Kalp Atım Hızı (KAH ) Dr. Murat ÇİLLİ Sakarya Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Antrenörlük Eğitimi Bölümü
|
|
- Duygu Mustafa
- 7 yıl önce
- İzleme sayısı:
Transkript
1 Kalp Atım Hızı (KAH ) Dr. Murat ÇİLLİ Sakarya Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Antrenörlük Eğitimi Bölümü
2 Atletik performansın değerlendirilmesinde en sık kullanılan değişken, vücudumuzun egzersize verdiği kalp atım hızı (KAH) yanıtıdır. Kalp atım hızı egzersize yanıt olarak artar yada azalır. Artan iş yüküne bağlı olarak egzersizin sürdürülebilmesi için gerekli olan enerjinin miktarı ile birlikte KAH ın arttığı gözlemlenir. Egzersiz kalp hızı yanıtı çok faktörlü ve kişiseldir. Fiziksel uygunluk düzeyindeki değişimler kişinin egzersize verdiği KAH yanıtını etkileyebilir. Kalp atım hızı yanıtı doğru kullanıldığında egzersiz şiddeti ve yoğunluğunun izlenmesinde ve sporcunun kondisyon düzeyinin belirlenmesinde iyi bir işarettir.
3
4
5 Artan iş yükü ve KAH ilişkisi
6 Heart rate recovery Heart rate recovery (HRrecovery) is the reduction in heart rate at peak exercise and the rate as measured after a cool-down period of fixed duration. A greater reduction in heart rate after exercise during the reference period is associated with a higher level of cardiac fitness. Heart rates that do not drop by more than 12 bpm one minute after stopping exercise are associated with an increased risk of death. Investigators of the Lipid Research Clinics Prevalence Study, which included 5,000 subjects, found that patients with an abnormal HRrecovery (defined as a decrease of 42 beats per minutes or less at two minutes post-exercise) had a mortality rate 2.5 times greater than patients with a normal recovery. Another study by Nishime et al. and featuring 9,454 patients followed for a median period of 5.2 years found a fourfold increase in mortality in subjects with an abnormal HRrecovery ( 12 bpm reduction one minute after the cessation of exercise). Shetler et al. studied 2,193 patients for thirteen years and found that a HRrecovery of 22 bpm after two minutes "best identified high-risk patients". They also found that while HRrecovery had significant prognostic value it had no diagnostic value.
7 KAH Ölçülmesi Manual Yöntem Monitor Yöntem
8 Elle KAH ölçümü, vücutta yer alan arter damarların yüzeye yakın olduğu bölgelerde neden olduğu darbelerin hissedilmesine dayanır. Yüzeye yakın noktalarda oluşan darbeler parmak uçları ile hissedilebilir. 1. TEMPORAL PULSE 2. CAROTID PULSE 3. BRACHIAL PULSE 4. FEMORAL PULSE 5. POPLITEAL PULSE 6. POSTENOR TIBIALIS 7. DORSALIS PEDIS
9 Carotid Pulse (boyun) KAH ölçmek için ilk iki parmakla boynun her hangi bir tarafında ölçülebilir. Çok fazla bastırmamaya dikkat ederek dakikadaki atım sayılır Radial Pulse (el bileği) KAH işaret ve orta parmak birlikte el bileğinin iç tarafından bilek ekleminin 1-2cm uzağından dakikadaki atım sayılır.
10 Kronometre ile 10s, 15s yada 60s süreler ile sayılan kalp atım değerleri kullanılarak dakikadaki atım sayıları hesaplanır. 10s de sayılan atım X 6 = KAH ( atım/dk ) 14 atım X 6 = 84 atım/dk 15s de sayılan atım X 4 = KAH ( atım/dk ) 28 atım X 4 = 112 atım/dk
11 Kalp atım hızı monitörleri Egzersizden maksimum faydayı sağlamak için her zaman daha yoğun veya daha hızlı egzersiz yapmamız gerekmez. Performansımızı geliştirmenin en iyi yöntemi, doğru yoğunlukta ve şiddette egzersiz yapmaktır. Kalp atış hızı monitörleri yardımı ile sporcuların gerçekleştirdikleri egzersizlerin içeriği ve kalitesi takip edilebilmekte eş zamanlı yada daha sonra değerlendirilmek üzere kalp atım hızları gözlenebilmektedir. Taşınabilir nabız monitörü fikri 1975 yılında bir kayak pistinde doğmuştur yılında, POLAR kablosuz kalp atış hızı ölçümü için ilk patentini aldı ve 1982 yılında, atletlerin antrenman şeklini tümüyle değiştiren, dünyadaki ilk giyilebilir kablosuz nabız monitörünü piyasaya sürdü. O ilk esin tarihi üzerinden 30 dan fazla yıl geçtikten sonra, bugün POLAR sektörün en geniş ürün gamına sahiptir; başlangıç seviyesindekileri ve düzenli egzersiz yapanları motive eden ve bilgilendiren temel modellerden, sayısız branştan dünya şampiyonu için komple antrenman sistemlerine kadar.
12 Etienne Jules Marey, ( )
13 Dinlenik kalp atım hızı (dkah); Rahatlamış bir biçimde otururken veya uzanırken ölçülen kalp atım hızı değeridir. Normal zamandan atım /dakika daha azdır. Normal bir insan için bu değer arasıdır, 100 e kadar çıkabilir. Düzenli ve dayanıklılığa dayalı spor yapanların dinlenik kalp atım hızları daha düşük olabilir, çünkü kalp çalıştıkça güçlenir ve aynı miktarda kanı dolaştırmak için daha az sayıda atması yeterli hale gelir. Profesyonel uzun mesafe koşucularının 40 atım/dk hatta 30 atım/dk dkah ları olabilir. Şu ana kadar kaydedilmiş en düşük dkah 28 atım/dk dır. Dinlenik kalp atım hızını ölçmenin en uygun yolu, sabah uyandığınızda çok hareket etmemeye çalışarak kalp atım hızınızı kaydetmektir. Bu değer günden güne değişebilir. Hatta normalden biraz fazla yükselmiş olduğunu görüyorsanız fazla çalışıyor ve kendinizi yoruyor olabilirsiniz. Dinlenik kalp atım hızının yüksekliği fazla çalışmanın diğer bir deyişle dinlenememiş olmanın çok net bir göstergesidir. Düzenli egzersiz dkah zamanla daha düşük değerlere ulaşmasına neden olur. Düzenli olarak (örneğin Aylık) dkah kontrol etmek yararlı olur.
14 Maksimum kalp atış hızı (makkah), bir sporcunun maksimal yüklenme durumunda erişebileceği dakikadaki en yüksek kalp atımı sayısıdır (atım/dk). Yaş, kalıtım ve kondisyon düzeyine bağlı olarak kişiden kişiye farklılık gösterir. makkah, genellikle makkah yüzdeleri olarak ifade edilen antrenman yoğunluklarının belirlenmesinde yararlanılan bir araçtır. Bu değeri ölçmek için testler kullanılmakla birlikte bu testleri gerçekleştirmek normal bireyler için gerçekten tehlikeli olabilir. Bu nedenle makkah hesaplamak için bugüne dek çok sayıda formül ortaya konmuştur.
15 Egzersizden maksimum fayda sağlamak için her zaman daha yoğun veya daha hızlı egzersiz yapılması gerekmez. Daha yüksek şiddette ve daha yoğun çalışmak her zaman antrenmandan en iyi şekilde yararlanılacağı anlamına gelmez. Kondisyonunuzu geliştirmenin ve egzersizlerinizin sonuçlarını görmenin en iyi yolu doğru şiddette ve yoğunlukta çalışmaktır. Bir kişinin kalp atış hızı izlenerek gereğinden fazla veya yetersiz egzersiz yapıp yapmadığı değerlendirilebilir. Gerçekleştirilen egzersizin şiddeti hakkındaki değerlendirmede genellikle bireyin Maksimal Kalp Atım Hızının % si kullanılır. Maksimal kalp atımı hızının direk ölçümü yanında genellikle indirek kestirim yöntemleri kullanılır.
