SPORCULARDA YETERLİ VE DENGELİ BESLENME
|
|
- Iskander Genç
- 8 yıl önce
- İzleme sayısı:
Transkript
1 SPORCULARDA YETERLİ VE DENGELİ BESLENME
2 Spor, büyüme b çağındaki çocuklar için i in hem bedensel sağlık k ve fiziksel gelişme yönünden, y nden, hem de iyi bir kişilik ilik oluşmas ması ve ruh sağlığı bakımından yararlı ve gereklidir. Spor yapmayan, dengesiz beslenen çocuk ve gençlerin sağlıkl klı bir gelişim im süreci s geçirmeleri zordur.
3 Spor Performansınızı artırmak rmak için i in sağlıkl klı beslenmelisiniz Sağlıkl klı beslenme : Düzenli öğün n tüketerekt Öğünlerde yeterli ve dengeli beslenerek olur.
4 ÖĞÜNLER Sporcular 3 ana (sabah,öğle,ak le,akşam) am) 3 ara (kuşluk, ikindi ve gece)öğün tüketmelidir Sporcular yaptıklar kları spora göre g gerekli enerji ve besin öğelerini yeterli almalı Dengeli ve çeşitli beslenmelidir
5 BESİN ÖĞELERİ 6 FARKLI KATEGORİDE DEĞERLEND ERLENDİRİLEBİLİR Karbonhidratlar, yağlar, proteinler enerji veren besin öğeleridir. Vitaminler, mineraller, su ise enerji vermeyen metabolizmayı düzenleyen kaynaklardan enerji sağlayan yardımc mcı besin öğeleridir.
6 SU VÜCUTTA V NE İŞ YAPAR? Enerji sağlayan besinlerin sindirimi, emilimi ve hücrelere h taşı şınması, Besin öğelerinin hücrelerde h metabolizması sonucu oluşan öğelerin atılmak üzere akciğer ve böbreklere b breklere taşı şınıp p dışd ışarı atılmas lması, Vücut ısısının n denetimi, Eklemlerin kayganlığı ığının n sağlanmas lanması, Elektrolitlerin taşı şınması için in gereklidir
7 KARBONHİDRATLAR Kasların n temel yakıtıdır Karbonhidrattan zengin diyet sporcuyu başar arıya götürürg Karbonhidratlar egzersize uzun süre s devam etmeyi sağlarken, Antrenmanlar ise karbonhidratların n vücutta v etkin kullanımına na, Kaslarda daha çok glikojen depolanmasına na yardımc mcıdır.
8 KARBONHİDRATLAR Vücuda enerji sağlar Kompleks ve basit karbonhidratlar olmak üzere iki çeşittir Sporcuların n en çok tüketmesi t gereken kompleks karbonhidrat (Nişasta) içeren i yiyecekler; Ekmek, tahıl, pirinç ve makarnadır. r.
9 KARBONHİDRATLAR Tüm m dokular enerji için i in karbonhidratı kullanır Sağlıkl klı bireyler, günlg nlük k enerjinin % ını karbonhidrattan almalıdır
10 KARBONHİDRATLAR Kas glikojen depolarını dolu tutmak için i in sporcu diyetinin kompleks karbonhidrattan : Ekmek, pilav, patates, makarna, un ve unlu besinler Yulaf-kuru üzümlü düşük k yağlı fırın ürünleri Kuru fasulye, nohut, barbunya, mercimek gibi yiyeceklerden zengin olması gerekir
11 KARBONHİDRATLAR Kompleks karbonhidratlar; Basit şekere göre g daha uzun sürede s sindirilerek, Kan şekerinin istenilen düzeyde d tutulmasını sağlar Basit şeker içeren i yiyeceklerden uzak durmalıyız çünk nkü ; Kan şekeri düzeyini d önce hızla h yükseltip, y Sonra ani olarak düşürmekte d ve Yorgunluk hissi oluşturmaktad turmaktadır
12 PROTEİN Protein, amino asitlerden oluşur ur Amino asitler vücut v dokularının n yapı taşı şıdır Dokularımızın n onarılmas lmasını ve devamlılığı ığını sağlar metabolizmayı düzenler Proteinler karbonhidrat ve yağlar gibi enerji sağlar Enerji için i in kullanıld ldığında vücut v dokularının devamlılığı ığının n sürds rdürülmesini sağlayamaz
13 PROTEİNLER Uygun miktarda protein tüketilmelidirt Fazla miktarda tüketimin t kas yoğunlu unluğunu unu artıraca racağı ile ilgili düşünceler d doğru değildir, kas yoğunlu unluğu u proteinle değil antrenmanlarla artırılır Fazla miktarda protein tüketmek, t böbrekleri brekleri gereksiz yorar İdrar üretimini artırarak rarak sıvıs kaybına neden olur.
14 PROTEİN Proteinler Bitkisel ve Hayvansal Kaynaklı Olmak Üzere İkiye Ayrılır r : Et, balık, yumurta, süt, s yoğurt ve peynir hayvansal kaynaklı kaliteli proteinlerdir Kuru baklagiller ise bitkisel kaynaklı olup hayvansal kaynaklara göre g daha düşük d k kalitededir.
15 PROTEİN Aşırı protein alımı sakıncal ncalıdır İhtiyacın n iki katından fazla protein alınırsa; İdrarla kalsiyum ve sıvıs atımı artmakta Karaciğer ve böbrekler b brekler de olumsuz etkilenmektedir Sağlıkl klı insanlar, günlg nlük k alınmas nması gereken enerjinin % sini proteinden almalıdır
16 YAĞLAR Vücuda yüksek y enerji sağlar Fazla alınmas nması vücutta fazla yağ birikimine ve vücut v ağıa ğırlığında istenmeyen artış ışa sebep olur Deri altı yağ tabakası vücut ısısının n kaybını önler, Organları çevreleyerek dışd etkilerden korur Midenin boşalmas almasını geciktirir
17 YAĞLAR Karbonhidratların n yanı sıra çalışan kasların yakıt t kaynağı ğıdır Vücut tarafından karbonhidratlar kadar hızlh zlı enerjiye dönüştürülemezd Karbonhidrat, protein ve yağlar ların n ekstra alınd ndığı durumlarda kullanılmayan lmayan öğeler vücutta yağ olarak depolanır
18 YAĞLAR Sporcularda, yağlı besin tüketimi t sınırlanmals rlanmalıdır, r, (kızarm zarmış patates yerine fırında f patates) Yağlar ların n sindirimi uzun sürds rdüğü ve fazla tüketimi t vücut ağıa ğırlığında sağlıks ksız z artış ışa a ve şişmanlığa sebep olabildiğinden inden ; Fazla miktarda yağ tüketimi, sporcu performansını olumsuz etkiler Ancak çok düşük d k miktarda tüketimi t de sporcu performansı için in önemli olan yağda çözünen A, D, E, vitaminlerinin vücutta v emilimini engeller
19 VİTAMİNLER VE MİNERALLERM Vitamin ve mineraller enerji vermezler Karbonhidratlar, protein, yağdan enerji elde edilmesine yardımc mcıdır Her vitamin farklı vücut işlevini i düzenlerd
20 VİTAMİN N VA MİNERALLERM B1, B6 vitaminleri: : enerji metabolizması, B6, B12 vitamini, demir : Kansızl zlık Kalsiyum ve D vitamini :kemik ve diş sağlığı açısından önemli olan besin öğeleridir Antioksidan vitaminler : A, C, E vitaminleri, egzersiz sırass rasında vücutta v oluşan bazı zararlı maddelerin (Serbest radikallerin) atımını sağlar C vitamini bağışı ğışıklık k sistemi için i in gerekli olan vitamindir eksikliğinde inde hastalıklara çabuk yakalanılır.
21 VİTAMİN N VA MİNERALLERM Vitamin ve minerallerin yetersizliği i durumunda, hasar gören hücrelerin h yenilenmesi engellenir, Halsizlik, iştahsi tahsızlık k oluşur, ur, sporcunun sakatlanma riski artar, iyileşme süresi s uzar Yeterli, dengeli ve çeşitli beslenme ile bu vitamin ve minerallere olan gereksinim karşı şılanabilmektedir Diyete ek olarak vitamin-mineral mineral suplemanı (tablet) kullanmaya gerek yoktur.
