BESLENME & ÜRÜN BİLGİLERİ

Transkript

1 BESLENME & ÜRÜN BİLGİLERİ

2 SAĞLIKLI BESLENME REHBERİNİZ Çoğumuz sağlıklı, aktif bir yaşam sürdürmeyi arzular. Bu, yaşam tarzımızda kademeli olarak ve uzun dönemli değişiklikler yapmaya kendimizi adamamız halinde gerçekten de ulaşılabilir bir hedeftir. 30 yılı aşkın bir süredir Herbalife ürünleri tüm dünyada milyonlarca insanı sağlıklı, aktif bir yaşamın parçası olarak daha iyi beslenme arayışlarında desteklemiştir. Amacımız en yüksek kaliteye sahip ve en iyi içeriğe sahip ürünler ile beslenmede en yüksek standardı sunmaktır. Bu rehber beslenme hakkında yararlı bilgiler içermektedir; ürünlerimizi ve bunların sağladıkları yararları ve insanların iyi yaşam hedefl erine ulaşmak için bunları nasıl kullanabileceğini daha iyi anlamanıza yardımcı olmak üzere tasarlanmıştır. Öncelikle ürünün bir ürünü olmalısınız. Şu ifadeyi hatırlayın, "Bir resim bin kelimeye bedeldir. Enerjiniz, yaşama gücünüz ve sağlıklı görünümünüz ürünlerimizin yararları hakkında kelimelerden çok daha fazlasını ifade edecektir. Bunun yanı sıra ürünlerimizin herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla değil sağlıklı, aktif bir yaşamı desteklediğini unutmayın. Bu rehberde bulunan bilgiler ürünlerimizi bilinçli olarak ve gereken sorumlulukla anlatmanıza yardımcı olur. Bu yüzden bu rehberi güvenle kullanabilirsiniz. Herbalife markasının sorumlu bir elçisi olmaya devam ederken aynı anda müşterilerinize iletebilmeniz için tüm temel bilgileri kolayca ulaşabileceğiniz bir yerde topladık. Harika ürünler. Daha fazla bilgi. Daha iyi beslenme. Bunların hepsi birlikte tek bir anlama gelmektedir: Dünya genelinde insanların yaşamlarını değiştirmek için gelmiş en büyük şans. Sağlıklı günler diliyorum, Michael O. Johnson Yönetim ve İcra Kurulu Başkanı İnsanların yaşamlarını sağlıklı, aktif bir yaşam ile değiştirmede 30 yılı aşan deneyim

3 HERBALIFE ÜRÜNLERİNİN ARKASINDAKİ BİLİM Herbalife ın kalite, yenilik ve bilimsel sınırları zorlamaya olan bağlılığını keşfedin

4 ÜRÜNLERİN ARKASINDAKİ BİLİM Herbalife ın bilim ve beslenmeye olan bağlılığı Yaklaşık 30 yılı aşan bir süredir amacımız dünyadaki en iyi beslenme ve kilo kontrolü ürünlerini temin ederek insanların yaşamlarını değiştirmek olmuştur. İşte bu nedenle Bağımsız Distribütörlerimize ve müşterilerimize yüksek kalitede ürünler sunmak amacıyla dünya çapında ödül kazanmış bilim adamları ve beslenme alanında önde gelen uzmanlarla çalışıyoruz. Ayrıca Avrupa Birliği ve yerel düzenleyici yasalar ile lisanslama koşullarına uygun ürün uyumluluğunu da sağlamaya devam ettiriyoruz. Beslenme bilimi alanını ilerletme Steve Henig, Ph.D., Herbalife Bilim Çalışmalarından Sorumlu Yönetici Luigi Gratton, M.P.H. Herbalife Beslenme Eğitiminden Sorumlu Başkan Yardımcısı David Heber, Ph.D., Herbalife Beslenme Enstitüsü ve Beslenme Danışma Kurulları Başkanı ve Direktörü, İnsan Beslenmesi Merkezi, UCLA* Louis Ignarro, Ph.D., Tıp Alanında Nobel Ödüllü. Herbalife Beslenme Enstitüsü ve Beslenme Danışma Kurulları Üyesi Kalite ve bilimsel bütünlüğe bağlılığımızın bir parçası olarak Bağımsız Distribütörlerimizi beslenme, fiziksel faaliyet ve sağlıklı bir yaşam tarzına dair ilkeler hakkında eğitim veren önde gelen sağlık ve beslenme uzmanlarından oluşan bir Beslenme Danışma Kurulu (BDK) kurduk. ödüllü bilimadamı Louis Ignarro nun da bulunduğu Herbalife Beslenme Danışma Kurulu ve Beslenme Enstitüsü nün başkanlığını da yapmaktadır. Bu iki oluşum insan beslenmesi alanındaki uzmanlıklarıyla şirketin ürün geliştirme ekibini desteklerler. Ayrıca Herbalife Beslenme Enstitüsü, çalışmaları beslenme bilimini daha ileri taşıyan dünya çapında tanınmış bilim adamlarından oluşmaktadır. Profesör David Heber, içinde Harika ürünler yaratmak Sorumlu Yönetici Steve Henig in yönetimindeki Los Angeles, ABD de bulunan Herbalife Ürün ve Bilim Merkezi, ileri teknolojinin mevcut ürün portföyümüzün sürekli olarak iyileştirilmesi ve yenilikçi ürünlerin geliştirilmesi için kullanıldığı tesislerden sadece biridir. Herbalife 2003 yılında, mevcut olan en yenilikçi araştırma ve geliştirme teknolojilerini kullanarak beslenme bilimini geliştirme misyonunun bir parçası olarak UCLA* İnsan Beslenmesi Merkezi nde Mark Hughes Hücresel ve Moleküler Beslenme Laboratuvarını kurdu. * Ünvanlar sadece kimlik belirtme amacıyla belirtilmiştir. Los Angeles da bulunan Kaliforniya Üniversitesi, politikası gereği belirli ürün veya hizmetleri onaylamış bulunmamaktadır. Nobel Vakfı nın Herbalife ile herhangi bir ilişkisi bulunmamaktadır ve Nobel Vakfı, Herbalife ürünlerini incelememez,onaylamamaz ve önermez. Los Angeles, ABD deki Herbalife Ürün ve Bilim Merkezi İnsanların yaşamlarını sağlıklı, aktif bir yaşam ile değiştirmede 30 yılı aşan deneyim

5 ÜRÜNLERİN ARKASINDAKİ BİLİM Klinik çalışmalar ürünün arkasındaki bilimi bize göstermektedir. Buna bir örnek de Ulm Üniversitesi, Almanya da bilim adamları tarafından yakın zamanda tamamlanmış bir klinik çalışmadır. Burada ana amaç farklı seviyelerde proteinin kilo yönetimi üzerindeki etkilerini izlemekti. Klinik çalışmaların sonuçları bilimsel olarak desteklenmektedir ve sonuçlar bağımsız araştırma merkezleri tarafından incelenir. Bu, tavsiye üzerine kullanılmaları halinde ürünlerimizin etkinliği ve yararlılığını desteklemek üzere kanıt sunmaya olan bağlılığımızı sergiler. Araştırmacılar daha fazla protein alan insanların normal bir beslenme rejimindeki miktara yakın standart miktarlarda protein alan insanlara göre daha iyi şekilde kilo kontrolü sağlayıp sağlayamayacağını belirlemek istediler. Çalışma; daha fazla protein tüketen insanların standart miktarlarda protein tüketen insanlara göre daha fazla vücut yağında azalma göründüğünü bildirdi. Ayrıca daha yüksek protein tüketimine bağlı kilo kontrolünün aşırı kilolu olma ile bağlantılı bazı sağlık etkenlerinde iyileşmeye yol açtığı da bulundu. Çalışma ayrıca Formül 1 gibi gıda takviyesi amaçlı Shake lerin sağlıklı, aktif bir yaşam tarzı ile birleştiğinde kilo kontrolünü sağlamak üzere etkin bir yöntem olduğunu da gösterdi. Herbalife ın bilimsel çalışmaları üzerinde daha fazla bilgi almak çin websitesine bakabilirsiniz. Her aşamada kalite Herbalife ürünlerinin arkasındaki kalite kontrolleri, ham maddelerin satın alınmasından son ürünlerin teslim edilmesine kadar tüm aşamalarda yapılmaktadır. Ham maddelerimizin dünya genelinde önde gelen tedarikçilerden temin edilmesine ve imalat sürecinin belirlenmiş kalite standartlarına uygun şekilde yürütülmesine özen gösteriyoruz. Düzenli kontrol ve denetimler sayesinde Herbalife tedarikçileri ve imalatçılarının prosedürlerimizi izlediklerinden ve yüksek standartta imalat yapmayı sürdürdüklerinden emin olmamız sağlanır. Herbalife ve ürünlerimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen yerel Bağımsız Herbalife Distribütörünüz ile irtibata geçin

6 TEMEL BESLENME Protein ve karbonhidratlardan antioksidanlara, egzersiz ve Beden Kitlesi İndeksinize kadar beslenmeye dair temel hususları ve bunun nasıl kolayca hayatınızın bir parçası haline getirilebileceginizi ögrenin.

