. Harekete platformun bitiş noktasında yüzümüz platforma dönük olacak şekilde durarak başlanır. 1. sayıda sağ ayakla 2. sayıda sol ayakla platformun üstüne adım alınır. 3. sayıda sağ 4. sayıda sol ayakla platformdan aşağıya inilerek platform bacakların arasında kalacak şekilde durulur. 5. ve 6. sayılarda önce sağ sonra sol ayak olacak şekilde tekrar platformun üstüne çıkılır. 7. ve 8. sayılarda başlangıç pozisyonuna dönülerek hareket tamamlanır. 5 6 17
7 8 Hareket 20 X Step 8 sayılık bir harekettir. Harekete platform bacakların arasında kalacak şekilde durularak başlanır. 1. sayıda sağ 2. sayıda sol ayakla platformun üst ortasına adım alınır. 3. sayıda sağ ayakla ileriye doğru yere bir adım alınarak ayak platformun yanına indirilir. 4. sayıda da sol ayak aynı şekilde platformun diğer tarafına indirilir. Burada platform bacakların arasında olacak şekilde durulur. 5. sayıda sağ 6. sayıda da sol ayakla tekrar platformun üst ortasına adım alınarak 7. ve 8. sayılarda başlangıç pozisyonuna dönülerek hareket tamamlanır. 5 6 7 8 18
Hareket 21 Z Step 8 sayılık bir harekettir. Harekete platformun sol köşesinde yüzümüz platforma dönük olacak şekilde durarak başlanır. 1. sayıda sağ 2. sayıda sol ayakla platformun üstüne adım alınır. 3. sayıda sağ ayakla platformun üstünde yana doğru adım alınır. 4. sayıda sol ayakla sağ ayağın yanına parmak ucu dokunulur, 5. sayıda sol ayakla geriye doğru çapraza adım alınarak 6. sayıda sağ ayak sol ayağın yanına getirilirek parmak ucu dokunulur. 7. ve 8. sayılarda da yerde yana doğru adım alınarak sağ köşede hareket tamamlanır. 5 6 7 8 NOT : Step egzersizinde kullanılan hareket çeşitlerinin çok olması nedeniyle bu hareketler temel hareket örnekleri olarak verilmiştir. Hareket varyasyonları koreografinin içeriğine göre şekillendirilebilir ve değiştirilebilir. 19