16 Maksimum kalp hızı (makkah) hesaplanması makkah hesaplamak için en kolay ve en iyi bilinen yöntem formül MHR = Yaş Dr Martha Gulati ve arkadaşları Araştırma Gulati ve arkadaşları tarafından yapılan. (2010) geleneksel erkek-tabanlı hesaplama (220-yaş) kadınlarda yaş için maksimum kalp hızı overestimates olduğunu belirledi. Onlar 5437 kadın ile test ve yaş egzersiz İK yanıt arasındaki ilişkiyi araştırdık. Bu kadınlar için pik kalp hızı anlamına bulundu makkah = (0.88 x yaş). Miller ve ark Miller ve diğerleri tarafından yapılan bir çalışmada. (1993) makkah hesaplamak için uygun bir formül olarak aşağıdaki formül önerilmiştir makkah = (0.85 x Yaş) ABD Araştırmacılar ABD araştırmacılar elde edilen kanıtlar, Jackson ve ark. (2007), daha doğru bir yaş ve maksimum kalp hızı arasındaki ilişkiyi yansıtan aşağıdaki formülle tanımlanır. makkah = (0.67 x yaş)
17 Birleşik Krallık Araştırmacılar Whyte ve ark Araştırma. (2008) dayanıklılık ve anaerobik eğitimli sporcularda maksimum kalp hızı tahmin etmek için aşağıdaki formül ile geldi: Erkek sporcular Bayan sporcular makkah = (0.55 x yaş) makkah = (1.09 x yaş) Miller, Londeree ve Moeschberger MHR hesaplamak için (0.85 yaş) - makkah = yaşın altında elit sporcular için 3 vuruş çıkarma 50 yaşındaki elit sporcular için 2 vuruş ekle 55 ve üstü yaş elit sporcular için 4 atım ekle Koşu egzersizleri için bu MHR değeri kullanın Kürek egzersizleri için 3 vuruş çıkarma Bisiklet egzersizleri için 5 atım çıkarma
18 Tanaka, Monahan, & Seals From Tanaka, Monahan, & Seals (2001): HRmax = 208 (0.7 age) Haskell and Fox HRmax = 220 age Robergs and Landwehr HR max = (0.685 age) Gulati (for women) HR max = 206 (0.88 age) Gellish, Sweden gives reference values (obtained during bicycle ergometry) Man HR max = / ( 1 + exp( (age 104.3) ) ) Woman HR max = / ( 1 + exp( (age 107.5) ) )
19
20 I am an 17 year old rower, ( lbs) and the highest heart rate I have recorded was 252 beats per minute. Right after a pulling 6:50 on a 2000m test on an erg, I somehow managed to take my heart rate, counting 42 beats in 10 seconds. I have a resting heart rate of 60ish, and I do not have any heart condition as of my last EKG. I suggest everyone reads up on the whole 220-age MHR thing, because in reality, it is a horrible judge of one s heart rate. The formula was created in the 70s, and it relied on a very poor sample group (a large portion were smokers in their 50s who were not accustomed to physical exertion). My heart rate can get up to 252 without any ill effects, so don t be afraid to push yourself harder next workout.
21 Kalp Atım Hızını Etkileyen Durumlar vücut sıcaklığı yer çekimi (yüzme konusunda göz önüne tutulmalı) vücut pozisyonu (bisiklet çalışmalarından önem arz eder) hava sıcaklığı havadaki nem oranı kullanılan ekipman (örn: ağırlıkları veya aerodinamiklikleri) teknik (koşu formu veya yüzme tekniğin bozuk olması durumu) kafein (bu konudaki bilimsel araştırmalar karışık sonuçlar üretmiştir, yani etkisi kişiden kişiye değişebilir), kullanılan ilaçlar rakım (normalde olduğunuzdan daha yüksek bir rakımda çalışırsanız kalp atım hızı yükselir) duygusal durum (kaçınılmaz olarak) yaş cinsiyet günün hangi bölümünde olunduğu dehidrasyon (su kaybı) hastalık.
22 makkah (atım/dk) Yaş (yıl)
23 Koşu Bandı ve Saha ölçümlerinde KAH değerleri
24 Su ve kara ortamlarında KAH değerleri Egzersizin gözlenmesinde kalp atım hızı önemli bir parametredir. Ne var ki su içersinde kalp atım hızı farklılık gösterir. Bu farklılığın oluşmasında bir çok etken rol oynar. Yerçekiminin etkisini azaltan suyun kaldırma etkisi, kalbin diğer dokulara kan ulaştırması daha az efor gerektirir. Bir diğer etken sıcaklık olabilir. Karada gerçekleştirilen egzersizlere oranla kalbin vücudu soğutabilmek için daha fazla çalışması gerekmez. Diğer bir etken ise yüzümüzün suya girmesi ile ortaya çıkan sinirsel bir yanıt olan dalma refleksi dir. Bu yanıt kalp atım hızı ve kan basıncının azalmasını tetikleyebilir. Bu etkenlere bağlı olarak maksimum kalp atım hızınız dışarıdaki kalp atım hızınızdan atım daha düşük olabilir.
25 Su ortamında dinlenik kalp atım hızının belirlenmesi Suda egzersiz için hedef kalp atım hızını belirlemeden önce su içersinde ve dışarıda dinlenik kalp atım hızınızı belirlememiz gerekir. Havuz dışında 3 dk boyunca hareketsiz oturarak dinlenin ve sonunda 1dk süreyle kalp atımınızı sayarak not alın. Omuzlarınız suya girecek kadar suya girin ve 3 dk hareketsiz geçirdikten sonra 1d süreyle kalp atımınızı sayarak not alın. Son olarak sudaki kalp atım hızınızı dışarıdaki kalp atım hızınızdan çıkarın. Bu sayı aquatic deduction suya ait azalma olarak adlandırılır. Sudaki maksimum kalp atım hızınız belirlenmesi Basit bir şekilde 220- yaş formülünü aquatic deduction ile güncelleyerek sudaki kalp atım hızınızı şu şekilde hesaplayabilirsiniz. Örneğin 40 yaşında bir birey için aquatic deduction 8 olduğunda; sudaki maksimum kalp atım hızı aşağıdaki formül ile 172 olarak hesaplanır (220-40) - 8 = 172.
26 Stres Stres kalp atım sayısını etkileyen bir değişkendir. Fiziksel yada ruhsal duruma bağlı olarak sempatik sinir sistemi devreye girer, adrenalin salınımı ile kalp atım hızı artar. Enfeksiyon Vücuttaki enfeksiyon kalp atım hızını etkileyebilir. Bu bağışıklık sisteminin enfeksiyona verdiği bir yanıttır. Artan kalp atım hızı enfeksiyonun uzaklaştırılması için gerekli olan al yuvarlar gibi bağışıklık hücrelerinin daha hızlı hareket etmesini sağlar. İlaçlar İlaçlar kalp atım hızını etkileyebilir. Örneğin kodein morfin gibi uyutucu ilaçlar kalp atım hızını düşürür. Uyarıcı içerikli ilaçlar ise kalp atım hızını arttırıcı etkiye sahiptirler.
27 Cinsiyet Kalp Atım Hızı Dinlenik kalp atım hızı cinsiyete göre farklılık göstermemekle birlikte aynı iş yükünde ve VO2max düzeyinde kadınlarda kalp atım hızı erkeklerden daha yüksek olduğu gözlenir. Mays et al girls and boys ages 11 to 18 for heart rate values girls had average heart rates of 106 to 134; boys had heart rates of 101 to 131. makkah Kullanılan güncel kestirim formüllerinde cinsiyetin etkisi yer almaktadır. Kadınlarda 206- %88 yaş Erkeklerde 220-yaş 50 yaşında bir kadın için makkah 162 atım/dk Erkek için 170 atım/dk olarak tahmin edilir.
28 Yükseltinin ve Kalp atım hızı üzerinde etkisi
29 Maksimum kalp atım hızı yüklenme testleri Uzun süre ile devam eden bir spor geçmişine sahip olan sporcularda maksimal kalp atım hızının, yaşa bağlı matematiksel kestirimler kullanılarak belirlenen kalp atım hızından daha yüksek olduğu gözlenir. Daha doğru bir maksimum kalp atım hızı belirlenebilmesi için maksimal yüklenme testleri yapılabilir. Maksimal yüklenme testlerinin uzun süreli düzenli antrenman geçmişi olmayan bireylerde yapılması ciddi riskler içerir. Maksimal yüklenme testine girecek olan bireyin testin çok kolay olmadığını bilmesi gerekir. Nispeten kısa olmasına rağmen bir maksimal yüklenme testi vücudu ve kalp atım hızını limitlere zorlamayı gerektirir.