7 TEMEL BESLENME İyi beslenme ne demektir? Günlük yemek yeme alışkanlıklarımız ve yaşam tarzı seçimlerimiz; sağlığımız, enerji seviyelerimiz ve sağlıklı yaşam tarzımız üzerinde etkilidir. Bu yüzden Herbalife ta sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı yoluyla daha iyi beslenmeye yönelik olumlu değişiklikler yapmaya odaklanıyoruz. Bu nedenle beslenmeye dair temel hususları anlamak ve bunları her gün pratiğe dökmek iyi bir fikirdir. En önemli besin maddelerinin neler olduğuna dair bir kaynağınız olduktan sonra daha iyi beslenmeyi hayatınıza uyarlamanız kolaylaşır, farklı yaşam tarzı ihtiyaçlarına ve kilo yönetimi hedeflerine adapte edebilirsiniz. Yemek yeme tarzınızı yaşınıza göre ayarlamak da önemlidir. 20 li yaşlarda olan bir erkek ile 50 li yaşlarda olan bir kadının çok farklı beslenme ihtiyaçları vardır. Bununla birlikte herhangi bir rahatsızlığınız varsa beslenme düzeninizde yapacağınız her tür önemli değişiklik hakkında sağlık uzmanınız ile görüşmenizin önemli olduğunu unutmayın. Bir sonraki bölümde bu öğelerin sağlığınızı ve yaşamınızı en üst düzeye taşımanıza yardımcı olmak üzere tasarlanmış bir program olan Herbalife Sağlıklı Aktif Yaşam Tarzı Programı nın ilkelerini nasıl oluşturduğunu öğreneceksiniz. Bu bölümde başlamanıza yardımcı olmak üzere kolayca anlaşılacak şekilde anlatılan beslenmeye dair temel hususları bulacaksınız Öğünlerinize Protein dahil etmenin neden sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası olduğunu ve kilonuzu yönetmede nasıl önemli bir rol oynadığını öğrenin Yağın ne kadarının çok fazla olacağını öğrenin Sağlıklı vücut ağırlığının kullanışlı bir göstergesi olan Beden Kitlesi İndeksinizi nasıl belirleyeceğinizi ve yemeniz gereken yiyecekler ile nasıl bir bağlantısı olduğunu öğrenin wwve çok daha fazlası! Herbalife ve ürünlerimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen yerel Bağımsız Herbalife Distribütörünüz ile irtibata geçin

8 TEMEL BESLENME Enerji ve Metabolizma Enerji yaşam için gereklidir. Sadece koşmak için gerekli olmayıp yaptığımız her şeyden de sorumludur. Kilokaloriler (en çok bilinen adıyla sadece kaloriler) ve kilojul (kj) olarak ölçülen enerjiyi yediğimiz besinlerden elde ederiz. Sadece makro besin maddeleri ve alkollü maddeler vücutlarımıza enerji temin eder (katkı değerlerini aşağıda görebilirsiniz). Metabolizma, vücudunuzdaki hücrelerin yaşamlarıını devam ettirmesi için gereken kimyasal süreçlerin adıdır. Bu kimyasal reaksiyonlar vücutta enerji oluşturur ve bu enerjiyi kullanır. Bazal metabolizma hızı, bir kişinin vücudun temel fonksiyonlarını yerine getirmek için (örn. kalbin atmasına devam etmesi, nefes alıp verebilmesi, vücudun ılıklığını koruması) bu fiziksel ve kimyasal işlemlerin ne kadar hızlı bir şekilde meydana geldiğini Makro besin maddeleri ölçen bir ölçüdür ve her gün yaktığımız kalorilerin yaklaşık %70 i sadece organlarımızın uygun şekilde çalışmasını sağlamada kullanılır. Kişiden kişiye değişiklik gösterir. Uzun ve ince bir yapınız varsa muhtemelen daha kısa ve kalın olan birine göre doğal olarak daha hızlı bir metabolizmaya sahipsinizdir. Vücut kompozisyonu da özellikle yağ kas oranı olmak üzere metabolizma hızınızı etkiler. Ne kadar çok kaslı iseniz vücudunuz, o kas kütlesini muhafaza etmek için o kadar çok kalori kullanılır. Bu yüzden daha fazla kas kütlesine sahip olan kişilerin genel olarak daha hızlı bir bazal metabolizma hızı olur ve böylece dinlenirken her gün daha fazla kalori yakarlar. Karbonhidratlar Karbonhidrat; şeker, nişasta ve diyet lifini içeren besin maddesi grubu için kullanılan genel bir terimdir. Şeker ve nişastalar sindirilebilir fakat lif sindirilebilir değildir ve posa olarak bilinen maddeyi oluşturur. Makro besin maddeleri büyüme, metabolizma ve diğer gerekli vücut fonksiyonları için ihtiyaç duyulan enerjiyi temin ederler. Makro büyük anlamına gelir, bu yüzden makro besin maddeleri değişken olarak büyük miktarlarda ihtiyaç duyulan besin maddeleridir. Üç makro besin maddesi bulunmaktadır: Karbonhidrat (lif dahil) Protein Yağ Her bir makro besin maddesi grubu farklı yöntem ve farklı miktarlarda enerji katkısında bulunur. Saf besin maddesi kaynağı temel alındığındaki enerji katkıları: Karbonhidratlar Lif Protein Yağ (Lipidler) 4 kcal (17 kj) / gram 2 kcal (8 kj) / gram 4 kcal (17 kj) / gram 9 kcal (37 kj) / gram 1 gram saf yağ 1 gram karbonhidratın sağladığı enerjinin 2¼ katını sağlar. Karbonhidratlar: En yüksek miktarda ihtiyaç duyduğumuz makro besin maddesidir. Vücudun ana enerji kaynağını temin eder. Glikoz temin ederek merkezi sinir sistemi, böbrekler ve beynin işlevlerini doğru şekilde yerine getirebilmeleri için gereklidir. Doğru şekilde işlev görmek için kalbimiz dahil kas yapımıza yardımcı olur. İki tür karbonhidrat mevcuttur: basit ve karmaşık. Basit karbonhidratlar En basit karbonhidratlar; glukoz, sakaroz (masada kullandığımız şeker) ve laktoz (süt şekeri) dur. Basit şekerleri yüksek oranda barındıran yiyecekler çoğunlukla rafine olurlar ve genelde daha az temel vitamin ve mineraller içerirler. Vücut tarafından hızlıca sindirilirler ve emilimleri sağlanır, bu şekilde hızlı bir enerji kaynağı sağlarlar. Ancak bu, yüksek lif ve kompleks karbonhidratlar yediğiniz zamandan daha çabuk acıkmanız ile sonuçlanan kan şekeri seviyelerinde ani bir artış ve düşüşe neden olabilir. Basit karbonhidratların elde edilebileceği besin kaynakları: bazı meyve ve sebzeler, meyve suyu, yoğurt, bal, küçük kekler, bisküviler, beyaz şeker, meşrubatlar ve şekerlemeler. İnsanların yaşamlarını sağlıklı, aktif bir yaşam ile değiştirmede 30 yılı aşan deneyim