22 DEMİR Kas hücrelerinde h enerji oluşumu umu yeterli demir tüketimiyle t ilgilidir Demir kanda oksijen taşı şıyan hemoglobinin yapısında bulunur Demirin çok az yetersizliğinde inde bile performans olumsuz yönde etkilenir, Bu nedenle sporcular için i in çok önemlidir Demirin zengin kaynakları; Yağsız z kırmk rmızı et, hindi eti, deniz ürünleri, kuru meyvelerdir.
23 VİTAMİNLER VE MİNERALLERM Vitamin ve minerallerin en zengin kaynağı sebze ve meyvelerdir Yeterli ve dengeli beslenildiği i zaman ek olarak tablet şeklinde vitamin ve mineral almaya gerek yoktur
24 VİTAMİNLER VE MİNERALLERM Kalsiyum;kemik gelişimi imi ve diş sağlığı için in Demir; kansızl zlığı önlemek ve okul başar arısını artırmak rmak içini in Çinko ; büyüme b gelişmenin sağlanmas lanması için in önemli minerallerdendir
25 Sporcular yeterli ve dengeli besin tüketimi t ve diyet çeşitliliğinin inin avantajlarını öğrenmelidir Beş besin gurubunun her birini kapsayacak şekilde yapılmal lmalıdır Vücudumuz çeşitli besinler bir arada tüketildiği i zaman besin öğelerini daha verimli kullanır
26 Besin Piramidi Yağ ve Tahılları Sınırlı Tüketin Süt-yoğurt ve peynir gurubu 2-3 porsiyon Sebze grubu3-5 porsiyon Et, kümes hayvanları, balık, kurubaklagiller, yumurta ve yağlı tohumlar grubu 2-3 porsiyon Meyve gurubu 2-4 porsiyon Ekmek, tahıl, pirinç ve makarna gurubu 6-11 porsiyon
27 Sporcular performansları için in besin piramidini uygulamalıdırlar. Günde en az porsiyon süt, s yoğurt, peynir 2-33 porsiyon et, balık, kurufasülye lye,, yumurta ve kuruyemişler 3-5 porsiyon sebze 2-4 porsiyon meyve 6-11 porsiyon ekmek, tahıl, makarna, pirinç grubundan tüketilmelidir. t
28 Sporcuların n en çok tüketmesi t gereken kompleks karbonhidrat içeren i yiyecekler ; ekmek, tahıl, makarna pirinç
29 SPORCULARDA BESİN ÖĞELERİ GEREKSİNİMİ VE İŞLEVLER LEVLERİ
30 DOĞRU BESLENME Sporcu performansı için in doğru beslenme çok önemlidir Öğünlerde tüketilen t besinler enerji açısından a yeterli ve dengeli besin öğeleri bakımından da dengeli olmalıdır Spor için i in gereken enerji harcaması, Egzersiz yoğunlu unluğu, u, süresi, s sıkls klığı,, vücut v bileşimi imi ve ağırlığına bağlıdır Ne kadar güçg üçlü,, uzun ve sık s k antrenman yapılırsa enerli gereksinimi o kadar artar
31 DOĞRU BESLENME Enerjinin yetersiz alınmas nması halsizlik yapar Enerji veren besin öğeleri eksik alınd ndığında içerdikleri diğer besin öğeleri de eksik alınm nmış olur. Performans olumsuz etkilenir
32 Gençlerde çocuklar gibi büyüme b sürecindedirs Gençleri (özellikle( jimnastik, yüzme, y kürek, k güreş,, sıklet s sporları v.b sporlarda) çok düşük d vücut yağ oranına na zorlamaktadır Bu durumda yoğun egzersiz yapan, enerji ve besin öğelerini yetersiz alanlarda beslenme yetersizlik riskleri, dikkatte ve performansta azalma, yorgunluk ve diğer sağlık k problemleri görülmektedir.
33 ÖZET Sporcular performanslarını artırmak rmak için i in enerji ve besin öğelerini yeterli almalı,, dengeli ve çeşitli beslenmelidirler Sporcular, kan şekeri düzeyini d sabit tutmalıdır, kas glikojen depolarını dolu tutmak için i in kompleks karbonhidrattan zengin besinleri tüketmelidirt Sporcular, uygun miktarda (orta düzeyde)protein d tüketmelidir. Fazla miktarda protein tüketmek t kas kitlesini artırmaz. rmaz.
34 ÖZET Sindirimi uzun sürds rdüğü ve fazla tüketimi t sağlık k için i in zararlı olduğundan undan yağlı besinlerin tüketimini t sınırlands rlandırmalıdır Sporcuların n performansları için in antioksidan vitaminler olan A, C, E vitaminleri önem taşı şımaktadır, yoğun antrenmanlar sırass rasında vücutta v oluşan zararlı maddelerin temizlenmesini sağlar
35 ÖZET Sporcuların n performanslarının bozulmaması için in demir, kalsiyum ve çinko minerallerinin yeterli alımı önemlidir. Yeterli ve dengeli beslenildiğinde inde ek olarak vitamin mineral suplemanı almaya gerek yoktur.
36 SPORCULARDA SIVI TÜKETİMİ
37 1. Sizce vücudumuzun v ne kadarı sudur? 2. Su içmek i neden önemlidir? 3. Ne zaman su içmeliyiz? i
38 SU Vücudumuzun büyük b k bir bölümüb sudur Çocukları ve gençlerin vücutlarv cutlarının n %60 ı sudur Vücudumuzda bu çok olan suyun yararları çok fazladır r ve vücuttaki v tüm t m işlevlerde i su görev yapmaktadır.
39 Suyun GörevleriG Vücuttaki atık k maddelerin vücuttan v atılmas lması, Egzersiz sırass rasında vücut v sıcakls caklığı artmaktadır ve bu sıcakls caklığı düşürmek için i in vücut v terler, Sporcularda çok terledikleri için i in daha fazla su içmelidirler.
40 Suyun GörevleriG Vücuttaki sıvıs miktarının n azalması bir çok sağlık k problemine neden olabilir, Sporcularda dayanıkl klılığı,, gücü, g, kuvveti ve hızıh azaltmaktadır, Yetersiz sıvıs tüketimi sporcularda performansı düşürmektedir
41 Suyun GörevleriG Vücutta sıvıs miktarı az ise algılama lama gücümüz z de azalmakta, Antrenörümüzün n veya öğretmenimizin söylediklerini bazen anlamayabiliriz Bu nedenlerden dolayı sporcular sıvıs tüketimine çok dikkat etmelidir
42 Sıvı tüketimi Sıvı tüketimini artırmak rmak için i in günün g n her saatinde sıvıs tüketmeli Sıvı içeriği çok yüksek y sebze, meyveleri bol yemeliyiz Sporcular için i in en ideal içecek i sudur Süt, ayran, meyve suları, çorba gibi içecekler de vücudumuzdaki v sıvıs miktarının artırılmas lmasında yardımc mcı olur
43 Sıvı tüketimi Çay ve kahve, vücutta v çok fazla kalmazlar ve hemen dışd ışarı atılır Bu nedenle çay ve kahve içtii tiğimizde imizde çabuk tuvaletimiz gelir Daha az çay ve kahve tüketmeliyizt (Kafein içeren i yiyecek ve içeceklerden i uzak durmalıyız, kafein idrar oluşumunu umunu uyarır ve sıvıs kaybına yol açar) a ar)
44 Egzersiz Öncesi ve Sonrası Sıvı Tüketimi Egzersiz öncesi ve sonrası sıvı tüketimini artırmal rmalıyız Egzersize başlamadan 2 saat önce sıvıs depolarımızı artırmak rmak için i in bardak su içmeliyiz Egzersiz sırass rasında her dakikada bir yaklaşı şık k 1 bardak su içmeliyizi Bunun için i in herkesin ayrı bir su şişesi olmalı
45 Egzersiz Öncesi ve Sonrası Sıvı Tüketimi Egzersiz sonrası da bol bol su içmeliyizi Günde en az 8 bardak su içmemiz i gerekmektedir Sıcak ve nemli havalarda vücudumuzdan v daha fazla sıvıs eksildiğinden inden daha fazla su içmeye gayret etmeliyiz
46 Egzersiz Öncesi ve Sonrası Sıvı Tüketimi Antrenmandan önce ve sonra tartılarak kaybettiğiniz iniz vücut v ağıa ğırlığınızı saptayın En az kaybettiğiniz iniz kilo kadar su içmelisiniz Uzun süreli s müsabakalarda m ve antrenmanlarda sporcu içecekleri i de kullanabilirsiniz Sporcu içecekleri i %6-8 8 karbonhidrat ve sporcunun egzersiz sırass rasında kaybettiği elektrolitleri içermektedir i
47 Egzersiz Öncesi ve Sonrası Sıvı Tüketimi Sporcu içecekleri i yerine hazır r meyve suları yarı yarıya sulandırılarak larak da sporcuların egzersiz sırass rasında ihtiyacı olan karbonhidrat sağlanabilir.