30 Maksimum yüklenme testi öncesi??? 6-8 hafta öncesine kadar soğuk algınlığı, grip, mide rahatsızlığı ve benzer hastalıklar geçirmemiş olmalı. 2 hafta öncesine kadar bir müsabakaya katılmamış olmalı 4-6 hafta öncesine kadar bir maraton yarışına katılmamış olmalı Sakatlık durumu olmamalı Eski sakatlıklar tamamen geçmiş olmalı En az bir yıldır ve en az haftada 3 saat antrenman geçmişiniz yoksa maksimum yüklenme testi için uygun düzeyde değilsinizdir. Fazla kilolu iseniz 35 yaş üzerinde iseniz doktoranıza danışmadan???
31 Testler 6 aylık dönemlerde tekrar edilebilir. İlk testte genelde sporcular yeteri hazır durumda olmayabilirler. Test süresinde, tercihen kayıt özelliği olan, bir kalp atım monitörü kullanılır. Her saniye yada en fazla 5s aralıklar ile kayıt edebilen bir cihaz kullanmak faydalı olur. Testlerden önce mutlaka iyi bir ısınma gerekir. Branşın özelliğine bağlı olarak hareket türü seçilebilir. Genellikle en fazla sayıda kas grubunun devreye girdiği koşu egzersizleri tercih edilmekle birlikte bisikletçiler için farklı egzersiz türleri uygulanabilir.
32 Maksimum yüklenme testi 1 Bu test için bir tepeye ihtiyaç duyulur. Tepenin 2dk içersinde en üst noktasına çıkılabilecek uzunluk ve tepeye ulaştığınızda ve yüksek kalp atım hızınıza ulaştıracak şiddette eğime sahip olması gerekir. Tepeden 5dk uzaklıkta koşu ile test başlar. Giderek artan hızda tepenin altına eriştiğinde %85 makkah ulaşmış olmanız gerekir. Tepe boyunca eforunuzu arttırarak hızınızı korumaya çalışınız. Tepeye doğru ilerlerken en yüksek kalp atım hızı değerini kayıt edin.
33 Maksimum yüklenme testi 2 Tepe imkanı olmayan durumlarda yolda yada koşu parkurunda test gerçekleştirebilirsiniz. Test 800 m mesafeyi en kısa sürede koşmayı amaçlar. İlk 400m sonunda makkah %90-%95 ine ulaşılması ve ikinci 400m ise maksimum yüklenmeyi içerir. Çok iyi antrenmanlı sporcuların bu testi kalp atım hızlarının maksimal kalp atım hızının %65 ine düşmesi sonrasında az bir süre sonra testi tekrar edebildikleri gözlenir. Bu testin geçerliliği yüksektir.
34 Antrenman ve makkah Kondisyonunuzu geliştirmenin ve egzersizlerinizin sonuçlarını görmenin en iyi yolu doğru şiddette ve yoğunlukta çalışmaktır. Farklı yöntemler ile belirlenebilen makkah değerleri kullanılarak antrenmanın şiddeti ve yoğunluğu belirlenir. Bir kişinin kalp atış hızı izlenerek gereğinden fazla veya yetersiz egzersiz yapıp yapmadığı değerlendirilebilir. Antrenman planlanmasında Maksimal kalp atım hızının farklı yüzdeleri için antrenman bölgeleri oluşturulmuştur.
35
36
37 Antrenman Şiddetinin Hesaplanması 40 yaşında bir birey için yüklenmenin şiddeti ; Tahm,n edilen maksimum kalp atım hızı 220 yaş = = % şiddet: bpm 85% şiddet: bpm Karvonen yöntemi, dinlenik kalp atım etkisi ile yüklenmenin şiddeti; hkah: Hedef alp atım hızı maxkah: Maksimum kalp atım hızı dinkah: dinlenik kalp atım hızı 50 85% intensity Hedef kalp atım hızı = ((maxkah dinkah) % şiddet) + dinkah Dinlenik kalp atım hızı 70 olan birey için; 50% şiddet: ((180 70) 0.50) + 70 = 125 bpm 85% şiddet: ((180 70) 0.85) + 70 = 163 bpm
38 Zoladz yöntemi Karvonen yöntemine alternatif olarak yüklenme bölgelerini kullanan bir yöntemdir. Yüklenme bölgelerine göre maksimum kalp atım hızından elirli değerleri çıkarılması ile yüklenme şiddeti belirlenir. Hedef kalp atım hızı = makkah katsayı ± 5 atım Zone 1 için katsayı = 50 bpm Zone 2 için katsayı = 40 bpm Zone 3 için katsayı = 30 bpm Zone 4 için katsayı = 20 bpm Zone 5 için katsayı = 10 bpm Maksimum kalp atım hızı 180 olan birey için; Zone 1 hedef kalp atım hızı : ± bpm Zone 4 hedef kalp atım hızı : ± bpm
Kalp Atım Hızı (KAH ) Dr. Murat ÇİLLİ Sakarya Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Antrenörlük Eğitimi Bölümü
Kalp Atım Hızı (KAH ) Dr. Murat ÇİLLİ Sakarya Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Antrenörlük Eğitimi Bölümü Atletik performansın değerlendirilmesinde en sık kullanılan değişken, vücudumuzun
DetaylıPerformans Testleri. Antrenör Nihan DÖNMEZ
Performans Testleri Antrenör Nihan DÖNMEZ Yetenek seçimi Vücut yapısı Reaksiyon zamanı Güç ve kuvvet testi Anaerobik kapasite Dayanıklılık Sağlık testleri gibi konu başlıkları altında farklı birçok testi
Detaylı12-15 YAŞ ARASI ANTRENMANLI ÇOCUKLARDA CiNSiYET VE YAŞıN LAKTAT VE KALP ATIM HIZI CEVAPLARINA ETKisi
Spor Bilimleri Dergisi Hacettepe 1. ofsport Sciences 2005,16 (1),1-18 12-15 YAŞ ARASI ANTRENMANLI ÇOCUKLARDA CiNSiYET VE YAŞıN LAKTAT VE KALP ATIM HIZI CEVAPLARINA ETKisi Alper GÜVENÇ, Rıdvan ÇOLAK, Caner
DetaylıGENÇ BADMiNTON OYUNCULARıNIN MÜSABAKA ORTAMINDA GÖZLENEN LAKTATVE KALP ATIM HIZI DEGERLERi
Spor Bilimleri Dergisi Hacettepe J. ofsport Sciences 2002, 13 (4), 22-31 GENÇ BADMiNTON OYUNCULARıNIN MÜSABAKA ORTAMINDA GÖZLENEN LAKTATVE KALP ATIM HIZI DEGERLERi A1pan CINEMRE* Caner AÇiKADA Tahir HAZıR
DetaylıAEROBİK EGZERSİZ PROGRAMLARININ DÜZENLENMESİ
AEROBİK EGZERSİZ PROGRAMLARININ DÜZENLENMESİ 1 Aerobik Egzersiz Programlarının Düzenlenmesi Aerobik uygunluk düzeyi belirlendikten sonra aerobik uygunluğu geliştirmek ve korumak için egzersiz programları
DetaylıEGZERSİZ TESTLERİ & FITNESS ÖLÇME DEĞERLENDİRME YÖNTEMLERİ. Doç. Dr. Cengiz AKALAN ANTRENMAN BİLGİSİ
EGZERSİZ TESTLERİ & FITNESS ÖLÇME DEĞERLENDİRME YÖNTEMLERİ 1 VO2 max / Ölçüm Metodları MAKSİMAL TESTLER SUBMAKSİMAL TESTLER ALAN TESTLERİ Güvenilirlik Geçerlilik Kullanılabilirlik Ekonomik şartlar Branşa
DetaylıDAYANIKLILIK ÖLÇÜMÜ DOÇ.DR.MİTAT KOZ
DAYANIKLILIK ÖLÇÜMÜ DOÇ.DR.MİTAT KOZ 1 İndirekt Kalorimetri- Oksijen Tüketim Hızı VO 2 Egzersiz yapan bireyin oksijen tüketim hızının (VO 2 ) ölçümünden enerji tüketimi hesaplanabilir. Buna indirekt kalorimetri
DetaylıKADIN VE EGZERSİZ PROF. DR. ERDAL ZORBA
KADIN VE EGZERSİZ PROF. DR. ERDAL ZORBA MORFOLOJİK ÖZELLİKLERİ Ergenliğe kadar boy, ağırlık ve kuvvet bir cinsiyet farkı göstermezken, ergenlikten sonra cinsiyetler arasındaki bazı değişiklikler belirginleşir.
