Basit ve Besleyici Muffin Tarifleri

Transkript

1 On5yirmi5.com Basit ve Besleyici Muffin Tarifleri Kolesterolünüzü kontrol altında tutacak bu muffin tarifleriyle, beş çaylarınıza lezzet ve sağlık katacaksınız... Yayın Tarihi : 21 Mart 2011 Pazartesi (oluşturma : 1/8/2016) Kolesterolünüzü kontrol altında tutacak, mutluluk hormonu salgılamanızı arttıracak ve daha birçok açıdan sağlığınıza faydalı olacak bu muffin tarifleriyle, beş çaylarınıza lezzet ve sağlık katacaksınız... Son zamanlarda haşır haşır neşir olduğun tek hamur, kot pantolonunun üzerinden sarkan göbeğin ise annenin cupcake kalıbını dolaptan çıkarma zamanın geldi demektir. Senin için her biri 250 kaloriden az, oldukça sağlıklı, hızlıca hazırlanan, lezzet bombası beş farklı tarif hazırladık. Tariflerin çoğunda kullanılan malzemeler zaten evdeki dolabında vardır. Bunlar; kabartına tozu, karbonat ve tarçın. Diğerlerine gelince: agave şurubu ve tam buğday unu için markete ya da organik pazara uğraman gerekecek. Ama sonunda elde edeceğin lezzet için buna değer. Sonra hafta sonu pişir, fazla gelenleri buzluğa at. Sonra hafta içi günlerde buzluktan çıkar, mijrodalgada 30 saniye ısıt ve işte mulfinin hazır! Yanında taşıyabileceğin bu öğün seni, soğuk mısır gevreğinden yüz kat daha fazla mutlu edecek. KALBİNE İYİ BAK Elma-Tarçın ve Yulaflı Muffin Hazırlama: 10 dakika Pişirme: 25 dakika Bu nefis muffin, kesinlikle kardiyologların favori yiyecekleri arasında yer alacak. Elma ve yulafta bulunan lif ve E Vitamininden zengin kanola yağı doktorlar tarafından sevilen şeyler çünkü hepsi bir arada olduğunda kötü kolesterolü (LDL) düşürüyor, insülin ve kan şekeri seviyesini kontrol altında tutuyor. Elma, tarçın ve muskatın birleşiminden oluşan ağzına layık bu lezzet, seni sadece kalp rahatsızlıklarına kirşi korumakla kalmayacak, aynı zamanda damağında nefis bir tat bırakacak. Bu lezzetli yiyecek, kahvaltı muffini olabileceği gibi ara öğünlerde de tüketebileceğiniz doyurucu bir alternatif olabilir. 120 gr yulaf 240 gr un 60 gr keten tohumu 1 tatlı kasığı karbonat 1 tatlı kaşığı kabartma tozu 1 tatlı kaşığı tarçın 1 tatlı kaşığı toz muskat

2 1 adet yumurta, çırpılmış 4 çorba kaşığı kanola yağı 80 ml elma sosu 60 gr şeker 60 gr pekan cevizi, kıyılmış. (Normal ceviz de kullanabilirsin) 1. Fırını 180 dereceye ayarla. 2. Büyük bir kâsede, yulaf, un, keten tohumu, karbonat, kabartma tozu, tarçın ve toz muskatı karıştır. 3. Ayrı bir kâsede yumurta ve kanola yağını pütürsüz bir kıvam alıncaya kadar çırp. Elma sosu ve şekeri ilave edip karıştır. Hazırladığın unlu karışımı ilave ettikten sonra pekan cevizlerini ekleyip karıştır. 4. Kek hamurunu kâğıt yerleştirdiğin kalıplara paylaştır. Muffinleri üzeri kabarıncaya ve hafifçe çatlayıncaya kadar, yaklaşık dakika pişir. Tel ızgara üzerinde soğumaya bırak. 12 ADET (Bir muffinde: 147 kalori, 9 gr yağ (1 gr' ı doymuş), 163 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat, 3 gr lif, 3 gr protein) RUH HALİNİ YÖNET! Papaya & Ananaslı Muffin Hazırlama: 15 dakika Pişirme: 22 dakika Önce erkekler ayakta tuvaletini yapma şansına sahip oluyor, şimdi de bu: erkeklerin vücudu daha fazla serotonin üretiyor. Bu kimyasal, erkeklerin kadınlardan çok daha çabuk mutlu olmasına sebep oluyor. Adil görünmüyor fakat bu sulu tropikal tarif senin hemen daha iyi hissetmeni sağlayacak. Muffinin içinde bolca bulunan besin değeri açısından zengin kompleks karbonhidratlar beynindeki mutluluk hormonu (serotonin) üretiminin artmasına yardımcı olacak. Ayrıca omega -3 yağ asitleri açısından zengin ceviz ve keten tohumu PMS ile başa çıkmanı sağlayabilir. New Yorklu beslenme Uzmanı Ester Blum, "Omega-3 doğal bir antidepresandır" diyor. Ayrıca omega-3 yağ asitlerinin karamsarlık, alınganlık ve asabiyetle savaşarak sinir sistemini desteklediğini belirtiyor. 360 gr tam buğday unu ½ tatlı kaşığı kabartma tozu ½ tatlı kasığı karbonat 2 tatlı kaşığı tarçın 8 çorba kaşığı kurutulmuş ananas, kıyılmış 240 gr papaya, küp şeklinde doğranmış 80 gr yoğurt adet yumurta, çırpılmış çorba kaşığı kanola yağı

