Hayatın tadını doyasıya çıkarın!

Ürün KILAVUZU

Hayatın tadını doyasıya çıkarın! Hayatın tadını doyasıya çıkarın! İsveç in önde gelen Bilim Adamlarıyla birlikte çalışarak geliştirdiğimiz Zinde Yaşam ürün grubuna, işte bu viz yonla yola çıkarak başladık. Ürünlerimizi hayatınıza ekstra enerji ve lezzet kazandırmak amacıyla geliştiriyoruz ve bu yolda benzer amaçlı ürünleri geliştirmeye de devam edeceğiz. Dileğimiz sizlerin her zaman enerji dolu, sağlıklı ve güvenle hayatınızı yaşamanızdır. Farklı ülkelere yaptığım seyahatler sırasında, Zinde Yaşam ürünlerini kullanarak yaşamlarını düzenleyen birçok insanla tanıştım. Ürünleri kendiniz deneyin ve kendinizi daha iyi hissetmeniz konusunda etkilerini, içten gelen güzelliği gözlemleyin. Umarım ürün kılavuzumuz, sizlerin Zinde Yaşam ürün grubunu anlamanıza ve başkalarına ürün grubunu aktarırken eşsizliğini ve faydalarını anlatmanıza yardımcı olacaktır. İyi hissedin, harika görünün ve hayatın tadını doyasıya çıkarın! Marcus Jacobsson Zinde Yaşam Ürünleri İş Birimi Direktörü 2 WELLNESS BY ORIFLAME TM ÜRÜN KILAVUZU

İÇERİK: Ürün Grubu... 5 Bilimsel Danışman Kurulu... 6 Profesör Stig Steen... 8 İgelösa Yaşam Bilimi Topluluğu... 9 Zinde Yaşam Ürünleri... 10 Gıda Takviyesi Ürünlerine İhtiyacımız Var mı?... 12 Nasıl Etkiler?... 14 NutriShake Temel Faydaları... 17 NutriShake in Eşsizliği... 18 The Road Map TM (Yol Haritası)... 22 NutriShake Beyanı... 32 Sorular & Cevaplar... 33 Favori Tarifler... 38 Vitamin Eksikliği Sağlığınızı WELLNESS BY ORIFLAME TM ÜRÜN KILAVUZU 3

Niçin beslenme ürünlerine yatırım yapıyoruz? Hepimiz sağlıklı, enerjik ve pozitif olmak istiyoruz. Fakat yaşadığımız şehir ortamı, aslında vücudumuzun ihtiyacı olan doğal yaşam ve beslenme biçimlerine çok uygun değil. Aktif bir yaşam tarzı, düşük kalorili, besin değeri yüksek beslenme şekli hastalıkları önlemeye, daha uzun yaşamaya ve hayat kalitesini yükseltmeye yardımcı olabilir. Zinde Yaşam ürünleri modern dünya insanları için kolaylıkla ve ideal besin değerleriyle dengeli beslenmenlerine yardımcı olmak için geliştirilmiştir. Eski bir deyiş olan Günde bir elma dokturu uzak tutar ifadesi, sağlıkta beslenmenin ne kadar önemli bir rol oynadığını ortaya koyuyor. Bu gerçeği kavramak ve kucaklamak isteyen, aynı zamanda vücudu ve beslenmesine sorumlulukla yaklaşan ve bu yönde önemli bir adım atmak isteyenleri Oriflame ürünlerini kullanmaya davet ediyoruz. 4 WELLNESS BY ORIFLAME TM ÜRÜN KILAVUZU

ÜRÜN GRUBU Oriflame NutriShake Vanilya Aromalı 22786 Oriflame NutriShake Çilek Aromalı 22796 WELLNESS BY ORIFLAME TM ÜRÜN KILAVUZU 5

Wellness by Oriflame TM Bilimsel Danışman Kurulu Tüm Zinde Yaşam Ürünlerinin en yüksek güvenlik, kalite ve etkinlik standartları altında geliştirildiğini ve üretildiğini bilmek önemlidir. Güvenlik ve etkinliklerinin, kabul görmüş bilimsel verilerle desteklenmiş olması gerekir. Oriflame bilimsel ve tıbbi danışmanları, uluslararası alanda uygulamaları ve araştırmaları ile bilinen otoritelerdir. Hepsi sağlık ve zinde yaşam konusunda uzun yıllara dayanan tecrübeye sahiptir. Bizlere iddiaları kanıtlanmış ürünler geliştirmek için yardımcı olurlar. Stig Steen Profesör, Tıp, Bilim Doktoru Kalp ve Göğüs Cerrahisi Departmanı, Lund Üniversitesi Hastanesi, İsveç Daha fazla bilgi için sayfa 8 e bakın Stig Steen in en sevdiği söz: Bazen tedavi uygulamak, sıkça bakım yapmak, ama en önemli şey insanları her zaman rahat ettirmektir Sven-Olof Isacsson Profesör, Tıp, Bilim Doktoru Klinik Bilimler / Toplum Hekimliği Departmanı, Lund Üniversitesi Tıp Fakültesi, İsveç Sven-Olof Isacsson dahiliye, kardiyoloji ve aile hekimliği konusunda uzmanlaşmıştır. Neredeyse yirmi yıl boyunca, koruyucu hekimlik, beslenme, sağlığın teşviki ve yaşlanma gibi alanlarda Halk Sağlığı Bilimleri bölüm başkanı olmuştur. Sven-Olof Isacsson doğru beslenmeyle birlikte, sigara içmekten kaçınmanın ve düzenli egzersizin önemini vurgulamaktadır. Sven-Olof Isacsson ın en sevdiği söz: Her gün bir arkadaş doktoru sizden uzak tutar Alain Mavon Biyokimya Alanında Yüksek Lisans ve Doktora, Cilt Araştırma Direktörü, Cilt Araştırma Enstitüsü, Oriflame, İsveç Alain cilt bariyer fonksiyonu, foto yaşlanma, hidrasyon ve yaşlanma karşıtı yeni konseptler ve formüller geliştirme konusunda uzmandır. Alain Zinde Yaşam Ürünlerinin formülasyon geliştirme ve etkinlik değerlendirme testleri konusunda işbirliği yapmaktadır. Alain Mavon un en sevdiği söz: Hiçbir kumaş bir kadının cildinden daha ince, daha zengin ve daha güzel değildir - Anatole France 6 WELLNESS BY ORIFLAME TM ÜRÜN KILAVUZU