DetaylıT.C. HİTİT ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ
T.C. HİTİT ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ ANTRENÖRLÜK EĞİTİMİ BÖLÜMÜ İKİNCİ ÖĞRETİM SPORDA YETENEK SEÇİMİ ORYANTİRİNG BRANŞI İÇİN YETENEK SEÇİMİ Kahraman GÖÇMEZOĞLU 118428005 DERS SORUMLUSU Yrd.
DetaylıSAĞLIKLI KALP İÇİN AKTİF YAŞAM
SAĞLIKLI KALP İÇİN AKTİF YAŞAM SAĞLIKLI KALP İÇİN AKTİF YAŞAM Günümüzün en önemli sağlık sorunlarından biri de kalp hastalıklarıdır. Bu kavram içinde birçok farklı hastalık bulunsa da, dünyada ve ülkemizde
DetaylıAEROBiK VE ANAEROBiK EGZERSiZ
Spor Bilimleri Dergisi Hacettepe,. ofsport Sciences 2000, 11 (1-2-3-4), 47-55 AEROBiK VE ANAEROBiK EGZERSiZ SONRASı insülin VE KAN GliKOZ DEGERlERiNiN incelenmesi Cüneyt AYDIN". Kadir GÖKDEMIR"", ıbrahim
DetaylıKardiyorespiratuar Uygunluk
Kardiyorespiratuar Uygunluk KRU, birçok farklı yöntem ile direkt olarak ölçülebilir veya tahmin edilebilir. Bu bölümde KRU nun, 1.5 mil koşu testi, basamak testleri ve submaksimal bisiklet ergometresi
DetaylıGünde kaç saat, haftada kaç gün egzersiz yapılmalı?
Başarılı bir kilo verme ve daha da önemlisi bu kiloyu korumada en önemli anahtar egzersizdir. Kilo verdikten sonra egzersiz yapmayı bırakanlar yeniden kilo alırken, egzersize devam edenlerde bu ihtimal
DetaylıYÜKLENMENİN ÖLÇÜTLERİ ANTRENMAN BİLGİSİ
ANTRENMAN BİLGİSİ Bir plan ve program çerçevesinde, Ölçüsü iyi saptanmış, Antrenman sürecinin kapsam ve içeriğinde yapılan değişiklikler, Organizmada Morfolojik Fonksiyonel Biyokimyasal uyumlar sağlayan
DetaylıYaşlılarda düzenli fiziksel aktivite
Düzenli fiziksel aktivite ile kazanılmak istenen yaşam kalitesi artışı özellikle yaşlı nüfusta önemli görülmektedir. Bu kısımda yaşlılar için egzersiz programı oluşturulurken nelere dikkat edilmesi gerektiği
DetaylıWiNGATE ANAEROBiK PERFORMANS PROFiLi VE CiNSiYET FARKLıLıKLARı
Spor Bilimleri Dergisi Hacettepe J. ofspor! Sciences 2004, 15 (1), 25-38 üniversite ÖGRENCiLERiNiN WiNGATE ANAEROBiK PERFORMANS PROFiLi VE CiNSiYET FARKLıLıKLARı Ş. Nazan KOŞAR*, Ayşe KIN IŞLER** Hacettepe
DetaylıFUTBOL HAZIRLIK DÖNEMİ DAYANIKLILIK ANTRENMANI. Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Hareket ve Antrenman Bilimleri
FUTBOL HAZIRLIK DÖNEMİ DAYANIKLILIK ANTRENMANI Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Hareket ve Antrenman Bilimleri DAYANIKLILIK Sporda dayanıklılık "Uzun süre devam eden yüklenmelerde
DetaylıFİZİKSEL UYGUNLUK VE ENERJİ HARCAMASININ ÖLÇÜLMESİ
FİZİKSEL UYGUNLUK VE ENERJİ HARCAMASININ ÖLÇÜLMESİ ÖLÇÜ BİRİMLERİ Metrik sistem SI birimi (system international) İş: Kuvvet ve mesafenin çarpımının bir ürünü olarak ifade edilir. İş = Kuvvet x Mesafe Örn:
DetaylıDayanıklılık ve antrenman
Dayanıklılık ve antrenman Çocukların büyüme ile fonksiyonel ve anatomik özelliklerinki gelişme; kalp akciğer, kan ve iskelet kası kapasite ve büyüklükleri de artar. Bu da mak. oksijen kapasitesi artmasında
DetaylıDinlenme Durumunun Değerlendirilmesi. Dinlenme durumunun değerlendirilmesi. Nabız ve Kan Basıncı. Nabız. Nabız
Dinlenme Durumunun Değerlendirilmesi Dinlenme durumunun değerlendirilmesi ve Kan Basıncı Kalp solunum sistemi fonksiyonunun dinlenme durumundaki değerlendirilmesi işlevi sırtüstü yatarken, otururken ve
DetaylıVİTAL BULGULAR. Dr.Mine SERİN FÜ Çocuk Nöroloji
VİTAL BULGULAR Dr.Mine SERİN FÜ Çocuk Nöroloji Cilt : Isı, renk, görünüm Solunum : Hızı ve sayısı Nabız : Hızı ve şekli Kan basıncı : Vücut Isısı Hastanın ateşine bakma şeklinde ifade edilir Ateş vücut
DetaylıBASKETBOL OYUNCULARININ DURUMLUK VE SÜREKLİ KAYGI DÜZEYLERİNİN BELİRLENMESİ
KKTC YAKIN DOĞU ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK BİLİMLERİ ENSTİTÜSÜ BASKETBOL OYUNCULARININ DURUMLUK VE SÜREKLİ KAYGI DÜZEYLERİNİN BELİRLENMESİ Edim MACİLA BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR PROGRAMI YÜKSEK LİSANS TEZİ LEFKOŞA,
DetaylıAKTİVİTE DÜZEYLERİ İLE DİZ ÖĞRENCİ GRUBUNUN FİZİKSEL KUVVETİNİN İZOKİNETİK OLARAK KARŞILAŞTIRILMASI
AKTİVİTE DÜZEYLERİ FARKLI İKİ ÖĞRENCİ GRUBUNUN FİZİKSEL AKTİVİTE DÜZEYLERİ İLE DİZ KUVVETİNİN İZOKİNETİK OLARAK KARŞILAŞTIRILMASI ARAŞTIRMACI: AHMET MİÇOOĞULLARI TEZ DANIŞMANI: PROF. DR. AYŞE DİCLE TURHANOĞLU
DetaylıFutbolda Dar ( Küçük) Alan Oyunları Fizyolojisi ve Antrenmana Çıkarımlar. Yusuf Köklü
Futbolda Dar ( Küçük) Alan Oyunları Fizyolojisi ve Antrenmana Çıkarımlar Yusuf Köklü Pamukkale Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu 5. Antrenman Bilimi Kongresi 2-4 Temmuz 2013 Beytepe/
DetaylıVÜCUT KOMPOSİZYONU 1
1 VÜCUT KOMPOSİZYONU VÜCUT KOMPOSİZYONU Vücuttaki tüm doku, hücre, molekül ve atom bileşenlerinin miktarını ifade eder Tıp, beslenme, egzersiz bilimleri, büyüme ve gelişme, yaşlanma, fiziksel iş kapasitesi,