9 TEMEL BESLENME Karmaşık karbonhidratlar Nişasta gibi karmaşık karbonhidratlar daha yavaş sindirilirler. Karmaşık karbonhidratlar bir araya getirilmiş birkaç farklı basit karbonhidrat biriminden oluşur. Sindirim süreci sırasında basit şekerler olarak parçalanırlar. Bu süre ise sindiriliyor ve yavaşça vücut tarafından emiliyor olmaları anlamına gelir. Proteinler Karmaşık karbonhidratların elde edilebileceği besin kaynakları: Sebzeler tam tahıllı ekmekler, mısır gevreği, baklagiller ve makarnadır. Karbonhidratlar meyve ve sebzeler, tam tahıllı ürünler, kahverengi pirinç ve tam tahıllı makarna. Bunlardan kaçının veya tüketim miktarlarını sınırlayın Yüksek rafine şeker içeriğine sahip yiyecekler, örenğin şekerler ve meşrubatlar.hamur işleri ve kekler de şeker oranlarında olduğu kadar yağ oranları da fazladır ve enerji(kalori) açısından zengindirler. Hücre bakımı ve onarım rolünde özellikle protein alımı önemlidir. Bir kilo yönetimi programında olanlar için protein bakımından zengin bir öğün tüketmek, daha uzun süre tok hissedilmesine, egzersiz ile birleştirildiğinde ise yağsız bir kas kütlesi oluşumuna yardımcı olabilir. Proteinler amino asitlerden oluşur. Proteinlerin birçok fonksiyonu vardır: Lif Lif, sindirilemeyen ve vücut tarafından emilemeyen karmaşık bir karbonhidrat türüdür. Lifler sindirim sisteminizin besinleri işlemesi ve besin maddelerinin emilmesine yardımcı olmak için sindirim borusundan geçer ve bağırsaklarda yaşayan iyi huylu bakteriler (probiyotik bakteriler) için yararlıdır. İki tip lif mevcuttur: çözülür ve çözülmez. Her birinin biraz farklı özellikleri vardır; çözülür lif, suyu emerek midede şişkinlik yaratır. Kan şekerinin düzenlenmesine ve kolesterol seviyelerinin yönetilmesine yardımcı olur. Çözülmez lifler sindirim sisteminden bozulmamış halde geçer ve atık ve toksinlerin vücuttan dışkı halinde atılmalarına yardımcı olurlar. Hem çözülür hem de çözülmez lifler beslenme rejiminde gereklidir. Yağsız bir kas kütlesi oluşumuna ve korunmasına yardımcı olur. Doku onarımında önemli bir rol oynar. Bağışıklık sisteminin doğru şekilde çalışmasına yardımcı olur. Karbonhidratlar ve yağlar yokken bir enerji kaynağı işlevi görür. Vücut tarafından sindirilmeleri daha uzun sürdüğünden kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Hayvansal protein bitkisel proteine göre daha fazla yağ içerir. Hayvansal protein ağırlıklı besinler tüketirken düşük yağlı seçenekleri tercih edin. İyi protein kaynakları balık, yumurtalar, süt (yağsız), soya, bezelye, kümes hayvanları, düşük yağlı süt ürünleri ve yağsız kırmızı ettir. Bunlardan kaçının veya tüketim miktarlarını sınırlayın yüksek doymuş yağ içeriğine sahip etler, yüksek yağ oranlı süt ürünleri ve gizli yağ içeriği olan işlenmiş etler Liflerin elde edilebileceği besin kaynakları meyve ve sebzeler (dış katmanlı/kabuklu), tam tahıllı besin maddeleri, kabuklu yemişler, çekirdek ve baklagiller. Herbalife ve ürünlerimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen yerel Bağımsız Herbalife Distribütörünüz ile irtibata geçin

10 TEMEL BESLENME Yağlar Yağlar yağ asitlerinden oluşur. Bazı yağ asitlerinin omega-3 (örneğin balık yağları) ve omega-6 (örneğin bitkisel yağlar) gibi temel sağlık yararları olup diğerlerinin daha az yararı olur. Yağlar: Vücut tarafından yağda çözünen A, D, E ve K vitaminlerinin emilimine yardımcı olur. Hücre zarlarını korumaya yardımcı olur. Organlarımızın hasar görmesini engellemeye yardımcı olur. Vücut karbonhidrat kaynakları tükendiğinde enerji temin etmek üzere yağ depolar, bununla birlikte fazla yağ depolama sağlık açısından olumsuz sonuçlar doğurabilir. Üç ana tipte yağ mevcuttur: Doymuş yağlar; kırmızı et, tereyağı ve tam yağlı peynirler gibi hayvansal ürünlerde bulunan katı yağlardır. Fazla doymuş yağ tüketimi kalp sorunlarına yol açan önemli etkenlerden biridir. İyi yağlar olarak da bilinen doymamış yağlar; zeytin, avokado, yağlı balık, kabuklu yemişler ve çekirdekler gibi besinlerde bulunur. Omega-3 ve omega-6, sağlık açısından gerekli olan ve vücut tarafından üretilemediği için beslenme düzeninin bir parçası olarak alınması gereken iki doymamış yağdır. Bunlar vücutlarımızda bulunan her bir hücrenin yapısının bir parçasını oluştururlar. Sağlıklı bir kalp, beyine sahip olmak ve bunların sağlıklı kalmasını sağlamak ve gözler, cilt, eklemler, saç ve bağışıklık sisteminin sağlıklı bir işlev göstermesini sağlamak için bu yağlara ihtiyaç duyarız. Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri arasında bir denge sağlamak önemlidir. Bunlar özellikle enflamasyonun dengelenmesi amacıyla vücudun doğru şekilde işlev göstermesini sağlamak üzere birlikte çalışırlar. Bununla birlikte omega-6 yemeklerde (sebzelerde bulunur) sadece yağlı balıklarda bulunan omega-3 e göre daha fazla bulunsa da araştırmalar Batılı beslenme düzenlerinin omega-3 açısından zengin olmadığını göstermekte olup bu durum bir dengesizlik yaratmaktadır. Doymuş yağa göre daha fazla doymamış yağ tüketmek daha sağlıklı olsa da doymamış yağların da kalori alınmasına katkıda bulunduğunun unutulmaması gereklidir. Yağlardan alınan kaloriler günlük toplam kalori alımının %20-35 ini oluşturmalı ve doymuş yağlar toplam kalori alımının %10 unun altında tutulmalıdır. Trans yağlar normal doymamış yağlardan kimyasal olarak çok az farkı olan doymamış yağlardır. Trans yağların az bir miktarı koyun ve inekten (yani kuzu, dana ve süt) üretilen gıdalarda doğal olarak bulunur. Ancak beslenme düzenlerindeki çoğu trans yağlar, kısmen hidrojene olan bitkisel yağlardan gelmektedir; bu bitkisel yağların yarı katı yağ haline getirilirmesi sonucu pişirme ve fırınlama işlemlerinde kullanıma için uygun hale getirilmesi çin uygulanan bir süreçtir. Bu yüzden katı margarinler, bazı fırınlanmış ve kızartılmış gıdalarda trans yağ oranları yüksek olabilir, buna rağmen birçok büyük gıda üreticisi ürünlerinde trans yağ oranını düşürmek için çok büyük çalışmalar yapmaktadırlar. Beslenme düzeninde doymuş ve trans yağların yerine doymamış yağların kullanılması halinde kalp hastalığına yakalanma riskinin azalacağı gösterilmiştir. İyi yağlar Doymamış yağlar zeytinyağı, kabuklu yemiş ve çekirdekler dahil çoğu bitkisel yağ, avokado, omega-3 yağ asitlerini içeren somon balığı veya orkinos gibi yağlı balıklar, ayçiçeği, kolza tohumu ve zeytinyağı Bunlardan kaçının veya tüketim miktarlarını sınırlayın hazır fırında pişirilmiş ürünler, kızartılmış besinler, çikolatalı şekerlemeler ve tam yağlı süt ürünlerinde bulunan doymuş yağ ve trans yağlar İnsanların yaşamlarını sağlıklı, aktif bir yaşam ile değiştirmede 30 yılı aşan deneyim

11 TEMEL BESLENME Günlük Miktar Cetveli (GMC) Günlük Miktar Cetveli (GMC ler) dengelenmiş bir beslenme rejimi için ne kadar enerji ve temel besin maddesi gerektiğini belirtir. Avrupa da sektöründekiler ve önde gelen beslenme bilim adamları ile birlikte geliştirilen bu rehberin içeriği, ortalama düzeyde egzersiz yapan ve sağlıklı bir ağırlığa sahip, ortalama bir yetişkine verilen günlük tüketim miktarı tavsiyeleridir. GMC leri birçok büyük gıda markasının ambalajlarında bulabilirsiniz ve sayelerinde ürünün porsiyon başına besin değerini tespit etmek gayet kolay olur. Unutmayın, ister kilonuzu kontrol etmeye çalışıyor olun isterseniz sağlıklı bir kilo oranını sürdürmeye çalışıyor olun, her öğün besinsel olarak dengelenmiş yiyecekler yemeniz gerektiğini unutmayın. GÜNLÜK MİKTAR CETVELİ (GMC) Tipik Değerler KADINLAR ERKEKLER BESİN TÜKETİMİNDE TİPİK ENERJİ YÜZDESİ Kaloriler 2000 kcal 2500 kcal - Protein 45 gr. 55 gr. %10-15 Karbonhidrat 230 gr. 300 gr. %45-65 Şekerler 90 gr. 120 gr. - Yağ 70 gr. 95 gr. %20-35 Doymuş 20 gr. 30 gr. - Lif 24 gr. 24 gr. - Tuz 6 gr. 6 gr. - Herbalife ve ürünlerimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen yerel Bağımsız Herbalife Distribütörünüz ile irtibata geçin