Burçak Ulmer Beslenme Bilimleri Yüksek Lisansı, Ürün Geliştirme Uzmanı, Oriflame Kozmetik Merkez Ofis, İsveç Burçak, Stokholm Üniversitesi nden ve Karolinska Enstitüsü nden yayınları bulunan beslenme uzmanıdır. Yaşlanma karşıtı, koruyucu hekimlik ve bütünleştirici kanser tedavisi alanlarında klinik çalışmaları olmuştur. Burçak, sağlık için beslenmeyle birlikte, egzersiz, duygusal sağlık, uyku, ve doğaya bağlı olmakla birlikte bütünsel bir bakış açısına inanmaktadır. Burçak Ulmer in en sevdiği söz: Hiçbir şey vejeteryan bir diyet evrimi kadar insan sağlığına faydalı ve dünyadaki doğal yaşamın kurtarılma şansını artırıcı etkiye sahip olamaz - Albert Einstein Ewa Larsson Beslenme Eğitmeni, Igelösa, İsveç Ewa, 25 yılı aşkın süredir halk sağlığını teşvik etmek adına beslenme ve ev ekonomisi eğitimi vermektedir. Geçtiğimiz 10 yıl boyunca, Igelösa da kilo kontrolü ve diyabet üzerine odaklanarak beslenmenin sağlık üzerindeki etkilerini araştırdı. Ewa, Oriflame NutriShake leri geliştiren ekibin bir üyesidir. Ewa Larsson un en sevdiği söz: Eğer vücudunuza özen göstermezseniz, vücudunuz size nasıl bakabilir? Johan Holmsäter Spor Hekimliği Uzmanı, Liv & Lust Direktörü, İsveç Johan, Avrupa da yaklaşık 1 milyon üyesi ile kar amacı gütmeyen uluslararası bir organizasyon olan Friskis & Svettis egzersiz zincirinin kurucusu ve yönetim kurulu üyesidir. Johan ın, sağlıklı bir yaşam sürmek için çeşitli kitapları yayımlanmıştır. Aynı zamanda Liv & Lust da, şirketler ve onların personelleri için sağlık ve yaşam tarzı eğitimi vermektedir. Johan Holmsäter ın en sevdiği söz: Sevinç ve mutluluk; yaşama sağlık, canlılık ve coşku katar WELLNESS BY ORIFLAME TM ÜRÜN KILAVUZU 7

NutriShake in geliştiricisi Profesör Stig Steen Oriflame in Bilimsel Danışman Kurulu Üyesi, Tıp ve Bilim Doktoru Kalp ve Göğüs Cerrahisi Departmanı, Lund Üniversitesi Hastanesi, İsveç Stig Steen kalp ve göğüs cerrahisi Profesörü olup kalp ve akciğer nakli resüsitasyonunda dünyanın önde gelen otoritelerinden biridir. Profesörün temel ilgi alanı beslenme ve beslenmenin sağlık üzerine etkisidir. Patentli NutriShake formülü Stig Steen ve ekibinin, 1998 yılında araştırma merkezi olarak kurulan, Igelösa Yaşam Bilimi Topluluğunda ve paralel olarak Lund Üniversitesinde sürdürdüğü, 8 yıldan daha uzun süreli yoğun araştırmalara dayanmaktadır. ÖZGEÇMİŞ İsim: Stig Joar Steen Doğum Tarihi: 07 02 1948 Uzmanlık Alanı Geçmişi: Tıp Doktorluğu 1974 Genel Cerrah 1981, Kalp ve Göğüs Cerrahı 1988 Cerrahi Doçenti, Lund Üniversitesi 1987 Kalp ve Göğüs Cerrahisi Profesörü, Lund Üniversitesi 1997 Onursal Profesör, Xiang Xiang Tıp Üniversitesi Yayınlar: First lung transplantation of Non-Heart-Beating-Donor after ex-vivo evaluation and recondition 2000 (Lancet 2001) Survey of the heart s physiology after cardiac arrest. (Resuscitation 2002; 2003; 2004) - The European Resuscitation Council (ERC) changed the international guidelines for treatment of cardiac arrest out-of-hospital accordingly, 2002. First Human Transplantation of a Non Acceptable Donor Lung After Reconditioning Ex Vivo (Ann Thorac Surg 2007) Buluşlar: LUCAS Automatic Chest Compression Device, sold worldwide by Medtronic, the world s largest med-tech company (www.jolife.com) STEEN Solution for reconditioning donor lungs ex-vivo (www.vitrolife.com) Developer of the Natural Balance Shake 8 WELLNESS BY ORIFLAME TM ÜRÜN KILAVUZU

