Serinlemek isterken kilo almayın! Yaz aylarının en sıcak günlerini yaşadığımız bu günlerde buharlaşma ve terlemeye bağlı olarak sıvı kaybının en üst seviyede olduğuna dikkat çeken uzmanlar, günde en az 1,5-2 litre su tüketilmesi gerektiğini hatırlatıyor. Uzmanlara göre su dışında limonata, asitli içecek, soğuk çay ve kahve tüketimi günde en fazla 2 bardakla sınırlı kalmalı. Çok sıvı tüketeyim derken kilo almayın uyarısında bulunan uzmanlar, yaz aylarında sağlıklı beslenmenin reçetesini açıkladı. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Nöropsikiyatri Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Köse, aşırı sıcaklarla beraber beslenme alışkanlıklarının da gözden geçirilmesi gerektiğini belirterek çok önemli önerilerde bulundu: Mineral kaybınızı yerine koyun! Yazın en sıcak ve en bunaltıcı günlerini yaşıyoruz. Ferahlatıcı besinler ve sıvı tüketimi ile az da olsa kendinizi rahatlamış hissedebilirsiniz. Özellikle terleme durumunuz var ise mineral suyu tüketerek mineral kaybınızı yerine koyabilirsiniz. Başta su olmak üzere taze sebze ve meyveler de ferahlatıcı etki yapabilir. Saat başı 1 bardak su tüketin! Gün içerisinde buharlaşma ve terlemeye bağlı olarak sıvı kaybımız özellikle bugünlerde hat safhada. Bu yüzden günde en az 1,5-2 litre su tüketimi olmalı. Su dışında çeşitli limonata, asitli ya da soğuk kahve gibi içecekler günde en fazla 2 bardak tüketilmeli. Sıvı tüketeyim derken yazı kilo alarak kapatmayın. Sadece su içerek günü geçirebiliyorsanız ne güzel. Şekersiz kahveyi tercih edin!
Çeşitlendirmek için suyun içerisine eklemeler yapabilirsiniz ya da bitki çaylarınızı soğuk tüketebilirsiniz. Kahve alışkanlığınız var ise soğuk kahve tercih edebilirsiniz. Hazır soğuk kahvelerde bolca şeker eklemesi olabiliyor bu yüzden şekersiz ve az yağlı sütten yapılmış kahve tercih edebilirsiniz. Kızartmalardan uzak durun! Yaz aylarının vazgeçilmez sebzeleri patlıcan, kabak ve biber genelde kızartma olarak tüketiliyor. Ancak kızartma işleminde zaten birçok vitamin kaybı oluyor bir de üstüne tüketilen yağın ağırlığı ile sıcaktan daha fazla etkilenebilirsiniz. Bu yüzden pişirme tekniklerinde fırında, ızgara ya da haşlama tercih edin. Salata her öğünde olmalı! Her öğünde mutlaka ama mutlaka salata tüketmelisiniz. Ferahlamanın en iyi yolu taze sebze tüketiminden geçiyor. Özellikle nane vücutta serinleme etkisi yaptığından salatalarınıza ya da suyunuza ekleyebilirsiniz. Ve de su oranı en yüksek olan sebzelerden salatalık kurtarıcınız olabilir. Hem serinlemenizi hem de sıvı ihtiyacınızın bir kısmını karşılamanızı sağlar bunun yanında tok tutar ve kalori içeriği çok düşüktür. Tuza dikkat! Tadına bakmadan tuz atmayın. Aslında mümkünse tükettiğiniz yemeklere hiç tuz atmayın. Özellikle yemekleri siz hazırlamıyorsanız, okul ya da işyerindeyseniz zaten yemeğin reçetesine göre belirli miktar tuz eklenmektedir. Bir de siz tuz ekleyerek sıvı ihtiyacınızı daha da arttırmayın. Hazır satın aldığınız besinlerde de bolca tuz bulunabiliyor. Hızlı hazırlanan besinlerden uzak durun! Bu yüzden paketli besinlerden (bisküvi, kraker, hazır pizzalar
vb) ve özellikle de fast food yiyeceklerden olabildiğince uzak kalmaya çalışın. Fast food tarzı hızlı hazırlanan besinler genel olarak da hayatınızdan çıkarmanız gereken besinler arasında. Ancak bu dönemde hiç tüketmemenizde fayda var. Hamur tatlıları yerine 2 top sade dondurma! Enerjisi yüksek olan besinler genelde bolca karbonhidrat ya da yağ içeriyor. Hamur tatlıları ikisini birden içerdiğinden kan şekeri dengesini bozabilir, havanın da sıcak olması sebebiyle yorgunluğa neden olabilir. Bunun yerine dondurma tercih edebilirsiniz. Bol kalori içeriğinden paketli dondurmalardan uzak durmanızda fayda var. Günde tüketeceğiniz 2 top sade dondurma size kilo aldırmaz ve serinlemenize yardımcı olur. UMURCA İLKOKULUNDAN OKUL YARARINA ÇAY PARTİSİ Umurca İlkokulu Okul Aile Birliği nin her yıl geleneksel hale getirerek, düzenlediği Çay Partisi bu yılda yoğun ilgi gördü. Delfi Otel de düzenlenen etkinliğe Okul Aile Birliği Başkanı Sibel Welch yurtdışında olması nedeniyle katılamazken, Umurca İlkokulu Müdürü Hayri Karagöl, Okul Aile Birliği Başkan Yardımcıları Filiz Afyon, Esin Yıldız, Selda Özer, Joan Dunne, Okul Aile Birliği üyeleri, öğretmenler, veliler ve öğrenciler katıldı. Etkinlikte bir konuşma yapan Umurca İlkokulu Müdürü Hayri Karagöl, Velilerimizin birbirleriyle iletişimi, kaynaşması,