12 Mikro besin maddeleri TEMEL BESLENME Vitamin/Mineral Ana Fonksiyon Besin Kaynakları A Vitamini/ Beta karoten Görme gücü, büyüme, sağlıklı cilt, bağışıklık fonksiyonu Ispanak, yapraklı yeşil sebzeler, havuçlar, brokoli, kayısılar, süt ve kahvaltılık gevrekleri D Vitamini Kemik sağlığı Süt ve kahvaltılık gevrekleri, somon balığı, sardalya E Vitamini Sağlıklı hücre zarları; antioksidan Bitkisel yağlar, kabuklu yemişler, çekirdekler, mısır gevreği K Vitamini Kan pıhtılaşması Yeşil sebzeler, süt Mikro besin maddeleri çok düşük miktarlarda gereklidir ve makro besin maddelerinden elde edilen enerjiyi kullanma ve saklamaya yardımcı olur. Ayrıca tüm vücut dokularınızın işlev göstermesinde hayati bir rol oynarlar ve cildinizin sağlığı, büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. B-1 Vitamini (Tiamin) B-2 Vitamini (Riboflavin) Niasin Besinlerden enerji edilmesine yardımcı olur; sağlıklı sinir sistemi Besinlerden enerji edilmesine yardımcı olur Besinlerden enerji elde edilmesine yardımcı olur Tam ve zenginleştirilmiş tahıl ürünleri, kuru fasulye, etler Süt, mantar, ıspanak, tam tahıllı ürünler Mantar, kepek, balık, tavuk, sığır eti, yer fıstığı, zenginleştirilmiş tahıllar Mikro besin maddeleri aşağıdakileri içerir: Vitaminler Mineraller Eser elementler B-6 Vitamini Folik Asit Vücudun proteinleri işlemesine yardımcı olur; sağlıklı sinir sistemi Genetik malzemeyi korur ve sinir yolu bozukluğu riskini azaltmaya yardımcı olur Etler, balık, kümes hayvanları, ıspanak, brokoli, muz, ay çekirdeği Yeşil yapraklı sebzeler, portakal suyu Vitaminler çok düşük miktarlarda gerekli olan ama yaşamak için gerekli olan besin maddeleridir. Vitaminler vücut tarafından yeterli miktarlarda üretilemez, bu yüzden çeşitlendirilmiş bir beslenme düzeni ile alınmalıdır. B-12 Vitamini Sağlıklı sinir sistemi C Vitamini Sağlıklı bağ dokusu; antioksidan Hayvansal gıdalar (doğal olarak bitkilerde bulunmaz), gevrekler ve diğer takviye edilmiş besinler Turunçgiller, çilekler, yeşil yapraklı sebzeler, biberler, domatesler, kivi Cildin, kemiklerin ve kasların gelişimi ve onarılmasına ve diğer birçok vücut sürecine yardımcı olmak amacıyla besin maddelerinden elde etmemiz gereken birkaç vitamin bulunmaktadır. Potasyum Kalsiyum Sağlıklı sinir sistemi Sağlıklı sinir sistemi; sağlıklı kemikler ve dişler Ispanak, kabak, muz, portakal, domatesler, kavun, kuru fasulye, süt, tam tahıllı ürünler Süt, yoğurt, süzme peynir, tofu, yapraklı sebzeler ve bazı takviye edilmiş besinler (portakal suyu gibi) Vitaminler ya yağda ya da suda çözünür: Yağda çözünür vitaminler: A, D, E ve K vitaminleri ihtiyaç duyduğumuzda kullanılmak üzere karaciğerimiz gibi organlarda depolanabilir. Suda çözünür vitaminler: B vitaminleri ve C vitamini gibi vücutta depolanamazlar, bu yüzden düzenli olarak bu vitaminleri içeren gıdaların tüketilmesi gereklidir. Bakır Demir Magnezyum Büyüme, sağlıklı kırmızı kan hücresi seviyelerinin korunmasına yardımcı olur Sağlıklı kırmızı kan hücresi seviyelerinin korunmasına yardımcı olur; sağlıklı bağışıklık sistemi Kemik direnci, sinir ve kalp fonksiyonu Fasulyeler, kabuklu yemişler, tam tahıllı ürünler Etler, deniz ürünleri, tam tahıllı ürünler, brokoli, bezelye, kepek Buğday kepeği, yeşil sebzeler, kabuklu yemişler, çikolata, fasulye Mineraller ve eser elementler enzim ve hormonların üretimi dahil birçok vücut işlevinin kontrol edilmesi ve sürdürülmesi için gereklidir. Sağlığımızı sürdürmek için ihtiyaç duyduğumuz birkaç mineral ve eser element mevcuttur. Kalsiyum, magnezyum ve fosfor gibi bazı elementler kemik ve dişlerin gelişimi ve onarılması için büyük oranda gereklidir. İodin gibi diğerleri, küçük miktarlarda gereklidir. Selenyum İodin Çinko Antioksidan Tiroid hormonlarının üretimi, enerji metabolizması, sağlıklı sinir sistemi ve beyin fonksiyonu. Büyüme, bağışıklık, gelişme Etler, yumurtalar, balık, tam tahıllı ürünler Deniz ürünleri, süt ürünleri. İyotlu tuzun iyot alımının düşük olduğu bazı ülkelerde kullanılmaktadır. Deniz ürünleri, etler, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllı ürünler İnsanların yaşamlarını sağlıklı, aktif bir yaşam ile değiştirmede 30 yılı aşan deneyim

13 TEMEL BESLENME Antioksidanlar Hücrelerimiz sürekli olarak çevre koşullarına ve vücut içinde de serbest radikaller olarak bilinen moleküllere karşı mücadele verirler. Bu doğal bir oksidasyon sürecidir ve vücut bu serbest radikalleri nötralize eden veya silip süpüren antioksidan denilen maddeler ile kendini korumaya çalışır. Meyve ve sebzeler vücudumuzun ihtiyaç duyduğu mükemmel bir antioksidan kaynağı olup diğer gerekli vitamin ve mineralleri de temin ederler. Meyve ve sebzelerde bulunan güçlü antioksidanlar A, C ve E vitaminlerini içerir ve kabuklu yemişler ve balık da iyi bir antioksidan selenyum kaynağıdır. Bitkisel gıda olarak adlandırılan bitki bazlı antioksidanlar meyve ve sebzelere renklerini verir, örneğin portakal renkli havuçlar ve balkabakları. Antioksidan özelliklerinden yararlanmak için her gün mümkün olduğunca farklı renklerde meyve ve sebzeler yemek çok önemlidir. Turuncu-sarı Portakal rengi Kırmızı-mor Kırmızı Sarı-yeşil Yeşil Beyaz-yeşil Portakallar, mandalinalar, şeftaliler, papayalar, nektarinler Havuçlar, mangolar, kayısılar, balkabağı, tatlı patatesler Siyah üzüm, taze veya kurutulmuş erik, kızılcık, ahududu, böğürtlen, yaban mersini, çilek Domates ve domates ürünleri, pembe greyfurt, karpuz Ispanak, avokado, kavun, mısır, bezelye Brokoli, brüksel lahanası, lahana, beyaz çin lahanası (bok choy) Sarımsak, frenk soğanı, soğan, kereviz, pırasa, kuşkonmaz Herbalife ve ürünlerimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen yerel Bağımsız Herbalife Distribütörünüz ile irtibata geçin