Igelösa Yaşam Bilimi Topluluğu Stig Steen Igelosa Yaşam Bilimi Topluluğunun kurucusudur - Burası Lund Üniversitesiyle güçlü bağları olan beslenme ve yaşam tarzı araştırmalarıyla ön plana çıkan bir kuruluştur. Burada aşçılar, gıda teknisyenleri, hemşireler, doktorlar ve beslenme uzmanları çalışmaktadır ve kayıtlı bir klinik, laboratuvar, araştırma mutfağı ve yatılı hastalar için misafir odaları bulunmaktadır. Igelösa Beslenme Bilimi, Topluluğun bir parçası olarak beslenme ürünlerinin araştırılması ve geliştirilmesi üzerine çalışmalarını sürdürür. Tüm araştırmalar Stig Steen tarafından yönetilmekte olup diyabet, obezite ve kardiyovasküler hastalıkların tedavi ve önlenmesi üzerine etkili program ve ürünler geliştirmeye odaklanır. Kraliyet Ailesinden bir Ziyaret! Profesör Steen, Igelösa da araştırmaları yapılan bireysel yaşam tarzı değişikliği ile ilgili İsveç Kraliçesi Silvia ya bilgi veriyor. Marcus Jacobsson Wellness by Oriflame ürün serisini Kraliçe ye sunuyor. WELLNESS BY ORIFLAME TM ÜRÜN KILAVUZU 9

Oriflame, bilimsel bilgilere dayanarak geliştirilmiş ve güvenli Zinde Yaşam Ürünlerini sunar Etkin bileşenler ve yenilikçi formüller İçeriğindeki tüm aktif bileşenler, güvenlik ve etkinliği yayımlanmış bilimsel kaynaklara dayanan bileşenlerden seçilmiştir. İstenilen amaca ulaşmak için farklı maddeler, sinerjik etkileride göz önünde bulundurularak bir araya getirilmiştir. Güvenli, etik ve çevre dostudur Zinde Yaşam ürünleri trans-yağ asitleri gibi sağlıksız yağlar içermez. Ambalajlar mümkün olduğunca biyolojik olarak parçalanabilir malzemelerden seçilmiştir. Yapay aromalar, koruyucular, boyar maddeler, ya da genetiği değiştirilmiş organizmalar içermez. Yüksek kalite standartları Zinde Yaşam ürünlerinin üretildiği tüm üretim merkezleri, uluslararası kabul görmüş standartlar çerçevesinde kurulmuş olup kalite sertifikalarına sahiptir. Toz formundaki ürünlerimiz, Almanya da bulunan bir üretim merkezinde üretilmekte olup, HACCP planına uygun ve ISO sertifikalıdır. HACCP, Tehlike Analizi ve Kritik Kontrol Noktaları anlamına gelir ve gıda ve ilaç güvenliğinde fiziksel, kimyasal ve biyolojik zararların önlenmesini sağlayan sistematik koruyucu bir yaklaşımdır. Aynı zamanda ürünlerimiz, Wellness by Oriflame TM nin sıkı politikaları yüksek kaliteli ve güvenlik standartlarına uygun olduğunu garanti eder. 10 WELLNESS BY ORIFLAME TM ÜRÜN KILAVUZU

WELLNESS BY ORIFLAME TM ÜRÜN KILAVUZU 11

Gıda takviyesi ürünlerine ihtiyacınız var mı? Pek çok insanın yeme alışkanlıklarında (örneğin ne yedikleri, hazırlama yöntemleri, ne zaman yedikleri, porsiyon büyüklükleri ve alkol tüketimleri) uzun ve sağlıklı bir yaşam için ideal beslenme hedefleri koymaları değil, kültürel ve sosyal yaklaşımlar önemlidir. Yetişkinlerin her ikisinin de çalıştığı bir aile modelinde, işlem görmüş, pişmiş ve paketlenmiş hazır yiyecekler zaman kazanma açısından uygun beslenme tercihi olarak görülse de, sağlık açısından bakıldığında uygun değildir. Sağlıksız yiyecekler, düşük fiyatlı, yüksek kalorili ve düşük besin değerlidir. Durumu daha da kötüleştiren ise bu tür hazır, sağlıksız gıdaların marketlerde, sokaklarda ve restoranlarda kolayca erişilebilir olması, oysa taze, sağlıklı ve organik yiyeceklere ulaşımın çok daha zor olmasıdır. Beslenme üzerine yapılan çalışmalar, insanların %90 ının günlük olarak tavsiye edilen minimum sebze-meyve ihtiyaçlarını (500-1000g) tüketmediklerini göstermektedir. 4 10 yaş arasındaki çocuklara tavsiye edilen 400 gram sebze ve meyve, çocukların % 90 ı tarafından dahi tüketilmemektedir. Özetle, pek çok insan için herhangi bir takviye almadan vücudun ihtiyaçlarını karşılamak pek mümkün görünmemektedir. Bu nedenle gıda takviyesi ürünlerini kullanmak önemlidir. Kötü yemek alışkanlıklarına mı sahipsiniz? Stresli mi hissediyorsunuz? Hareketsiz bir yaşam tarzına mı sahipsiniz? 12 WELLNESS BY ORIFLAME TM ÜRÜN KILAVUZU