48 Egzersiz Öncesi ve Sonrası Sıvı Tüketimi Su içmek i için, i in, susama duygusunu beklemeyiniz. Vücudumuzdaki suyun yeterli olup olmadığı ığımı idrarımızın n rengine bakarak anlayabiliriz
49 Egzersiz Öncesi ve Sonrası Sıvı Tüketimi İdrar renginiz koyu ise vücudunuzda v su miktarı yetersiz İdrar rengi açık a k ise vücudunuzdaki v su miktarının n yeterli olduğunu unu anlaşı şılır Normalden daha az idrara çıkıyorsanız z da vücudunuz susuz kalmış ıştır Vücudunuzun susuz kalmaması için in bol bol su içmelisinizi
50 MÜSABAKA DÖNEMD NEMİ BESLENME
51 MÜSABAKA ÖNCESİ BESLEME Müsabakadaki performansını artırmak rmak için i in uygun şekilde beslenmelisiniz Müsabaka için i in gerekli enerjinin çoğu u müsabaka m öncesi öğünle değil son bir hafta yediklerinizle sağlan lanır. Karbonhidrattan zengin, yeterli protein ve düşük d yağlı diyet tüketmeli t Sadece müsabaka m günüg değil antrenmanlar süresince de iyi beslenmenin önemini unutmamalıyız
52 MÜSABAKA ÖNCESİ BESLEME Müsabaka öncesi açlığıa önlemek Yorgunluğu u geciktirmek, Mide boşalmas almasını sağlamak Vücudumuzun sıvıs depolarını doldurmak önemlidir
53 MÜSABAKA ÖNCESİ BESLEME Müsabaka öncesi son yemek saat önce tüketilebilir (midede doluluk hissi ve rahatsızl zlığa neden olunmaması için) in) Müsabakaya ne kadar yakın n süre s varsa öğün n o kadar az miktarda olmalıdır Müsabaka sabah yapılacaksa karbonhidrattan zengin bir akşam am yemeği, yatarken küçük üçük k bir öğün, Sabah ise hafif karbonhidrattan zengin kahvaltı tüketmek gerekir
54 MÜSABAKA ÖNCESİ BESLEME Bu nedenle kahvaltı atlanmamalıdır Müsabaka öncesi ve sonrası sporcu yemek istemiyor, iştahi tahı yoksa; sulu yiyecek ve içecekler gerekli sıvıs ve besin öğelerini sağlamaktad lamaktadır, Hızlı ve kolay sindirilmekte sıvıs gereksinimine de katkıda bulunmaktadır
55 MÜSABAKA ÖNCESİ BESLEME Müsabaka öncesi kompleks karbonhidrattan ve sıvıs yönünden nden zengin Orta düzey d protein, düşük d k yağ içeren (patates, makarna, ekmek ) ) bir öğün n kolay sindirilebilmekte, Bulantı ve hazıms msızlığa a neden olmamaktadır
56 MÜSABAKA ÖNCESİ BESLEME Ayrıca ; çiğ,, kabuklu sebze ve meyveler, yağlı tohumlar, kepekli ürünler, kızartmalar, k Gaz yapıcı besinler (kurubaklagiller( kurubaklagiller,, lahana, turp, karnabahar, soğan, sarımsak) tüketmekten t kaçınılmal lmalı Alışı ışık k olunan sevilen ve performansınızı artırd rdığına inanılan yiyecekler yenmeli Yeni ve alışı ışık k olmadığı ığınız z yiyecek ve içecekleri i denemek için i in bu dönem d uygun değildir
57 MÜSABAKA SIRASINDA BESLENME MÜSABAKA SIRASINDA GERÇEK EK İHTİYACIN SIVI TÜKETİMİ OLDUĞUNU UNU HATIRLAYARAK Her 15 dakikada bir 1 su bardağı sıvı tüketiniz Müsabaka gün g n boyu sürüyorsa s Öğün n aralarında az yağlı kek, tost, meyve suyu, Kabuksuz meyve, kuru meyve, muz, tahıl l gevreği, süt t (Sorun yaratmıyorsa) yorsa) tüketebilirsiniz t
58 MÜSABAKA SONRASI BESLENME Müsabakadan sonraki ilk 2 saat beslenme ve sıvıs tüketimi için i in altın n saatler dir Bu sürede s ne yiyeceğini ini bilmek, müsabaka m öncesi kadar önemlidir Müsabaka öncesi ve sonrası tartılarak her 0,5 kg kayıp p için i in su bardağı su için i in Sade suyun yanı sıra, meyve suları,, süt, s ayran, çorba, karpuz tüketebilirsinizt Müsabaka sonrası tüketilen yemeklere eklenen tuz, terle oluşan kaybı karşı şılamaya yeterlidir
59 Müsabaka öncesi, sırass rası ve sonrası beslenme şansa bırakb rakılmayacak kadar önemlidir Öğün özelliği i sporcudan sporcuya, Müsabakadan müsabakaya m değişmektedir
60 ÖRNEK MENÜ Çocuk Sporcu 3 SB süt s - yoğurt 90 g et(3 köfte k kadar) 30 g peynir 2-33 porsiyon sebze 3 porsiyon meyve 4-88 porsiyon tahıl Genç Sporcu 4 SB süt s t veya yoğurt 90 g et 60 g (2 kibrit kutusu peynir) 2-44 porsiyon sebze 3-44 porsiyon meyve 4-88 porsiyon tahıl
61 SPORDA KARDEŞCE EL ELE
SAĞLIKLI BESLENME VE MENÜ PLANLAMA BİLKENT ÜNİVERSİTESİ KAFETERYALAR İŞLETMESİ MÜDÜRLÜĞÜ
SAĞLIKLI BESLENME VE MENÜ PLANLAMA BİLKENT ÜNİVERSİTESİ KAFETERYALAR İŞLETMESİ MÜDÜRLÜĞÜ SAĞLIK; Fiziksel, zihinsel ve sosyal yönden tam bir iyilik halidir. BESLENME; Büyüme, gelişme, sağlıklı ve üretken
DetaylıSAĞLIKLI BESLENME BİRECİK MESLEKİ VE TEKNİK ANADOLU LİSESİ ZEYNEP ŞAHAN KARADERE
SAĞLIKLI BESLENME BİRECİK MESLEKİ VE TEKNİK ANADOLU LİSESİ ZEYNEP ŞAHAN KARADERE Sağlıklı büyümek ve gelişmek için yeterli ve dengeli beslenmeliyiz. BESLENME İnsanın yaşına, cinsiyetine, çalışma ve özel
DetaylıSporcu Beslenmesi Ve Makarna. Prof. Dr. Funda ELMACIOĞLU Beslenme ve Diyetetik Bölümü Bölüm Başkanı
Sporcu Beslenmesi Ve Makarna Prof. Dr. Funda ELMACIOĞLU Beslenme ve Diyetetik Bölümü Bölüm Başkanı BESLENME Genetik yapı PERFORMANS Fiziksel kondisyon Yaş Cinsiyet Yaş Enerji gereksinimi Vücut bileşimi
DetaylıSAĞLIKLI BESLENME. AVRASYA ÜNİVERSİTESİ Sağlıklı Yaşam Merkezi Dyt. Melda KANGALGİL
SAĞLIKLI BESLENME AVRASYA ÜNİVERSİTESİ Sağlıklı Yaşam Merkezi Dyt. Melda KANGALGİL 1 İNSANLAR NEDEN YEMEK YER 2 3 Sağlığın temeli yeterli ve dengeli (sağlıklı) beslenmedir. İnsan vücudunu bir arabaya benzetebiliriz;
Detaylıgereksinimi kadar sağlamasıdır.