14 TEMEL BESLENME Bitkiler ve Botanik Birçok bitki ve botaniğin dengelenmiş ve çeşitlendirilmiş bir beslenme rejimi ile birleştirildiğinde sağlık üzerinde yararlı bir etkisi olduğu bulunmuştur. İşte birkaç örnek: Çay içmenin tarihi M.Ö yıllarına kadar uzanır ve herkes tarafından bilinen tazeleyici ve canlandırıcı özellikleri, çayı dünyanın en popüler içeceklerinden biri haline getirmiştir. Yeşil ve Siyah Çay vücudu serbest radikallerin etkilerine karşı korumada yardımcı olan polifenol ve flavonoid antioksidanları içerir. Biberiye, vücudun oksidatif hasara karşı korunmasına yardımcı olmak için antioksidan gibi hareket eden bir bitkidir. Schizandara Meyvesi fiziksel sağlığın ve akıl sağlığının desteklenmesine ve vücudun stresli durumlara karşı adapte olmasına yardımcı olur. Brezilya Kakaosu(Guarana) ağacının meyveleri doğal bir kafein kaynağıdır ve yüzyıllarca Amazon yerlileri tarafından enerji ve atikliği arttırmak amacıyla kullanılmıştır. En yararlı ve çok yönlü bitkilerden biri olan Aloe Vera sağlık yararları nedeniyle yüzyıllarca kullanılmıştır. Aloe Vera, suya eklendiğinde sağlıklı bir ferahlatıcı içecek haline gelir ve her gün yeterince sıvı almanıza yardımcı olur. Su Bolca su içmek hücrelerin doğru şekilde işlev görmesi açısından hayatidir; vücutlarımızın %60-70 ini su oluşturur. Su; besin maddelerinin işlenmesine, dolaşımın sağlanmasına ve vücut sıcaklığının ve doğru sıvı dengesinin muhafaza edilmesine yardımcı olur. Ana hatlarıyla her gün 2 litre su içmeye çalışın ve eğer egzersiz yapıyorsanız terleyerek kaybettiğiniz suyu geri kazanmak için daha da fazla su için. İnsanların yaşamlarını sağlıklı, aktif bir yaşam ile değiştirmede 30 yılı aşan deneyim

15 TEMEL BESLENME Dengelenmiş ve Çeşitlendirilmiş Gıdalardan Oluşan Bir Beslenme Düzeni Vücudumuz ihtiyaç duyduğu temel besin maddelerini almak için çeşitlendirilmiş ve dengelenmiş bir beslenme düzenine ihtiyaç duyar. Sağlıklı bir beslenme düzeni için yardımcı bilgiler: Doğru miktarda makro besin maddeleri enerji veren karbonhidratlar, bolca lif, az yağlı protein ve doymamış yağlar Dengelenmiş miktarlarda mikro besin maddeleri vitaminler, mineraller ve eser elementler Az şekerli bir beslenme düzeni Sınırlı sodyum tüketimi Önemli besin maddelerinin temini için bolca renkli taze meyve ve sebze günde en az beş porsiyon iyi bir başlangıç olmakla birlikte siz yedi porsiyonu hedefleyin Yeterli düzeyde su tüketimi vücutlarımızın susuz kalmaması için günde en az 2 litre su Diğer sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları: Alkol tüketimini azaltın. Tuz tüketimini azaltın. Sigara içmekten kaçının. Gün boyunca denge sağlamak Neleri yemeyi tercih ettiğiniz önemli olsa da sağlıklı bir vücuda sahip olmak için bunları ne zaman yediğiniz çok daha önemlidir. Gece sırasında kaybedilen temel besin maddelerini ve suyu geri almak için güne sağlıklı, besleyici bir kahvaltı ve iyi bir sıvı tüketimi ile başlamak. İyi bir kahvaltı güne enerjik bir şekilde başlamanızı ve metabolizmanızın canlanmasını sağlar. Gün içinde makul ölçüde öğünler ile sağlıklı atıştırmalar enerji seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve bazen sağlıksız beslenme seçeneklerine ve zayıf beslenmeye yol açan enerji artış ve düşüşlerini engeller. Enerji ve gıda tüketiminizi yönetmek için iyi yöntemlerden biri de, her gün üç büyük öğün yemek yerine beş daha küçük öğün yemektir. Besinlerin sindirimi, akşamın ilk saatlerinde bolca taze meyve ve sebze içeren hafif ve dengelenmiş bir yemek yenmesi ile karşılaştırıldığında, yatağa gitmeden hemen önce yenen ağır bir akşam yemeğine göre çok daha kolay olur. Herbalife ve ürünlerimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen yerel Bağımsız Herbalife Distribütörünüz ile irtibata geçin

16 TEMEL BESLENME Düzenli Egzersiz, Dinlenme ve Rahatlama Sağlıklı olup, iyi hissetmek için sadece iyi beslenme yeterli değildir. Düzenli egzersizler de sağlık açısından sağladıkları birçok yarar nedeniyle çok önemlidir. Güçlü Kemikler ve Kaslar Düzenli ağırlık kaldırma ve aerobik faaliyetler, kemik sağlığının sürdürülmesine ve güçlü kaslar oluşturma ve bunları korumaya yardımcı olur. Faaliyetler aşağıdakileri içerir: Yürüme Tempolu koşu Ağırlık çalışma Kas kütleniz ne kadar fazla ise sağlıklı bir kiloyu sürdürmek de o kadar kolaydır. Bunun nedeni fazla kas kütleniz olduğunda egzersiz yaparken daha fazla kalori yakmanızın mümkün olmasıdır. Stres Azaltma Egzersizin en olumlu yararlarından biri stresi azaltabilmesidir. Egzersizler, rahatlama ve iyi hissetmeyi tetikleyen endorfinlerin salgılanmasını sağlar. Stresli bir günün ardından rahatlamanıza yardımcı olacak şey enerjik bir yürüyüş veya hızlı bir egzersiz olacaktır. Haftada 5 gün olmak üzere her gün normalden yoğuna dönük bir tempoda 30 dakikalık egzersiz yapın. Daha Az Hareketli Daha Uzun Süreli Genel Günlük İşler dakika araba yıkama ve cilalama dakika pencere veya zemin temizleme dakika bahçe işi yapma 30 dakika yaprak temizleme Spor Aktiviteleri dakika voleybol oynama 45 dakika futbol oynama 35 dakikada 3 km yürüme 30 dakikada 8 km bisiklet sürme 30 dakikada 3 km yürüme 30 dakika hızlı dans etme Daha Hareketli Daha Kısa Süreli 15 dakika kar küreme 20 dakika yüzme 15 dakika merdiven çıkma 15 dakikada 2,5 km koşma Yeterince uyuyun Vücudunuzun günün yorgunluğunu atması ve yeni güne hazırlanması için yeterince dinlenmeye ve rahatlamaya özen gösterin. Her gece en az 7 saat kaliteli uyku uyumaya çalışın. İnsanların yaşamlarını sağlıklı, aktif bir yaşam ile değiştirmede 30 yılı aşan deneyim