Günlük gıda takviyelerine ihtiyacınız olup olmadığını anlamak için aşağıdaki testi uygulayın: Kilo kontrolü sağlamak istiyor musunuz? Çoğu zaman dışarda yemek yiyip, abur cubur ve tatlı yiyecekler mi tüketiyorsunuz? Hava kirliliği olan bir şehirde mi yaşıyorsunuz ya da sigara içiyor musunuz? Orta yaşlarda ya da daha da mı yaşlısınız? Pişmiş ve işlemden geçmiş yiyecekler günlük beslenmenizin %50 si veya daha da fazlasını mı oluşturuyor. Yapmadıklarınızı işaretleyin: Her gün 3 ana öğün ve 1-2 ara öğün yapıyor musunuz? Yılın her günü en az 15 dakika kol ve bacaklarınızdan güneş ışığı alıyor musunuz? Haftanın her günü 500 1000 gram taze sebze ve meyve yiyor musunuz? Haftada 2 kez taze balık tüketiyor musunuz? Evet o o o o o o o o o Eğer en az bir kutuyu dahi işaretlediyseniz ve özellikle birden fazla kutucuk işaretlediyseniz, ürünlerimizden birini kullanıyor olmak iyi fikir! Aktif ve çekici kalma baskısını hissediyor musunuz? WELLNESS BY ORIFLAME TM ÜRÜN KILAVUZU 13

Vitamin eksikliği sağlığınızı nasıl etkiler? Ne yiyorsan O sun ifadesini daha önce duymuş muydunuz? Minerallere varıncaya kadar tükettiğimiz her şey emilir, sonrasında organların oluşumundan, hücrelerin ve hatta elektronların kalp, beyin ve sinir sistemine elektrik akımı sağlamasına kadar görev alırlar. Eğer gözleriniz yorgunsa ve düşük performanslı görüyorsanız, A Vitamini, çinko, riboflavin ya da Omega3 eksikliği yaşıyor olabilirsiniz. Eğer kronik olarak kendinizi yorgun ve bitkin hissediyorsanız, demir, B12, magnezyum ya da belli bir çeşit B vitamin eksikliği yaşıyor olabilirsiniz. Eğer cildiniz ile ilgili ya da ağız içinde bir takım problemleriniz varsa, eğer saçlarınız dökülüyorsa ya da zayıf tırnaklara sahipseniz, demir, biotin, iyot, selenyum, bakır, omega 3 ya da C Vitamini eksikliği yaşıyor olabilirsiniz. Eğer çok sık soğuk algınlığı ya da gribe yakalanıyorsanız D, C, A Vitamini, folat ya da çinko eksikliği yaşıyor olabilirsiniz. Bu liste bu şekilde daha çok uzatılabilir. 14 WELLNESS BY ORIFLAME TM ÜRÜN KILAVUZU

WELLNESS BY ORIFLAME TM ÜRÜN KILAVUZU 15

22796 22786 16 WELLNESS BY ORIFLAME TM ÜRÜN KILAVUZU

NutriShake Temel faydaları NutriShake alımının iki amacı vardır ve eşsiz içeriği ile her ikisine de destek olur. Kilo Kontrolü Birçok kullanıcı NutriShake e kilo kontrolü amacıyla başlıyor ve daha sonra kilo dengesini korumak için devam ediyor. NutriShake: Az kalorili ideal beslenme sağlar. Tatlı ihtiyacınızı karşılamanıza, açlık ve yeme isteğinizi azaltmaya yardımcı olur. Zindelik NutriShake i yemek aralarında içmek sizi hem fiziksel ve hem de zihinsel olarak dinamik ve gün boyunca enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır. Tok hissetmenize ve aynı zamanda işten sonra bile egzersiz yapabilecek enerjiye sahip olmanıza destek olacaktır. Tatlı ihtiyacınızı önlemeye yardımcı olacaktır. NutriShake in temel faydaları: KANITLANMIŞ The Road Map TM e (Yol Haritasına) uygun şekilde kullanıldığında kilo kontrolü AZALTMAYA YARDIMCI Açlık ve yeme isteği TAMAMLAYICI Protein, lif ve omega 3 açısından zengin beslenme DOĞAL Aromalar ve besleyici bileşenler ARTIRMAYA YARDIMCI Enerji WELLNESS BY ORIFLAME TM ÜRÜN KILAVUZU 17

NutriShake Eşsizliği 1. Mükemmel bir dengede saf ve doğal besin içeriği 2. Üç mükemmel protein kaynağı 3. Özel yumurtalardan sağlanan zengin Omega 3 içeriği 4. Düşük glisemik indeksli karbonhidratlar ve lif gibi yüksek kaliteli bileşenlerden oluşan bir karışım 5. Patentli formül 6. Sadece doğal aromalar 7. Güvenilir, etkili ve sürdürülebilir bir şekilde kilo kontrolü sağlamaya yardımcı olduğu klinik olarak kanıtlanmış İDEAL BESLENME! 18 WELLNESS BY ORIFLAME TM ÜRÜN KILAVUZU