Yeterli beslenme, vücudun yaşamı ve çalışmasını sürdürebilesi için gerekli olan enerjinin sağlanması anlamına gelir. Dengeli beslenme ise, alınan enerjinin yanında bütün besin öğelerini gereksinimi kadar
DetaylıDENGELİ BESLENME NEDİR?
DENGELİ BESLENME NEDİR? Vücudun büyümesi, yenilenmesi ve çalışması için gereken dört temel besin grubu olan; süt ve ürünleri, et ve benzeri, sebze ve meyveler, ekmek ve tahıllar dan hergün sizin için gerekli
DetaylıBeslenme İle İlgili Altın Kurallar
Beslenme İle İlgili Altın Kurallar Egzersiz yapanlar performanslarını artırmak için enerji ve besin öğelerini yeterli almalı, dengeli ve çeşitli beslenmelidirler. Besin öğeleri 6 farklı kategoride değerlendirilir.
DetaylıÖZEL KAŞGARLI MAHMUT İLKÖĞRETİM OKULU Sağlık Bülteni-1. YETERLİ ve DENGELİ BESLENME. PSİKOLOJİK DANIŞMA ve REHBERLİK BÖLÜMÜ
ÖZEL KAŞGARLI MAHMUT İLKÖĞRETİM OKULU Sağlık Bülteni-1 YETERLİ ve DENGELİ BESLENME PSİKOLOJİK DANIŞMA ve REHBERLİK BÖLÜMÜ OKUL ÇAĞINDA BESLENME Okul çağı dönemi, büyüme ve gelişmenin hızlı olduğu, besin
DetaylıDengeli Beslenme. Efe Kaan Fidancı
Dengeli Beslenme Yaşamımız boyunca sürekli büyürüz. Bebeklikten itibaren sağlıklı bir şekilde büyümek ve gelişmek için düzenli, dengeli ve yeterli beslenmemiz gerekir. Beslenmek yani yemek yemek günlük
DetaylıİLKÖĞRETİM ÇOCUKLARI İÇİN SAĞLIKLI BESLENME BESİN ÖGELERİ
İLKÖĞRETİM ÇOCUKLARI İÇİN SAĞLIKLI BESLENME Doğumdan itibaren büyüme ve gelişme, sağlıklı ve uzun bir yaşam için vücudumuza gerekli olan bütün maddeleri besinlerle alırız. Besin; yenilebilen ve yenildiğinde
DetaylıSÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ YETERLİ VE DENGELİ BESLENMEDEKİ ÖNEMİ
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ YETERLİ VE DENGELİ BESLENMEDEKİ ÖNEMİ Büyüme ve gelişmeyi sağlar. Özellikle çocuk ve adölesanlarda protein, kalsiyum ve fosfor alımı nedeniyle; kemiklerin ve dişlerin gelişiminde Önemlidir.
DetaylıBESİN GRUPLARININ YETERLİ VE DENGELİ BESLENMEDEKİ ÖNEMİ
BESİN GRUPLARININ YETERLİ VE DENGELİ BESLENMEDEKİ ÖNEMİ SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ YETERLİ VE DENGELİ BESLENMEDEKİ ÖNEMİ Büyüme ve gelişmeyi sağlar. Özellikle çocuk ve adölesanlarda protein,
DetaylıGEBELİKTE YETERLİ ve DENGELİ BESLENME
GEBELİKTE YETERLİ ve DENGELİ BESLENME NEDEN ÖNEMLİDİR? Hayat sağlıkla güzeldir BESLENME ve DİYET POLİKLİNİĞİ Gebelik öncesi ideal ağırlığında olan yetişkin kadınların ortalama 9-14 kg arasında (ayda 1-1,5kg)
DetaylıBESİNLER. Süt, yumurta, peynir, et, tavuk, balık gibi hayvansal kaynaklı besinler
BESİNLER Yaşam için gerekli besin öğelerini sağlayan bitkisel ve hayvansal gıdalar BESİN olarak tanımlanır. Besinler, elde edildikleri kaynaklara göre iki gruba ayrılır: Süt, yumurta, peynir, et, tavuk,
DetaylıGİRİŞ. Sağlıklı Beslenme ve Vücudumuzun Sağlıklı Beslenme Piramidi. Ana Gıda Grupları
SAĞLIKLI BESLENME GİRİŞ Sağlıklı Beslenme ve Vücudumuzun Sağlıklı Beslenme Piramidi Ana Gıda Grupları Meyve ve Sebzeler Hububat ve Bakliyat Süt ürünleri Nişasta, Şeker ve Yağlar Vitaminler ve Mineraller
DetaylıMÜSABAKA VEYA ANTRENMAN ÖNCESİ, SIRASI VE SONRASINDA SPORCU BESLENMESİ
MÜSABAKA VEYA ANTRENMAN ÖNCESİ, SIRASI VE SONRASINDA SPORCU BESLENMESİ Sporcuların performansını etkileyen faktörlerden genetik yapı, uygun antrenmanın yanında beslenmeleri de son derece önem taşımaktadır.
Detaylı4.Sınıf Fen Bilimleri
Fen Bilimleri Adı: Soyadı: Numara: Besinler ve İçerikleri Canlıların yaşamlarını sürdürebilmek için yedikleri ve içtikleri maddelere besin denir.canlılar büyüyüp gelişmek, üremek ( çoğalmak ) ve solunum
DetaylıÇOCUKLARIN BÜYÜME VE GELİŞMESİNDE YETERLİ VE DENGELİ BESLENME
ÇOCUKLARIN BÜYÜME VE GELİŞMESİNDE YETERLİ VE DENGELİ BESLENME Okul Çağı Dönemde (6-12 yaş) Çocuklarda Yeterli ve Dengeli Beslenme OKUL DÖNEMİNDE BESLENME ALIŞKANLIKLARI Öğün atlama görülebilir. Özellikle
DetaylıÇOCUKLARIN BÜYÜME VE GELİŞMESİNDE YETERLİ VE DENGELİ BESLENME
ÇOCUKLARIN BÜYÜME VE GELİŞMESİNDE YETERLİ VE DENGELİ BESLENME Okul Çağı Dönemde (6-12 yaş) Çocuklarda Yeterli ve Dengeli Beslenme OKUL DÖNEMİNDE BESLENME ALIŞKANLIKLARI Öğün atlama görülebilir. Özellikle
Detaylı1- Süt ve Sütten Yapılan Besinler
Besin Grupları Doğada çok çeşitli besinler bulunmakta ve her besinin besin öğesi bileşimi farklılık göstermektedir. Besin öğelerini tek bir besinle vücudumuza almamız imkansızdır. Besin öğelerinin dengeli
DetaylıSAĞLIKLI BESLENME TABAĞI
SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI YETERLİ VE DENGELİ BESLENME Beslenme; insanın büyümesi, gelişmesi, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması için gerekli olan enerji ve besin öğelerinin vücuda alınıp kullanılabilmesidir.
DetaylıSağlıklı besleniyoruz Sağlıkla büyüyoruz. Diyetisyen Serap Orak Tufan
Sağlıklı besleniyoruz Sağlıkla büyüyoruz Diyetisyen Serap Orak Tufan İstanbul 2015 NEDEN OKULA GİDERİZ? PEKİ NEDEN YEMEK YERİZ? Hastalanmamak için Daha Güçlü olmak için Daha çabuk büyümek için Karnımızı
DetaylıUzm.Dyt. Rukiye BOZBULUT GAZİ ÜN. TIP FAK. HASTANESİ ÇOCUK ENDOKRİNOLOJİ BİLİM DALI
Uzm.Dyt. Rukiye BOZBULUT GAZİ ÜN. TIP FAK. HASTANESİ ÇOCUK ENDOKRİNOLOJİ BİLİM DALI OKUL ÇAĞI ÇOCUKLARINDA BESLENME YETERLİ VE DENGELİ BESLENME Karın doyurmak yada açlık duygusunu bastırmak değildir. Sevilen
DetaylıCan boğazdan gelir.. Deveyi yardan uçuran bir tutam ottur..