17 TEMEL BESLENME Besin Tüketimini Kişiselleştirme Dengelenmiş bir beslenme düzeninin temel noktalarını, sağlıklı egzersiz alışkanlıklarının ve bolca su içmenin önemini belirttiğimize göre bir beslenme programının sizin veya müşterinizin ihtiyaçlarına uygun şekilde nasıl kişiselleştirileceğini daha ayrıntılı bir şekilde ele alabiliriz. Günlük Miktar Cetvelleri her gün tüketmemiz gereken makro besin maddesi miktarını gösteren genel bilgilerdir. Bununla birlikte aşağıdaki etkenleri de göz önüne almak gereklidir: Yaşam tarzı. Örneğin çok aktif bir sporcu erkekler için gereken 2500 kcal.'lik GMC den daha fazlasına ihtiyaç duyacaktır. Yaş, cinsiyet veya hayat evresi Gerçek vücut ağırlığı Vücut kompozisyonu Faaliyet seviyeleri Kişisel hedefler Unutmayın: Vücudunuzun metabolizma hızı (kalori yakma hızımız) tüm bu etkenlerden etkilenir. Farklı yaşam tarzları = Farklı beslenme ihtiyaçları Kilo kontrolü için aşağıdakileri sağlayan bir beslenme planına ihtiyacımız olabilir: Kalorisi kontrol altında olup, aşırı kalori alınmasını önleyerek besin maddelerinde bir denge sunmalıdır. İyi düzeyde protein ve lif içererek daha uzun bir süre kendimizi tok hissetmemize yardımcı olmalıdır. Sağlıksız beslenme seçeneklerine ve zayıf bir beslenmeye yol açabilen ani enerji artış ve düşüşlerini önlemek amacıyla enerji seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Bundan dolayı her güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamanız ve her gün beş küçük öğün yemeye çalışmanız önemlidir. Yoğun, aktif bir yaşam tarzı için aşağıdakileri sağlayan bir beslenme planına ihtiyacımız olabilir: Doğru miktarlarda karbonhidratlar ile gün boyunca enerji seviyesinin korunmasına yardımcı olur. Önemli besin maddelerinin eksik kalmasını ve sağlıksız seçeneklere yönelmeyi önlemek amacıyla eksiksiz fakat basit bir öğün çözümü sunar. Öğle yemeğine kadar enerji sağlamak ve sağlıksız atıştırmaları önlemek amacıyla günü kahvaltı ile başlatır. Sağlıklı yaşlanma veya diğer yaşam evreleri için aşağıdakileri sağlayan bir beslenme planına ihtiyacımız olabilir: Cinsiyetinize bağlı veya hedeflediğiniz ihtiyaçları destekler. Doğal olarak azalan bir iştaha ve ilerlemiş yaşlara uygun egzersiz seviyelerine uygun düzeyde besin maddeleri içerir. Vücudunuzun değişen ihtiyaçlarını desteklemek amacıyla belirli besin maddelerini temin eder. Örnek olarak, antioksidanlar açısından zengin, sindirim için yüksek seviyede lif içeren ve kemik direnci için ekstra kalsiyum içeren bir beslenme düzeni gibi... Fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzına sahip kişiler veya profesyonel sporcular için aşağıdakileri sağlayan bir beslenme planına ihtiyacımız olabilir: Egzersiz sırasında kullanılan veya tüketilenlerin yerini almak üzere iyi kalitede ek kalori ve besin maddeleri temin eder. Performansı arttırmak için devamlılığı olan bir enerji ve etkin hidrasyon imkanı sunar. Kas yapmak ve onarmak ve iyileşmeye yardımcı olmak amacıyla iyi kalitede protein temin eder. Egzersiz sırasında kaslarınızın kullandığı, vücudunuzun ana yakıtı olan karbonhidratı temin eder. Herbalife ve ürünlerimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen yerel Bağımsız Herbalife Distribütörünüz ile irtibata geçin

18 TEMEL BESLENME Beden Kitle İndeksi Tablosu Kilogram cinsinden Kilo BEDEN KİTLE İNDEKSİ NİZİ NASIL HESAPLAYABİLİRSİNİZ? Metre cinsinden boy x metre cinsinden boy = (A) Kilo (kg) / (A) = BKİ niz Feet ve inç cinsinden Boy Metre cinsinden Boy Bir BKİ: 18,5 den düşük Az kilolu 18,5 ile 25 aralığında Sağlıklı kilo aralığı 25 in üzeri Aşırı kilolu 30 in üzeri Obez Not: Bu indeks sadece genel bilgi amaçlıdır. BKİ, yağ/kas oranını göz önüne almadığından ve bu oran BKİ durumunu etkilediğinden bu indeks atletler veya bolca egzersiz yapan kişiler için uygun olmayabilir. Stone cinsinden Kilo Zayıf Normal Fazla Kilolu Çok Fazla Kilolu Obez Beden Kitle İndeksi Beden Kitle İndeksi (BKİ) ağırlığınızın sağlıklı bir aralıkta olup olmadığını belirlemede kullanılan genel bir yöntemdir. Hem kilo hem de boyu esas aldığından daha kullanışlı bir ölçü olarak kabul edilir. Herbalife Protein Tahmin Cetveli: BKİ nizi, günlük kişisel protein tüketiminizi, dinlenme sırasındaki metabolizma hızınızı belirlemek amacıyla kullanılan ve bu değerlerin Herbalife Formül 1 Shake i ile birlikte sağlıklı bir öğün planı için nasıl kullanılabileceğini gösteren erişimi ve kullanımı kolay bir araçtır. BKİ tablosu müşterileriniz üzerinde kullanabileceğiniz kullanışlı bir araçtır. Eğer BKİ leri sağlıklı kilo aralığının (25 in üzerinde bir BKİ) dışında olursa Herbalife Formül 1 ve diğer kilo yönetimi ürünlerini kullanan bir kilo kontrolü veya kilo yönetimi programının uygulanması yararlı olabilir. İnsanların yaşamlarını sağlıklı, aktif bir yaşam ile değiştirmede 30 yılı aşan deneyim

19 TEMEL BESLENME Özet Bu bilgiler sizin için ister tamamen yeni olsun isterse sadece hatırlatıcı bir nitelik taşısın düzenli olarak geri dönüp bakmak için bu rehberi yakınınızda tutun. Sağlıklı, aktif bir yaşam tarzına kavuşmak için göz önüne alınması gereken birçok husus olsa da ne kadar kısa bir sürede bilgi dağarcığınızı geliştirebileceğinize siz de şaşıracaksınız. İyi yemek yeme, bolca su içme, düzenli olarak egzersiz yapma ve yeterli düzeyde dinlenmeden oluşan bir düzene kavuştuktan sonra kendinizi daha enerjik bir şekilde güne hazır bir şekilde olmanın yanı sıra sağlıklı görünme ve kendinizi sağlıklı hissetmenin de keyfini yaşayacaksınız. Bir Distribütör olarak müşterilerinize temel beslenme ve yaşam tarzı bilgilerini cinsiyetleri, yaşam evreleri, vücut kompozisyonları, faaliyet düzeyleri ve yaşam tarzları gibi kişiye özel etkenler ile birleştirerek kendi sağlıklı aktif yaşam tarzı programlarını geliştirmelerine yardımcı olabileceksiniz. Bu rehberde Herbalife ın anahtar ürün kategorileri hakkında bilgiler ve ürün bilgilerini bulacaksınız. Beş kategori: Temel Beslenme, Kilo Kontrolü, Aktif Yaşam, Özel Gıda Takviyeleri ve Dış Beslenme, sağlıklı aktif bir yaşam tarzına ve bireysel kilo yönetimi hedeflerinize kavuşmanıza yardımcı olmak amacıyla dengelenmiş ve çeşitlendirilmiş bir beslenme rejimini tamamlamak üzere tasarlanmıştır. Belirli bir beslenme veya gıdalara dair bir terimi anlayamadınız mı? Rehberin son sayfalarında bir sözlük bulacaksınız. Herbalife ve ürünlerimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen yerel Bağımsız Herbalife Distribütörünüz ile irtibata geçin

20 SAĞLIKLI AKTİF YAŞAM İşe doğru bir temelle başlayın. Herbalife Sağlıklı, Aktif Yaşam

21 SAĞLIKLI, AKTİF YAŞAM Herbalife Sağlıklı, Aktif Yaşam Programı Sağlıklı bir yaşam sürdürmek sadece sağlığınız ve iyi hissetmenize faydalı olmakla kalmaz ayrıca size ekstra enerji katkısında da bulunur. Herbalife sağlıklı, aktif bir yaşamı teşvik etmekte ve desteklemektedir ve bunun temelinin iyi beslenme ile birlikte düzenli olarak egzersiz yapma, dinlenme ve rahatlama olduğuna inanmaktadır. Herbalife ın Sağlıklı, Aktif Yaşam Programının İlkeleri Bir kişinin ihtiyaçlarına ve yaşam tarzına (yaş, cinsiyet, yaşam evresi, kilosu, vücut kompozisyonu, faaliyet seviyeleri ve metabolizma hızı) uygun şekilde dengelenmiş makro ve mikro besin maddelerinden oluşan çeşitlendirilmiş ve dengelenmiş bir beslenme rejimi ile sağlanan iyi beslenme Enerji seviyelerini düzenlemeye ve tüketilmiş besin maddelerini takviye etmeye yardım etmek amacıyla gün boyunca makul bir şekilde dengelenmiş ve besleyici ana ve ara öğünler Besleyicilik ve antioksidan yararlarından faydalanmak amacıyla her gün renkli taze meyve ve sebzelerden oluşan en az 5-7 öğün yemek Yeterli düzeyde su alımı; günde en az 2 litre su Her gün 30 dakikalık ortadan yoğuna dönük bir tempoda yapılan egzersiz (haftada 5 gün) ve her gece en az 7 saatlik kaliteli bir uykuyu içeren düzenli egzersiz, dinlenme ve rahatlama programı Eğer bu beslenme düzeniniz veya hayatınız için büyük bir değişim gibi gözüküyorsa her adımı daha yavaş bir şekilde programa alarak başlayın. Yakın bir zaman içinde hedeflerinize sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı ile ulaşma yolunda sağlam bir adım atmış olacaksınız. Herbalife ve ürünlerimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen yerel Bağımsız Herbalife Distribütörünüz ile irtibata geçin

22 TEMEL BESLENME 30 yılı aşkın bir süredir dünya genelinde binlerce insan Herbalife Temel Beslenme ürünleri ile başarıya ulaşmıştır. Temel ürünleri programınızın başlangıcı olarak kullanın.