Eşsizliğin açıklaması: 1. Mükemmel dengede saf ve doğal içerikler NutriShake in içeriğindeki makrobesleyiciler (karbonhidratlar, yağlar ve protein), bezelye, elma, yumurta, süt, kuşburnu ve pancardan gelmektedir. Bir ölçek 7.5 gram protein, 6 gram karbonhidrat ve 1.5 gram yağdan oluşur. İçerisindeki yağ asitleri, yumurtadan gelen yüksek Omega 3 ile ideal dengededir, düşük glisemik indeksli karbonhidratlar ve doğal lifler açısından zengindir, proteinler tamamlanmış amino asit profiline sahiptir. 2. Üç mükemmel protein kaynağı (bezelye, yumurta, peyniraltı suyu proteini) Vücudun ihtiyaç duyduğu ideal dengedeki amino-asit profilini sağlayabilmek için, proteinleri farklı kaynaklardan tüketmek önemlidir. NutriShake, bezelye, yumurta ve peyniraltı suyundan gelen doğru oranlarda içerdiği temel aminoasit içeriği ile tamamlanmış amino asit profili sağlar. Bir ölçek NutriShake 7.5 gram protein içerir ki, bu da bir kadının günlük olarak alması gereken proteinin ortalama %15 inin alınmasına eşdeğerdir ve %3 lük kaloriye sahiptir. Yüksek protein içeriği tokluk hissine önemli ölçüde Peyniraltı suyu (süt) proteini Yumurta proteini Bezelye proteini katkıda bulunur ve NutriShake in açlık ve yeme isteğini azaltmaya yardımcı olduğu klinik olarak kanıtlanmıştır. 3. Özel yumurtalardan elde edilmiş yüksek Omega 3 içeriği Çoğu protein takviyesi veya yemek yerine geçen ürünler, sağlık için çok önemli olduğu bilinmesine rağmen temel yağları içermeyebilir. Son on yılı aşkın süredir yapılan beslenme araştırmaları açıkça gösteriyor ki sağlığımız için sadece yağın miktarı değil aynı zamanda ne tip bir yağ olduğuda önemli. O yüzdendir ki NutriShake içeriğinde keten tohumu ile beslenen tavuklardan alınan yumurtalar kullanılmıştır. Bu yumurtalar NutriShake içeriğindeki omega 3 yağ asitleri içeriğini artırır,sonuç olarak omega 3 ve omega 6 arasındaki sağlıklı 1:5 oranı sağlanır. WELLNESS BY ORIFLAME TM ÜRÜN KILAVUZU 19

4. Düşük GI (Glisemik İndeks) karbonhidratlar Karbonhidrat açısından zengin yiyecekler glisemik indeksi yüksek, orta ve düşük olarak adlandırılır. 55 in altındaki ürünler düşük GI olarak adlandırılır. Glisemik İndeksi yüksek yiyecek ve içecekler sağlıklı olarak kabul edilmez. İçeriğindeki şekerin kan dolaşımına hızla girmesinden ve insülin üretimini zorladıklarından yağ ve kas hücrelerine zarar verir. Dolayısıyla yüksek insülin seviyeleri kilo alımını teşvik eder. Bu etkideki basit karbonhidratlara örnekler beyaz undan yapılan ürünler, şekerler, kekler ve tatlılar olarak verilebilir. Kompleks karbohidratlar ya da nişastalar düşük glisemik indeksli veya yavaş salınımlı olarak adlandırılırlar çünkü vücudumuzda bunların sindirimi daha uzun sürer. Pankreasa daha az baskı yaparlar ve insülin normal bir hızda üretilir ve bir sonraki öğüne kadar daha uzun istikrarlı enerji sağlar. Karbonhidrat içerikli öğünlerin ardından kan şekerinin (glikoz) ne hızda ve ne kadar yükseğe çıktığının ölçümlenmesi Basit karbonhidratı zengin yemekler Kompleks karbonhidratı zengin yemekler Yüksek GI içerikli yiyecekler yerken: Kan şekeri seviyeniz ani yükseliş gösterir. Çok geçmeden düşük enerji hissetmenize yol açar. Düşük GI içerikli yiyecekler yerken: Kan şekeri seviyeniz sabit ve dengededir. Uzun süreli enerji sağlarsınız. 20 WELLNESS BY ORIFLAME TM ÜRÜN KILAVUZU

5. Patentli formül Mümkün olduğunca saf ve doğal bir içecek olması için doğal tadlar bir araya getirilmiştir. Hatta bu durum üretim kısmında ekstra maliyet getirese de, NutriShake i piyasadaki diğer beslenme içeceklerinden üstün duruma getirmiştir. 6. Sadece doğal aromalar Mümkün olduğunca saf ve doğal bir içecek olması için doğal tadlar bir araya getirilmiştir. Hatta bu durum üretim kısmında ekstra maliyet getirese de, NutriShake i piyasadaki diğer beslenme içeceklerinden üstün duruma getirmiştir. 7. Klinik olarak belgelenmiş, güvenli, doğal, etkili ve sürdürülebilir kilo kontrolü Araştırmalarımız bize sürekli olarak beslenme kurallarına uygun beslenme, egzersiz yapma ve haftalık takiplerin bir arada yürütülmesi ile mükemmel sonuçlar alınabileceğini göstermektedir. Biz buna kilo kontrolü modeli için The Road Map TM (Yol Haritası) diyoruz ve The Road Map TM (Yol Haritası) iki bölümden oluşuyor: Kilo Kontrolü Yolu (istenilen kiloya ulaşılana kadar takip edilecek yol) ve Kilo Korunması Yolu (istenilen kilonun korunması yolu). Bu Yol Haritası orijinalinde Igelösa da uygulanmış olup kilo kontrolü üzerine etkisi 2 yıl boyunca çalışmalarla belgelenmiştir. Klinik verilerde tüm biyolojik ölçütlerin, NutriShake kullanımı boyunca geliştiğini ve beraberinde kilo kontrolü sağladığını göstermiştir. WELLNESS BY ORIFLAME TM ÜRÜN KILAVUZU 21