Can boğazdan gelir.. Deveyi yardan uçuran bir tutam ottur.. 1 BESLENME BİLİMİ 2 Yaşamımız süresince yaklaşık 60 ton besin tüketiyoruz. Besinler sağlığımız ve canlılığımızın devamını sağlar. Sağlıklı bir
DetaylıBESLENME İSTANBUL İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ EĞİTİM ŞUBESİ
BESLENME İSTANBUL İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ EĞİTİM ŞUBESİ 2008 SUNU PLANI Sağlıklı ve dengeli beslenme Temel besin öğeleri ve grupları Öğün içerikleri: Kahvaltı Fast-food ve zararları Çocuğunuzun beslenme çantası
Detaylıneden az yağlı az kolesterollü diyet?
neden az yağlı az kolesterollü diyet? DYT-YRD07 Rev / 2 Yürürlük Tarihi / 30.12.2005 Rev Tarihi / 17.18.2012 neden az yağlı az kolesterollü diyet? Kolesterol insan vücudunda doğal olarak bulunan yağa benzer
DetaylıVitaminlerin yararları nedendir?
Vitaminlerin yararları nedendir? Vitamin ve mineraller vücudun normal fonksiyonlarının yerine getirilmesinde, büyüme ve gelişiminde çok önemlidir. Az miktarlarda yeterlidirler. Gebelikte anne yanında bebeğin
DetaylıDİYABET DİYETİ * Diabet diyeti, yeterli ve dengeli beslenme temeline dayanmaktadır. Size önerilen miktarlardaki yiyecekler günlük protein,
DİYABET DİYETİ * Diabet diyeti, yeterli ve dengeli beslenme temeline dayanmaktadır. Size önerilen miktarlardaki yiyecekler günlük protein, karbonhidrat, yağ ve enerji ihtiyacınızı karşılayacaktır. * Bu
DetaylıBESLENME VE SPOR. E.Ü.T.F Hastanesi Başdiyetisyeni Dilay Çopuroğlu
BESLENME VE SPOR E.Ü.T.F Hastanesi Başdiyetisyeni Dilay Çopuroğlu BESLENME VE SPOR Yeterli ve dengeli beslenmenin bir sporcunun başarısını garanti etmediği ancak yetersiz ve dengesiz beslenmenin bazı sağlık
DetaylıGEBELİK DÖNEMİNDE BESLENME. Dr. Hülya YARDIMCI A.Ü. Beslenme ve Diyetetik Bölümü
GEBELİK DÖNEMİNDE BESLENME Dr. Hülya YARDIMCI A.Ü. Beslenme ve Diyetetik Bölümü GEBELİKTE BESLENMENİN ÖNEMİ Gebelik kadınlar için doğal fizyolojik bir olaydır. Annenin yeterli ve dengeli beslenmesi bebeğin
DetaylıAĠLEM VE BEN BESLENME (TEMEL BESĠN GRUPLARI) YAZAN: MERAL ġahġn
AĠLEM VE BEN BESLENME (TEMEL BESĠN GRUPLARI) YAZAN: MERAL ġahġn Geçen sayıda beslenme konusuna genel bir giriş yaparak besin öğeleri hakkında bilgiler vermiştim. Bu sayıda ise temel besin grupları ve doğru
DetaylıEMZİREN ANNELERİN BESLENMESİ. Kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı olan gıdaları seçin
EMZİREN ANNELERİN BESLENMESİ Kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı olan gıdaları seçin Bu yayın, FSA nın (Food Standards Agency) izniyle tercüme edilmiştir. Bu kitapçık, bir GAV yayınıdır. GAV Yayın No:
DetaylıProf. Dr. Sedat BOYACIOĞLU
Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU 173 Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU Hiçbir canlının beslenmeden yaşamını sürdürmesi mümkün değildir. Bu, her yaşta olmak üzere, insanlar için de geçerlidir. Özellikle bebekler ve
DetaylıYETERLİ DENGELİ BESLENME
YETERLİ DENGELİ BESLENME Yeterli ve dengeli beslenme için günlük ihtiyaç duyulan ENERJİ ve BESİN ÖGELERİ besinlerle vücuda alınır. BESİNLER Besinler içerdikleri besin ögelerine göre 5 TEMEL BESİN GRUBU
DetaylıSağlıklı Büyüyelim! Sağlıklı olmak ve sağlıklı büyümek için yeterli ve dengeli beslenmeliyiz.
Sağlıklı Büyüyelim! Sağlıklı olmak ve sağlıklı büyümek için yeterli ve dengeli beslenmeliyiz. Arkadaşlarımızla yorulmadan oynayabilmek, güçlü kas ve kemiklere sahip olmak için dengeli beslenmenin yanında
DetaylıBESLENME. Doç. Dr. Ferda Gürsel
BESLENME Doç. Dr. Ferda Gürsel Genel Beslenme Kavramları Beslenmenin etkisi Sağlık Görünüş Davranış Ruh hali Diyette Besinlerin önemi Büyüme ve gelişme Enerji sağlar Metabolizmayı düzenler Sağlık ve Temel
DetaylıBeslenme: Yeterli ve dengeli beslenme: Besin: hayvansal kaynaklı besinlerdir. bitkisel kaynaklı besinlerdir. Besin öğesi:
Beslenme: İnsanın büyümesi, gelişmesi, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması ve yaşam kalitesini artırması için gerekli olan besinleri vücuduna alıp kullanmasıdır. Beslenme, ne karın doyurmak veya
DetaylıSAĞLIKLI BESLENME TABAĞI
SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI Ekmek, diğer tahıllar ve patates Meyve ve sebzeler Et, balık ve alternatifleri Yağ ve şeker oranı yüksek yiyecek ve içecekler Süt ve süt ürünleri Sağlıklı beslenme tabağı insanların
Detaylı.. YILI SAĞLIKLI BESLENME KURS PLANI MODÜL SÜRESİ. sahibi olmak * Beslenme Bilimi * Beslenme Biliminin Kapsamı 16 SAAT.
.... YILI KURS PLANI KURS MERKEZİNİN ADI ALAN ADI KURSUN ADI KURSUN SÜRESİ AY HAFTA GÜNLER DERS SAATİ KONULAR. AİLE VE TÜKETİCİ BİLİMLERİ 18 SAAT MODÜL VE YETERLİLİK MODÜL SÜRESİ TOPLAM SÜRE BAŞLAMA TARİHİ
DetaylıALANYA BELEDİYESİ ÇEVRE KORUMA VE KONT.MD YETERLİ VE DOĞRU BESLENME KURALLARI
ALANYA BELEDİYESİ ÇEVRE KORUMA VE KONT.MD YETERLİ VE DOĞRU BESLENME KURALLARI 16 EKİM DÜNYA GIDA GÜNÜ Dünya da bir yanda obeziteyle mücadele yapılırken diğer tarafta açlıktan ölme noktasına gelen insanlara
DetaylıOKUL ÇAĞINDA BESLENME
OKUL ÇAĞINDA BESLENME Doç. Dr. Yeşim ÖZTÜRK Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp Fakültesi Pediatrik Gastroenteroloji, Beslenme ve Metabolizma Ünitesi Nisan 2008-İZMİR ADÖLESAN DÖNEM 1. Biyolojik değişim BÜYÜME
DetaylıANTALYA İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ EĞİTİM ŞUBESİ
ANTALYA İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ EĞİTİM ŞUBESİ BESLENME: Büyüme, yaşamın sürdürülmesi ve sağlığın korunması için besinlerin kullanılmasıdır. BESİNLER VE BESİN ÖĞELERİ Yaşamımız için gerekli olan bütün besinleri,
DetaylıKanser Hastalarında Beslenme
Kanser Hastalarında Beslenme Tedavi Öncesi, Tedavi Süresince ve Tedavi Sonrası Beslenme İpuçları Uzm.Dyt.Elvan YILMAZ AKYÜZ Hedefler Sağlıklı kiloyu korumak Vücudun onarımını ve tedavisini sağlayan sağlıklı
DetaylıYakın Doğu Üniversitesi Sağlık Hizmetleri Meslek Yüksek Okulu
Yakın Doğu Üniversitesi Sağlık Hizmetleri Meslek Yüksek Okulu Yaşlı Bakım-Ebelik 2. Ders YB 205 Beslenme İkeleri 2015 Uzm. Dyt. Emine Ömerağa emine.omeraga@neu.edu.tr BESLENME Dünya Sağlık Örgütü (WHO-DSÖ)
DetaylıBESLENME REHBERİ BESİN ÖĞELERİ
SAĞLIKLI BESLENEBİLİYOR MUYUM? BESLENME REHBERİ Sevgili öğrenciler; okula ilk başladığınız günleri hatırlıyor musunuz? Artık aile büyükleriniz, daha önceden olduğu kadar sizlerle birlikte değiller. Öğretmenleriniz
DetaylıBESLENME. Hazırlayan: Yrd. Doç. Dr. Şenay GÖRÜCÜ YILMAZ
BESLENME Hazırlayan: Yrd. Doç. Dr. Şenay GÖRÜCÜ YILMAZ 2 SAĞLIKLI BESLENME O Beslenme, O Yeterli ve dengeli beslenme O Besin O Besin öğeleri 3 İnsanlar neden yemek yer? Beslenme; İnsanın büyümesi, gelişmesi,
DetaylıSPORCULAR İÇİN TEMEL BESLENME İLKELERİ
SPORCU BESLENMESİ SPORCULAR İÇİN TEMEL BESLENME İLKELERİ Yeterli ve dengeli beslenmenin bir sporcunun başarısını garanti etmediği, ancak yetersiz ve dengesiz beslenmenin bazı sağlık problemlerine ve performans
DetaylıBöbrek Hastalıklarında BESLENME. TURGUT ÖZAL ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ Hayat sağlıkla güzeldir. BESLENME ve DİYET POLİKLİNİĞİ
Böbrek Hastalıklarında BESLENME TURGUT ÖZAL ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ Hayat sağlıkla güzeldir BESLENME ve DİYET POLİKLİNİĞİ Böbrek Hastalıklarında BESLENME Diyetiniz günlük enerji gereksiniminize
DetaylıCanlıların enerji kazanabilmeleri için beslenmeye gereksinimleri vardır.