DetaylıBüyümekte olan bir çocuk için ATP nin anaerobik yolla üretimi oldukça önemlidir çünkü
1 Büyümekte olan bir çocuk için ATP nin anaerobik yolla üretimi oldukça önemlidir çünkü Çocukların çoğu hareketi uzun süreli orta düzeyde aktivitelerden çok; kısa süreli patlayıcı aktiviteleri içermektedir
DetaylıDinlenme durumunun değerlendirilmesi. Nabız ve Kan Basıncı. M. Kamil ÖZER
Dinlenme durumunun değerlendirilmesi Nabız ve Kan Basıncı Dinlenme Durumunun Değerlendirilmesi Kalp solunum sistemi fonksiyonunun dinlenme durumundaki değerlendirilmesi işlevi sırtüstü yatarken, otururken
DetaylıÇocuklara özel. Fiziksek uygunluk testleri. Çalışma grubuna özel testler. Yaş grubuna özel testler. Engellilere özel testler. Spora özel testler
Fiziksek uygunluk testleri Spora özel testler Çalışma grubuna özel testler Yaş grubuna özel testler Engellilere özel testler Basketbol Futbol Askerlere özel Hakemlere özel Çocuklara özel Atletizm Yüzme
DetaylıYükseltide ne değişir? YÜKSELTİ ANTRENMANLARINA GİRİŞ 27.04.2014. Yaşanılan yükseklik arttıkça ortam havası incelir. Yükselti antrenmanı:
Yükseltide ne değişir? YÜKSELTİ ANTRENMANLARINA GİRİŞ Yaşanılan yükseklik arttıkça ortam havası incelir. Yükselti antrenmanı ve sentetik dopingi genellikle dayanıklılık sporcuları tarafından yapılır. Yükselti
DetaylıEGZERSİZDE KALP - DOLAŞIM FİZYOLOJİSİ. Prof. Dr. Fadıl ÖZYENER UÜTF Fizyoloji AD
EGZERSİZDE KALP - DOLAŞIM FİZYOLOJİSİ Prof. Dr. Fadıl ÖZYENER UÜTF Fizyoloji AD Kuvvet-Çabukluk (sprint) egzersizleri Atmalar: gülle, çekiç, vb Halter egzersizleri Atlamalar: yüksek, sırıkla, tek adım,
DetaylıEGZERSİZ FİZYOLOJİSİNDE TEMEL KAVRAMLAR
EGZERSİZ FİZYOLOJİSİNDE TEMEL KAVRAMLAR FİZYOLOJİ İNSAN VÜCUDUNU OLUŞTURAN SİSTEMLER NASIL ÇALIŞIYOR? ANATOMİ MOLEKÜLER BİYOLOJİ BİYOFİZİK BİYOKİMYA EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ EGZERSİZ ESNASINDA SİSTEMLER NASIL
DetaylıEGZERSİZ VE TERMAL STRES. Prof.Dr.Fadıl ÖZYENER
EGZERSİZ VE TERMAL STRES Prof.Dr.Fadıl ÖZYENER TERMAL DENGE ısı üretimi BMH Kas etkinliği Hormonlar Besinlerin termik etkisi Postur Çevre ısısı Vücut ısısı (37 o C±1) ısı kaybı konveksiyon, radyasyon,
DetaylıANTRENMAN BİLGİSİ. Dayanıklılık ve Dayanıklılık Antrenmanı. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu
ANTRENMAN BİLGİSİ Dayanıklılık ve Dayanıklılık Antrenmanı SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Dayanıklılığın Önemi Dayanıklılık; yoğun ve geniş kapsamlı antrenmanları yürütebilmesi için
DetaylıFİZİKSEL ETKİNLİĞİN OLUŞTURDUĞU KISA VE UZUN SONUCU VÜCUTTA ORTAYA ÇIKAN YANITLARI İNCELER.
EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ Prof. Dr. Fadıl ÖZYENER FİZYOLOJİ BİLİM DALI NIN BİR ALT DİSİPLİNİDİR. FİZİKSEL ETKİNLİĞİN OLUŞTURDUĞU KISA VE UZUN (ANTRENMAN) DÖNEMDEKİ STRES SONUCU VÜCUTTA ORTAYA ÇIKAN YANITLARI
DetaylıBireye özel egzersiz programlaması yapabilmek için hedefe uygun geçerli ve güvenilir testler seçmelidir
Bir fitness lideri Bireye özel egzersiz programlaması yapabilmek için hedefe uygun geçerli ve güvenilir testler seçmelidir ayrıca bu testleri doğru bir şekilde uygulayabilmeli ve sonuçlarını yorumlayabilmelidir
DetaylıENERJİ KULLANIMI VE BESİN MADDELERİ
ENERJİ KULLANIMI VE BESİN MADDELERİ ENERJININ SÜREKLILIĞI Egzersizin özelliğine bağlıdır 100 m ATP-CP Maraton aerobik sistem 400-800 m laktik asit sistemi 1500 m ATP-CP, laktik asit sistem ve aerobik sistem
DetaylıTANSİYON VE SAĞLIKLI YAŞAM
1 TANSİYON VE SAĞLIKLI YAŞAM Kaynak: http://ailehekimligi.gov.tr/index.php?catid=81:kronikhastalklar&format=pdf&id=515:hipertansiyon&itemid=239&option=com_content&view=article Tansiyon Nedir? Tansiyon,
DetaylıÜZERiNE ETKiSi. performansı etkilemediğini göstermektedir. Anahtar Kelime/er: Kreatin, kreatin fosfat, futbol, slalom koşusu, performans.
Spor Bilimleli Dergisi Hacettepe f. ofsport SCİences 2000, 11 (1-2-3-4), 56-63 KREATiN YÜKLEMENiN DÜZ VE SLALOM KOŞULARıNDA, SPRiNT PERFORMANSı ÜZERiNE ETKiSi Asaf ÖZKARA *, Rüştü GÜNER**Burak KUNDURACIOGlU*
DetaylıYAŞLILARDA FİZİKSEL AKTİVİTE VE FİZİKSEL UYGUNLUK PROF. DR. ERDAL ZORBA
YAŞLILARDA FİZİKSEL AKTİVİTE VE FİZİKSEL UYGUNLUK PROF. DR. ERDAL ZORBA Yaşlılara yönelik egzersiz programları hazırlarken Genetik özelliklerine, Hastalık durumuna, Daha önceden sporla ilişkisine, Ne kadar
DetaylıFİZİKSEL UYGUNLUK PROGRAMLARI PROF. DR. ERDAL ZORBA
FİZİKSEL UYGUNLUK PROGRAMLARI PROF. DR. ERDAL ZORBA Hızlı Yürüme ve Hafif Tempolu Koşu EGZERSİZ SÜRELERİ (dk) TEKRARLAR Adım Koşma(dak.) Yürüme dak. Koşma Yürüme Toplam Süre dk 1 1 1 12 12 24 2 2 1 8 8
DetaylıBu olumsuzluklar nedeni "günümüzün en fazla zihinleri ve bedeni meşgul eden rahatsızlığı olan "OBEZİTE" meydana gelmektedir.
