T.C. VAN VALİLİĞİ Van Halk Sağlığı Müdürlüğü. Sayı : / 09/06/2016

Transkript

1 T.C. VAN VALİLİĞİ Van Halk Sağlığı Müdürlüğü Sayı : / 09/06/2016 K onu: Teklife Davet Kuramumuzun ihtiyacı olan (1) kalem Kitapçık alımı işi için aşağıda yazılı ihtiyaç kalemleri,4734 sayılı kanunun Doğrudan Temin 22/d çerçevesinde satın alınacaktır. İlgilendiğiniz takdirde K.D.V. hariç fiyat teklifinizi en geç tarih ve saat 10:00 a kadar göndermenizi, teklifinizde teslimat süresinin de bildirilmesini arz/rica ederim. D m ak u p İMREN Halk Sağlığı Müdürü Satınalma tarih ve saati Teklif Başvuru Yeri Teslimat Yeri Teklif Türü :00 VAN HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ SATINALMA KOMİSYON ODASI VAN HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ AYNİYAT BİRİMİ Teklif Birim Fiyat - İşin tamamı İhtiyaç Listesi Sıra No M alın / İşin Adı Miktar Birim Birim Fiyat Tutar 1 KİTAPÇIK 170 GR KUŞE KAĞIDA 8 SAYFA ADET EK: Teknik şartname Satınalmanın Yapılacağı Birim: Van Halk Sağlığı Müdürlüğü * Teknik şartnameye uygun malzeme vereceğimi taahhüt ederim. * Fiyatlar KDV hariç olarak verilecektir. * Teklif mektubunda silinti ve kazıntı olmayacaktır. * Malzemeler kurumumuz ilgili deposuna en geç yedi iş günü içerisinde teslim edilecektir. * Teklifte belirtilen fiyatların toplamı yazı ve rakamla yazılacaktır. * Teklif mektubunda ad, soyad veya ticaret ünvanı yazılmak üzere yetkili kişilerce imzalanmış olacaktır. * Teklif edilen ürünün varsa markası teklifte belirtilecektir. * Teklif kurumumuzun standart teklif formu ile doldurulacak, veya ilgili firmanın proforma faturasına yazılacaktır. * İl dışından gönderilen fakslanan tekliflerin aslı posta veya kargo yoluyla peşin ödemeli olarak kurumumuz satınalma birimine gönderilecektir. ABDURRAHM AN GAZİ M AH.BEDİÜZZAM AN CAD.ARAP BABA 1.SOKAK /VAN HALK SAĞLIĞI M ÜDÜRLÜĞÜ SATINALMA BİRİMİ VAN Telefon: Faks: e-posta: salihcin73@ gmail.com Elektronik ağ:

2 utürkiye Halk Sağlığı Kurumu Sağltklı beslenelim, bol su içelim! WacivarIm Patlaş ftar.edelim/ RAMAZAN AYINDA Be s l e n m e

3 w Bir Kişilik Oruç Tutuo. S s İlci Kişilik gftar Yapmayın! Ramazan sıhhattir. Ancak yeterli miktarda sıvı tüketilmemesi, az miktarda besin alınması veya tam tersi aşırı kalorili gıda tercihleri sıhhati bozabilir. Gıda aliminin azalması ile birlikte vücut metabolizması daha yavaş çalışır ve bununla birlikte istemsiz kilo artısı 1 1 / yaşanılabilir. Bu olumsuzlukları yaşamamak için oruç tutacak sağlıklı kişiler, yeterli ve dengeli beslenme önerilerine uyarak Ramazan ayını sıhhatli bir şekilde ifa edebilirler.

4 «smmrn Bu yıl Ramazan ayı yaz dönemi içinde yaşanacağı için oruç tutarken sıvı t t ihtiyacının karşılanması cok daha önemli / olacaktır. İftar ve sahurda yeterli sıvı alınmazsa su ve mineral kaybı sonucu, bulantı, baş dönmesi gibi sağlık problemleri yaşanabilir. Ramazan ayında sıvı ihtiyacını karşılayacak başta su olmak üzere, ayran, taze sıkılmış meyve suları sık sık tüketilmelidir. Vücudumuzun yaklaşık %7Öfi sudur. Bu nedenle su Ramazan da ö zellik le çok önem lidir.