23 TEMEL BESLENME Sağlıklı, Aktif bir Yaşamın Temeli Herbalife, herkesin taze meyve ve sebzeler, yeterli düzeyde su alımı ve düzenli egzersizler ile dengelenmiş ve çeşitlendirilmiş bir beslenme düzenini içeren sağlıklı aktif bir yaşam tarzından yararlanabileceğine inanmaktadır. Herbalife, üç temel beslenme ürünü üzerine dengelenmiş bir beslenme düzeninin kurulabileceği sağlam bir temel oluşturmaya yardımcı olur. Herbalife Formül 1 Shake, sağlıklı bezelye proteini, karbonhidratlar ve 22 önemli vitamin ve mineral içeren dengelenmiş bir öğündür. Herbalife Formül 2 Vitamin ve Mineral Tablet, iyi beslenme ve genel olarak sağlığa katkıda bulunmak üzere 20 den fazla vitamin ve mineral içeren besleyici bir takviyedir. Formül 1 Shake i ile birlikte kullanıldığında tavsiye edilen günlük vitamin ve mineral tüketiminin tamamını elde edebilmenize yardımcı olur. Herbalife Lif Tabletleri, sindirim sağlığınızı uygun şekilde düzenlemeye ve vücudunuzun doğal şekilde atık ve toksinlerden arınmasını desteklemeye yardımcı olan çözünür bir lif kaynağıdır. Aşağıdaki Herbalife beslenme çarkı, temel beslenme ürünlerinin insanların kişisel beslenme hedeflerine ulaşmalarına ne şekilde yardımcı olabileceğini göstermektedir. Çarkın merkezindeki ürünler ile başlayabilir ve daha sonra ihtiyaçlarınızı en iyi şekilde karşılayan programı seçebilirsiniz. KILO KONTROLÜ AKTIF YAŞAM ÜRÜNLERI AKILLI BESLENME Formül 1, Formül 2, Bitkisel Lif Tabletleri DIŞ BESLENME ÖZEL GIDA TAKVIYELERI Eğer aşağıdakileri yapmak istiyorsanız: Kilonuzu kontrol etmek Yoğun aktif bir yaşam tarzını desteklemek İlerlemiş yaşlara ulaştığınızda enerjinizi maksimum düzeye çıkarmak Normal sporlar ve egzersizlerde en yüksek performansınızı ortaya koymak Herbalife beslenme ürünleri sağlıklı aktif bir yaşama ulaşmanızı sağlayabilecek bir düzen oluşturmanıza yardımcı olabilir. Herbalife ve ürünlerimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen yerel Bağımsız Herbalife Distribütörünüz ile irtibata geçin

24 FAYDALI ÖĞÜN SADECE BAĞIMSIZ HERBALIFE DİSTRİBÜTÖRÜNÜZDEN EDİNEBİLİRSİNİZ İçindekiler: Bezelye proteini, toz fruktoz, fruktooligosakkaridler, yalancı safran çiçeği yağı (Carthamnnus tinctorius),kıvam arttırıcılar (guar zamkı tozu, toz selüloz, carrageenan, xantan zamkı, sitrus pektin), kalsiyum sitrat, potasyum fosfat, aromalar (doğala özdeş toz ve sıvı bisküvi, doğala özdeş vanilya, doğal vanilin), ayçiçeği lesitin tozu, magnezyum oksit, sodyum klorür, toz askorbik asit, toz ferro fumarat, tatlandırıcı (toz sukraloz), niasinamid, papaya meyvası tozu (Carica papaya), toz maydanoz yaprağı (Petroselinum crispum), d-alfa tokoferol yağı, toz çinko oksit, d-kalsiyum pantotenat, retinil palmitat, manganez karbonat, bakır sitrat, siyanokobalamin, kolekasiferol, piridoksin hidroklorür, riboflavin, tiamin hidroklorür, fteroilmonoglutamik asit, potasyum iyodür, sodyum selenit, d-biyotin Besin bilgileri: Porsiyon Boyutu: 26 g, Kutudaki Porsiyon Sayısı: g 26 g da 250 ml yarım yağlı süt ile (%1.5 yağ) Enerji 355 kkal (1494 kj) 216 kkal (904 kj) - Protein 36,3 g 17,9 g - Karbonhidratlar 27,3 g 19,5 g - Şeker 25,2 g 19,0 g - Yağ 7,48 g 6,06 g - Doymuş yağ 0,81 g 2,55 g Tekli doymamış yağ 1,26 g 1,39 g - Çoklu doymamış yağ 5,33 g 1,49 g - Linoleik asit 5,28 g 1,44 g - Lif 12,5 g 3,24 g - Sodyum 0,99 g 0,38 g - VİTAMİNLER % RDA* A Vitamini 962 μg 285 μg 36 D Vitamini 5,77 μg 1.57 μg 31 E Vitamini 13,9 mg 3,70 mg 31 C Vitamini 92,3 mg 28,4 mg 35 B1 Vitamini 0,88 mg 0,33 mg 30 B2 Vitamini 1,53 mg 0,86 mg 61 Niasin 20,0 mg 5,44 mg 34 B6 Vitamini 1,78 mg 0,58 mg 41 Folik asit 231 μg 72,0 μg 36 B12 Vitamini 2,88 μg 1,83 μg 73 Biotin 38,5 μg 19,0 μg 38 Pantotenik asit 6,19 mg 2,51 mg 42 MİNERALLER Potasyum 1601 mg 815 mg 41 Kalsiyum 894 mg 537 mg 67 Fosfor 1048 mg 506 mg 72 Magnezyum 215 mg 86,7 mg 23 Demir 18,0 mg 4,80 mg 34 Çinko 9,33 mg 3,38 mg 34 Bakır 1,27 mg 0,36 mg 36 Manganez 1,92 mg 0,51 mg 26 Selenyum 69,8 μg 18,2 μg 33 İyot 179 μg 54,5 μg 36 *RDA = Önerilen Günlük Tüketim Miktarı Temel Beslenme Formül 1, besinsel olarak dengelenmiş, lezzetli ve sağlıklı bir öğündür. Makro ve mikro besinlerin mükemmel dengesi ile formüle edilmiştir, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı ile beraber kullanıldığında, kilo kontrolünü ve korumayı etkili bir biçimde sağladığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. ÖNEMLİ FAYDALARI Düşük Kalori: Günlük tükettiğiniz kalori miktarını kontrol edebilmeniz için Shake başına 216 kalori içerir. Lif ve bezelyeden elde edilen proteinin yanı sıra bitkisel karbonhidratların dengeli bir birleşimini içerir. Bu da kilo kontrolü veya sağlıklı beslenme programınız sırasında sizlerin uzun süre tok hissetmenize ve enerji düzeyinizi korumanıza yardımcı olabilir. Formül 1, aralarında normal besin metabolizmasını desteklemesi açısından büyük öneme sahip olan B vitaminlerinin de bulunduğu 23 ayrı vitamin ve mineral içerir. NASIL YARDIMCI OLABİLİR? Kilo kontrolünde dengeli beslenmek de önemlidir. Herbalife Formül 1, kalori alımınızı kontrol etmenize ve daha uzun süre iyi ve tok hissetmenize yardımcı olabilir. Özenle dengelenmiş besleyici içeriğiyle aynı zamanda protein ve diğer temel besinleri almanızı da sağlar. İki çorba kaşığı toz (26 gr.) ile 250 ml. yarım yağlı sütü karıştırın. Kilo kontrolü için kullanıldığında: Her gün iki öğün yerine bu lezzetli Shake i tercih edin ve sağlıklı bir öğün yemek yiyin. Sağlıklı beslenme için: Her gün bir öğünün yerine bu lezzetli Shake i tercih edin ve iki öğün sağlıklı yemek yiyin. Bu ürünün, kalorisi sınırlanmış bir beslenme düzeninde, diğer gıdalar ve düzenli yapılan egzersizle birlikte kullanılması amaçlanmıştır. * Ürünleri kullanmadan önce, bir rahatsızlığı olanların ya da ilaç kullananların doktorlarına başvurmaları önerilir. Bağımsız Herbalife Distribütörünüz: İnsanların yaşamlarını sağlıklı, aktif bir yaşam ile değiştirmede 30 yılı aşan deneyim