Körü beslenme alışkanlıkları ve hareketsizlik sonucu vücut bileşenlerinde önemli değişiklikler ortaya çıkmaktadır. 35 yaşından sonra erkek ve kadınlar 50-60 yaşına kadar her yıl 0.2-0.8 kilogram yağ kazanırlarken,
DetaylıHİDROLOJİ. Buharlaşma. Yr. Doç. Dr. Mehmet B. Ercan. İnönü Üniversitesi İnşaat Mühendisliği Bölümü
HİDROLOJİ Buharlaşma Yr. Doç. Dr. Mehmet B. Ercan İnönü Üniversitesi İnşaat Mühendisliği Bölümü BUHARLAŞMA Suyun sıvı halden gaz haline (su buharı) geçmesine buharlaşma (evaporasyon) denilmektedir. Atmosferden
DetaylıDağcılık ve Antreman
Dağcılık ve Antreman Dağcılık ve Spor nedir? Antrenman nedir? Antrenman Dağcılık ve Tırmanış spor mudur? Spor belli kurallara ve tekniklere uyularak yapılan, bedensel gelişmeye yararlı, eğlenmek ve yarışmak
DetaylıYrd Doç Dr MURAT BİLGE 02/12/2010
MOTOR BECERĐLER DAYANIKLILIK HALTER TAKIM SPORLARI SPRİNT MARATON 1 2 Genel olarak, yorgunluğa karşı direnme niteliği ya da yorgunluğa dayanabilme gücü olarak değerlendirilir. SÜRAT KUVVET Jonath a göre
DetaylıKilo Kontrolünde Fiziksel Ak1vitenin Önemi. Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Maslak Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü
Kilo Kontrolünde Fiziksel Ak1vitenin Önemi Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Maslak Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü Hareketsiz yaşamın en önemli sebebi Teknoloji ve motorlu taşıt kullanımının
DetaylıSPKD-UKSCA AKREDİTE KUVVET KONDİSYON UZMANLIĞI SINAVI ÖRNEK SORULARI
SPKD-UKSCA AKREDİTE KUVVET KONDİSYON UZMANLIĞI SINAVI ÖRNEK SORULARI SCAT-SCS 1. Liseli bayan bir futbol orta saha oyuncusuna antrenman durumunu tespit etmek için bir test bataryası uygulanıyor. Sonuçlar
DetaylıOkulöncesi Dönemde Beden Eğitimi Çalışmalarının Çocuğun Gelişimine Katkıları:
Okulöncesi Dönemde Beden Eğitimi Çalışmalarının Çocuğun Gelişimine Katkıları: Çocukta tüm yaşam için fiziksel aktivite alışkanlığını kazandırmak Temel hareketleri geliştirmek Küçük ve büyük kasların motor
DetaylıSpor yaralanmaları sportif aktivite sırasında meydana gelen yaralanmaların genel adıdır. Normal yaşamda yaralanmalar sıklıkla dış etkilerle
Doç. Dr. Onur POLAT Spor yaralanmaları sportif aktivite sırasında meydana gelen yaralanmaların genel adıdır. Normal yaşamda yaralanmalar sıklıkla dış etkilerle gelişirken, spor yaralanmalarında hem dış
DetaylıSPORCU SAĞLIĞI DOÇ.DR.AYDIN ŞENTÜRK KORKMAZ ATALAY
SPORCU SAĞLIĞI DOÇ.DR.AYDIN ŞENTÜRK KORKMAZ ATALAY SPOR Genel anlamıyla spor; bireysel ve kolektif oyunlar şeklinde yapılan, genellikle yarışmaya yönelik olarak bazı kurallarla uygulanan ve geç dönemde
Detaylı19-40 YAŞ ARASıNDAKi SEDANTER VE DÜZENli SPOR YAPAN BAYANLARıN KEMiK MiNERAL YOGUNLUKLARI ile FiziKSEL AKTiViTE SEViYELERi
Spor Bilimleri Dergisi Hacettepe 1. ofspor! Sciences 200J, J2 (2), 3-8 19-40 YAŞ ARASıNDAKi SEDANTER VE DÜZENli SPOR YAPAN BAYANLARıN KEMiK MiNERAL YOGUNLUKLARI ile FiziKSEL AKTiViTE SEViYELERi ARASıNDAKi
DetaylıKARDİYAK REHABİLİTASYON ÖĞR. GÖR. CİHAN CİCİK
KARDİYAK REHABİLİTASYON ÖĞR. GÖR. CİHAN CİCİK Uzun süreli immobilizasyon sonucu: - Nitrojen ve protein dengesi bozulur. - İskelet kasının kitlesi, kasılma kuvveti ve etkinliği azalır. - İskelet kaslarında
Detaylı(Workout) Direnç Antrenmanları - Akut antrenman. Bir akut antrenmanda bulunan değişkenler; Hareketlerin belirlenmesi, Hareketlerin düzenlenmesi,
Direnç Antrenmanları - Akut antrenman (Workout) Bir akut antrenmanda bulunan değişkenler; Hareketlerin belirlenmesi, Hareketlerin düzenlenmesi, Direncin ve tekrarların belirlenmesi, Her hareket için set
DetaylıTÜRK BAYAN MiLLI TAKIM
Spor Bilimleri Dergisi Hacettepe 1. ofspor! Sciences 2002, 13 (1),25-32 TÜRK BAYAN MiLLI TAKIM GÜREŞçiLERINiN FiziKSEL VE FiZYOLOJiK PROFILLERiNiN BELiRLENMESi Gökhan GÜNAYDIN*, Haluk KOÇ**, ıbrahim CICIOGLU**
DetaylıMaksimal kuvvet: Nöromuküler sistemde harekete katılan kasların istemli ve yavaşça kasılmasıyla üretebildiği azami kuvvet olarak tanımlanır.
Maksimal kuvvet: Nöromuküler sistemde harekete katılan kasların istemli ve yavaşça kasılmasıyla üretebildiği azami kuvvet olarak tanımlanır. Maksimal kuvvette, Yaş, Cinsiyet, Genetik özelliklerle birlikte
Detaylı4. BÖLÜM EGZERSİZ VE TOPARLANMA
4. BÖLÜM EGZERSİZ VE TOPARLANMA EGZERSİZ SONRASI TOPARLANMA Toparlanma, organizmanın egzersiz sonrasında istirahat seviyesine dönmesi olarak tanımlanabilir ve toparlanma süreci 4 ana başlık altında incelenir;
Detaylıİskelet Kasının Egzersize Yanıtı; Ağırlık çalışması ile sinir-kas sisteminde oluşan uyumlar. Prof.Dr.Mitat KOZ
İskelet Kasının Egzersize Yanıtı; Ağırlık çalışması ile sinir-kas sisteminde oluşan uyumlar Prof.Dr.Mitat KOZ 1 İskelet Kasının Egzersize Yanıtı Kas kan akımındaki değişim Kas kuvveti ve dayanıklılığındaki
DetaylıYAŞLILIK VE EGZERSİZ. Prof. Dr. Gülfem ERSÖZ ANKARA ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ
YAŞLILIK VE EGZERSİZ Prof. Dr. Gülfem ERSÖZ ANKARA ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ YAŞLANMA Doğumla başlayıp ölümle sona erer. Tüm işlevlerde azalmaya neden olur. Kronik ve evrensel bir süreçtir.
Detaylı9.Sınıf Meslek Esasları ve Tekniği 7.Ünite Yaşam Bulguları NABIZ. 17.18.19. Hafta ( 6-24 / 01 / 2014 )
9.Sınıf Meslek Esasları ve Tekniği 7.Ünite Yaşam Bulguları NABIZ 17.18.19. Hafta ( 6-24 / 01 / 2014 ) NABIZ 2 Kalbin sol ventrikülünün kasılmasıyla aorta gönderilen kanın neden olduğu basınç artışına karşı,
DetaylıDr. Öğr. Üyesi Yetkin Utku KAMUK
Günlük yaşam içerisinde kas ve eklemlerimizi kullanarak enerji tüketimi ile gerçekleşen, kalp ve solunum hızını arttıran ve farklı şiddetlerde yorgunlukta sonuçlanan aktivitelerdir. Günlük ev işlerinden,
DetaylıFİZİKSEL AKTİVİTE VE AKTİF YAŞAM
BALIKESİR ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu FİZİKSEL AKTİVİTE VE AKTİF YAŞAM Doç. Dr. Fahri AKÇAKOYUN AKTİF YAŞAM VE EGZERSİZİN SAĞLIK ÜZERİNE ETKİLERİ Hareketsizliliğe Bağlı Oluşan Hastalıklar
DetaylıBEDEN EĞĠTĠMĠ VE SPOR
BEDEN EĞĠTĠMĠ VE SPOR YÜKSEK OKULU Müdür: Doç. Dr. ġahin Ahmedov - sahmedov@neu.edu.tr Yüksek Lisans Programları Program Yürütücüsü Telefon e-mail Beden Eğitimi ve Spor Anabilim D. Doç. Dr. Cevdet Tınazcı
Detaylı* Kuvvet - 10 dakika - Temel kuvvet seti - 6 farklı core egzersizi. 5- Hamstring Egzersizleri 2x6 tekrar. 6- Lunge 3x10 tekrar
ÇARŞAMBA: 28.06.2017 Antr. 1 * Düşük Şiddet - Maksimal kalp atımının (HRmax) 130-135 ile 5 dk yavaş koşu (+1 km) * Isınma - 15 dk kapsamlı ısınma, hareketlilik ve germe egzersizleri * Kuvvet - 10 dakika
DetaylıAerobik Egzersizler. Uzm. Fzt. Kağan Yücel Ufuk Üni. SHMYO Öğrt. Gör.