The Road Map TM (Yol Haritası) The Road Map TM (Yol Haritası) Profesör Stig Steen ve çalışma arkadaşları tarafından İsveç teki İgelosa Araştırma Merkezinde geliştirilmiş kilo-kontrolü ve kilo korunması sistemidir. NutriShake lerin kullanımı bu esaslara dayanmakta olup, Harvard Üniversitesi ve uluslararası tanınan tıbbi enstitülerinin desteklediği yaşam tarzı önerilerine dayanmaktadır. The Road Map TM (Yol Haritası), etkinliği ve uzun dönem sonuçlar için İgelosa da klinik olarak 3 yılı aşkın bir süre test edilmiştir. Bunu isterseniz kilo kontrolü sağlamak ya da daha sağlıklı bir yaşam tarzı ve bir yeme alışkanlığı olarak da kullanabilirsiniz. Kararınızı verdiniz mi? 5 1. 2. 3. 4. 5. Hedeflere ulaşmak için OLMAZSA OLMAZ: NutriShake NutriShake leri kilo kontrolü veya kilo koruması hedeflerinize göre alın. Beslenme Kilo kontrolü / korunması hedeflerinize göre Tabak Modeli ni uygulayın. Egzersiz Kontrol listesinizdeki önerilere göre egzersiz yapın. Günlük Kontrol Listesini takip edin Günlerinizi planlayın ve yeni rutininizi yaşam tarzınız haline gelene kadar tekrarlayın. Topluluk Destek ve ilham almak için Oriflame Danışmanınızın Zinde Yaşam Grubu na katılın. 22 WELLNESS BY ORIFLAME TM ÜRÜN KILAVUZU

1.Olmazsa Olmaz: NutriShake KİLO KONTROLÜ İÇİN ENERJİ VE KİLONUN KORUNMASI İÇİN NutriShake i aşağıda tavsiye edildiği gibi tüketin: Öğle yemeğinden 30 dakika önce 1 porsiyon Akşam yemeğinden 30 dakika önce 1 porsiyon Bu iştahınızı bastırmaya ve porsiyon kontrolü sağlamanıza yardımcı olacak. NutriShake i günün herhangi bir zamanı alabilirsiniz: Sağlıklı bir ara öğün olarak Tatlı ihtiyacınızı bastırmak istediğinizde WELLNESS BY ORIFLAME TM ÜRÜN KILAVUZU 23

2. Olmazsa Olmaz: Beslenme KİLO KONTROLÜ HEDEFLERİNİZE ULAŞMAK İÇİN: Kilo Kontrolü Yolu NUTRISHAKE Öğle yemeğinden 30 dakika önce 1 porsiyon Akşam yemeğinden 30 dakika önce 1 porsiyon iştahınızı bastırmak ve porsiyon kontrolü sağlamak için KAHVALTI ÖRNEĞİ 150 ml az yağlı yağlı yoğurt, yulaf ezmesi ve meyveler 1 dilim üzeri az yağlı tam tahıllı ekmek 150 g sebze ARA ÖĞÜN: SABAH-ÖĞLE ARASI VE İKİNDİ ½ Avokado + 1 kaşık az yağlı süzme peynir ya da 1 taze meyve + seçiminize göre 5 fındık ÖĞLE VE AKŞAM YEMEĞİ Kilo kontrolü için Tabak Modeli: ¾: Çiğ ya da pişmiş sebzeler ¼: Az-yağlı proteinler ve yavaş karbonhidratlar 24 WELLNESS BY ORIFLAME TM ÜRÜN KILAVUZU

The Road Map (Yol Haritası) ENERJİ VE KİLO KORUNMASI İÇİN: Kilo Korunması Yolu NUTRISHAKE Herhangi bir zaman alabilirsiniz: Sağlıklı bir ara öğün olarak Tatlı ihtiyacınızı bastırmak istediğinizde KAHVALTI ÖRNEĞİ 150 ml az yağlı yoğurt, yulaf ezmesi ve meyveler 1 dilim üzeri az yağlı tam tahıllı ekmek 150 g sebze ARA ÖĞÜN: SABAH-ÖĞLE ARASI VE İKİNDİ Bir porsiyon NutriShake Kilo Kontrolü Yolu ndaki ile benzer ara öğün seçimleri ÖĞLE VE AKŞAM YEMEĞİ Kilo korunması için olan Tabak Modeli: ½: Çiğ yada pişmiş sebzeler ¼: Az-yağlı proteinler ¼: Yavaş karbonhidratlar WELLNESS BY ORIFLAME TM ÜRÜN KILAVUZU 25