5 r Rahatsız olmadan oruç tutabilmek için: J 0, Kahvaltılık iftar tabağı B ir kase çorba Salata İftara peynir, domates, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlanılmalı, dakika sonra sebze yemeği ya da salatayla devam edilmelidir. Bir tabak et, tavuk veya sebze yemeği B ulgur pilavı Bir kase yoğurt * 2-3 dilim tam buğday ekmeği En az yarım litre su İftarda bol kalorili besinler değil, daha rahat sindirilebilen besinler tercih edilmelidir.

6 M * Unutmayınız ki, beyin doyma emrini yemek yeme işleminden dakika sonra verir. Bu nedenle iftarda çok ve hızlı yemek yerine lokmalar çok çiğnenerek yavaş yavaş yenilmelidir. İftarda aşırı şerbetli, yağlı ve unlu tatlılar yerine; sütlaç, güllaç, muhallebi türü sütlü tatlılar ya da meyve tercih edilmelidir. Ramazan ayının sosyal paylaşım ortamına uygun olarak sıkça yaşanan iftar davetlerine katılım ne kadar önemli ise böyle ortamlarda aşırı gıda tüketimine karşı dikkatli olmak da o kadar önemlidir. Porsiyonlar küçültülerek / beslenilmelidir.

7 Susama hissi olmasa bile iftar ve sahur arasında sık sık su içilmelidir. / İftar yemeğinden hemen sonra hareket etmek, kısa mesafeli yürüyüşler yapmak yemeklerin sindirimine yardımcı olacaktır. j Kahve gibi kafein içeren içecekler yerine süt, meyve suyu, ayran,ıhlamur ve kuşburnu türü bitki çayları tercih edilmelidir. Eğer kabızlık sorunu yaşanıyorsa, yemeklerde lif oranı yüksek gıdalar, kuru baklagiller, kepekli tahıllar, sebze yenilmeli. Ara öğünlerde ise ceviz, fındık, badem gibi kuru * yemişler ile taze ve kuru meyveler tüketilmelidir.

8 SAHURDA NASIL * Oruç tutarken vücut dengesini korumak için özellikle sahur öğünü atlanılmamalıdır. Çünkü sahur yapmamak açlık kan sekerinin daha / / erken saatlerde düşmesine ve buna bağlı olarak sağlığın bozulmasına neden olabilir. Rahatsız olmadan oruç tutabilmek için: Kahvaltı tabağı (peynir, zeytin, bal, pekmez) Bir adet haşlanmış yumurta»bol domates, salatalık, maydanoz Fındık, ceviz (bir avuç kadar) * Uç dilim tam buğday ekmeği Sahurda daha tok tutacağı düşünülerek yenilen hamur işleri, tatlılar, kırmızı et,ekmek ve makarna gibi karbonhidrat yönünden zengin besinler yerine bulgur pilavı, tam buğday ekmeği gibi posalı besinler yenilmelidir. Gün içinde aşırı acıkma problemi olanlar sahurda mercimek, bulgur pilavı yemeyi tercih edebilir. Aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yemekler ile unlu besinlerden uzak durulmalıdır.

9 Sağlıklı Ramazan için 6 önemli tavsiye! Yemeklerinizde kızartm ayı tercih etm eyin. Yağ miktarına dikkat edin, ö zellik le e tli yemeklerde yağı mümkün olduğunca k ısıtla y ın. Sütlü t a tlıla r ı tercih edin. Farklı yiyeceklerden küçük p orsiyonlar yiyin. îfta r ile sahur arasında ara öğünü ihmal etm eyin. Sahura mutlaka kalkın. * Sağlığın Geliştirilmesi Genel Müdürlüğü tarafından hazırlanmıştır.