1- Canlılar neden beslenmeye ihtiyaç duyarlar? Canlıların enerji kazanabilmeleri için beslenmeye gereksinimleri vardır. 2- İnsanlar ve hayvanlar hangi şekilde hareket ederler? İnsanlar ve hayvanlar yer
DetaylıÇOCUKLARDA BESLENME. Dr.Belkıs Kütük Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Liv Hospital Ankara
ÇOCUKLARDA BESLENME Dr.Belkıs Kütük Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Liv Hospital Ankara **Bir ülkenin sosyal ve ekonomik yönden, beklenen uygarlık seviyesine ulaşabilmesi, ancak bedensel ve zihinsel
DetaylıKanser tedavisi sırasında sağlıklı bir diyet hemen hemen başka zamanlardakiyle aynıdır. Her gün çeşitli gıdalar yemeniz gerekir.
KANSER HASTALARINDA BESLENME DESTEĞİ Dengeli ve sağlıklı beslenme sadece tedavi gören kanser hastaları için değil tedavi sonrası süreçte de sağlıklı yaşamı oluşturan önemli unsurlardan biridir. Kanser
DetaylıBESLENME İLKELERİ BESLEME, BESİN ÖĞESİ VE SAĞLIK
BESLENME İLKELERİ BESLEME, BESİN ÖĞESİ VE SAĞLIK Beslenme İle İlgili Temel Kavramlar Beslenme: İnsanın büyümesi, gelişmesi, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması, Yaşam kalitesini artırması için
DetaylıEKMEKSİZ DİYET OLUR MU? ŞİŞMANLIĞIN TEK SUÇLUSU EKMEK Mİ? Dilara Koçak Beslenme ve Diyet Uzmanı 8 Mart 2013 www.dilarakocak.com.tr
EKMEKSİZ DİYET OLUR MU? ŞİŞMANLIĞIN TEK SUÇLUSU EKMEK Mİ? Dilara Koçak Beslenme ve Diyet Uzmanı 8 Mart 2013 www.dilarakocak.com.tr Ağacın kökü toprak İnsanın kökü EKMEK tir. 2 BİR AYDA 7-12 KG. VERMEK
DetaylıDİYABETTE BESLENME PRENSİPLERİ
İstanbul Üniversitesi İç Hastalıkları Anabilim Dalı Endokrinoloji ve Metabolizma Bilim Dalı DİYABETTE BESLENME PRENSİPLERİ Dr. Dyt. Cemile İdiz Ne yemeliyim? DİYABET Tatlı meyve yeme!! Limon şekeri düşürür
DetaylıBESİN GRUPLARINDAN NE KADAR TÜKETİLMELİ?
BESİN GRUPLARINDAN NE KADAR TÜKETİLMELİ? SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ NE KADAR TÜKETİLMELİ? Süt ve süt ürünleri tüketiminin; Okul çağı çocuklarında ve yetişkinlerde: Her gün yaklaşık 3 porsiyon
Detaylı5. SINIF FEN VE TEKLONOJİ DERSİ
02.12. 5. SINIF FEN VE TEKLONOJİ DERSİ VÜCUDUMUZUN BİLMECESİNİ ÇÖZELİM AKDENİZ ÜNİVERSİTESİ SINIF ÖĞRETMENLİĞİ BÖLÜMÜ ÖĞRENCİLERİ TARAFINDAN 2.12. TARİHİNDE ENFORMATİK BÖLÜM BAŞKANLIĞINDA HAZIRLANMIŞTIR.
DetaylıORTAK SEÇMELİ BESLENME VE EGZERSİZ
ORTAK SEÇMELİ BESLENME VE EGZERSİZ BESLENME VE EGZERSİZ Beslenme, fiziksel ve zihinsel performansı etkileyen önemli bir etkendir. Yeterli ve dengeli beslenen bir kişi, düzenli egzersizle pek çok sağlık
DetaylıSAĞLIKLI BESLENME. Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı. Toplum İçin Bilgilendirme Sunumları 2015
SAĞLIKLI BESLENME Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı Toplum İçin Bilgilendirme Sunumları 2015 Bu sunum Arş. Gör. Dr. Zehra Gökkaya Kılıç, Arş. Gör. Dr. Müsenna Arslanyılmaz
DetaylıDiYABET VE BESLENME N M.-
DiYABET VE BESLENME Diyabet tedavisinin amacı;kan şekeri kontrolünü sağlayarak diyabetin seyrinde gelişebilecek bozuklukları (komplikasyonları) önlemek veya geciktirmek; böylece yaşam kalitenizi yükseltmektir.
DetaylıUZUNLU CUMHURİYET ORTAOKULU
UZUNLU CUMHURİYET ORTAOKULU SPOR KULUBÜ YAYINI VUCUDUMUZ VE DENGELİ BESLENME 2015 BOĞAZLIYAN / YOZGAT SUNU PLANI * Sağlıklı ve Dengeli beslenme * Temel besin öğeleri ve grupları * Öğün içerikleri: Kahvaltı
Detaylı5. Sınıf Fen ve Teknoloji
KONU: Besinler ve Dengeli Beslenme Besinlerin gerekliliği Bütün canlılar büyümek, gelişmek, ve yaşamını sağlıklı bir şekilde devam ettirebilmek için beslenmeye ihtiyaç vardır. Canlılar koşmak, yürümek
DetaylıBeslenme Dersi sunusu
Beslenme Dersi sunusu Beslenme ile ilgili kavramlar Besin (lat.aliment): Yenebilen bitki ve hayvan dokularıdır. Su, organik ve inorganik ögelerden oluşur. Hayvansal ve bitkisel olarak iki kaynaktan elde
DetaylıŞEKER HASTALARINDA SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLMALIDIR? Uzm. Dyt. Yonca SEVİM Haseki Eğ. ve Araş. Hast. Diyet Polikliniği
ŞEKER HASTALARINDA SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLMALIDIR? Uzm. Dyt. Yonca SEVİM Haseki Eğ. ve Araş. Hast. Diyet Polikliniği Diyabet Nedir? Önce Hastalığımızı Tanıyalım! Şeker Glikoz Karbonhidrat! İnsülin!