2. Olmazsa Olmaz: Beslenme Üç YİYECEK Grubu Grup 1 Sebze Ağırlıklı Marul, ıspanak, roka (yeşillik) Maydanoz, kişniş (otlar) Kereviz, rezene Lahana Bürüksel lahanası (tüm çeşitler) Salatalık, biber Domates, havuç Brokoli Karnabahar Kuşkonmaz, bamya Pancar, kırmızı turp Yeşil bezelye Zeytin Avokado Soğan, sarımsak Grup 2 Protein Ağırlıklı Mantarlar Mercimekler Nohut Fasülyeler (tüm çeşitler) Soya peyniri Soya kıyması Balık Deniz mahsülleri Yumurta Tavuk Hindi Az yağlı ve şekersiz süt ürünleri (peynir, yoğurt, süt) Grup 3 Karbonhidratlar Tam tahıllı ürünler (yulaf, çavdar, buğday) Pirinç (tam tahıl) Karabuğday Patates Tatlı patates Kereviz kökü Kabak Mısır Bulgur Erişte Makarna (tam tahıllı) Ekmek (tam tahıllı)) Kahvaltı alternatifi 1: Kahvaltı alternatifi 2: Kahvaltı alternatifi 3: Hızlı Kahvaltı: Ara öğün alternatifi 1: Ara öğün alternatifi 2: Ara öğün alternatifi 3: Ara öğün alternatifi 4: Bir dilim üzeri az yağlı, tam buğday ekmeği, salatalık, domates, zeytin, marul/maydanoz. 1 yumurta. 1 taze portakal/meyve. Kahve/çay 1.5 dl az yağlı/probiyotik yoğurt, 0.5 dl müsli ve 0.5 dl taze meyveler. 1 taze portakal/meyve. Kahve/çay. Yulaf ezmesi lapası (1dl yulaf, 2.5 dl su ile pişirilerek hazırlanır). 0.5 dl taze meyveler. 1 taze portakal/ meyve. Kahve/çay 1 porsiyon of the NutriShake. 1 taze meyve. Kahve/çay Bir taze meyve ve seçiminize göre 5 fındık 1 ölçek NutriShake 1.5 dl az yağlı yoğurt/süzme peynir ve taze meyveler ya da dilimlenmiş meyve Küçük bir avuç kuru meyveler ve fındık + sebze dilimleri 26 WELLNESS BY ORIFLAME TM ÜRÜN KILAVUZU

Yol Haritası Tabak Modeli Yemeklerinizi çeşitlendirmek için önceki sayfadaki 3 yiyecek grubunu da kullanabilirsiniz. KİLO KONTROLÜ HEDEFİNİZE ULAŞMAK İÇİN: Kilo Kontrolü Yolu Kahvaltı: Alternatif 1 ya da 2 Ara Öğün: Tek alternatif (1-4) Öğle Yemeği: Grup 1 (Tabağın ¾ ü) Group 2 + 3 (Tabağın ¼ ü) Ara Öğün: Tek alternatif (1-4) Akşam Yemeği: Grup 1 (Tabağın ¾ ü ) Grup 2 + 3 (Tabağın ¼ ü) Öğle&Akşam Yemeği ENERJİ VE KİLO KORUNMASI İÇİN Kilonun Korunması Yolu Kahvaltı: Alternatif 1 ya da 2 Ara Öğün: Tek alternatif (1-4) Öğle Yemeği: Grup 1 (Tabağın ½ si) Grup 2 (Tabağın ¼ ü) Grup 3 (Tabağın ¼ ü) Ara Öğün: Tek alternatif (1-4) Akşam Yemeği: Grup 1 (Tabağın ½ si) Grup 2 (Tabağın ¼ ü) Grup 3 (Tabağın ¼ ü) Öğle&Akşam Yemeği WELLNESS BY ORIFLAME TM ÜRÜN KILAVUZU 27

3.Olmazsa Olmaz: Egzersiz Egzersiz Yapmak için sağlıklı neden:10 1. Hem kilo vermenize hem de kilonuzu korumaya yardımcı olur Egzersiz yaptığınızda, aldığınızdan daha fazla enerji yakarsınız. 2. Enerji verir Çalışma gününün sonunda, zihinsel yorgunluk, zayıf kan dolaşımı ve açlık nedeniyle yorgun hissedersiniz. Egzersiz yapmak size enerji verecektir! 3. Stres ve sıkıntıyı hafifletir Tempolu yürüyüşün etkisi, sakinleştiricilerden veya yatıştırıcı ilaçlardan daha iyi ve uzun sürelidir. 4. Kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, ostereopoz ve bazı kanser türlerini önler Egzersiz yapmak kan basıncını düşürür, kolestrol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Düzenli olarak her gün egzersiz yapan kişilerin kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskinin azaldığı görülmüştür. Egzersiz yapmak, kemiklerdeki kalsiyum depolanmasını teşvik eder ve ostereopozu önlemede ilaç kullanımdan daha etkilidir. Ayrıca egzersiz, göğüs ve kolon kanseri gibi belli bazı kanser türlerini önlemede etkili olabilir. 5. Size daha uzun yaşam sunar Egzersizle haftada en az 2000 kcal yakan kişilerin, egzersiz yapmayan kişilere oranla ortalama 2 sağlıklı yıl daha fazla yaşadıkları görülmüştür. 6. Adet öncesi ve menopoza ait semptomları azaltır Egzersiz kan akımını artırır, damarlar genişler ve menstrual kramplar azalır. Egzersiz menopoz dönemindeki kadınlarda görülen sıcak basmalarını ve gece terlemelerini azaltır. 7. Sindirim Sistemini geliştirir Fiziksel aktivite sindirimi güçlendirir ve kabızlığı önler. 8. Sırtınız için faydalıdır Egzersiz sırttaki diskleri, kasları, tendonları, bağları güçlendirir ve daha kuvvetli hale getirir. Gövde etrafındaki kasları güçlendirerek omurganın yükünü hafifletir. 9. Daha az üşümenizi sağlar Egzersiz kan akımını güçlendirir, damarları genişletir ve hatta dinlenirken bile metabolizmayı hızlandırır. 10. Sizi daha da güzelleştirir Egzersiz size daha sağlıklı bir cilt, daha berrak gözler, daha iyi kaslar, daha iyi bir duruş kazandırırken varis ve selülitlerinizin azalmasına da yardımcı olur. 28 WELLNESS BY ORIFLAME TM ÜRÜN KILAVUZU