25 GURME DOMATES ÇORBASI Enerji Enerji ve Besin Öğeleri: 100 g da Bir porsiyonda (32 g) 1378 kj 326 kcal (Bir paket: 21 porsiyon) 438 kj 104 kcal Protein 22 g 7,0 g Karbonhidrat 47 g 15 g Şeker 30 g 9,6 g Yağ 2,0 g 0,6 g Doymuş Yağ 0,9 g 0,3 g Lif 11,2 g 3,6 g Sodyum 1,6 g 0,5 g İçindekiler: Domates tozu (31,5% likopen 0,06%), whey tozu, maltodekstrin, whey protein konsantresi, yoğurt tozu, oligofiber (inülin 5,2%), modifiye nişasta (patates), bezelye proteini, bitkisel protein hidrolizat, kurutulmuş yumurta beyazı tozu, toz kekik otu (Origanum vulgare) 0,5%, doğal ve doğala özdeş fesleğen aroması (0,4%), tuz, kıvam artırıcı (guar sakızı), aromalar (doğal ve doğala özdeş domates aroması, doğal kuru soğan aroması, doğal biber aroması), emülsifiyan (soya lesitin), pancar kökü suyu - Beta vulgaris, asit düzenleyici (dipotasyum fosfat), bitkisel yağ. Yumurta, soya ve süt içerir. Eser miktarda gluten ve kereviz içerebilir. SADECE BAĞIMSIZ HERBALIFE DİSTRİBÜTÖRÜNÜZDEN EDİNEBİLİRSİNİZ Temel Beslenme Gurme Domates Çorbası, hazırlaması kolay, sıcak, lezzetli, besleyici ve sağlıklı bir atıştırmalıktır. İçeriğindeki prebiyotik inülin lifi ve doğal ortamda oluşturulan domates likopeniyle beslenme bilimindeki en son gelişmeleri bünyesinde barındırır. Fesleğen ve kekikotu gibi popüler aromalar da Akdeniz mutfağının tadını size kadar ulaştırmaktadır. ÖNEMLİ FAYDALARI Bilimsel olarak geliştirilmiş olup sindirimi destekleyen prebiyotik inülin lifl erini ve doğal ortamda gelişen bir antioksidan olan domateslerden elde edilen likopeni içerir. Daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olması için protein ve lif açısından zengindir. Kalori tüketiminizi kontrol etmenize yardımcı olması için sadece 104 kaloridir. 5 küçük öğünden oluşan beslenme düzeniniz için idealdir. Vejetaryenler için uygundur. NASIL YARDIMCI OLABİLİR? Çorba, her tür kilo kontrolü veya sağlıklı beslenme programı için ideal bir atıştırmalıktır. Hacmi büyük kalorisi küçük olan bu ürün, atıştırmalıklar ya da büyük öğünlerdeki kaloriler olmaksızın tokluk hissi sağlar. Gurme Domates Çorbası, sağlıklı ve besleyici bir atıştırmalık olarak gün boyunca herhangi bir zamanda içilebilir. 2½ yemek kaşığı (32 g) kadar çorbayı, 200 ml sıcak veya soğuk suyla karıştırın. Herbalife kaşığı ile 2 büyük ölçek kullanın. Sağlıklı yaşam tarzı ile dengeli ve çeşitli gıdalardan oluşan beslenme düzeninin parçası olarak kullanabilirsiniz. * 2006 yılında İngilltere de Gıda Standartları Kurumu ve Gıda Araştırmaları Enstitüsü tarafından yapılmış Gıdaların Bileşimi konulu araştırmanın sonucudur. * Ürünleri kullanmadan önce, bir rahatsızlığı olanların ya da ilaç kullananların doktorlarına başvurmaları önerilir. Bağımsız Herbalife Distribütörünüz: Herbalife ve ürünlerimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen yerel Bağımsız Herbalife Distribütörünüz ile irtibata geçin

26 GEREKLİ MİKRO BESİNLER SADECE BAĞIMSIZ HERBALIFE DİSTRİBÜTÖRÜNÜZDEN EDİNEBİLİRSİNİZ İçindekiler: Kalsiyum fosfat, kalsiyum bikarbonat, mısır nişastası, kabartma önleyici ( stearik asit, silikon dioksit, magnezyum stearat), magnezyum oksit, emülsiliyan (toz selüloz, kroskarmeloz sodyum, hidroksipropil selüloz), L-Askorbik asit, niasinamid, demir sülfat, maltodekstrin, kaplama maddesi (sodyum karboksimetil selüloz ve gliserin), sodyum selenit, d-alfa tokoferilsüksinat, biotin, d-kalsiyum pantotenat, toz çinko oksit, manganez sülfat monohidrat, retinil asetat, krom klorür, bakır sülfat, riboflavin, folik asit, piridoksin hidroklorür, tiamin hidroklorür, potasyum iyodür, kolekalsiferol, siyanokobalamin. Güncel bileşenler ve besin değerleri için lütfen ürün üzerindeki etikete bakınız. Besin bilgileri, ortalama porsiyon: 3 tablette RDA* VİTAMİNLER: A Vitamini 803 μg %100 B1 Vitamini 1,80 mg %164 B2 Vitamini 2,70 mg %193 B6 Vitamini 2,10 mg %150 B12 Vitamini 3 μg %120 Folik Asit 300 μg %150 Niasin 30,0 mg %188 Pantotenik asit 10,5 mg %175 Biotin 150 g %300 C Vitamini 67,0 mg %84 D3 Vitamini 2,55 μg %51 E Vitamini 12,4 mg %103 MİNERALLER: Kalsiyum 618 mg %77 Magnezyum 165 mg %44 Demir 9,0 mg %64 Çinko 9,0 mg %90 İyot 72,0 μg %48 Bakır 1,60 mg %160 Manganez 2,50 mg %125 Krom 51,0 μg %128 Selenyum 36 μg %65 Fosfor 399 mg %57 İLE: Enerji 8,09 kkal - 33,9 kj Protein 0,05 g - Yağ 0,41 g - Karbonhidrat 1,05 g - *RDA = Önerilen Günlük Tüketim Miktarı Temel Beslenme Formül 2 Vitamin ve Mineral Tablet, iyi beslenme ve genel sağlığa katkı sağlamak için 20 den fazla vitamin ve mineral sağlar. ÖNEMLİ FAYDALARI Sağlıklı ve iyi dengeli bir beslenme düzeninin parçası olarak günlük vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olur. Formül 2 de şunlar yoğundur: Normal kemik yapısı için kalsiyum ve D vitamini Sağlıklı bağışıklık sistemini desteklemek için çinko Enerji metabolizmasını desteklemek için B1, B2 ve niasin de dahil B vitaminleri Hücreleri serbest radikallerin hasarlarına karşı korumak için antioksidan vitaminler olan C ve E vitaminleri AYRICA DENEYİN En verimli sağlıklı ve aktif yaşam tarzı programı için Formül 2 Vitamin ve Mineral Tablet i bir bardakta besleyici açıdan dengeli ve lezzetli bir sağlıklı öğün olan ve sağlıklı, aktif bir yaşam tarzıyla birleştiğinde kilo kontrolünün etkili bir yolu olduğu bilimsel açıdan kanıtlanan Formül 1 ile birlikte kullanmayı deneyin. NASIL YARDIMCI OLABİLİR? Vücudunuz, fonksiyonlarını normal bir şekilde yerine getirmek için doğru vitamin ve mineral dengesine ihtiyaç duyar. Araştırmalar, bunu gerçekleştirmenin en iyi yolunun her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze dahil olmak üzere dengeli ve bol çeşitli bir beslenme düzenine sahip olunması gerektiğini gösterir. En verimli beslenmeye erişemeyenler içinse multivitamin takviyesi yardımcı olabilir. Öğünlerle birlikte günde üç kere bir tablet. Bu ürün, Herbalife Formül 1 Besleyici Shake Karışımı ile birlikte de kullanılabilir. * Ürünleri kullanmadan önce, bir rahatsızlığı olanların ya da ilaç kullananların doktorlarına başvurmaları önerilir. Bağımsız Herbalife Distribütörünüz: İnsanların yaşamlarını sağlıklı, aktif bir yaşam ile değiştirmede 30 yılı aşan deneyim