Aerobik Egzersizler Uzm. Fzt. Kağan Yücel Ufuk Üni. SHMYO Öğrt. Gör. Endurans Endurans: Uzun süre iş yapabilme ve eforu devam ettirebilme yeteneği olarak tanımlanmaktadır. Dayanıklılık olarak da tanımlanmaktadır.
DetaylıYÜZÜCÜLERDE BESLENME
Spor Bilimleri Dergisi Hacettepe J. ofsport Sciences 2006,17 (4),192-204 Davetli Derleme YÜZÜCÜLERDE BESLENME Efsun KARABUDAK, Yasemin ÖNOR Başkent Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik
DetaylıOrta-Uzun Mesafe Koşularında VO2 Maks/Koşu Ekonomisi/Laktat Ölçümleri ve Antrenman Çıkarımlar
Orta-Uzun Mesafe Koşularında VO2 Maks/Koşu Ekonomisi/Laktat Ölçümleri ve Antrenman Çıkarımlar Prof. Dr. Muzaffer Çolakoğlu Ege Üniversitesi, Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Yrd. Doç. Dr. Tahir Hazır
DetaylıSPORCULAR için......sizin için
SPORCULAR için......sizin için Herbalife24 serisi, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında size yardımcı olabilecek sporcu beslenmesi ürünlerini içermektedir. Herbalife24 düzenli egzersiz yapan, vücut
DetaylıKARDIOVASKÜLER DAYANIKLILIK
KARDIOVASKÜLER DAYANIKLILIK Kardiovasküler Dayanıklılık büyük kas gruplarını içeren dinamik egzersizleri orta-yüksek şiddet arasında uzun süre uygulayabilme becerisidir. Kardiovasküler sistemin ve kardiovasküler
DetaylıOkul Öncesi (5-6 Yaş) Cimnastik Çalışmasının Esneklik, Denge Ve Koordinasyon Üzerine Etkisi
Okul Öncesi (5-6 Yaş) Cimnastik Çalışmasının Esneklik, Denge Ve Koordinasyon Üzerine Etkisi Kadir KOYUNCUOĞLU, Onsekiz Mart Üniversitesi, Beden Eğitimi ve Spor Yüksek Okulu, Çanakkale, Türkiye. koyuncuoglu45@gmail.com
DetaylıRekor: 10.49, 1988 Rekor: 9.58, 2009
PERFORMANS 2 Rekor: 10.49, 1988 Rekor: 9.58, 2009 5 Athlete Time (seconds) Date Usain Bolt (Jamaica) 9.58 Aug 16, 2009 Usain Bolt (Jamaica) 9.69 Aug 16, 2008 Usain Bolt (Jamaica) 9.72 May 31, 2008 Asafa
DetaylıSALI: Antr. 12 * Düşük Şiddet * Isınma
SALI: 18.07.2017 Antr. 12 * Düşük Şiddet - Maksimal kalp atımının (HRmax) 130-135 ile 5 dk yavaş koşu (+1 km) * Isınma - 15 dk kapsamlı ısınma, hareketlilik ve germe egzersizleri *Kuvvet - Her 30 sn. çalışmaların
DetaylıSPORCULAR İÇİN TEMEL BESLENME İLKELERİ
SPORCU BESLENMESİ SPORCULAR İÇİN TEMEL BESLENME İLKELERİ Yeterli ve dengeli beslenmenin bir sporcunun başarısını garanti etmediği, ancak yetersiz ve dengesiz beslenmenin bazı sağlık problemlerine ve performans
DetaylıFİZİKSEL UYGUNLUK VE ESNEKLİK
FİZİKSEL UYGUNLUK VE ESNEKLİK ESNEKLİK Bir hareketi eklemlerin müsaade ettiği en geniş açıda yapabilme yeteneğidir Esnekliği Etkileyen Faktörler Eklem Yapısı Merkezi sinir sistemi Kas lifi ve derinin gerilme
DetaylıEndokrin ve Metabolik Hastalıklarda Fiziksel Aktivite ve Egzersiz
Endokrin ve Metabolik Hastalıklarda Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Prof Dr Zehra Aycan Doç Dr Baran Yosmaoğlu Yrd Doç Dr Cihan Fidan Hasan Göktan Arzu Bektaş Kapsam: Tip 1 diyabet Obezite ve Tip 2 diyabet
DetaylıKANSER HASTALARINDA ANKSİYETE VE DEPRESYON BELİRTİLERİNİN DEĞERLENDİRİLMESİ UZMANLIK TEZİ. Dr. Levent ŞAHİN
T.C. SAĞLIK BAKANLIĞI İZMİR KATİP ÇELEBİ ÜNİVERSİTESİ ATATÜRK EĞİTİM VE ARAŞTIRMA HASTANESİ AİLE HEKİMLİĞİ KLİNİĞİ KANSER HASTALARINDA ANKSİYETE VE DEPRESYON BELİRTİLERİNİN DEĞERLENDİRİLMESİ UZMANLIK TEZİ
DetaylıİÇİNDEKİLER. Bölüm 1 FİZİKSEL UYGUNLUĞA GİRİŞ. Bölüm 2 FİZİKSEL UYGUNLUK SAĞLIK VE HASTALIK. Bölüm 3 SAĞLIĞIN DEĞERLENDİRİLMESİ VE RİSK SINIFLAMASI
İÇİNDEKİLER Bölüm 1 FİZİKSEL UYGUNLUĞA GİRİŞ FİZİKSEL AKTİVİTE VE HASTALIKLAR... 5 SAĞLIK BEDEN EĞİTİMİ VE FİZİKSEL UYGUNLUK... 6 Egzersiz Fizyolojisi Araştırma ve Sağlık... 8 Fiziksel Aktivite, Fiziksel
DetaylıÇocuklarda Antrenman Yaklaşımları Y.Doç.Dr.Sürhat Müniroğlu (3.sınıf seçmeli ders)
Çocuklarda Antrenman Yaklaşımları Y.Doç.Dr.Sürhat Müniroğlu (3.sınıf seçmeli ders) Büyüme ve Gelişme Çocuk organizmasını yetişkinden ayıran en önemli özellik, sürekli büyüme, gelişme ve değişme süreci
DetaylıESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA
ESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA 1 ESNEKLİK Tanımlar Esneklik Bir eklem ya da bir dizi eklemin kendi hareket genişliğinde tamamen hareket edebilmesi Ya da bir eklemin ya da eklem dizisinin hareket genişliği
Detaylı7. 30 sn mekik testi:
7. 30 sn mekik testi: Çocuk ve gençlerin abdominal kas dayanıklılığını ölçmek amacıyla uygulanır. Ölçüm materyali olarak; standart ölçülerinde iki adet jimnastik minderi ve kronometre kullanılır. 8. Bükülü
DetaylıModüler Buharsız Sauna
Modüler Buharsız Sauna SunCare Buharsız Sauna Teknolojisi SunCare Buharsız Sauna Teknolojisi SunCare Buharsız Sauna Sistemleri sauna anlayışına yepyeni bir bakış getirmek amacı ile tamamıyla güneş ışınları
DetaylıİNSÜLİN KULLANAN DİYABETLİDE EGZERSİZ YÖNETİMİ
İNSÜLİN KULLANAN DİYABETLİDE EGZERSİZ YÖNETİMİ BELGİN BEKTAŞ Dokuz Eylül Üniversitesi Hastanesi Diyabet Eğitim Merkezi Diyabet Hemşireliği Derneği Yönetim Kurulu Üyesi EGZERSİZ NEDİR? İskelet kaslarını
DetaylıDolaşım Sistemi Dicle Aras
Dolaşım Sistemi Dicle Aras Kalbin temel anatomisi, dolaşım sistemleri, kalbin uyarlaması, kardiyak döngü, debi, kalp atım hacmi ve hızı 3.9.2015 1 Kalbin Temel Anatomisi Kalp sağ ve sol olmak üzere ikiye
DetaylıANAEROBİK DAYANIKLILIK İLE DİKEY SIÇRAMA ARASINDAKİ İLİŞKİ *
Spor ve Performans Araştırmaları Dergisi Journal of Sports and Performance Researches http://dergipark.ulakbim.gov.tr/omuspd Geliş Tarihi/Received : 13.10.2015 Kabul Tarihi/Accepted : 26.11.2015 DOI No:
DetaylıMeteoroloji. IX. Hafta: Buharlaşma
Meteoroloji IX. Hafta: Buharlaşma Hidrolojik döngünün önemli bir unsurunu oluşturan buharlaşma, yeryüzünde sıvı ve katı halde farklı şekil ve şartlarda bulunan suyun meteorolojik faktörlerin etkisiyle
DetaylıAKTİF AEROBIKSPORLAR VE REKREASYONEL ETKİNLİKLER Doç. Dr. Ferda GÜRSEL
AKTİF AEROBIKSPORLAR VE REKREASYONEL ETKİNLİKLER Doç. Dr. Ferda GÜRSEL Kardiovascular Egzersiz Şiddetli fiziksel etkinlik ek bir yarar sağlar F.GURSEL-2013 2 Kardiovascular Etkinlik Tipi Aerobic Etkinlikler
DetaylıTYF MİLLİ TAKIMLAR FİZİKSEL YETERLİLİK SİSTEMİ. Türkiye Yelken Federasyonu.