3 60 gr toz seker 60 gr agave şurubu 60 gr ceviz içi 120 gr kurutulmuş kızılcık Hazırlanışı 1. Fırını önceden 190 dereceye ayarlayıp ısıt. 2. Büyük bir kâsede un, karbonat, kabartma tozu ve tarçını karıştır. 3.Papaya, ananas ve yoğurdu blender yardımıyla ez. Yumurta, seker, yağ ve agave şurubu ile karıştır. 4. Ananaslı karışım ve unlu karışımı birbirine ekle ve karıştır. Ceviz ve kızılcığı ilave edip karıştır. 5.Kek hamurunu kâğıt yerleştirdiğin muffin kalıplarına paylaştır. Muffinleri üzeri kabarıncaya ve hafifçe çatlayıncaya kadar, yaklaşık dakika pişir. Tel ızgara üzerinde soğumaya bırak. 12 ADET. (Bir muffinde: 160 kalori, 5 g ryağ (0.5 gr' ı doymuş), 114 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat, 3 gr lif, 3 gr protein) HAREKET BAŞLASIN! Hurma & Yulaf Ezmeli Muffin Hazırlama: 15 dakika Pişirme: 20 dakika Hurma, kuru erik ve agave şurubunun içindeki doğal şeker sana hemen enerji verecek fakat yulaf ezmesinin içindeki B Vitaminleri kan şekerini dengede tutarak yavaş dalgalanmasını vesabitlenmesini mesini sağlayacak. Böylece aniden şekerin düşmeyecek. Mayo Klinik Uzman Diyetisyeni Katherine Zeratsky, Genelde yaptığın gibi saat de ofisin mutlağından sahipsiz atıştırmalıkları aşırmak yerine, içinde dört gram lif ve protein yönünden zengin whey tozu bulunan bu muffini yemek seni harekete geçirir" diyor. 360 gr yulaf ezmesi 80 gr süt 185 gr tam buğday unu 2 ölçek vanilyalı whey proteini tozu 2 tatlı kaşığı kabartma tozu 2 tatlı kaşığı karbonat 2 tatlı kaşığı tarçın 14 adet hurma, çekirdekleri çıkarılmış ve kıyılmış 1 adet yumurta, çırpılmış 4 çorba kaşığı üzüm çekirdeği yağı 2 çorba kasığı agave şurubu 120 gr kuru erik püresi 1. Bir kâsede yulaf ezmesini iyice ıslanıncaya kadar sütle karıştır. Ayrı bir kasede un, whey tozu, karbonat, kabartma tozu, tarçın ve hurmayı karıştır. 2.Ayrı bir kâsede, yumurta, seker, yağ, agave