5 Başlamak için adım: 1. Mevcut durumunuzu gözden geçirin Eğer bugünkü yaşam tarzınızı sürdürürseniz, 30 yıl sonra nasıl olacağınızı hayal edebiliyor musunuz? Günlük hayatınıza bakın ve az da olsa neden egzersiz yapmanız gerektiğini düşünün. 2. Yeni siz ile ilgili kafanızda çok net bir resim yaratın Fitness a vakit ayırdığınızda, sigarayı bıraktığınızda ya da kilo verdiğinizde nasıl görünecek ve nasıl hissedeceksiniz? Kendinize çok somut bir resim çizin, bu sizin en büyük motivasyonunuz olacaktır. 3. Bir strateji geliştirin Genel olarak yapılan hata, sizi hedeflerinize ulaştıracak yolları değil bulunduğunuz durumu ve ulaşmak istediğiniz hedefi belirlemektir. Günlük rutininizi düşünün ve egzersizi hayatınıza nasıl adapte edeceğinize karar verin.. 4. Egzersize başlayın Yeni fikirler ve rutinler sabırla pratik yapmayı gerektirir. Sonrasında yapılan tekrarlar doğal olarak yapılan bir hale dönüşür. Zamanla daha kolay ve keyif alınan bir şekil alır. 5. Her zaman egzersiz yapmaya devam edin Eğer egzersiz seansını kaçırırsanız, mümkün olan en kısa zamanda tekrar egzersiz planınıza dönün. Hiç bir zaman bırakmamaya özen gösterin ve vazgeçmeyin. Egzersiz hayat tarzınızın bir parçası olmalıdır! Ne tür egzersizler, ne kadar süreyle ve faydalarını görmek için ne sıklıkta yapılmalıdır? WHO (Dünya Sağlık Örgütü) günlük olarak 30-45 dakika egzersiz yapılmasını öneriyor. Bu egzersizler her gün tekrarlanmalı, kardiyo (fitness), ağırlık ve esneme egzersizlerinin herbirine günlük egzersiz rutininde yer verilmelidir. Aşağıdaki oranlara bakarak haftalık/günlük egzersinizi nasıl düzenlemeniz gerektiği konusunda karar verebilirsiniz: Kardiyo %50: Tempolu yürüyüş, bisiklet sürmek, dans etmek, aerobik, yüzmek Ağırlık %40: Ağırlık çalışması, yoga, yüzme, tırmanma, doğa yürüyüşleri Esneme %10: Esneme, yoga WELLNESS BY ORIFLAME TM ÜRÜN KILAVUZU 29

4. Olmazsa Olmaz: Kontrol Listesi İ S E T S İ L L O R T N GÜNLÜK KO meklerinden öğle ve akşam ye in; Kilo kontrolü iç tin ke tü ke ha ris Nut 30 dakika önce 1 er ölçek ası için; öğünler sinin düzenli olm tüketin. ye vi se ji er en ve ası hake Kilonun korunm isteği duyduğunuzda NutriS tlı ta da ya da ın aras hazırlayın. rini takip ederek ile er ön i el od m k lerde Öğünlerinizi taba hergün aynı saat i iz in eğ m ye m akşa ı, öğle yemeği ve Sabah kahvaltıs izi ayar layın! in yiyin. Çalar saat eratiflerden, tuzlu ve tatlı ap n geçirilmiş et n, de er kl ce ye yi zarmış işlemde rden. Kaçının:Yoğun kı ı soslardan, yağlı peynirlerden, ve gazlı içecekle al ış em lm kr ırı, an nd la at /t rli tatlılard ke şe, yaz ekmek çeşitlerinden, be tüketin. pişmiş yiyecekler da ın fır da ya haşlama, ızgara ih edin. Buharda pişmiş, a içecek olarak su/soda terc nd nı Yemeğinizin ya umayın veya on izlemeyin, ok zy vi le te da sın nın! Yemek esna Yemeğe odakla çalışmayın. doyduğunuzu 20 dakika sonra n te ek m Ye. in ey Hızlı yemek yem. iz sin ek ec ed hiss ek yeme veya Daha fazla yem n yı la ça fır i iz n sonra dişlerin Her ana öğünde şekilde dizginleyin. bu tatlı ihtiyacınızı mpolu yürüyün. 0 dakika arası te -6 30 ak ar ol k Günlü t, dans gibi, aerobik, bisikle ık ırl ağ ka ki da defa, 30 Haftada en az 3 n. pı ya r le iz egzers uyuyun. ık 8 saat kadar Her gece yaklaş ken gidin! er Yatağınıza daha ırlayın ya kol tüketimini sıf al en rk pa ya lü ırlandırın. Kilo kontro 1 bardak ile sın da haftalık olarak 30 WELLNESS BY ORIFLAMETM Ü R Ü N K I L AV U Z U