TYF MİLLİ TAKIMLAR FİZİKSEL YETERLİLİK SİSTEMİ Türkiye Yelken Federasyonu turkiyeyelkenfederasyonu @TurkiyeYelken TYF Yelken TV www.tyf.org.tr TÜRKİYE YELKEN FEDERASYONU MİLLİ TAKIMLAR FİZİKSEL YETERLİLİK
DetaylıKAN BASINCI (TANSĐYON) Prof. Dr. Erdal ZORBA
KAN BASINCI (TANSĐYON) VE SAĞLIK Prof. Dr. Erdal ZORBA KAN BASINCI (TANSĐYON) VE SAĞLIK Kalbimiz günde 24 saat hiç durmamaksızın kan pompalama görevini yerine getirir. Kan basıncı, kalbin kanı vücudun
DetaylıDayanıklılık. Kardiovasküler uygunluk Kardiorespiratuar uygunluk Aerobik uygunluk. Kardiovasküler sistemin göstergeleri
Aerobik Uygunluk ve Değerlendirilmesi Prof. Dr. kamil.ozer@gedik.edu.tr Dayanıklılık Kardiovasküler uygunluk Kardiorespiratuar uygunluk Aerobik uygunluk Amaç? Kardio vasküler sistemin Stres altındaki durumunu
DetaylıBÜRO ERGONOMİSİ. Bursa Teknik Üniversitesi İş Sağlığı ve Güvenliği Koordinatörlüğü
BÜRO ERGONOMİSİ Bursa Teknik Üniversitesi İş Sağlığı ve Güvenliği Koordinatörlüğü BÜRO ERGONOMİSİ AÇISINDAN NE DURUMDAYIZ? Çalıştığınız büro YETERİNCE büyük mü? Çalıştığınız büro YETERİNCE aydınlık mı?
DetaylıBirim Antrenman. Dr. Alper AŞÇI. Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi
Birim Antrenman Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Performans Çevre koşulları ve bireysel özelliklerden kaynaklanan motor boyuttaki gözlenebilir ve kalıcı davranış değişikliği
DetaylıMe Too Koleksiyonu. Tasarım Nurus D Lab
Me Too Koleksiyonu Tasarım Nurus D Lab Dünyanın en iyi kişisel koltuklarından biri. İnsan anatomisi uzun süre oturmaya uygun olmasa da hayatımızın en az 15 yılını oturarak geçiyoruz. Bu sürecin sağlığımız
Detaylıİstasyonlar arası 45 sn. dinlenme
SALI: 01.08.2017 Antr. * Düşük Şiddet - Maksimal kalp atımının (HRmax) 130-135 ile 5 dk yavaş koşu (+1 km) * Isınma - 20 dk kapsamlı ısınma, hareketlilik ve germe *Kuvvet Çalışmaları Dairesel Çalışma 2
DetaylıFİZİKSEL UYGUNLUK. (Clarke, 1967)
FITNESS (UYGUNLUK) Kişilerin fizyolojik, psikolojik ve sosyolojik olarak yeterli düzeyde sağlıklı olması (Stokes, Moore, Moore, 1988; Fitness- the new wave) Psikolojik yeterlik davranış sosyal yeterlik
DetaylıFARKLI KOŞU BANDI PROTOKOLLERİNDE YÜKLENME VE KALP ATIM HIZI CEVABI İLİŞKİSİ
ŞİMŞEK, B., DELİCEOĞLU, G., Farklı Koşu Bandı Protokollerinde Yüklenme ve Kalp Atım Hızı Cevabı İlişkisi SPORMETRE Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 2013, XI (1) 55-60 FARKLI KOŞU BANDI PROTOKOLLERİNDE
Detaylı«uzun süreli spor çalışmaları sırasında organizmanın yorgunluğa karşı gösterdiği yüksek direnç yeteneği»
1 «uzun süreli spor çalışmaları sırasında organizmanın yorgunluğa karşı gösterdiği yüksek direnç yeteneği» «sporcunun psiko-fiziki yorgunluğa karşı direnç yeteneği» 2 Dayanıklılık antrenmanlarının temel
DetaylıBasketbol, güç yani maksimum enerjiyi ortaya çıkarma ve kullanma yeteneği gerektirir. Yapılan kural değişiklikleriyle beraber, oyuncular, motorik
Dr. Olga SEVİM Basketbol, güç yani maksimum enerjiyi ortaya çıkarma ve kullanma yeteneği gerektirir. Yapılan kural değişiklikleriyle beraber, oyuncular, motorik özelliklere eskisinden daha fazla ihtiyaç
DetaylıEgzersiz sırasında kasların enerji üretimi için daha fazla oksijene ihtiyaç duymaktadır
Egzersiz sırasında kasların enerji üretimi için daha fazla oksijene ihtiyaç duymaktadır Egzersiz sırasında kaslara daha çok oksijen sağlanması ve oksijen kullanımı sonucu oluşan atık maddelerin kaslardan
DetaylıHATHA YOGANIN VE KALiSTENiK EGZERSiZLERiN STATiK DE GE ÜZERiNDEKi ETKiLERi
Spor Bilimleri Dergisi Hacettepe 1. ofsport Sciences 2003,14 (2), 83-91 HATHA YOGANIN VE KALiSTENiK EGZERSiZLERiN STATiK DE GE ÜZERiNDEKi ETKiLERi Ummuhan BAŞ ASLAN, Ayşe L1VANELlOGLU Hacettepe Üniversitesi,
DetaylıAşırı Antrenman Sendromu (Sürantrenman)
Performans sporu ile uğraşan sporcu ve antrenörlerin, hazırlık süreci içersinde karşılaştıkları en önemli sorunlarından bir tanesi de form durumu artmış olan sporcuda ulaşılan fizik kondisyon seviyesinin
DetaylıHACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ SBA/ANR ANTRENMAN BİLİMİ KUVVET DERS SORUMLUSU ÇINAR YAZICI
HACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ 2016-2017 SBA/ANR 301-01 ANTRENMAN BİLİMİ KUVVET DERS SORUMLUSU ÇINAR YAZICI Kuvvet Nedir? İçsel ve dışsal direnmeleri aşmayı sağlayan, sinir-kas yeteneği
DetaylıÇOCUKLARDA FİZİKSEL GELİŞİM
ÇOCUKLARDA FİZİKSEL GELİŞİM 1 2 Büyüme ve Gelişme Çocukluk ve ergenlik döneminde değişkenlik gösteren büyüme ve gelişme özellikleri, çocuk sporcuların fizyolojik standartlarının oluşturulmasında, performans
Detaylı