okulumuzun yapmış olduğu çalışmalar hakkında bilgi sahibi olmaları ve okulumuza gelir getirmek maksadıyla Okul aile birliğimizin düzenlemiş olduğu okul çayı. Buraya gelerek bizlere katkı sağlayan ve emeği geçen velilerimize teşekkür ediyoruz. dedi. Okulda yeni projeler başlattıklarını da sözlerine ekleyen Okul Müdürü Hayri Karagöl bunlardan bir tanesinin Sorunları Birlikte Aşalım diğeri ise Kazanımları Değerlendirme projesi olduğunu ifade ederek, Daha sonra okulumuzdaki çocuk kulüplerinin etkinliğini arttırarak, Umurca İlköğretim okulumuzu eğitim, öğretim manasında ilçede ön plana çıkarmaya çalışacağız şeklinde konuştu. Okul Yöneticileri ve Okul Aile Birliği tarafından organize edilen ve konuklara Tavuklu Pilav-Ayran ikram edilen çay partisinde veliler, gün boyunca neşeli ve eğlenceli dakikalar yaşadı. Çalınan müzikler ve söylenen şarkılar eşliğinde Okul Aile Birliği Üyeleri, öğretmenler ve öğrenciler gönüllerince eğlendiler. Düzenlenen programda yapılan çekiliş ile hem okula gelir sağlandı, hem de veliler çeşitli hediyeler kazandı. Haber-Fotoğraf : Uğur Yurtsev
YIKIMLAR YİNE GÜNDEM Başbakanın kıyı denetimi ardından yıkımlar gündemde Başbakan Recep Tayip Erdoğan ın Bodrum Yarımadasında yaptığı kıyı denetimleri ile gündeme gelen kaçak yapılaşmada ilk yıkımın Çarşamba günü başlayacağı öğrenildi. Yıkımların, Bodrum Torba Mahallesi Kaynar mevkisinde 3297 numaralı parselde bulunan Thor otel den başlayacağı belirtiliyor. Thor Otel internet sitesinde yapılan tanıtımlarda 16 bin metrekare arazi üzerine 9 junior suits, 174 superior oda, 4 delux villa bulunduğu belirtiliyor. Geçtiğimiz yıl açılan ve hizmet veren otelin tamamının kaçak olduğu ifade ediliyor. Thor Otel in, Çevre ve Şehircilik Bakanlığının 25.10. 2013 tarihli, 16508 sayılı yazısı ile gerçekleştirilecek yıkım için Muğla Çevre ve Şehircilik İl Müdürlüğü ekiplerinin geleceği öğrenildi. Yıkım öncesi otel in elektriklerinin kesilmesinin istediği alınan bilgiler arasında yer alıyor. Öte yandan yıkım kararı olduğu bildirilen Blue Dream Otel in tahsisli araziye yeni yapılan ek 66 binasın yıkım kararına karşılık, İdare Mahkemesi 2013/ 846 esas numaralı kararı ile yürütmeyi durdurma kararı aldığı öğrenildi.
Blue Dreams İdare Mahkeme Kararı Blue Dreams Otel Thor Otel Thor Otel Thor Otel YAĞMURDAN SONRA TEMİZLİK VE BAKIM DEVAM EDİYOR Bodrum da dün öğlen saatlerinde yarımadayı etkileyen yağışın ardından belediye ekipleri tarafından yağmur sularının getirdiği çalı çırpı toprak parçaları temizlendi. İtfaiye ekipleri yollarda biriken malzemeleri temizleyip yıkadı. Bodrum Belediye Başkanı Mehmet Kocadon, etkili yağmur sonrası yaşamın kısa sürede normale döndüğünü belirterek şu açıklamayı yaptı. Yarım saat gibi kısa sürede yağan şiddetli yağış sırasında dere yatakları olan ve sonradan yapılaşan, bir çoğu kot seviyesinin altında kalan 15 iş yerini su bastı. Ekiplerimizin müdahalesinin ardından kentte yaşam kısa sürede normale döndü. Ekiplerimiz tarafından yapılan çalışmaları bizzat yerinde takip ediyorum. Alt yapıya yapmış olduğumuz yatırımlar nedeniyle geçmiş yıllarda yaşanan büyük sıkıntılar daha az etkili oldu. Bu kadar kısa sürede düşen yağış
nedeniyle geçmiş yıllarda çok büyük sıkıntılar yaşanıyordu. Alt yapı tesislerimizin bakım ve yeni altyapı çalışmalarımıza devam ediyoruz. Dedi. Bodrum da, yağmur sonrası açan güneş nedeniyle bazı vatandaşlar sahil de bulunan cafeler de güneşin keyfini çıkarıp sohbet ettikleri gözlendi. Meteoroloji yetkililerinin verdiği bilgiye göre Bodrum yarımadasını etkileyen ve şiddetli olarak yarım saat süren yağış sırasında metrekareye 77,2 kilogram yağış düştü. Yine meteoroloji müdürlüğü yetkililerinin verilerine göre bu gün itibari ile düşen yağış miktarı 6,7 kilogram oldu. Konacık Belediye Başkanı Mehmet Tosun da beldesinde yapılan çalışmaları bizzat sokakta yönetti. Yalıkavak ve Turgutreis te de yollar yıkandı.