DetaylıMÜSABAKA ÖNCESİ,SIRASI ve SONRASI DÖNEMDE BESLENME. Doç. Dr.Funda Elmacıoğlu O.M.Ü Tıp Fakültesi Beslenme ve Diyet Uzmanı
MÜSABAKA ÖNCESİ,SIRASI ve SONRASI DÖNEMDE BESLENME Doç. Dr.Funda Elmacıoğlu O.M.Ü Tıp Fakültesi Beslenme ve Diyet Uzmanı SPORCULARIN MÜSABAKALARDAKĠ BAġARISI ÇEġĠTLĠ FAKTÖRLER BAĞLIDIR. Antrenman süresi
Detaylı40 GRAM PROTEİNLİ NORMAL POTASYUMLU, FOSFORDAN SINIRLI DİYET Değişim Değişim sayısı Süt 1 Yumurta 1 Et 2 Ekmek 6 Makarna (30 gr) 2 Şehriye (15 gr) 1
40 GRAM PROTEİNLİ NORMAL POTASYUMLU, FOSFORDAN SINIRLI DİYET Değişim Değişim sayısı Süt 1 Yumurta 1 Et 2 Ekmek 6 Makarna (30 gr) 2 Şehriye (15 gr) 1 *Sebze ve meyve normal potasyumlu diyette serbest ama
DetaylıOKUL DÖNEMINDE BESLENMENIN ABC SI. Dyt. Ece Köprülü Cumurcu
OKUL DÖNEMINDE BESLENMENIN ABC SI Dyt. Ece Köprülü Cumurcu PLAN Beslenmenin tanımı Besin öğeleri Karbonhidrat, Protein, Yağ, Vitamin ve Mineraller Lif ve su Besin grupları Öneriler BESLENMENIN TANIMI Büyümek
Detaylı1 gr yağ: 9 kilokalori, 1 gr protein ve karbonhidrat: 4 kilokalori, 1 gr alkol 7 kilokalori verir.
Doğru beslenme için karbonhidrat, yağ ve proteinler belirli oranlarda belirli miktarlarda düzenli olarak alınmalıdır. Alınan kalori verilen kaloriden fazla olduğu zaman kilo alımı başlar. Her gün yenilen
DetaylıYAZILIYA HAZIRLIK SETİ. 5. Sınıf FEN BİLİMLERİ
YAZILIYA HAZIRLIK SETİ 5. Sınıf FEN BİLİMLERİ 1. Fasikül İÇİNDEKİLER 3 Besin İçerikleri 10 Vitamin, Su ve Mineraller 17 Dengeli Beslenme ve Besinlerin Tazeliği 24 Besinlerin Sindirimi 31 Vücudumuzda Boşaltım
DetaylıİŞÇİLERDE, SPORCULARDA VE YAŞLILARDA BESLENME
İŞÇİLERDE, SPORCULARDA VE YAŞLILARDA BESLENME Besinlerle alınan enerjinin başlıca kaynağı olan besin öğeleri proteinler, karbonhidratlar ve yağlardır. Enerji gereksinimi ne olursa olsun, günlük alınan
DetaylıYukarıda verilen canlılardan hangisi ya da hangileri yaşamsal faaliyetini sürdürebilmek için beslenmek zorundadır?
1- l- ll- lll- ıv- Yukarıda verilen canlılardan hangisi ya da hangileri yaşamsal faaliyetini sürdürebilmek için beslenmek zorundadır? A) Yalnız ı B) ıı ve ııı C) ı, II, ıv D) Hepsi 2- A Kandaki zararlı
DetaylıSPORCULAR için......sizin için
SPORCULAR için......sizin için 1 NEDEN EGZERSİZ YAPARIZ? Kilo kontrolü İyi bir görünüm Fitness / Egzersiz Performans 2 2 ENERJİ KAYNAKLARI 3 MAKROBESİNLER 4 Gün içinde beslenmenizi çeşitlendirmek önemlidir...
DetaylıZAYIFLAMA DiYETi. TURGUT ÖZAL ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ Hayat sağlıkla güzeldir. BESLENME ve DİYET POLİKLİNİĞİ
ZAYIFLAMA DiYETi TURGUT ÖZAL ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ Hayat sağlıkla güzeldir BESLENME ve DİYET POLİKLİNİĞİ ZAYIFLAMA DiYETi Diyetiniz günlük enerji gereksiniminize göre size özgü planlanmıştır.
DetaylıYeterli ve Dengeli Beslen!
Yeterli ve Dengeli Beslen! Hareketli Ol, Egzersiz Yap! Kişisel Bakımına ve Günlük Hijyenine Özen Göster! Uyku Düzenine Dikkat Et! Stresten Uzak Dur! Yeterli ve dengeli beslenme «4 Yapraklı Yonca» içerisindeki
DetaylıPERFORMANSINIZ İÇİN BESLENMENİZE DİKKAT EDİN!
PERFORMANSINIZ İÇİN BESLENMENİZE DİKKAT EDİN! Günümüzde dengeli ve yeterli beslenmenin önemi herkes tarafından kabul edilmektedir. Fakat özellikle sporcular için hangi besin gruplarının ne zaman ve ne
DetaylıSporcu beslenmesinde dikkat edilmesi gerekenler,doğru bilinen yanlışlar... *Fazla vitamin-mineral tüketimi sportif performams için avantaj sağlamaz.
Sporcu Beslenmesi İster amatör olarak, isterseniz de profesyonel olarak spor yapın,ne zaman ne yiyeceğinizi bilmek sportif başarının temelidir.fiziksel aktivitelerde vücudun gereksinimleri artar.sporcular
DetaylıULUDAĞ ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK KURULUŞLARI BESLENME ve DİYET BİRİMİ KOAH LI HASTANIN BESLENMESİ FR-HYE-04-719-41
FR-HYE-04-719-41 ULUDAĞ ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK KURULUŞLARI BESLENME ve DİYET BİRİMİ KOAH LI HASTANIN BESLENMESİ Hazırlayan AD/BD/Birim(ler): Beslenme ve Diyet Birimi Sayfa 1 / 7 İlk yayın tarihi: 01.05.2007
Detaylı7. ÜNİTE - Beslenme İlkelerini Fiziksel Aktivite Programına Uygulamak. Bölüm -5- Beslenme ve sindirim ile ilgili kavramlar
1 Sindirim sistemi Sindirim Sindirim kısaca, besinlerin kendilerini oluşturan yapı taşlarına kadar parçalanarak hücre zarından geçebilecek hale getirilmesi işlemidir. Sindirimin iki temel görevi vardır
DetaylıDüzenleyen :Burcu GÜLBAHAR Okul Rehber Öğretmeni
Düzenleyen :Burcu GÜLBAHAR Okul Rehber Öğretmeni Kilo alımının fizyolojisi Enerji alımı Enerji tüketimi Kontrol faktörleri Genetik etki Diyet Egzersiz Bazal metabolizma Termogenez Yağ içeriği yüksek beslenme
DetaylıULUDAĞ ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK KURULUŞLARI BESLENME ve DİYET BİRİMİ DİABETLİ HASTALAR İÇİN BESLENME KILAVUZU FR-HYE-04-719-02
FR-HYE-04-719-02 ULUDAĞ ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK KURULUŞLARI BESLENME ve DİYET BİRİMİ DİABETLİ HASTALAR İÇİN BESLENME KILAVUZU Hazırlayan AD/BD/Birim(ler):Beslenme ve DiyetBirimi Sayfa 1 / 10 İlkyayın tarihi:
DetaylıYağlar ve Proteinler
Yağlar ve Proteinler Yağlar Yağlar, yağ asitleri ve gliserolden oluşmuş organik bileşiklerdir. Yağlar en ekonomik enerji kaynaklarıdır. Yağlar aynı miktardaki karbonhidrat ve proteinlerin iki katından
DetaylıSAĞLIĞIN DENGESİ. 5 Gıda Grubu. Bu yayın, FSA nın (Food Standards Agency) izniyle tercüme edilmiştir. Bu kitapçık, bir SÜGAV yayınıdır.