4 şurubu ve erik püresini karıştır. Yulaf ezmeli karışımı ekledikten sonra unlu karışıma ilave edip karıştır. 3.Hamuru kâğıt yerleştirdiğin muffin kalıplarına paylaştır. Muffinleri üzeri kabarıncaya ve hafifçe çatlayıncaya kadar 20 dakika pişir. Tel ızgara üzerinde soğumaya bırak. 12 ADET. (Bir muffinde: 241 kalori, 6 gr yağ (1 gr 'ı doymuş), 135 mg sodyum, 45 gr karbonhidrat, 4 gr lif, 6 gr protein) *Kuru erik püresi bulamadıysan, marketlerin bebek raflarına bakmanı tavsiye ediyoruz. İçinde başka bir şey olsun istemiyorsan evde kendin de hazırlayabilirsin. Kuru erikleri ılık suyun içine al, bir, iki saat suda beklettikten sonra süz. Çekirdeklerini çıkar, blenderde püre haline gelinceye kadar ez. SOĞUK ALGINLIĞIYLA SAVAŞ! Havuç & Zencefilli Kepekli Muffin Hazırlama: 15 dakika Pişirme: 20 dk Her ne kadar bahar mevsimine girmiş olsak da Mart yılın en soğuk aylarından biridir. Kendini soğuk algınlığına karşı üçlü baharat karışımıyla koru. Havuç, bağışıklık sistemini güçlendiren A Vitamini içeriyor..bal kabağı çekirdekleri ise çinko içeriğiyle enfeksiyona karşı savaşma görevini üstleniyor. Elma suyu, burun akıntısı ve öksürüğü gidermeye yardımcı C Vitamini deposu. Zeratsky, "Vücudunun korunmaya ya da şifa bulmaya ihtiyacı varsa, bu üç vitamini alınan gerekir" diyor. Soğuk algınlığına karşı diğer bir silah ise yoğurt. Araştırmalar soğurdun, bakteri ve mikroplara karşı en iyi şekilde korunma sağladığını gösteriyor. 1 kutu (80 ml) şekersiz elma konsantresi 120 gr buğday kepeği 300 gr tam buğday unu ya da tam tahıllı un 1 tatlı kaşığı karbonat ½ tatlı kaşığı kabartma tozu 1 tatlı kaşığı tarçın ½ tatlı kaşığı toz zencefil 1 adet yumurta, çırpılmış 8 çorba kaşığı yoğurt (örneğin Danone Activia) havuç, rendelenmiş 1 tatlı kaşığı taze zencefil, rendelenmiş 3 çorba kaşığı pekmez 120 gr ay çekirdeği 1.Fırını 190 dereceye ayarla. 2. Meyveleri yüksek ateşte şurup haline gelinceye kadar kaynat. Kenara al ve soğut. 3. Büyük bir kâsede buğday kepeği, un, karbonat, kabartma tozu, tarçın ve toz zencefili karıştır. 4. Ayrı bir kâsede meyve özü, yumurta, yoğurt, havuç, taze zencefil ve pekmezi karıştır. Karışımları

5 birbirine yedirdikten sonra ay çekirdeklerini ilave et. 5.Hamuru kâğıt yerleştirdiğin muffin kalıplarına paylaştır. Muffinlerı üzen kabarıncaya ve hafifçe çatlayıncaya kadar dakika pişır. Tef ızgara üzerinde soğumaya bırak. 12 ADET. Bir muffinde: 109 kalori, 3 gr yağ (0.5 gr' ı doymuş), 177 mg sodyum, 20 grkarbonhidrat 3 gr lif, 4 gr protein PMS Nİ (REGL ÖNCESİ SENDROMU) YEN Muz, Yoğurt & Cevizli Muffin Hazırlama: 10 dakika Pişirme: 22 dakika Hormonların seni her ay asabi bir insana dönüştürüyorsa, bu leziz tedavi derdine derman olacak. Muz, krampları ortadan kaldıran potasyum ve B6 Vitamini içerir. Ayrıca sahip olduğu hormon düzenleyici içeriğiyle vücudunda su tutulması, depresyon ve diğer PMS semptomlarının azalmasına yardımcı olur. Yoğurtta bulunan kalsiyum ve D Vitamini ikilisi ise semptomları yüzde 10 oranında ortadan kaldırır. Buna birde magnezyum yönünden zengin cevizi eklediğinde adeta bir ilaç almış gibi olacaksın. Hepsi bir araya geldiğinde asabiyetin ne olduğunu sana unutturacak ve kan şekerini dengede PMS yi kontrol etmene yardımcı olacak. Böylece Çevrende bulunan her şeyi yalayıp yutmak istiyorum" baskısından da kurtulmuş olacaksın. 300 gr yulaf ezmesi 120 gr pirinç unu 60 gr keten tohumu 1 tatlı kaşığı karbonat 1 tatlı kaşığı kabartma tozu 2 adet yumurta, çırpılmış 60 gr yoğurt 3 orta boy olgun muz, püre haline getirilmiş 120 ml agave şurubu 80 ml üzüm çekirdeği yağı 60 gr ceviz içi iri çekilmiş 1.Fırını 190 dereceye ayarla. 2.Büyük bir kâsede yulaf ezmesi, un, keten tohumu, karbonat ve kabartma tozunu karıştır. 3.Ayrı bir kasede yumurta, yoğurt, muz, şurup ve yağları karıştır. Unlu karışıma ekleyip karıştır ve cevizleri ilave et. 4.Hamuru kâğıt yerleştirdiğin muffin kalıplarına paylaştır. Muffinleri üzeri kabarıncaya ve hafifçe çatlayıncaya kadar, yaklaşık dakika pişir. Tel ızgara üzerinde soğumaya bırak. 12 ADET Bir muffinde: 147 kalori, 7 gryağ (1 gr' ı doymuş), 103 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat, 2

6 gr lif, 3 gr protein Haber365 Bu dökümanı orjinal adreste göster Basit ve Besleyici Muffin Tarifleri