Streslere karşı 7 etkin uygulama Stres ve huzursuzluklarda, mide kazınmalarında korku ve kaygı durumlarında aşağıdaki uygulamalar size her zaman yardımcı olabilir: 1. Dikkati başka yere yönlendirmek Şarkı söylemek bildiğimiz en eski dikkati başka yere çekme yöntemlerindendir. Anadolu da tarlada çalışan, bostanını bekleyen kişiler ya da çobanlar gecenin karanlığında şarkı söyleyerek korkulu düşüncelerini unutmaya çalışırlar. Böylece kafalarında oluşacak korku düşüncesini ya azaltmış ya da tamamen yok etmiş olurlar. Sesli şarkı söylemenin yanında sessiz içinizden söyleyeceğiniz şarkılar da size yardımcı olabilir. Bu yöntem; sizi sınav öncesi ve sınava hazırlanırken kaygılarınızdan kurtarmaya yardımcı olur. Kısaca aktif, sesli ya da sessiz şarkı söylemek şarkı dinlemek kadar sizi streslerinize karşı rahatlatabilir. Sınava hazırlanırken kaygı verici düşünceleriniz sizi rahatsız ederse kısa bir ara verip müzik eşliğinde dans edip oynamakta rahatlatır. Stresli bir günden sonra ilginizi çekecek bir yazı okumanız da sizi rahatlatabilir. Buna benzer bir çok metotları bulup uygulamanız da mümkün.
2. Tehlikeli durumu zararsızlaştırmak Eğer size stres yapan şahıs ise bu metodu uygulamakta fayda var. Sadece kendinizi düşünün (konuşmayın sadece düşünün, en etkin stres giderici şey beyinde başlar!) sonrası çok basit: yeter in artık sırtımdan!, benim için sen bir hiçsin, önemsizsin! gibi düşünün. Olaylara, sorunlara ya da kişilere karşı böyle düşünebildikçe kendinizi stresten korursunuz. Kısaca sadece konuşmadan sessiz durunuz. 3. Durumu kontrol altına almak Önemli olan kendinizi kontrol edip düzene sokmaktır. Kendinize bir plan yapın, unutmayınız ki, her sınavda mutlaka yapabileceğiniz bir şeyler vardır. Örneğin sınavda önce size kolay gelen konuları (soruları) cevaplayınız sonradan zorları.
4. Kendi streslerinizi kontrol edebilmek Elini 2 cm göbeğinin altına koy. Burnundan derin nefes al ve ciğerlerine aldığın havanın nasıl ta elinin altına kadar geldiğini ve elini nasıl kaldırdığını düşün. Şimdide nefesin nasıl göğüs kafesine oradan da ağzına gelip nasıl dışarıya çıktığını gözlemle. Ciğerlerini öyle boşalt ki, karnının çekildiğini ve elinin tekrar indiğine gözlemleyebilesin. Bu nefes aıış verişi sakinleşip rahatlayıncaya kadar tekrarla.eğer bu derin nefes alıp verişte ben sakinim, bana bir şey olmaz şeklinde de olumlu şeyleri düşünürsen daha da rahatlarsın. Gülmenin ne kadar faydalı olduğu bilinmektedir. Bilinçli olarak gülünüz ya da tebessüm ediniz. Gülme, stresinizi bastırıp sizi apayrı bir ruh haline sokacaktır. 5. Kendinize güvenip olumlu düşünmek İçinizden bir gün başaracağım, yapabilirim gibi olumlu düşünceleri geçirin veya söyleyin. (Buna Olumlu pozitif düşünce denir)
6. Yardım istemek Bazı durumlar vardır ki, en iyisi bir başkasından yardım istemektir. a) Güç durumda kaldığınızda mutlaka arkadaşlarınızla dertleşip onlardan yardım isteyiniz. Unutmayınız ki, Birlikten güç doğar. b) Bir bilene sorup yardım istemekte çok fayda sağlar. 7. Dinlenmek ve gevşeyip rahatlamak a) Dinlenmek, yoga, meditasyon, kas gevşetici terapiler ( Jacobson yöntemi) gibi metotlarla da iç huzurunuzu sağlayıp huzur bulabilirsiniz. Size önerim: Jacobson yöntemiyle kas gevşetici metotları öğrenip uygulamanız. b) Spor da stres atmak için iyi bir yöntemdir. Eğer spor yapamıyorsanız hareket ediniz. Spor sadece vücudu dinç tutmaz, spor Atatürk ün Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur dediği gibi, zihnin de gelişmesini sağlar. Araştırmalar göstermiştir ki, vücudu hareket ettirmek konsantrasyonunuzu, hafızanızı hatta zekanızı bile geliştirir. c) Sıcaklık ve terleme de iyi bir vücut gevşeticidir. Sıcak bir banyo ya da duş sadece vücudumuzu değil aynı zamanda dimağımızın da dinlenmesini ve zindeleşmesini sağlar. Eğer imkanınız varsa stres atmak için mutlaka bir sauna ya da hamama gidiniz. Yukarıdaki stres giderici metotlar aynı anda da yapıla bilinir. Örneğin derin nefes alıp verirken (Metot 4) içinizde olumlu düşünebilirsiniz başarabilirim! (Metot 5). Bazı stres durumları vardır ki, belki sadece, dikkati başka şeye yönlendirme (Metot 1) iyi etki yapabilir. Bir başka stres durumunda ise bir başkası, örneğin Metot 7 daha etkilidir.
Unutmayın: Bu metotlar ancak onları uygulayabilirseniz faydalı olurlar! Önerim bu metotları basıp ihtiyaç halinde yani stres durumunda tekrar tekrar uygulamanızdır. Bir başka deyişle eğer stresli bir durumdaysanız hemen: 1. Stres giderici Metotları hatırlayınız ve 2. Bu metotları kısmen ya da tamamen duruma göre uygulayınız. Bol şanslar! Dr. med. Mehmet ÇELİKEL