SAĞLIĞIN DENGESİ 5 Gıda Grubu Bu yayın, FSA nın (Food Standards Agency) izniyle tercüme edilmiştir. Bu kitapçık, bir SÜGAV yayınıdır. SÜGAV Yayın No: 05/2011 Sağlığın Dengesi Yeterli ve dengeli beslenebilmek
DetaylıULUDAĞ ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK KURULUŞLARI BESLENME ve DİYET BİRİMİ GÜNLÜK BESLENME KILAVUZU FR-HYE-04-719-12
FR-HYE-04-719-12 ULUDAĞ ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK KURULUŞLARI BESLENME ve DİYET BİRİMİ GÜNLÜK BESLENME KILAVUZU Hazırlayan AD/BD/Birim(ler): Beslenme ve Diyet Birimi Sayfa 1 / 9 İlk yayın tarihi: 01.05.2007
DetaylıDOĞA OKULLARI OKUL MENÜSÜ KILAVUZU
DOĞA OKULLARI OKUL MENÜSÜ KILAVUZU EKİM 2015 İÇİNDEKİLER 1. GİRİŞ 2. BENİM TABAĞIM KONSEPTİ 3. BESİN GRUPLARI 4. MENÜ KILAVUZU a. ARA ÖĞÜNLER b. ANA ÖĞÜNLER c. SALATA BAR 5. MENÜNÜN YAĞ VE ŞEKER İÇERİĞİ
DetaylıYAŞLILIKTA BESLENME VE SAĞLIK. MERSİN SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ EĞİTİM ŞUBESİ Züleyha KAPLAN Beslenme ve Diyet Uzmanı
YAŞLILIKTA BESLENME VE SAĞLIK MERSİN SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ EĞİTİM ŞUBESİ Züleyha KAPLAN Beslenme ve Diyet Uzmanı Yaşlanma her canlıda görülen ve vücutta değişiklik yapan bir süreçtir Herkes bir gün yaşlanacaktır
Detaylı2015-2016 EĞİTİM ÖĞRETİM YILI ADSIZ SEDAT SEZGİN ORTAOKULU OBEZİTE VE BESLENME KONULU BİLGİLENDİRME ÇALIŞMASI
2015-2016 EĞİTİM ÖĞRETİM YILI ADSIZ SEDAT SEZGİN ORTAOKULU OBEZİTE VE BESLENME KONULU BİLGİLENDİRME ÇALIŞMASI İLKÖĞRETİM ÇAĞINDAKİ ÇOCUKLARDA OBEZİTE VE BESLENME Obezite vücut ağırlığının ve vücuttaki
DetaylıKilo verme niyetiyle diyet tedavisinin uygulanamayacağı durumlar nelerdir? -Hamilelik. -Emziklik. -Zeka geriliği. -Ağır psikolojik bozukluklar
Diyet denilince aklımıza aç kalmak gelir. Bu nedenle biz buna ''sağlıklı beslenme programı'' diyoruz. Aç kalmadan ve bütün besin öğelerinden dengeli biçimde alarak zayıflamayı ve bu kiloda kalmayı amaçlıyoruz.
DetaylıULUDAĞ ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK KURULUŞLARI BESLENME ve DİYET BİRİMİ PERİTON DİYALİZİ HASTALARINDA BESLENME KILAVUZU FR-HYE
FR-HYE-04-719-17 ULUDAĞ ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK KURULUŞLARI BESLENME ve DİYET BİRİMİ PERİTON DİYALİZİ HASTALARINDA BESLENME KILAVUZU Hazırlayan AD/BD/Birim(ler): Beslenme ve Diyet Birimi Sayfa 1 / 7 İlk yayın
DetaylıFASİKÜL Besinlerimiz. Besinler ve Özellikleri. 4. Sınıf Fen Bilimleri
2. FASİKÜL Besinlerimiz Besinler ve Özellikleri 1 Besinler ve Özellikleri BESİNLER VE ÖZELLİKLERİ Besinler canlılar için çok önemlidir. Gün içerisinde tükettiğimiz besinlerde vücudumuz için gerekli maddeler
DetaylıGebelikte Beslenme Vitaminler
Gebelik döneminizde dengeli bir beslenme alışkanlığı edindiğinizde, sıvıyı bol miktarda aldığınızda, doktorunuzun verdiği demir içerikli preparatları düzenli olarak aldığınızda, normal sınırlar içinde
DetaylıSpor alanında beslenme ile ilgili bilgileri bu ünite kapsamında sizlere vereceğiz. Ünite içeriğinde yer alan teorik bilgi ve sizlerin
1 Giriş Spor alanında beslenme ile ilgili bilgileri bu ünite kapsamında sizlere vereceğiz. Ünite içeriğinde yer alan teorik bilgi ve sizlerin tamamlayacağı yazılı, sözlü ve uygulamalı görevler beslenme,
DetaylıMİNERALLER. Dr. Diyetisyen Hülya YARDIMCI
MİNERALLER Dr. Diyetisyen Hülya YARDIMCI MİNERALLER İnsan vücudunun yaklaşık %4-5 i minareldir.bununda yarıya yakını Ca, ¼ ü fosfordur. Mg, Na, Cl, S diğer makro minerallerdir. Bunların dışında kalanlar
DetaylıEmzirme dönemindeki beslenmeniz en az hamilelikte beslenmenize dikkat etmeniz kadar önemlidir.
Emzirme dönemindeki beslenmeniz en az hamilelikte beslenmenize dikkat etmeniz kadar önemlidir. Bir anne adayı anne olduğunu öğrendiği andan itibaren yavrusu ve kendisi için en iyi şekilde yaşamaya çalışır
DetaylıŞİKAYETİNİZ Mİ VAR??? Yemek sonrası şişkinlik hissediyorum... Yemeklerden sonra hazımsızlık hissediyorum...
ŞİKAYETİNİZ Mİ VAR??? Yemek sonrası şişkinlik hissediyorum... Yemeklerden sonra hazımsızlık hissediyorum... ŞİKAYETİNİZ Mİ VAR??? Ha4ada 2-3 defa kabızlığım oluyor... Kabız olduğumda fissür/hemoroid şikayetlerim
Detaylı5. Sınıf Besinler ve Özellikleri Test 2
5. Sınıf Besinler ve Özellikleri Test 2 1-1.Düzenleyici olarak görev yaparlar. 2.Pek çok yaşamsal faaliyetlerin gerçekleşmesinde görev alırlar. 3. Vücuda besinlerle dışardan alınır 4.Bazıları suda bazıları
DetaylıVÜCÜDUMUZ BİLMECESİNİ ÇÖZELİM ÜNİTESİ DPYB SINAVINDA ÇIKMIŞ SORULAR
VÜCÜDUMUZ BİLMECESİNİ ÇÖZELİM ÜNİTESİ SINAVINDA ÇIKMIŞ SORULAR 1. Aşağıdakilerin hangisinde verilernlerin her ikisi de vücuttaki sıvı atık maddelerin dışarı atılmasını sağlar 1999 A) Böbrek Akciğer B)
DetaylıSPORDA BESLENME ÖYKÜSÜ VE TÜKETİM KAYITLARI. Prof. Dr. Funda ELMACIOĞLU
SPORDA BESLENME ÖYKÜSÜ VE TÜKETİM KAYITLARI Prof. Dr. Funda ELMACIOĞLU Sporcunun Kişisel Bilgileri Aileye ait bilgi Siklet Sporları *Diğer Sporlar Tıbbi Öykü Sigara Alkol? ( Vitamin C? ) Kullanılan farmakolojik
DetaylıBebeğinizin Beslenme Sağlığı ve Zeytin Yağı
Bebeğinizin Beslenme Sağlığı ve Zeytin Yağı Bebek beslenmesinde 0-3 yaş arası kritik bir dönemdir. Bu dönemde annelerin her konuda olduğu gibi beslenme konusunda bebekleri için mümkün olan en 1 / 7 iyi
Detaylın lf o o d p l a Bu metnin Türkçeye çevirisi Pınar Enstitüsü'nün desteği ile gerçekleştirilmiştir.
g olf or w. coo n lf o o d p l a et. g or co w w et. ww w.efa d.o rg.eufic.org w ww Bu metnin Türkçeye çevirisi Pınar Enstitüsü'nün desteği ile gerçekleştirilmiştir. Bisiklet sürmeyi öğrendiğin zamanı hatırlıyor
DetaylıBireyin bedensel, ruhsal, zihinsel ve sosyal yönden tam bir iyilik ve uyum halidir. Sağlık nedir?
Bireyin bedensel, ruhsal, zihinsel ve sosyal yönden tam bir iyilik ve uyum halidir. Sağlık nedir? Tam ve eksiksiz bir sağlıklı yaşam Doğru beslenme Düzenli egzersiz Düzenli, yeterli ve kaliteli uyku Dengeli,
DetaylıYAŞLILIKTA BESLENME Doç.Dr. Neslişah Rakıcıoğlu
YAŞLILIKTA BESLENME Doç.Dr. Neslişah Rakıcıoğlu Yaşlılık döneminde yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanması; sağlığın korunması, iyileştirilmesi ve geliştirilmesi, yaşam süresinin ve kalitesinin arttırılmasında
Detaylı